吴式太极拳37式简介
太极拳三十七式技解(2)
太极拳三十七式技解（２）作者：凌召来源：《少林与太极》2008年第01期第八式如封似闭封是封锁，闭是前进以逼敌。
“如封似闭”包含了击法、拿法和发人法，以门的开合来喻指封锁敌手进而攻敌的招法。
开是向内化敌攻势，同时蓄劲准备反攻，一开一合，一蓄一发，先化后打。
化敌劲力使之落空时我即打之。
双掌进击，须待敌反应，要求在敌呼吸使气上浮时发劲。
比如说，对方前进左脚顺步用左直拳朝我面部打来，我方左脚后撤一步并向左旋身，同时出双手向上拦截彼左小臂外侧，并黏向左侧“捋”化。
如若敌见拳受阻而出后腿踹击我胸部，我向后坐身躲避之际，双手下沉拦截化开其腿之击。
此时，敌若落步，两手前伸捞抱我头颈，并飞起左膝撞击而来时，我方借上体向后挪移避其抱颈之际，双手下按彼膝以化解其攻击，并用向前“按”劲推按，随之右脚前进一步，两掌顺势前发推抖其胸腹，将其发放而出。
运用拿法时，乃以挂缠臂为主。
比如说，对方垫步向前接近我方之际，右直拳击我方面部时，我方略后挪身，两掌交叉呈十字手状，左手在上，右手在下，向前上托架阻截对方右腕部，左手轮旋腕抓起，右脚进步于敌裆前拥身前推，使其右臂朝上立起。
随即右手臂前伸继后挽臂缠住其右大臂，右手前推将其手压至彼之背腰部，右手屈肘反挂其臂，提拉其肩关节擒制之。
至于击法，与发放法类似，唯推掌变成戳掌。
例如：对方滑步向前接近我方的同时用左直拳击我面部，我方右腿蹬力前送，右手前伸拦截于对方左臂内侧，并向外捋按。
此时，如果对方继续冲出右拳向我面部，我左掌上抬封阻其右拳，左脚进步于对方之裆前，两掌猛然向前推击其胸；在敌方被推，上身后仰之瞬间，我方跟步而上，两掌前戳，击敌颈部人迎穴或咽喉之天突穴。
第九式抱虎归山将身形后撤并用横劲转体，其势凶猛，如虎归山之形态，一旦得势，敌必跌出无疑。
此式在通常情况下，惯与“打虎式”配合使用，是引进落空、四两拨千斤的典型范例。
防拳反击时，以闪其势，懈其劲，随其力，放其势，使其手臂劲力过长，用力捋化，重心失去平衡而跌出。
37式太极拳分解教学
37式太极拳分解教学吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。
人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为安康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
吴式太极拳37式口诀
吴式太极拳37 式口诀
吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
下面是小编想跟大家分享的吴式太极拳37 式口诀，欢迎大家浏览。
一、起势：
1、重心右移：
2、左脚跟提起；
3、左脚横移；
4、左脚跟落平；
5、两臂前伸；
6、旋腕上棚；
7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；
2、坐步抱掌（左抱七星）；
3、左弓步打挤；
4、转身措掌；
5、坐步抱掌（右抱七星）；
6、右弓步打挤；
7、翻掌前伸；
8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；
2、左脚向左横移；
3、左弓步搂按；
4、上步提按；
5、右弓步搂按；
6、上步提按；
7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；
2、转腰翻掌；
3、左弓步平抹；
4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、左弓步分掌；
5、上步坐身捋掌；
6、胸前合掌；
7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；
2、左弓步棚掌；
3、坐身旋掌；
4、回身托掌；
5、左弓步架按掌；
6、转身扣脚抱掌；
7、转身上步抱臂；
8、右弓步棚掌；
9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身。
1.6吴式太极拳三十七式的由来和特点
吴式太极拳三十七式的由来和特点厉勇根据王培生先生录音整理吴式太极拳三十七式，不是唐朝原来说的三十七式。
是在一九五三年，在工业学院教学过程当中，根据吴式太极拳八十三式老架子改编而成。
八十三式太极拳是杨禹廷先生根据吴式太极拳老架子改编的，一共有九个揽雀尾，九个单鞭。
每个揽雀尾后面有八个式子，九个揽雀尾是九九八十一，再加一个起式，加一个收式，一共是八十三式。
由于八十三式太极拳比较长，要学很长时间，学员们经常是学前面忘后头，学了后头忘前面，来回这样好几年也学不完。
后来大家提出意见：是不是把它缩短一些？后来分成六段，分成六段也不行，前三段学会了一停，教后面三段，后面三段学会了前面的又忘了。
而且练习的时间也受限制，一般需要在工间操的时间（一刻钟）要打完。
我就动了动脑筋，发现学不会的原因是这样：前三段有单鞭、揽雀尾，后面又是揽雀尾，一共是八个式子，九个揽雀尾，做做有时就练串了：练完第一趟十字手，到第二个十字手不知道怎么做了，有时候想起前面的了，就打到后面了，野马分鬃等等就乱了。
通过删改，把重复动作去掉，剩下一共是三十七式个不同的姿势。
再结合结合运动量的大小，重新编排顺序：把运动量较小的放前面，平衡动作，较难的放中间，由小运动量逐渐加大，到收式再逐渐减小。
三十七式突出的特点就是要做到用意不用力。
这句话怎么来的呢？太极拳是以心行意，以意导气，以气运身。
这心是指大脑，也叫内三合。
通过内三合、外三合组成的，就符合这个要求了。
就真正做到用意不用力，也就符合太极拳的原则。
大脑一想，大脑它能想不能动，它指挥意。
比如说想喝茶，思想刚一想，意到气到，这手脚也在动。
叫以心行意，以意导气，以气运身。
就是太极拳的每一动作都是气在催动它。
做的时候通过思想意识想，然后把他做到，真正求太极劲是以气运身，真正做到以心行意，以意导气，以气运身。
拳谱上头一句话叫做：一举动周身俱要轻灵。
就是一抬臂，一动脚，一举手，一投足的样子，都要达到周身俱要轻灵。
37式太极拳吴氏
吴式太极拳三十七式动作要领预备势第一式：起势第一动：左脚横移第二动：两脚平立第三动：两腕前掤第四动：两掌下采第二式：揽雀尾第一动：左抱七星第二动：右掌打挤第三动：右抱七星第四动：左掌打挤第五动：右掌回捋第六动：右掌上挒第七动：右掌前掤第八动：右掌后掤第九动：右掌前按第三式：搂膝拗步（yao）第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第五动：左掌下按第六动：右掌前按第四式：手挥琵琶第一动：右掌回采第二动：左掌前掤第三动：左掌平按第四动: 左掌上掤第五式:野马分鬃第一动：左掌下采第二动：左肩打靠第三动：右掌下采第四动：右肩打靠第六式：玉女穿梭第一动：右腕松转第二动：左掌斜掤第三动：左掌反采第四动：右掌前按第五动：左掌右转第六动：右掌斜掤第七动：右掌反采第八动：左掌前按第九动：两掌内收第十动：右掌下采第11动：右脚横移第12动：右肩右靠第13动：右腕松转第14动：左掌斜掤第15动：左掌反采第16动：右掌前按第17动：左掌右转第18动：右掌斜掤第19动：右掌反采第七式:肘底看捶第一动：上步按拳第二动：左肘上提第八式：金鸡独立第一动：双掌滚转第二动：右掌上掤第三动：双掌滚转第四动：左掌上掤第九式：倒撵猴子第一动：右掌反按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右掌前按第五动：右掌下按第六动：左掌前按第十式：斜飞势第一动：左掌斜掤第二动：左掌下捋第三动：左脚前伸第四动：左肩左靠第十一式：提手上势第一动：半面右转第二动：左掌打挤第三动：右掌变勾第四动：右勾变掌第十二式：白鹤亮翅第一动：俯身按掌第二动：向左扭转第三动：左掌上掤第四动：两肘下垂第十三式：海底针第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌前指第四动：右掌下指第十四式：扇通背（臂）第一动：两臂前伸第二动：左掌前按第十五式：左右分脚第一动：两掌虚合第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两掌平分第七动：两掌虚合第八动：两掌左伸第九动：左掌回捋第十动：两掌交叉第11动：两掌高举第12动：两掌平分第一动：两拳交叉第二动：提膝转身第三动：两拳高举第四动：两臂平分第十七式：进步栽捶第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第五动：左掌下按第六动：右拳下栽第十八式：翻身撇身捶第一动：右拳上提第二动：右肘下采第十九式：二起脚第一动：翻掌出步第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两张平分第二十式：左右打虎式第一动：两掌合下第二动：两拳并举第三动：两掌回捋第四动：两拳并举第二十一式：双风贯耳第一动：两拳高举第二动：两掌平分第三动：两掌下采第四动：两拳相对第二十二式：披身踢脚第一动：两拳右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十三式：回身踢脚第一动：左脚右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十四式：扑面掌第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第二十五式：十字腿（单摆莲）第一动：左掌回捋第二动：右掌继捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第二十六式：搂膝指裆捶第一动：右掌下按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右拳指裆第二十七式：正单鞭第一动：翻拳上步第二动：右掌前掤第三动：右掌后掤第四动：右掌前按第五动：右掌变钩第六动：左掌平捋第二十八式：云手第一动：左掌下捋第二动：左掌平按第三动：右掌平按第四动：左掌平按第五动：按掌变钩第六动：左掌平按第二十九式：下势第一动：右掌前掤第二动：两掌回捋第三十式：上步七星（上步骑鲸）第一动：右掌前掤第二动：两掌上掤第三十一式：退步跨虎第一动：两掌前掤第二动：两掌回捋第三十二式：回身扑面掌第一动：右掌回捋第二动：左掌前按第三十三式：转脚摆莲第一动：左掌回捋第二动：右掌回捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第三十四式：弯弓射虎第一动：两掌回捋第二动：两拳俱发第三动：两掌回捋第四动：两拳俱发第三十五式：卸步搬拦捶第一动：两掌右搬第二动：两掌左搬第三动：左掌回拦第四动：右拳前伸第一动：两掌回捋第二动：两掌前按第三十七式：抱虎归山（十字手收势）第一动：双掌前伸第二动：两掌展开第三动：两掌上掤第四动：两肘下垂第五动：两掌合下第六动：太极还原。
太极拳三十七式技解（3）
太极拳三十七式技解(3)第二十四式披身踢脚披身踢脚是退中有攻的招法，既能击敌，又能发放敌人。
披身时，必须以腰为枢纽而不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如，对方左脚上步出右直拳击打我面部，我在后撤左步退身避击之际，左手捋其右拳。
若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。
我上体急沉坐，两手外扳其右膝，用按劲化其攻势。
如果对方乘势落右脚，出左拳击打我面部，我应立即撒手披身，踢出右腿击敌腹。
踢脚之法，稍加变化，还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。
以脚尖接足跟的两次重复击打，一旦击中敌方要穴，可获得一举制敌之效。
比如说，对方前移右步，突起右脚踢击我裆部，我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。
如其乘势落左步，猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来，我左脚先退一步仰身避闪，右脚随之前弹对方的丹田穴，然后前压身，用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式双风贯耳双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴，犹如风行一般，即是“双风贯耳”。
比如说，对方前移步用右直拳击打我面部，我必后退步并用右手阻截其右腕内侧：若对方前上左步，两手前伸抱住我后颈或头部，随势提起右膝撞击我胸腹部，我可沉身，两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝，上身前俯掤身，低头脱离其双手抱颈之险，在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间，右脚上前一步，两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门，致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。
运用时，要求保持顶劲而胸背含拔，腰裆拧扣，还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致，上肢不得僵硬，肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时，如果对方耐打，我可运用擒拿法中的拧扭动作，伸指抱头搓扭，以此折伤其颈椎。
比如说，对方前移右步用右直拳击打我面部，我退右步，右手拦截其腕内侧。
如其乘势前掤身伸双臂欲抱我头部，并提左膝撞向我胸腹部，我在沉身低头含胸的同时，两掌下压对方左膝，用捋掤劲前推，借对方左膝下落之际，我左脚前进步，上抬双拳夹击对方两耳门，随之伸指抱住其头向左扭搓，紧接着右转身旋体，向右后旋拧，将其颈骨扭折。
吴氏三十七式太极拳动作要领及意念
吴氏三十七式太极拳动作要领第一式：太极起势（4动）：1、两脚平行相距一拳宽自然站立，平均承担身体的重量。
两臂、两腿和脊柱关节拉开，肌肉放松，精神放松，思想专一（排除一切杂念）。
意在右肩松左胯、意在右肘松左膝、意在右手松左脚，身体的重心移到右腿。
意念依次在右手小手指、无名指、中指、食指、大拇指；左脚横移与肩宽左脚大趾、二趾、三趾、四趾、小趾依次落地，脚跟落地想右手掌根。
重心在两脚中间。
2、两脚平立意念忘掉(无极式)。
3、两腕前掤意在手心劳宫，意念用指尖够手心。
两臂起略高于肩，两掌手指舒展前伸。
4、两掌下采意在手背（外劳宫）。
第二式：揽雀尾（八动）：1、左抱七星意在右肩。
2、右掌打挤意在夹脊。
3、右抱七星意在左肩。
4、左掌打挤意在夹脊。
5、右掌下捋意在右掌心。
6、右掌前掤意在右掌心。
7、右掌后掤意在右掌心。
8、右掌前按意在右掌心。
第三式：搂膝拗步（六动）：1、左掌下按意在右肩井。
2、右掌前按意在左掌心。
3、右掌下按意在左掌心。
4、左掌前按意在右掌心。
5、左掌下按意在右掌心。
6、右掌前按意在左掌心。
第四式：手挥琵琶（四动）：1、右掌回捋意在左肩。
2、左掌前掤意在右掌心。
3、左掌平按意在左手中指指尖。
4、左掌上掤意在左掌心。
第五式：野马分鬃（四动）：1、左掌回捋意在右肩。
2、左肩左靠意在玉枕穴。
3、右掌回捋意在左肩。
4、右肩右靠意在玉枕穴。
第六式：玉女穿梭（二十动）：1、右掌翻转意在右肩井。
2、左掌斜棚意在左掌心。
3、左掌反采意在左肩井。
4、右掌前按意在左掌心。
5、左掌右转左掌心。
6、右掌斜棚右掌心。
7、右掌反采意在右肩井。
8、左掌前按意在右掌心。
9、两掌内合意在右肩井。
10、右掌下采意在左掌心。
11、右脚横移意在左肩井。
12、右肩右靠意在玉枕穴。
13、右掌翻转意在右掌心。
14、左掌斜棚意在左掌心。
15、左掌反采意在左肩井。
16、右掌前按意在左掌心。
17、左掌右转意在左掌心。
18、右掌斜棚意在右掌心。
19、右掌反采右意在肩井。
三世七（三十七）太极拳
三世七（三十七）太极拳清末民初太极拳大家许禹生、吴鉴泉的老师宋书铭所传太极拳名三世七，该拳共有三十七个姿势，因此也称三十七势。
亦称宋（书铭）式太极拳。
所以称三世七，是取“人有三世（即天前、地后、人今三世）拳分七品（即门外、入门、阶级、当堂、入室、开窍、神化七个层次）之意。
宋拳即独立存在，又互融于杨、吴式太极拳，关于宋式太极拳及宋书铭情况，刘习文先生曾有文章发表在武魂、武当杂志上，名《谈谈宋书铭》、《关于宋拳的思考》。
基本信息中文名三世七太极拳创立者许宣平创立年代盛世唐朝别称三十七势源流：据《徽州志》记载，在一千多年以前的盛世唐朝，有一位隐居于城阳山中的修道之人，名为许宣平。
许宣平曾题诗于传舍（客店）壁上。
诗曰：隐居三十载，筑室南山巅。
静夜玩明月，间朝饮碧泉。
樵人歌陇上，谷鸟戏岩前。
乐矣不知老，都忘甲子年。
李白见到此诗，以为是仙，访之而未遇，复题诗于许宣平寓舍壁上，诗曰：我吟传舍诗，来访真人居。
烟岑迷高迹，云林隔太虚。
窥庭但萧索，倚柱空踌躇。
应化辽天鹤，归当千岁余。
据传说，许宣平是安徽歙县人。
隐居于城阳山中（即是现在的歙县南乡的覆船山，主峰搁船尖，歙县南乡在歙县东面，有阳山之称）。
他长发披肩，行走如飞，有一身超常的本领，因此人们都叫他“许仙人”。
关于许宣平，在许多书中都有记载，多描述为：“身长七尺六寸，髯长至脐，发长至足，行如奔马。
”当时，许宣平的故事被“五岳寻仙不辞远，一生好入名山游”的李白知道了。
于是，李白就途经九华山、黄山、齐云山，最后准备到翠微山里寻访许宣平。
李白来到山脚下，只见林海茫茫、小路崎岖，一时不知所往，于是就漫步走到江边，想找人问问路。
正巧看到野渡之上泊有一条小船，他连忙跑到近前朗声问道：“船家，可知许宣平、许仙人住在哪里？”闻声，船篷内走出一人，斗笠遮面，长发披肩，手拄一枝竹篙，歌曰：“山中轻雾绕，迷蒙石径遥；欲问许仙人，门前仅一篙。
”李白听后答谢一声即匆匆离去，他沿着石径在山中仔细地寻找。
吴氏太极拳的基础知识
吴氏太极拳的基础知识吴式太极拳37势教学提纲太极拳是中国拳术之一，早期曾称为“长拳”（有别于现代长拳）、“棉拳”、“十三势”、“软手”。
“太极”一词源出《周易·系词》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。
天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。
树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。
俗语说，只有“变”是不变的。
太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。
动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。
一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生防身的效果，这就是太极拳。
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。
但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳之说为本。
据考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。
陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。
太极拳正式的以太极拳的名称出现，多数认为是从清朝乾隆年间（公元1736～1796年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》诞生为标志。
现代对太极拳的规范定义是：太极拳综合地继承和发展各家拳法，把武术中的手眼身法步协调动作，结合古代引导术和吐纳术，吸取中国古代朴素辩证法的阴阳学说和中医理论的经络学说，以技击动作为主要内容，以套路运动为基本形式，是一种内外兼修、轻灵柔和、缓慢沉稳的传统武术项目。
太极拳根据习练的特征和传承关系，可以分为陈氏、杨氏、吴式、孙氏、武式五大派别，还有李式、赵堡式，以及建国以后编创的竞赛套路等。
一、吴式太极拳是在杨氏小架的基础上发展成熟起来的。
明末，努尔哈赤建都沈阳，去世之后其子皇太极继位，皇太极早崩，皇太极九子福林继位。
王培生讲解吴式三十七式太极拳
王培⽣讲解吴式三⼗七式太极拳 王培⽣，出⽣于1919年3⽉24⽇，名⼒泉，号印诚，原籍河北武清县⼩韩庄，是我国近现代著名的武术家。
王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳1王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳2王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳3附录⼀：王培⽣先⽣⼤事年表 1925年在私塾学习四书五经。
（断断续续有三年光景） 1931年学习⼋卦掌，师从马贵，号世清。
在北平东城极乐庵受居⼠戒，蒙恩师妙禅法师赐法号印诚。
1932年师从张⽟莲学习弹腿。
师从杨瑞霖（字禹廷）学习太极拳，后经师爷王有林（字茂斋）精⼼指点。
1933年－1944，在北平太庙太极拳研究会。
北平第三民众教育馆武术培训班任助教。
1935年受学友⾦互、徐振宽⼆⽼等⼈教授，学习儒家、道家等传统⽂化经典及修⾝之法。
1936年与沈⼼禅、吴⾦镛、张道⼀、王⽉后等⼈研习佛道之法。
1946年与师兄王真⼀道⼠研习道学（龙门派）修⾝之法。
1947年与⾼瑞周等⼈共同创办北平汇通武术研究社，任副社长。
1953年简化创编吴式太极拳37式，1958年整理出版成书。
1953年－1958年任北京⼯业学院体育教研室武术教师。
1958年8⽉、11⽉先后在绥远、天津召开的全国民族形式体育运动⼤会上任评判员。
1954年－1963年，在北京师范⼤学体育系教授武术。
同时在北京矿业学院、北京钢铁学院、中央戏剧学院、北京农业机械化学院教授武术。
1957年担任全国武术射箭观摩交流⽐赛⼤会裁判。
1963年－1979年在当时极端的政治环境下受⼈牵连⼊狱，并随后在嫩江劳改就业，由于环境极为艰苦，不能正常从事平常的武术研究，促使先⽣默识揣摩内功⼼法，将平⽣所学融会贯通、发展升华，在武术⽓功上另开⼀⽚天地，创⽴了许多治病健⾝的⼩功法，医⼈众多。
1981年在北京⽼年⼈运动会上获太极⼑⾦牌。
是年在沈阳与⽇本少林拳法联盟访华团交流技艺，令⽇本拳师躬⾝钦佩，因⽽王培⽣先⽣被⽇本《阿罗汉》杂志尊为中国⼗⼤武术家之⼀名扬海内外。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较
三十七式与四十五式吴式太极拳比较三十七式与四十五式吴式太极拳比较吴式太极拳已有110多年的历史，是我国太极拳五大流派之一。
现在的吴式太极拳，是在其鼻祖全佑先生去世之后，由他的弟子王茂斋、吴鉴泉、郭松亭等定型的。
下面是店铺专门为您整理好的：三十七式与四十五式吴式太极拳比较。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较王茂斋、吴鉴泉等删除了初期吴式太极拳中纵跳、发力、低裆下势、大开大合的动作，吸收其他流派的优秀技法，形成了中正安舒、不纵不跳、不打不发、轻柔缓慢、松静自然、紧凑舒伸、圆活灵巧、将点打拿卸融为一体的吴式太极拳。
经过王茂斋、吴鉴泉等一代代传人的努力，吴式太极拳技术不断发展完善，套路不断改进创编，目前已成为在国内外影响很大的太极拳流派。
在吴式太极拳诸多套路中，三十七式与四十五式属于中短型的套路。
它们虽然不是吴式太极拳的传统套路，但却是吴派具有代表性的影响很大的套路。
因此，了解两套太极拳的来源，比较它们的特点和功能，探讨一下两套太极拳的适用范围和相关问题是必要的。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较三十七式与四十五式吴式太极拳比较一、两套吴式太极拳的来源三十七式吴式太极拳又称吴式简化太极拳，是吴式太极拳第三代传人王培生于1953年创编的。
王培生在20世纪30年代末，曾以太极拳绝技在大街上击败4名荷枪实弹的日本兵的围攻。
在1981沈阳中日武术交流会上，王培生以吴式太极拳的技法，击败日本一流武术家山崎博。
王培生为了使广大爱好者能在短时间内学会吴式太极拳基本套路，便在吴式老架八十四式的基础上，去掉重复动作，主要有：3.单鞭、4.提手上势、5.白鹤亮翅、8.进步搬拦捶、9.如封似闭、10.十字手、11.抱虎归山、12.揽雀尾、13.单鞭、15.倒撵猴、16.斜飞式、17.提手上式、18.白鹤亮翅、19.搂膝拗步、20.海底针、21.闪通背、22.撇身捶、24.上步揽雀尾、25.单鞭、26.云手、27.单鞭、28.高探马、34.上步高探马、40.搂膝拗步、41.手挥琵琶、42.搬拦捶、46.揽雀尾、47.斜单鞭、50.上步揽雀尾、51.单鞭、52.云手、53.斜单鞭、54.下式、62.撇身捶、63.进步搬拦捶、64.上步揽雀尾、67.单鞭、79.上步揽雀尾、80.单鞭、81.上步搓丝捶、82.揽雀尾、83.单鞭、84.合太极，同时还合并了几个动作，并根据人体运动规律，将动作按运动量小、大、小的顺序重新编排，精简创编为三十七式吴式简化太极拳，1981年正式出版。
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 内部教材
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。
通肝。
鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。
左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。
）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。
这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。
这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。
回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。
这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。
求这个劲，叫太极劲。
指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。
正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下采，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解作者：凌召来源：《少林与太极》2008年第04期（接上期）第三十一式白蛇吐芯白蛇吐芯也称锁喉掌，是进身时将手掌向正前方伸进，犹如蛇芯吐出之意，应将劲力贯注于手指，攻向对方面部与喉部，给对方以重创。
若敌方稍向后避，势必挺胸而气上浮，我则翻掌下按，将敌放出。
如对方进右步用右直拳击打我面部，我右手向上拦截，并黏持其右手向左、向下捋而搂拨带化的同时，右脚上前一步，右肘前顶其上胸。
如果对方仰身用左手抵住我之右肘，我左掌绕过其右臂向斜前方直线戳击其咽喉，在对方被击而尚未退避时，我翻掌下按“掤”劲将其击出。
击喉时，两掌可俯、可仰，一守一攻，连环交替。
在出掌击敌不中时，可翻掌抖腕用掌根击打或旋掌为拳进行击打，敌之双目、人中穴、咽喉穴、天突穴等均可举手而取。
比如对方猛进右步用右直拳击我面部，我左掌内画压阻其右拳腕臂，并用捋按劲将其右拳压至我胸下，右掌迅疾从左臂上方朝前穿出，以掌尖为力点直插其咽喉穴。
一旦击中，右掌内圈下压臂，左掌穿出插击其咽喉，将之击仆。
第三十二式十字摆莲将两手交叉、左右横分，状如十字，并用脚面横劲旁踢，疾似风摆荷叶，也有人将此称为十字腿，与分腿、转身蹬脚、转身摆莲等招式有相辅相成的作用。
“十字摆莲”在太极拳术中多用于转身击敌。
侧踢时，左足立地，右足根用劲，自左至右形成立圆，开而复合。
转身与横踢须顶劲上领，身体中正，目光视敌，轻松自然，毫不僵滞，然后才能发挥巨大的威力破解敌方攻击并作出反击。
如对方左脚前上步用左直拳击打我头面时，我左脚后撤一步，上抬右手拦截其左拳；如其提起右脚朝我右膝及大腿部踹击，我则侧移左脚，右腿朝左侧抬腿避开其踹击，然后向右转体，右脚横踢摆，击打其后背及后脑部，致其仆跌。
十字摆莲以手作防御，是用足旁踢对方的招法，从表面上看只含击法和擒拿法，但若细心揣摩并练至神明，则知其中蕴涵有打穴之妙。
我在作十字手防御时，已形成压肘拿制敌人之势，这时摆腿击敌腰背很容易，如使腿呈劈击势从上向下砸，在人体背部可一击伤其多穴。
吴式太极拳37_势以意行气要诀暨内功行气感应
少林与太极2024年2月第2期吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应预备式以意行气要诀：并脚站立，骨节松开；两臂下垂，意在指尖。
内功行气感应：吸想命门，呼想肚脐，三次，内功行气在丹田松柔鼓荡；身体微微晃动，如站立在缓慢行进的小船之上；标志着身心松静、内功行气启动，进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
1、起势（四动）以意行气要诀：1.左脚横移，意在右手小指尖；2.两脚平立，意在两手食指尖；3.两腕前掤，意在手心；4.两掌下采，意在手背。
内功行气感应：开步时，身体左半拉◎范春泉松、右半拉紧；两脚落平后，大腿、小腿发胀发热而有劲，心胸舒畅，两脚如植地生根，全身蓬松而产生六面力（劲）。
2、揽雀尾（八动）以意行气要诀：1.左抱七星，意在右肩；2.右掌打挤，意在脊背；3.右抱七星，意在左肩；4.左掌打挤，意在脊背；5.右掌回捋，意在祖窍；6.右掌上挒，意在右脚；7.右掌反采，意在左肩；8.右掌前按，意在前胸。
内功行气感应：抱七星时，支撑腿之大腿小腿发胀发热，支撑腿脚心和另侧掌心蠕动；打挤时，劲力由腿而腰，发之于背而形于手指，气势澎湃雄厚；采挒时，腹部、掌心有轻微蠕动；揽雀尾中暗含肘靠之劲，肘劲意在肩井，靠劲意在玉枕。
29太极2024年2月第2期3、搂膝拗步（六动）以意行气要诀：1.左掌下按,意在右肩；2.右掌前按，意在左掌心；3.右掌下按，意在左掌心；4.左掌前按，意在右掌心；5.左掌下按，意在右掌心；6.右掌前按，意在左掌心。
内功行气感应：手掌下按时，另一侧的支撑腿大腿发胀发热；手掌前按时，另一侧的支撑腿大腿、小腿发胀发热，两掌掌心亦同时发热或蠕动。
4、手挥琵琶（四动）以意行气要诀：1.右掌回采，意在左肩；2.左掌前掤，意在右掌掌心；3.左掌平按，意在左手中指尖；4.左掌上掤，意在左手手心。
内功行气感应：回采时，右大腿酸胀，小腿劲沉入地；前掤上掤时，左掌心右脚心有轻微蠕动，支撑腿如植地生根。
5、野马分鬃（四动）以意行气要诀：1.左掌下采，意在右肩；2.左肩打靠，意在玉枕；3.右掌下采，意在左肩；4.右肩打靠，意在玉枕。
吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应
吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应
范春泉
【期刊名称】《少林与太极》
【年(卷),期】2024()2
【摘要】预备式以意行气要诀:并脚站立,骨节松开;两臂下垂,意在指尖。
内功行气感应:吸想命门,呼想肚脐,三次,内功行气在丹田松柔鼓荡;身体微微晃动,如站立在缓慢行进的小船之上;标志着身心松静、内功行气启动,进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
【总页数】9页(P29-37)
【作者】范春泉
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G85
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太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。
其技术用法是多方面的，可攻可防。
还可用于擒拿和摔跤。
在搏杀中。
对方进步用右直拳击我。
我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。
如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。
在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。
将重心换至右腿的同时。
两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。
用右立肘直击对方前胸及下颌。
如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。
敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。
在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。
这样便形成了对方跟着我走的趋势。
使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。
多善用解腕法的脱拿。
如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。
我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。
如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。
我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。
右脚上前一步。
左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。
右手勾指叼扣其腕关节。
左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。
同时。
右脚朝右后方撤退一步。
右转体呈旋弧形的同时。
两手用抖劲将敌制服。
并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。
左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。
格腕要有旋裹缠捋之。
使敌之右臂腕反其关节被拧转。
左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。
此时我下捋按左掌。
并向右转体呈旋弧形。
揽雀尾的击法相当多。
用于点穴时。
若对方左拳击打我面部。
我左掌拦截其左腕臂后侧，并作旋?劲，随之右脚上步至敌左腿后。
右手盘肘击其左大臂。
左手扣指抓住敌腕捋拽而右手辅之。
当敌臂受捋身体向前俯冲时。
我用右反背掌击其面部。
趁敌惊恐之际。
我在右手内画弧下勾腕的瞬间。
三十七式太极拳分解动作
三十七式太極拳分解動作(一)預備式:1.雙腿微屈2.微右轉體3.向左開步4.左移重心5.左轉扣右腳6.重心移中間起式: 1.兩臂平舉2.垂肘舒指3.屈腕回收4.向下按掌(二)攬雀尾左掤1.左移重心2.右轉撇腳抱球3.右移重心4.左腳上步5.弓腿掤手6.左轉扣右腳(三) 攬雀尾右掤1.右轉碾腳抱球2.坐腿上步3.弓腿掤手4.右轉扣左腳(四) 攬雀尾捋 1.轉體擺掌 2.後坐捋手(五) 攬雀尾擠 1.轉體盪手 2.弓腿合擠(六) 攬雀尾按 1.後坐分手收肘 2.弓腿前按(七)單鞭 1.後坐鬆腕2.左轉扣右腳3.右轉抱勾手4.左轉送勾手5.轉體上步6.弓腿前移7.轉體扣腳、翻掌前按(八)提手 1.右轉鬆臂 2.虛步合提(九)靠 1.坐腿落手 2.上步右靠(十)白鶴亮翅 1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步架掌(十一)左摟膝拗步 1.鬆沉落手 2.盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌(十二)手揮琵琶 1.重心前移提右腳2.後坐轉體 3.坐腿虛步合手左摟膝拗步(十三)進步搬攔捶 1.後坐落手2.左轉弓腿握拳 3.上右腳,擺步4.轉體上左步搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳(十四)如封似閉 1.稍左轉鬆右拳2.後坐封掌3.分手前按(十五)十字手 1.後坐鬆腕2.右轉扣左腳3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手(十六)抱虎歸山1.鬆沉落手2.重心左移3.右轉盪手4.沉身上步5.弓腿前移6.轉體推掌攬雀尾捋、擠、按，斜單鞭(十七)肘底看捶1.後坐右腿鬆勾2.稍左轉左踏步3.坐左腿4.稍右轉右踏步5坐右腿6.左轉體,攔、採7.上左虛步肘底看捶(十八)倒攆猴(右) 1.右轉擺臂2.左轉屈肘翻左掌3.退步推掌(十九)倒攆猴(左) 1.左轉擺臂2.右轉屈肘翻右掌3.退步推掌倒攆猴(右)(二十)斜飛式 1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手(二十一)左雲手 1.轉體活步右抱球 2.左雲手 3.轉體抱球(二十二)右雲手 1.收步右雲 2.轉體抱球左雲手 1.開步左雲 2.轉體抱球右雲手左雲手(二十三)單鞭下式1.上步提勾抱掌2.左轉送勾手3.轉體上步4.弓腿前移5.轉體扣腳、翻掌前按6.撇腳後坐7.仆腿落手扣左腳8.撇腳弓腿挑掌扣右腳(二十四)左金雞提右膝挑右掌左獨立步(二十五)右金雞 1.微右轉體落右腳 2.提左膝挑左掌右獨立步(二十六)右分腳 1.落腳穿掌 2.後坐下捋3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十七)左分腳 1.沉身落腳2.弓腿後捋 3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十八)轉身蹬腳 1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳左摟膝拗步 1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌右摟膝拗步 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移 5.轉體摟膝推掌(二十九)進步栽捶 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳4.弓腿打捶上步攬雀尾 1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳3.上步右掤,捋,擠,按單鞭(三十)玉女穿梭一 1.後坐鬆腕2.右轉扣腳落手3.坐左鬆勾4.右踏步5.上步錯手6.弓腿前移7.轉體架推(三十一)玉女穿梭二 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推(三十二)玉女穿梭三 1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推(三十三)玉女穿梭四 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推左掤手,右攬雀尾,單鞭下式(三十四)上步七星上右步,虛步十字拳(三十五)退步跨虎 1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步推掌(三十六)轉身擺蓮 1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) 3.右擺蓮腿(三十七)彎弓射虎 1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體打拳進步搬攔捶 1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋3.上右腳,擺步4.轉體上左步,搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳如封似閉十字手收式還原 1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳歸原。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解(全)来源:少林与太极作者:凌召点击: 10458 发布时间:2008-01-23 双击鼠标滚字体:[大中小]抱虎归山的身形后撤并用?劲转体之法，此为擒打并施之技。
在临阵中，一转身到敌后，即如怀中抱虎，快速猛烈地将其丢掷出去，掌击其后脑便成点穴之法则。
例如，对方前上右脚一步的同时，用右直拳击我面部：我急向左摆步，左掌自左向右拦截彼右腕臂外侧，并向右采。
随之右手伸抓敌右腕，向右下按拽的同时，左脚朝敌身后上步，借敌上体前仆之际，左掌按住彼后脑朝右推，随之旋腕震力以中指关节凸震击敌后脑之玉枕穴或风池穴，将其制仆。
第十式十字手将两手相搭于胸前，形状如十字，两臂自始至终含有?劲，多为防御之法，至于反击的方法就比较丰富了，但也是见机而作的。
比如说，对方前滑步右蹬腿踢我方胸部时，我左脚朝左后侧摆步避闪，左掌下拍压其右腿胫面，以此化解彼腿之击。
如若其乘势落步伸手搂抱我头颈时，我两手速向上交叉分开其双臂，将彼手格住；敌若收手而提左膝撞我胸腹，我则两臂滚卷，在胸前交叉沉身用“按”劲阻截彼之左膝，随之向右进步，双掌前“按”劲作用于敌胸部。
将其发力放出。
一般情况下，敌方的第一次进攻往往都是虚实相兼的，正蹬我胸时防则为虚，不防则为实，敌趁势落步搂颈则为顺其自然的招法：我方只有上托臂分挑，此时我方与对方的胸前均亮出，如果此时我方向前还击用“十字手”制敌，很容易自己把胸腹撞在对方提起的膝尖上。
所以，我方两手挑开敌之双搂手时，不要急于反击，而是双手作一下“按”劲动作以防彼膝，然后用起伏式的波浪劲法击敌，有可举手制敌。
从十字手的用法可以看出它为一开一合劲，开以滚化敌手，合以?封敌臂，它作为擒拿手法是相当适合的。
比如，对方滑步进身接近我并以右直拳击我面部时，我收左步，两手交叉，左手在上，右手在下呈十字手托架彼之右腕臂，随之右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前呈锁步势，上体向右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘臂关节，致使其向前仆俯而被控制住。
王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称
王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称东振王于2014年2月24日星期一摘编预备式一、起势（四动）第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾（八动）第一动左抱七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按揽雀尾（八动）的另种打法:1左抱七星后继打掤2右掌打挤3左掌沉采4弓步顶肘5左肩打靠6右掌上挒7 两掌回捋8右掌前按。
此种打法之意是，把原暗着的八门劲变为明劲。
三、搂膝拗步（六动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按四、手挥琵琶（四动）第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃（四动）第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭（二十动）第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按七、肘底看捶（二动）第一动双掌按捋第二动左肘上提八、金鸡独立（四动）第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴（十动）第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按十、斜飞式（四动）第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠十一、提手上式（四动）第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌十二白鹤亮翅（四动）第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂十三、海底针（四动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前指第四动右掌下指十四、扇通背（臂）（二动）第一动两掌前伸第二动左掌前按十五左右分脚（十二动）第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸第九动左掌回捋第十动两掌交叉第十一动两掌高举第十二动两掌平分十六、转身蹬脚（四动）第一动两拳交叉第二动提膝转身第三动两掌高举第四动两掌平分十七、进步栽锤（六动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右拳下栽十八、翻身撇身锤（二动）第一动右拳上提第二动右肘下采十九、二起脚（六动）第一动提掌开步第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分二十、左右打虎式（四动）第一动两掌合下第二动两拳并举第三动两掌回捋第四动两拳并举二十一、双风贯耳（四动）第一动两拳高举第二动两掌平分第三动两掌下采第四动两拳相对二十二、披身踢脚（四动）第一动两拳右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分二十三、回身蹬脚（四动）第一动左脚右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分二十四、扑面掌（四动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按二十五、十字腿（单摆莲）（四动）第一动左掌右捋第二动左掌继捋第三动右脚上提第四动右脚右摆二十六、搂膝指档捶（四动）第一动右掌下按第二动左掌前按第三动上步搬拦(左掌下按)第四动右拳指裆二十七、正单鞭（六动）第一动翻拳上步第二动右掌前掤(上挒) 第三动右掌后掤第四动右掌前按第五动右掌变钩第六动左掌平按二十八、云手（六动）第一动左掌下捋第二动左掌平按第三动右掌平按第四动左掌平按第五动变勾开步(按掌变钩)第六动左掌平按二十九、下式（二动）第一动右掌前掤第二动两掌回捋三十、上步七星（上步骑鲸）（二动）第一动右掌前掤第二动两掌上掤三十一、退步跨虎（二动）第一动两掌前掤第二动前掌后勾(两掌回捋)三十二、回身扑面掌（二动）第一动右掌右捋第二动左掌前按三十三、转脚摆莲（四动）第一动左掌右捋第二动双掌沉采(右掌回捋) 第三动右脚上提第四动右脚右摆三十四、弯弓射虎（四动）第一动两掌回捋第二动两拳俱发第三动两掌回捋第四动两拳俱发三十五、卸步搬拦锤（四动）第一动退步(两掌)右搬第二动退步(两掌)左搬第三动左掌回拦第四动右拳前伸三十六、如封似闭（二动）第一动两掌回捋第二动两掌前按三十七、抱虎归山(十字手收式) (六动)第一动双掌前伸第二动两掌展开第三动两掌上掤第四动两肘下垂第五动双掌下按(两掌合下)第六动两掌分落(太极还原)。
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、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；2、左脚向左横移；3、左弓步搂按；4、上步提按；5、右弓步搂按；6、上步提按；7
、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；2、转腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前 合
防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。
37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生
密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小
的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后
将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。37式太极拳只需15分钟左右即
可将全套打完。经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。
历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增
强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或
在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气
运身”，三者合一。若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。久
而久之便能达到较高境界。同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查
每一招式的准确性。
十四、扇通背：
1、起身挑掌；2、上步合掌；3、马步架打。
十五、左右分脚：
1、起身丁步合掌；2、转腰上步坐身；3、左弓步上运掌；4、转腰右掌下劈；5、回转腰两掌交叉；6
、起身独立举掌；7、分脚平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上运掌；10、转腰左掌下劈；11、回转
腰两掌相架；12、起身独立举掌；13、分脚平劈掌。
十六、转身蹬脚：
1、收脚提膝独立抱拳；2、摆膝转身；3、两拳上举；4、两掌平劈左蹬脚。
十七、进步栽锤：
1、落步坐身提按掌；2、左弓步搂按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步搂按掌；5、上步坐身提按
掌；6、左弓步右拳下栽。
十八、翻身撇身锤：
1、右拳上挑；2、转身出肘；3、上步坐身采肘；4、右弓步下采拳。
1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。
八、金鸡独立：
1、两拳变掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、独立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、独立挑掌。
九、倒撵猴：
1、蹲身翻掌；2、撤步搂按掌；3、坐身提按掌；4、撤步搂按掌；5、坐身提按掌；6、撤步搂按掌；
7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。
十九：右蹬脚（二起脚）：
1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右运掌；3、转腰右掌下劈；4、回身两掌相架；5、起身独立举掌
；6、蹬脚两掌平劈。
二十、左右打虎：
1、收脚撤步合掌；2、转腰扣脚捋掌；3、右弓步贯拳；4、转身撤步合掌；5、转腰扣脚捋掌；6、左
弓步贯拳。
二十一、双峰贯耳：
1、起身独立举拳；2、蹬脚两掌平劈；3
二十四、扑面掌：
1、转身落步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
二十五、十字腿：
1、转身扣脚摆掌；2、独立抬腿；3、摆腿落步提掌。
二十六、搂膝指裆锤：
1、右弓步搂按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓步下打拳。
二十七、正单鞭：
1、上步坐身翻拳；2、右弓步棚掌；3、坐身摆臂；4、转身扣脚按掌；5、转腰摆掌；6、旋掌提钩撤
、转身提膝合臂；4、落脚坐身采掌；5、右弓步两手后钩；6
、两拳相贯。
二十二、披身蹬脚：
1、转身碾脚摆拳；2、歇步抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。
二十三、回身蹬脚：
1、转身落脚旋掌；2、扣脚转身抱拳；3、起身独立举拳；4、蹬脚两掌平劈。
1、起身弓步穿掌；2、上步坐身架掌。
三十一、退步跨虎：
1、撤步前伸掌；2、坐身回捋掌；3、转身提按掌；4、虚步钩手按掌。
三十二、回身扑面掌：
1、转身坐步托掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身托掌；4、左弓步推掌。
三十三、转身摆莲：
1、转身扣脚；2、虚步摆掌；3、独立抬腿；4、摆脚落步合掌。
三十四、弯弓射虎：
1、蹲身下捋；2、转身下摆掌；3、扭身提拳；4、回身贯拳；5、上步摆掌；6、转身下捋；7、弓步
摆掌；8、扭身提拳；9、回身贯拳。
三十五、卸步搬拦锤：
1、坐身抱拳；2、撤步措掌；3、坐身右搬；4、撤步措掌；5、坐身左搬；6、立身拦掌；7、弓步冲
拳。
三十六、如封似闭：
37式吴式太极拳教学口决：
一、起势：
1、重心右移：2、左脚跟提起；3、左脚横移；4、左脚跟落平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲
身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打挤；4、转身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星
）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12
1、左掌外捋；2、坐身分掌；3、翻掌弓步前按。
三十七、收势：
1、两掌下按；2、转身弓步平分掌；3、起身并步上棚掌；4、两掌交叉；5、蹲身采肘；6、两肘平分
；7、起身按掌；8、太极还原。
掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；
18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步
抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。
七、肘底看锤：
掌；7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、
回身托掌；5、左弓步架按掌；6、转身扣脚抱
掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱
37 式 太 级 拳 简 介
太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性
的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得
步；7、转身马步按掌。
二十八、云手：
1、转身捋掌；2、起身运掌；3、转身翻掌；4、并步运掌；5、撤步翻掌；6、起身运掌；7、转身翻
掌；8、并步运掌；9、撤步翻掌；10、起身运掌；11、提钩撤步；12、转身马步按掌。
二十九、下式：
1、转身合掌；2、回身提手；3、转腰仆步按掌。
三十、上步七星：
十、斜飞势：
1、转腰摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。
十一、提手上式：
1、转身扣脚举掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打挤；4、起身提钩；5、并步架掌。
十二、白鹤亮翅：
1、俯身按掌；2、转腰摆掌；3、起身举掌；4、蹲身垂肘。
十三、海底针：
1、转身提按掌；2、左脚横移；3、左弓步搂按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。