37式吴式太极拳教学口决
吴式太极拳推手要诀
吴式太极拳推手要诀序言太极拳是由拳架（套路）和推手两方面组成的一个整体。
拳架（套路）为拳之体，而推手则为拳之用。
只有体用兼备才是一套完整的太极拳。
此诀是在己亥年岁末年会上发表《吴式太极拳要诀》之后编写的。
为了满足大家对太极拳推手的要求，在恩师所传授技艺的基础上，融合本人多年学习、探索太极拳艺之所得，本着知无不言，言必由衷的精神，将这一门技艺的精华以七言绝句的形式与大家分享。
本诀所述是吴门前辈和恩师原乐志先生口传心授的推手精要。
这些诀句脉络清晰，洞明事理，言简意赅而切中要害。
这些融太极大道至理于拳之精微的明言直语尽抒拳艺精髓，是从中华民族文化中升华而来的宝贵遗产。
我自从踏入吴门之后，始终对拳艺极虑求精，搜寻探索，刻苦上进，略有些粗浅体会，勉力提笔，以不负传承师门拳艺之使命。
撰写本诀，旨在明心，愿与大家共同探求吴式太极拳推手之真谛。
本人学浅才疏，难免有表述不到位及遗漏谬误之处，恳请大家鉴审，不吝赐教。
吴式太极六代传人：王岭科己亥年岁末小年于烟台本宅阳光海岸吴式太极拳推手要诀太极推手是传统，世代传承很关键。
太极拳术要懂劲，彼此之间接触点。
二人肘腕掌指搭，研磨皮肤微妙感。
一搭手来就灵验，大小轻重虚实显。
推手灵敏靠磨练，知己知彼方胜算。
推手自身要稳健，引逼对方重心偏。
两腿重心要分明，大弓大坐不倚偏。
八法八劲是方法，功法上身全靠练。
四正推手要打轮，掤捋挤按要循环。
先打方轮求开展，两进两退到极限。
两进掤挤随步转，两退捋按也亦然。
捋破掤来按破挤，进退转换半对半。
掤捋挤按要有份，四十五度为极限。
仰之弥高用意念，即远又高不可攀。
俯之弥深不见底，对方就觉陷深渊。
进之愈长往前逼，意念前放一丈远。
退之愈促往后引，意念后放势驰援。
打轮要够度大圆，无凸凹断续缺陷。
后打圆轮求紧凑，脚下双轻踩鸡蛋。
有了方圆才规矩，有了规矩就照办。
每次推手轮千万，纯熟之后就自然。
推手分类方法多，定步推手是关键。
定步就是不动步，关键时刻不亦然。
放长身手互相逼，顺势走化公自转。
精简37式太极拳分解教学（拳谱口令版）
精简37式太极拳分解教学（拳谱口令版）
37式杨氏太极拳正面演示(配口令字幕)
37式太极拳全套动作分解示范
赵幼斌杨氏37式太极拳分解教学
37式杨氏太极拳慢动作正面演示(便于初学者学习模仿) 杨式太极拳精简37式拳谱
1、起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、左右左搂膝拗步
7、手挥琵琶
8、抱虎归山
9、肘底看捶
第1—9式动作分解
10、倒撵猴3个
11、海底针
12、闪通背
13、斜飞式
14、云手3个
15、单鞭
16、高探马
17、右分左蹬脚
18、转身左打虎
19、回身双峰贯耳
第10—19式动作分解
20、进步栽捶
21、翻身白蛇吐信
22、左右野马分鬃
23、左右玉女穿梭
24、上步穿掌
25、单摆莲
26、进步指裆锤
27、上步揽雀尾
28、单鞭下势
29、左右金鸡独立第20—29式动作分解
30、退步七星
31、退步跨虎
32、转身摆莲
33、弯弓射虎
34、进步搬拦捶
35、如封似闭
36、十字手
37、收势
第30—37式动作分解。
吴式太极拳37式口诀
吴式太极拳37 式口诀
吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
下面是小编想跟大家分享的吴式太极拳37 式口诀，欢迎大家浏览。
一、起势：
1、重心右移：
2、左脚跟提起；
3、左脚横移；
4、左脚跟落平；
5、两臂前伸；
6、旋腕上棚；
7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；
2、坐步抱掌（左抱七星）；
3、左弓步打挤；
4、转身措掌；
5、坐步抱掌（右抱七星）；
6、右弓步打挤；
7、翻掌前伸；
8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；
2、左脚向左横移；
3、左弓步搂按；
4、上步提按；
5、右弓步搂按；
6、上步提按；
7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；
2、转腰翻掌；
3、左弓步平抹；
4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、左弓步分掌；
5、上步坐身捋掌；
6、胸前合掌；
7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；
2、左弓步棚掌；
3、坐身旋掌；
4、回身托掌；
5、左弓步架按掌；
6、转身扣脚抱掌；
7、转身上步抱臂；
8、右弓步棚掌；
9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身。
(完整版)吴氏太极拳八法秘诀
吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。
据按采捌为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，执行坤六段。
报要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
吴式太极拳37式口诀
吴式太极拳37式口诀吴式太极拳37式口诀吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
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吴式太极拳37式口诀一、起势：1、重心右移：2、左脚跟提起；3、左脚横移；4、左脚跟落平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：1、两掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打挤；4、转身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：1、转身提按；2、左脚向左横移；3、左弓步搂按；4、上步提按；5、右弓步搂按；6、上步提按；7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：1、坐身抱掌（左抱七星）；2、转腰翻掌；3、左弓步平抹；4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：1、转身摆掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前合掌；7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身托掌；5、左弓步架按掌；6、转身扣脚抱掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。
七、肘底看锤：1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。
八、金鸡独立：1、两拳变掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、独立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、独立挑掌。
九、倒撵猴：1、蹲身翻掌；2、撤步搂按掌；3、坐身提按掌；4、撤步搂按掌；5、坐身提按掌；6、撤步搂按掌；7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。
吴式太极拳的步法
吴式太极拳的步法吴式太极拳的基本式子总共三十七个，且步法大多数为正步，其次是隅步，还有其他若干步法，现分述如下：1、正步：正步的尺度是练拳者同身的一脚长，一脚宽，前脚跟和后脚尖分别落在一个方格的对角点上，两只脚如同铁道轨，脚尖平行向前，不可外摆里扣。
正步的变化有弓步和坐步。
弓步前腿为实，肚皮松开贴着大腿根，全身重量落在前腿上；后腿为虚，但须伸直，膝部不可打弯，后脚虚着地能抬而不抬。
坐步是后腿为实，尾骶骨对正后脚跟，全身重量落在后腿上；前腿为虚，收腹翘脚，脚大趾回钩鼻尖，脚掌心朝前，须有向前推物之意。
不论弓步或坐步，都要求鼻尖与实腿的膝尖、脚大足趾尖上下垂直，名之曰“三尖对照”。
2、隅步：隅步的尺度是半脚长，一脚半宽，隅步要求顶心（百会穴）与支撑脚（涌泉穴）上下垂直。
“野马分鬃”、“玉女穿梭”、“左右高探马”、“斜飞式”、“左右打虎式”、“左右弯弓射虎式”等皆为隅步。
3、丁八步：揽雀尾第八动定势为丁八步，所谓丁八步就是说丁不丁，说八不八。
采用此种步法，尾骶骨可以随意与左脚跟或右脚跟取垂直，来回变换身体的重心，这就叫做“身随步转，步随身换”。
4、马步：单鞭定势是八马步，就是两膝尖稍向外撇成八字状，两膝尖与脚尖方向一致，两大腿内侧均向外晾，这叫“敞膝”，这样括约肌就会收缩有力。
脚腕、膝窝和大腿根部松成三个括弧状，达到气沉丹田，上体骨节全部松开来。
5、鸡蹬步：上步七星为鸡蹬步，即右腿坐实，左腿前蹬，脚掌心朝天。
技击应用是从一侧去蹬击对方后腿的踝子骨。
6、虚步：虚步有丁虚和跨虚。
丁虚步如右脚打横，左脚竖着，脚尖虚点地面，步形如丁字，一条腿支撑全身。
拳式中的闪通臂完了，身体半面向左转，高探马动作开始的步型。
跨虚步就是退步跨虎，又叫做“跨虎坐”和“跨仙鹤”，是半跨坐，象跨车沿似的跨着一点边，实际也没有坐，是轻灵的。
练习方法：由立正姿势，右腿屈膝下蹲，把左脚一屈，提起来靠近右脚内侧，即松右胯提左膝。
7、仆步：拳式中的下势是仆步，仆步要求右腿屈膝下蹲，膝与胯成水平，左腿伸直，形如“一”字，左脚尖内扣，脚掌虚着地能抬而不抬。
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳的第一段是太极拳的基础，也是其他段式的基础。
下面是第一段的分解要领：
1. 起势：身体直立，双脚并肩，两手自然下垂，注意呼吸。
2. 左右分脚：将左脚向左跨一步，同时将左手提起，右手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
3. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
4. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
5. 单鞭：将右手向后退，同时将左手向前伸出，掌心向外，手臂与身体形成一条直线，右脚跟抬起，左腿微屈做出单鞭的姿势。
6. 局部收势：将左手回收，右手和左脚同时向身体收起，保持身体平衡不动。
7. 左右分脚：将左脚向右跨开一步，同时将右手提起，左手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
8. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
9. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
10. 抱球系列：将右手与左手重叠，放在丹田部位，保持内心平静，呼吸放松。
以上就是吴式37式太极拳的第一段分解要领，需要多次练习才能掌握这段基础技巧。
37式太极拳吴氏
吴式太极拳三十七式动作要领预备势第一式：起势第一动：左脚横移第二动：两脚平立第三动：两腕前掤第四动：两掌下采第二式：揽雀尾第一动：左抱七星第二动：右掌打挤第三动：右抱七星第四动：左掌打挤第五动：右掌回捋第六动：右掌上挒第七动：右掌前掤第八动：右掌后掤第九动：右掌前按第三式：搂膝拗步（yao）第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第五动：左掌下按第六动：右掌前按第四式：手挥琵琶第一动：右掌回采第二动：左掌前掤第三动：左掌平按第四动: 左掌上掤第五式:野马分鬃第一动：左掌下采第二动：左肩打靠第三动：右掌下采第四动：右肩打靠第六式：玉女穿梭第一动：右腕松转第二动：左掌斜掤第三动：左掌反采第四动：右掌前按第五动：左掌右转第六动：右掌斜掤第七动：右掌反采第八动：左掌前按第九动：两掌内收第十动：右掌下采第11动：右脚横移第12动：右肩右靠第13动：右腕松转第14动：左掌斜掤第15动：左掌反采第16动：右掌前按第17动：左掌右转第18动：右掌斜掤第19动：右掌反采第七式:肘底看捶第一动：上步按拳第二动：左肘上提第八式：金鸡独立第一动：双掌滚转第二动：右掌上掤第三动：双掌滚转第四动：左掌上掤第九式：倒撵猴子第一动：右掌反按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右掌前按第五动：右掌下按第六动：左掌前按第十式：斜飞势第一动：左掌斜掤第二动：左掌下捋第三动：左脚前伸第四动：左肩左靠第十一式：提手上势第一动：半面右转第二动：左掌打挤第三动：右掌变勾第四动：右勾变掌第十二式：白鹤亮翅第一动：俯身按掌第二动：向左扭转第三动：左掌上掤第四动：两肘下垂第十三式：海底针第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌前指第四动：右掌下指第十四式：扇通背（臂）第一动：两臂前伸第二动：左掌前按第十五式：左右分脚第一动：两掌虚合第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两掌平分第七动：两掌虚合第八动：两掌左伸第九动：左掌回捋第十动：两掌交叉第11动：两掌高举第12动：两掌平分第一动：两拳交叉第二动：提膝转身第三动：两拳高举第四动：两臂平分第十七式：进步栽捶第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第五动：左掌下按第六动：右拳下栽第十八式：翻身撇身捶第一动：右拳上提第二动：右肘下采第十九式：二起脚第一动：翻掌出步第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两张平分第二十式：左右打虎式第一动：两掌合下第二动：两拳并举第三动：两掌回捋第四动：两拳并举第二十一式：双风贯耳第一动：两拳高举第二动：两掌平分第三动：两掌下采第四动：两拳相对第二十二式：披身踢脚第一动：两拳右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十三式：回身踢脚第一动：左脚右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十四式：扑面掌第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第二十五式：十字腿（单摆莲）第一动：左掌回捋第二动：右掌继捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第二十六式：搂膝指裆捶第一动：右掌下按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右拳指裆第二十七式：正单鞭第一动：翻拳上步第二动：右掌前掤第三动：右掌后掤第四动：右掌前按第五动：右掌变钩第六动：左掌平捋第二十八式：云手第一动：左掌下捋第二动：左掌平按第三动：右掌平按第四动：左掌平按第五动：按掌变钩第六动：左掌平按第二十九式：下势第一动：右掌前掤第二动：两掌回捋第三十式：上步七星（上步骑鲸）第一动：右掌前掤第二动：两掌上掤第三十一式：退步跨虎第一动：两掌前掤第二动：两掌回捋第三十二式：回身扑面掌第一动：右掌回捋第二动：左掌前按第三十三式：转脚摆莲第一动：左掌回捋第二动：右掌回捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第三十四式：弯弓射虎第一动：两掌回捋第二动：两拳俱发第三动：两掌回捋第四动：两拳俱发第三十五式：卸步搬拦捶第一动：两掌右搬第二动：两掌左搬第三动：左掌回拦第四动：右拳前伸第一动：两掌回捋第二动：两掌前按第三十七式：抱虎归山（十字手收势）第一动：双掌前伸第二动：两掌展开第三动：两掌上掤第四动：两肘下垂第五动：两掌合下第六动：太极还原。
吴式太极拳口诀
吴式太极拳口诀吴式太极拳是中华传统拳术之一。
以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。
推手时，守静而不妄动，以善化见长。
下面，店铺为大家分享吴式太极拳口诀，希望对大家有所帮助!1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
2、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
3、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。
捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。
5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
6、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。
7、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
8、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
吴氏三十七式太极拳动作要领及意念
吴氏三十七式太极拳动作要领第一式：太极起势（4动）：1、两脚平行相距一拳宽自然站立，平均承担身体的重量。
两臂、两腿和脊柱关节拉开，肌肉放松，精神放松，思想专一（排除一切杂念）。
意在右肩松左胯、意在右肘松左膝、意在右手松左脚，身体的重心移到右腿。
意念依次在右手小手指、无名指、中指、食指、大拇指；左脚横移与肩宽左脚大趾、二趾、三趾、四趾、小趾依次落地，脚跟落地想右手掌根。
重心在两脚中间。
2、两脚平立意念忘掉(无极式)。
3、两腕前掤意在手心劳宫，意念用指尖够手心。
两臂起略高于肩，两掌手指舒展前伸。
4、两掌下采意在手背（外劳宫）。
第二式：揽雀尾（八动）：1、左抱七星意在右肩。
2、右掌打挤意在夹脊。
3、右抱七星意在左肩。
4、左掌打挤意在夹脊。
5、右掌下捋意在右掌心。
6、右掌前掤意在右掌心。
7、右掌后掤意在右掌心。
8、右掌前按意在右掌心。
第三式：搂膝拗步（六动）：1、左掌下按意在右肩井。
2、右掌前按意在左掌心。
3、右掌下按意在左掌心。
4、左掌前按意在右掌心。
5、左掌下按意在右掌心。
6、右掌前按意在左掌心。
第四式：手挥琵琶（四动）：1、右掌回捋意在左肩。
2、左掌前掤意在右掌心。
3、左掌平按意在左手中指指尖。
4、左掌上掤意在左掌心。
第五式：野马分鬃（四动）：1、左掌回捋意在右肩。
2、左肩左靠意在玉枕穴。
3、右掌回捋意在左肩。
4、右肩右靠意在玉枕穴。
第六式：玉女穿梭（二十动）：1、右掌翻转意在右肩井。
2、左掌斜棚意在左掌心。
3、左掌反采意在左肩井。
4、右掌前按意在左掌心。
5、左掌右转左掌心。
6、右掌斜棚右掌心。
7、右掌反采意在右肩井。
8、左掌前按意在右掌心。
9、两掌内合意在右肩井。
10、右掌下采意在左掌心。
11、右脚横移意在左肩井。
12、右肩右靠意在玉枕穴。
13、右掌翻转意在右掌心。
14、左掌斜棚意在左掌心。
15、左掌反采意在左肩井。
16、右掌前按意在左掌心。
17、左掌右转意在左掌心。
18、右掌斜棚意在右掌心。
19、右掌反采右意在肩井。
吴鉴泉宗师传吴式太极歌诀（真传）
吴鉴泉宗师传吴式太极歌诀（真传）吴式太极拳特点为：拳架小巧，具有大架功底，刚柔相济、快慢相间；演练起来轻快柔和、连绵不断、开展不失紧凑，紧凑中又透轻松自如。
预备势：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势。
注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。
动作要领：两手松掌，徐徐捧起，渐渐按下，捧手是吸，按掌是呼，呼吸用鼻。
口诀：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然；三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经；吐纳本是内家功，推陈布新调元神。
太极拳起势：揽雀尾分解动作第一式：两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼；静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节；待机而动观变化，随势往来运机宜。
揽雀尾分解动作第二式：身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背；大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促；动中有静静复动，意随心使气从意。
揽雀尾分解动作第三式：松肩垂肘采捋劲，牵引对方自动起；转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退挒旋转；八法精通能应变。
揽雀尾分解动作第四式：弓腿向前劲为挤，右转平旋为棚挒；动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然；明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；虽然分解为六式，得其环中而为一。
揽雀尾分解动作第五式：五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前；似发未发劲未展，发掌如矢打在面；棚挒挤按须认清，得其环中应无穷；这个姿式变化大，得来不觉费功夫。
揽雀尾分解动作第六式：弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕；升降沉浮守中土，总而言之合即出；旋转进退与开合，身法步法须一致；周围面积三百六，内外大小俱为一；外用向心包围力，内用离心脱困围；主动被动互乘变，得其环中乐融融；学者识得内外旋，上下进退具了然。
单鞭势：右手作钩是为吸，左手分掌即是呼；目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬；立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。
王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱
王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称预备式一、起势（四动）第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾（八动）第一动左抱七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按此种打法之意是，把原暗着的八门劲变为明劲。
三、搂膝拗步（六动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按四、手挥琵琶（四动）第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃（四动）第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭（二十动）第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按七、肘底看捶（二动）第一动双掌按捋第二动左肘上提八、金鸡独立（四动）第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴（十动）第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按十、斜飞式（四动）第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠十一、提手上式（四动）第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌十二白鹤亮翅（四动）第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂十三、海底针（四动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前指第四动右掌下指十四、扇通背（臂）（二动）第一动两掌前伸第二动左掌前按十五左右分脚（十二动）第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸第九动左掌回捋第十动两掌交叉第十一动两掌高举第十二动两掌平分十六、转身蹬脚（四动）第一动两拳交叉第二动提膝转身第三动两掌高举第四动两掌平分十七、进步栽锤（六动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右拳下栽十八、翻身撇身锤（二动）第一动右拳上提第二动右肘下采十九、二起脚（六动）第一动提掌开步第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分二十、左右打虎式（四动）第一动两掌合下第二动两拳并举第三动两掌回捋第四动两拳并举二十一、双风贯耳（四动）第一动两拳高举第二动两掌平分第三动两掌下采第四动两拳相对二十二、披身踢脚（四动）第一动两拳右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分二十三、回身蹬脚（四动）第一动左脚右转第二动两拳交叉第三动两拳高举第四动两掌平分二十四、扑面掌（四动）第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按二十五、十字腿（单摆莲）（四动）第一动左掌右捋第二动左掌继捋第三动右脚上提第四动右脚右摆二十六、搂膝指档捶（四动）第一动右掌下按第二动左掌前按第三动上步搬拦(左掌下按)第四动右拳指裆二十七、正单鞭（六动）第一动翻拳上步第二动右掌前掤(上挒)第三动右掌后掤第四动右掌前按第五动右掌变钩第六动左掌平按二十八、云手（六动）第一动左掌下捋第二动左掌平按第三动右掌平按第四动左掌平按第五动变勾开步(按掌变钩)第六动左掌平按二十九、下式（二动）第一动右掌前掤第二动两掌回捋三十、上步七星（上步骑鲸）（二动）第一动右掌前掤第二动两掌上掤三十一、退步跨虎（二动）第一动两掌前掤第二动前掌后勾(两掌回捋)三十二、回身扑面掌（二动）第一动右掌右捋第二动左掌前按三十三、转脚摆莲（四动）第一动左掌右捋第二动双掌沉采(右掌回捋)第三动右脚上提第四动右脚右摆三十四、弯弓射虎（四动）第一动两掌回捋第二动两拳俱发第三动两掌回捋第四动两拳俱发三十五、卸步搬拦锤（四动）第一动退步(两掌)右搬第二动退步(两掌)左搬第三动左掌回拦第四动右拳前伸三十六、如封似闭（二动）第一动两掌回捋第二动两掌前按三十七、抱虎归山(十字手收式)(六动)第一动双掌前伸第二动两掌展开第三动两掌上掤第四动两肘下垂第五动双掌下按(两掌合下)第六动两掌分落(太极还原)。
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 内部教材
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。
通肝。
鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。
左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。
）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。
这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。
这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。
回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。
这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。
求这个劲，叫太极劲。
指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。
正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下采，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。
吴式太极拳口诀（2）
吴式太极拳口诀（2）吴式太极拳口诀20、左倒撵猴腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、X右倒撵猴腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、X左倒撵猴左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。
23、X斜飞势重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。
24、X提手上势提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。
25、X白鹤亮翅转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。
26、X左搂膝拗步左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。
27、X海底针右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。
28、扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。
29、翻身撇身捶重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。
30、进步搬拦捶进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。
31、上步揽雀尾重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。
两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。
32、单鞭单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。
吴式太极拳37_势以意行气要诀暨内功行气感应
少林与太极2024年2月第2期吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应预备式以意行气要诀：并脚站立，骨节松开；两臂下垂，意在指尖。
内功行气感应：吸想命门，呼想肚脐，三次，内功行气在丹田松柔鼓荡；身体微微晃动，如站立在缓慢行进的小船之上；标志着身心松静、内功行气启动，进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
1、起势（四动）以意行气要诀：1.左脚横移，意在右手小指尖；2.两脚平立，意在两手食指尖；3.两腕前掤，意在手心；4.两掌下采，意在手背。
内功行气感应：开步时，身体左半拉◎范春泉松、右半拉紧；两脚落平后，大腿、小腿发胀发热而有劲，心胸舒畅，两脚如植地生根，全身蓬松而产生六面力（劲）。
2、揽雀尾（八动）以意行气要诀：1.左抱七星，意在右肩；2.右掌打挤，意在脊背；3.右抱七星，意在左肩；4.左掌打挤，意在脊背；5.右掌回捋，意在祖窍；6.右掌上挒，意在右脚；7.右掌反采，意在左肩；8.右掌前按，意在前胸。
内功行气感应：抱七星时，支撑腿之大腿小腿发胀发热，支撑腿脚心和另侧掌心蠕动；打挤时，劲力由腿而腰，发之于背而形于手指，气势澎湃雄厚；采挒时，腹部、掌心有轻微蠕动；揽雀尾中暗含肘靠之劲，肘劲意在肩井，靠劲意在玉枕。
29太极2024年2月第2期3、搂膝拗步（六动）以意行气要诀：1.左掌下按,意在右肩；2.右掌前按，意在左掌心；3.右掌下按，意在左掌心；4.左掌前按，意在右掌心；5.左掌下按，意在右掌心；6.右掌前按，意在左掌心。
内功行气感应：手掌下按时，另一侧的支撑腿大腿发胀发热；手掌前按时，另一侧的支撑腿大腿、小腿发胀发热，两掌掌心亦同时发热或蠕动。
4、手挥琵琶（四动）以意行气要诀：1.右掌回采，意在左肩；2.左掌前掤，意在右掌掌心；3.左掌平按，意在左手中指尖；4.左掌上掤，意在左手手心。
内功行气感应：回采时，右大腿酸胀，小腿劲沉入地；前掤上掤时，左掌心右脚心有轻微蠕动，支撑腿如植地生根。
5、野马分鬃（四动）以意行气要诀：1.左掌下采，意在右肩；2.左肩打靠，意在玉枕；3.右掌下采，意在左肩；4.右肩打靠，意在玉枕。
吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应
吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应
范春泉
【期刊名称】《少林与太极》
【年(卷),期】2024()2
【摘要】预备式以意行气要诀:并脚站立,骨节松开;两臂下垂,意在指尖。
内功行气感应:吸想命门,呼想肚脐,三次,内功行气在丹田松柔鼓荡;身体微微晃动,如站立在缓慢行进的小船之上;标志着身心松静、内功行气启动,进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
【总页数】9页(P29-37)
【作者】范春泉
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G85
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太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。
其技术用法是多方面的，可攻可防。
还可用于擒拿和摔跤。
在搏杀中。
对方进步用右直拳击我。
我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。
如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。
在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。
将重心换至右腿的同时。
两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。
用右立肘直击对方前胸及下颌。
如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。
敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。
在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。
这样便形成了对方跟着我走的趋势。
使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。
多善用解腕法的脱拿。
如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。
我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。
如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。
我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。
右脚上前一步。
左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。
右手勾指叼扣其腕关节。
左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。
同时。
右脚朝右后方撤退一步。
右转体呈旋弧形的同时。
两手用抖劲将敌制服。
并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。
左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。
格腕要有旋裹缠捋之。
使敌之右臂腕反其关节被拧转。
左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。
此时我下捋按左掌。
并向右转体呈旋弧形。
揽雀尾的击法相当多。
用于点穴时。
若对方左拳击打我面部。
我左掌拦截其左腕臂后侧，并作旋?劲，随之右脚上步至敌左腿后。
右手盘肘击其左大臂。
左手扣指抓住敌腕捋拽而右手辅之。
当敌臂受捋身体向前俯冲时。
我用右反背掌击其面部。
趁敌惊恐之际。
我在右手内画弧下勾腕的瞬间。
三十七式太极拳分解动作
三十七式太極拳分解動作(一)預備式:1.雙腿微屈2.微右轉體3.向左開步4.左移重心5.左轉扣右腳6.重心移中間起式: 1.兩臂平舉2.垂肘舒指3.屈腕回收4.向下按掌(二)攬雀尾左掤1.左移重心2.右轉撇腳抱球3.右移重心4.左腳上步5.弓腿掤手6.左轉扣右腳(三) 攬雀尾右掤1.右轉碾腳抱球2.坐腿上步3.弓腿掤手4.右轉扣左腳(四) 攬雀尾捋 1.轉體擺掌 2.後坐捋手(五) 攬雀尾擠 1.轉體盪手 2.弓腿合擠(六) 攬雀尾按 1.後坐分手收肘 2.弓腿前按(七)單鞭 1.後坐鬆腕2.左轉扣右腳3.右轉抱勾手4.左轉送勾手5.轉體上步6.弓腿前移7.轉體扣腳、翻掌前按(八)提手 1.右轉鬆臂 2.虛步合提(九)靠 1.坐腿落手 2.上步右靠(十)白鶴亮翅 1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步架掌(十一)左摟膝拗步 1.鬆沉落手 2.盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌(十二)手揮琵琶 1.重心前移提右腳2.後坐轉體 3.坐腿虛步合手左摟膝拗步(十三)進步搬攔捶 1.後坐落手2.左轉弓腿握拳 3.上右腳,擺步4.轉體上左步搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳(十四)如封似閉 1.稍左轉鬆右拳2.後坐封掌3.分手前按(十五)十字手 1.後坐鬆腕2.右轉扣左腳3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手(十六)抱虎歸山1.鬆沉落手2.重心左移3.右轉盪手4.沉身上步5.弓腿前移6.轉體推掌攬雀尾捋、擠、按，斜單鞭(十七)肘底看捶1.後坐右腿鬆勾2.稍左轉左踏步3.坐左腿4.稍右轉右踏步5坐右腿6.左轉體,攔、採7.上左虛步肘底看捶(十八)倒攆猴(右) 1.右轉擺臂2.左轉屈肘翻左掌3.退步推掌(十九)倒攆猴(左) 1.左轉擺臂2.右轉屈肘翻右掌3.退步推掌倒攆猴(右)(二十)斜飛式 1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手(二十一)左雲手 1.轉體活步右抱球 2.左雲手 3.轉體抱球(二十二)右雲手 1.收步右雲 2.轉體抱球左雲手 1.開步左雲 2.轉體抱球右雲手左雲手(二十三)單鞭下式1.上步提勾抱掌2.左轉送勾手3.轉體上步4.弓腿前移5.轉體扣腳、翻掌前按6.撇腳後坐7.仆腿落手扣左腳8.撇腳弓腿挑掌扣右腳(二十四)左金雞提右膝挑右掌左獨立步(二十五)右金雞 1.微右轉體落右腳 2.提左膝挑左掌右獨立步(二十六)右分腳 1.落腳穿掌 2.後坐下捋3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十七)左分腳 1.沉身落腳2.弓腿後捋 3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十八)轉身蹬腳 1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳左摟膝拗步 1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌右摟膝拗步 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移 5.轉體摟膝推掌(二十九)進步栽捶 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳4.弓腿打捶上步攬雀尾 1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳3.上步右掤,捋,擠,按單鞭(三十)玉女穿梭一 1.後坐鬆腕2.右轉扣腳落手3.坐左鬆勾4.右踏步5.上步錯手6.弓腿前移7.轉體架推(三十一)玉女穿梭二 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推(三十二)玉女穿梭三 1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推(三十三)玉女穿梭四 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推左掤手,右攬雀尾,單鞭下式(三十四)上步七星上右步,虛步十字拳(三十五)退步跨虎 1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步推掌(三十六)轉身擺蓮 1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) 3.右擺蓮腿(三十七)彎弓射虎 1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體打拳進步搬攔捶 1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋3.上右腳,擺步4.轉體上左步,搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳如封似閉十字手收式還原 1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳歸原。
吴式太极拳的三字诀
吴式太极拳的三字诀介绍生活中要想练好吴式太极拳，就要掌握好吴式太极拳的技巧，这样练习起来才会更轻松，进步也会更明显。
练太极拳心理上思想上的要求可概括为“三字诀”，静、轻、慢五个方面。
静思想要高度集中，不能有杂念。
但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。
那么，怎样才能使思想集中呢?比较简单的方法就是将自己的注意力集中在如何使自己的动作，并且做到尽量正确。
换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。
久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。
轻太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。
轻是相对于重而言的。
太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”。
其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。
轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
慢练太极拳要慢，但不是停顿。
慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。
太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。
所以练太极拳时、要求动作前后要街接。
所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。
吴式太极拳的特点一、轻松自然是吴式太极拳的基本特点练好吴式太极拳最基本的要求是轻松自然。
轻是基础，松则是根本。
吴式太极拳强调的松是舒展之意，即自然、舒张、展开。
每个关节，每块肌肉都要放松，使全身无丝毫僵硬之感。
松也可以理解为柔，但柔绝不是软。
所谓轻松自然是指练拳时，首先要做到思想上排除杂念，每一根神经都要放松。
从预备式开始，就要达到入静状态。
肢体放松，自然相随，每一块肌肉都不使无用或多余的力。
放长身肢，曲中求直，以心行意，以意导气，以气运身，表里如一，动作随意，意到神随。
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37式吴式太极拳教学口决
37 式太级拳简介
太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性
的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。
太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得
防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。
37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生
密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小
的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后
将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。
37式太极拳只需15分钟左右即
可将全套打完。
经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。
历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增
强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。
37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或
在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气
运身”，三者合一。
若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。
久
而久之便能达到较高境界。
同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查
每一招式的准确性。
37式吴式太极拳教学口决：
一、起势：
1、重心右移：
2、左脚跟提起；
3、左脚横移；
4、左脚跟落
平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲
身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；
2、坐步抱掌（左抱七星）；
3、左弓步打挤；
4、转身措掌；
5、坐步抱掌（右抱七星
）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12
、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；
2、左脚向左横移；
3、左弓步搂按；
4、上步提按；
5、右弓步搂按；
6、上步提按；7
、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；
2、转腰翻掌；
3、左弓步平抹；
4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、左弓步分掌；
5、上步坐身捋掌；
6、胸前
合
掌；7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；
2、左弓步棚掌；
3、坐身旋掌；
4、回身托掌；
5、左弓步架按掌；
6、转身扣脚抱
掌；7、转身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱
掌（右抱七星）；13、收脚插掌；14、右脚横移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；
18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身托掌；21、左弓步架按掌；22、转身扣脚抱掌；23、转身上步
抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身托掌；27、右弓步架按掌。
七、肘底看锤：
1、上步捋掌；
2、左弓步按掌；
3、坐步上打拳。
八、金鸡独立：
1、两拳变掌左掌前劈；
2、左弓步穿掌；
3、独立挑掌；
4、坐身劈掌；
5、弓步穿掌；
6、独立挑掌。
九、倒撵猴：
1、蹲身翻掌；
2、撤步搂按掌；
3、坐身提按掌；
4、撤步搂按掌；
5、坐身提按掌；
6、撤步搂按掌；
7、坐身提按掌；8、撤步搂按掌；9、坐身提按掌；10、撤步搂按掌。
十、斜飞势：
1、转腰摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、弓步分掌。
十一、提手上式：
1、转身扣脚举掌；
2、坐步抱掌；
3、右弓步打挤；
4、起身提钩；
5、并步架掌。
十二、白鹤亮翅：
1、俯身按掌；
2、转腰摆掌；
3、起身举掌；
4、蹲身垂肘。
十三、海底针：
1、转身提按掌；
2、左脚横移；
3、左弓步搂按掌；
4、坐身右掌前指；
5、蹲身右掌下栽。
十四、扇通背：
1、起身挑掌；
2、上步合掌；
3、马步架打。
十五、左右分脚：
1、起身丁步合掌；
2、转腰上步坐身；
3、左弓步上运掌；
4、转腰右掌下劈；
5、回转腰两掌交叉；6
、起身独立举掌；7、分脚平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上运掌；10、转腰左掌下劈；11、回转
腰两掌相架；12、起身独立举掌；13、分脚平劈掌。
十六、转身蹬脚：
1、收脚提膝独立抱拳；
2、摆膝转身；
3、两拳上举；
4、两掌平劈左蹬脚。
十七、进步栽锤：
1、落步坐身提按掌；
2、左弓步搂按掌；
3、上步坐身提按掌；
4、右弓步搂按掌；
5、上步坐身提按
掌；6、左弓步右拳下栽。
十八、翻身撇身锤：
1、右拳上挑；
2、转身出肘；
3、上步坐身采肘；
4、右弓步下采拳。
十九：右蹬脚（二起脚）：
1、上步坐身翻掌相合；
2、左弓步右运掌；
3、转腰右掌下劈；
4、回身两掌相架；
5、起身独立举掌
；6、蹬脚两掌平劈。
二十、左右打虎：
1、收脚撤步合掌；
2、转腰扣脚捋掌；
3、右弓步贯拳；
4、转身撤步合掌；
5、转腰扣脚捋掌；
6、左
弓步贯拳。
二十一、双峰贯耳：
1、起身独立举拳；
2、蹬脚两掌平劈；
3、转身提膝合臂；
4、落脚坐身采掌；
5、右弓步两手后钩；6
、两拳相贯。
二十二、披身蹬脚：
1、转身碾脚摆拳；
2、歇步抱拳；
3、起身独立举拳；
4、蹬脚两掌平劈。
二十三、回身蹬脚：
1、转身落脚旋掌；
2、扣脚转身抱拳；
3、起身独立举拳；
4、蹬脚两掌平劈。
二十四、扑面掌：
1、转身落步托掌；
2、右弓步推掌；
3、上步坐身托掌；
4、左弓步推掌。
二十五、十字腿：
1、转身扣脚摆掌；
2、独立抬腿；
3、摆腿落步提掌。
二十六、搂膝指裆锤：
1、右弓步搂按掌；
2、上步坐身提按掌；
3、左弓步下打拳。
二十七、正单鞭：
1、上步坐身翻拳；
2、右弓步棚掌；
3、坐身摆臂；
4、转身
扣脚按掌；5、转腰摆掌；6、旋掌提钩撤
步；7、转身马步按掌。
二十八、云手：
1、转身捋掌；
2、起身运掌；
3、转身翻掌；
4、并步运掌；
5、撤步翻掌；
6、起身运掌；
7、转身翻
掌；8、并步运掌；9、撤步翻掌；10、起身运掌；11、提钩撤步；12、转身马步按掌。
二十九、下式：
1、转身合掌；
2、回身提手；
3、转腰仆步按掌。
三十、上步七星：
1、起身弓步穿掌；
2、上步坐身架掌。
三十一、退步跨虎：
1、撤步前伸掌；
2、坐身回捋掌；
3、转身提按掌；
4、虚步钩手按掌。
三十二、回身扑面掌：
1、转身坐步托掌；
2、右弓步推掌；
3、上步坐身托掌；
4、左弓步推掌。
三十三、转身摆莲：
1、转身扣脚；
2、虚步摆掌；
3、独立抬腿；
4、摆脚落步合掌。
三十四、弯弓射虎：
1、蹲身下捋；
2、转身下摆掌；
3、扭身提拳；
4、回身贯拳；
5、上步摆掌；
6、转身下捋；
7、弓步
摆掌；8、扭身提拳；9、回身贯拳。
三十五、卸步搬拦锤：
1、坐身抱拳；
2、撤步措掌；
3、坐身右搬；
4、撤步措掌；
5、坐身左搬；
6、立身拦掌；
7、弓步冲
拳。
三十六、如封似闭：
1、左掌外捋；
2、坐身分掌；
3、翻掌弓步前按。
三十七、收势：
1、两掌下按；
2、转身弓步平分掌；
3、起身并步上棚掌；
4、两掌交叉；
5、蹲身采肘；
6、两肘平分
；7、起身按掌；8、太极还原。
文章录入：丹东吴式太极拳责任编辑：丹东吴式太极拳。