拖延症
拖延症的名词解释
拖延症的名词解释拖延症，又被称为慢性推迟症，是一种心理障碍，表现为对主动完成任务的无力感和拖延行为的倾向。
患有拖延症的人常常感受到压力和焦虑，但却往往无法克服自己的拖延倾向，导致任务的延迟，进而产生后悔和自我责备等消极情绪。
这种心理现象并不鲜见，各个年龄层和社会群体中都有拖延症的患者。
一些研究发现，大学生群体中拖延症的发生率较高，其中一项研究显示约70%的大学生存在不同程度的拖延行为。
此外，白领、创业者、家庭主妇等群体也常有拖延症的表现。
拖延症可能源自多种因素，包括个体性格特点、心理压力、环境影响和学习习惯等。
一些人天生就有较低的自我调节能力，容易陷入欲望即刻满足的情绪循环中，从而导致拖延行为的产生。
同时，现代社会的竞争压力和资讯过载也让拖延症更容易在人们中间流行开来。
心理学研究表明，拖延行为与焦虑、抑郁等心理状况密切相关，而这些情绪会相互加强形成拖延恶性循环。
拖延症对生活的影响是多方面的。
首先，在工作和学习中，拖延症使人无法按时完成任务，降低效率。
报告显示，大部分拖延者往往只在最后期限迫近时才投入行动，导致工作质量下降，甚至错失重要机会。
其次，在个人生活中，一些拖延者由于惯性拖延，经常推迟处理一些琐事，造成生活杂乱无章。
更为重要的是，拖延行为对个体心理健康产生不良影响，增加了焦虑、抑郁等心理问题的发生风险。
克服拖延症的关键在于改变个体的心理和行为模式。
首先，认识自己的拖延倾向并勇于面对，接受自己的弱点，对自己产生积极的影响。
接下来，制定明确的目标和计划，并将其细分成一系列可操作的任务，逐步完成。
时间管理和任务安排也被认为是克服拖延症的有效方式。
合理地分配时间和优化工作流程将提高工作效率，并减少拖延的发生。
同时，树立正确的价值观和心态，学会放松和调节情绪，对于化解拖延症也是很重要的。
除了改变自身心理和行为，社会支持和帮助也对拖延症患者的康复具有积极意义。
家人、朋友和同事可以给予患者鼓励和理解，提供适当的帮助和支持。
对拖延症的看法和建议
对拖延症的看法和建议一、什么是拖延症拖延症是指一种常见的心理障碍，指个体在面对任务时存在明显的拖延行为，导致任务完成时间推迟、效率低下、质量不佳等问题。
拖延症并非一种独立的精神疾病，而是多种心理因素综合作用的结果。
二、拖延症的表现1. 拖拉慢吞吞：无论是工作还是学习，总是感觉时间充足，从而导致任务推迟。
2. 思考过度：总是纠结于各种细节问题，不能快速决策。
3. 逃避责任：面对困难或挑战时总是选择逃避或放弃。
4. 忙里偷闲：总是找借口去做一些不必要的事情，从而导致时间浪费。
5. 完美主义：追求完美导致无法开始或完成任务。
三、拖延症的危害1. 影响工作和学习效率：由于时间管理不当和任务推迟，会导致工作和学习效率降低。
2. 增加压力和焦虑：由于任务积压和时间不足，会导致心理压力增加和焦虑情绪。
3. 影响人际关系：由于不能按时完成任务，可能会影响与同事、朋友和家人的关系。
4. 降低自尊心和自信心：由于不能按时完成任务，可能会降低个体的自尊心和自信心。
四、拖延症的成因1. 心理压力过大：由于工作、学习或生活压力过大，导致个体无法有效地管理时间和完成任务。
2. 恐惧感：由于对未知或失败的恐惧感，导致个体无法开始或完成任务。
3. 缺乏动机：由于缺乏动机或兴趣，导致个体无法有效地管理时间和完成任务。
4. 自我控制能力差：由于缺乏自我控制能力，导致个体无法有效地管理时间和完成任务。
五、如何克服拖延症1. 制定计划：制定明确的计划，包括具体的目标、时间表和行动计划等。
2. 分解任务：将大型复杂的任务分解成小型简单的子任务，逐一完成。
3. 确定优先级：确定每项任务的优先级，并按照优先级顺序完成。
4. 培养自我控制能力：通过锻炼自我控制能力，提高自己的时间管理和任务完成能力。
5. 寻求支持：寻求家人、朋友或同事的支持和鼓励，共同完成任务。
六、总结拖延症是一种常见的心理障碍，会严重影响个体的工作和学习效率，增加心理压力和焦虑情绪。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症，是指一种常见的心理现象，即人们明知道应该做的事情，却总是拖延迟迟不愿动手去做。
这种行为不仅会影响工作和生活效率，还会给个人带来焦虑和压力。
本文将探讨拖延症的原因及克服方法，帮助读者更好地应对这一问题。
## 原因分析### 1. 缺乏自我管理能力拖延症的一个主要原因是缺乏自我管理能力。
有些人对时间的规划和安排能力较差，容易被琐事或无关紧要的事情所干扰，导致重要任务被搁置。
### 2. 恐惧和焦虑有些人拖延是因为害怕失败或者害怕面对困难，担心自己无法胜任任务而选择逃避。
这种恐惧和焦虑会让他们产生消极情绪，进而导致拖延行为的出现。
### 3. 缺乏动力和目标缺乏明确的目标和动力也是导致拖延的原因之一。
当人们对任务的重要性和意义认识不足，缺乏内在的动力去完成任务时，就容易出现拖延的情况。
### 4. 习惯性拖延习惯性拖延是一种长期形成的不良习惯，一旦养成就难以改变。
习惯性拖延者往往缺乏自律和执行力，容易被外界诱惑和干扰所影响，从而无法按时完成任务。
## 克服方法### 1. 制定明确的计划和目标要克服拖延症，首先需要制定明确的计划和目标。
将任务分解为小步骤，制定详细的时间表和计划，有助于提高工作效率和完成任务的动力。
### 2. 养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯对于克服拖延症至关重要。
合理安排时间，合理规划任务的优先级，避免被琐事所干扰，提高工作和学习的效率。
### 3. 克服恐惧和焦虑情绪面对困难和挑战时，要学会克服恐惧和焦虑情绪。
建立自信心，相信自己有能力完成任务，培养积极的心态，勇敢面对挑战，不要被困难吓倒。
### 4. 培养自律和执行力培养自律和执行力是克服拖延症的关键。
要养成良好的工作习惯，提高自我管理能力，坚持不懈地完成每一个任务，逐渐改变拖延的习惯。
### 5. 寻求外部支持和帮助在克服拖延症的过程中，可以寻求外部支持和帮助。
可以向家人、朋友或专业人士寻求建议和支持，共同制定计划和目标，相互监督和鼓励，共同努力克服拖延症。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，倾向于推迟或延迟完成，常常导致工作效率低下和时间管理困难。
拖延症不仅会给个人带来压力和焦虑，还会对工作和生活产生负面影响。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
一、原因分析1.1 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们对任务的重要性和意义缺乏认识时，往往容易产生拖延的倾向。
缺乏动力和目标会导致人们对任务的重要性产生怀疑，从而降低了完成任务的动力。
1.2 完美主义倾向完美主义倾向也是拖延症的一个常见原因。
完美主义者往往追求完美的结果，他们害怕失败和批评，因此会推迟开始任务，以避免面对可能的挫折和不完美的结果。
1.3 缺乏时间管理技巧缺乏有效的时间管理技巧也是导致拖延症的原因之一。
当人们无法合理安排时间，无法有效利用时间来完成任务时，往往会陷入拖延的循环中。
二、克服方法2.1 设定明确的目标和计划为了克服拖延症，首先需要设定明确的目标和计划。
明确的目标可以帮助我们认识到任务的重要性和紧迫性，从而增加完成任务的动力。
制定详细的计划可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率。
2.2 分解任务将大任务分解为小任务，可以帮助我们更好地管理时间和精力。
小任务的完成会给我们带来成就感和动力，从而减少拖延的倾向。
2.3 制定时间表和优先级制定时间表和优先级可以帮助我们合理安排时间，避免任务的堆积和拖延。
将任务按照重要性和紧迫性进行排序，优先完成重要且紧急的任务，可以提高工作效率和时间管理能力。
2.4 克服完美主义倾向克服完美主义倾向是克服拖延症的关键之一。
我们需要认识到完美是不存在的，接受自己的不完美，并学会从失败中吸取经验和教训。
设定合理的目标和期望，不要过分追求完美，可以帮助我们更好地克服拖延症。
2.5 建立良好的时间管理习惯建立良好的时间管理习惯是克服拖延症的基础。
我们可以通过制定日程表、设定提醒、避免时间浪费等方式来提高时间管理能力。
拖延症的原因分析及解决办法
拖延症的原因分析及解决办法在当今社会，越来越多的人被拖延症所困扰。
拖延症指的是将需要立即完成的任务拖延至后期甚至过期的不良习惯。
这种习惯不仅影响到个人的生活和工作效率，还对心理健康产生了负面影响。
因此，深入分析拖延症的原因，并探索解决办法，对于我们找到解决问题的途径具有重要意义。
一、拖延症的原因分析1. 缺乏自律能力自律是拖延症的主要原因之一。
没有良好的自我管理能力，个人容易陷入拖延的循环中。
缺乏自律意味着无法坚持做任务，容易被外界诱惑所干扰。
2. 心理压力过大面对繁重的工作或学业压力，人们常常产生拖延的心理依赖，以缓解压力。
然而，拖延只会让问题积聚，压力随之增大，造成进一步的消极情绪和拖延行为。
3. 缺乏目标规划没有明确的目标规划往往会导致拖延。
缺乏方向感和目标导向，人们容易陷入迷茫和拖延的状态中。
没有明确的规划，任务看起来毫无头绪和意义，从而拖延至最后时刻。
4. 对任务结果不满意一些人对任务的结果过于挑剔，追求完美主义。
由于害怕无法做到完美，他们选择拖延来逃避对结果的承担和可能的失败。
二、拖延症的解决办法1. 建立明确的目标规划制定明确的目标规划对于克服拖延症非常重要。
首先，将大目标分解成小目标，每个小目标都能够迅速实现。
其次，确立明确的时间节点，提醒自己任务的紧迫性。
最后，制定具体的行动计划，将目标转化为可行的步骤。
2. 培养自律习惯自律是改善拖延症的核心。
通过培养自律习惯，可以提高自己的工作效率和时间管理能力。
逐渐建立起固定的作息时间表，制定明确的计划，并坚持执行下去。
3. 分解任务，合理安排巨大的任务常常让人望而生畏，从而导致拖延的发生。
合理分解任务，将大任务拆解成小任务，并安排适当的时间来完成每个小任务。
这样，原本看起来不可完成的任务就变得可行起来。
4. 增加任务的意义和紧迫感明确任务的重要性和意义，对克服拖延症至关重要。
在心里明白完成任务的好处和不完成任务的后果，增加对任务的紧迫感。
拖延症的危害及解决方法
拖延症的危害及解决方法拖延症是指人们在面对任务或责任时，出现延迟或慢行的习惯。
这种行为往往对个人和工作产生负面影响。
本文将探讨拖延症的危害，并提供一些解决方法。
一、拖延症的危害1.1 健康影响拖延症导致的长期压力会对身心健康产生负面影响。
焦虑、压力和失眠等问题可能会加重，甚至导致抑郁症和其他心理健康问题。
1.2 学业/工作影响拖延症严重干扰了个人的学习和工作效率。
拖延者倾向于错过截止日期，导致任务完成质量下降。
这种行为可能给个人的学业或职业发展带来严重后果。
1.3 时间管理问题拖延者往往无法有效管理时间，导致时间浪费和计划无法完成。
此外，他们常常被迫以匆忙和草率的方式完成任务，无法实现最佳效果。
一、解决方法2.1 设定目标和制定计划设定明确的目标，将任务分解为较小、可管理的部分，并建立详细的时间表。
这些步骤将有助于提高工作的可控性和可操作性。
2.2 提高自律性培养自律的能力对克服拖延症至关重要。
确立每天的工作/学习计划，并始终遵守时间表。
自我约束和自我激励是养成自律习惯的有效方法。
2.3 掌握时间管理技巧学习并灵活运用时间管理技巧可以帮助有效应对拖延症。
例如，番茄工作法、四象限法等，都是提高工作效率和管理时间的有用方法。
2.4 寻求支持和合作与他人分享你的目标和计划，并请他们监督和鼓励你的进展。
寻求专业人士或心理辅导师的帮助也是一种解决拖延症的途径。
2.5 培养良好习惯通过培养良好的习惯，可以克服拖延症。
例如，建立固定的工作/学习时间，减少干扰因素，创造一个专注和高效的环境。
结语拖延症对个人和工作产生的负面影响是显而易见的。
然而，通过设定目标，提高自律性，掌握时间管理技巧，寻求支持和培养良好习惯，我们可以克服这一问题。
重要的是，正视拖延症并采取积极的行动，才能取得长期的改善和成功。
拖延症的危害、产生原因和30个克服方法
拖延症的危害、产生原因和30个克服方法拖延症是指人们无法在适当的时间内完成任务，常常会拖延到最后时刻才开始着手完成，甚至不完成。
一、拖延症的危害1. 严重影响工作和学习效率，导致工作和学习质量下降。
2. 拖延症容易诱发心理问题，如焦虑、抑郁等，导致情绪低落。
3. 容易导致人们失去信心和自信心，对自己的能力产生怀疑。
4. 影响人们的时间管理能力，导致时间管理混乱，容易浪费时间。
二、产生拖延症的原因1. 心理原因：自卑感、缺乏自信、社交恐惧等心理问题容易导致拖延症。
2. 任务难度大：有些任务难度较大，需要长时间集中精力，容易让人们产生厌烦和拖延情绪。
3. 睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致精神疲劳和无法集中精力。
4. 环境问题：繁忙的生活和工作环境、不适宜的学习和工作环境都会影响工作和学习效率。
三、30个克服拖延症的方法1.列出任务清单。
2.制定时间表。
3.分解任务。
4.设定具体的目标。
5.设定具体的时间范围。
6.建立奖励和惩罚机制。
7.找到合适的动力。
8.分配相应的时间。
9.避免多任务同时执行。
10.避免过度娱乐。
11.避免分心。
12.找出进度缓慢原因。
13.养成良好的时间管理习惯。
14.建立规律的生活作息。
15.学会放松和冥想。
16.做有意义的事情。
17.改变你的态度。
18.睡眠充足。
19.饮食健康。
20.拥有足够的兴趣使您保持专注。
21.消除压力。
22.找到合适的学习、工作环境。
23.记录你的进展。
24.不要过分关注其他人的想法。
25.留出充足的时间。
26.学会掌握情绪。
27.分享你的情绪，寻找他人的支持和帮助。
28.增加自信心。
29.制止疏忽大意。
30.采取积极的策略。
拖延症原因、影响与克服方法
拖延症原因、影响与克服方法拖延症，这一现象在现代社会中愈发普遍，几乎每个人都曾经历过因拖延而导致的焦虑与不安。
本文将详细分析拖延症的成因、影响，以及有效的克服方法，帮助读者理解这一心理现象并加以应对。
拖延症的原因心理因素完美主义很多人在面对任务时，常常会因为追求完美而感到压力。
这种对自身要求过高的态度，往往导致他们不敢行动。
完美主义者害怕自己的工作无法达到理想状态，因此选择暂时搁置任务。
焦虑与自我怀疑焦虑往往是拖延症的重要原因。
面对困难或者重要的任务时，个体可能会产生强烈的不安和恐惧情绪。
这种情绪反过来使人更加逃避责任，自我怀疑更是加剧了这种情况。
低自尊自我价值感低下的人更易出现拖延行为。
他们可能会对自己的能力产生疑虑，从而导致对任务的逃避。
无法认同自我的价值，容易让他们拖延时间，避免踏出第一步。
环境因素干扰因素当周围环境充满干扰，如手机、电视、社交媒体等，就容易造成注意力分散，从而影响工作效率。
这种环境的不利影响，让个体很难集中精力去完成任务。
缺乏支持系统在没有来自他人的激励或支持时，个体可能感到孤立无援，进而选择拖延。
在团队中缺乏合作与互动也会导致个体失去动力。
时间管理不足许多人由于缺乏合理的时间管理能力，使得任务安排混乱，无从入手。
这种情况下，面对堆积如山的事务，会产生无所适从的感觉。
因此，他们选择通过拖延来逃避。
拖延症的影响效率下降由于任务未能按时完成，工作效率大幅下降。
在最后期限临近时，为了赶工，不得不投入更多时间和精力，但最终得到的结果往往并不理想。
这不仅是对时间资源的浪费，也可能因质量问题给个人带来更大的压力。
心理健康受损长时间的拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
有研究表明，拖延与心理健康问题有着密切关系。
个体在意识到自己未能完成任务的时候，可能会倍感沮丧和内疚，这种负面情绪只会进一步深化拖延行为。
人际关系紧张在团队或家庭中，拖延行为不仅仅影响自身，还可能影响他人。
当个体经常拖延工作进度，将责任归咎于外部因素时，他人会感到失望和愤怒，这样的情况可能导致人际关系紧张甚至破裂。
拖延症的症状及解决方法详解
拖延症的症状及解决方法详解拖延症是一种常见的心理问题，广泛存在于社会各个层面。
对于那些患有拖延症的人来说，他们往往会在处理任务或者完成工作时出现严重的延迟倾向。
本文将详细探讨拖延症的症状以及一些解决方法。
一、拖延症的症状1.1 常常找借口患有拖延症的人常常会找各种借口来推迟任务的开始或者完成。
比如，他们可能会觉得现在的环境还不够适合开始工作，或者认为他们对完成任务的能力不够。
1.2 容易分心拖延症患者容易受到外界的干扰，很难集中注意力完成任务。
他们可能会在工作中频繁检查社交媒体、电子邮件或者其他无关紧要的事情。
1.3 缺乏自律拖延症患者通常缺乏自我管理的能力，无法坚持完成任务。
即使他们意识到需要尽快开始工作，也很容易被其他事情分散注意力。
二、拖延症的解决方法2.1 制定明确的计划为了克服拖延症，制定明确的计划是至关重要的。
将任务分解为更小的部分，并在日程表上指定每个任务的截止日期。
这样做可以帮助你更好地管理时间，并提醒自己按时完成任务。
2.2 建立良好的工作习惯建立良好的工作习惯可以有效地缓解拖延症。
例如，每天早上都设定固定的工作时间，避免在工作期间分心。
此外，与人分享自己的工作目标和进度，让别人监督能够帮助你保持积极的动力。
2.3 学会管理时间拖延症患者通常没有良好的时间管理能力，往往会浪费时间在无关紧要的事情上。
学会优先处理重要的任务，控制和规划自己的时间，对于克服拖延症非常重要。
2.4 寻求支持和帮助如果你感觉自己无法自行克服拖延症，可以考虑寻求专业支持和帮助。
心理咨询师可以提供有效的拖延症治疗，帮助你找出拖延的原因并提供相应的解决方法。
2.5 奖励自己为了激励自己更好地完成任务，可以设定奖励机制。
完成一个任务后，给自己一个合适的奖励，例如购买心仪已久的物品或者安排一次小型旅行。
这样一来，你会更有动力积极地完成任务。
三、结论拖延症对个人和工作生活都会产生负面影响，但是通过制定明确的计划、建立良好的工作习惯、学会管理时间、寻求支持和帮助以及奖励自己等方法，我们可以有效地应对和克服拖延症。
拖延症的原因分析及改善方法
拖延症的原因分析及改善方法拖延症，也称为慢性延迟行为，是指一个人在面对任务、目标或决策时，倾向于无故地推迟、拖延，直到时间紧迫才开始着手完成，甚至可能导致任务未能按时或完全完成。
对于那些长期深受拖延症困扰的人来说，这种行为可能会严重影响生活和工作效率。
此文将对拖延症产生的原因进行分析，并提供一些改善方法。
一、原因分析1.缺乏动力与目标缺乏明确的动力和目标是拖延症的常见原因之一。
当一个人缺乏对工作任务或目标的激情和兴趣，他们更容易陷入拖延的境地。
缺乏明确的目标会导致迷失方向和优先级不清，从而增加了拖延的可能性。
2.恐惧和压力恐惧和压力也是拖延症的原因之一。
有时，人们会感到害怕失败或过高的期望，因此选择拖延来避免可能的失望。
此外，一些人会感到压力过大，无法应对任务，从而产生拖延行为。
3.缺乏时间管理技巧不良的时间管理习惯是拖延行为的促发因素之一。
若没有合理的计划和组织，人们会很容易陷入浪费时间的陷阱中，从而导致拖延行为的出现。
4.困扰于完美主义完美主义也是导致拖延症的原因之一。
当一个人追求完美，害怕出错时，他们会借由拖延来避免面对可能的挑战或不完美之处。
这种追求完美的需求对工作和个人发展都会产生负面影响。
二、改善方法1.设定明确的目标为了克服拖延症，明确的目标将变得尤为重要。
确保你对每个任务或目标有清晰的定义和时间范围，并制定合理的计划和步骤，以便按时完成。
2.制定时间管理策略改善时间管理，减少拖延的发生。
可以采用番茄钟或工作时间表，建立严格的工作和休息时间，并制定优先级列表，以确保高效完成任务。
3.克服恐惧和压力面对自己的恐惧和压力，并积极寻求解决办法。
寻找合适的技巧，例如放松训练、冥想或寻求专业支持，来应对压力，增强应对挑战的能力。
4.培养良好的习惯建立良好的习惯，培养自律和坚持，对于克服拖延症至关重要。
通过制定小目标和奖励机制，逐渐养成积极主动、高效率的工作习惯。
5.改变思维模式拖延症与思维模式有密切关系。
拖延症心理学原理
提高情绪调节能力，有助于改善拖延症问题
谢谢
拖延症的表现
01
经常推迟完成任务或决定
02
总是等到最后一刻才开始行动
03
容易分心，无法集中注意力
04
经常感到焦虑和压力，但无法改变现状
拖延症的成因
心理因素：害怕失败、追求完美、缺乏自信等
01
环境因素：工作压力、人际关系、家庭环境等
02
生理因素：疲劳、疾病、睡眠不足等
03
习惯因素：拖延已经成为一种习惯，难以改变
04
2
拖延症的心理机制
自我效能感
概念：指个体对自己能否完成某项任务的信心和信念
影响因素：个人经验、他人评价、情绪状态等
拖延症与自我效能感的关系：自我效能感低可能导致拖延症
提高自我效能感的方法：设定可实现的目标、积极应对挑战、寻求支持和鼓励等
自我调节能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
拖延症的心理机制：自我调节能力不足，无法有效控制自己的行为和情绪
自我调节能力不足的表现：拖延、逃避、焦虑、抑郁等
自我调节能力的影响因素：性格、家庭环境、教育背景等
提高自我调节能力的方法：制定计划、设定目标、培养自律等
01
03
02
04
情绪调节能力
拖延症患者往往缺乏情绪调节能力，容易受到负面情绪的影响
拖延症患者在面对压力和焦虑时，容易选择逃避和拖延
情绪调节能力差的人，更容易产生拖延行为
演讲人
拖延症心理学原理
目录
01
拖延症的定义
02
拖延症的心理机制
1
拖延症的定义
拖延症的概念
01
拖延症是一种常见的心理问题，表现为在完成任务时拖延时间，导致任务无法按时完成。
拖延症原因、影响与克服方法
拖延症原因、影响与克服方法拖延症是一种普遍存在的心理现象，许多人在生活和学习中常常面临这样的困扰。
即使清楚自己需要完成某项任务，但仍然选择将其推迟。
本文将探讨拖延症的原因、对个人生活和工作的影响，以及有效的克服方法。
拖延症的原因个人心理因素完美主义倾向一些人因对任务结果的过于苛求而拖延。
他们希望自己能够完美地完成每一个任务，因此在行动之前总是进行频繁的思考和审虑。
这种心态往往导致他们不愿意开始，也使得任务变得更加庞大，最终形成恶性循环。
缺乏自信心自信心不足的人往往对于自己的能力产生怀疑，因此选择逃避任务，以避免可能的失败感。
这种恐惧感驱使他们不断推迟工作，以求“准备更充分”。
情绪管理能力弱情绪波动的个体在面对不喜欢或增加压力的任务时容易产生强烈的不安感，这使得他们选择通过拖延来规避即将到来的负面情绪。
外部环境因素环境干扰在一个充满干扰的环境中，很难集中注意力。
例如，家庭环境嘈杂、同事间频繁沟通等都可能是导致拖延的重要因素。
时间管理能力不足很多人缺乏合理规划时间的能力，这让他们在面对多个任务时感到无从下手，难以做出优先级判断，从而陷入拖延之中。
社会文化影响在某些文化背景下，过于宽松的时间观念会使个体习惯于将事情推迟，而缺乏对时间紧迫感的理解。
这种社会氛围也助长了拖延行为的发生。
拖延症对个人生活和工作的影响学习与工作效率降低拖延症直接导致学习和工作效率的大幅降低。
在许多情况下，拖延导致最终完成任务时亟需加班加点完成，虽然有些人会因为这种紧迫感而在短时间内提高效率，但这种方式并不具备长久性的可持续效果。
经常出现这种情况的人，易显得无力应对未来的挑战。
情绪与心理健康问题常年与拖延症抗争的人往往会经历较严重的焦虑和抑郁情绪。
他们因为无法及时完成任务而自责，同时又因内心这种负罪感加重了对工作的避讳，形成恶性循环。
这不仅影响日常生活，也可能损害身体健康。
人际关系受损拖延行为还可能影响个人与他人的关系。
如果一个人在工作中频繁拖延，可能会给合作伙伴带来困扰，造成信任缺失和误解。
拖延症的心理原因及其解决办法
拖延症的心理原因及其解决办法拖延症是一种常见的心理现象，许多人都会在日常生活中遭遇拖延的困扰。
为了更好地了解拖延症的心理原因以及解决办法，本文将对此进行探讨。
一、心理原因1.恐惧心理：拖延往往源于对任务结果的担忧。
有些人可能害怕面对失败或承受额外的压力，因此会欲望避开任务。
2.自我怀疑：拖延者可能对自己的能力或价值感到怀疑，因而拖延是一种逃避评估的方式。
3.享受当下：拖延者可能更喜欢当下的舒适和娱乐，而不是努力完成任务所带来的付出。
4.追求完美主义：有些人追求完美主义，他们害怕任务无法完美完成，因此拖延是为了争取更多准备时间。
二、解决办法1.设立明确的目标：制定清晰、明确的任务目标，将庞杂的任务分解为小步骤，这有助于减轻任务的压力和拖延的倾向。
2.时间管理：合理规划时间，在日程表中为每项任务设定截止日期，采用番茄钟等时间管理工具，提高自律性和工作效率。
3.战胜恐惧：正视失败的可能性，并接受自己的不完美。
相信自己的能力，培养积极的自我评价，可以减轻对任务结果的担忧。
4.奖励机制：设立奖励机制，为自己设定小目标并兑现。
完成任务后，给予自己适当奖励，这有助于激发积极性和动力。
5.寻求支持：与他人分享任务和目标，寻求他人的支持和监督，可以形成一种良好的反馈机制，帮助自己更好地克服拖延倾向。
6.建立工作环境：营造一个整洁、安静、少有干扰的工作环境，以提高专注力和工作效率。
7.时间分配：合理规划每天的时间，避免长时间连续工作，适当设置休息时间，帮助缓解心理压力，增加工作的动力和效果。
8.正向思维：将注意力转移到任务的积极方面，培养积极的心态和乐观的情绪。
通过正向思维和强化自己的内在动机，可以更好地克服拖延倾向。
总之，拖延症是一种常见的心理现象，但它并非无法解决。
通过理解拖延的心理原因，并采取相应的解决办法，每个人都能够战胜拖延，提高工作效率和生活质量。
希望本文对您有所帮助！。
拖延症
拖延症
To m o r r o w n e v e r c o m e
汇报团队：第三小组
分 工
目 录
CONTENTS
01
拖延症的定义
02
拖延症的表现
03
拖延症的危害
04
拖延症的对策
01 拖 延 症 的 定 义
拖延症的定义
拖延症（Procrastination),取意“将之前的事情放置明天”是指自我调节失败，在能够预 料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
变得自我
你不会对所有的事情都拖 延，而是对自己不喜欢的事情 拖延，不要认为这样是对的， 实际上一个有担当有责任的人， 应该做自己应该做的事情，只 有做好了必要的事情，才能去 做自己喜欢的事情。
出现焦虑
因为他们工作和学习的不突出，拖延成了 恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，从而产 生焦虑，甚至会厌世情绪。
04 拖 延 症 的 对 策拖延症的对策实用 时间 管理
计划清单表格 九子格日记表
甘特图
拖延症的对策
计划清单表格
一个合格的计划清单，不是碎片化事件的罗列， 而是给每一天一个清晰的规划，知道每天的任务都 有什么。
拖延症的对策
九子格日记表
记录方便，DIY性能强，清晰美观，适合人群 广泛。但字数有限，只能把时间简单概述
02 拖 延 症 的 表 现
拖延症的表现
缺乏自信
在工作中或者学习，爱情中，难免会遇 到困难，而一旦遇到困难，矛盾的时候，拖 延症患者就会想逃避，因为他们不够自信， 认为自己处理不好这些问题，于是乎就采用 逃避的方法，拖拖拉拉的。
拖延症的表现
只想不做
拖延症患者往往是只想不做，还停留在 幻想阶段。有些拖延症患者似乎有着雄心壮 志，他们对于自己学业或者是事业充满着幻 想，在跟人家谈起来的时候也是滔滔不绝的， 但是从来没有付诸实践，知与行是完全分开 的。
拖延症
“拖延病”的处方
• 停止空谈，开始行动! • case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完 美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后， 心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ • →病名：担心引起的拖延病。 • →处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越 担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为， 不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错 的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先 得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。假如，在准备报 告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一 些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存 在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美 的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
三种基本的拖拉者：
• * 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着 最后几分钟忙碌带来的快感 • * 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至 害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎 么看自己，他们更希望别人觉得他不够努 力而不是能力不足，不够自信。 • * 决心型，他们没法下决心。不下决心 就可以回避对应对事情的拖拉。
特点
• • • • • 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的 能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才 能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一 直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能 做的自己做不到。
• •
•
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• 6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或 者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另 一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们 的感觉而已，他们是在挥霍时间。 • 7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺 什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们 调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 • 8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法 拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。 • 9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖 拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协 作。 • 10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。 这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高 度规范的认知行为治疗来解决。
拖延症反思总结报告范文(3篇)
第1篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的词汇，却在我们生活中扮演着重要的角色。
它不仅影响了我们的工作效率，还可能对我们的心理健康产生负面影响。
在此，我对自己近期的拖延行为进行深入反思，总结经验教训，以期在未来的工作和生活中更好地克服拖延症。
二、拖延症的表现及原因1. 表现（1）任务拖延：面对工作任务，我总是找各种借口推迟开始，导致任务积压，工作效率低下。
（2）时间管理混乱：无法合理安排时间，导致事情无法按时完成。
（3）情绪波动：因拖延导致任务积压，产生焦虑、紧张等不良情绪。
2. 原因（1）缺乏自律：没有养成良好的时间管理习惯，容易受到外界干扰。
（2）恐惧失败：担心任务无法顺利完成，害怕面对失败带来的心理压力。
（3）完美主义：追求完美，对任务要求过高，导致拖延。
三、反思与总结1. 反思（1）认识到拖延症的严重性：拖延不仅影响工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。
（2）分析拖延的原因：了解自己拖延的原因，有助于找到解决方法。
（3）认识到自己的不足：在拖延过程中，暴露出自己缺乏自律、恐惧失败等不足。
2. 总结（1）树立正确的时间观念：合理安排时间，提高工作效率。
（2）培养自律意识：养成良好的时间管理习惯，克服外界干扰。
（3）调整心态：面对失败，保持乐观，勇敢尝试。
（4）学会分解任务：将大任务分解为小任务，逐步完成。
（5）寻求支持：与家人、朋友分享自己的困惑，寻求他们的帮助。
四、改进措施1. 制定明确的目标：明确任务要求，设定合理的时间节点。
2. 优化工作环境：减少外界干扰，提高专注度。
3. 培养兴趣：培养对工作的兴趣，提高工作积极性。
4. 增强自信心：相信自己能够完成任务，克服恐惧失败的念头。
5. 学会调整：在遇到困难时，及时调整心态，寻求解决方案。
五、结语拖延症并非不可战胜，关键在于我们要正视自己的问题，找出原因，采取有效措施进行改进。
通过不断努力，相信我们能够战胜拖延症，实现自己的人生目标。
第2篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的习惯，却常常成为我们前进道路上的绊脚石。
拖延症：原因及克服方法
拖延症：原因及克服方法拖延症是一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务或决策时倾向于推迟或延迟行动。
这种行为不仅会影响个人的工作效率和生活质量，还可能导致心理压力和焦虑。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些克服拖延症的方法。
原因分析1. 缺乏动力和目标拖延症的一个主要原因是缺乏明确的动力和目标。
当人们没有明确的目标或对任务的重要性缺乏认识时，往往容易陷入拖延的状态。
此外，如果任务没有足够的吸引力或挑战性，也会导致人们失去动力而拖延。
2. 恐惧和焦虑恐惧和焦虑是拖延症的另一个常见原因。
人们可能害怕失败、害怕承担责任或害怕面对困难。
这些恐惧和焦虑感会使人们回避任务，选择逃避现实。
3. 缺乏时间管理技巧缺乏良好的时间管理技巧也是拖延症的原因之一。
当人们无法有效地规划和安排时间，容易陷入拖延的循环中。
此外，对于长期目标的规划和分解也是一种重要的时间管理技巧，缺乏这种技巧会导致人们无法有效地开始任务。
克服方法1. 设定明确的目标和奖励机制设定明确的目标可以帮助我们更好地理解任务的重要性，并提供动力去完成它。
将大任务分解为小目标，并为每个小目标设定奖励机制，可以增加任务的吸引力和挑战性。
2. 克服恐惧和焦虑克服恐惧和焦虑是克服拖延症的关键。
首先，我们需要正视自己的恐惧，并找到应对策略。
例如，如果我们害怕失败，可以尝试改变对失败的看法，将其视为学习和成长的机会。
其次，寻求支持和鼓励也是重要的。
与他人分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，可以帮助我们更好地面对恐惧和焦虑。
3. 学习时间管理技巧学习时间管理技巧是克服拖延症的关键。
首先，我们需要学会制定合理的计划和目标。
将任务分解为小步骤，并为每个步骤设定明确的时间限制，可以帮助我们更好地掌控时间。
其次，我们需要学会优先处理重要和紧急的任务，避免被琐事和无关紧要的事情分散注意力。
此外，合理安排休息和娱乐时间也是重要的，可以帮助我们保持精力充沛和专注度。
4. 培养良好的习惯和自律培养良好的习惯和自律是克服拖延症的关键。
拖延症健康宣教
何时会出现拖延症？
何时会出现拖延症？
学习阶段
在学习阶段，尤其是面对重大的考试或项目时， 学生常常会出现拖延现象。
这时，学生可能因为任务量大而感到压力，从而 选择拖延。
何时会出现拖延症？
工作压力
职场中，工作压力大、任务繁重时，员工可能会 选择拖延，以减轻心理负担。
使用时间管理工具，如日历和待办事项清单 。
如何克服拖延症？ 积极自我对话
在面对任务时，积极的自我对话可以提高自 我效能感，减少拖延。
例如，告诉自己完成任务后会感到愉快和满 足。
如何克服拖延症？ 寻求支持
与朋友或家人分享自己的目标和计划，寻求 他们的支持和监督。
社交支持可以增加责任感，从而减少拖延行 为。
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总结与展望
总结与展望
认识拖延症
了解拖延症的本质及其影响是克服拖延的第一步 。
只有认识到问题，才能积极应对。
总结与展望
持续努力
克服拖延症需要时间和努力，不能期望一蹴而就 。
重要的是持续努力，逐渐培养良好的习惯。
总结与展望
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服拖延，完成 任务。
积极的心态会增强自信，从而减少拖延。
这种行为虽然短期内减轻了压力，但长期来看却 造成更多困扰。
何时会出现拖延症？
生活琐事
日常生活中的琐事，如家务、账单等，往往被人 们选择性忽视，导致拖延。
拖延处理这些琐事可能会引发更多麻烦。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？ 制定计划
可以通过制定详细的计划和目标，来帮助自 己明确任务的重要性和紧迫性。
拖延症健康宣教
演讲人：
目录
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题
拖延症的原因及对策如何迅速解决问题拖延症是许多人常常面临的问题，它会带来许多负面影响，如延误工作进度、增加压力等。
然而，要解决拖延症并不是一件容易的事情。
本文将探讨拖延症的原因，并提供一些对策，帮助我们迅速解决问题。
一、拖延症的原因拖延症的产生是由于多种原因的综合作用。
1. 缺乏目标和动力许多人在面对任务时，容易缺乏明确的目标和强烈的动力，导致拖延行为的产生。
当我们无法清楚地了解到我们为什么要完成这项任务以及完成它将带来的好处时，我们就更容易产生拖延的倾向。
2. 恐惧和压力有时候，我们对任务的结果或者任务本身产生恐惧。
我们担心自己无法胜任、无法达到他人的期望或者任务本身过于困难等。
这些恐惧和压力也会导致我们拖延完成任务。
3. 习惯和自我认知拖延症有时源于我们的习惯和自我认知。
如果我们习惯了拖延并形成了“我是一个容易拖延的人”的自我认知，那么我们在面临任务时就会自然地回到这个认知中去。
这种负面的自我认知也加剧了我们的拖延倾向。
二、解决拖延症的对策1. 制定明确的目标和计划要解决拖延症，首先需要制定明确的目标和计划。
明确目标可以让我们清楚地知道为什么要完成这项任务，而制定计划可以提供一个可操作的步骤，使我们有条不紊地推进工作。
2. 分解任务，设定小目标将庞大的任务分解为更小的子任务，并为每个子任务设定一个明确的小目标。
这样做有助于降低任务的难度和压力，并增加我们完成任务的动力。
3. 奖励机制和惩罚机制建立奖励机制和惩罚机制可以帮助我们克服拖延症。
当我们按时完成任务时，可以给自己一个小奖励，而当我们拖延任务时，可以设定一些惩罚，如限制某些娱乐活动的时间。
这样的机制可以强化我们的行为，使我们更加有动力去完成任务。
4. 寻求支持和反馈适当的支持和反馈可以对我们解决拖延症起到积极的作用。
和他人一起工作、交流进展和分享困难，能够帮助我们更好地理解问题，获取建议和反馈，并在解决问题时得到支持。
5. 养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯是解决拖延症的关键。
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拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。
目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。
拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。
几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症的形成一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline（最后期限）之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
专家研究哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。
在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。
法拉利教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。
关于“拖延症”的研究也处在“拖延”中。
国外对“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。
关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。
但拖延无时不在。
生理学根源研究关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。
这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。
前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
拖延症的类型哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。
弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。
* 决心型，他们没法下决心。
不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
拖延症的特点1.没有自信。
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙。
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3.顽固。
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
拖延症的表现1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。
对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。
这种状态充满了他们的生活。
他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。
它其实是一个自我调节的深奥问题。
通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。
拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。
法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。
”4. 拖拉不是天生的。
它是从周围的人学来的，但并不直接。
它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。
这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。
拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。
6. 拖拉的人对自己撒谎。
比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。
拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。
7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。
查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。
8. 拖拉并非一模一样。
拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。
9. 拖拉带来的损失巨大。
健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。
拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。
10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。
这并不意味着一个念头就能马上改变。
这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。
其中很具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间时间概念，不把别人的时间当时间。
浅层原因1．太难2．太耗时间3．没有相关知识技能4．害怕别人知道自己做不好深层原因及解决方法1．完美主义。
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。
每有一点进展都鼓励自己。
意识到一点错误都不犯是不可能的。
伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2．抵制与敌意。
这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。
解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。
不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3．容易颓废。
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。
但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。
这一点也很符合很多中国学生的现状。
因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。
解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4．自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
拖延症心理测试明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。
但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影.....如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。
下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧！测试开始：注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。
用笔记录下来！1、不到最后期限不交活：是否2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否3、没工作计划，不懂时间管理：是否4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是否5、总是认为时间还有，不急：是否6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是否8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：是否12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：是否14、从不主动汇报工作：是否15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否测试结果分析：0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法：1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。
当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。
困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
5、奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
4、留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！治疗的步骤1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2．把拖沓的原因一条条写出来3．一条条克服这些原因4．开始做事摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。
”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。