台湾师范大学曾仕强教授讲座《情绪管理》摘录

第1期中国人最需要情绪管理*情绪是我们对环境的一种反映。

不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。

反映它无所谓好坏*管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。

*情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定*中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。

(一) 中国人最需要情绪管理一中国人情绪变化特别大1.全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大.2.说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响.3.说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映.*全世界都没有我们中国人这么重视修身,原因在于:同样不修,外国人的变化并不大,中国人修和不修就差很远,我们修养,修身,修己的主要原因就是:我们情绪变化特别大.*外国人看到什么都相信,中国人很奇怪，看到什么都不相信,因为没有办法,一相信就上当了.你不相信他他不会骗你,你一相信他,他就骗你了*一开始就相信是很卤莽的,是很对不起自己的.*我们什么事都是先怀疑,然后慢慢慢慢去相信.我们比较急噪,比较没有耐心.*中国人为什么容易发脾气?因为我们的个性是能屈能伸,就是因为起伏大,所以弹性就有高低.二中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平.2.我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我?3.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我.*中国人的个性第一他有他的道理.不必改. 第二你想改也改不了.*我们社会上没有一定的标准(除了伦理外).外国人有各种标准.三情绪债务有三种来源1. 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束.2. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大.3. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎.*为人处世最要紧的就是把情绪管理搞好.一切一切的管理中,情绪管理最优先(四) 情绪债务造成我们自己一. 我们是自己所造成的1 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉.2. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务.3. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!第2期情绪包含四方面的反应一．情绪的状态有很多种1 高兴,伤心,兴奋,惊讶,愤怒,沮丧都是情绪.2 各有不同的产生原因.要仔细加以了解才能辩明.3 主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动都有.*不同的情绪有不同的产生原因,我们一定要了解是什么原因引起的,你才有办法去管理它. 否则就无从管理.*情绪完全是你主观的反映.*体质不同,生理变化不同*养儿子不教害自己全家,养女儿不交害别人全家.五行为冲动要诉诸暴力1 打人,摔东西,搞破坏,让惹我生气的人受到惩罚.2 因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚.3 人打不到,或则打不过,用物来出气,称为迁怒.*冲动就是后悔,冲动受到最大威胁的就是自己.将心比心是我我的心放在你的身上，站在你的立场，来看你的状况，不是我认为这样，你也一定这样。

第3期我们经常背负情绪债务一自由自在才成熟稳定１自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

２能够摆脱过去的偏见，有能正确处理当前事物。

３情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。

＊我们从小找造成很多偏见，很多成见，要丢掉，不丢掉永远不成熟。

二情绪债务的心理障碍１大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪债务。

２严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍３过分敏感，作出过度反应，失去控制力都有可能。

＊中国人没有什么同情心，中国人的同情心只是对那些弱者。

＊太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。

三情绪债务有三种来源１依赖型，控制型和竞争型的性格，产生不同约束。

２长期的伪装和压韵，使尚未得到表达的压力增大。

３不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

（原因是从小累积的太多情绪债务没有还清）四了解自己的性格类型１每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。

２这些先入的看法，扭曲了自己的观点，变得固执。

３使我们不能以诚实，坦率的态度，获得情绪自由。

＊人常常要把自己的债务转移给别人。

六生活的意义在有理想１为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。

２我们怕冒险，勉强安于现状。

却有不能实现理想。

（造成很大的矛盾，很大的痛苦）３这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

＊你没有理想的时候，你的情绪就没有目标，你就被人控制，当你有理想的时候你就不是控制。

＊我们要告诉自己，人生这一辈子就是要完成自己的理想，只不过你的理想是什么？就在这里而已，理想有两种，一种是私的理想，一种是公的理想，完全为私的理想，你会一辈子很痛苦，你只要为公的理想，就不会痛苦了。

＊你要不要自由自在，你能不能自由自在，你做不做的到，完全是你自己的事情，跟别人没有什么关系。

＊情绪的最高境界就是自由自在，毫无拘束。

这样不是很自大吗？如果你完全不顾虑别人，你就是很自大，可是我已经顾虑到别人之后，我就可以自由自在了。

人类的自由是大家可以接受的范围之内，你才有充分的自由。

＊赚钱改善生活，其实是很肤浅的理想，等于没有理想。

＊人生其实只有一个理想，就是不断的提升自己的层次。

第4期情绪债务造成我们自己*人是怎么来的？西方人相信人是上帝造的，达尔文告诉我们人是动物进化的，我们中国人说，这两个都不是，一句话讲很清楚：你把你自己搞成这个样子的，人是自己搞出来的。

二债务造成痛苦的根源1 这些累积下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪。

2 依赖控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰。

3 我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定。

*我们童年的情绪负债，成为我们最早最无辜的债务，不要终生摆脱不掉，但是偏偏有很多人，他就是终生摆脱不掉*我们不断的想压抑，但是最后感觉到越来越不安，所以我们一定要想出条路来，否则这样下去没完没了，需要说明的是：大多数人都是没完没了，最后不了了之。

三依赖型有两个大问题1 依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。

（越成熟的人越没有这些困扰，因为他会告诉自己，你没有办法分的，人没有好人，也没有坏人，）2 童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。

3 我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。

四控制型有三个大问题1 控制型性格，在对错，聪明愚蠢，坚强软弱徘徊。

2 我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？3 再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。

五竞争型也有两个问题1 竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。

2 我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。

3 这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。

六正向或负向可以共存1 我们把情绪简单区分为正向或负向，增加了迷思。

2 情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。

3 每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。

*当你把是非分的很清楚的时候，你就整天闹情绪，*你要随时去调整你的观念，然后你就会让你的心情越来越愉快，你就可以使你的情绪越来越合理，你如果还把以前的观念带上来，把以前的方式路带过来，那就会长不大，长不大的人都非常苦恼。

*要管理情绪，不要压抑和控制，因为无法控制，更不能压抑，要很合理的疏放，有没有方法？一定有，你只要按着这个一个一个去找，你会越来越自由自在，你就感觉没有压力，然后身体越来越好，精神越来越旺盛，然后你的理想会越来越明确，这时候你就觉得人生很有意义。

*有钱买不到幸福，科学很我们很多知识，科学也没有办法带给我们幸福，千万注意，人只有靠自己，求人不如求己，自己要替自己拿出一套办法来。

(五) 我们常把责任推给外界* 每一个人，应该替自己的所作所为，负起全部的责任，这才是中华文化。

一我们常逃避情绪责任1 人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。

2 但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子。

3 造成自己对情绪，行为的无力感，放任情绪流窜。

二怪罪脾气不容易控制1 我就是没办法控制我的脾气，成为常用的借口。

2 实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。

3 怨天尤人，好象很容易把责任望外推，欺骗自己。

*我们把责任往外推，只是减少自己的压力，不能解决所有的问题*我们有个错误的观念，认为情绪是外界引起的，实际上不是。

三情绪不好由外力引起1 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。

2 由他人惹起，或则外界环境的影响，才造成恶果。

3 真正的情景和自己的理想不一样，情绪当然不好。

四我们拥有太多的一定1 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。

2 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。

3 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。

五我们提出太多的条件1 生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。

2 人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。

3 别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚（你有你的亲疏有别，他有他的亲疏有别）。

六偏偏我们没办法控制1 把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。

2 怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力。

3 老想一些指标的方法，根本做不好真正情绪管理。

*每件事情，你追根究底，其实都是自己的错，儒家最了不起的就是反求诸己*当一个人老是怪罪别人的时候，你是永远不会长进的，当一个人有勇气面对自己的错误（不要坦白承认出来，因为很难做到）但是你心里面要承认，只要任何不如意的事情，我应该要负一部分责任，我有一部分错误，我现在不要管别人，我先把我这一部分调整过来，你会感觉到那个效果非常好。

附件：儒家的言论*孟子说：“爱人不亲，反其仁；治人不治，反其智，礼人不答，反其敬。

行有不得，皆反求诸己”。

意思是说，我爱别人而别人不亲近我，应反问自己的仁爱之心够不够；我管理别人而未能管理好，应反问自己的知识能力够不够；我礼貌地对待人而得不到回应，要反问自己态度够不够恭敬；任何行为得不到预期效果，都应反躬自问，好好检查自己第6期常见的治标情绪管理法一指标的方法有很多种1 打沙袋，写骂人的信，出去散步，找出气筒等等。

2 都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。

3 因为他们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。

*我们要让心情变好，其实不是很简单，除非你找到正确的方法。

二让心情变好并不简单1 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。

2 但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。

3 就算借酒浇愁，很可能酒醉只后，变得更加忧愁。

*希望各位一定一定要记住，人是不能看破的，一看破你就很消极，你就无所作为，但是人是不能斤斤计较的，人斤斤计较，你就时时不愉快常长痛苦，人要怎么样？要看开，不能看破。

很多人分不清看开和看破，认为看开就是看破，大错！看开的意思是说，我不会常常倒霉，我不会的。

*我们一定要记住，每一个人都有大大小小的挫折，都有各种不同的坎坷的遭遇，你才会长大，你才会长的大啊。

而且你的体验才会广.四使用药品**最可怕1 有人试图以药品来**自己，因而愈来愈难解救。