情绪管理-曾仕强作品整理

情绪管理——曾仕强作品整理
任朝来
一、关于情绪的常识：
1.我们有情绪的债务，就是从毒性的教条来的，累积成为我们一个很不正常的一种情绪反应。

教育带给我们很多情绪的债务。

2.情绪包含四方面的反应：第一个就是我们主观的感觉。

第二个是我们生理的变化也不一样，然后表情跟动作不一样，最后我们还有一个叫做行为冲动。

3.情绪不可能很简单分成正负好坏善恶是非。

每一种情绪都是有价值的。

愤怒是为了自我保护，我们恼羞成怒，或者借口使它合理化。

4.借口是为减少责任，却往往害了自己。

我们每一个人都可以自己做自己的主人，但是我们偏偏放弃了，我们宁可听别人的，当你做错事情你就会说都是他教我的，不然怎么会作错呢？当我闹情绪的时候，都是你把我气坏的，不然我怎么会这样呢？嘴巴这样讲可以，心里头一样要相反的想法，所以我脾气不改，对我是很不利的，我一定要改。

二、你认为的是非，可能的错误的，你的做法可能错误。

世界上的事情绝对的是非几乎是很少很少，因为我们活再一个相对的宇宙，太多的事情是黑白不分明的。

每件事情有它方方面面的顾虑，你只看到一面，你只强调一面，不是过就是不及，那就不合理。

我们面对同样一件事情，我们的经验不一样，我们面对一件事情我们的立场不一样，我们面对同样的事情我们的喜好不一样。

我们的感受为什么不一样，因为我们的文化不同，因为我们的家教不同，因为我们性别不同，因为我们的特质不同，就这样。

人连这点弹性都没有，那你情绪怎么会稳定呢。

我们常常先入为主，我们常常自以为是，我们常常以偏概全，我们常常非常自我而否定了别人。

我的行为只代表我的一部分，有的人他只是嘴巴坏而已，他心很好。

我们的社会除了伦理以外，没有一定的标准。

为什么会心烦意乱？因为我们有固定的标准。

不要拿自己的标准去衡量别人。

三、处理方法：
1.勇于敢则杀，勇于不敢则活。

敢于低头更是英雄。

好汉不吃眼前亏。

所有的困苦都是有用意的——这是老天爷在磨练你。

2.先做到忘我，再做选择。

2.1为什么人会变成自己最大的敌人呢？因为我们不了解自己，出事后我们最好的办法就是暂停，暂停你才能够把注意力拉回来。

拖延时间之后再看。

你看往往时过境迁，你会觉得那算什么，没什么了不起。

2.2跳进去、跳出来，站在不同模拟现场思考，站在不同的立场思考。

所谓冲动就是不经过大脑，所以刺激过来的时候你要先冷静一下，去想一想外面是什么，里面是什么，你中间是什么，把它综合起来，你做一个判断，你才发出你的反应，应该是很正确的。

3.按照ABC理论。

我们有一个错误的观念。

因果论说有A就有C，实际的是一个原因可以产生好几个结果。

凡夫才
重果，菩萨是重因的。

A的事件会导致C的结果，这个就叫做环境决定论，这种说法只有部分正确。

很多人都认为情绪是外界引起的，而环境变化是我所无能为力的，你不要小看我，你惹我我就生气。

B就是我们对这个事情我们的信念，或者我们的感觉，甚至于我们的观点。

没有注意你信念的调整，那你就是把自己交给外界，让外界的环境来操纵你，那你就不是自己的主人，你就是环境的受害者。

而环境又是我们没有办法控制的，那人就完了，人就没有自主性了，就完全只好听环境的摆布了，那你努力有什么用，你有理想又怎么样。

当事时不要做直接的反应，刺激自然会到脑海里面盘旋一下，然后你就找出你比较合理的信念（你的信念可以有多种），这个时候你才用嘴巴表达出来。

4.情绪它是一个警示灯，我们一直把情绪当做一个很自然的反应，其实不是，情绪是给你一些警戒，当你觉得全身要爆炸的时候他就在提醒你，你什么地方出了问题，你到底是什么地方出了问题。

因为它没有好坏，没有优劣，它只是告诉你你的反应有一点问题，如此而已。

如果你有这样的警觉性，你就知道我怎么样去调整我自己。

当我拿起这个杯子要打人的时候，我只要有警觉性说，我这个打出去看起来是我占便宜，最后是我吃亏，那我就会把它转变一下，把它拿来喝一口水，然后轻轻的放下，就整个改变。

5.一切顺自然。

道家跟佛家有一个共同点，就是告诉我们，怎么样就怎么样，而且都是好的，没有不好的。

道家就是你要无条件地接受你自己。

儒家主张的是没有条件的快乐。

我有钱我也快乐，没有钱我也快乐，有工作做我也快乐，哪天失业了我也快乐，叫做随遇而安。

我们对所有的结果都要笑纳，所谓笑纳就是轻轻松松快快乐乐地接受。

哪一天你摔了一跤，你摸摸头还在，你就觉得幸好幸好，头还在。

这不是很愉快吗。

6.反求诸己：我们的做事，或多或少地是由于我们自己造成的。

我们时时刻刻要调整自己的脑筋，一看到他脸色不对，你就认为他对你不礼貌，这是你的错。

一看到他脸色不对，你就觉得他对我很好，为什么，他没有骂我，他只是用脸色暗示我我有什么地方不对，那我就去找我哪里不对，我马上调整过来，他脸色就好了。

7.控制自己，就是控制别人：中国人是交互主义，你越顶撞则越顶撞，你骂他反而使他理直气壮，你看我做错了你骂我了，是你不对，你不骂他，他反而自己很不好意思，他会补救，他会想办法做好，如果你有这样一个调整的话，我看你的情绪很快就会改变过来。

假定我们平常都知道对方大声你就小声，对方再大声你又更小声，他就会小声下来。

一定有这个效果。

发现一个人错了怎么办：骂他？他会拒绝而讲歪理，也许他真有理由，骂错了就下不了台；“你这样有道理呀”他会自己认错。

当你说：都是我的错时，对方也会说自己有错的地方。

当局面无法控制的时候，一定有你做的不对的地方。

8.设身处地在别人的立场着想。

当你的小孩成绩考不好回来的时候，你要想想看，你以前也曾经考的不好过。

9.理智与宽容：退一步海阔天空。

改变别人不如改变自己。

一个人所谓修养就是把你不合逻辑的，把它转成合逻辑的，把你非理性的，转成理性的。

首先我们要认定人相当的不理性，每一个人都有缺点，我们要包容他的缺点，而不是指责他的缺点。

用自己的理智指导自己的情绪，这是大学里面所讲的格物致知，这就叫做自律。

情绪管理只有一套规则，就是当你脑筋清楚的时候你的情绪就很稳定。

那脑筋不清楚用现代话讲就是观念不正确。

10.理想的伟大：你没有理想的时候你的情绪就没有目标，你就不能控制，可是当你有理想的时候你就不是控制。