陈式太极拳-新架一路(86式)动作名称
陈式太极拳老架一路招式名称和讲解
太极拳基本动作一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下搏移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十、拗步1、下抨2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十三、拗步1、下搏2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，上步合手十四、掩手胧拳1、下分移重心2、翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣雄1、分手移重心2、合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心5、转身扫腿合手6、捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌分手开步3,村掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正十九、肘底看拳1、推拉2.穿掌、分手、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耽耽1、推拉2、翻掌3、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌二十四、掩手耽拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下抨4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4.穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开二十七、云手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下抨3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1.转身合手2、提腿立掌3,蹬腿三十二、前趟拗步1、左手下划2、翻掌左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左上方右拳下三十四、踢二起1、合拳2、对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落2.往左云手3、往右云手开左步4、往左云手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳移重心8、打拳移重心三十六、旋风脚1.出手2、下抨移重心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌3,蹬脚三十八、掩手耽拳1、捏拳转身2提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿5、开步分手6、右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌四十一、六封四闭1、下抨移重心2、翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手1、左转换手开步2、再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移重心3、下抨移重心4、翻掌摆左脚尖上步下抨5、翻掌6、移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步5、左转腰翻掌6、移重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下抨移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开五十二、云手1、合手移重心2.俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手五十三、摆脚跌岔1、换手移重心2、提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆6、开步、翻左掌、收步7、托掌提腿五十五、倒卷胧1、翻掌、收手、倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌打开下沉五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌五十九、掩手耽拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下抨4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十二、云手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5,掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马.1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下抨3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合手移重心六十五、指档锤1、收步2、拍掌转身捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳(左拳端、右拳到头顶)2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耽1、转圈变掌2、倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身双摆莲1,穿掌、翻掌2、转脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步4、向后翻掌移重心5、提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心2、打拳七十三、金刚捣雄1、上朋移重心2、向后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、上步合手5,捏拳6、把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势。
陈式太极拳新架一路简谱
前堂拗步（3-3）
77
铺地锦
36
击地捶
78
上步七星
37
二起脚
79
退步跨虎
38
护心拳
80
转身双摆莲
39
旋风脚
81
当头炮
40
右蹬一根
82
金刚捣碓（4-4）
41
掩手肱捶（4-3）
83
收式
42
小擒打
金鸡独立
19
三换掌（2-1）
61
倒卷肱（2-2）⑤
20
肘底看捶
62
退步压肘（2-2）
21
倒卷肱（2-1）⑤
63
中盘（2-2）
22
退步压肘（2-1）
64
白鹤亮翅(3-3)
23
中盘（2-1）
65
斜行拗步(4-4)
24
白鹤亮翅(3-2)
66
闪通背(2-2)
25
斜行拗步(4-3)
67
掩手肱捶(4-4)
26
闪通背(2-1)
9
初收
51
单鞭（7-4）
10
前趟拗步（3-1）
52
双震脚
11
第二斜行拗步（4-2）
53
玉女穿梭
12
再收
54
懒扎衣（2-2）
13
前趟拗步（3-2）
55
六封四闭（7-5）
14
掩手肱捶（4-1）
56
单鞭（7-5）
15
金刚捣碓（4-3）
57
云手（3-2）③
16
撇身捶
58
双摆脚
17
青龙出水
59
跌叉
陈式太极拳新架一路全套动作配图讲解
五、单鞭：
１.双手双顺缠、开、合，右手小指合于左小臂里侧尺骨挠骨之间，掌心向上，同时身向右转， 重心左移，
２.右手以小指领劲逐个捏拢成勾手，手心空，拇指食指成圆形，经左手上方，提腕向外向上拉 开，同时左手顺缠下沉合于小腹前，同时身向左转重心右移，开裆，开胸；
３.右手继续保持向外领劲，左手顺缠，合，同时身体微向右转，重心右移，提左膝，脚尖上翘； ４.左脚横开，逆缠铲出一步，以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，扣脚，移重心，勾右脚尖， 同时右手领劲沉； ５.左手顺缠上升找右手前方，然后开、逆缠外棚； ６.左手逆缠拉开，同时身体微向左转，然后双手放松，重心稍向右移，目视前方。
段 22 倒卷肱 23 退步压肘
24 中 盘
25 白鹤亮翅
身
26 27
斜行拗步 闪通背
法
28 29
掩手肱捶 六封四闭
30 单鞭
31 云手
第 32 高探马 33 左擦脚
三
34 35
右擦脚 蹬一根
段 36 前趟拗步 37 击地捶
38 翻身二起脚
39 兽头式
40 旋风脚
独 41 转身十字手
42 蹬一根
立 43 海底翻花
44 掩手肱捶
第
45 46
小擒打 抱头推山
四
47 48
小三换掌 六封四闭
49 单鞭
段 50 前招
51 后招
52 野马分鬃
53 大六封四闭
跳 54 大单鞭
55 双震脚
跃 56 玉女穿梭
57 懒扎衣
58 六封四闭
59 单鞭
第 60 云手
61 摆脚跌叉
五 62 左右金鸡独立
63 倒卷肱
段 64 退步压肘
陈式太极拳新架一路(86式)动作名称
陈式太极拳新架一路（86式）动作名称第一段∕综合训练第二段∕身法训练第三段∕独立训练01."预备式2."金刚捣碓3."懒扎衣4."六封四闭5."单鞭6."第二金刚捣碓7."白鹤亮翅8."斜行拗步9."初收10."前趟拗步1."第二斜行拗步12."再收13."前趟拗步14."掩手肱锤15."十字手16."第三金刚捣碓17."披身捶18."青龙出水19."双推手20."三换掌21."肘底捶2."倒卷肱23."退步压肘24."中盘25."白鹤亮翅26."斜行拗步27."闪通背28."掩手肱捶29."六封四闭30."单鞭31."运手32."高探马33."左擦脚34."右擦脚35."蹬一根（左）36."前趟拗步37."击地捶38."翻身二起脚39."兽头式40."旋风脚41."转身十字手42."蹬一根（右）43."海底翻花44."掩手肱捶第四段∕跳跃训练45."小擒打46."抱头推山47."小三换掌48."六封四闭49."单鞭50."前招51."后招52."野马分鬃53."大六封四闭54."大单鞭55."双震脚56."玉女穿梭57."懒扎衣58."六封四闭59."单鞭第五段∕复习训练60."运手61."摆脚跌叉62."左右金鸡独立63."倒卷肱64."退步压肘65."中盘66."白鹤亮翅67."斜行拗步68."闪通背69."掩手肱捶70."六封四闭71."单鞭72."运手73."高探马第六段∕弹抖训练74."十字摆莲75."海底翻花76."指裆捶77."白猿献果78."六封四闭79."单鞭80."雀地龙81."上步七星82."退步跨虎83."转身摆莲84."当头炮85."金刚捣碓86."收势。
陈氏太极拳新架一路拳谱
第一式预备式第二式金刚捣礁
第三式懒扎衣第四式六封四闭
第五式单鞭第六式第二金刚捣礁
第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步
第九式初收第十式前蹚拗步
第十一式第二斜行拗步第十二式再收
第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶
第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶
第十七式背折靠第十八式青龙出水
第十九式双推手第二十式三换掌
第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱
第二十三式退步压肘第二十四式中盘
第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭
第三十一式运手第三十二式高探马
第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚
第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚
第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶
第四十三式小擒打第四十四式抱头推山
第四十五式三换掌第四十六式六封四闭
第四十七式单鞭第四十八式前招
第四十九式后招第五十式野马分鬃
第五十一式六封四闭第五十二式单鞭
第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭
第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭
第五十七式单鞭第五十八式运手
第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘
第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅
第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背
第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭
第六十九式单鞭第七十式运手
第七十一式高探马第七十二式十字摆莲
第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果
第七十五式六封四闭第七十六式单鞭
第七十七式雀地龙第七十八式上步七星
第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓
第八十三式收势。
陈式太极拳新架一路资料
陈式太极拳新架一路第1式预备式第42式掩手肱拳第2式金刚捣碓第43式小擒打第3式懒札衣第44式抱头推山第4式六封四闭第45式三换掌第5式单鞭第46式六封四闭第6式第二金刚捣碓第47式单鞭第7式白鹤亮翅第48式前招第8式斜行拗步第49式后招第9式初收第50式野马分鬃第10式前螳拗步第51式六封四闭第11式第二斜行拗步第52式单鞭第12式再收第53式双震脚第13式前螳拗步第54式玉女穿梭第14式掩手肱拳第55式懒札衣第15式第三金刚捣碓第56式六封四闭第16式撇身捶第57式单鞭第17式背折靠第58式运手第18式青龙出水第59式摆脚跌岔第19式双推手第60式金鸡独立第20式三换掌第61式倒卷肱第21式肘底捶第62式退步压肘第22式倒卷肱第63式中盘第23式退步压肘第64式白鹤亮翅第24式中盘第65式斜行拗步第25式白鹤亮翅第66式闪通背第26式斜行拗步第67式掩手肱拳第27式闪通背第68式六封四闭第28式掩手肱拳第69式单鞭第29式六封四闭第70式云手第30式单鞭第71式高探马第31式云手第72式十字摆莲第32式高探马第73式指裆捶第33式右擦脚第74式白猿献果第34式左擦脚第75式六封四闭第35式蹬一跟第76式单鞭第36式前螳拗步第77式雀地龙第37式击地捶第78式上步七星第38式翻身二起脚第79式退步跨虎第39式兽头式第80式转身双摆莲第40式旋风脚第81式当头炮第41式蹬一跟第82式金刚捣锥第83式收式陈式太极拳新架二路动作名称第一势预备势第三十七势兽头势第二势金刚捣锥第三十八势劈架子第三势懒扎衣第三十九势翻花舞袖第四势六封四闭第四十势掩手肱拳第五势单鞭第四十一势伏虎第六势搬拦肘第四十二势抹眉红第七势护心拳第四十三势右黄龙三搅水第八势拗步斜行第四十四势左黄龙三搅水第九势煞腰压肘拳第四十五势左蹬跟第十势井拦直入第四十六势右蹬跟第十一势风扫梅花第四十七势海底翻花第十二势金刚捣锥第四十八势掩手肱拳第十三势庇身捶第四十九势扫足堂腿第十四势撇身捶第五十势掩手肱拳第十五势斩手第五十一势左冲第十六势翻花舞袖第五十二势右冲第十七势掩手拳第五十三势倒插第十八势飞步拗鸾肘第五十四势海底翻花第十九势运手（前三）第五十五势掩手肱拳第二十势高探马第五十六势夺二肱（一）第二十一势运手（后三）第五十七势夺二肱（二）第二十二势高探马第五十八势连珠炮第二十三势连珠炮（一）第五十九势玉女穿梭第二十四势连珠炮（二）第六十势回头当门炮第二十五势连珠炮（三）第六十一势玉女穿梭第二十六势倒骑龙第六十二势回头当门炮第二十七势白蛇吐信（一）第六十三势撇身捶第二十八势白蛇吐信（二）第六十四势拗鸾肘第二十九势白蛇吐信（三）第六十五势顺鸾肘第三十势海底翻花第六十六势穿心肘第三十一势掩手拳第六十七势窝里炮第三十二势转身六合第六十八势井拦直入第三十三势左裹鞭炮（一）第六十九势风扫梅花第三十四势左裹鞭炮（二）第七十势金刚捣锥第三十五势右裹鞭炮（一）第七十一势收势第三十六势右裹鞭炮（二）陈氏太极十三杆动作名称1、青龙出水8、中心入碓2、童子拜观音9、俊鸟入巢3、饿虎扑食10、面披背崩4、拦路虎11、拖杆5、腰拦枪12、黄龙三搅水6、斜披横扫眉13、收回怀中抱月势7、井拦倒挂太极大杆练习精粹一、功力篇包含八个动作,分别为: (一)预备式(二)顺杆(三)抖杆(四)砸杆(五)崩杆(六)抖砸杆(七)拦拿扎组合(八)下崩杆二、技巧篇包含九个动作,分别为: (一)扎拨(二)左右搅杆(三)四杆(四)横扫杆(五)劈杆(六)搅杆、下崩杆(七)进步搅杆(八)拦拿杆(九)组合练习三、基本要求：1、总体要求和习练套路一致：2、突出整劲，拳谚讲“身体不整，用杆校”，大杆是手臂的加长，须按太极之理、阴阳变化之法而用。
陈氏太极拳新架一路陈正雷大师动作讲解
陈氏太极拳新架一路陈正雷大师动作讲解第一式预备式周身放松，两臂自然下坠，头自然正，二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上腭，用鼻子呼吸，耳听背后，意念集中，抛弃一切私心杂念，然后气放松下沉，沉于二脚，提左脚向左侧横开半步，脚尖点地，慢慢移动中心，放松下沉，两手微微升起，与肩平，下沉于小腹前，这个动作叫起势。
两手一起一落，让你体会一下内气，在体内是否下下贯通。
然后做第二个动作第二式金刚捣礁身体微向左转，两手左逆右顺缠，向左前上方棚，然后松右挎，身体右转，中心向左移，坐腕翻掌向外棚，向后捋，右脚尖摆动，移中心提左腿向前开步，开步的同时，两手向上棚，这时用腰带动划个小弧，做个小折叠园弧，然后放松下沉，前棚左脚尖外摆，右手棚出，掌心向下。
手臂外园与胸平，右手掌心向前，在右膝上方，在上步的同时，左手向前领劲回弹，右手带着右脚上步，放松下沉下合，右拳提起把右脚带起来。
震脚。
第三式懒扎衣身向右转，重心在左。
两手顺缠，身向左转，重心在右，两手向上翻，身向右转，重心在左，身向左转，重心在右，把右肘棚出去，左手下按，右手上棚，身向右转，重心在左，两手交叉的时候，速度加快一点，配合迈步，脚尖上翘，脚跟内侧着地，重心移向右腿，身向左转，松右胯，右手外翻，身向右转，把右手拉开，左手手心向上，放在小腹部，放松下沉。
第四式六封四闭先用手腕来旋转折叠，划弧转园，放松下沉，与左手相合，在向上棚，棚的时候，两手臂要棚园，棚在右膝上方，然后放松下沉，松左胯走下弧，向上捋，身向左转，两手形成开劲，重心往右移，把左腿收回，向前下方按下去。
第五式单鞭身向右转，两手顺缠，左手在前，右手在后，身向左转，右手五指合拢，逆缠旋转，从左掌上提与肩平，提左腿开一大步，移动重心，走下弧，把右脚尖转过来，左掌穿掌外翻，身体向左转，把左手拉开，放松下沉。
是单鞭。
这些在练习的时候如果在套路熟练，周身顺随的时候向这些劲在转折的时候慢一些，转折过来以后可以快一些。
第六式第二金刚捣礁在转方向，右手从下弧找左手，找到以后，两个合劲后捋，重心移到右腿，走下弧，向左移中心，左脚尖外摆，左手前棚，同前面金刚捣礁一样，手一带，上步，相合，放松下沉。
陈式太极拳新架拳谱
67. 斜行拗步
68. 闪通背
69. 掩手肱捶
70. 六封四闭
71. 单鞭
72. 运手
73. 高探马
第六段∕弹抖训练
74. 十字摆莲
75. 海底翻花
76. 指裆捶
77. 白猿献果
78. 六封四闭
79. 单鞭
80. 雀地龙
81. 上步七星
82. 退步跨虎
32. 高探马
33. 左擦脚
34. 右擦脚
35. 蹬一根
36. 前趟拗步
37. 击地捶
38. 翻身二起脚
39. 兽头式
40. 旋风脚
41. 转身十字手
42. 蹬一根
43. 海底翻花
44. 掩手肱捶
第四段∕跳跃训练
45. 小擒打
46. 抱头推山
47. 小三换掌
48. 六封四闭
83. 转身摆莲
84. 当头炮
85. 金刚捣碓
86. 收势
陈式太极拳新架二路
第一段
1. 起势
2. 金刚捣碓
3. 懒扎衣
4. 六封四闭
5. 单鞭
6. 搬拦捶
7. 跃步护心拳
8. 拗步斜行
9. 煞腰压肘拳
10. 井缆直入
11. 风扫梅花
12. 金刚捣碓
第二段
44. 左黄龙三搅水
第五段
45. 左蹬一根
46. 右蹬一根
47. 海底翻花
48. 掩手肱捶
49. 转经炮（扫堂腿）
50. 掩手肱捶
51. 左冲
陈式太极拳新架一路拳谱有哪些
陈式太极拳新架一路拳谱有哪些太极拳是靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，手法之变，身法中正自然，具有卓越的技击、健身、养生作用。
下面是店铺为专门您整理好的陈式太极拳新架一路拳谱。
陈式太极拳新架一路拳谱第1式预备式第42式掩手肱拳第2式金刚捣碓第43式小擒打第3式懒札衣第44式抱头推山第4式六封四闭第45式三换掌第5式单鞭第46式六封四闭第6式第二金刚捣碓第47式单鞭第7式白鹤亮翅第48式前招第8式斜行拗步第49式后招第9式初收第50式野马分鬃第10式前螳拗步第51式六封四闭第11式第二斜行拗步第52式单鞭第12式再收第 53式双震脚第13式前螳拗步第54式玉女穿梭第14式掩手肱拳第55式懒札衣第15式第三金刚捣碓第56式六封四闭第16式撇身捶第57式单鞭第17式背折靠第58式运手第18式青龙出水第59式摆脚跌岔第19式双推手第60式金鸡独立第20式三换掌第61式倒卷肱第21式肘底捶第62式退步压肘第22式倒卷肱第63式中盘第23式退步压肘第64式白鹤亮翅第24式中盘第65式斜行拗步第25式白鹤亮翅第66式闪通背第26式斜行拗步第67式演手肱拳第27式闪通背第68式六封四闭第28式掩手肱拳第69式单鞭第29式六封四闭第70式云手第30式单鞭第71式高探马第31式云手第72式十字摆莲第32式高探马第73式指裆捶第33式右擦脚第74式白猿献果第34式左擦脚第75式六封四闭第35式蹬一跟相关阅读：陈式太极拳新架一路历史推源明洪武五年(公元1372年)朱元璋下令由山西省洪洞县向怀庆府属地移民。
移民中有一青年名叫陈卜，祖籍本在山西泽州郡东土河村，时因家乡连年遭灾，逃荒到洪洞，与妻儿一起被裹入移民队伍带入怀庆府境内，在温县城东北10公里处落了脚，将此村取名陈卜庄。
由于陈卜庄地势低洼，常受涝灾，明洪武七年，陈卜合家造成往常阳村。
此村位于陈卜庄东南、西清风岭上，南临黄河，北负一岭，旱涝保收。
陈式太极拳 新架一路(86式)动作名称
陈式太极拳新架一路（86式）动作名称第一段∕综合训练第二段∕身法训练第三段∕独立训练01."预备式2."金刚捣碓3."懒扎衣4."六封四闭5."单鞭6."第二金刚捣碓7."白鹤亮翅8."斜行拗步9."初收10."前趟拗步1."第二斜行拗步12."再收13."前趟拗步14."掩手肱锤15."十字手16."第三金刚捣碓17."披身捶18."青龙出水19."双推手20."三换掌21."肘底捶2."倒卷肱23."退步压肘24."中盘25."白鹤亮翅26."斜行拗步27."闪通背28."掩手肱捶29."六封四闭30."单鞭31."运手32."高探马33."左擦脚34."右擦脚35."蹬一根（左）36."前趟拗步37."击地捶38."翻身二起脚39."兽头式40."旋风脚41."转身十字手42."蹬一根（右）43."海底翻花44."掩手肱捶第四段∕跳跃训练45."小擒打46."抱头推山47."小三换掌48."六封四闭49."单鞭50."前招51."后招52."野马分鬃53."大六封四闭54."大单鞭55."双震脚56."玉女穿梭57."懒扎衣58."六封四闭59."单鞭第五段∕复习训练60."云手61."摆脚跌叉62."左右金鸡独立63."倒卷肱64."退步压肘65."中盘66."白鹤亮翅67."斜行拗步68."闪通背69."掩手肱捶70."六封四闭71."单鞭72."运手73."高探马第六段∕弹抖训练74."十字摆莲75."海底翻花76."指裆捶77."白猿献果78."六封四闭79."单鞭80."雀地龙81."上步七星82."退步跨虎83."转身摆莲84."当头炮85."金刚捣碓86."收势。
陈式太极拳张志俊拳法(二)
七、陈式太极拳早期的传承
1、陈王廷（1600-1680）：陈式太极拳的奠基人，字奏庭，河南温县陈家沟人，为陈氏第九世，幼年兼习文武，武功彰于当世。其时为明末清初，社会动荡，曾任温县“乡兵守备”，得到过恩赐。后隐居乡里，读书研拳，并传授于子孙后代。他传授的各种拳械功夫，为陈氏拳术体系的雏形。因年代久远，陈王庭遗存著作甚少，仅有《拳经总歌》、《长短句》等几种，向来被视为他研创陈氏太极拳的情景写照。陈王庭重视阴阳之理入拳械套路，强调导引、吐纳之术的健身作用，推进了武术养生的发展。由于吸收了道家养生术之精要，开阔了武术内功的衍进天地。他之后，陈家沟练拳的风气更浓了，世代沿袭，名手辈出，历久不衰。
71、单鞭（大）
72、云 手
73、高探马
第六段（74—86）
74、十字摆莲
75、海底翻花
76、指裆捶
77、白猿献果
78、六封四闭(小)
79、单鞭（斜）
80、雀地龙
81、上步七星
82、退步跨虎
83、转身双摆莲
84、当头炮
85、金刚捣碓
86、收 势
六、张志俊太极功夫歌诀
7、大圆连小圆缠丝相连，连接用弧线折叠转关。两手分轻重脚讲虚实，处处有开合棚劲浑圆
。
8、逢力必棚，逢棚必缠。逢缠必转，逢转必沉。
9、棚要撑，捋
要轻。挤要横，按要攻。采要实，挒要惊。肘要冲，靠要崩。
54、单鞭（大）
55、双震脚
56、玉女穿梭
第五段Hale Waihona Puke 57—73） 57、懒扎衣
58、六封四闭
59、单 鞭
60、云手（插步）
陈式太极拳拳谱
陈式太极拳械套路名称汇编编辑整理陈余军为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利，闲话少说，开始编辑咯，嘻嘻，有空再聊哦，……..一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。
层次越高，其外形反而不显。
也就是说“有意不露其形”。
望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。
陈氏太极功法动作名称1无极桩2正面单手缠丝3侧面单手缠丝4正面上下缠丝绸5正面里外缠丝6正面里外侧面缠丝7正面里外上下缠丝8正面双手缠丝9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝12斜步双手缠丝13斜步左右缠丝1 4前后缠丝15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝2上下缠丝3上步缠丝绸4倒步缠丝5拗步缠丝6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。
陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。
陈式太极拳十九势动作名称：1预备势2金刚出庙3懒扎衣4上步斜行5上三步6左掩手肱拳7双推手8倒卷肱9闪通背10右掩手肱拳11六封四闭12运手13高探马14右蹬一跟15左蹬一跟16野马分鬃17玉女穿梭18金刚捣碓19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。
陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势2金刚捣碓3白鹤亮翅4上三步5斜行6搂膝7前蹚拗步8掩手肱拳9撇身捶10双推手11三换掌12肘底捶13倒卷肱14退步压肘15白蛇吐信16闪通背17前蹚拗步18左青龙出水19击地捶20二起脚21护心拳2 2前招23后招24右蹬一跟25左蹬一跟26玉女穿梭27懒扎衣28六封四闭29单鞭30雀地龙31上步七星32小擒打33运手34高探马35双摆莲36当头炮37金刚捣碓38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。
陈氏太极拳新架一路动作名称
陈氏太极拳新架一路动作名称第一式预备势第四十三式抱头推山第二式金刚捣碓第四十四式三换掌第三式懒扎衣第四十五式六封四闭第四式六封四闭第四十六式单鞭第五式单鞭第四十七式前招第六式第二金刚捣碓第四十八式后招第七式白鹅亮翅第四十九式野马分鬃第八式斜行拗步第五十式大六封四闭第九式初收第五十一式单鞭第十式前蹚拗步第五十二式双震脚第十一式第二斜行拗步第五十三式玉女穿梭第十二式再收第五十四式懒扎衣第十三式前膛拗步第五十五式六封四闭第十四式掩手肱捶第五十六式单鞭第十五式第三金刚捣碓第五十七式云手第十六式撇身捶第五十八式双摆脚第十七式青龙出水第五十九式跌岔第十八式双推手第六十式金鸡独立第十九式三换掌第六十一式倒卷肱第二十式肘底看捶第六十二式退步压肘第二十一式倒卷肱第六十三式中盘第二十二式退步压肘第六十四式白鹅亮翅第二十三式中盘第六十五式斜行拗步第二十四式白鹅亮翅第六十六式闪通背第二十五式斜行拗步第六十七式掩手肱捶第二十六式闪通背第六十八式大六封四闭第二十七式掩手肱捶第六十九式单鞭第二十八式大六封四闭第七十式云手第二十九式单鞭第七十一式高探马第三十式云手第七十二式十字单摆脚第三十一式高探马第七十三式指裆捶第三十二式右擦脚第七十四式白猿探果第三十三式左擦脚第七十五式小六封四闭第三十四式转身左蹬一跟第七十六式单鞭第三十五式前蹚拗步第七十七式铺地锦第三十六式击地捶第七十八式上步七星第三十七式二起脚（踢二起）第七十九式退步跨虎第三十八式护心拳（兽头势）第八十式转身双摆莲第三十九式旋风脚第八十一式当头炮第四十式右蹬一跟第八十二式金刚捣碓第四十一式掩手肱捶第八十三式收势第四十二式小擒打陈氏太极拳新架二路第一式预备势第三十六式右裹鞭炮（二）第二式金刚捣碓第三十七式兽头式第三式懒扎衣第三十八式劈架子第四式六封四闭第三十九式翻花舞袖第五式单鞭第四十式掩手肱捶第六式搬拦肘第四十一式伏虎第七式护心捶第四十二式抹眉红第八式拗步斜行第四十三式右黄龙三搅水第九式煞腰压肘拳第四十四式左黄龙三搅水第十式井拦直入第四十五式左蹬一跟第十一式风扫梅花第四十六式右蹬一跟第十二式金刚捣碓第四十七式海底翻花第十三式庇身捶第四十八式掩手肱捶第十四式撇身捶第四十九式扫膛腿第十五式斩手第五十式掩手肱捶第十六式翻花舞袖第五十一式左冲第十七式掩手肱捶第五十二式右冲第十八式飞步腰拦肘第五十三式倒插第十九式云手（前三）第五十四式海底翻花第二十式高探马第五十五式掩手肱捶第二十一式云手（后三）第五十六式夺二肱（一）第二十二式高探马第五十七式夺二肱（二）第二十三式连珠炮（一）第五十八式连环炮第二十四式连珠炮（二）第五十九式玉女穿梭第二十五式连珠炮（三）第六十式回头当门炮第二十六式倒骑龙第六十一式玉女穿梭第二十七式白蛇吐信（一）第六十二式回头当门炮第二十八式白蛇吐信（二）第六十三式撇身捶第二十九式白蛇吐信（三）第六十四式腰栏肘第三十式海底翻花第六十五式顺拦肘第三十一式掩手肱捶第六十六式穿心肘第三十二式转身六合第六十七式窝里炮第三十三式左裹鞭炮（一）第六十八式井拦直入第三十四式左裹鞭炮（二）第六十九式风扫梅花第三十五式右裹鞭炮（一）第七十式金刚捣碓第七十一式收势46式太极短棍棍谱太极短棍四十六式是北京体育大学黄康辉老师根据萧明魁老师所传授的棍法创编而成的。
陈式太极拳新架一路实用技击
陈式太极拳新架一路实用技击陈式太极拳新架一路以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法轻灵稳健，手法之变，身法中正自然，具有卓越的技击、健身、养生作用。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳新架一路实用技击。
欢迎阅读!陈式太极拳新架一路实用技击一、千方百计做到“人背我顺”总体来说，陈氏太极拳在技击方面所要求的根本原则就是做到顺劲，而使对手背劲。
什么是顺劲?什么是背劲?简单来说顺劲就是使自己的重心稳定，使自己的动作灵活自如，使自己处于有利形势。
背劲则是平衡遭到破坏，肢体被拿住、被制住，动作不能自如，处于不利形势。
如何做到处于顺劲而不至于背劲呢?这首先应了解人的肢体形状和机能是经过若干万年的长期发展过程为适应生活环境而形成的，有一定的范围和极限。
例如人的手足肘膝只能向一定的方向弯曲却不能反向。
再如肌肉的张、驰，神经冲动的传导速度等，都有一定的绝对限度，这是无法超越的。
又如两臂伸手向前合拢顺劲，向背后则背劲，合不过去。
在技击的练习中，太极拳的各种要领也是有很大的用处的。
为了达到更好的技击效果，我们必须首先掌握太极拳的各种要领，并且能够熟练的掌握与运用。
在技击中，才能够灵活地做出反应，了解用什么招式进行应对。
由于人的肢体各个部分在运动时是密切相关的，是统一的，即所谓“牵一发而动全身”。
其关键在于腰部的转动，在于丹田部位(枢纽所在，重心所在)运劲的变化。
如果只是肢体部位走缠丝劲，其不动部位必然僵滞而使动的部位被限制住。
如前例，臂肘随腕运动但身躯不动也同样会发现动作的范围、旋转的角度、开合伸展弯曲距离都是有限的。
所以一切动作和部位都必须走缠丝劲曲线。
如果全身动作配合的好，就达到了周身相随，内外相合的地步。
这样就是自己始终保持顺劲，身体平衡，处于有利形势。
二、以己之长，攻敌之短在全面掌握搏斗技术的基础上，已根据自己的身材，体力，脑子反应快慢等不同情况，练出一两手独到的功夫。
陈式太极拳新架一路解说词
陈式太极拳新架一路解说词陈式太极拳新架一路解说词(1)一、预备式1、两脚并拢，自然站立。
两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。
两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。
舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方(平视)，头顶虚虚领起。
2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。
左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。
步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。
二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。
同时，身向左转，重心右移。
2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。
同时，身向右转，重心左移。
3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。
左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。
同时，身向左转，重心右移。
两眼向正前方看。
4、左顺、右逆，开，外棚。
向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。
同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。
5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。
脚尖上翘里合，两眼目视前方。
6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。
7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。
左手逆缠开，合，合于自己右肘窝;右手开，顺缠挖，合，向前领出。
同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。
8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合;左手反掌下沉合于自己腹前。
同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。
右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。
三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。
注意:在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。
在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。
同时，身向左转、重心梢右移。
3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。
同时，身向左转、重心右移。
陈式太极拳新架一路-动作讲解
尖约 90 度； ３.左手继续顺缠领，右手逆缠上升至右耳侧，同时裆走下弧移重心，左脚以脚尖领地，提膝、
绷脚，然后松右胯，右脚以脚跟着地，逆缠向左前方铲出约 45 度，脚尖上翘里合曲膝，目视左下方； ４.双手在这里变成右顺左逆，提，然后变成左逆右顺，还原，走一小圈，同时身体重心下沉，
6.身向左转右脚踏实，踏实的时候注意右脚尖向里扣，重心右移右腿手双逆缠外膨； ７.右手逆缠走上弧线拉开在右肩前，拉开走左大腿的外侧，同时左脚以脚尖着地，划后弧线收 于右脚里侧，重心下沉，呼气。
八、斜行拗步：
１.右手逆缠、外开、同时身向左转，同时左手逆缠开，这个时候身体向左转重心移右，面向前 方，眼睛瞄右手，右手顺缠里合经鼻前中线，下沉，回于右大腿外侧，左手继续逆缠上升、开，再 顺缠里合逆缠下沉，合于鼻前中线；
３.双手做一个顺缠的小圈，还原，同时，身体有一个开合，胸腰有一个开合上下的折叠，同时 松胯、曲膝、重心下沉，
４.双手逆缠外膨，同时身向左转，左脚尖外摆约 45 度，左脚踏实，重心移于左腿，右脚领劲、 提膝、迈步，向右前方铲出约 45 度；
５.右脚踏实，移重心，双手逆缠，开、走上弧线开，有向前向外开的意思，上下相照，肘与膝 合、手与足合，目视前方。
４.左顺右逆：双手开外棚向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线，同时身向右转，重心 左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约 70 度；
５.两手继续保持向自己身体右方领，同时裆走下弧线，移重心至右脚，提左膝，逆缠向自己的 左前方迈出一步，左脚以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，重心下沉，两眼目视前方；
６.左手逆缠，右手顺缠走下弧线，向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时裆 走下弧线移重心至左脚；
陈式太极拳新架一路（86式）动作名称
陈式太极拳新架一路（86式）动作名称陈式太极拳新架一路（86式）动作名称第一段∕综合训练第二段∕身法训练第三段∕独立训练01."预备式2."金刚捣碓3."懒扎衣4."六封四闭5."单鞭6."第二金刚捣碓7."白鹤亮翅8."斜行拗步9."初收10."前趟拗步1."第二斜行拗步12."再收13."前趟拗步14."掩手肱锤15."十字手16."第三金刚捣碓17."披身捶18."青龙出水19."双推手0."三换掌21."肘底捶2."倒卷肱23."退步压肘24."中盘25."白鹤亮翅26."斜行拗步27."闪通背28."掩手肱捶29."六封四闭3 0."单鞭31."运手32."高探马33."左擦脚34."右擦脚35."蹬一根（左）36."前趟拗步37."击地捶38."翻身二起脚39."兽头式40."旋风脚41."转身十字手42."蹬一根（右）43."海底翻花44."掩手肱捶第四段∕跳跃训练4 5."小擒打6."抱头推山47."小三换掌48."六封四闭49."单鞭50."前招51."后招52."野马分鬃53."大六封四闭54."大单鞭55."双震脚56."玉女穿梭57."懒扎衣58."六封四闭59."单鞭第五段∕复习训练60."云手1."摆脚跌叉62."左右金鸡独立63."倒卷肱64."退步压肘65."中盘66."白鹤亮翅67."斜行拗步68."闪通背69."掩手肱捶70."六封四闭71."单鞭72."运手73."高探马第六段∕弹抖训练74."十字摆莲75."海底翻花76."指裆捶77."白猿献果78."六封四闭79."单鞭80."雀地龙81."上步七星82."退步跨虎83."转身摆莲84."当头炮85."金刚捣碓86."收势。
陈式太极拳新架一路-动作讲解
７.身向左转，扣右脚尖，踏实右脚移重心，双手领劲翻、棚； ８.右手逆缠左手顺缠，右手开，先逆缠再顺缠，合于右膝上方，同时，左手顺缠下拉放于小腹 前，右手掌心向前，掌指向上，左手掌心向上，掌指向内，同时身体微向右转，摆正，目视前方。
四、六封四闭：
１.右手逆缠、提、合、顶肘，然后顺缠、开、还原，同时右手划一个小圈，左手逆缠合，虎口 贴合于小腹部，然后顺缠挂，还原，左手在腹部走小圈，左肘在左前方划一小圈，双手划圈的同时， 身体向右转重心左移，然后在开的时候，身体还原重心右移；
４.双手逆缠、外开上领，走左侧外弧线，里合，下沉，合于胸前中线，右手在内左手在外，手 指顶住，指尖不要高于鼻尖（避免遮挡视线），双手上领的同时，身向右转，重心走直弧线移于左腿；
５.右逆左顺，开合，两手相抱，同时身向左转重心右移公胯下沉，目视前方，双手继续逆缠双 开、合上，同时重心移于左腿、收右脚，右脚提起，右脚向右前方斜向 45 度迈出一小步，
４.左顺右逆：双手开外棚向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线，同时身向右转，重心 左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约 70 度；
５.两手继续保持向自己身体右方领，同时裆走下弧线，移重心至右脚，提左膝，逆缠向自己的 左前方迈出一步，左脚以脚跟着地，曲膝，脚尖上翘里合，重心下沉，两眼目视前方；
６.左手逆缠，右手顺缠走下弧线，向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时裆 走下弧线移重心至左脚；
段 22 倒卷肱 23 退步压肘
24 中 盘
25 白鹤亮翅
身
26 27
斜行拗步 闪通背
法
28 29
掩手肱捶 六封四闭
30 单鞭
31 云手
第
32 33
高探马 左擦脚
三
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第一段∕综合训练
第二段∕身法训练
第三段∕独立训练
01.预备式
17.披身捶
31.运手
02.金刚捣碓
18.青龙出水
32.高探马
03.懒扎衣
19.双推手
33.左擦脚
04.六封四闭
20.三换掌
34.右擦脚
05.单鞭
21.肘底捶
35.蹬一根（左）
06.第二金刚捣碓
22.倒卷肱
14.掩手肱锤
30.单鞭
44.掩手肱捶
15.十字手
16.第三金刚捣碓
第四段∕跳跃训练
第五段∕复习训练
第六段∕弹抖训练
45.小擒打
60.云手
74.十字摆莲
46.抱头推山
61.摆脚跌叉
75.海底翻花
47.小三换掌
62.左右金鸡独立76.指来自捶48.六封四闭63.倒卷肱
77.白猿献果
49.单鞭
64.退步压肘
78.六封四闭
50.前招
65.中盘
79.单鞭
51.后招
66.白鹤亮翅
80.雀地龙
52.野马分鬃
67.斜行拗步
81.上步七星
53.大六封四闭
68.闪通背
82.退步跨虎
54.大单鞭
69.掩手肱捶
83.转身摆莲
55.双震脚
70.六封四闭
84.当头炮
56.玉女穿梭
71.单鞭
85.金刚捣碓
57.懒扎衣
72.运手
86.收势
58.六封四闭
73.高探马
59.单鞭
36.前趟拗步
07.白鹤亮翅
23.退步压肘
37.击地捶
08.斜行拗步
24.中盘
38.翻身二起脚
09.初收
25.白鹤亮翅
39.兽头式
10.前趟拗步
26.斜行拗步
40.旋风脚
11.第二斜行拗步
27.闪通背
41.转身十字手
12.再收
28.掩手肱捶
42.蹬一根（右）
13.前趟拗步
29.六封四闭
43.海底翻花