基本功比赛内容

基本功比赛内容（运动技能）

一、田径

（一）跑

1、接力跑

动作要领：第一棒运动员右手持棒，用右手的中指、无名指和小指握住接力棒的末端，拇指和食指分开撑地。

（上挑式）接棒员将接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向后下，虎口朝前下。传棒员将接力棒由下向前上方送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。

（下压式）接棒员将接棒的手臂迅速向后伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向上，虎口朝后。传棒员将接力棒的前端由上向前下送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。

重点：传接棒技术和速度的衔接难点：是在接力区内用高速跑完成传接棒动作。

2、蹲踞式起跑

动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。

“各就位”：到起跑器前，两手撑在起跑线前，前后脚依次放在起跑器的抵足板上，后腿以膝跪地，两手收回放于起跑线后沿，两肩伸直，比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八”字型支撑于地面，重心稍前移。

“预备”：从容而平稳的抬起臀部，重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线的身体姿势，两脚掌紧贴在起跑器的抵足板上。

“鸣枪”：两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，于是两腿迅速蹬起跑器，后腿以膝领先向前摆出，前腿要快速有力的蹬地伸髋、膝、踝，把身体向前上方有力地送出。

重点：快速蹬摆难点：身体的协调配合

3、跨栏跑（起跑至过第一栏）

动作要领：蹲距式起跑后，加速跑步伐稳定、有节奏，最后一步缩短。起跨腿用前脚掌快速着地起跨，随后起跨腿迅速伸展髋、膝、踝关节，上体前倾，摆动腿异侧臂前伸。起跨腿着地时，摆动腿由体后屈膝、大小腿折叠向前上方高摆攻栏。摆动腿膝关节超过栏板时，小腿迅速前伸下压，上体前倾靠近摆动腿大腿，摆动腿异侧臂带动肩积极向前。起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉，小腿收紧，使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖上翘，与摆动腿下压形成剪绞动作。摆动腿落地时膝关节伸直，踝关节缓冲。

重点：跨栏步难点：跨栏步与栏间跑技术的结合

4、弯道跑

动作要领：重心、摆臂、脚的着地部位等

重难点：手脚协调配合

（二）跳跃

1、跨越式跳高

动作要领：

“助跑”：丈量助跑距离，助跑时加速积极，动作放松平稳，在最后一步前加大步长，降低身体重心。

“起跳”：助跑最后一步前，摆动腿屈膝支撑压紧，然后积极送髋，用力蹬地；起跳腿以髋带动大腿、大腿带小腿快速前迈，用脚跟在起跳点下插着地后

迅速滚到全脚掌，髋、膝、踝关节弯曲缓冲。然后快速蹬伸起跳腿的髋、膝、踝三关节，整个身体充分向上伸展，最后用脚尖蹬离地面。

“过竿落地”：起跳后，摆动腿摆动过竿后脚尖内转下压，起跳腿积极上提使膝部接近胸部并摆过横竿，上体前倾，两臂向前下伸，提高臀部。过竿后上体抬起，两臂上举，摆动腿落地时屈膝缓冲。

重、难点：助跑起跳的结合及过竿技术

2、蹲踞式跳远

动作要领：助跑的加速平稳、有节奏，最后一步缩短。起跳脚着地时，由脚跟滚到全脚掌，髋、膝、踝关节迅速弯曲缓冲。起跳腿快速有力的蹬地，同时摆腿摆臂提肩伸腰，使整个身体向前上方伸展。腾空后，摆动腿屈膝前摆，起跳腿亦前摆与摆动腿靠拢，然后两腿一起上举，使膝接近胸部，小腿前伸，膝关节伸直，脚尖勾起，两臂后摆。脚跟触沙后，两腿迅速屈膝，骨盆前移，两臂积极前摆，使身体重心迅速移过落点，避免后倒。

重、难点：助跑与起跳的结合腾空步

3、背越式跳高

动作要略：助跑、起跳、腾空过杆、缓冲落地等

重难点：助跑起跳的结合及过竿技术

4、挺身式跳远

动作要略：助跑、起跳、腾空、落地等

重点：起跳难点：助跑与起跳的结合

（二）投掷

1、助跑投掷垒球

要领：略

重点：最后用力难点|：动作连贯性及手脚配合

2、侧向滑步推铅球

动作要领：持球预备姿势站好，预摆1~2次，左腿微屈膝，大腿带动小腿向投掷方向摆动，同时上体向右倾倒，右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回收靠近右腿。滑步时，身体重心向投掷方向移动，向侧摆出左腿，右腿用力侧蹬，左脚一着地就开始转髋，上体向投掷方抬起，重心左移，左肩左臂及时制动支撑，右腿迅速蹬直，上体向投掷方移动，抬头挺胸，右臂向前上方屈腕、拨指将球投出。

重、难点：身体的协调及最后用力

二、体操（保护与帮助）

（一）技巧

1、头手倒立前滚翻

动作要领：蹲撑，两手体前撑地，手推撑提背重心前移，用头前额在支撑手前约等边三角形顶处撑垫，颈部梗直。脚瞪地，臀部高提，收腿成一屈腿，两肘夹紧固定。身体由屈慢慢向上伸展至倒立位置，稍停，接前滚翻成蹲撑。

重点：移肩难点：倒掌握移肩和低头的时机

2、直腿后滚翻

动作要领：直立，上体前屈，直腿后坐，两手后伸靠近大腿外侧撑地，臀部着垫时上体后倒，收腹举腿翻臀，两手迅速换撑肩上，用力推垫，经屈体立撑成站立姿势。

重点：举腿翻臀难点：推垫保护与帮助：

3、单肩后滚翻成单膝跪撑平衡

动作要领：直腿坐，体前屈，两臂前伸，上体快速后倒同时收腹、举腿、翻臀，头侧屈，一臂侧伸，另一臂肩上屈臂推撑，分腿，一腿后上举，另一腿下落成屈膝跪撑平衡。

重、难点：快速后倒带动举腿、翻臀。歪头、推手，一腿后撑，一腿后举。手臂推撑及时有力，分腿大，后举腿直膝，高于头。保护与帮助：

4、肩肘倒立

动作要领：坐撑，上体后倒，收腹、举腿、翻臀，当脚尖至头部垂直上方时，两臂在体侧下压，腿向上伸，展髋、收臀，背离地时，屈夹肘用手的虎口顶住后背，成肩肘倒立。

重、难点：收腹、举腿要翻臀，伸腿应沿眼睛垂直方向。倒立部位时髋关节夹紧、挺开。保护与帮助：

5、后滚翻

动作要领：积极后倒，低头团身紧，依次滚动，滚动圆滑。

重、难点：动作连贯，滚动圆滑。

6、头手倒立（男生）

要领：

重点：两手与前额垫成等边三角形，紧腰升臀难点：举腿压髋的配合

保护与帮助：

（二）支撑跳跃

1、分腿腾越

动作要领：助跑，积极有力的踏跳，稍屈髋向前上方腾起。含胸、紧腰，两臂主动前伸向下撑马，提臀分腿，迅速顶肩推手，制动腿、抬上体，两臂上举，起肩、抬头、挺身，迅速并腿前伸落地。

重点：提臀分腿顶肩难点：抬上体保护与帮助：

2、跳上跪撑跪跳下(小学组)

动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械（与肩同宽），提髋收腹，屈膝前送，用小腿在器械上成跪撑。两臂用力由后向前上方摆动，小腿下压，使身体伸展、腾起，收腹屈腿，落地。

保护与帮助：保护者站在体侧，跪跳上时扶其臂，防前倒；跪跳下时一手扶腹，另一手托腰背，帮助向上跳起、落下。

3、跳上成蹲撑挺身跳(小学组)

动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械（与肩同宽），提髋收腹，屈膝成蹲撑，向前上方摆臂同时用力瞪箱挺身跳下。，

保护与帮助：保护者站在跳箱前侧方，当练习者跳上时，一手握其上臂，另一手托髋部帮助成吨撑，当其跳下时，站在练习者落地点侧扶背部或腹部，帮助站稳。

4、跳上成蹲撑挺身跳——接前滚翻