十五岁男生食谱
男子养生食谱推荐大全
男子养生食谱推荐大全1. 早餐：燕麦粥原材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果切片制作方法：将燕麦片以1：2的比例与水混合，煮至粥状，加入适量牛奶搅拌均匀，最后加入蜂蜜和水果切片即可食用。
2. 午餐：清炖鸡汤原材料：鸡肉、生姜、枸杞、蔬菜（如胡萝卜、冬瓜）、盐制作方法：将鸡肉切块，入锅焯水后捞出备用。
烧开一锅水，放入生姜、枸杞和鸡肉，调入适量盐，用小火炖煮1小时。
最后加入蔬菜煮熟即可食用。
3. 下午茶：核桃炒莲子原材料：核桃肉、莲子、冰糖制作方法：将核桃肉和莲子分别炒香，然后一起放入锅中，加入适量冰糖炒熟即可食用。
4. 晚餐：清蒸鲈鱼原材料：新鲜鲈鱼、生姜、葱、料酒、盐制作方法：将鲈鱼洗净，切片后放入蒸锅中。
加入切好的姜片和葱段，撒上适量的料酒和盐。
蒸锅中大火蒸8至10分钟即可。
5. 夜宵：柠檬蜂蜜水原材料：柠檬、蜂蜜、温水制作方法：将柠檬切片，加入温水中，再加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
6. 加餐：坚果拌麦片原材料：杏仁、腰果、燕麦片、蜂蜜制作方法：将杏仁和腰果切碎，加入燕麦片中，再加入适量蜂蜜拌匀即可食用。
7. 宵夜：蔬菜沙拉原材料：黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜、橄榄油、柠檬汁制作方法：将黄瓜、西红柿、胡萝卜切成丝，生菜洗净切碎。
将所有蔬菜加入碗中，撒上适量橄榄油和柠檬汁，拌匀即可食用。
8. 夜间加餐：红枣糕原材料：红枣、花生、黑芝麻、糯米粉制作方法：将红枣泡软后捣成泥状，花生和黑芝麻炒香并磨碎。
将糯米粉加入适量水中搅拌均匀，然后加入红枣泥、花生碎和黑芝麻碎，搅拌均匀后蒸15至20分钟即可切块食用。
9. 补水饮品：苹果蜂蜜茶原材料：苹果、蜂蜜、红枣、枸杞制作方法：将苹果洗净切片，加入红枣、枸杞，用开水冲泡后加入适量蜂蜜搅拌均匀即可享用。
10. 睡前小吃：酸奶拌坚果原材料：酸奶、杏仁、核桃、腰果制作方法：将杏仁、核桃和腰果切碎，混合后加入适量酸奶拌匀食用。
中学生营养餐15岁食谱
中学生营养餐15岁食谱
一、餐谱主题：
健康成长，科学营养
二、食材选择：
1.鱼类：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。
2.肉类：提供优质蛋白质和铁元素，帮助生长发育。
3.豆类：富含植物蛋白和矿物质，促进身体发育。
4.蔬菜：多种颜色和种类的蔬菜，提供丰富的维生素和矿物质。
5.水果：富含维生素和纤维素，帮助消化。
三、菜品搭配与设计：
1.早餐：
⏹燕麦粥：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果块，提供能量和维生素。
⏹烤全麦面包配花生酱：提供蛋白质和碳水化合物。
1.午餐：
⏹紫菜汤：紫菜、豆腐、蘑菇、瘦肉，提供多种营养成分。
⏹红烧鱼：鱼块、蔬菜、米饭，提供蛋白质和碳水化合物。
1.晚餐：
⏹蔬菜沙拉：各种蔬菜、水果、坚果，提供维生素和矿物质。
⏹炖鸡肉土豆：鸡肉、土豆、洋葱、胡萝卜，提供蛋白质和碳水化合物。
1.点心：
⏹酸奶：提供蛋白质和钙质。
⏹水果沙拉：各种水果，提供维生素和纤维素。
四、每日能量控制：
根据15岁中学生的能量需求，每天摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
同时，控制餐量，避免暴饮暴食。
建议每天喝足够的水，保持身体水分。
五、注意事项：
1.食材新鲜度：选择新鲜、健康的食材，避免过期或变质的食品。
2.烹饪方式：尽量采用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，避免油炸、糖醋等不
利健康的烹饪方式。
3.营养均衡：每餐搭配合理，包括荤素搭配、多种颜色的蔬菜和水果搭配，
以保证营养均衡。
青春期男生营养食谱
青春期男生营养食谱青春期男生营养食谱的做法有哪些？狼吞虎咽吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
记得教孩子一定要细嚼慢咽；让食物得到充分咀嚼，才更有利于消化吸收。
那么孩子吃些什么食物对身体会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于青春期男生营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!青春期男生营养食谱做法一鸡肉蘑菇炖饭材料大米150克，鸡腿3个，蘑菇适量，黄甜椒14个，红甜椒14个，洋葱14个，盐1小匙，白胡椒粉少许，料酒1小匙，高汤适量，海鲜酱油2小匙做法1.大米淘洗干净，沥干水分备用。
2.鸡腿洗净，去骨，切成小块，放入容器中，加盐、料酒、胡椒粉腌渍一会;蘑菇洗净，全部切成小块;黄甜椒、红甜椒洗净后切丁就行。
3.把鸡骨放入小汤锅，加入适量清水煮成汤。
4.取来炒锅，用平底锅、不粘锅比较好。
锅内加入少许油，加入洋葱碎炒香，再加入所有菇类，继续炒香，再加入鸡肉块，炒至鸡肉变白.5.接着加入白米炒香，然后加入高汤，盖上锅盖小火焖至米熟，待汤汁煮干后加入红椒碎和黄椒碎，再加入盐、胡椒粉、海鲜酱油调味，拌炒均匀就可以出锅了。
在加入高汤后记得常打开盖子搅拌一下，记得勤观察，以免糊底~青春期男生营养食谱做法二鲜虾鸡蛋饼材料面饼材料：面粉150克，开水100克ML，油适量鲜虾卷材料：鸡蛋2个，虾10只，西红柿1个，鸡蛋，白糖，盐做法1、开水倒入面粉中，先用筷子将面粉搅成絮状，稍晾凉后揉成光滑的面团。
2、面团揉成长条，切成较大的剂子，大小约为2个饺子皮的量。
3、取两个剂子，在每一个上面涂上油，两个剂子的涂油面相对按在一起。
4、将两个剂子一起擀成大饺子皮。
5、将平底锅小火加热，放入两个一组的面皮。
6、待面皮中间有气泡鼓起来，即可翻面，将另一面煎熟即可出锅。
7、轻轻一撕，两张面饼就轻松分开了。
8、虾挑去虾线，剥除虾壳成虾仁，鸡蛋打散成蛋液，西红柿去皮切成块。
9、锅烧热倒油，放入蛋液炒熟盛出待用。
10、锅中留底油，倒入虾仁炒至变色，放入鸡蛋和西红柿块翻炒。
青少年男士健康养生食谱
青少年男士健康养生食谱
以下是一份适合青少年男士的健康养生食谱:
早餐:
1. 燕麦粥：用燕麦片煮成粥，并加入适量的果仁和蜂蜜。
2. 煮鸡蛋：煮熟的蛋提供了丰富的蛋白质和维生素。
3. 酸奶：低脂酸奶搭配新鲜水果片，提供了钙和维生素。
4. 全麦面包三明治：用瘦肉、蔬菜和低脂奶酪做成的三明治，搭配低脂酱汁。
上午小吃：
1. 坚果和干果：适量混合坚果和干果，如杏仁、腰果、葡萄干等，提供了蛋白质和健康脂肪。
2. 新鲜水果：选择自己喜欢的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，提供了维生素和纤维。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：蒸熟的鸡胸肉切成丝，与生菜、西红柿、胡萝卜等蔬菜混合，加上少量低脂酱汁。
2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，蒸熟后加上葱姜蒜和少量酱油，搭配蔬菜和米饭食用。
3. 蔬菜炒鸡肉：用少量橄榄油炒鸡肉和蔬菜，加入一些香料和低钠酱油。
午后小吃：
1. 低脂酸奶：提供了钙和维生素，同时有助于消化和饱腹感。
2. 蔬菜切片：胡萝卜、黄瓜等蔬菜切片作为小吃，同时提供纤
维和维生素。
晚餐：
1. 煮瘦肉汤：用瘦肉和各种蔬菜煮成汤，搭配米饭或全麦面包食用。
2. 红烧鸡腿：将鸡腿煮熟，加入一些香料和少量酱油，搭配蔬菜和米饭食用。
3. 素菜炒面：用各种蔬菜和素食炒面，添加少量酱汁和香料。
晚上小吃：
1. 清淡汤：煮一份清淡的汤，如豆腐海带汤、玉米汤等。
2. 果汁：自制果汁，选择新鲜水果榨汁，无添加糖。
以上食谱可以根据个人口味和健康状况进行适当调整，保证均衡饮食的同时提供充足的营养。
男士全身健康养生食谱大全
男士全身健康养生食谱大全
早餐：
1. 煮鸡蛋+全麦面包+番茄
2. 豆浆+燕麦粥+水果沙拉
3. 煮鸡蛋+香蕉+全麦吐司
4. 紫薯蛋饼+奶茶+水果拼盘
5. 烤全麦土司配牛油果酱+牛奶+杂粮粥
午餐：
1. 酸奶蔬菜沙拉+米饭+鱼香茄子
2. 素炒豆腐丝+糙米饭+蒜蓉蒸鱼
3. 茄汁鸡胸肉+糙米饭+蒜烤豆腐
4. 粗粮拌鸡丝+糙米饭+番茄炒蛋
5. 香煎鲈鱼+红豆薏米粥+生菜沙拉
下午茶：
1. 柚子+核桃
2. 果汁+全麦饼干
3. 菠萝+花生
4. 无糖酸奶+杂果干
5. 苹果+腰果
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒肉片+红薯
2. 番茄炖牛腩+凉拌海带丝+玉米饼
3. 红烧鸡腿+黑胡萝卜炖鸽蛋+香煎南瓜
4. 煎牛排+凉拌木耳+麻辣豆腐
5. 清炖鸡汤+蔬菜炒虾仁+香煎土豆片
夜宵：
1. 清炒花菜+红枣糯米糕
2. 黑豆莲子汤+花卷
3. 番茄炒蛋+山楂酥
4. 鸡蛋羹+糙米面包
5. 燕麦粥+水果拼盘
注意：以上只是一些参考健康养生食谱，具体搭配可根据个人口味和身体状况适当调整。
饮食均衡、多样化，控制食物摄入量，搭配适量运动，才能实现全身健康养生的效果。
男孩青春期营养食谱
男孩青春期营养食谱男孩青春期营养食谱的做法有哪些？充足和营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础。
那么孩子应该注意吃些什么食物来补充身体所需要的营养会比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于男孩青春期营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!男孩青春期营养食谱做法一鲜虾排骨粥材料珍珠米，鲜虾，排骨，姜丝做法1.珍珠米洗干净，放一小勺油浸一会2.排骨洗净剁成小块焯水3.虾去头剥壳，留尾部的少许虾壳，挑出虾线洗净备用4.电饭煲放水，米，姜丝和排骨，烧开后改用小火煲1个小时5.等粥煲好了，放入虾仁，加入盐搅拌均匀男孩青春期营养食谱做法二鱼头海带豆腐煲材料鱼头，盒装豆腐(嫩豆腐)，海带，料酒，葱，姜，香菜，盐，味精做法1.鱼头去鳃洗净，从中间劈开，沥水或用厨房纸擦干。
2.旺火烧热油煎鱼头至表面呈略微焦黄，倒入水，旺火烧之。
当然有高汤更好。
3.同时放入葱、姜和适量的醋. 旺火烧至沸腾，转到温火慢炖。
4..汤成乳白色时，加入切成块的嫩豆腐和海带后继续炖。
5.豆腐熟透后加入盐和香菜，几分钟后即可关火享受了。
男孩青春期营养食谱做法三玉米排骨材料玉米，猪肉排，调料：葱，姜做法1.将排骨剁成块状，长短随意。
2.玉米去皮、去丝，切成小段。
姜块切出一两片。
葱打结。
3.肉排入锅，加水煮开，滚一滚，煮出血污浮沫，倒掉水。
4.砂锅内重新放清水，将排骨放入锅内、姜、葱一起放入锅中，滴入少许白酒，点火，待砂锅内水煮开后，转小火煲约30分钟，再放入玉米，一同煲制约10-15分钟。
5.煲好后去掉姜片、葱结，加入适量的盐调味即可。
小贴士选择猪肉排是因为即可以喝汤，又可以吃肉，而且不需要花太多的时间炖汤。
男孩发育养生食谱大全
男孩发育养生食谱大全以下是男孩发育养生食谱的大全，帮助男孩获得健康的成长：1. 早餐：- 燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯牛奶一起煮熟，加入蓝莓或草莓作为调味品。
燕麦富含蛋白质和纤维，有助于提供能量和维持消化系统健康。
- 全麦面包夹鸡蛋：用全麦面包片夹上煮鸡蛋和新鲜蔬菜，搭配低脂奶酪。
这样的早餐提供了蛋白质、碳水化合物和维生素，助力男孩增强体力和免疫系统。
2. 午餐：- 鸡胸肉沙拉：切碎烤鸡胸肉并与新鲜的蔬菜（如生菜、黄瓜和西红柿）混合。
用橄榄油、柠檬汁和调味料作为低脂沙拉酱。
这道午餐提供了丰富的蛋白质、纤维和维生素。
- 素食意面：用全麦意面煮熟，搭配番茄酱、杂菜和豆腐块。
意面提供了蛋白质和碳水化合物，而杂菜和豆腐则提供了维生素和纤维。
3. 下午茶：- 坚果和水果拼盘：准备一些新鲜的水果（如苹果、香蕉和葡萄）和坚果（如核桃、杏仁和腰果），切成小块，并摆盘。
水果提供了维生素和纤维，坚果则富含健康脂肪和蛋白质。
4. 晚餐：- 烤三文鱼：在烤箱中烤三文鱼块，用橄榄油、柠檬汁和香料做调味。
搭配煮熟的红薯和蒸蔬菜（如花椰菜、胡萝卜和豆角）。
三文鱼富含蛋白质和健康脂肪，红薯提供了碳水化合物和维生素，蔬菜则提供了纤维和其他营养素。
- 小炒牛肉：切片牛肉与蔬菜（如洋葱、彩椒和西兰花）一起炒熟。
加入少许酱油和调味料。
这道晚餐提供了丰富的蛋白质和维生素。
5. 宵夜：- 酸奶和水果杯：将低脂酸奶倒入杯中，加入片状水果（如蓝莓、草莓和香蕉）。
酸奶提供了蛋白质和钙，水果提供了维生素和纤维。
以上食谱为男孩发育提供了全面的营养，并注意了满足蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维的需求。
记得根据男孩的个人需求和口味进行调整和变化。
男养生食谱大全
男养生食谱大全
1、早餐：豆浆+全麦面包+水煮蛋
2、午餐：鸡肉沙拉+糙米饭+蔬菜汤
3、晚餐：清蒸鱼+蔬菜炒豆腐+红薯
4、早餐：牛奶+酸奶+燕麦片
5、午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+红薯粥
6、晚餐：蒸蔬菜拼盘+糙米饭+鸡蛋羹
7、早餐：黑米粥+全麦面包+香蕉
8、午餐：鱼香肉丝+红糖姜汤+蔬菜沙拉
9、晚餐：凉拌藕丝+番茄豆腐汤+紫薯糕
10、早餐：酸奶+水果拼盘+全麦面包片
11、午餐：烤鳕鱼+红枣莲子汤+蒸蔬菜
12、晚餐：糖醋里脊+紫菜豆腐汤+红薯粥
13、早餐：豆浆+全麦面包+水煮蛋
14、午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭+海带汤
15、晚餐：番茄酱炒虾仁+蔬菜炒饭+红薯
16、早餐：红枣粥+全麦面包+水果拼盘
17、午餐：香辣鸡肉+百合莲子汤+炒素菜
18、晚餐：清蒸鲈鱼+炒青菜+红薯糕
19、早餐：牛奶+酸奶+燕麦片
20、午餐：番茄蛋炒饭+菠菜豆腐汤+水果沙拉以上为男养生食谱大全，希望对您有帮助。
高中学生15-17岁营养带量食谱(热量2900Kcal)第一周
西红柿肉丝面（西红柿100g，肉丝50g，手工面70g）
煮玉米（100g）
米饭（大米160g）
土豆丝炒瘦肉（土豆丝75g，猪瘦肉40g）
芹菜牛肉（牛肉45g，芹菜50g）
娃娃菜炖金针菇（娃娃菜50g，金针菇25g）
橙子200g
米饭120g（大米120g）
花菜炒豆皮（花菜50g，豆皮25g）
酸辣土豆丝（土豆丝75g）
冬瓜炖筒骨（冬瓜50g，猪筒骨90g骨头35g）
牛奶/酸奶250mL
梨子200g
米饭120g（大米120g）
豆皮炒小白菜（豆皮25g，小白菜50g）
小炒鸡胸肉（青椒10g，洋葱10g，莴笋30g，鸡胸肉30g）
西红柿炒鸡蛋（西红柿50g，鸡蛋30g）
坚果25g香蕉150g
周日
韭菜魔芋炒肉丝（韭菜20g，魔芋30g，瘦肉30g）
萝卜炖鸭肉（萝卜50g，带骨鸭肉40g）
坚果25g苹果150g
高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第一周
时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
加餐建议
周一
牛奶/酸奶（250g）
清汤面（手工面70g，青菜50g）
蒸红薯（红薯50g）
卤鸡蛋（鸡蛋60g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
土豆烧鸡块（土豆60g，带骨鸡块60g）
坚果25g橙子150g
周五
鸡蛋羹（鸡蛋60g）
奶黄荞麦包（荞麦粉70g，奶10g）
蒸紫薯（50g）
清炒小白菜（150g）
米饭160g（大米160g）
花菜炒肉（花菜50g，猪瘦肉45g）
男生养生食谱大全儿童
男生养生食谱大全儿童1. 糖醋鱼丁：将鱼肉切成丁状，用鸡蛋、面粉裹上，油炸至金黄色，备好糖醋汁烧开，将鱼丁倒入糖醋汁中翻炒均匀，撒上葱花即可。
2. 清炖瘦肉汤：将瘦肉洗净切块，加入清水中煮沸，去除血水，再用新水煮，加入葱姜等调料，慢炖2小时，加入适量食盐即可。
3. 蔬菜炒鸡胸：将鸡胸肉切片，用盐、料酒腌制片刻，锅中加入适量油，放入鸡胸肉翻炒至变色，加入洋葱、胡萝卜、青椒等蔬菜翻炒均匀，调入盐、酱油翻炒均匀即可。
4. 糖醋排骨：将排骨切成小段，用开水煮沸焯水，去除血水后，沥干备用。
锅中加入适量油，放入排骨翻炒至变色，加入葱姜蒜末翻炒，加入糖醋汁煮沸，调入盐、酱油翻炒均匀。
5. 土豆烧牛肉：将牛肉切块，热水焯水去血水，备用。
锅中加入适量油，放入葱姜蒜末翻炒，加入牛肉块煸炒均匀，加入适量水煮沸，放入土豆块、胡萝卜块烧制20分钟，至牛肉煮熟。
6. 红烧鸭腿：将鸭腿洗净，用开水焯水去腥，备用。
锅中加入适量油，放入姜蒜翻炒出香味，加入鸭腿煸炒均匀，加入适量水煮沸，加入料酒、生抽、老抽、糖炖煮30分钟，至鸭腿变软入味。
7. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，用姜薄片铺在鱼身上，放入盘内。
锅中加入适量水煮沸，放入蒸锅，将鲈鱼放入蒸锅内，加入适量食盐、料酒蒸熟，撒上葱花即可。
8. 红烧鲫鱼：将鲫鱼清洗干净，用刀在鱼身上划几刀。
锅中加入适量油，放入鲫鱼煎炸至两面金黄色，起锅备用。
锅中留油，放入葱姜翻炒，加入适量水煮沸，放入煎好的鲫鱼，加入料酒、生抽、糖、盐煮制15分钟，入味即可。
9. 苦瓜炒鸡蛋：苦瓜去籽切片，开水焯水去苦味，备用。
锅中加入适量油，放入鸡蛋炒散，加入苦瓜炒熟，调入盐、鸡精翻炒均匀即可。
10. 粥：将大米淘洗干净，加入适量水煮沸，转小火煮制成粥，加入适量配菜如紫菜、玉米等煮制，加入适量食盐调味。
男生养生食谱
男生养生食谱
以下是男生养生食谱:
早餐：
1. 花生酱燕麦片：将燕麦片和牛奶混合，加入适量花生酱和切碎的坚果水果。
2. 蔬菜煎蛋卷：用清淡的菜肴，如胡萝卜、洋葱和菠菜，混合鸡蛋煎成蛋卷。
午餐：
1. 烤三文鱼：将三文鱼块用橄榄油、柠檬汁、大蒜和香草腌制，并在烤箱中烤至金黄色。
2. 紫菜沙拉：将紫菜、生菜、胡萝卜丝、黄瓜和番茄切丝，混合橄榄油醋汁，做成清爽的沙拉。
晚餐：
1. 蔬菜炒鸡胸肉：用橄榄油炒鸡胸肉块，加入洋葱、青椒、胡萝卜和其他喜欢的蔬菜。
2. 紫薯鸡肉粥：将紫薯剁碎，与鸡肉丁一起煮成稠粥，加入适量的盐和胡椒粉提味。
加餐：
1. 水果坚果拼盘：将喜欢的水果（如苹果、橙子、葡萄）和坚果（如核桃、杏仁、腰果）切块拼盘食用。
2. 杂粮饼干：将各种杂粮（如燕麦片、藜麦、葵花子）和蜂蜜搅拌均匀，烘烤成饼干。
注意事项：
1. 控制油盐的使用量，尽量选择健康的植物油和少盐调味。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
3. 建议搭配适量运动，增强体质。
少年营养餐食谱早中晚餐
少年营养餐食谱早中晚餐青少年要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食,切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分，少年营养餐食谱有哪些呢?下面是的少年营养餐食谱，欢迎阅读。
少年营养餐早餐食谱1、红薯粥红薯150克，粳米50克，乌梅肉25克，糖适量。
将红薯削去外皮，洗净后切成丁，放沸水锅内焯一下，捞出备用。
乌梅肉洗净，切成小块待用。
粳米用清水淘洗干净，放在盆内，加上清水250毫升，上屉蒸10分钟，取出。
锅内放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、红薯丁和乌梅肉，中火煮至浓稠，放入糖煮深化即可。
2、鸡蛋挂面挂面、鸡蛋、葱、姜、酱油、盐、醋、香油。
坐锅开水，将姜剁成沫放入开水中大火煮开，火关小，打入荷包蛋。
下入挂面。
中火煮。
盐不宜多，酱油也只是上个色即可。
醋要稍微多一下，不放味精或鸡精，宜清淡为主。
最后一步需要炝一下锅，当然，也可以不炝，滴几滴香油再洒上小葱里，即可。
3、火腿莲藕粥藕、火腿各50克，米粥100克，高汤50毫升。
藕洗净，去皮，切碎。
火腿切丁。
将火腿丁，藕碎放入高汤中煮20分钟左右，倒入米粥再焖一会儿，即可。
4、鲜肉烧卖面粉500克，猪肉馅300克，姜30克，葱白2根，温开水250ml，凉水100ml，老抽2汤匙30ml，盐1茶匙5克，糖1/2茶匙，香油1汤匙15ml。
在面粉中分次倒入温水，边加水，边用筷子搅拌，待面粉呈雪花状后揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，饧20分钟。
在等待饧面的时间里，先将葱和姜分别切成末，将肉馅放入一个大碗中，再放入葱姜末搅拌几个，随后分次倒入100ml的凉水，顺着一个方向搅拌均匀，直到肉馅将水分充分吸收。
在搅拌好的肉馅中，放入老抽，盐，糖，倒入香油，搅匀即可。
将饧好的面揉搓成长条状，切成比饺子略大一些的剂子备用。
案板上撒上厚厚的一层面粉，把剂子按平后埋在面粉里，粘上面粉后取出，再撒一层薄面，用擀面杖擀成四周有皱纹的面皮，需要双手配合，左手捏住面皮边擀边旋转，右手持擀面杖蹭着擀面，才能出现裙边，但这个有点难，需要多练练。
15岁青年食谱设计一天
15岁青年食谱设计一天一天的科学食谱，有利于15岁青年的成长。
以下是店铺为大家整理15岁青年食谱设计一天的内容，希望大家喜欢。
15岁青年食谱设计一天15岁是对能量、蛋白质(特别注重优质蛋白如蛋、奶、豆、鱼的补充)需求量最大的时期粗略估算了一下早餐：250ml牛奶鸡蛋1个 2-3个馒头(不要用精面做的)午餐：鱼和青菜是必需的(至于种类这个就看他喜好了)、米饭、肉类(如果他不爱吃饭的话土豆牛肉挺不错，既补充了肉类蛋白又补充了碳水化合物)、汤(建议豆腐汤或者黄豆排骨汤也行)晚餐：面(建议用煮，因为晚餐宜清淡不宜油腻，而且他又那么喜欢吃面)，可在面中添加排骨、青菜或其他有色蔬菜(如番茄) 然后可在午晚餐之间吃水果(不用多，一个苹果足够)睡前如果有饥饿感可适当喝点牛奶不过说到底如果每天都这样吃谁都会腻主要要靠“厨师”变花样啦按照这张菜单的大致营养比例变换配置食谱。
大概的原则是早午晚营养比30% 40% 30%这样，早餐可以适当再吃得好一点，午餐可以丰盛(也可以随他喜欢吃些煎、炸等食物)，但是晚餐要清淡，然后多补充上面提到的优质蛋白如蛋、白肉(鸡、鱼)、奶、豆等和水果就可以了15岁青年一周食谱一星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤15岁青年一周食谱二星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐点评：女儿说菜太素。
15岁的男孩子早餐食谱
15岁的男孩子早餐食谱让15岁孩子的早餐食谱变得更加丰富多彩。
下是店铺为大家整理15岁的男孩子早餐食谱的内容，希望大家喜欢。
15岁的男孩子早餐食谱(一)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
15岁的男孩子早餐食谱(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
15岁的男孩子早餐食谱(三)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
15岁的男孩子早餐食谱(四)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
15岁的男孩子早餐食谱(五)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
15岁的男孩子早餐食谱(六)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
温馨提示：1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
十五岁男生食谱
15岁男中学生一周食谱一名15第三，该男生处于青春发育期，适量的微量营养素也对其生长发育起到很大影响作用。
以下左图为微量营养素的参考摄入量，右图为中国居民平衡膳食宝塔：根据该男生每日各餐需要的能量以及每日需要的三大营养素，制定一周食谱如下：食谱评价及建议：1.摄入总热量没达到要求；可增加课间餐以及下午茶。
2.三餐提供的热量比例符合3:4:3。
3.各种食物的分量基本符合膳食宝塔的要求。
4.早餐供能有所欠缺，可增加一定量的水果补充。
5.食物中脂肪含量不足，烹调时酌情添加食用油。
食谱评价及建议：1.摄入总热量没达到要求；可增加课间餐以及下午茶。
2.三餐提供的热量比例符合不符合3:4:3；早餐供能略多，应减少油条的摄入量；晚餐功能不足，应添加一定的肉类。
3.各种食物的分量基本符合膳食宝塔的要求。
4.食物中脂肪含量严重不足，烹调时酌情添加食用油并添加一定肉类；碳水化合物含量过多，龙虾片作为零食，应减少食用。
食谱评价及建议：1.摄入总热量基本达到要求。
2.三餐提供的热量比例符合3:4:3，三大营养素的摄入也在建议范围之内。
3.各种食物的分量基本符合膳食宝塔的要求。
但肉类分量略多，可以用豆类食品代替。
4.鸡蛋总量比建议摄入量大大超出，应减少摄入。
食谱评价及建议：1.摄入总热量基本符合要求。
2.三餐提供的热量比例不符合3:4:3。
早餐供能不足，可是当添加水果；午餐供能过多，因减少粉丝的摄入量，同时可降低碳水化合物的热入量。
3.各种食物的分量基本符合膳食宝塔的要求，但肉类分量略多，因减少以鱼虾类代替。
食谱评价及建议：1.摄入总热量基本达到要求。
2.三餐提供的热量比例不符合3:4:3。
早餐摄入能量过多，芋头分量应削减；晚餐摄入能量也过多，煎饼可以用薯类代替。
3.各种食物的分量基本符合膳食宝塔的要求。
4.晚餐应添加一定肉类。
食谱评价及建议：1.摄入总热量没达到要求；。
2.三餐提供的热量比例不符合3:4:3，主要是因为晚餐供能不足，可添加一些豆类食品。
15岁男孩长高食谱大全
15岁男孩长高食谱大全科学食谱在，15岁男孩长高不是问题。
以下是店铺为大家整理15岁男孩长高食谱大全的内容，希望大家喜欢。
15岁男孩长高食谱大全一番茄黄豆食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖做法：1)准备好所有的食材。
2)黄豆提前泡发8个小时以上。
3)西红柿开水烫一下。
4)然后去皮切丁。
5)炒锅加热放入番茄片刻。
6)然后加入番茄酱继续翻炒。
7)加入适量的清水煮上5分钟。
8)然后用搅拌器把西红柿打碎。
9)倒入泡发的黄豆。
10)大火煮开小火炖煮1个小时。
11)加入盐12)加入糖调味。
13)大会收浓汁即好。
海带牛肉汤食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油做法：1)海带2)用水泡发3)泡发一晚4)上好的牛肉洗净切块5)汆水6)汆水后冲洗7)泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。
8)将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒9)电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了10)30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11)盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦!黑芝麻核桃粥食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖做法：1)大米和糯米用清水浸泡10分钟。
2)锅中水烧开放入大米和糯米。
3)大火煮开加盖小火炖煮。
4)核桃芝麻炒香。
5)然后用蒜臼捣碎。
6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
7)再放入黑芝麻和核桃仁。
8)搅拌均匀煮上2分钟关火。
内脂豆腐脑食材：50g干黄豆、400ml清水、3.5g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量行酥辣椒做法：1)将干豆泡十小时以上，夏天要换几次水。
2)泡好的黄豆是干豆的三倍重左右。
3)将泡好的豆子放在磨豆器里。
加入清水磨出豆浆。
4)将磨好的豆浆倒在铺有沙布的滤网上，将豆浆过滤。
5)内脂用少许凉开水稀释。
6)将豆浆煮开后保持二分钟。
7)关火使豆浆的温度降到80-90度左右倒入内胆水，并用勺不断从上到下翻匀。
青春期男孩的饮食食谱
青春期男孩的饮食食谱青春期男孩在饮食上应该注意吃些什么食物来补充身体所需的营养会比较好呢？为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样。
以下是店铺分享给大家的关于青春期男孩的饮食食谱，一起来看看怎么做吧! 青春期男孩的饮食食谱1：紫薯牛奶糕材料紫薯150g，鲜奶360g，砂糖50g，鱼胶粉12g做法1、鱼胶粉先用一点水浸泡变软。
2、紫薯去皮切块蒸熟后，放入搅拌机搅拌，再加入200g的鲜奶加以搅拌(搅拌到变成紫薯泥浆)3、锅里倒入剩下的160g的鲜奶，加入砂糖，鱼胶粉搅拌至融化。
4、加入紫薯泥浆煮滚，再以小火继续搅拌五分钟。
过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。
5、倒入容器里让它冷却，放入冰箱直至凝固。
青春期男孩的饮食食谱2：鸡小腿烧土豆材料鸡小腿7个，中型土豆两个，大蒜4瓣，生姜1块，青椒1个，小红辣椒4个;老抽两勺、白糖少半勺、盐适量。
做法1、鸡小腿切成两段，土豆切滚刀块，生姜切片，青椒切成大块。
2、鸡腿块在沸水中煮2分钟，捞出，水倒掉。
3、另取锅，加三碗水，放入焯好的鸡腿，放入大蒜、生姜片、小红辣椒、白糖、老抽，盐，大火烧开，小火焖至八成熟。
4、放入土豆块，间或翻炒，焖至土豆烂熟，撒上青椒块，翻炒出锅。
小贴士1、鸡块焯水是为了去腥。
2、冷水中放入鸡块味道更鲜美，也可以等水沸后放入。
3、其他调料比如花椒之类，也可以根据个人口味加入。
4、不用加植物油，否则会很油腻。
5、青椒不必炒熟，放进去就可出锅。
6、也可以用鸡的其他部位做此菜。
7、这个菜量，加上另外一个菜，够我们三口人吃，试做的朋友根据自家人口酌定。
青春期男孩的饮食食谱3：鸡脯肉炒银芽材料鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽做法1.将鸡脯肉撕成丝。
2.配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。
青春期男孩的饮食食谱4：黄花鱼炖豆腐材料黄花鱼750克，卤水豆腐750克，豆瓣酱，葱姜蒜，八角，干红辣椒做法1、黄花鱼去鳞，剖腹，去内脏和鳃，洗净控干;2、鱼身双面侧打花刀，豆腐切大块，葱切段姜切片备用;3、起油锅，油温热时，下入葱姜蒜、八角和干红辣椒爆香;4、下入两勺豆瓣酱小火炒出香味;5、加鱼加水，水要没过鱼身，大火烧开;6、调入料酒、糖和醋，继续中火炖煮至汤汁过半;7、添加豆腐，添加适量盐，继续用中火炖煮;8、至汤汁基本收干，调入味精，撒上葱花出锅。
中学男生营养食谱
中学男生营养食谱
中学男生应该吃些什么食物来补充身体的营养所需呢？为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样。
以下是店铺分享给大家的关于中学男生营养食谱，一起来看看怎么做吧!
中学男生营养食谱1：枪拌西兰花
材料：
主料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒，盐，味精各适量。
做法：
1、把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂、去籽，切成节。
2、锅中再放少量油烧热，下花椒粒炸香，铲出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时，投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。
中学男生营养食谱2：菜丝番茄鸡胸
材料
烟熏鸡胸1片，姜末10g，洋葱粒30g，番茄辣椒酱3汤匙(45ml)，绍酒1茶匙(5ml)，细砂糖 2茶匙(10g)，土豆泥150g
做法
1、烟熏鸡胸取出备用。
2、锅中放少许油，烧至5成热时放入烟熏鸡胸，煎至双面金黄后取出。
3、锅中再放少许油，以小火将姜末及洋葱粒爆香，将番辣椒酱放入锅中炒香后，放入鸡胸及绍酒、细砂糖，再以小火慢煮约10分钟至汤汁收干。
4、将土豆泥盛在盘子底层，将煎好的鸡胸肉摆在盘子内即可。
中学男生营养食谱3：绿豆棒子骨海带汤
材料
棒子骨2斤、绿豆50克、海带(干海带要好吃些)半匹、老姜1个、料酒、大葱白、醋
做法
1、棒子骨用开水把血水煮了，捞出洗干净，海带泡涨洗净，切小方形、姜拍破。
2、从新起锅水，放入棒子骨，绿豆、老姜。
少放点醋(醋是帮助棒子骨吸收钙的)、料酒，两节大葱白。
3、汤熬白的时候，再放海带煮粑放点盐即可。
青少年一日三餐食谱
青少年一日三餐食谱青少年的一日三餐应该吃些什么食物对补充身体所需的营养要素会比较好呢？狼吞虎咽吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
记得教孩子一定要细嚼慢咽；让食物得到充分咀嚼，才更有利于消化吸收。
以下是店铺分享给大家的关于青少年一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!青少年一日三餐食谱1：皮蛋排骨瘦肉粥材料大米3杯(洗净)，皮蛋12个(切碎)，排骨瘦肉2大块，盐，糖，味精，葱花，胡椒粉做法1、开火煮一大锅水，滚后才能放米与排骨瘦肉进去熬，开中小火。
但粥一定要滚，要呆在一旁耐心用手经常搅动以防糊粥。
2、大约一个半小时后，把烧排骨廋肉捞出，去骨后再把肉切碎备用。
3、锅里白粥再煮上一个小时(记得要呆在一旁手经常搅动以防糊粥)，熬到水不見米，米水合一，粥香散发后才再加盐、糖、味精等调味拌匀。
4、再放入皮蛋碎与排骨瘦肉碎，再滚上15分钟就成皮蛋廋肉粥，盛碗洒些葱花与胡椒粉立可出菜。
青少年一日三餐食谱2：牛蒡骨头汤材料猪骨300克，牛蒡一根，干香菇6朵，胡萝卜1根，蜜枣2个做法1.胡萝卜削皮，切块;牛蒡用刀刮干净外皮，切块;干香菇用热水泡发后清洗干净2.猪骨飞水，冲洗干净浮沫3.全部材料放进汤锅里，加入5~6碗水4.大火煮开后，转中小火煲1.5个小时，放盐调味就可以啦青少年一日三餐食谱3：黄豆骨头汤材料猪骨500克，黄豆200克，胡萝卜100克，马蹄5~6个，蜜枣2个做法1.胡萝卜削皮切斜片，马蹄削皮切厚片，黄豆清洗干净，猪骨飞水后冲洗干净2.全部材料放进汤锅里，加入8~10碗水3.大火煮开后，转慢火(可以让汤保持沸腾)煲2个小时4.关火后，放盐调味即可青少年一日三餐食谱4：红枣天麻炖土鸡材料土鸡半只，天麻10克，红枣10颗，枸杞20颗，姜1块，花椒5颗，盐做法1.土鸡洗净，切块。
天麻洗净，切片，红枣，枸杞洗净，姜切片备用。
2.烧一锅开水，放入鸡焯烫至变色后捞出。
将焯好的鸡放入砂锅中，一次性倒入足量冷水，放入姜片和花椒。
发育男孩15营养食谱
发育男孩15营养食谱青春发育期及少年期，年龄跨度通常女性从11～12岁起至17～18岁，男性从13～14岁开始至18～20岁，相当于初中和高中学龄期。
以下是为你整理的发育男孩15营养食谱，希望能帮到你。
食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
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15岁男中学生一周食谱
一名15
第三，该男生处于青春发育期，适量的微量营养素也对其生长发育起到很大影响作用。
以下左图为微量营养素的参考摄入量，右图为中国居民平衡膳食宝塔：
根据该男生每日各餐需要的能量以及每日需要的三大营养素，制定一周食谱如下：
食谱评价及建议：
1.摄入总热量没达到要求；
可增加课间餐以及下午
茶。
2.三餐提供的热量比例符合
3:4:3。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
4.早餐供能有所欠缺，可增
加一定量的水果补充。
5.食物中脂肪含量不足，烹
调时酌情添加食用油。
食谱评价及建议：
1.摄入总热量没达到要求；
可增加课间餐以及下午
茶。
2.三餐提供的热量比例符合
不符合3:4:3；早餐供能略
多，应减少油条的摄入量；
晚餐功能不足，应添加一
定的肉类。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
4.食物中脂肪含量严重不
足，烹调时酌情添加食用
油并添加一定肉类；碳水
化合物含量过多，龙虾片
作为零食，应减少食用。
食谱评价及建议：
1.摄入总热量基本达到要
求。
2.三餐提供的热量比例符合
3:4:3，三大营养素的摄入
也在建议范围之内。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
但肉类
分量略多，可以用豆类食
品代替。
4.鸡蛋总量比建议摄入量大
大超出，应减少摄入。
食谱评价及建议：
1.摄入总热量基本符合要
求。
2.三餐提供的热量比例不符
合3:4:3。
早餐供能不足，
可是当添加水果；午餐供
能过多，因减少粉丝的摄
入量，同时可降低碳水化
合物的热入量。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求，但肉类
分量略多，因减少以鱼虾
类代替。
食谱评价及建议：
1.摄入总热量基本达到要
求。
2.三餐提供的热量比例不符
合3:4:3。
早餐摄入能量过
多，芋头分量应削减；晚
餐摄入能量也过多，煎饼
可以用薯类代替。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
4.晚餐应添加一定肉类。
食谱评价及建议：
1.摄入总热量没达到要求；。
2.三餐提供的热量比例不符
合3:4:3，主要是因为晚餐
供能不足，可添加一些豆
类食品。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
4.食物中脂肪含量不足，烹
调时酌情添加食用油，食
物中碳水化合物含量较
食谱评价及建议：
1.摄入总热量达到要求；。
2.三餐提供的热量比例符合
3:4:3，。
3.各种食物的分量基本符合
膳食宝塔的要求。
4.食物中脂肪含量不足，烹
调时酌情添加食用油，食
物中碳水化合物含量不
足。