放松训练演示教学

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放松疗法的训练和操作

放松疗法的训练和操作放松疗法是一种用来减轻压力、焦虑和紧张的方法，可以帮助人们恢复身心平衡，提高生活质量。

下面是一些常见的放松疗法的训练和操作，可供参考。

1.深呼吸训练：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

训练时，找一个安静的地方坐下，闭上双眼，慢慢地吸入空气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼出，让腹部收缩。

每次深呼吸持续5-10分钟，可以有效地缓解身体的紧张感。

2.温水浸泡：温水浸泡是一种通过热水的物理作用来放松身体的方法。

训练时，可以在家中或温泉中泡温水浴。

躺在温水中，闭上眼睛，放松身体，专注于感受身体的舒适感。

这个过程有助于舒缓肌肉紧张和情绪紧张。

3.渐进性肌肉松弛训练：渐进性肌肉松弛是一种通过逐渐松弛肌肉来达到身体放松的方法。

训练时，找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，集中注意力。

从头部开始，逐渐松弛面部肌肉，然后向下放松颈部、肩部、胸部、腹部、双臂和双腿的肌肉。

在每个部位停留片刻，感受肌肉的松弛和舒适感。

4.注意力训练：注意力训练可以帮助我们摆脱杂念，专注于当前的一刻，从而放松身心。

训练时，选取一个感兴趣的对象或声音，并全神贯注地观察、倾听。

当杂念出现时，不要去评价，只是简单地将注意力转回到目标上。

这种练习可以帮助我们改善注意力和专注力，并减轻压力和焦虑。

5.冥想练习：冥想是一种通过全神贯注和冥思的方式来放松身心的练习。

训练时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在呼吸上。

尽量不去评判、干扰或思考，只是专注于呼吸的感觉和声音。

当杂念出现时，平静地将它们轻轻推开，重新回到呼吸上。

这种冥想练习可以帮助我们恢复内心的平静和放松。

以上是一些常用的放松疗法的训练和操作。

选择适合自己的方法，定期练习，可以帮助我们减轻压力，增强心理健康。

同时，放松疗法并非一劳永逸的解决方案，人们还应该结合健康的生活方式和积极的心态，全面关注身心健康。

放松训练分为二种∶呼吸放松和想象放松

放松训练分为二种：呼吸放松和想象放松。

分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！呼吸放松1、准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。

卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。

站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。

2、动作要领（按顺序）（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。

3、睁眼，恢复原状。

如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。

注意：1、要把气吸得深、吸得饱；2、在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。

冥想放松1、准备：选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。

坐着、站着均可。

方法（1）：回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。

例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。

桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。

大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。

这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。

方法（2）：或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。

3、说明冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。

例如，考试紧张的同学在考试前30分钟，比赛演出前几十分钟。

这样可以转移自己的注意，减少紧张情绪。

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情绪心态调节训练放松技术-宋丽波

(三)呼吸训练程序和方法
请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 请你慢慢地深呼吸三次.呼吸要深,匀和长, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 深深吸气,仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 之后,慢慢地呼出,注意,不要着急.之后, 自然呼吸. 自然呼吸. 放松的口诀:不用想,不用劲儿,舒舒服服坐放松的口诀:不用想,不用劲儿, 一会儿; 一会儿; 自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能,所自我暗示语是:我很聪明,因为我有潜能, 我一定能行! 以,我一定能行! 练习时间长后可缩为:我一定能行! 我一定能行! 我一定能行
哈市师大附中高 .2班陶成钢岁 1995 哈市师大附中高3. 班陶成钢19岁年
时间
时间能控制我的生命, 时间能控制我的生命, 却改变不了我的灵魂. 却改变不了我的灵魂. 光阴能催老我的容颜, 光阴能催老我的容颜, 却改变不了我年轻的心. 却改变不了我年轻的心. 黑暗能带给我一段痛苦, 黑暗能带给我一段痛苦, 却掩盖不了我一生的光明. 却掩盖不了我一生的光明.
学生创作的灵感诗歌赏析
中国龙
中华本是一条龙, 中华本是一条龙, 千古只在沉睡中. 千古只在沉睡中. 如今天龙已觉醒, 如今天龙已觉醒, 要在世界争先锋. 要在世界争先锋.
哈市156中学 .5班宋明辉岁 1994年中学3. 班宋明辉16岁哈市中学年
赞祖国
悠悠古国五千年,历史文明述不完. 悠悠古国五千年,历史文明述不完. 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 黄河一水东流去,英雄儿女情绵绵, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 江山如画美似仙.三山五岳首堪言, 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜. 东方巨狮一声吼,中华人民尽欢颜.
(四)表象训练的程序与方法

放松训练的方法

如何放松训练提高效率
在日常生活和工作中，我们经常需要面对各种压力和挑战，而放松训练是一种很好的方法来帮助我们缓解压力，提高效率。

以下是一些有效的放松训练方法。

1. 深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的放松方式，可以帮助你缓解压力，平复情绪。

建议你坐在舒适的位置上，深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次。

这种方法可以帮助你减轻身体紧张，调节心态。

2. 欣赏音乐
音乐是一种很好的放松方式，可以帮助你放松身心，平复情绪。

你可以寻找一些轻松愉悦的音乐，关闭其他干扰因素，专心欣赏。

这种方法可以帮助你减轻心理压力，让你更加专注于目标。

3. 瑜伽练习
瑜伽是一种非常流行的放松方式，可以帮助你放松身体，减轻压力，提高身体柔韧性。

你可以通过学习一些简单的瑜伽动作，每天练习一段时间，可以帮助你在身体和心理上达到放松的效果。

4. 体育运动
体育运动可以帮助你放松身体，释放压力，提高心肺功能。

你可以选择一些自己喜欢的体育运动，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持
一定的时间。

这种方法可以帮助你提高身体素质，增加体力，提高工作效率。

以上是一些有效的放松训练方法，你可以结合自己的实际情况和需要选择适合自己的方法，坚持一段时间后，你会发现自己的身体和心情都得到了很好的改善。

放松训练 ppt课件

12
放松训练
➢ 认知能力 cognitive ability
➢ 记忆力memory下降 ➢ 注意力attention降低 ➢ 创造力creativity降低 ➢ 弹性思考的能力降低 ➢问题解决problem resolving、判断与做决策
decision making的能力降低
13
放松训练
➢ 心血管系统：如高血压HBP、偏头痛migraine、心悸、心跳过快
202152448日本的心身医学教授池田酉茨郎说受暗示就是一个人不加批判地接受他人语言或其他刺激由此而产生特定的知觉观念信念情感和行动的现202152449法国的伯恩海姆bemheim认为暗示就是受暗示者把别人所暗示的观念接受过来并在动作中加以实现
放松训练
1
放松训练
骨关节疾病医疗体操心血管病医疗体操偏瘫患者早期床上医疗体操
心理生理学角度：暗示法、气功、冥想、自体发生生物反馈学角度：肌电生物反馈松弛法
21
放松训练
1938年E．Jacobson描述了一种使肌肉逐渐放松的自我训练技术，称之为渐进性松弛训练 (progressive relaxation training)。该方法要求被试者首先学会体验肌肉紧张和肌肉松弛之间个人感觉上的差别（对比），从而能使自己主动掌握松弛过程；然后进一步加深松弛训练，直至能自如地放松全身肌肉，进而形成全心身的放松。
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”

如何正确进行放松训练

如何正确进行放松训练放松训练在现代社会中变得越来越重要，因为人们经常承受着压力和焦虑。

通过正确的放松训练，我们可以缓解身心压力，提高工作和生活的质量。

本文将介绍一些有效的放松训练方法，以帮助读者更好地放松身心，恢复精力。

深呼吸练习：被广泛认可为放松身心的简单方法之一是深呼吸。

深呼吸可以帮助我们放松紧绷的肌肉，缓解焦虑和压力。

开始时，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。

深吸一口气，感受空气充满肺部。

然后，缓慢呼出气息，尽量放松身体。

重复这个过程几次，你会感到焦虑和压力得到了缓解。

温水泡脚：温水泡脚是一个简单而有效的放松训练方法。

它可以通过刺激脚底的反射区来放松整个身体。

在一个舒适的温水盆中，加入适量的温水，让脚完全浸泡其中。

慢慢地按摩脚底，同时享受温水的舒适感。

这个方法可以缓解疲劳、改善睡眠质量，促进身体放松。

渐进性肌肉松弛法：渐进性肌肉松弛是一种通过有意识地放松和紧张肌肉来增强身体放松的技巧。

找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛。

从脚开始，有意识地将肌肉紧绷几秒钟，然后缓慢地松弛，感受肌肉的放松。

然后逐渐将这个过程延伸到身体其他部位，如小腿、大腿、腹部、手臂等。

通过渐进性肌肉松弛法，我们可以逐渐放松整个身体，达到深度放松的状态。

冥想：冥想是一种通过集中注意力来放松身心的方法。

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。

呼吸平稳地坐着，将注意力集中在呼吸上。

当你注意到思绪开始游荡时，不要过于固执地摆脱它们，只需观察并让它们自然离开。

通过冥想，我们可以改善专注力，降低焦虑和压力水平。

音乐疗法：音乐疗法是一种通过欣赏音乐来放松身心的方法。

选择一些舒缓的音乐，找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛。

专注于音乐，让它的旋律和节奏渗透到你的心灵深处。

音乐可以帮助我们放松和恢复精力，同时提供一种愉悦的感觉。

总结：放松训练对于缓解现代社会中的压力和焦虑非常重要。

通过深呼吸、温水泡脚、渐进性肌肉松弛法、冥想和音乐疗法等方法，我们可以有效地放松身心，提高生活质量。

放松训练三法

放松训练法三法放松训练作为一种简单易行的调理方法，在心理健康领域广泛应用，本文就三种常用的做了一下总结梳理。

如下。

（一）渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。

渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。

如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。

内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。

在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来（如睡眠、按摩等）。

基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。

它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行主动地放松，最后达到身心放松的目的。

因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。

2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。

3．最后，体验放松时肌肉的感觉。

经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。

个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉，有时还可出现眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，因为放松的语言刺激从一定意义上讲是一种排除外界干扰的自我感觉剥夺。

放松训练方法及步骤

放松训练方法及步骤放松训练是一项能够帮助我们减压、恢复能量和提升心理健康的重要活动。

在如今快节奏的生活中，放松训练可以帮助我们舒缓紧张的神经系统、释放身体上的紧张和压力，以及增强我们的自我意识。

本文将介绍一些实用的放松训练方法及步骤，帮助您更好地放松和恢复。

1. 渐进性肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation）渐进性肌肉放松法是一种深受欢迎的放松训练方法，通过有意识地松弛和收紧身体的肌肉来帮助放松身体和心灵。

请按照以下步骤进行渐进性肌肉放松练习：-找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。

-开始从头部开始，逐渐地紧张和松弛每个身体部位的肌肉。

您可以用力收紧一个肌肉组，然后保持5-10秒，然后放松并感受松弛的感觉。

-逐步向下移动，重复以上步骤直到脚趾。

-在完成整个过程后，停留在松弛的状态中，享受放松和宁静的感觉。

2. 深呼吸法（Deep Breathing）深呼吸法是一种广泛应用于放松和减压的方法。

通过深入地吸气和慢慢地呼气，您可以有效降低心率，减少焦虑和压力。

以下是深呼吸法的步骤：-找一个安静的位置坐下，舒展身体。

-将双手放在腹部，闭上眼睛。

-慢慢地吸气，使腹部膨胀，尽可能吸入更多的空气。

-暂停几秒钟，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。

-重复以上过程10次，专注于深呼吸的感觉和呼吸之间的转换。

3. 视觉化放松法（Guided Imagery）视觉化放松法是一种通过想象力来放松身体和心灵的方法。

您可以使用自己独特的想象力，或者通过使用录音带或应用程序进行指导。

以下是视觉化放松法的步骤：-找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛。

-想象一个您感觉平静和放松的地方，可以是一个沙滩、森林或水疗中心等。

-用您的所有感官来构建这个场景，触摸、嗅闻和听到这个环境中的声音。

-将自己置身于这个环境中，感受身心的放松和宁静。

-在这个环境中停留一段时间，享受和平和轻松的感觉。

4. 清晰思维放松法（Clear Mind Relaxation）清晰思维放松法是一种通过放松思绪和专注当下来减压的方法。

宇航员练本领的体育活动教案——改善运动质量的拉伸和放松训练教案

宇航员练本领的体育活动教案——改善运动质量的拉伸和放松训练教案一、教学目标1. 让学生了解宇航员锻炼身体的方式，特别是拉伸和放松训练的重要性。

2. 通过模仿宇航员训练，提高学生的身体柔韧性和运动能力。

3. 培养学生的团队协作精神和勇于挑战自我的勇气。

二、教学内容1. 宇航员拉伸训练：头部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。

2. 宇航员放松训练：呼吸控制、肌肉放松等。

三、教学重点与难点1. 教学重点：拉伸和放松训练的正确方法。

2. 教学难点：学生掌握拉伸和放松训练的技巧，提高运动质量。

四、教学资源1. 教学场地：宽敞的教室或户外场地。

2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、音乐播放设备。

五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）：介绍宇航员锻炼身体的方式，特别是拉伸和放松训练的重要性。

2. 教学示范（10分钟）：教师展示宇航员拉伸和放松训练的正确方法，学生跟随示范进行练习。

3. 小组练习（10分钟）：学生分组进行拉伸和放松训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 游戏环节（10分钟）：设计一个宇航员主题的游戏，让学生在游戏中运用所学的内容，提高身体柔韧性和运动能力。

5. 总结与反思（5分钟）：学生分享自己在练习中的收获和感受，教师进行总结，强调拉伸和放松训练在日常生活中的重要性。

六、教学评价1. 学生能正确演示宇航员拉伸和放松训练的动作。

3. 学生能够理解拉伸和放松训练在日常生活中的重要性，并能够主动参与训练。

七、教学拓展1. 邀请专业瑜伽教练进行课堂教学，让学生更深入地了解瑜伽训练的好处。

2. 组织学生参观宇航员训练基地，了解宇航员日常训练的实际情况。

3. 开展家庭作业环节，让学生在课后与家人一起进行拉伸和放松训练，增进亲子关系。

八、教学注意事项1. 在教学过程中，确保学生安全，避免过度拉伸造成肌肉损伤。

2. 关注学生的个体差异，因材施教，给予不同学生个性化的指导和建议。

九、教学反馈1. 学生反馈：收集学生对课堂教学的反馈意见，了解他们在学习过程中的需求和困惑。

身体放松训练方法

身体放松训练方法身体就像一部精密的机器，有时候也会紧绷得像上足了发条的玩具。

这时候呀，就需要给它松松弦儿，来点儿放松训练。

咱先说说深呼吸这一招儿。

想象一下，你的身体是一个气球，呼吸就是往气球里打气和放气。

深吸气的时候，就把空气当成那五彩的颜料，慢慢地把这个气球充满，从腹部开始，感觉那股气就像一股暖流，缓缓地上升，填满整个胸腔。

这时候肚子鼓鼓的，就像吃饱了饭的小蛤蟆。

然后呢，慢慢地呼气，把这股气像吹蜡烛一样轻柔地呼出去，感觉身体里的那些疲惫呀、烦恼呀，都随着这口气被吹得远远的。

每次这么深呼吸个十几次，整个人就像被重新启动了一样，变得轻松起来。

还有一种简单又好玩的放松方法，就是全身紧绷再放松。

你可以先像个木头人一样，把全身的肌肉都收紧，握紧拳头，脚趾也用力抠着地面，把脸皱得像个小老头儿老太太，脖子也梗着，这时候就感觉自己像个充满气的球，紧紧的。

然后突然一下子，像个泄了气的皮球一样，全身的肌肉都放松下来，手臂自然地垂在身体两侧，腿也放松，整个人就瘫在那儿，你会发现身体有一种说不出的轻松感。

就好像你一直背着个重重的壳，突然把壳给甩掉了一样。

对于久坐的人来说，伸懒腰可是个很棒的放松方式。

把双臂高高地举过头顶，像要去够天上的星星一样，然后把身体尽可能地向后仰，感觉自己的脊椎一节一节地被拉开，就像拉开那种折叠的小梯子。

这时候还可以把眼睛闭上，享受一下那一瞬间的舒展。

伸完懒腰，再左右扭扭腰，就像跳新疆舞的那个扭脖子的动作，只不过是换成了腰，让腰部的肌肉也活动活动，放松放松。

我有一次去爬山，爬得气喘吁吁的，感觉腿都不是自己的了。

下山之后，就找了个草地躺下来。

那时候啊，我就闭上眼睛，开始在心里默默数着身体的各个部位，从脚趾头开始。

我想象着每数一个部位，就有一道温暖的光洒在那个地方，让那个部位变得轻松。

我数到脚腕，就感觉脚腕的酸痛在减轻；数到膝盖，就像有一双温柔的手在按摩膝盖；数到腰的时候，感觉腰就像被泡在了温泉里。

初中课前放松训练教案

初中课前放松训练教案一、教学目标1. 帮助学生缓解课前的紧张情绪，提高学生的学习效率。

2. 培养学生良好的心理素质，增强学生的自我调节能力。

3. 引导学生正确面对学习压力，提高学生的心理承受能力。

二、教学内容1. 心理放松技巧：深呼吸、肌肉放松、正面暗示等。

2. 情绪调节方法：情绪宣泄、心理换位、积极思考等。

3. 心理健康教育：正确面对压力、调整心态、保持乐观等。

三、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师以轻松愉快的语言与学生互动，引导学生关注自己的心理状态，了解课前紧张的原因。

例如：“同学们，大家好！在我们的学习中，有时候会遇到一些紧张的情绪，比如上课前的心慌、焦虑。

你们有没有遇到过这样的情况呢？请大家分享一下自己的感受。

”2. 心理放松技巧教学（10分钟）（1）深呼吸：教师示范深呼吸的方法，引导学生跟随示范进行练习。

强调呼吸的节奏和深度，让学生感受到身体的放松。

（2）肌肉放松：教师指导学生进行肌肉放松练习，从脚趾开始，逐渐向上至头部。

学生跟随教师的指导，体会肌肉的紧张与放松。

（3）正面暗示：教师引导学生对自己进行正面暗示，例如：“我相信自己，我能行！”学生跟随教师进行练习，增强自信心。

3. 情绪调节方法教学（10分钟）（1）情绪宣泄：教师引导学生找到适合自己的情绪宣泄方式，如倾诉、绘画、写作等。

学生分享自己的宣泄方法，互相借鉴。

（2）心理换位：教师引导学生站在他人的角度思考问题，理解他人的感受。

学生进行角色扮演，体验不同情境下的情绪。

（3）积极思考：教师引导学生运用积极思考的方法，面对困难和压力。

学生分享自己的积极思考心得，互相鼓励。

4. 心理健康教育（10分钟）（1）正确面对压力：教师引导学生认识学习压力，学会正确面对。

学生分享自己的压力感受，互相支持。

（2）调整心态：教师引导学生学会调整心态，保持乐观。

学生分享自己的心态调整方法，互相学习。

（3）保持乐观：教师引导学生培养乐观的生活态度，积极面对人生。

最经典的三种放松训练

最经典的三种放松训练一、深呼吸放松法特点：见效快并且最容易做具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。

双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。

如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

二、想象放松法在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。

例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”给别人放松时，要注意语气、语调的运用。

自我想象放松可以自己在心中默念。

节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。

三、由紧到松的放松训练步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。

当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。

大家可以在寒假练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。

1．头部的放松：第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。

保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。

放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。

第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。

心理疗法之一 (肌肉放松疗法)

心理学疗法--肌肉放松疗法1.放松右手手部和前臂请以你最习惯的方式，伸出你的右手，握紧你的右手拳头，握紧，再握紧。

好，请慢慢的放松下来，放松，再放松。

好，再来一遍，握紧拳头，握紧，再握紧，感受你肌肉紧绷的感觉。

好，请慢慢地放松，放松，完全放松下来，感受你肌肉放松的感觉。

2.放松左手部和前臂请以你最习惯的方式，伸出你的左手，握紧左手拳头，握紧，再握紧。

好，请慢慢的放松下来，放松，再放松。

好，再来一遍，握紧拳头，握紧，再握紧，感受你肌肉紧绷的感觉。

好，现在请慢慢地放松，放松，完全放松下来，感受你肌肉放松的感觉。

3.放松右手上臂现在请伸出你的右手，将手肘放在桌面，下压，下压，再下压，好，慢慢的放松下来，慢慢的，放松，再放松。

好，再来一遍，请将手肘放在桌面，下压，下压，再下压，感受肌肉紧绷的感觉。

好，请慢慢地放松，放松，完全放松下来，感受你肌肉放松的感觉。

4.放松左手上臂现在请伸出你的左手，手肘放在桌面，下压，下压，再下压，好，慢慢的放松下来，放松，再放松。

再来一遍，请将手肘放在桌面，下压，下压，再下压，感受肌肉紧绷的感觉。

好，请慢慢地放松，放松，完全放松下来，感受你肌肉放松的感觉。

5.放松前额肌肉请尽可能的抬高你的眉毛，抬高，再抬高。

好，慢慢的放松，放松下来。

再来一遍，请尽可能的抬高你的眉毛，抬高，再抬高，感受肌肉紧绷的感觉。

好，请慢慢地、慢慢地放松，再放松，完全放松下来，感受你肌肉放松的感觉。

6.放松脸部中间肌肉现在请让你的眼睛尽可能的向右（左）看，向右（左）。

紧皱你的鼻子（两者同时进行），皱紧，好，现在请慢慢的放松下来，放松，放松。

好，再来一遍，请将眼睛向右（左）看，向右（左），同时紧皱你的鼻子，皱紧，感受你肌肉紧绷的感觉。

好，请慢慢的放松下来，放松。

感受一下肌肉放松的感觉。

然后，眼睛向左看，紧皱鼻子（两者同时进行），皱紧，停，慢慢的放松下来，放松。

再来一遍，眼睛向左看，紧皱鼻子，皱紧，感受你肌肉紧绷的感觉，停，慢慢的放松下来，放松。

高中心理放松训练教案模板

课时：2课时教学目标：1. 让学生了解心理放松训练的意义和作用。

2. 帮助学生掌握几种有效的心理放松方法，如深呼吸、肌肉放松等。

3. 提高学生的心理素质，增强应对压力的能力。

教学重点：1. 心理放松训练的意义和作用。

2. 深呼吸、肌肉放松等心理放松方法的操作步骤。

教学难点：1. 学生对心理放松训练的接受程度。

2. 学生在练习过程中如何坚持。

教学准备：1. 教学课件2. 放松音乐3. 心理放松训练手册教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍心理放松训练的概念和意义。

2. 引导学生谈谈自己在生活中遇到的压力和应对方法。

二、讲解心理放松训练的意义和作用（10分钟）1. 心理放松训练可以帮助我们缓解压力，提高生活质量。

2. 心理放松训练有助于提高我们的心理素质，增强应对压力的能力。

三、教授心理放松训练方法（20分钟）1. 深呼吸法：教师示范并讲解深呼吸的操作步骤，学生跟随练习。

2. 肌肉放松法：教师示范并讲解肌肉放松的操作步骤，学生跟随练习。

3. 冥想法：教师示范并讲解冥想的方法，学生跟随练习。

四、实践环节（15分钟）1. 学生分组进行心理放松训练，教师巡回指导。

2. 学生分享自己的练习感受。

五、总结与反思（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点内容。

2. 学生谈谈自己在课程中的收获和体会。

教学评价：1. 学生对心理放松训练的接受程度。

2. 学生在练习过程中掌握的心理放松方法。

3. 学生在课程中的参与度和积极性。

教学反思：1. 教师应关注学生的心理需求，根据学生的实际情况调整教学内容和方法。

2. 在实践环节，教师应鼓励学生积极参与，提高学生的自信心。

3. 教师应关注学生的心理健康，及时发现并解决学生在心理放松训练过程中遇到的问题。

备注：本教案可根据实际情况进行调整和补充。

幼儿园减压放松健身操教案

幼儿园减压放松健身操教案一、教学主题《减压放松健身操》二、教学目标1. 能够正确模仿和执行减压放松健身操动作。

2. 能够感受到动作带来的放松效果，减轻焦虑和压力。

3. 能够提高体能素质，增强身体的协调性和灵活性。

三、教学重点1. 学生能够正确模仿和执行减压放松健身操动作。

2. 学生能够感受到动作带来的放松效果，减轻焦虑和压力。

四、教学难点1. 如何引导学生理解和感受动作带来的放松效果。

2. 如何较好地诠释和展示每个动作的技巧和要领。

五、教学准备1. 教师准备音乐和麦克风。

2. 教师准备一些道具，如瑜伽垫，球等。

3. 教师准备学生的体能测评表格。

六、教学方法集体授课，以示范、讲述、引导、体验等方式辅以音乐、动画等多种手段。

七、教学内容及进度（一）准备活动（5分钟）1. 教师演示安静的呼吸。

站在修炼角度，用鼻子均匀地吸气和呼气。

2. 教师简单介绍课程的目的和意义。

（二）技能训练环节（30分钟）1. 愉快的跳舞。

在旋转的音乐下，教师指导学生正确跳舞的动作，练习翻滚和飞翔等动作，提高协调性和灵活性。

2. 瑜伽体位。

逐个介绍和展示每个瑜伽体位，引导学生正确诠释和执行每个体位。

3. 动态平衡训练。

通过玩球、踢球、抛球等游戏，提高学生的动态平衡能力。

（三）放松训练环节（15分钟）1. 引导学生放松肩背。

让学生坐在地上，双手放在膝盖上，头向后仰，深呼吸。

2. 按摩颈部肌肉。

用手轻轻揉摩颈部，提高血液循环。

3. 平衡体式。

教师演示平衡体式，引导学生模仿和跟随。

（四）反思活动（5分钟）1. 让学生回答有关体验和感受的问题，如：- 你感觉怎么样？- 是否感觉放松和愉悦？- 是否觉得压力和紧张有所缓解？2. 让学生填写体能测评表格，了解自己的身体状况和身体素质。

八、拓展活动让学生在家练习减压放松健身操，并交流感受和体验。

教师也可以在课堂上让学生表演一些自己设计的放松健身动作。

九、教学反思通过这堂课，学生们能够感受到放松和健身的双重效果，学会了一些简单的放松动作和瑜伽体位，对提高身体素质和减轻压力和焦虑都有很大帮助。

小班早操全身放松教案设计

小班早操全身放松教案设计一、教学目标。

1. 让学生了解早操的重要性，培养良好的运动习惯。

2. 通过早操锻炼，增强学生的体质，提高身体素质。

3. 通过放松训练，帮助学生缓解学习压力，保持良好的心态。

二、教学重点。

1. 让学生了解早操的动作要领，掌握正确的动作技巧。

2. 培养学生良好的运动习惯，提高身体素质。

三、教学难点。

1. 如何让学生掌握正确的动作技巧。

2. 如何引导学生放松身心，避免受伤。

四、教学准备。

1. 教师准备好早操音乐。

2. 教师准备好放松训练的指导语。

3. 教室内要保持整洁，确保学生安全。

五、教学过程。

1. 入场准备。

教师在音乐响起前，引导学生做好准备活动，包括拉伸、热身等。

2. 早操训练。

（1）热身活动。

教师播放轻快的音乐，引导学生做简单的热身活动，如摇臂摆腿等，持续5分钟。

（2）基本动作。

教师引导学生做一些简单的基本动作，如扩胸、扭腰、扩展肩部等，每个动作持续1分钟。

（3）放松训练。

教师引导学生做一些放松训练，如深呼吸、放松肌肉等，持续5分钟。

3. 教学反馈。

教师鼓励学生，引导学生分享早操后的感受，鼓励学生坚持锻炼。

六、教学总结。

通过本次早操训练，学生了解了早操的重要性，掌握了一些基本的动作技巧，同时也体验了放松训练的好处。

希望学生能够坚持早操锻炼，保持良好的身体素质和心态。

七、教学反思。

本次早操训练中，教师应该更加注重学生的动作技巧，引导学生正确地进行早操动作。

同时，在放松训练中，要更加注重学生的个人感受，引导学生通过放松训练缓解学习压力。

幼儿园音乐放松体式教案

幼儿园音乐放松体式教案音乐在幼儿的学习和成长中起着不可忽视的作用。

通过音乐的放松体式训练，可以帮助幼儿放松心情，培养情绪表达能力，增强集中注意力，促进身心健康发展。

本教案将针对幼儿园的音乐放松体式进行详细的论述和指导。

一、教学目标1. 培养幼儿对音乐的兴趣和欣赏能力；2. 培养幼儿的合作和团体意识；3. 提高幼儿的注意力和情绪表达能力；4. 培养幼儿的平衡感和动作协调能力；5. 通过音乐放松体式训练促进幼儿的身心健康发展。

二、教学准备1. 音乐放松教材、音响设备；2. 幼儿园活动室或室外场地；3. 舒适的垫子、毛毯等。

三、教学过程1. 热身活动为了让幼儿更好地进入音乐放松状态，可以先进行简单的热身活动。

比如进行简单的舞蹈、做一些伸展运动，放松身体。

2. 音乐放松体式训练根据幼儿的年龄和发展水平，选择适合的音乐放松体式。

可以根据以下几个方面进行训练：(1) 平静呼吸训练引导幼儿放慢呼吸节奏，通过自然的呼吸状态让他们感受身体的舒适感。

可以尝试一些平静的音乐，指导幼儿放松身心，专注于呼吸的感受。

(2) 动作放松训练选择一些简单的、柔和的动作，如摇摆、扭转、伸展等，配合轻柔的音乐进行。

引导幼儿跟随音乐的节奏，放松肌肉，感受身体的放松和舒适。

(3) 想象练习在音乐的伴奏下，引导幼儿想象自己置身于美丽的自然环境中，如花海、森林等。

通过想象，让幼儿感受到内心的平静和安宁，缓解压力和紧张情绪。

(4) 自由表达放松音乐播放时，引导幼儿自由表达身体的感受和情绪。

可以让幼儿随着音乐做出自己喜欢的动作，或者配合音乐进行简单的舞蹈。

3. 结束活动音乐放松体式训练结束后，可以进行一些简短的伸展运动，帮助幼儿恢复平常的状态。

也可以通过分享的方式，让幼儿表达他们在音乐放松训练中的感受和体验。

四、教学延伸1. 家庭延伸鼓励家长在家中给予幼儿音乐放松的环境，放一些舒缓的音乐，帮助幼儿放松身心，并与家长进行亲子互动，共同享受音乐放松的乐趣。