教师减压团体精彩活动

教师减压团体活动

第一次活动：

1、介绍团体性质。此团体是一个减压团体，是训练性团体；人员相对

固定。

2、团体目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到缓解压力，提高生活质量的目的。

3、明确团体的要求。为他人保密；积极参与；开放自己；积极自我探索；

守时；有事来不了要提前打招呼；团结同事；遵守游戏规则；

4、介绍自己：介绍自己的特点，让大家能够最短时间里记住你。

5、热身游戏：棒打薄情郎或虎克船长

6、说说我的压力：让大家说出自己的压力源，相互交流。重新认识自己的压力。（每人一个题板，一张A4纸，一支笔，按压力大小排序）

7、我如何应对压力：总结各位老师的压力应对之道。

第二次活动：

一、热身活动：大风吹：

找一个人站在圈子中间，喊：“大风吹呀，大风吹”其他人应“吹到哪儿去”答：“吹到……的人身上去”凡是符合中间的人描述的特征的人必须离开自己的座位，另找座位。中间的人乘机找个座位坐下。没有座位的人站到中间继续游戏。小风吹则相反。符合所说特征的人不动，不符合特征的人留下。

落单的惩罚节目“放声大喊”和“幽默音乐”。

二、管理压力

1、设定现实的目标

对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

2、将压力写出来（写压力日记）

第一步：找出压力出现的时刻，具体到什么时间。

第二步：明确具体是什么事情让你觉得有压力。一定要具体。

如考试让我有压力，到底是考试成绩，还是考场的气氛，还是家长的关注，唠叨等等，一定要具体。

第三步：计划具体的行动，

一旦将压力的时间，事件1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

3、学习时间管理：

把目前所做的事情根据两方面划分：重要的，紧迫的。重要的事情是指与达成目标、完成使命和实现人生价值有关的的事情。紧迫的事情是指必须马上处理，迫在眉睫的事情。

根据这两点把事情划分成四种：重要又紧迫，重要不紧迫，紧迫不重要，不紧迫不重要。

紧迫不紧迫

重

要

不

重

要

4、换个角度看问题

第三次活动：

一、热身活动：达尔文法则（进化论）

目的

营造热闹的气氛

打破彼此间之隔膜

操作程序

1．1．活动以猜拳形式进行（石头、剪刀、布）进化程序：蛋——鸡仔——凤

凰——人

2．2．活动期间，各队员须不断与别人对猜，猜赢了便可升一级，猜输了便跌一级，直至变成“人”为止

3．3．游戏开始时，所有队员都是“蛋”

4．4．当再没有人能变成“人”时（如只剩下一支蛋、一支鸡仔和一支凤凰），游戏便结束

规则

1．1．不同层次的动作：

蛋——蹲下

鸡仔——蹲下，手模仿翅膀在身旁拍打

凤凰——站立，两手呈三角形放在头顶上

人——两手叉腰站在一旁

2．只可跟同一层次的人猜（即是鸡仔只能跟鸡仔猜，而不可跟蛋、凤凰或人猜）启发

有时候，失败，并不代表技不如人，只不过差点运气而矣

主动和被动的分别

二、情绪ABC（如何管理我们的情绪）

1、每个老师讲述一件引起自己生气，发脾气的事，回忆当时自己有哪些情

绪表现，行为表现？为什么生气，当时是怎么想的？

2、探讨：引起自己生气等消极情绪的根本原因是什么？

3、讨论：怎样调控自己情绪。

三、分享体会收获。

第四次活动：

一、热身活动：扫把（墩布）情人

道具：

长柄扫把（墩布）

活动程序：

1．几个人排成圆圈定号码，一个人站在圆圈中间，让扫把（墩布）立在中间

2．中间的人说出一个号码，同时把手中的扫把（墩布）放开

3．被叫到号码的人立刻跑去在扫把（墩布）倒地前抓住它。

4．没抓住的人受罚。

二、渐进式肌肉放松训练

所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。

（1）放松训练的一般注意事项

①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，

利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。

②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。

③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。

④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。

⑤务必做到持之以恒，坚持训练。

（2）放松训练的具体步骤

遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束．

①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。

②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。

③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。

④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。

⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。

⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。

⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒后放松。

⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方