考前减压PPT

兴奋型
对高考的自信心强，表现出较为强 烈的竞争意识，在内心深处往往有 明确的竞争对手，或者有明确的竞 争目标，斗志旺盛、感觉较佳
临考前心态
标题
紧张型
感觉信心不足，心理承受能力弱， 患得患失，焦虑不安
对高考表现出临阵不慌，心情既不过 分紧张也不过分放松，感觉和平时的 大型考试没有太大的区别，对高考的 思想准备很充分，感觉心中有底
我很强!
我很强!
当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放 松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、 平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、 我行、我行
(4)深呼吸
深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方 法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会 得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使 用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节 情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效 果。 考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更 要缓慢。
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考 试中会出现考试焦虑 现象,即有些紧张,有 些不安,有些着急。这 对考生来讲是难以避 免的
唉… 我是怎么 了… … …
据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的 负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还 会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试 前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普 遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考 试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情 绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他 考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。 谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因 此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想 得太多
3、进入状态
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟
(3) 考前经常做题或看错题
(4) 7月6日不要睡的过早
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试, 有助于进入状态;以消极的态度对待考 试,不利于进入状态。 。
每一个同学都有自己的作息时间,每一 个同学在24小时中都有自己精力旺盛 的时候。有的同学说我早上起来精力 旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实 际中逐渐形成了最佳状态。
(1)以平常心对待考试
在战术
上重视 考试
在战略
上藐视 考试
无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,
什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。 所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试 一样,这样就不会紧张了。
考 前心态调整
心理咨询室
目录
CONTENTS
1 考前心理 2 压力与效率的关系 3 如何调节心态
01 考前心理
1
重视错题复习与整理
P
2
保证每天7小时睡眠，规划好时 间，争分夺秒
保持愉快的心情，和 同学老师融洽相处
考前一个月
4
加强体育锻炼，注意身体健康
5
注重答题的规范与技巧
6
学习时要全神贯注，切忌盲目自 信或盲目自卑
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1) 高考目标期待适当
小目 标
考生要根据自 己平时的学习实力 和自己心态的情况, 实事求是地确定自 己的高考目标。一 般说来,根据月考 分来确定高考成绩 的期待值。
考生如果把高 考目标定位过高, 就会为难以达到目 标而增加考试焦虑, 影响考试发挥。但 如果考生把目标定 位太低,也会影响 潜能的发挥。
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
9—11点
体 力 （ PHY）
情 绪 （ EMO）
12—16点
智 力 （ INT）
(3)考前保持做题或看错题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至7月6日也做题, 这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生 认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天 开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场 答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试 成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能 唤起人良好的情绪,消极的自我暗示 能唤起人不Baidu Nhomakorabea的情绪
考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自 我暗示的方法调节情绪,既简便又有 效
考生在高考复习过程中或在考场上, 都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。 考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语
最后祝愿大家
流年笑掷 未来可期
心理咨询室
学习效率
高
学习压力与学习效率的关系
低
0 没有压 力
适度压力
学习压力
过度压力
没有压力
压力过度
自觉适度加压
主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
合
加入标题
理
宣
泄
03
考前怎样调节心态？
强化信心
“ 01
“ 02
进入状态
“ 03
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如 果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学 生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！
忧郁型
情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振， 对考试悲观失望
考试中的三种心态
• 过分紧张 • 满不在乎
• 适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问 题，连原来的正常水平都发挥不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心 静气，精力集中，思维敏锐，答题准确
02 学习压力与学习效率的关系
高考考试的时间是每天上午9点到11点（或11点半）,下午3点到5点,这就 要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生 在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一 致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调 整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前20天开始调节生物钟，往 往会收到较好的效果。
(2) 加 强 实 力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高 实力是强化信心的重要措施。
考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有 的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸
抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐 稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打 采,-低头哈腰,走路缓慢无力。
考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步 伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信 心。
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的 成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸