八极拳教材拳谱 2

八极拳教材拳谱 2

八极拳教材拳谱

八极定桩

双手握空拳置脐下高度，开左步与肩同宽，脚掌内缘平行，此为预备式。屈膝蹲坐，

膝弯内侧成90度夹角，双膝前顶、不可外张，双拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距约一、蹲步双伸

(马式) 双掌宽度，手肘下坠、亦不可外扬。含胸拔背，身躯端正轻松，臀部不可向后翘起，

胯部沉坐圆活、不可僵硬。收势时靠肘起立。

身形并足直立，双手握空拳置脐下高度，提左膝至中门腰部高度成右独立式，脚尖下

二、提膝

压护住立足之膝盖，双拳由小腹直接伸至胸前高度，双拳、膝盖成三角形，独立之足(独立式)

五趾抓地、膝盖微屈保持弹性，脚尖微外摆。左右交替。

由预备式蹲坐成马步，朝右前方顶出右肘，拳心外翻、小臂约垂直地面，左拳坐腕扯三、顶心肘

(马式) 至左腰旁，拳心朝下，小臂略与右大臂平行。靠肘起立，左右互换。

先由预备式蹲坐成马步，收左拳，右转腰胯90度捅出左平拳，同时右小臂由中门滚压

四、黑虎偷心

平扯回右腰，肘尖与左拳前后相对，前膝顶、后膝蹬直，保持身形端正。转回马步左(弓式)

右互换，靠肘收式。

身形蹲坐成马步，双手变掌外撑，左上右下，头向右转、目视右侧，双臂均成弧型有五、蟒蛇缠身

(马式) 撑展之意，左掌在前额，右掌在胯前。靠肘起立，左右互换。

身形略左转下蹲，步型外张，左膝顶、右胯坐，左小臂由下朝左侧崩撩，手肘微屈，六、崩捶

(不丁不八式) 右拳后扯至右腰际。转回马步靠肘起立，左右互换。

身形蹲坐成马步，双手开掌，右手由下朝右侧撩起，坐腕弹掌，掌心朝前，后掌亦坐七、金鸡抖翎

(马式) 腕撑顶至左腰外侧，目视右方。靠肘起立，左右互换。

身形蹲坐成马步，双拳随沉坐之势向前下方栽出，拳心朝下，双臂平行伸直，约与大八、双栽

(马式) 腿平行，头要顶、尾要收，肩臂拔张，目视双拳。靠肘含胸起立，收式。

八极活步桩

一、蹬腿身形直立，并步抱肘，并膝下蹲，坠肘平伸双臂，保持上盘不变，屈膝蹬出左脚，脚

跟与右膝同高，身体不可有起伏，顺着重心前移平稳落步成左弓步，再蹬出右脚，出脚时不可刻意提膝抬脚，轻离地面即快速出腿，交互蹬腿前进。

提右膝成独立式，双臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身体向

二、献肘前倾倒，落步转出右胯成马步，同时顶出右肘，左手扯回左腰。向右转正提左膝成独立式，双臂平伸，换边交替练习。

出右脚成不丁不八步，双手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰际，左转腰胯成左弓步，带回右臂，左掌于左膝内侧搭住右腕，再右转腰胯将双手纵向右带，须带过肩高再摔落，同时坠右脚提笼换步，双手摔至两膝间，左脚虚点右脚侧，左膝指向前进方向，三、大缠

提右掌至左肩窝，身形收蓄，再窜出左脚成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰际。换边交替练习。

出左脚成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左拧将右臂带至左腰，左掌即搭握右腕处，再向右拧腰，同时提右脚至左足侧坠步做提笼换步，双手压定于右腰际，再冲出四、小缠

左脚成弓步，保持握腕冲出右平拳。上右步成左拗步捶，换边交替练习。出右脚成弓步，右立掌前撑，再冲出左脚成马步，同时捅出左立拳，右手采抓回右腰际。身形左转成左弓步，左拳成立掌采抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替五、冲捶

练习。

身形左转蹲坐左脚，右脚虚点左足侧，右掌落置于两膝间，左立掌置右肩窝，身躯微弓，目视右侧，横窜出右脚成马步，双臂以肘外顶领劲，将右掌背向右侧抖弹，左掌六、抖翎

坐腕撑于左腰外侧。右转身形，上左脚虚点于右脚侧，换边交替练习。

熊步

身体完全蹲坐，以臀部碰到脚胫为度，双手握空拳轻贴脸侧，以低架子迈出左脚，步幅以一肩宽为度，胸口贴住左大腿，下巴顶住膝盖，左肘尖尽量朝左脚尖前方地面碰一、压踝

触，压踝关节时，双脚底皆不可虚浮翻起。交替迈出右脚练习。

并步屈膝半蹲，上身保持轻松端正，左脚向前迈出一步，右脚跟进，以脚背拍击左脚

二、踢胫

胫部与小腿末端，力道以使左脚在地面摩擦前移3~5公分为度，碰触应为面的接触，

勿成点的撞击，以免脚胫受伤。交互迈步踢胫。

下盘成马步蹲坐，上身端正轻松，手臂自然下垂，左脚向前提高至小腿中段高度，脚三、坠步底与地面平行，重心前倾，使左脚自然坠地，撑住全身重量，保持马步高度，右脚则

随之提胯，再向前迈出一步之距，交替走步，上身随落步而左右晃动，不可弯腰哈背。

并步屈膝半蹲，上身保持轻松端正，提左脚至小腿中段高度，再坠步至右脚侧前方，

右脚立刻虚提，并前倾重心，右脚向前挫出一步，以脚掌触地挫磨，左脚跟进一小步，四、提笼换步

功架成四六步。前脚坠步不可挡在后脚正前方，阻碍上步的顺畅。再提右脚，坠至左

脚侧前方，挫出左脚，交替走步。

虎形

以马步功架站定，收双手回胸前成十字手，掌心朝内、左内右外，向右转胯成右弓步，

顺转身之势双臂向两侧平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，尽量使肩头向两侧伸展，一、双撑掌

不可僵硬两肩及后翻肩胛，目视左手方向。配合细长呼吸慢撑，放松后再回正交替伸

展，共做十次。

以马步功架站定，收左拳回腰际，右转腰胯成右弓步，同时完成捅出左立拳，再收小

腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口为准，使两手大臂对称外撑、并略为下沉，二、弓步捶

务使双肩与脊椎组成工整的十字，不可耸前肩、翻后肘，撑满慢放坠肘回正，交替练

习十次。

八极架

1抱肘 7蟒蛇缠身 13崩捶 19捅捶 2左蹬腿 8左冲捶 14撩裆捶 20金鸡抖翎 3右蹬腿 9顶心肘 15十字腿 21左撑掌 4提膝 10靠肘 16马步捶 22右撑掌5献肘 11马步双栽 17吊步捶 23双挑 6黑虎偷心 12大缠丝 18小缠丝崩 24收式

八极拳

1献肘 11虎扑 21崩捶 31落步砸 2挑打顶肘 12落步掌 22跪膝 32连环脚3右横打 13转身撑掌 23退步左撑掌 33反砸 4左横打 14进步左撑掌 24退步右撑掌 34转身下势 5转身下势 15进步右撑掌 25退步左撑掌 35击裆捶 6击裆捶16进步左撑掌 26退步右撑掌 36右蹬腿 7右蹬腿 17进步右撑掌 27采搂勾绊 37反砸 8反砸 18采搂勾绊 28挂塌 38弓步左探掌 9弓步左探掌 19挂塌 29千斤坠 39双撑 10双撑 20大缠丝 30崩捶 40收式

八极六式

1捅捶 3钻捶 5横打 2俯捶 4撑掌 6冲捶