NLP技巧练习

NLP技巧

一、与潜意识沟通

第一步,呼吸放松法。引导她做两个深呼吸,呼气时把注意力放在双肩上,随着呼气而放松,从而带动全身的放松。(启动副交感神经系统)

第二步,找到潜意识。引导来访者把注意力放在身体里感觉之所在,想象那处就就是潜意识的中心,像就是对着心中一个人说话般,与它对话。可以说出来,也可以在心里进行。(也可以引导她把一只手放在胸口处,感觉潜意识的存在) 第三步,肯定与感谢。感谢您一直以来对保护我、支持我,让我……

第四步,邀请与接受。今天因为……希望您依然支持我,允许我用……的状态完成,您愿意不？如果她回应愿意,再回应她:我听/瞧/感觉到了,谢谢您！

第五步,打破状态。引导来访者做两个深呼吸,问来访者两句现实生活中的问题,让她回到当下。

二、保险箱技术

第一步,呼吸放松,找到潜意识。对它说,潜意识,我听/瞧/感觉到您了,关于那个**,我谢谢您对我的提醒(感觉到它,它也有了回应,那再对它说)。也谢谢您这么年来对我的支持与照顾,我知道我人生里面有些事情要处理,我也知道您用这种方式就是来支持我的,为了接下来,我用更好地状态进行学习,这个学习对我很重要,它可以让我成长得更好,可以很好地照顾自己,所以现在我先把那个**,打包放在旁边,等时机成熟了,我再来瞧,再来处理与成长这一部分。

第二步,想象在左手边有一个很精美的盒子,就是个保险箱,选择一下它的颜色、大小、质地、重量,感觉就是最舒服的,现在感觉把那份身体上的感觉(或情绪)把它抽离出来,慢慢地把它放在保险箱里面,只就是把那份感觉放进去,用一把只有您才有的钥匙,或就是只有您知道密码的密码锁,把它锁进去。

第三步,把保险箱推向左边,您手边有一个按钮,您一按它,它就自动地越走越远,走到您眼睛的余光可以瞧到的地方,同时不影响您向前瞧,向前走,能瞧到她,就是带给自己一份提醒,就是能够更好地成长,更好地去解决。也可以对它说:我知道您对我的成长有意义,尽管我现在还不就是很清楚,先把您放在保险箱里等时机成熟时再来成长,谢谢您！然后轻轻地把自己带回来。

第四步,打破状态,回到现实。

三、逐步抽离法

快速消除负面情绪的技巧,处理一件事引起的负面情绪。

1、让受导者坐在椅子上,回想带来困扰的事,找准情绪,给出这件事情的代表名称,打分。

2、放松,引导受导者站起来,走开数步,瞧着坐在椅子里怀着困扰的自己“情

绪的我”,(站出来的就是“智慧的我”),检查一下自己心里还有没有困扰的情绪,如果没有,说明已成功抽离。

3、若还有情绪需要处理,让受导者想想什么颜色最能代表心里那份情绪,并用手势显示出心中情绪的大小、形状与存在的部位,然后引导受导者往后退一步,想像只有那份情绪留在原位,再想像身旁有一按钮,伸出手按下去,这份有什么颜色,多大小的情绪,马上变成一堆细小的微粒,先后高速飞向坐在椅子上的那个自己,用眼盯着微粒的离开,直到全部飞过去为止。

4、测试效果,减小到3分以下,辅导结束。

5、如果还有4-5分,可以再按上述程序做一遍,若还有很大的情绪,可以进行正面意义储留心间,也可考虑用“保险箱技术”与“接受的态度”等技巧。

四、改变经验元素法

(一)基本流程:

1、找一件过去发生至今想起仍有一份情绪的心情,给情绪打分(0-10分)

2、呼吸放松法

3、回想当时情况,将景象放入电视机屏幕,电视放在有轮子的桌子上。

4、调整电视机位置后到舒服,改变元素:动画-静画,彩色-黑白,清晰-模糊-雪花,大-小,近-远。

(二)具体流程

1、改变内视觉经验元素:回想当时情况,把所见景象放入一部电视机的屏幕上,想象电视机就是放在一张有四条腿的桌子上,桌子的腿有轮子。试着把桌子往左边与右边推,瞧瞧把桌子推往哪一边您会感到更舒服。

好,继续往那边推,找一个让您感到最舒服的位置,找到的时候把电视机放在那里,并且点头示意我。

好,在这个位置,找出电视机放在上、中、下哪一个位置您会感觉更舒服？

电视机屏幕上的景象就是动画的还就是静画？如果就是动的,用一个旋钮,把速度调慢,直到完全停止成为静画,瞧瞧这样就是否感到舒服？

屏幕上的景象就是黑白的还就是彩色的？如果就是彩色的,再按动负责调色彩的旋钮,把彩色由鲜调淡,再调至只有黑白色,瞧瞧这样您就是否感到更舒服？

瞧瞧屏幕上景象就是清晰的还就是模糊的？如果就是清晰的,试着加上一块滤光镜片,让景象变得更模糊一点,瞧瞧这样您就是否感到更舒服？

把电视机缩小尺寸,瞧瞧就是否更舒服？

把电视机推远,瞧着它越来越远,就是否感到更舒服？

现在,它已经到最远的地方了,您就是选择把它推进海里还就是让它消失在空中,选择让您更舒服的方式。

2、改变内听觉元素法:引导来访者回想当时的情况,注意听到的声音(或语言),就是从左耳还就是右耳进入,无论就是哪一边,引导她尝试从另一边进入,注意就是否感觉舒服一些。如果就是双耳,就试从一边进入,再试另一边。

再把声音的来源改为正前方或正后方,找出哪个方向更舒服。

然后在那个方向上,试着找出上、中、下的舒服的位置。

再想象声音来源就是一个音箱,选择音箱的颜色、大小、形状,把它调整成舒服的状态。

突然供电不好了,声音出现不稳定,声音变得越来越慢、声调越来越沉,哪一种更舒服？

把音箱推远,声音越来越小,突然听不到了,然后不知从何处传来您喜爱的一首旋律,开始很隐约、很细小,慢慢越来越清晰,被这很舒服的旋律包围着。

3、改变内感觉经验元素:回想当时的情况,瞧、听,注意一下自己内在的这份感觉又会出现,感觉它的大小、位置、形状,然后改变成让您更舒服的状态。外表就是粗糙、还就是细腻,还就是尖锐？感觉它的重量、里面的构造、体积？感觉它变成您舒服的样子。变轻、变小,能感觉它向上升起,向它吹一口气,它就飘远了直至瞧不见。或者您不想让它离开您,就感觉找一个最安全与让自己最舒服的位置,把那份感觉装好,放在最舒服的地方。

五、接受自己法

用于处理表面问题不明确、比较深层的个案。就是改善与自己关系的技巧。

1、找一个安静舒服的地点坐下。深呼吸、放松。

2、把注意力集中在体内潜意识之处,对它致谢,并且请它让您与成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来,即就是一个有景象与声音的情况。

3、集中注意力,诚恳地向潜意识不断重复上述要求,直至一个过去的自己在脑中出现(多数就是小孩时代的自己,以后称“小孩”)。如果潜意识没有对要求做出反应,引导受导者先用深呼吸使自己安静下来,再引导受导者与潜意识沟通,要求潜意识的合作,尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事,使到自己有更多的成功快乐。

4、当脑中出现小孩时,观察这个小孩正在做什么,与她的内心状态与情绪感受。如果受导者的脑中只有身形,瞧不到面孔,可以继续做下去,在技巧中自会改善。对小孩说您就就是她的多年之后的样子。这么多年里您经历了很多学习与成长,现在回来感谢她、帮助她、给她支持、给她保护、跟她一起。

5、若感到小孩有不接受自己的心态,告诉她您经过这么多年的成长,您已经掌握了很多更有效处理事情与情况的能力与技巧。但当时的她,尚未曾学懂这些