每日人体需求的营养标准
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种: 1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）： 6、维生素 A ： 成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏的危害：骨骼无法正常生长 富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 7、维生素 B1： 成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克 缺乏的危害：水肿、麻木 富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉 8、维生素 B2： 成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素 缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光 富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜 9、维生素 B3： 成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成. 富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪 10、维生素 B5： 成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸） 缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振， 富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。
首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。
一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。
而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。
其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。
蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。
此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。
膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。
此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。
膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。
维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。
中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。
总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。
因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准随着人们对健康的重视，人体每日所需营养标准成为了一个热门话题。
本文将深入探讨人体所需的各种营养素，并提供一个详细的营养标准指南，以帮助读者更好地满足自身的营养需求。
一、能量需求能量是维持人体日常活动所必需的，同时也是各种营养素合成的基础。
人体每日的能量需求量取决于年龄、性别、体重、身高等因素。
根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年女性的平均能量需求为每天约2000-2200千卡，而成年男性的能量需求为每天约2500-2800千卡。
然而，孕妇、哺乳期妇女、运动员等特殊人群的能量需求可能会有所增加。
二、蛋白质需求蛋白质是构成人体细胞的基本单位，对于身体的生长、修复和免疫功能至关重要。
根据营养学家的建议，成人每天应摄入约0.8克/公斤的蛋白质。
然而，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、运动员和长时间暴露在寒冷环境下的人来说，蛋白质需求量可能会有所增加。
非素食主义者通常通过摄入肉类、禽肉、鱼类、蛋类以及奶制品来获得足够的蛋白质，而素食主义者则可以通过植物蛋白（如豆类、全谷物、坚果和种子）来满足需求。
三、碳水化合物需求碳水化合物是人体能量的主要来源，每克碳水化合物提供4千卡的能量。
根据世界卫生组织的建议，碳水化合物的摄入应占总能量的55-75%。
建议每天摄入足够的全谷物、蔬菜、水果以及豆类等富含膳食纤维的食物，这些食物不仅可以为身体提供能量，还能维持肠道的健康。
四、脂肪需求脂肪是人体重要的能量来源，同时也是体内脂溶性维生素和不饱和脂肪酸的储存和供应材料。
脂肪的摄入量应占总能量的15-30%。
我们应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果以及鳄梨。
同时，我们需要限制摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些脂肪有可能增加心血管疾病和其他慢性病的风险。
五、维生素和矿物质需求维生素和矿物质在人体的正常生长、发育和新陈代谢过程中起着关键作用。
每种维生素和矿物质在人体中的需求量各不相同。
维生素A、C和E是抗氧化剂，有助于维持细胞健康。
人体每日所需六大营养物质
人体每日所需六大营养要物质，使前列腺正常运作，并且是生殖器官发育的重要物质。
有充足的证据表明锌是合成DNA的必要物质。
维生素维生素A：助骨骼、牙齿发育、保护视力、皮肤、增强人体抵抗和免疫力、防癌、抗癌。
B—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有解毒作用，是维护人体健康不可缺少的营养素，在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化上有显著的功能，并进而防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。
B—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,不会有因过量摄食而造成维生素A累积中毒现象。
另外，在促进动物的生育与成长也具有较好的功效。
维生素B1：构成辅酶、参与碳水化合物代谢、护心、维护能量代谢、提高运动能力，预防过度疲劳、维持神经系统、增食欲。
维生素B2：维护体内物质代谢正常进行有助肌肉发育、护视力、皮肤及口舌。
维生素B3:使人乐观、治疗精神病、促进神经、消化系统，构成辅酶、参与蛋白质、糖类、脂肪代谢、防心血管疾病。
维生素B6：参与氨基酸的代谢转化生合成、维持脑部正常功能、维持血液中镁、胆固醇的正常防止贫血、蛀牙、肾结石。
维生素B12：造血功能、防止脂肪肝维持胃肠道、神经系统、骨骼的正常功能。
维生素C：维持新陈代谢、增免疫抵抗力、防过敏、防癌、解毒、助齿、骨发育、治贫血、愈伤口、护视力、养颜美容。
维生素D：促进人体对钙、磷吸收利用助骨骼、齿发育、松弛神经、缓解疼痛、助维A吸收、防骨质疏松症、结膜炎。
维生素E：延缓衰老、防动脉硬化，维生素A存在于肝脏、鱼肝油、胡萝卜和甘薯中。
B-胡萝卜素存在于柑桔和黄色水果、蔬菜以及深色叶状绿色食物中。
维生素A和B-胡萝卜素在加热时会被破坏。
维生素C：红醋栗、青椒、芒果、柑桔、甘蓝、西红柿和马铃薯等维生素D：鱼肝油、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鮭鱼、人造黄油、金枪鱼和切达干酪等维生素E：小麦胚芽油、葵花籽油、葵花籽、杏仁、松子、花生酱、甘薯、芦笋、菠菜和鳄梨等维生素K：椰菜，甘蓝，羽衣甘蓝，萬苣，菠菜和芜菁叶，干酪，肝脏和谷类食物等二、六大营养物质：营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素A ：成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8 毫克，女性为1~1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克，女性为12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
人体每日所需营养标准修订稿
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日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
成年人每天营养摄入标准
成年人每天营养摄入标准
成年人每天的营养摄入标准取决于个人的体重、性别、年龄和身体状况。
一般来说，成年人每天需要摄入以下营养素：
能量：男性每天约千卡，女性每天约千卡。
蛋白质：每公斤体重需要克左右，例如一个50公斤的人需要40-60克蛋白质。
碳水化合物：占总能量的45%-65%，一天摄入克的碳水化合物比较合适。
脂肪：占总能量的20%-35%，一般女性摄取55\~65克，男性每日不宜超过90克。
维生素：如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。
矿物质元素：如钙、铁、锌、硒、镁等。
以上数据仅供参考，具体的营养需求应根据个人情况而定。
此外，除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养，也要保持适量的体育锻炼，以强健体魄，有助于机体保持健康状态。
成人人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准（国际营养科学联合会2011版）适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定,总热量的45～55％,不得少于20％。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。
女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。
4、膳食纤维:每日需求量20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量.5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种)：6、维生素 A :成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU。
IU(国际单位）。
每日应摄取6~15 毫克的β—胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害:骨骼无法正常生长富含维生素A的食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素B1：成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为1～1.1 毫克缺乏的危害:水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2：成年男性每日摄取量为 1.2～1.8 毫克，女性为1～1.5 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品:奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22 毫克,女性为12～17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5：成人每日摄取量为4～7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻.11、维生素B9:成人每日摄取量为200 微克.上限是 1 毫克。
每天饮食营养标准
每天饮食营养标准在保持身体健康和获得足够营养的过程中，每个人的饮食是至关重要的。
一个平衡的饮食可以帮助我们获得各种重要的营养物质，维持身体机能的正常运作。
然而，我们如何确定每天所需的饮食营养标准呢？本文将介绍一些常见的营养素以及建议的摄入量。
1. 碳水化合物碳水化合物是身体的主要能源来源，能提供快速的能量。
每天的饮食应包含适量的碳水化合物，如面包、米饭、面条等。
据专家建议，成年人每天应摄入约45-65%的总热量。
2. 蛋白质蛋白质是我们身体的基本构建块，对于肌肉、骨骼和器官的维持十分重要。
良好的蛋白质来源包括肉类、禽类、鱼类、豆类和坚果等。
每天推荐摄入15-25%的总热量。
3. 脂肪脂肪是另一种重要的能量来源，同时也是维生素的运输媒介。
优选的脂肪来源来自于植物油、鱼类、坚果以及富含健康脂肪的食物。
脂肪的摄入量应控制在总热量的20-35%范围内。
4. 纤维纤维对于维持肠道健康起着重要作用。
大部分人需要每天摄入20-30克纤维，可以通过摄入足够的水果、蔬菜、全谷类食物来实现。
5. 维生素和矿物质维生素和矿物质是身体正常运作所必需的。
我们需要各种维生素和矿物质，包括维生素A、B、C、D、E，以及钙、铁、镁等。
为了达到每天需要的维生素和矿物质，我们应该多吃水果、蔬菜和坚果。
6. 水分虽然不是直接定义为一种营养素，但水分对于保持机体水平衡至关重要。
每天建议摄入足够的水分，包括饮用纯净水、茶和饮料，以保持身体的正常功能。
7. 控制盐的摄入量高盐摄入与高血压和心血管疾病有关。
为了保持盐的摄入量在健康范围内，应限制盐的使用，减少食物中的盐含量。
8. 根据个人需求进行调整每个人的营养需求并不完全相同，因此我们需要根据自己的年龄、性别、体重、生理状态等个人因素来调整饮食中各种营养素的摄入量。
总结保持健康的饮食习惯对于每个人来说都至关重要。
了解每天所需的饮食营养标准可以帮助我们合理搭配饮食，获得足够的营养物质。
在每天的饮食中，确保摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质，同时合理控制盐的摄入量，并保持足够的水分摄入，将有助于维持身体的健康和正常功能。
人体每日所需维生素和矿物质标准
人体每日所需维生素和矿物质标准
人体每日所需的维生素和矿物质标准根据不同年龄、性别和生理状态有所不同。
以下是维生素和矿物质的常见标准摄入量（参考值）：
维生素：
- 维生素A：成年男性800-900微克，成年女性700-800微克- 维生素C：成年男性90毫克，成年女性75毫克
- 维生素D：成年男性和女性15-20微克（或600-800国际单位）
- 维生素E：成年男性和女性15毫克
- 维生素K：成年男性和女性120微克
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性和女性1.2-1.4毫克
- 维生素B2（核黄素）：成年男性和女性1.4-1.6毫克
- 维生素B3（烟酸）：成年男性和女性16-18毫克
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性和女性1.3-1.5毫克
- 维生素B12：成年男性和女性2.4微克
- 叶酸：成年男性和女性400微克
矿物质：
- 钙：成年男性和女性1000-1200毫克
- 镁：成年男性和女性320-420毫克
- 铁：成年男性8毫克，成年女性18毫克（更年期前），成年女性8毫克（更年期后）
- 锌：成年男性11毫克，成年女性8毫克
- 碘：成年男性和女性150微克
- 硒：成年男性和女性55微克
- 钠：成年男性和女性控制在2300毫克以内
- 钾：成年男性和女性2500-3500毫克
请注意，这只是一般成人的摄入参考值，具体的个体需求可能因个人身体状况、健康问题、孕期等因素而有所差异。
如果您有特殊的健康需求，请咨询医生或营养师以获得更准确的建议。
成人所需营养标准
1、碳水化合物：碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。
2、蛋白质：根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g 蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。
3、脂肪：脂肪是三大营养素之一，日常生活中建议成年人每日食用的脂肪摄入量应当在50-80g之间，如果食用过多的脂肪会造成体重增加。
4、维生素：正常人体每天所需的维生素有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B等，通常情况下，建议成年男性每日摄入维生素A在800μgRAE/d、维生素B在1.4mg/d为宜；女性每日摄入维生素A在700μgRAE/d、维生素B在1.2mg/d为宜。
成年人每日摄入维生素D在10ug/d、维生素C在100mg/d为宜。
5、微量元素：人体所需的微量元素包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁等，通常情况下，建议每日人体摄入的微量元素在50-100mg 为宜，超标摄入可能会损伤人体健康。
成人人体每日所需营养标准
适合人群：18-55岁健康人群基础营养5种:1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc（1cc=1毫升cc表示立方厘米），实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
正常人的营养标准
正常人的营养标准正常人的身体健康和发育需要得到充分的营养支持。
营养标准是指人体所需各种营养物质的摄取量，它们是为了维持正常生理功能而必须得到的。
在不同年龄段和不同生理状态下，营养标准会有所不同。
本文将根据不同年龄段的人群，探讨正常人的营养标准。
婴幼儿期（0-2岁）婴幼儿期是生命最初的阶段，对于其成长和发育来说，营养尤为重要。
以下是0-2岁婴幼儿的营养标准：1.能量：0-6个月的婴儿每天需要提供120-150千卡/公斤的能量，6-12个月的婴儿每天需要提供105-135千卡/公斤的能量。
2.蛋白质：0-6个月的婴儿每天需要提供1.52克/千克的蛋白质，6-12个月的婴儿每天需要提供1.2克/千克的蛋白质。
3.脂肪：0-6个月的婴儿每天需要提供40-60千卡/公斤的脂肪，6-12个月的婴儿每天需要提供30-40千卡/公斤的脂肪。
4.维生素和矿物质：婴儿需要摄取足够的维生素和矿物质，包括维生素A、维生素D、钙、铁等。
儿童期（3-12岁）儿童期是一个人体生长和发育最迅速的阶段。
以下是3-12岁儿童的营养标准：1.能量：3-6岁儿童每天需要提供1300-1800千卡的能量，7-12岁儿童每天需要提供1800-2200千卡的能量。
2.蛋白质：3-6岁儿童每天需要提供13-19克的蛋白质，7-12岁儿童每天需要提供19-37克的蛋白质。
3.脂肪：儿童每天需要提供适量的脂肪，但要控制脂肪的摄入量，避免过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
4.维生素和矿物质：儿童需要摄取足够的维生素和矿物质，包括维生素C、维生素B族、钙、铁等。
青少年期（13-18岁）青少年期是人体发育和生长的关键时期。
以下是13-18岁青少年的营养标准：1.能量：男性青少年每天需要提供2500-3000千卡的能量，女性青少年每天需要提供2200-2500千卡的能量。
2.蛋白质：男性青少年每天需要提供52-62克的蛋白质，女性青少年每天需要提供46-50克的蛋白质。
人体每日所需营养标准
人体每日所需营养标准 The manuscript was revised on the evening of 2021人体每日所需营养标准(国际营养科学联合会2011版)基础营养5种:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。
日建议摄取总量是55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。
女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。
以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。
维生素类（13种）：6、维生素 A ：成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。
IU(国际单位)。
每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻7、维生素 B1：成年男性每日摄取量 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克缺乏的危害：水肿、麻木富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素 B2：成年男性每日摄取量为 ~ 毫克，女性为 1~ 毫克。
能帮助营养素代谢的美容维生素缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜9、维生素 B3：成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。
有助DNA的合成.富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素 B5：成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克（泛酸）缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
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每日人体需求得各种营养一、五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质得摄取量应为总热量得10%。
日建议摄取总量就是５5～６５克。
ﻫ2、醣类:醣类得摄取量随个人热量得需要而定,总热量得４5～5５%,不得少于20％。
3、脂肪:每日脂肪得摄取量不宜超过总热量得2５~30%。
女性摄取55~６5 克,男性每日不宜超过9０克。
4、膳食纤维:每日需求量20～3０克。
以每1０0大卡摄取1０克得膳食纤维为标准,应慢慢增加份量ﻫ5、水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重3０~45cc,实际需补充得随个人需求而调整。
ﻫ二、维生素类十三种:６、维生素Ａ:成年男性每天摄取量约5,00０IＵ,女性为4,2０0IU、IＵ(国际单位)。
每日应摄取6～15 毫克得β－胡萝卜素。
保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏得危害:骨骼无法正常生长富含维生素A得食品:肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54Ｖ鲜活螺旋藻７、维生素B１: ﻫ成年男性每日摄取量１.2～1.5 毫克,女性为１～１。
１毫克缺乏得危害:水肿、麻木富含维生素Ｂ1得食品:54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉8、维生素B2: ﻫ成年男性每日摄取量为1。
2～１、8 毫克,女性为1～1、5毫克。
能帮助营养素代谢得美容维生素ﻫ缺乏得危害:角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光ﻫ富含维生素B2得食品:奶酪、肉类、肉脏类、5４V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜９、维生素B３:成年男性每日摄取量为１4~2２毫克,女性为12～17 毫克,烟碱酸。
有助DNA得合成.ﻫ富含维生素B3得食品:鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54Ｖ鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪10、维生素B5:成人每日摄取量为4~7 毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克(泛酸) ﻫ缺乏得危害:低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振, ﻫ富含维生素B5得食品:胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻、11、维生素B9:成人每日摄取量为200微克。
上限就是1 毫克。
帮助DNA合成,预防心脏病发作及癌症。
孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞得发育,促进乳汁分泌。
ﻫ缺乏得危害:巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠ﻫ富含维生素B9得食品:新鲜得绿色蔬菜、５4V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉ﻫ12、维生素B12: ﻫ成人每日摄取量为３微克、能预防贫血得红色维生素。
促进核酸之合成ﻫ缺乏得危害:出现贫血、消化不良ﻫ富含维生素B12得食品:牛肉、5４Ｖ鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏13、维生素C: ﻫ成人每日摄取量为６0～１０0 毫克、对抗万病源头得病菌及压力,并改善肌肤困扰。
缺乏得危害:坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。
富含维生素C得食品:深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬ﻫ１4、维生素Ｄ:成人每天摄取量约为5~７。
5 微克。
与维生素A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成,又称为阳光维她命。
缺乏得危害:骨齿不良、骨质疏松症。
ﻫ富含维生素D得食品:鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素Ｄ得鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维她命D)、54V鲜活螺旋藻 15 ﻫ、维生素Ｅ: ﻫ成年男性每日摄取量为12毫克,女性为１０毫克、保持血管健康、预防癌症,防止细胞氧化、治疗不孕等作用。
缺乏得危害:缺乏足够维她命E会引致溶血性贫血;富含维生素Ｅ得食品:植物油、全麦谷类、５４V鲜活螺旋藻、南瓜 16 ﻫ、维生素H: ﻫ成人每日摄取量为１0０~２00毫克。
(生物素)帮助脂肪酸得形成ﻫ缺乏得危害:皮肤炎、食欲不振、恶心、贫血、头皮屑多、容易掉发。
富含维生素Ｈ得食品:猪肝、沙丁鱼、糙米、果仁、未精制得榖类、54V鲜活螺旋藻ﻫ17、维生素K: ﻫ成人约6５~８0 毫克,建议成人每公斤体重摄取1 毫克。
ﻫ18、维生素B6:能帮助女性保持脑部、神经、皮肤正常运作、维持神经系统及大脑正常功能得作用缺乏得危害:恶心、情绪低落、皮肤炎。
ﻫ富含维生素B6得食品:肉类、鱼类、蔬菜类、酵母、５4V鲜活螺旋藻、麦芽、肝三、矿物质类:ﻫ19、钙Ca :青春期到25岁,男性每日应摄取8０0 毫克,女性则为700毫克;到25 岁以上,建议每日摄取量应达600 毫克。
孕妇或授乳中女性,每日所需钙质皆为１000 毫克。
为构成骨骼与牙齿得主要成分。
ﻫ缺乏得危害:导致骨质密度降低、骨质疏松、骨骼变形、骨折。
富含维生素B6得食品:奶类、54V鲜活螺旋藻、深绿色蔬菜、豆类、ﻫ2０、磷P: 成人每日摄取量为６00 毫克、钙摄取不足时,就会发生骨质流失问题、缺乏得危害:骨骼、发育不良、关节炎、肥胖、神经过敏、疲劳、食欲不振。
富含磷得食品:家禽类、鱼类、肉类、干果、牛奶、米糠、54V鲜活螺旋藻、胚芽21、钾K:成人每日摄取量为2,０００毫克。
心跳正常规律、可预防中风。
ﻫ缺乏得危害:高血压、容易中暑、疲劳。
(爱喝咖啡、酒及嗜吃甜食者易缺乏、)富含钾得食品:柿干、蔬菜、5４Ｖ鲜活螺旋藻22、镁Mg: ﻫ成年男性每日摄取量为360 毫克,女性为３１5 毫克。
为构成骨骼及牙齿之主要成分ﻫ缺乏得危害:缺乏镁会使神经受到干扰,长期服用利尿药或量饮酒时,容易缺乏镁ﻫ富含镁得食品:蔬菜、鱼肉、香蕉、5４Ｖ鲜活螺旋藻、五谷类、瘦肉、奶类、豆荚。
ﻫ23、钠Na: ﻫ成人每日摄取量为２～4 克。
有助血压、神经、肌肉得正常运作。
缺乏得危害:缺乏钠会引致昏睡、低血糖、心悸等症状、血压高。
ﻫ富含钠得食品:奶类、蛋类、肉类奶制品、5４V鲜活螺旋藻ﻫ２4、氯Cl: ﻫ每日营养素建议摄取量,RDＮＡ＞2０0 毫克/每日。
一般人每日食盐得摄取量应低于8~１０克。
ﻫ缺乏得危害:钾、钠、氯三元素缺乏任何一种时,可使人生长停滞。
富含氯得食品:盐、海藻、麦粉、橄榄、奶类、肉类、54V鲜活螺旋藻ﻫ２5、硫Ｓ: ﻫ每日营养素建议摄取量,RDNA 〉20０毫克/每日。
为构成毛发、软骨、胰岛素等之必需成分。
缺乏得危害:浮肿、生长发育迟缓、心跳减慢、食欲不振、ﻫ富含硫得食品:５4Ｖ鲜活螺旋藻、蛋类、奶类、瘦肉类、豆荚类、坚果类２6、铁Fｅ:成年男性每日摄取量为1０毫克,女性为15毫克、血液得主要成份,制造血红蛋白。
对孩童成长及抵抗疾病亦非常重要,防止贫血ﻫ缺乏得危害:贫血、疲倦、抵抗力降低、发育不良等。
富含铁得食品:肝及内脏类、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、54V鲜活螺旋藻27、铜Ｃu: ﻫ成人每日摄取量为１。
6～３毫克、结合铁及血红蛋白,改善贫血。
缺乏得危害:会影响骨骼间得缔结组织、贫血、富含铜得食品:肝脏、牡蛎、芝麻、瘦肉、坚果类2８、碘I:成人每日摄取量为9０~140 微克。
ﻫ甲状腺球蛋白得主要成分,降低血中胆固醇值、促进体脂肪燃烧、帮助减肥。
缺乏得危害:甲状腺肿大、肥胖、影响儿童发育、ﻫ富含碘得食品:海藻、54V鲜活螺旋藻、海产类、肉类、蛋、奶类、五谷类、绿叶蔬菜ﻫ２9、锰Mｎ: ﻫ成人每日摄取量为３。
5~４毫克、缺乏得危害:影响骨骼形成、降低性荷尔蒙得合成及怀孕能力、性功能衰退。
富含锰得食品:54Ｖ鲜活螺旋藻、糠皮、坚果、豆荚类、莴苣、菠萝。
ﻫ30、锌Ｚn: 成年男性每日摄取量为１5 毫克,女性为12毫克。
帮助新皮肤生长、细胞再生、强化免疫力。
又称为壮阳矿物质,对前列腺得功能、生殖器官得发育有帮助ﻫ缺乏得危害:发育不全、前列腺异常、妨碍RNA、ＤAN得生成、性交能力衰退富含锌得食品:海产、54Ｖ鲜活螺旋藻、牛肉、羊肉、蛋、鱼、未精制谷物类、坚果ﻫ3１、钴Co:只需在日常饮食中含有微量便可,人体必须得微量矿物质,缺乏得危害:贫血、恶心、牙龈出血、食欲不振、体重减轻ﻫ富含钴得食品:绿叶蔬菜、动物肝、肾脏、荞麦、54V鲜活螺旋藻ﻫ３2、钼Mｏ:成人每日摄取量为2５~３0 微克。
ﻫ缺乏得危害:不孕症、疲劳、性无能富含钼得食品:大豆、蔬菜、白菜、54V鲜活螺旋藻 33 ﻫ、氟F:每日摄取2０毫克以上、构成骨骼与牙齿得重要成份、能够强化牙齿得珐琅质,对预防蛀牙方面很有效。
缺乏得危害:贫血、成长发育不良、生殖能力衰弱。
使牙齿失去光泽ﻫ富含氟得食品:杏仁、茶叶、５4V鲜活螺旋藻、苹果、牛奶、鸡蛋、蜂蜜、麦芽、日常得饮用水、菠菜、34、铬Cr :成年男性每日摄取量为30~３5微克,女性为20～2５微克。
活化胰岛素,号称减肥矿物质、在糖尿病及低血糖患者体内,缺乏得危害:醣类无法顺利代谢、严重可能引起糖尿病、动脉硬化、富含铬得食品:谷类、豆类、肉类、坚果、54Ｖ鲜活螺旋藻35、硒Sｅ:成人每日摄取量为５0微克,摄取上限就是400 微克、ﻫ独立或与维她命E配合,成为有效得抗氧代剂、保持年轻,帮助治疗女性更年期热潮红,与毛发得生长有关。
ﻫ缺乏得危害:缺乏硒会使人体衰老,严重缺乏甚至会导致心肌毛病如心肌衰竭。
富含硒得食品:竹筴鱼、5４V鲜活螺旋藻、肉类、蔬菜、米糠、南瓜３6、胺基酸异亮氨酸;能维持机体平衡,治疗精神障碍ﻫ37、胺基酸亮氨酸;如果缺乏时,会停止生长,体重减轻, ﻫ３8、胺基酸赖氨酸;1、增强免疫能力,改善发育,促进骨骼生长、39、胺基酸蛋氨酸;提高肌肉活力得功能。
4０、胺基酸苯丙氨酸:促进甲状腺素与肾与肾上腺素得合成ﻫ41、胺基酸苏氨酸: 人体必需,缺乏时会使人消瘦,甚至死亡ﻫ42、胺基酸色氨酸:促进血红蛋白得合成。
ﻫ4３、胺基酸缬氨酸;促使神经系统功能正常.注:以上氨基酸为体内不可合成又必须得氨基酸,长期缺乏会导致死亡,氨基酸相互作用、缺一不可,缺乏任何一种都会导致其它氨基酸也无法发挥作用。
ﻫ【注１】一般成人根据体重及活动量来瞧,女性一天约需要1500～1800kcaｌ(大卡),男性约需２０00—２3０0kc ａl, ﻫ【注2】胺基酸就是构成蛋白质得物质,人体内约有２2 种胺基酸,9种称为「必需胺基酸」ﻫ【注3】维生素分水溶性:维生素Ｂ群及维生素C;脂溶性:维生素A、Ｄ、E 及K。
水溶性维生素易在烹调过程遭破坏。
ﻫ【注4】所谓得国际单位(I。
U、)就是评估维生素A、D 两种营养素含量得计量单位。
【注５】除54V鲜活螺旋藻外,目前没有任何物质同时含有上述全部营养1０0克54V鲜活螺旋藻所含营养成份: ﻫ基本成份(5种)名称每100克含量名称每1０0克含量蛋白质60-7０克纤维2—４克ﻫ藻多糖3－5克碳水化合物10—１3克ﻫ不饱与脂肪酸1-１。
6克ﻫ矿物质元素(12种)名称每1０0克含量名称每100克含量钙70０-120毫克镁500－１０0毫克ﻫ磷５0０-１00毫克钾12０0-200０毫克ﻫ铁150－250毫克钠7０0—900毫克锗0、06—0.毫克铬0、1-0、３毫克锌10-15毫克硒0。
3—0、5毫克铜１200微克锰50００微克天然色素(４种) ﻫ名称每1０0克含量名称每100克含量叶绿素１200-２000毫克藻蓝素3000—6000毫克叶黄素180-220毫克β-胡萝卜素50０—900毫克维生素类(18种) ﻫ名称每100克含量名称每100克含量ﻫ维生素ｂ1 20-40毫克维生素b２30-５0毫克ﻫ维生素b3 ８0－2０0毫克维生素ｂ60.5—1毫克维生素b1２0。