篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案
青少年篮球运动员的营养指南
青少年篮球运动员的营养指南对于青少年篮球运动员来说，良好的营养是取得优异成绩和保持身体健康的关键。
在这个充满活力和成长的阶段，他们需要充足的能量和营养来支持高强度的训练、比赛以及身体的正常发育。
接下来，让我们一起深入了解青少年篮球运动员的营养需求和相应的饮食指南。
一、能量需求青少年篮球运动员由于其高强度的训练和比赛，能量消耗较大。
一般来说，每日的能量摄入应根据个体的体重、训练强度和时间等因素来确定。
通常，一名活跃的青少年篮球运动员每天可能需要 2500 5000 千卡的能量。
例如，一个体重 60 公斤，每天进行 2 3 小时高强度训练的运动员，其能量需求可能在 3500 千卡左右。
在提供能量的营养素中，碳水化合物是最为重要的。
它是身体的主要能量来源，尤其是在进行剧烈运动时。
青少年篮球运动员每天应摄入足够的碳水化合物，约占总能量的 55% 65%，可以选择全麦面包、糙米、燕麦片、土豆等食物。
二、蛋白质需求蛋白质对于青少年篮球运动员的肌肉修复和生长至关重要。
他们需要比普通青少年更多的蛋白质来支持肌肉的发育和适应训练的压力。
建议每天的蛋白质摄入量为 12 20 克/公斤体重。
例如，一个 70 公斤的运动员，每天应摄入 84 140 克蛋白质。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。
三、脂肪需求脂肪在维持身体健康和提供能量方面也有一定作用，但应适量摄入。
青少年篮球运动员的脂肪摄入量应占总能量的 20% 35%，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
四、维生素和矿物质1、维生素 D对于骨骼健康至关重要，有助于钙的吸收和利用。
青少年篮球运动员由于经常在室内训练，可能接受阳光照射不足，容易缺乏维生素D。
可以通过食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品，或在医生的建议下补充维生素 D 制剂。
2、维生素 C有助于提高免疫力，促进胶原蛋白合成，加快伤口愈合。
新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，都是丰富的维生素 C 来源。
NBA球员的食谱分享
NBA球员的食谱分享NBA篮球运动员的成功离不开严格的训练和均衡的饮食。
他们通过科学合理的饮食计划，保持身体健康、提高体能水平，并在比赛中发挥出色。
本文将分享一些NBA球员常见的食谱，以及它们对球员的益处。
1. 早餐 - 关键能量补给早餐是一天的第一顿饭，对于NBA球员来说尤为重要。
他们通常选择高能量、高蛋白的食物，以满足身体对于能量的需求。
以下是一份常见的早餐菜单：- 燕麦片：富含纤维和蛋白质，有助于提供持久的能量。
- 水果和蔬菜汁：富含维生素和矿物质，帮助身体保持良好状态。
- 鸡胸肉或火腿：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 全麦面包或面条：提供碳水化合物，为身体补充能量。
这样的早餐组合可以为球员的身体提供需要的能量，为一天的训练做好准备。
2. 午餐 - 营养均衡午餐是球员在一天训练的间隙中进行进食的重要时间点。
他们通常选择各种营养丰富的食物，以满足身体的多种需求。
- 鸡脯肉或鱼类：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 糙米或全麦面包：提供慢释放的碳水化合物，为持久的能量提供支持。
- 蔬菜：富含纤维和维生素，有助于身体健康。
- 红薯或土豆：提供复杂的碳水化合物，为快速能量释放提供支持。
午餐的食物组合能够提供丰富的营养素，保证球员在训练中保持高效的表现。
3. 晚餐 - 修复与恢复晚餐是球员完成一天训练后恢复肌肉和能量的重要餐点。
他们会选择易消化、富含蛋白质和维生素的食物来帮助身体恢复。
- 鱼或瘦肉：提供高质量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
- 蔬菜：提供维生素和矿物质，有益于身体健康。
- 富含纤维的谷物：有助于消化和排毒。
- 沙拉或豆类：提供额外的纤维和蛋白质。
这样的晚餐食谱有助于修复球员在比赛和训练中消耗的能量和肌肉组织，为第二天的训练做好准备。
4. 小食与补充 - 补充能量和营养NBA球员在比赛和训练之间需要及时补充能量和营养素。
他们通常选择以下小食：- 坚果：提供健康的脂肪和蛋白质，提供持久的能量。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
体育局运动员食谱计划
体育局运动员食谱计划在体育竞技中，运动员的饮食与训练密切相关。
为了确保运动员能够获得足够的营养来支持他们的体能训练和比赛表现，体育局制定了一套科学合理的运动员食谱计划。
一、早餐（Breakfast）早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为运动员补充一夜之间消耗的能量和营养。
运动员的早餐应该包含以下几个方面：1.主食类：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干。
这些食物富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
2.蛋白质类：摄入适量的蛋白质，如鸡蛋、低脂牛奶或豆制品。
蛋白质是运动员肌肉修复与生长的重要营养素。
3.水果与蔬菜：补充维生素、矿物质和纤维素，建议搭配新鲜水果或蔬菜。
4.少量脂肪：适量添加橄榄油、花生酱或坚果类食物，有助于脂溶性维生素的吸收。
二、午餐（Lunch）午餐作为一天中的重要餐饮之一，需要为运动员提供足够的能量和营养。
午餐的组成应包括以下要素：1.蛋白质类：选择瘦肉、鱼类或豆制品作为主要蛋白质来源。
建议搭配全麦面包或米饭，以增加碳水化合物的摄入。
2.蔬菜与水果：搭配丰富的蔬菜和水果，以提供必要的维生素和矿物质。
3.配菜：增加一些配菜，如豆类、绿叶蔬菜等，以增加营养多样性。
4.适量脂肪：在食谱中添加适量的脂肪，如橄榄油、鳄梨或坚果类食品。
脂肪可以为体力活动提供额外的能量。
三、晚餐（Dinner）晚餐是运动员一天中最后一顿饭，需要提供足够的营养来支持身体修复和睡眠。
晚餐的建议组成如下：1.蛋白质类：有助于肌肉修复与生长的蛋白质是晚餐的重要组成部分。
可选择瘦肉、鱼类或豆制品作为蛋白质来源。
2.主食类：搭配适量的主食，如全麦面包、土豆或米饭，以增加碳水化合物的供给。
3.蔬菜与水果：摄入足够的蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质。
4.均衡饮食：注意合理搭配各类食物，保持饮食的均衡，以确保摄取到全面的营养。
四、加餐（Snacks）在训练和比赛间隙，适当的加餐可以帮助运动员补充能量和维持血糖稳定。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。
训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。
- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。
周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。
- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。
周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。
- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。
周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。
- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。
以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。
请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。
一周篮球体能强化训练计划
一周篮球体能强化训练计划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体能水平，以增强其在比赛中的表现和耐力。
训练时间安排- 每周训练5天，每天训练时间为1.5小时。
- 休息日是星期一和星期四。
训练内容第一天：有氧训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 有氧训练：进行30分钟的有氧运动，如慢跑、踏步机或跳绳。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第二天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第三天：灵活性训练和敏捷性训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 灵活性训练：进行一系列的伸展运动，重点放在大腿、臀部和腰部。
- 敏捷性训练：进行敏捷性训练，如脚步快速交替、侧身移动和变向跑动。
每个动作进行3组，每组10次。
第四天：休息第五天：耐力训练和爆发力训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步或骑自行车，持续60分钟以上。
- 爆发力训练：进行一系列爆发力训练，如跳跃、冲刺和快速转身动作。
每个动作进行3组，每组10次。
第六天：力量训练- 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括卧推、深蹲、俯卧撑和引体向上。
每个动作进行3组，每组8-12次。
第七天：休息注意事项- 在每次训练前进行适当的热身运动和拉伸。
- 确保保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
- 在训练期间保持适当的水分摄入，以防脱水。
- 在训练后进行恢复性拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。
以上是一周篮球体能强化训练计划的概要。
根据个人的具体情况，可以适当调整训练强度和次数。
请在开始训练计划之前咨询专业的体能教练或医生的建议。
欧美篮球运动员喜爱的菜谱
欧、美篮球运动员喜爱的菜谱
一、午餐及晚餐：
1、主菜：（每餐各选4～5种荤、素食物，量要大些）
炸鸡腿、鸡翅、炸鸡排，煎嫩牛排、咕咾肉(鸡肉)、油炸大虾、炸鱼排(去刺)、牛柳炒洋葱或青椒(牛柳为主)、宫保鸡丁、炒鸡蛋、炸土豆条、炒西兰花、炒生莱、炒芦笋、蔬莱色拉等；
2、水果：香蕉、哈密瓜、西瓜、苹果、梨子(每餐3种)
3、主食：土司（烤面包片）、黄油、果酱、意大利炒面、扬州炒饭、白米饭、小餐包（面包的一种）、炸小馒头等。
4、饮料：瓶装水（矿泉水、纯水只要瓶装都可以）、雪碧、可口可乐等，最好冷冻；热的红、绿茶；
二、早餐及下午的赛前点心：
凉鲜牛奶、冰鲜橙汁、培根肉、炒鸡蛋、西式火腿肉、小餐包、意大利炒面、扬州炒饭、土司、黄油、果酱、片状奶酪（只在下午赛前点心时供应）、热咖啡、新鲜水果(三种)；
三、有关事项：
1、用餐方式最好自助，在餐厅里准备一些食用小冰块；
2、一日三餐主食可以相同，可供少量中国莱，但动物内脏、带刺的鱼、太多油炒的蔬菜他们不喜欢。
3、考虑到宗教习惯，猪肉制品尽量少用或不用。
篮球运动员的饮食与营养管理
篮球运动员的饮食与营养管理篮球作为一项激烈的体育运动，要求运动员具备良好的身体素质和精神状态。
在提升篮球运动表现的过程中，饮食与营养扮演着至关重要的角色。
本文将探讨篮球运动员在日常训练和比赛中的饮食与营养管理，旨在为广大篮球爱好者提供一些专业而实用的建议。
能量需求篮球是一项高强度的有氧运动，运动员在比赛和训练过程中消耗大量的能量。
因此，合理的能量摄入对于维持身体状态至关重要。
运动员的主食应以碳水化合物为主，如米饭、面包、蔬菜等，以提供持久的能量支持。
蛋白质摄入蛋白质是体内肌肉修复和生长的重要营养素，对于篮球运动员来说尤为重要。
他们需要通过摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长，如鸡肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的来源。
脂肪摄入适量的脂肪摄入对于运动员的体能恢复和保持关节灵活性都非常重要。
可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油，来满足身体的脂肪需求。
补充水分在激烈的比赛和训练后，篮球运动员容易出现脱水现象。
因此，及时补充水分是非常必要的，可以选择饮用椰水、运动饮料或白开水来保持身体的水分平衡。
维生素和矿物质维生素和矿物质对于身体的正常代谢和免疫系统起着重要作用。
多食用新鲜水果、蔬菜，或考虑适当补充维生素片，确保身体获得全面的营养支持。
篮球运动员的饮食与营养管理是提升表现的重要一环。
通过合理摄入能量、蛋白质、脂肪，补充水分和维生素，运动员可以保持身体的良好状态，提高比赛表现。
积极关注饮食与营养管理，对于提升篮球运动员的整体素质具有重要意义。
只有在充分关注营养的基础上，运动员才能在赛场上展现出最佳状态，实现自己的运动梦想。
高中二年级篮球运动员的日常饮食建议
高中二年级篮球运动员的日常饮食建议高中二年级的篮球运动员，正处于身体和技能发展的关键阶段。
为了支持他们的高强度训练和比赛需求，合理的饮食至关重要。
每一餐都需要像一位忠实的助手，帮助运动员达成训练目标，并保持最佳状态。
早餐是一天中最重要的一餐。
运动员的早餐应该包含复杂的碳水化合物、优质的蛋白质和一些健康的脂肪。
例如，燕麦粥配上坚果和水果，能够提供稳定的能量释放。
鸡蛋和全麦吐司则可以为身体提供所需的蛋白质和纤维，帮助保持饱腹感，避免训练过程中感到疲惫。
午餐同样至关重要，应重点考虑平衡膳食，包含足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
鸡胸肉、鱼或豆类作为蛋白质来源，与糙米或全麦面食结合，再加上新鲜蔬菜沙拉，是完美的组合。
这不仅能提供充足的能量，还有助于肌肉恢复和修复。
下午的加餐可以是健康的小吃，比如希腊酸奶、坚果或者水果。
它们能够在训练间隙提供能量，并且补充所需的维生素和矿物质。
避免高糖或高脂肪的小吃，因为这些往往会导致能量的短暂提升后迅速下降，影响训练表现。
晚餐应注重晚间恢复。
应选择易于消化的食物，并确保摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物。
烤鱼、瘦肉和蒸蔬菜，配上少量的全谷物，是理想的晚餐选择。
这将帮助运动员在夜间进行肌肉修复和恢复，保持身体健康。
水分摄入是另一个关键因素。
运动员在训练和比赛中会大量出汗，因此必须保持充分的水分。
每天至少喝8杯水，训练前后都要补充水分。
运动饮料可以用来补充因出汗而流失的电解质，但要避免过多的糖分摄入。
补充营养素也是饮食中不可忽视的一部分。
高中篮球运动员可以考虑增加一些维生素和矿物质的摄入，例如钙、铁和维生素D ，这些都是支持骨骼健康和整体体能的关键元素。
通过多样化的饮食，确保足够的营养摄入，能够有效提升运动表现和身体健康。
总之，日常饮食对于高中二年级篮球运动员的训练和比赛表现有着至关重要的影响。
合理搭配三餐及加餐，保持充足的水分摄入，适当补充营养素，将帮助他们在球场上发挥出色，实现最终的目标。
运动员一周带量食谱及营养分析
运动员一周带量食谱及营养分析引言本文档旨在提供运动员一周带量食谱及营养分析，以帮助运动员在训练期间获得合理的营养支持，提高运动表现。
一周食谱推荐以下是一周食谱推荐，建议根据个人需求和口味做适当调整。
早餐- 星期一：燕麦片配牛奶、水果和坚果- 星期二：全麦面包夹鸡蛋和蔬菜- 星期三：果蔬沙拉配酸奶- 星期四：全麦面包配花生酱和香蕉- 星期五：煮鸡胸肉配红薯和绿叶蔬菜- 星期六：蛋白质奶昔配杂粮饼干- 星期日：燕麦粥配水果和坚果午餐- 星期一：烤鸡胸肉配糙米和青菜- 星期二：炒牛肉配意面和蔬菜- 星期三：煮鱼配土豆和蔬菜- 星期四：火鸡三明治配水果沙拉- 星期五：炒虾仁配米饭和绿叶蔬菜- 星期六：拌鸡肉沙拉配小麦饼干- 星期日：鸡胸肉卷配糙米和蔬菜晚餐- 星期一：烤三文鱼配土豆泥和青菜- 星期二：煮瘦牛肉配红薯和蔬菜- 星期三：炒虾仁配米饭和青菜- 星期四：鸡胸蒸蛋白配糙米和蔬菜- 星期五：猪肉炒饭配水果沙拉- 星期六：烤鸡腿配红薯和绿叶蔬菜- 星期日：烤鱼配杂粮饼干和蔬菜加餐在两个主餐之间，可以适当添加以下加餐选择：- 酸奶- 坚果和干果- 水果- 健康蛋白棒营养分析以下是一周食谱的营养分析，仅供参考。
蛋白质- 平均摄入量：80g/天- 来源：禽肉、鱼类、豆类、乳制品碳水化合物- 平均摄入量：200g/天- 来源：全谷物、蔬菜、水果、坚果脂肪- 平均摄入量：60g/天- 来源：橄榄油、酥油、坚果、鱼油维生素和矿物质- 建议摄入足够的维生素和矿物质，可通过多样化的膳食来获得。
结论以上是运动员一周带量食谱及营养分析，为了达到最佳效果，运动员还应根据自身状况和训练需求进行个性化调整，并保持合理的饮食习惯和均衡的营养摄入。
篮球运动员的一周体能锻炼方案
篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本训练方案的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现。
以下是一周的体能锻炼安排。
周一：力量训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。
- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃卧推：3组，每组8-10次。
- 弹跳训练：进行3组深蹲跳跃，每组10次。
- 腹肌训练：进行3组仰卧起坐，每组15次。
- 休息：每组之间休息1-2分钟。
周二：有氧训练- 热身：进行5-10分钟的跑步或跳绳。
- 跑步训练：进行30分钟的间歇性跑步训练，包括快速冲刺和慢速恢复跑。
- 跳绳：进行3组，每组1分钟。
- 休息：每组之间休息1-2分钟。
周三：休息- 这一天用于恢复和休息，避免过度训练。
周四：爆发力训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。
- 篮球运动模拟训练：进行3组快速冲刺和变向运动，每组10次。
- 篮球投篮训练：进行3组投篮练，每组15次。
- 平衡训练：进行3组单腿平衡练，每组10次。
- 休息：每组之间休息1-2分钟。
周五：灵活性训练- 热身：进行5-10分钟的瑜伽或动态伸展。
- 静态拉伸：进行全身静态拉伸，每个部位保持15-30秒。
- 动态拉伸：进行全身动态拉伸，每个动作进行10次。
- 瑜伽练：进行20分钟的瑜伽练，注重身体柔韧度和平衡能力。
- 休息：每组之间休息1-2分钟。
周六和周日：比赛和恢复- 周六和周日用于篮球比赛和身体的恢复。
在比赛中全力以赴，并在比赛后进行适当的休息和恢复。
这是一份简单而有效的篮球运动员一周体能锻炼方案。
请注意，在实施此方案之前，应根据个人情况进行适当的调整和咨询专业人士的建议。
篮球运动员的一周体能训练计划
篮球运动员的一周体能训练计划为了帮助篮球运动员提高体能水平并取得更好的表现，设计了以下一周的体能训练计划。
周一：力量训练- 热身：进行跑步或骑自行车等有氧运动，准备身体。
- 重量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，每个动作做3到4组，每组8到12次。
- 核心训练：进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心训练动作，每个动作做2到3组，每组10到15次。
周二：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。
- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。
周三：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。
- 注意饮食和睡眠，确保充足的营养和休息。
周四：爆发力训练- 热身：进行跳跃、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- 爆发力训练：进行纵跳、横跳、蹲跳等爆发力训练动作，每个动作做3到4组，每组4到6次。
- 敏捷性训练：进行变向跑、绕桩跑等敏捷性训练动作，每个动作做2到3组，每组8到10次。
周五：有氧训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- HIIT训练：进行高强度间歇训练，包括冲刺、跳跃等动作，每个动作进行20到30秒，休息10到15秒，共进行5到6组。
- 持续有氧训练：进行长时间的跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，保持中等强度，持续30到45分钟。
周六：灵活性训练- 热身：进行跳绳、快走或慢跑等简单有氧运动，准备身体。
- 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，包括腿部、臀部、背部等肌肉群，每个动作保持15到30秒，进行2到3组。
- 动态伸展：进行各种动态伸展动作，包括踢腿、摆臂等，每个动作进行10到12次，进行2到3组。
周日：休息和恢复- 进行放松活动，例如瑜伽、拉伸或按摩等，帮助身体恢复并预防伤害。
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案引言随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。
现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。
那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。
大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。
运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。
也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。
”现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。
很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。
由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。
长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。
营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。
从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。
糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。
运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。
因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。
蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。
篮球运动员营养食谱
篮球运动员营养食谱动员食谱概述运动员的运动能力不仅取决于科学的训练、优秀的身体素质和心理素质，而且取决于良好的健康状态和合理的营养。
随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。
一、适宜食物1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。
2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。
3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。
4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。
二、饮食禁忌1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。
2、少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。
3、忌烟酒。
三、一日参考膳食早餐：面粉、牛奶、黄豆、鸡蛋、西红柿、猪肉、芹菜、菠菜等，如豆腐脑、猪肉芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、芝麻酱拌菠菜;点心：水果，如：苹果、橘子;午餐：粳米、猪肉、牛肉、虾、西兰花、茄子、土豆、竹笋、青菜、香菇，如：米饭、竹笋炒肉丝、土豆炖牛肉、油菜香菇、西兰花炒虾仁;点心：果汁、糕点;晚餐：粳米、带鱼、冬瓜、紫菜，如：白粥、红烧带鱼、冬瓜紫菜汤。
四、运动员膳食指南：1、食物多样，谷类为主，营养平衡;2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂;3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;4、每天喝牛奶或酸奶;5、肉类食物要适量，多吃水产品;6、注重早餐和必要的加餐;7、重视补液和补糖;8、在医学指导下合理使用营养素补充品。
运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。
因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。
运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。
注意：每个人的训练程度、接收能力不尽不异，故而肌肉的增加速率也不一样，所以最好根据详细环境和经济前提，制定出自己的饮食规划。
运动员一周的营养食谱
运动员一周的营养食谱
运动员一周的营养食谱
作为一名运动员，充足的营养摄入是必不可少的。
以下是一份运动员一周的营养食谱，其中保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且按照周几分别列出了每顿饭的建议食品搭配。
周一
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉
午餐：烤鸡胸肉、白米饭、烤蔬菜
晚餐：三文鱼、烤土豆、生菜沙拉
周二
早餐：燕麦片、鸡蛋块、花生酱、苹果
午餐：煮鸡胸肉、混合蔬菜沙拉、面包片
晚餐：烤鸭胸、胡萝卜、菠菜
周三
早餐：牛奶燕麦片、酸奶、草莓
午餐：鱼肉三明治、胡萝卜条、苹果
晚餐：烤牛排、甜土豆、小西红柿
周四
早餐：水煮鸡蛋、杏仁、羊奶
午餐：三文鱼三明治、生菜、胡萝卜汁晚餐：烤鸡胸肉、玉米面条、菠菜
周五
早餐：燕麦片、葡萄干、牛奶
午餐：白米饭、煮虾仁、芦笋、樱桃番茄晚餐：烤猪肉、烤蔬菜、土豆泥
周六
早餐：煮鸡蛋、羊奶、面包片
午餐：烤牛肉、土豆泥、胡萝卜条
晚餐：煮三文鱼、蒸大米、芦笋
周日
早餐：燕麦片、杏仁、特浓咖啡
午餐：煮虾仁、青豆、烤土豆块
晚餐：烤鸡腿肉、烤玉米、菜花
总结
追求体能和体型的运动员需要科学的饮食来提供能量和营养，确保训练和比赛能持续并使身体处于良好状态。
以上是一份运动员一周营养餐的示范，也需要根据个人口味、饮食偏好、生活习惯和运动量进行个性化调整。
最后提示一下，饮食与运动双管齐下，才是建立一个健康强壮的体魄的不二法门。
运动员一周食谱
运动员一周食谱周一：早餐：- 1杯燕麦粥，加入少量葡萄干和核桃碎- 1个草莓香蕉蛋白杯蛋糕- 1杯鲜榨苹果汁上午加餐：- 1杯低脂牛奶- 1个全麦面包夹火腿和生菜的三明治午餐：- 150克烤鸡胸肉，佐以新鲜蔬菜沙拉- 1碗糙米饭- 1杯无糖豆浆下午加餐：- 1个酸奶杯子蛋糕- 1个苹果晚餐：- 150克三文鱼，蒸煮并撒上香草- 200克烤地瓜- 1碗黑米粥周二：早餐：- 2个全麦面包夹香蕉和蜂蜜的三明治- 1杯酸奶- 半个西瓜上午加餐：- 1个鸡蛋- 1杯蔬菜汁午餐：- 150克酸奶鸡胸肉- 100克蒸米粉，搭配蔬菜和虾仁- 1杯柠檬水下午加餐：- 1碗水果沙拉，包括蓝莓、菠萝、葡萄等- 1个杏仁燕麦饼干晚餐：- 150克瘦牛肉，炒配时蔬- 1碗荞麦面汤- 1个橙子周三：早餐：- 3个草莓蛋白杯子蛋糕- 1杯胡萝卜汁上午加餐：- 1个橙子- 1盘酸奶蓝莓小麦薄饼午餐：- 150克烤鸭胸肉，搭配糙米和绿叶蔬菜沙拉- 1杯无糖绿茶下午加餐：- 1个酸奶杯子蛋糕- 1个香蕉晚餐：- 150克鲜虾，蒸煮并撒上少许蒜末- 100克水煮白萝卜- 1碗紫薯粥周四：早餐：- 1杯全麦谷物粥，加入蓝莓和杏仁- 1个草莓香蕉蛋白杯蛋糕- 1杯鲜榨橙汁上午加餐：- 1杯无糖豆浆- 1个全麦面包夹鸡蛋和番茄的三明治午餐：- 150克烤鳗鱼，佐以新鲜蔬菜沙拉- 1碗紫菜包饭- 1杯柠檬水下午加餐：- 1个酸奶杯子蛋糕- 1个苹果晚餐：- 150克鸡胸肉，亚洲风味炒配时蔬- 1碗红薯粥- 1个橙子周五：早餐：- 2个全麦面包夹酸奶和水果切片的三明治- 1杯牛奶- 半个西瓜上午加餐：- 1个鸡蛋- 1杯蔬菜汁午餐：- 150克煎三文鱼，搭配糙米和绿叶蔬菜沙拉- 1杯无糖草莓冰沙下午加餐：- 1碗水果沙拉，包括蓝莓、菠萝、葡萄等- 1个杏仁燕麦饼干晚餐：- 150克瘦牛肉，做红烧牛肉炖菜- 1碗荞麦面汤- 1个橙子周六：早餐：- 3个草莓蛋白杯子蛋糕- 1杯胡萝卜汁上午加餐：- 1个橙子- 1盘酸奶蓝莓小麦薄饼午餐：- 150克烤鸭胸肉，搭配糙米和绿叶蔬菜沙拉- 1杯无糖绿茶下午加餐：- 1个酸奶杯子蛋糕- 1个香蕉晚餐：- 150克红烧豆腐，搭配糙米饭- 100克炒青菜- 1碗紫薯粥周日：早餐：- 1杯全麦谷物粥，加入蓝莓和杏仁- 1个草莓香蕉蛋白杯蛋糕- 1杯鲜榨橙汁上午加餐：- 1杯无糖豆浆- 1个全麦面包夹鸡蛋和番茄的三明治午餐：- 150克煮熟的鲑鱼片，佐以新鲜蔬菜沙拉- 1碗紫菜包饭- 1杯柠檬水下午加餐：- 1个酸奶杯子蛋糕- 1个苹果晚餐：- 150克鸡腿肉，搭配土豆和蔬菜的烤盘餐- 1碗红薯粥- 1个橙子以上是一周丰富多样的食谱，旨在提供运动员所需的营养。
一个月内给篮球运动员的营养餐计划
一个月内给篮球运动员的营养餐计划篮球运动员的伙食搭配？
肉、蛋、奶都有一定的指标，不能挑食，保证一天的营养均衡，素食和荤食都要有，身体健康才是第一位的。
跑步的项目需遗失大料水分，要经常喝果汁或者蔬菜汁补充，一日三餐都要有肉、蛋、奶的营养，（鸡蛋不要超过2个），游泳是体力消耗，准备粗粮和主食，维生素也是要补的。
还反对一楼的观点。
各个项目饮食虽然不同，但补充营养的需求是相同的。
粗粮、五谷、肉、蛋、奶，都是需营养均横的。
在运动员训练期间，要保证一天喝6杯水，当然在比才前半小时尽量不要喝水，如果渴，可以少量喝一点，加快新陈代谢对身体很好。
吃饭吃到7成饱就可以了。
饮食要注意营养，合理规划补充，才能有好的身体取得较好的运动成绩。
谢谢。
《篮球运动员的健康饮食》教案：打造完美的身体状态
篮球运动员的健康饮食教案：打造完美的身体状态篮球是一项高强度、高危险性的运动项目，其比赛前、比赛中、比赛后的饮食对于运动员的身体状态都有着极为重要的影响。
所以在让运动员在比赛中取得最佳状态的同时，科学的饮食也是不可或缺的。
那么，应该如何去构建一份健康的饮食教案呢？一、饮食教案前的准备在制定饮食教案前，需要先考虑到运动员的身体状况和个人需求。
有些运动员可能存在过敏症状，有些运动员可能有缺乏某些维生素等营养素的情况，因此我们需要对运动员进行一系列的体检，了解他们的身体状况和身体需求，并针对性的制定饮食方案。
二、比赛前的饮食1、碳水化合物在比赛的前一天，需要保证运动员的碳水化合物的摄入量达到正常水平的两到三倍。
这是因为碳水化合物是人体进行运动所需的主要能量来源，它能够提供足够的能量保证运动员的比赛状态。
2、蛋白质蛋白质是人体维持肌肉健康所必需的营养素，而肌肉是篮球运动员实现弹跳、突破等技术动作不可缺少的基础。
因此，在比赛前，运动员也需要摄入足够的蛋白质。
3、水分在比赛前的一天，运动员需要多喝水保证身体水分充足。
同时，对于体重较轻的运动员，可以通过增加盐分的方式提高身体的水分，保证身体的状态和弹性。
但同时也要注意过量的盐分会引起中毒，所以需要降低盐分的摄入量。
三、比赛时的饮食1、能量补充在比赛时，运动员会因为动作消耗大量的能量，而运动员的体能也是有限的，所以及时的进行能量补充是必要的。
在比赛时可以吃一些含有高糖分的食物，如香蕉、葡萄糖或是能量棒等，能够迅速地提供能量。
2、水分补充运动员在比赛时也需要不断的补充水分以确保身体的水分充足。
但需要注意避免过量的饮水。
因为过量的水分摄入会稀释血液内的电解质，影响到身体的正常水分代谢。
四、比赛后的饮食1、碳水化合物在比赛后，为了恢复身体的能量水平，需要适当地摄入一些高糖食物，以尽快将体力恢复至比赛前的状态。
同时避免立刻摄入过多的脂肪，因为身体的脂肪代谢需要消耗一定的时间。
小学6年级篮球运动员的饮食与休息建议
小学6年级篮球运动员的饮食与休息建议在小学六年级的篮球运动员的世界里，饮食与休息的管理就像是比赛中的战术布置，至关重要。
想象一下，篮球场上的小球员们就像是一群正在成长的小勇士，他们的身体需要最好的能量和恢复支持，以便在每场比赛中发挥最佳水平。
首先，饮食是他们战斗力的基础。
营养均衡的饮食就像是他们的护甲，为他们提供所需的能量和营养。
早餐应包含丰富的碳水化合物，如全麦面包、燕麦和水果，这样小球员们在早晨的训练中才能充满活力。
午餐和晚餐应包括高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼和豆类，这些都能帮助肌肉修复和生长。
同时，足够的蔬菜和水果能够为他们提供必要的维生素和矿物质，帮助身体保持健康。
运动后的饮食也很关键。
这时，小球员们的身体像刚经历了一场激烈的战斗，急需补充能量和修复受损的肌肉。
一份富含蛋白质和碳水化合物的餐点，如鸡肉三明治或一碗牛奶和麦片，将有助于快速恢复体力。
在比赛或训练后，补充充足的水分也很重要，保持身体的水分平衡有助于防止脱水和维持整体健康。
然而，饮食只是战斗的一部分，休息同样不可忽视。
良好的休息就像是运动员的秘密武器，能够让他们在下一场比赛中焕发活力。
充足的睡眠对于身体的恢复至关重要。
小学六年级的篮球运动员每天应该确保获得8到10小时的高质量睡眠，以支持他们的身体成长和运动表现。
睡眠不仅能帮助身体修复，还能增强免疫系统，降低受伤的风险。
除了夜间的睡眠，适当的午休也有助于恢复体力。
运动后的一小段午睡或休息，可以让身体重新充满能量，为晚上的训练或活动做好准备。
过度疲劳会影响运动表现，所以合理安排休息时间，让身体和心灵得到恢复，才能确保在比赛中发挥最佳水平。
总的来说，饮食与休息就像是小学六年级篮球运动员的两翼，缺一不可。
通过均衡的饮食和充足的休息，这些小球员们不仅能够在球场上表现出色，还能保持健康和活力，为未来的挑战做好准备。
将这些建议融入日常生活中，他们的运动之路将更加顺畅，最终达到他们的运动目标。
运动员比赛期的膳食营养
比期的饮食营养
（一）食物应满足能量和体液平衡的需要。体积和 重量要小，容易消化吸收。饮食应是高碳水化合 物、低脂肪、适量的蛋白质和充足的水分，并含 有丰富的无机盐和维生素。 （二）选择食物应当是运动员喜爱的，在比赛期个 人对饮食的嗜好变得更加突出，在饮食的安排和 选择上除符合生理要求外，还应考虑每个运动员 的心理需要。 （三）比赛期饮食中应避免高脂肪、干豆、含纤维 多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时 间的食物，并少用或不用辛辣、过甜的糖食以预 防食物对胃肠道刺激。
1、维生素A或B1（短时间内不能发挥作用）
2、葡萄糖和维生素C （40~60min发挥作用）
（五）饮食内容针对比赛项目特殊需要
1、长时间耐力运动（糖负荷） 2、间歇性运动项目 3、亚极限强度比赛项目（增加减储备）
长时间耐力运动应多选择一些含碳水化 合物丰富的食物，并应补充一些含电解质 和糖的饮料，因长时间运动中大量出汗， 补液可通过维持血容量减少循环系统的应 激和机体过热。
运动员比赛期的膳食营 养
1、比赛期的饮食营养 2、比赛前期的饮食营养 3、比赛当日赛前一餐的饮食营养 4、比赛途中的饮食营养 5、比赛后的膳食营养
一、竞技能力与膳食营养
竞技能力
体能能力 技能能力 心理智力 战术能力
体能能力 形态结构 机能能力 运动素质
(二)下消化道：便秘、腹泻、肛门出血、涨气、腹部痉挛、强迫排便、失禁等。 三、比赛前2~3小时的膳食营养原则和措施 长时间耐力运动应多选择一些含碳水化合物丰富的食物，并应补充一些含电解质和糖的饮料，因长时间运动中大量出汗，补液可通过 维持血容量减少循环系统的应激和机体过热。
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篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案引言随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。
现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。
那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。
大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。
运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。
也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。
”现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。
很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。
由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。
长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。
营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。
从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。
糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。
运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。
因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。
蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。
人体骨骼肌中存在大量的不同种类的氨基酸,氨基酸对肌肉的生长发育和修复起到至关重要的作用。
极限运动中,氨基酸还是主要的供能物质之一。
脂肪是人体长时间运动的主要能量来源，也是比糖和蛋白质更高的能量源泉。
除三大营养素之外，还有维生素、无机盐、矿物质等营养素。
在体育运动高速发展的今天，要取得优异的成绩，仅靠苦练是不够的，必须与各个学科相联系，采用多种多样的科学方法。
营养在这其中就起着非常重要的作用。
合理营养补充是运动员保持竞技状态和获得优异运动成绩的重要因素。
每个运动项目都应关注营养调节补充问题。
营养调节补充不应仅仅局限在比赛那几天。
只有重视整个训练与竞赛期的营养补充问题才能取得理想的训练效果和比赛成绩。
第一节针对篮球运动员制定的训练方案研究对象1.前期调查1.1病史及健康状况姓名：王强既往病史：无现有疾病：无家族史：无身高：180cm体重：74kg目前健康状况：良好疾病的诊断及治疗情况：无1.2运动史小学6年级开始参加业余篮球的训练，初中开始参加业余足球训练，上高中后继续参加业余篮球训练，至今，篮球是主要训练方式，一直未间断。
在高中的时候，脚踝韧带及膝盖有损伤，后养好。
大学期间，以篮球为专业在训练，有一定的运动量，运动后各项都正常，大学期间无运动损伤。
1.3运动目的运动目的主要是通过篮球训练来达到保持水平的基础上有所提高，虽然受试者体型正常，但是受试者膳食方面不规律，导致训练时常常感觉无力感，希望通过此次篮球营养功能的实施，来解决自身训练方面的无力感，加强运动能力。
1.4社会环境条件受试者在中北大学体育学院就读，平时课程较松，运动时间富裕，可利用学校田径场，篮球场，进行体育活动，训练课时有教练指导。
2.基本资料2.1身体形态2.1.1身体形态的测量（单位：cm，kg）表12.1.2评价：BMI指数＝体重㎏／身高㎡，体重指数BMI在18.5~23.9为正常范围；BMI在24.0~27.9为超重；BMI大于28为肥胖。
由表一可得，受试者BMI值为22.84，属于正常范围。
2.2皮褶厚度2.2.1皮褶测量（单位：㎜）：上臂皮褶：19 背部皮褶：232.2.2结果（单位：㎏）通过以上的测量，可得出结果：体脂含量：24.13％，瘦体重：61.45。
2.3肺活量2.3.1五次肺活量：表22.3.2评价：五次肺活量实验中，若每次数值基本相同或逐渐增加者为机能良好，若逐渐下降，特别是后两次明显下降者，为功能不良。
由表二可知，受试者第五次肺活量值有所下降，前四次呈上升状态，机能尚算正常，但有待提高。
2.4心血管机能2.4.1心血管机能指数的测量（布兰奇心功指数[1]）：表32.4.2评价：布兰奇心功指数在110~160范围为心血管机能正常，平均数为140；如果超过200应进行心血管机能检查。
由表三，可得心功指数为136.8，说明受试者的心血管机能正常。
3. 篮球运动的项目特点篮球运动中,快速多变是灵魂,技术对抗是手段,身体对抗是基础,速度力量是保障,投篮得分是目的。
据此,篮球运动的项目特点可归纳为一句话: 篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型,对抗性体能技能类项目。
这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目, 而是对体能有很高要求的一个运动项目。
体能训练要以速度力量型,对抗性身体练习为主, 旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
4. 篮球运动的能量代谢特点篮球运动有其自身的运动特点，即“高耗能”、“高耗神”和“高排水”的三高特性。
首先，对抗激烈，在对抗中完成各种跑、跳、抢、断、运、投等各种动作，要求队员积极主动、勇敢顽强、技术全面，这一切都需要有充沛的体能作保证。
其次，在比赛中注意力还必须高度集中，反应敏捷。
它是一种高脑力劳动运动，所以必须充分保证大脑所需的能量供应。
另外，由于运动中体温的升高，过量的排汗，会引起脱水及体内电解质的丢失，充分地补液也是非常必要的。
骨骼肌的供能体系包括三个彼此关联的供能系统，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统[2]。
根据运动时物质和能量代谢体系，可把竞技体育项目分属为五种代谢系统，即磷酸原代谢类型、磷酸原—糖酵解代谢类型、糖酵解代谢类型、糖酵解—有氧代谢类型、有氧代谢类型。
篮球运动具有高空争夺的强对抗特征，运动强度大，技术多变而复杂，比赛时间相对较长（10分钟×4或者12分钟×4），在运动中，伴有爆发式的跳跃和投掷，间歇的冲刺式的无氧运动，机体无氧代谢水平高。
然而，大强度运动后，CP恢复和乳酸消除的快慢以取决于肌肉的有氧代谢水平。
因此，篮球运动即包括无氧代谢供能，又包括有氧代谢供能，且以磷酸原—糖酵解的无氧代谢供能为主[3]。
5. 篮球运动员训练特点5.1力量素质5.1.1作用力量素质[4]是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。
5.1.2 种类5.1.2.1 最大力量也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力[15]。
5.1.2.2 速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。
速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。
肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢[6]。
5.1.2.3 力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。
阻力越大，运动的时间越短[7]。
5.2肌肉收缩形式如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力（等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种[8]。
5.3篮球专项力量素质的特征篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。
不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。
在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。
篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。
5.4篮球专项力量素质训练的要求5.4.1最大负荷在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力，使参加运动的肌肉，在收缩过程中精疲力竭[9]。
5.4.2重复性篮球运动员在承受大负荷的力量训练中，必须多次数、多组数反复进行，以增加对肌肉刺激的深度。
发展力量素质最根本目的是使运动员承受大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，再增加重量由不适应到适应，使运动员力量素质逐步发展。
5.4.3符合篮球运动专项特点篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。
要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力。
5.5篮球专项力量素质训练的主要方法5.5.1最大力量素质训练的主要方法发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力[10]。
5.5.2增大肌肉生理横截面的最大力量训练负荷强度[11]，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行1~2次。
练习重复的次数与组数，每组4~8次，可做5~8组。
最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。
练习的持续时间，每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作作的流畅，不停滞，通常在4秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间，在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习，高水平的运动员一般2~3分钟即可，间歇期间可做一些放松练习加快恢复。
5.5.3改善肌肉内协调能力的最大力量训练负荷强度，用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。
练习的重复次数与组数，每组1~3次，5~8组，组数以完成既定强度的次数为准，高水平运动员可适当增加组数。
练习持续的时间，每次练习的动作要适当加快，带一点“冲劲”，通常在两秒钟左右完成一次动作。
组间的间歇时间，一般在3分钟左右，或再长一些。
如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之长一些。
总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。
在训练中，应先做增加肌肉生理横截面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉内协调能力的训练，防止受伤。
发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。
5.5.4速度力量素质训练的主要方法一是负重练习，二是不负重练习5.5.5负重练习发展速度力量是方法不负重练习发展速度力量是方法5.5.6力量耐力训练的主要方法最大力量与力量耐力有关，不同运动员在完成同一负重时的重复次数取决于其最大力量的大小。