健身与健美教案
大学生健身健美教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念、原则和作用。
2. 培养学生良好的健身健美习惯，提高身体素质。
3. 增强学生的自信心和团队协作能力。
教学重点：1. 健身健美的基本概念和原则。
2. 常见健身健美项目的练习方法。
教学难点：1. 如何根据个人体质选择合适的健身健美项目。
2. 如何保持健身健美的持续性。
教学过程：一、导入1. 引导学生思考：什么是健身健美？它对我们有什么好处？2. 提问：你们平时如何进行锻炼？有哪些健身健美项目？二、讲授新课1. 健身健美的基本概念（1）健身健美是指通过合理的饮食、科学的锻炼和良好的生活习惯，使身体形态、机能和素质得到全面发展。
（2）健身健美的原则：科学性、针对性、系统性、持续性。
2. 常见健身健美项目（1）有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等。
（2）无氧运动：举重、俯卧撑、深蹲等。
（3）拉伸运动：瑜伽、普拉提等。
3. 如何选择合适的健身健美项目（1）根据个人体质和兴趣选择。
（2）请教专业人士，制定适合自己的锻炼计划。
三、实践环节1. 分组进行实践，每组选择一个健身健美项目进行练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
3. 学生之间互相交流，分享健身健美心得。
四、总结1. 强调健身健美的重要性，鼓励学生养成良好的锻炼习惯。
2. 总结本节课所学内容，提出课后作业。
课后作业：1. 每天进行至少30分钟的有氧运动。
2. 每周进行至少2次的无氧运动。
3. 尝试参加瑜伽或普拉提课程，体验拉伸运动。
教学反思：1. 本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生对健身健美有了更深入的了解。
2. 在实践环节，学生积极参与，表现出良好的团队协作能力。
3. 部分学生动作不规范，需要加强个别指导。
健身健美课堂教案模板范文
一、课程名称：健身健美基础课程二、课时安排：2课时三、教学对象：初学者四、教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念和重要性。
2. 学习并掌握基本的健身健美动作和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自律意识。
五、教学内容：1. 健身健美概述2. 常见健身器材的使用方法3. 基本动作训练六、教学过程：第一课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
3. 检查学生着装，确保符合健身要求。
二、健身健美概述1. 介绍健身健美的概念、意义和重要性。
2. 讲解健身健美的基本原理和目标。
三、常见健身器材的使用方法1. 介绍哑铃、杠铃、弹力带等常见健身器材的使用方法。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
四、基本动作训练1. 哑铃卧推：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 哑铃深蹲：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
第二课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 回顾上节课内容，检查学生掌握情况。
3. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
二、常见健身器材的使用方法（续）1. 介绍其他健身器材的使用方法，如拉力器、划船机等。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
三、基本动作训练（续）1. 哑铃硬拉：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 弹力带训练：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
四、总结与反馈1. 回顾本节课所学内容，总结重点。
2. 鼓励学生积极参与锻炼，养成良好的锻炼习惯。
3. 针对学生的练习情况，给予个别指导和建议。
七、课后作业：1. 学生每天进行至少30分钟的健身锻炼，并记录锻炼内容。
2. 学生在下一节课前，回顾所学动作，确保掌握动作要领。
八、教学评价：1. 课堂纪律：学生是否遵守课堂纪律，积极参与课堂活动。
2. 动作掌握：学生是否掌握所学动作要领，动作是否规范。
3. 练习态度：学生是否认真对待锻炼，养成良好的锻炼习惯。
大学生健身健美选项课教案
课程名称：健身健美授课对象：大学生授课时间：每周2课时，共8周教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本理论，包括运动生理学、营养学等基础知识。
2. 使学生掌握健身健美训练的基本技术和方法，包括各部位肌肉的训练技巧。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高身体素质和健康水平。
4. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。
教学内容：第一周：健身健美基础知识- 人体运动系统简介- 健身健美的目的与意义- 运动生理学基础- 健身饮食与营养第二周：健身健美训练方法- 各部位肌肉训练技巧- 常见健身器械的使用方法- 力量训练技巧- 有氧运动与无氧运动结合的方法第三周：健身健美训练计划制定- 个人健身计划的基本要素- 如何根据自身情况制定训练计划- 训练计划的调整与优化第四周：健身健美训练组合练习- 设计并练习针对大肌肉群的训练组合- 学习不同训练组合的适应人群和效果- 实践操作，体验不同训练组合第五周：身体素质训练- 提高身体协调性、柔韧性和平衡性的训练方法- 素质训练对健身健美的影响- 实践操作，提高身体素质第六周：恢复与休息- 训练后的恢复方法- 休息的重要性- 如何合理安排训练与休息第七周：案例分析- 分析成功健身健美案例- 学习他人的经验与教训- 结合自身情况，制定改进方案第八周：考核与总结- 体能测试：包括力量、耐力、速度、柔韧性等项目- 训练计划实施情况评估- 总结课程学习心得，分享经验教学方法：- 讲授法：讲解健身健美基础知识、训练方法等。
- 演示法：演示各部位肌肉的训练技巧和器械使用方法。
- 实践法：让学生亲自体验训练，提高操作技能。
- 案例分析法：通过分析成功案例，让学生学习经验。
- 互动法：鼓励学生提问、讨论，提高学习兴趣。
教学手段：- 多媒体教学：利用PPT、视频等手段，直观展示教学内容。
- 教学模型：展示肌肉结构、运动生理学等知识。
- 器械教学：提供各种健身器械，让学生实践操作。
考核方式：- 平时成绩：包括课堂参与、实践操作等。
大学生体育课健身健美教案设计
教学目标：1. 让学生掌握基本的健身健美知识和技能，提高身体素质。
2. 培养学生的团队合作精神，增强团队协作能力。
3. 培养学生对健身健美运动的兴趣，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 健身健美基础知识2. 常见健身器材的使用方法3. 健身操动作示范与练习4. 自我评估与调整训练计划教学过程：一、导入1. 通过图片、视频等形式展示健身健美运动的好处，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对健身健美运动有哪些了解？希望通过这门课程学到什么？二、基本理论教学1. 讲解健身健美运动的基本概念、目的和意义。
2. 介绍常见的健身器材及其作用。
3. 分析健身健美运动对身体各部位的影响。
三、实践操作教学1. 常见健身器材的使用方法示范：a. 自行车、跑步机、椭圆机等有氧运动器材的使用；b. 哑铃、杠铃、拉力器等力量训练器材的使用。
2. 健身操动作示范与练习：a. 教师展示健身操动作，并讲解动作要领；b. 学生跟随教师进行动作练习，注意动作的规范性和协调性。
四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 设置团队任务，如接力跑、团队力量训练等，培养学生的团队协作精神。
五、自我评估与调整训练计划1. 学生根据自身情况，填写健身健美运动自我评估表。
2. 教师根据学生评估结果，指导学生调整训练计划。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性。
2. 动作规范度：检查学生在练习过程中的动作规范性。
3. 团队协作能力：评估学生在团队协作训练中的表现。
4. 自我评估与调整能力：了解学生是否能够根据自身情况调整训练计划。
教学总结：1. 总结本次课程的主要内容，强调健身健美运动的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续进行健身健美运动，养成良好的运动习惯。
3. 邀请学生在下节课分享自己的健身健美心得，促进共同进步。
教学反思：1. 分析教学过程中遇到的问题，总结经验教训。
2. 针对学生的个体差异，调整教学方法，提高教学效果。
大学生健身健美课教案
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念和重要性。
2. 培养学生正确的健身健美运动方法，提高身体素质。
3. 增强学生的自信心和团队协作精神。
教学内容：一、健身健美基本概念及重要性二、健身健美运动方法三、实践操作与指导教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健身健美课的目的和意义。
2. 引导学生讨论：为什么大学生需要学习健身健美？二、健身健美基本概念及重要性1. 教师讲解健身健美的定义、起源和发展。
2. 分析健身健美对大学生身心健康的益处。
3. 引导学生讨论：如何正确认识健身健美？三、健身健美运动方法1. 教师讲解常见的健身健美运动项目，如：哑铃、杠铃、壶铃、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 介绍运动技巧，强调动作的正确性。
3. 分组练习，教师巡回指导。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学内容。
2. 引导学生讨论：在实践操作中遇到的问题及解决方法。
二、实践操作与指导1. 学生分组进行实际操作，如：进行力量训练、有氧运动等。
2. 教师针对学生的操作进行指导，纠正错误动作。
3. 分组比赛，激发学生的积极性。
三、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调健身健美的重要性。
2. 学生分享自己的实践体验，总结心得体会。
3. 教师点评，给予学生鼓励和指导。
教学评价：1. 学生对健身健美知识的掌握程度。
2. 学生实践操作的正确性和积极性。
3. 学生对健身健美运动的兴趣和态度。
教学延伸：1. 组织学生参加校内外的健身健美比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业人士为学生进行讲座，拓宽学生的知识面。
3. 建立健身健美俱乐部，为学生提供交流平台。
健身健美专项教案模板范文
一、课程名称：健身健美专项训练二、课时：2课时三、教学目标：1. 让学生掌握健身健美的基本知识和技巧。
2. 培养学生的运动兴趣，提高学生的身体素质。
3. 培养学生良好的运动习惯，增强学生的团队协作能力。
四、教学重点与难点：1. 重点：健身健美动作的正确姿势和技巧。
2. 难点：动作的连贯性和协调性。
五、教学过程：第一课时：1. 导入新课（1）教师简要介绍健身健美的概念和作用。
（2）播放健身健美教学视频，激发学生的学习兴趣。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 基本动作教学（1）讲解并示范健身健美动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
第二课时：1. 导入新课（1）复习上节课的学习内容。
（2）提出本节课的学习目标。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 进阶动作教学（1）讲解并示范健身健美进阶动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美进阶动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
六、课后作业：1. 完成健身健美训练日记，记录自己的训练过程和感受。
2. 家长签字确认，关注学生的训练情况。
七、教学评价：1. 课堂表现：学生的出勤率、参与度、团队合作精神。
2. 学习成果：学生的健身健美动作掌握程度、身体素质提高情况。
3. 家长反馈：家长对课程内容和教学效果的满意度。
健身健美说课课教案
健身健美说课课教案健身健美说课教案一、教学目标：1. 了解健身健美的概念和意义；2. 掌握健身健美的基本知识和技能；3. 培养学生对健身健美的兴趣和意识；4. 提高学生的身体素质和健康意识。
二、教学重点和难点：1. 健身健美的概念和意义；2. 健身健美的基本知识和技能；3. 学生健身健美的兴趣和意识培养。
三、教学内容：1. 健身健美的概念和意义a. 健身健美的定义和内涵；b. 健身健美对个人身心健康的重要性。
2. 健身健美的基本知识和技能a. 健身健美的常见运动方式和项目；b. 健身健美的基本原则和注意事项；c. 健身健美的常见误区和健身健美的正确态度。
3. 学生健身健美的兴趣和意识培养a. 通过案例分析、视频展示等方式引导学生了解健身健美的魅力；b. 组织学生进行健身健美活动体验，培养其对健身健美的兴趣和意识。
四、教学过程：1. 导入：通过健身健美相关的图片、视频等素材引导学生了解健身健美的概念和意义。
2. 提出问题：与学生讨论健身健美的重要性，引导学生思考自己对健身健美的态度和意识。
3. 知识讲解：介绍健身健美的基本知识和技能，包括常见运动方式和项目、基本原则和注意事项等内容。
4. 活动体验：组织学生进行健身健美活动体验，如瑜伽、有氧运动等，培养学生对健身健美的兴趣和意识。
5. 总结：对本节课的内容进行总结，强调健身健美对个人身心健康的重要性，鼓励学生积极参与健身健美活动。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂活动中的积极性和参与度；2. 学习效果：通过课堂讨论、活动体验等方式了解学生对健身健美知识和技能的掌握情况；3. 学生反馈：收集学生对本节课内容和活动的反馈意见，了解他们对健身健美的态度和意识。
六、教学反思：1. 教学方法：是否能够激发学生的学习兴趣，提高他们对健身健美的认识和意识；2. 教学内容：是否能够全面、系统地介绍健身健美的相关知识和技能；3. 学生表现：学生在课堂活动中的表现和反馈意见，是否能够达到预期的教学目标。
大学选修健身健美教案
课程目标：1. 了解健身健美的基本概念和原理。
2. 掌握基本的健身健美训练方法和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自我健康管理能力。
4. 提高学生的身体素质和心理健康水平。
课时安排：16课时教学对象：大学选修健身健美课程的学生教学环境：健身房、教室教学资源：多媒体设备、健身器材、教材、教学课件教学内容：第一课时：健身健美概述1. 引导学生了解健身健美的起源和发展。
2. 讲解健身健美的基本概念和分类。
3. 分析健身健美的作用和意义。
第二课时：健身健美理论1. 讲解人体解剖学和生理学基础。
2. 介绍健身健美的训练原则和方法。
3. 分析不同健身健美训练方法的适用人群和效果。
第三课时：力量训练1. 讲解力量训练的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行胸背腹臀腿五个部位的力量训练。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第四课时：有氧运动1. 讲解有氧运动的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行跑步、快走、慢跑等有氧运动。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第五课时：瑜伽1. 介绍瑜伽的起源和特点。
2. 讲解瑜伽的基本姿势和呼吸法。
3. 演示并指导学生进行瑜伽练习。
第六课时：普拉提1. 介绍普拉提的起源和特点。
2. 讲解普拉提的基本动作和技巧。
3. 演示并指导学生进行普拉提练习。
第七课时：健美操1. 讲解健美操的基本步伐和动作。
2. 演示并指导学生进行健美操练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第八课时：健身器材使用1. 介绍健身房常见健身器材的使用方法和注意事项。
2. 演示并指导学生使用健身器材进行锻炼。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第九课时：营养与饮食1. 讲解健身健美期间的饮食原则和营养需求。
2. 介绍健康饮食的搭配和禁忌。
3. 学生分组讨论，分享饮食经验。
第十课时：健身计划制定1. 讲解如何制定适合自己的健身计划。
2. 引导学生根据自己的需求和目标制定健身计划。
3. 学生分组讨论，分享健身计划。
大学生体育课健身健美教案
一、教学目标1. 培养学生对健身健美运动的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性。
2. 增强学生的身体素质，提高心肺功能和肌肉力量。
3. 学习基本的健身健美动作，掌握正确的锻炼方法。
4. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
二、教学内容1. 热身运动：全身关节活动、肌肉拉伸。
2. 有氧运动：慢跑、跳绳、椭圆机等。
3. 力量训练：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
4. 柔韧性训练：瑜伽、普拉提等。
5. 伸展放松：全身肌肉拉伸、呼吸练习。
三、教学过程1. 准备部分（10分钟）- 教师简要介绍本次课程内容，讲解注意事项。
- 学生进行全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。
- 学生进行肌肉拉伸，提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。
2. 有氧运动（20分钟）- 学生进行慢跑，逐步提高速度和强度。
- 学生进行跳绳，每组1分钟，休息30秒，共进行5组。
- 学生进行椭圆机锻炼，每组15分钟，休息3分钟，共进行2组。
3. 力量训练（20分钟）- 学生进行深蹲，每组10次，共进行3组。
- 学生进行硬拉，每组10次，共进行3组。
- 学生进行卧推，每组10次，共进行3组。
- 学生进行引体向上，每组10次，共进行3组。
4. 柔韧性训练（10分钟）- 学生进行瑜伽或普拉提练习，包括腰部、臀部、腿部等部位的伸展。
- 教师指导学生进行呼吸练习，放松身心。
5. 伸展放松（10分钟）- 学生进行全身肌肉拉伸，包括颈部、肩部、腰部、臀部、腿部等部位。
- 教师指导学生进行呼吸练习，放松身心。
四、教学评价1. 学生参与锻炼的积极性。
2. 学生掌握健身健美动作的准确性和规范性。
3. 学生身体素质的提高情况。
五、教学注意事项1. 教师要关注学生的身体状况，确保学生在安全的环境下进行锻炼。
2. 教师要引导学生正确掌握动作要领，避免运动损伤。
3. 教师要鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
4. 教师要关注学生的心理健康，引导学生树立正确的健身观念。
通过本节课的学习，希望学生能够掌握基本的健身健美知识，养成良好的运动习惯，提高身体素质，为今后的学习和生活奠定良好的基础。
健身健美课堂教案模板范文
教学目标：1. 知识与技能：使学生了解健身健美的基本概念、运动原则和锻炼方法，掌握正确的锻炼姿势和动作技巧。
2. 过程与方法：通过实践操作、小组讨论、教师示范等方式，培养学生的自主学习能力和团队协作精神。
3. 情感态度与价值观：激发学生对健身健美的兴趣，培养学生健康的生活方式和积极向上的心态。
教学对象：高中一年级教学课时：2课时教学内容：1. 健身健美基础知识2. 常见健身健美运动项目3. 锻炼姿势与动作技巧4. 健身健美运动计划制定教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健身健美的概念和意义。
2. 学生分享自己了解的健身健美知识和经验。
二、基础知识学习1. 教师讲解健身健美的基本概念、运动原则和锻炼方法。
2. 学生通过阅读教材、观看视频等方式，了解健身健美的基础知识。
三、实践操作1. 教师示范常见的健身健美运动项目，如：哑铃、杠铃、跑步、游泳等。
2. 学生跟随教师进行实践操作，掌握正确的锻炼姿势和动作技巧。
四、小组讨论1. 将学生分成若干小组，每组讨论如何制定适合自己的健身健美运动计划。
2. 各小组分享讨论成果，教师进行点评和指导。
第二课时一、复习导入1. 教师提问上节课所学内容，检查学生对健身健美基础知识的掌握情况。
2. 学生回顾上节课所学内容，分享自己的学习心得。
二、运动项目学习1. 教师讲解并示范新的健身健美运动项目，如：瑜伽、普拉提等。
2. 学生跟随教师进行实践操作，掌握新的运动项目。
三、锻炼姿势与动作技巧巩固1. 教师针对学生在实践操作中存在的问题，进行个别指导和纠正。
2. 学生相互纠正动作，提高锻炼效果。
四、健身健美运动计划制定1. 教师引导学生根据自身情况，制定个性化的健身健美运动计划。
2. 学生分享自己的运动计划，教师进行点评和指导。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调健身健美运动的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问和改进意见。
教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、参与程度和团队合作精神。
健身健美课程教案模板范文
课时：2课时年级：高中教材：《高中体育与健康课程标准》教学目标：1. 知识目标：了解健身健美运动的基本知识，掌握科学的健身训练方法。
2. 技能目标：能够运用所学知识进行自我健身，提高身体素质。
3. 情感目标：培养学生热爱健身健美运动，增强团队协作精神。
教学重点：1. 健身健美运动的基本原理和方法。
2. 各类健身器械的使用方法。
教学难点：1. 如何根据自身情况制定合理的健身计划。
2. 如何在健身过程中保持正确的动作要领。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健身健美运动的意义，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对健身健美运动有哪些了解？二、新课1. 健身健美运动的基本原理和方法- 讲解健身健美运动的基本原理，如肌肉生长、运动损伤等。
- 介绍科学的健身训练方法，如力量训练、有氧运动、拉伸运动等。
2. 各类健身器械的使用方法- 讲解哑铃、杠铃、健身车、跑步机等健身器械的使用方法。
- 实际操作演示，让学生了解器械的正确使用方法。
三、实践1. 学生分组进行实践操作，教师巡回指导。
2. 学生尝试使用各类健身器械，进行力量训练和有氧运动。
四、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调健身健美运动的重要性。
2. 学生分享自己的实践心得，互相交流。
第二课时一、复习1. 教师提问：上节课学习了哪些内容？2. 学生回答，教师点评。
二、新课1. 如何根据自身情况制定合理的健身计划- 讲解如何根据自身年龄、性别、体重、体质等因素制定合理的健身计划。
- 介绍健身计划的制定步骤和注意事项。
2. 如何在健身过程中保持正确的动作要领- 讲解健身过程中常见错误动作及其危害。
- 演示正确的动作要领，让学生掌握健身技巧。
三、实践1. 学生根据自身情况，制定健身计划。
2. 教师指导学生进行健身训练，纠正错误动作。
四、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调健身计划的重要性。
2. 学生分享自己的健身计划，互相交流。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度和积极性。
健身健美教案大学生版
课程目标：1. 帮助大学生掌握基本的健身健美知识和技能。
2. 培养大学生良好的运动习惯，提高身体素质。
3. 增强大学生的自信心和团队协作能力。
课程内容：一、热身运动（10分钟）1. 目的：预防运动损伤，提高肌肉温度，增加关节灵活性。
2. 内容：慢跑、关节活动、动态拉伸。
二、有氧运动（30分钟）1. 目的：提高心肺功能，减脂塑形。
2. 内容：跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等。
三、力量训练（40分钟）1. 目的：增强肌肉力量，塑造体型。
2. 内容：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。
四、拉伸放松（10分钟）1. 目的：缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
2. 内容：静态拉伸、动态拉伸。
教学步骤：一、导入1. 教师简要介绍健身健美的意义和作用。
2. 学生进行自我介绍，分享自己的健身目标。
二、热身运动1. 教师带领学生进行热身运动，强调动作要领。
2. 学生跟随教师进行热身运动，注意呼吸节奏。
三、有氧运动1. 教师讲解有氧运动的选择和注意事项。
2. 学生分组进行有氧运动，教师巡回指导。
四、力量训练1. 教师讲解力量训练的动作要领和注意事项。
2. 学生分组进行力量训练，教师巡回指导，纠正动作。
五、拉伸放松1. 教师讲解拉伸放松的方法和注意事项。
2. 学生跟随教师进行拉伸放松，注意呼吸节奏。
教学评价：1. 观察学生在课程中的参与度和动作规范性。
2. 收集学生反馈意见，了解教学效果。
3. 定期进行体能测试，评估学生身体素质的提高情况。
教学资源：1. 教学课件：健身健美知识、动作要领、注意事项等。
2. 器械：跑步机、椭圆机、动感单车、哑铃、杠铃等。
3. 音乐：适合健身健美的音乐。
课后作业：1. 学生在课后进行自我锻炼，坚持每天运动。
2. 学生记录自己的运动情况，包括运动时间、运动内容、感受等。
3. 学生分享自己的健身心得，互相鼓励，共同进步。
注意事项：1. 学生在运动过程中，注意安全，避免运动损伤。
2. 教师在教学中，要关注每个学生的个体差异，因材施教。
健身健美课程教案
健身健美课程教案一、课程目标:。
1.了解常见身体训练方法和器材的使用。
2.通过训练，提高身体功能水平和调节身体形态。
3.提高身体肌肉力量和耐力，以达到健康保健的目的。
二、教学内容：1.动态热身操。
①活动时间:5-10分钟。
②活动内容:热身前,教师引导学生进行基本肌肉拉伸和轻度有氧运动等活动,目的在于减少运动中发生肌肉拉伤的风险,防止体内能量无法储存,无法正常完成训练计划。
2.器械练习。
①活动时间:20-30分钟。
②活动内容:系列器械练习，包括自由重量训练，器械组合训练等，覆盖身体的各个部位。
3.有氧运动训练：①活动时间:15-20分钟。
②活动内容:可以是跳绳、跑步机、室内自行车或椭圆机等器械和无器械的运动。
4.健身计划指导。
运动后，需要与学生讨论他们最近的进展和探索下一次健身计划。
三、教学方法。
1.指导式教学:老师在训练过程中对学生进行指导。
2.个案辅导:因为每个学生的体质状况都不一样,所以需要个别化指导，量体裁衣。
3.小组合作:全体学生分为小组，互相鼓励和支持。
四、教学安全。
1.在器材练习时，注意器材的使用规则和安全原则。
2.不要在没有老师及工作人员的情况下进行需要较高难度的动作。
3.在运动前注意热身并依据自己的身体感觉进行相应的自我评估。
4.在运动中感到身体不适或有异常状况及时停止。
五、教学评估。
1.监控学生参与教学活动的积极性。
2.随时进行自我评估，以便调整教学方案。
3.对学生进行个人评估，并综合考虑表现,和提供反馈和建议。
六、教学效果。
1.学生能够掌握多种器械的使用方法，在保证自身安全的情况下能够进行自由重量训练和机器器械训练。
2.学生的身体机能水平、心肺功能和体态得到了系统锻炼和改善。
3.学生逐渐产生坚持运动的意愿和自我调整力，完成更高、更个性化的运动目标。
大学胸部健身健美教案
教案名称：大学胸部健身健美训练课时安排：45分钟教学目标：1. 学生能够了解胸部肌肉的构成和功能。
2. 学生能够掌握正确的胸部健身健美训练方法。
3. 学生能够通过训练增强胸部肌肉力量和塑造良好体型。
教学准备：1. 教学场地：健身馆或室内体育馆。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、健身椅、弹力带等。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍胸部肌肉的构成和功能，引发学生对胸部训练的重视。
2. 提问学生对胸部训练的了解和经验，鼓励学生分享自己的训练心得。
二、理论知识讲解（10分钟）1. 教师详细讲解胸部肌肉的构成，包括胸大肌、胸小肌和三角肌等。
2. 介绍胸部肌肉的功能，如保护心脏、提升胸部线条等。
3. 讲解胸部训练的重要性，以及如何通过训练达到增肌和塑型的效果。
三、训练方法演示与指导（15分钟）1. 教师演示正确的哑铃卧推姿势和动作技巧，强调胸部肌肉的收缩和呼吸。
2. 学生跟随教师一起进行哑铃卧推动作，教师逐一纠正学生的动作错误。
3. 教师介绍其他胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、弹力带拉伸等，并演示动作技巧。
四、分组训练（15分钟）1. 学生分成若干小组，每组选择一种胸部训练方法进行训练。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保训练效果。
3. 学生相互鼓励，共同完成训练任务。
五、训练效果评估与反馈（5分钟）1. 学生进行自我评估，总结训练过程中的感受和收获。
2. 教师对学生的训练效果进行评价，给予肯定和鼓励。
3. 学生提出问题，教师解答，为学生提供进一步的训练指导。
六、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的重点内容，强调正确的训练方法和注意事项。
2. 学生分享自己的训练心得和感悟，增强对胸部训练的认识。
3. 提醒学生坚持训练，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对胸部肌肉构成和功能的理解程度。
2. 学生掌握正确的胸部训练方法和动作技巧的情况。
3. 学生通过训练取得的进步和成果。
教学反思：本节课通过讲解、演示、分组训练和评估等环节，旨在让学生了解胸部肌肉的构成和功能，掌握正确的训练方法，并通过实际训练增强胸部肌肉力量和塑造良好体型。
大学体育健身健美课教案设计
课程名称：健身健美授课对象：大学本科生授课时间：1课时教学目标：1. 让学生掌握基本的健身健美知识和技能，提高学生的身体素质和健身意识。
2. 培养学生良好的健身习惯，使其能够终身参与健身活动。
3. 通过健身健美训练，使学生了解和掌握人体各部位肌肉的名称和功能。
教学内容：1. 健身健美基础知识2. 健身器械的使用方法3. 常见健身动作的练习4. 健身训练计划制定教学过程：一、导入1. 利用多媒体展示健身健美运动的精彩瞬间，激发学生的兴趣。
2. 介绍健身健美运动对身心健康的益处，强调健身的重要性。
二、基础知识讲解1. 讲解健身健美运动的起源、发展及分类。
2. 介绍人体各部位肌肉的名称和功能。
三、健身器械的使用方法1. 介绍常见的健身器械，如哑铃、杠铃、拉力器等。
2. 讲解器械的正确使用方法，确保学生在训练过程中的安全。
四、常见健身动作的练习1. 讲解并示范以下动作：深蹲、卧推、硬拉、引体向上、仰卧起坐等。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
五、健身训练计划制定1. 介绍如何制定适合自己的健身训练计划。
2. 学生根据自身情况，制定健身训练计划。
六、课堂小结1. 回顾本节课所学内容，强调健身健美运动的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续锻炼，养成良好的健身习惯。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的参与情况，评价其对健身健美运动的兴趣。
2. 动作规范性：检查学生在练习动作时的规范性，评价其掌握程度。
3. 训练计划制定：评估学生制定的健身训练计划的合理性和可行性。
教学反思：1. 根据学生的实际情况，调整教学内容和方法，提高教学效果。
2. 关注学生的个体差异，给予个性化指导，使每个学生都能在健身健美训练中受益。
3. 激发学生的兴趣，培养其终身参与健身活动的意识。
大学健美健身教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 了解健美健身的基本知识，掌握健美健身的基本技巧。
2. 培养学生正确的健身观念，提高学生的身体素质和健康水平。
3. 增强学生的团队协作能力和竞争意识。
教学重点：1. 健美健身的理论知识。
2. 健美健身的基本技巧。
教学难点：1. 健美健身动作的正确性。
2. 健美健身运动的强度和节奏控制。
教学准备：1. 教学场地：室内体育馆或室外运动场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、拉力带、瑜伽垫、普拉提器材等。
3. 音乐播放设备。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健美健身的意义和作用。
2. 学生分享自己对健美健身的认识和期望。
二、理论知识学习1. 健美健身的起源与发展。
2. 健美健身的运动类型及特点。
3. 健美健身运动对人体的影响。
三、基本技巧学习1. 健美操的基本步伐和动作。
2. 力量健身的基本动作和器械使用方法。
3. 瑜伽的基本姿势和呼吸法。
4. 普拉提的基本动作和动作原理。
四、实践操作1. 学生分组进行健美操、力量健身、瑜伽、普拉提的实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
五、总结与反馈1. 教师总结本节课的重点内容。
2. 学生分享自己的学习心得和体会。
第二课时一、复习与巩固1. 学生进行健美健身动作的复习。
2. 教师检查学生的动作是否规范。
二、实践操作1. 学生分组进行健美健身运动的实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
三、游戏环节1. 学生进行健美健身主题的游戏，如：接力跑、团队拔河等。
2. 培养学生的团队协作能力和竞争意识。
四、放松与总结1. 学生进行拉伸放松运动。
2. 教师总结本节课的内容，并对学生的表现进行评价。
教学评价：1. 学生对健美健身知识的掌握程度。
2. 学生在实践操作中的动作规范程度。
3. 学生在游戏环节中的团队协作能力和竞争意识。
课后作业：1. 学生课后进行健美健身运动，并记录自己的锻炼心得。
2. 学生在下次课程前分享自己的锻炼心得和体会。
健身健美大学生体育教案
课程目标：1. 培养学生对健身健美运动的兴趣，提高学生的体育素养。
2. 增强学生的体质，塑造良好的身体形态和健康体态。
3. 学习基本的健身健美知识和技能，掌握科学的健身方法。
4. 培养学生团队协作精神，提高学生自我管理能力。
教学对象：大学生教学时间：1课时教学场地：健身房教学器材：哑铃、杠铃、瑜伽垫、跳绳、健身球等教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 热身操：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
2. 气氛营造：播放轻松愉快的音乐，让学生放松心情。
二、基本理论讲解（10分钟）1. 健身健美运动的基本概念和意义。
2. 常见的健身健美运动项目及其特点。
3. 健身健美运动的注意事项和禁忌。
三、技能训练（30分钟）1. 哑铃训练：哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃深蹲等。
2. 杠铃训练：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等。
3. 有氧运动：跳绳、健身操、瑜伽等。
4. 拉伸放松：全身肌肉拉伸，缓解疲劳。
四、实践操作（10分钟）1. 学生分组，每组选择一项运动进行实践操作。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
五、总结与反馈（5分钟）1. 学生分享训练心得，总结训练成果。
2. 教师对学生的表现进行点评，指出优点和不足。
教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性，以及与同伴的互动情况。
2. 动作规范性：评估学生在训练过程中动作的准确性、流畅性。
3. 训练效果：观察学生在训练后的身体状况，如肌肉线条、心肺功能等。
课后作业：1. 每周进行2-3次健身健美运动，每次训练时间不少于30分钟。
2. 记录每次训练的内容、时间和感受，以便总结和改进。
3. 与同学交流健身心得，互相鼓励、共同进步。
教学反思：本节课通过理论讲解和实践操作相结合的方式，让学生了解了健身健美运动的基本知识和技能。
在教学过程中，应注意以下几点：1. 注重学生的个体差异，因材施教。
2. 强调安全意识，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
大学健身健美课的教案
一、课程名称：健身健美二、授课对象：大学本科生三、授课时间：2课时四、教学目标：1. 让学生掌握健身健美的基本理论和方法。
2. 提高学生的身体素质，增强体质。
3. 培养学生良好的运动习惯和自我保健意识。
五、教学内容：1. 健身健美概述2. 力量训练3. 有氧运动4. 健身操六、教学重点：1. 力量训练的基本方法和技巧2. 有氧运动的选择和注意事项3. 健身操的编排和动作要领七、教学难点：1. 力量训练的强度和训练计划的制定2. 有氧运动与力量训练的平衡3. 健身操动作的规范性和节奏感八、教学过程：第一课时：1. 导入新课（1）简要介绍健身健美课程的目的和意义。
（2）讲解健身健美对身心健康的益处。
2. 健身健美概述（1）讲解健身健美的基本概念和分类。
（2）介绍健身健美的起源和发展。
3. 力量训练（1）讲解力量训练的基本原则和注意事项。
（2）示范并讲解胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉等部位的力量训练动作。
4. 课堂实践（1）学生分组进行力量训练，教师巡回指导。
（2）纠正学生在训练过程中的错误动作。
第二课时：1. 有氧运动（1）讲解有氧运动的基本原则和注意事项。
（2）介绍常见的有氧运动项目，如跑步、游泳、跳绳等。
2. 健身操（1）讲解健身操的基本动作要领和编排方法。
（2）示范并讲解一套完整的健身操。
3. 课堂实践（1）学生分组进行健身操练习，教师巡回指导。
（2）纠正学生在练习过程中的错误动作。
4. 总结与反思（1）回顾本节课所学内容。
（2）引导学生分享学习心得，提出改进意见。
九、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的参与程度，如提问、回答问题、练习动作等。
2. 动作规范性：检查学生在练习过程中的动作是否规范。
3. 学习效果：观察学生在课后是否能够正确运用所学知识和技能。
选修体育课健美健身教案
选修体育课健美健身教案一、教学目标。
1.了解健美健身的基本概念和原理，掌握相关的基本知识；2.掌握健美健身的基本动作和技巧，提高身体的柔韧性和肌肉力量；3.培养学生的健康意识和自我保健能力，提高身体素质和身体形态；4.培养学生的团队合作精神和竞技意识。
二、教学内容。
1.健美健身的基本概念和原理；2.健美健身的基本动作和技巧；3.健美健身的训练方法和计划；4.健美健身的注意事项和安全知识。
三、教学重点和难点。
1.健美健身的基本动作和技巧；2.健美健身的训练方法和计划。
四、教学方法。
1.讲授法，通过讲解健美健身的基本概念和原理，让学生了解健美健身的重要性和必要性；2.示范法，通过示范健美健身的基本动作和技巧，让学生掌握正确的动作和姿势；3.实践法，通过学生自身的实际操作和练习，让学生掌握健美健身的基本技能和方法。
五、教学过程。
1.了解健美健身的基本概念和原理（20分钟）。
通过讲解健美健身的基本概念和原理，让学生了解健美健身的重要性和必要性，培养学生的健康意识和自我保健能力。
2.掌握健美健身的基本动作和技巧（40分钟）。
通过示范健美健身的基本动作和技巧，让学生掌握正确的动作和姿势，提高身体的柔韧性和肌肉力量。
3.了解健美健身的训练方法和计划（30分钟）。
通过讲解健美健身的训练方法和计划，让学生了解健美健身的训练原则和步骤，培养学生的团队合作精神和竞技意识。
4.了解健美健身的注意事项和安全知识（20分钟）。
通过讲解健美健身的注意事项和安全知识，让学生了解健美健身的注意事项和安全知识，提高身体素质和身体形态。
六、教学反馈。
1.课堂小结，对本节课的教学内容进行小结，并强调学生需要掌握的重点和难点；2.课后作业，布置相关的健美健身练习和实践作业，让学生巩固所学知识和技能；3.教学反馈，对学生在课堂上的表现进行评价和反馈，鼓励学生积极参与健美健身的练习和实践。
七、教学评价。
1.学生的表现，学生是否能够掌握健美健身的基本知识和技能，是否能够积极参与健美健身的练习和实践；2.教学效果，学生是否能够提高身体的柔韧性和肌肉力量，是否能够培养健康意识和自我保健能力；3.教学改进，根据学生的表现和教学效果，及时调整教学方法和教学内容，提高教学质量和教学效果。
健身健美教案大学生怎么写
课程目标：1. 让学生了解健身健美的基本知识和技能，培养良好的运动习惯。
2. 增强学生的体质，提高学生的运动能力，促进身心健康发展。
3. 培养学生积极向上的人生态度，增强团队协作精神。
课程内容：一、课程概述1. 健身健美的概念和意义2. 健身健美的历史和发展3. 健身健美的分类和目标二、健身健美基础知识1. 运动营养学2. 运动生理学3. 运动心理学4. 运动损伤预防与处理三、健身健美技能训练1. 有氧运动：跑步、游泳、自行车等2. 无氧运动：力量训练、举重、瑜伽等3. 功能性训练：平衡训练、柔韧性训练、协调性训练等四、健身健美实践课程1. 器械训练2. 自由重量训练3. 有氧操4. 瑜伽教学过程：第一课时：健身健美课程介绍1. 导入新课：通过提问或讨论，让学生了解健身健美的意义和重要性。
2. 介绍课程内容：讲解课程目标、课程安排和教学方法。
3. 课堂互动：组织学生分享自己对于健身健美的理解和期望。
第二课时：健身健美基础知识1. 讲解运动营养学、运动生理学、运动心理学等基础知识。
2. 通过案例分析，让学生了解运动损伤预防与处理的方法。
3. 课堂练习：进行简单的运动技能训练，让学生初步掌握健身健美的技能。
第三课时：健身健美技能训练1. 讲解有氧运动和无氧运动的区别，以及各自的优势。
2. 进行有氧运动和无氧运动的技能训练，让学生掌握基本的运动技巧。
3. 课堂互动：组织学生分享自己的训练心得，互相鼓励和帮助。
第四课时：健身健美实践课程1. 讲解器械训练和自由重量训练的方法，让学生了解如何使用器械和自由重量进行训练。
2. 进行有氧操和瑜伽的教学，让学生掌握有氧运动和瑜伽的基本动作。
3. 课堂练习：让学生分组进行实践训练，互相监督和指导。
第五课时：健身健美课程总结与考核1. 总结课程内容，回顾健身健美的基本知识和技能。
2. 进行课程考核，包括理论知识和实践技能两部分。
3. 鼓励学生分享自己在课程中的收获和感悟。
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d、联系方式灵活、多样。
a、发达肌肉，增长力量；
b、增进健康，增强体质；
c、改善体形体态，矫正畸形；
d、调节心理活动，陶冶美好情操；
e、提高神经系统机能，培养顽强意志品质。
2、身体恢复性练习
1）蛙跳 2组×20米
xxx→
xxx→
2）高抬腿跑 2组×20米
xxx→
xxx→
3）跨步跑 2组×30米
xxx→
xxx→
4）交叉步练习（左右双向）
2组×30米
←xxx→
←xxx→
5）30m迎面接力跑 1组
xxx。。。。。。。。xxx
xxx。。。。。。。。xxx
6）跳跃类团队游戏：火车赛跑
3局2胜制
xxxx→
xxxx→
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
2、球类练习
学生分两队，后面的同学统一将右
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
4、头作桥式练习
摔跤运动员颈部很有力量，颈部肌肉也很发达，这与他们经常用头作桥，并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力，加固七个颈椎，应经常练习：
1）、成桥后颈做前挺后移；
2）、成桥后颈做侧ຫໍສະໝຸດ 扭动；3）、成桥后负人；4）、成桥后卧推。
作用：
发展胸锁乳突肌和斜方肌。
要点：
头后伸要用力，稍快；低头要慢。
1）蛙跳
2）高抬腿跑
3）跨步跑
4）交叉步练习（左右）
5）30m迎面接力跑
6）跳跃类团队游戏：火车赛跑
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
a、既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心；
b、能有效地发达肌肉；
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
场地器材
篮球3颗，足球3颗
健身与健美教案
教师：刘传海
班级:二年级本科
周次：2
时间: 年 月 日
任
务
1、掌握颈部肌肉的练习方法
2、素质练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:二年级本科
周次：1
时间: 年 月 日
任
务
1、了解高校体育的基本情况
2、健身与健美课程介绍
3、了解本学期学习内容与考核办法
4、身体素质恢复性练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
10分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布课的任务，讲本学期课程安排
4、检查服装、场地、器材
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
场地器材
健身房
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:一、二年级本科
周次：3
时间:2015年3月16日
任
务
1、胸部肌肉练习（一）
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时
间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
1、健身与健美简介
1）健美运动的概念
2）健美运动的特点
3）健美运动的作用
2、身体恢复性练习
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
腿（或左腿）抬起，脚踝放在前面同学右手（或左手）上，另一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。
规则：
（1）行进中，队伍断开判为输
（2）以最后一名队员过终点为准。
2、球类练习
学生可根据喜好，自由活动篮球或足球。
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
呼吸：
低头时呼气，抬头时吸气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头前屈时要用力。
呼吸：
抬头时自然呼吸，用力时憋气，然后呼气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头颈对抗时，要互相用力对抗，慢慢地做。
呼吸：
头向侧推动时吸气，推正后呼气。
要点：
做练习时，要缓慢用力或移动，不要过快的用力或扭动。
呼吸：
成桥后较难正常呼吸，一般用力前吸一口气而后憋气，放松时呼气，憋气时间不宜过长。
2、头前屈
做法：
仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力量架上做，则带好头套，背对器械，仰头，然后用力前屈；如无器械也可采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。
3、侧向颈屈伸
做法：
在综合力量架上做。做时将架上头套固定在头上，然后头颈向前用力侧倾，稍后再换向做，借以锻炼另一侧颈部肌肉。
2、素质练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
25分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
颈部肌肉练习
1、头后伸
做法：
先戴好头套，低头，然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴上头套，然后用力后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。