自己日常生活中应采取怎样的措施控制体重

自己日常生活中应采取怎样的措施控制体重，请举例说明

…………………………………………10091530311饶凌月体重是健康的一个重要指标，在现在，很多人都出现超重和偏瘦的问题，这要求我们在日常生活中要均衡营养，规律饮食，合理运动，才能控制好自己的体重。

如何均衡营养？

现代人越来越讲究吃得健康，营养。很多人都开始拒绝高糖、高盐或高脂肪的东西，世界营养协会认为，现代人最严重的问题不是营养过剩，而是营养不均衡。用一句话概括就是：吃的饱不一定吃的好，吃的好不一定吃的有营养，吃的有营养不一定营养均衡。

根据最新发布的《中国营养膳食指南》介绍，在人体所需的七大类营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水）中，大多数人都有不同程度的某类营养过剩而另一些类别的营养缺乏。

据调查，绝大多数人对两大类的营养素摄取不足：维生素和矿物质。

另外，我们都认为补充纤维是老年人的事，但其实纤维对于每个年龄段的人来说都非常重要，它能使人体保持健康的肠道，降低患肠道疾病的危险性。美国加州大学的社区营养专家露西娅·凯瑟认为，摄取丰富的纤维还能帮助预防心脏病、糖尿病和其他癌症。

人体所必需的纤维量取决于年龄和性别的差异。一般来说，19—50岁的女性每天应摄取25克左右的纤维，51岁及以上的女性则相应较少，为21克/天;而19—50岁的男性，每天的纤维摄取量为38克，51岁及以上的男性摄入量为30克。富含纤维的食物包括：谷类食品、煮红豆、烤红薯、梨、任何燕麦制品。

接下来介绍一些我所知道的方法控制体重：

切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动30分钟至1小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分.每餐慢吃细嚼：

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡：每天睡7小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，少吃贪睡也会长胖。.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖才怪呢？

每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重越重，食量越大，各种食物的缺点的表现机会就越大，身体受害的机会就越多。地球上的生命，几乎都是靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即使是蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持理想的体重。