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亚健康演示ppt课件-2024鲜版
补充营养素
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
29
THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
17
04
预防措施与健康教育
2024/3/27
18
合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
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THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
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04
预防措施与健康教育
2024/3/27
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合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
亚健康讲座ppt课件
02
亚健康成因分析
不良生活习惯影响
饮食不规律
经常暴饮暴食、节食或 偏食，导致营养不均衡
。
睡眠不足
长期熬夜、失眠或睡眠 质量差，导致身体机能
下降。
缺乏运动
长时间久坐不动，缺乏 体育锻炼，导致身体机
能退化。
吸烟酗酒
长期吸烟酗酒，对身体 健康造成极大危害。
空气污染
工业废气、汽车尾气等造成空 气污染，影响人体健康。
02
社交能力下降
不愿意参加社交活动，缺乏自信和 表达能力。
兴趣丧失
对以往感兴趣的事物和活动失去兴 趣。
04
诊断方法与标准
问卷调查
通过填写亚健康相关问卷，评估个体 亚健康状态。
实验室检查
检测血液、尿液等生化指标，评估身 体机能状况。
体格检查
检查身体各项指标，如血压、心率、 呼吸等。
综合分析
结合问卷调查、体格检查和实验室检 查结果，综合分析判断个体是否处于 亚健康状态。同时，需要排除器质性 疾病和精神疾病的可能性。
学员心得体会分享
学员A
通过讲座，我深刻认识到亚健康 对身体的危害，以后一定要加强
锻炼，改善生活习惯。
学员B
讲座让我意识到心理健康同样重要 ，今后我会更加关注自己的情绪变 化，及时调整心态。
学员C
讲座内容丰富实用，让我收获了很 多健康知识，对今后的生活有很大 的帮助。
未来发展趋势预测
01
亚健康研究将更加深入
焦虑烦躁
情绪不稳定，容易感到紧张和焦虑。
抑郁低落
对事物失去兴趣，悲观失望，自我评价降 低。
注意力不集中
反应迟钝
记忆力减退，思维迟缓，难以集中注意力 。
亚健康疾病ppt课件-2024鲜版
2024/3/27
23
提高公众认知度和重视程度
开展健康促进活动
鼓励人们养成健康的生活方式，如合理饮 食、充足睡眠、适量运动等，以预防亚健
康疾病的发生。
A 加强宣传教育
通过媒体、学校、社区等渠道普及 亚健康疾病知识，提高公众认知度
和重视程度。
B
C
D
建立完善的防治体系
政府应加强对亚健康疾病的监管和投入， 建立完善的防治体系和服务网络，为人们 提供全面的健康保障。
导致身体机能下降，影响生活质量， 增加医疗支出，降低工作效率和创 造力。
社会层面
增加社会医疗负担，影响劳动力素 质和经济发展，造成资源浪费和环 境压力。
22
未来发展趋势及挑战
发展趋势
随着医学模式的转变和人们健康观念 的提高，亚健康疾病的防治将逐渐受 到重视，相关产业也将迎来发展机遇。
挑战
亚健康疾病的病因复杂，诊断困难，治 疗缺乏有效的手段和标准，同时社会认 知度和重视程度不足也是制约其发展的 重要因素。
定义
疲劳综合征是一种长期、持续性 的疲劳感，伴随多种躯体和精神
症状，无法通过休息缓解。
2024/3/27
症状
包括持续疲劳、肌肉疼痛、睡眠 障碍、记忆力减退、注意力不集 中等。
原因
可能与病毒感染、免疫系统异常、 荷尔蒙失调、心理压力等多种因 素有关。
治疗
需要综合考虑患者症状，采取药 康状态会增加患各种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖 症、抑郁症等。此外，亚健康还可能影响工作和学习效率，降低生活质量。
2024/3/27
5
临床表现与诊断方法
2024/3/27
临床表现
亚健康的临床表现多种多样，常见的症状包括疲劳乏力、头晕头痛、失眠多梦、食欲不 振、注意力不集中、记忆力减退等。此外，还可能出现胸闷心悸、腰膝酸软、性欲减退
老师健康讲座ppt课件
1.不良的生活习惯、缺乏运动是不少中学教师形 成亚健康的重要因素。有 53.3% 的教师不参加身 体锻炼；有 25.6% 的教师生活无规律，经常熬夜； 13.3%的教师有吸烟、酗酒的不良嗜好。 2.心理压力是指外界环境的变化和机体内部状态 造成的人的生理变化和情绪波动。由于职业的特 殊性，教师行业已成为一种“高压力”职业。有 关检测发现，69%的被测教师自卑心态严重，嫉 妒情绪明显，焦虑水平偏高； 11.7% 的老师存在 着较明显的心理问题，表现为情绪紧张、焦虑易 烦恼。教师心理压力增大是导致亚健康的重要因 素 。
在承受繁重的工作量的同时，教师更承受 沉重的心理负担。过高的社会期望要求教师应 该“春蚕到死”、“蜡烛成灰”；学生的安全 压力使教师紧张不安；日趋激烈的职业竞争和 升学压力使教师危机感日增；课程改革、教学 技术现代化等使教师特别是年长教师备感压力； 复杂的人际关系使部分教师表现出不适应……
总之，教育工作本身的艰巨性、持续性、 复杂性己使教师身心疲惫，现行的社会、学校、 家长对教师的评价机制又使教师难以避免内心 深处存在的角色冲突，社会的发展和改革的深 入以及部分教师不恰当的认知与思维习惯更直 接引发了各种生理和心理问题。
处于亚健康状态的人，已有不同程度的潜在 致病危险因素，是罹患某种慢性非传染性疾病的 病前状态，有发生某种疾病的高危倾向。世界卫 生组织(WHO)的一项全球性调查表明,真正健康的 人口仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于 亚健康状态,所以，医学界把亚健康列为21世纪人 类健康的大敌。
亚健康的发生率主要见于中青年教师，这类 人群由于教学、科研工作任务重，日常生活、经 济压力大，人际关系复杂，从而导致心理负担较 重，很多人不适应，加之对健康概念理解不全面， 教师亚健康状况比例明显升高，亚健康状态发生 的原因有多种。
教师心理健康维护课件(共30张PPT)
第二章节
教师心理健康问题的 现状及表现
2 教师心理健康问题的现状及表现
60.00% 50.00% 40.00% 30.00% 20.00% 10.00%
0.00%
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
2.49% 16.56%
32.18%
轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病
2 教师心理健康问题的现状及表现
改变身体状态，改变情绪
• 深呼吸法 • 放松（冥想） • 运动 • 饮食
3 面对压力，如何管理情绪
直接调节情绪反应
• 渲泄—消极情绪出口 • 渲泄室 • 找人倾诉 • 自我渲泄，如大哭一场 • 不伤害自己（自虐） • 不伤害别人（暴力）
3 面对压力，如何管理情绪
思路之三:调整刺激
• 目的:减少消极刺激、增加积极刺激 • 转移目标法注意力转移 • 环境改变法（冷处理）
3 面对压力，如何管理情绪
人的烦恼来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
人的幸福来自于： 打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
3 面对压力，如何管理情绪
活在当下---Live in the present 顺其自然，为所当为
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天， 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈； 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。 全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观， 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
• 其次，这些信念往往过分概括，也就是以偏概全，将 一个单一的事件或情境视为普遍现象。
(2024年)亚健康ppt课件4文档
工作压力过大，容易 导致身体疲劳、失眠 、焦虑等问题。
工作压力还可能引发 心理疾病，如抑郁症 、焦虑症等。
2024/3/26
长期处于高压工作状 态，会使人体免疫力 下降，易感染疾病。
12
家庭环境对亚健康影响
家庭氛围不和谐、婚姻关系紧张 等家庭问题，容易导致个体产生
心理压力。
长期的心理压力会引发身体各系 统的紊乱，进而出现亚健康状态
。
家庭环境对个体的性格、价值观 等也有深远影响，不良家庭环境 可能导致个体产生自卑、焦虑等
心理问题。
2024/3/26
13
社交圈子对亚健康影响
社交圈子狭窄或人际关系不良，容易导致个体产生孤独感、无助感等负面情绪。
长期处于这种状态下，会使个体的心理健康受到影响，进而出现亚健康状态。
2024/3/26
2024/3/26
5
临床表现与诊断方法
2024/3/26
临床表现
疲劳乏力、失眠多梦、头晕头痛、胸闷心悸、食欲不振、情 绪不稳等。
诊断方法
根据症状、体征及实验室检查进行综合评估，排除器质性疾 病后方可诊断为亚健康状态。
6
02
亚健康与生活方式关系
2024/3/26
7
饮食不规律对亚健康影响
营养不均肌肉质量和力量， 提高身体稳定性和平衡
能力。
降低疾病风险
改善心理健康
减少患心血管疾病、糖 尿病、肥胖症等疾病的
风险。
26
减轻压力、焦虑和抑郁 症状，提高自信心和幸
福感。
07
心理调适在改善亚健康中 作用
2024/3/26
27
心理咨询和心理治疗途径了解
心理咨询
减少油炸和高糖食品摄入
工作压力还可能引发 心理疾病，如抑郁症 、焦虑症等。
2024/3/26
长期处于高压工作状 态，会使人体免疫力 下降，易感染疾病。
12
家庭环境对亚健康影响
家庭氛围不和谐、婚姻关系紧张 等家庭问题，容易导致个体产生
心理压力。
长期的心理压力会引发身体各系 统的紊乱，进而出现亚健康状态
。
家庭环境对个体的性格、价值观 等也有深远影响，不良家庭环境 可能导致个体产生自卑、焦虑等
心理问题。
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社交圈子对亚健康影响
社交圈子狭窄或人际关系不良，容易导致个体产生孤独感、无助感等负面情绪。
长期处于这种状态下，会使个体的心理健康受到影响，进而出现亚健康状态。
2024/3/26
2024/3/26
5
临床表现与诊断方法
2024/3/26
临床表现
疲劳乏力、失眠多梦、头晕头痛、胸闷心悸、食欲不振、情 绪不稳等。
诊断方法
根据症状、体征及实验室检查进行综合评估，排除器质性疾 病后方可诊断为亚健康状态。
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02
亚健康与生活方式关系
2024/3/26
7
饮食不规律对亚健康影响
营养不均肌肉质量和力量， 提高身体稳定性和平衡
能力。
降低疾病风险
改善心理健康
减少患心血管疾病、糖 尿病、肥胖症等疾病的
风险。
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减轻压力、焦虑和抑郁 症状，提高自信心和幸
福感。
07
心理调适在改善亚健康中 作用
2024/3/26
27
心理咨询和心理治疗途径了解
心理咨询
减少油炸和高糖食品摄入
教师健康知识讲座PPT课件
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21
健 康
—
亚 健 康
—
疾
病
状
态
.
22
四、生活方式与健康
谁是最容易亚健康的人?
1.精神负担过重的人；
2.脑力劳动繁重的人；
3.体力劳动繁重的人；
4.人际关系紧张的人；
5.心理压力太大的人；
6.生活常无规律的人；
7.生活方式不科学的人.
.
23
生活方式对保持健康的重要意义
医疗保健 10%
人 的
遗传因素
★压力大，长时间处于焦虑、紧张状态；
★生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒；
★长期站立、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，极 少体育锻炼和户外活动。
★饮食不健康，营养不均衡。
结论：都是生活方式病惹的祸！
在此，请大家仔细想一想，你是不
是也或多或少的正演绎着上述不良生活方式
呢？
.
17
三、健康的概念
1、没有疾病，就是健康。（20世纪初） 2、无病、无伤、无残、不虚弱就是健康。
（普通百姓）
3、“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体 的、心理的和社会的完美状态”的三维概念。
(世界卫生组织）
.
18
21世纪健康的概念
生理健康为基础，心理健康和良好的社 会适应能力为核心的有机统一。
关键提示：
心理健康和良好的社会适应能力是 整个健康体系中的中心环节与核心。
.
19
——以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能 良好；体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽， 眼睛明亮，牙齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病； 精力充沛，应变能力强。
15%
健 环境因素 20%
《亚健康演示》PPT课件
4.神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点 绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先 躺下休息，松弛紧张的情绪,镁元素也有镇静神 经作用。
2021/3/8
13
5.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪
富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前
最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不
正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭
2021/3/8
8
不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失衡， 尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃 受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。
缺乏运动 多办公室人员大部分时间都是在操 作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致 使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头 晕、目眩、恶心等亚健康症状。
• 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣
• 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久
• 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾
• 健康是财 人生最大的财富
• 健康是福 充分享受的权利
•
•
不求长生不老，但求老而不衰
2021/3/8
19Βιβλιοθήκη 021/3/820素材和资料部分来自 网络，如有帮助请下载!
且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为
“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健
脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者
来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能
比的。 2021/3/8
15
9.丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意 时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的 果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C 及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、 西红柿.红枣、田螺、卷心菜等。
2021/3/8
13
5.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪
富含蛋白质的食物是鱼、肉、蛋、奶等，在吃前
最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不
正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭
2021/3/8
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不良生活习惯 现代人缺乏户外活动，饮食失衡， 尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃 受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。
缺乏运动 多办公室人员大部分时间都是在操 作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致 使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头 晕、目眩、恶心等亚健康症状。
• 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣
• 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久
• 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾
• 健康是财 人生最大的财富
• 健康是福 充分享受的权利
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不求长生不老，但求老而不衰
2021/3/8
19Βιβλιοθήκη 021/3/820素材和资料部分来自 网络，如有帮助请下载!
且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为
“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健
脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者
来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能
比的。 2021/3/8
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9.丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意 时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的 果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C 及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、 西红柿.红枣、田螺、卷心菜等。
九年级安全教育5怎样预防亚健康课件(共28张PPT)
4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼
5.身体不胖不瘦，不要锻炼 6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥 7.控制饮食即可达到减肥的目的 8.桑拿等大量出汗即可减肥
健身的主要方式
锻炼的三要素：
导致青少年亚健康的主要原因
1.学业负担过重。 2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。 3.心理发展尚未完全成熟，
对社会的认识能力还不 充分，容易凭直观感受 来判断。 4.对大自然缺乏亲近感， 缺乏了解，心灵常处于 封闭状态。
亚健康的主要人群
(1)白领：70％
(2)知识分子 ：教师，记者，医生
(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要
表现为精神方面和社会交往方面
(4)偏食者
(5)老年人
(6）特殊职业者
亚健康的现状
美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领 阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子 阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌
蛋白的食物，如豆制品等。 多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼 和水产品，这样可以补充 人体所必需的各种营养物 质、维生素和微量元素。 注意不要暴饮暴食或偏食。 暴饮暴食会造成消化道器 质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱 发"亚健康"状态。
当前保健中存在的十大误区
1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2.水果是零食，可吃可不吃 3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化
健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，
2024版亚健康防治ppt课件
亚健康防治ppt课件•亚健康概述•亚健康预防措施•中医治疗亚健康方法•西医治疗亚健康手段•康复期管理与自我保健策略•总结回顾与展望未来发展趋势亚健康概述定义主观感受明显客观指标无异常可逆性定义与特点亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态，表现为身体或心理上的不适，但尚未达到疾病的诊断标准。
常规医学检查往往无法发现明显异常。
如疲劳、失眠、食欲不振等。
通过调整生活方式和适当治疗，可以恢复到健康状态。
生活方式不当如饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足等。
心理压力大长期处于紧张、焦虑状态，容易导致亚健康。
•环境因素：环境污染、气候变化等也可能对健康产生影响。
中老年人是亚健康的高发人群。
年龄性别职业女性更容易出现亚健康状态。
某些职业如IT 、销售等，由于工作压力大，容易出现亚健康。
030201身体症状疲劳、失眠、食欲不振、记忆力减退等。
心理症状焦虑、抑郁、情绪波动等。
•社会适应能力下降：工作效率降低、人际关系紧张等。
通过填写相关问卷，评估个体的健康状况和生活方式。
问卷调查包括一般检查和专科检查，以排除器质性疾病。
体格检查根据需要进行相关实验室检查，如血常规、尿常规等。
实验室检查亚健康预防措施合理膳食营养搭配均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物01适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等；控制脂肪摄入量，特别是饱和脂肪酸的摄入；保证碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量。
丰富多样的蔬菜和水果02蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常生理功能并增强免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
适量补充矿物质和维生素03钙、铁、锌、硒等矿物质以及维生素A、C、E等对维持身体健康至关重要。
可通过食物或补充剂适量摄取。
规律作息与充足睡眠保持规律的作息时间建立稳定的生物钟，尽量让每天起床和睡觉的时间保持一致，有助于调整身体节律。
充足的睡眠时间成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。
亚健康——ppt课件
三、中医是突破亚健康的理想途径
中医虽然无“亚健康”之名，但 是，中医在几千年前就认识到 “治未病”的重要性。《素 问·四气调神大论》云:“圣人 不治已病治未病,不治已乱治未 乱,此之谓也” 。“治未病”就 就包含“亚健康”在内。
孙思邈亦说:“上医医未病之
病中医医欲病之病,下医医已
病之病”。由此可见,古人在 病情较轻的未病阶段, 强调 及早诊治,“未雨绸缪、防患 未然”,以防止疾病的传变。
• 偏头痛 紧张性头痛 • 某些消化系统疾病：胃溃疡 十二指肠溃疡 溃疡性结肠炎 过敏性结肠炎 肠易惹综合征 • 某些难治性皮肤病 • 某些呼吸系统疾病：支哮 过敏性哮喘 神经性咳嗽 • 某些生殖系统疾病：遗精 早泄（如果不是器质性疾病多 半是心绪所致
• 耳鸣 过敏性鼻炎
• 类风湿性关节炎 面肌痉挛 • 糖尿病 甲亢 肥胖症 • 肿瘤：70%的病人在其发病很长 一段时间都有精神压力和精神不 愉快或者精神创伤史
道德（思想）的亚健康：表现为世界观、价值观上存在着 不利于自己和社会的偏差。
亚健康形成原因
社会心理因素:古人云： “万事劳其行，百忧撼其 心”，长时期的紧张和压 力，错综复杂的人际关系， 高度激烈的竞争等导致人 的心理失去平衡。
亚健康形成原因
生物学因素：人类的健康 和大多数疾病都与基因直 接或间接相关，都有其相 关的致病基因或易感性基 因存在，疾病的发生是这 些基因与内外环境相互作 用的结果。
• 《北京北京》大雾版 .flv
亚健康形成原因
不良生活方式和习惯 : 高盐、 高脂、高热量饮食，大量吸烟， 酗酒，营养不全，久坐不动、 逆时而作、经常熬夜、练体无 章、内劳外伤，乱用药品。
影响健康主要因素
亚健康人群的比例
《教师保健专题》幻灯片
保护措施：
１、多食清热解毒食物，保护咽喉
尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜 等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。 用嗓不可过度，以防声嘶。多项选 择食一些清热解毒的蔬菜水果，如 南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、 雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多 饮中药泡的茶，例如：①胖大海有 解热、润肺、利咽、解毒等作用，
２、适当增加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御 粉尘危害作用。教师在日常膳食中，宜适 量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、 菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有 较多的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是一种 抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺 病发生的作用。此外，可适量食用能排尘 的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可 去除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消 化道的危害。
6、核桃和芝麻
这两种物质营养非常丰富，特别是不饱 和脂肪酸含量很高。可为大脑提供充足的 亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪 酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。 核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经 衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态， 消除大脑疲劳效果很好。
3、注意用嗓卫生
说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教 师多发咽喉炎的主要原因。教师要想保有圆 润的嗓子，平时可做一些保养的措施：讲课 中，注意讲话时间不宜过长,声音不宜过高； 切勿太大声或急迫地说话；课间休息时让声 带也休息一下；特别是患感冒，身体疲劳， 女教师经期教师保健专题》幻灯片
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教师是“人类灵魂工程师〞，肩负着 “传道、授业、解惑〞的重任，他们为培 养下一代不辞劳苦，默默奉献。正如其他 一切劳动岗位那样，三尺讲坛也存在着一 些危害安康的职业性有害因素。因此，教 师应注意做好自身安康保健工作。
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续
疾病：癌症
病理：人体正常细胞发生癌变，妨碍器官正常的生命活动 A.含内腮腺素和10—羟基—a—葵烯酸，能有效的预防和抑制癌细 胞的生长
疾病：更年期综合症
病理：内分泌系统失调 A.蜂王浆营养丰富，能够调节内分泌系统、神经系统
疾病：肠胃病
病理：病菌导致胃肠粘膜损伤 A.所含的葵烯酸等物质有杀菌作用，可促使健康细胞的增生，有助 于溃疡的康复
教师亚健康发生率高达75—80％
WHO的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人 仅占总人数的5％（第一状态），病人占20％（第二状 态），75％属亚健康状态（第三状态）。
日本平均寿命87.6岁，中国67.4岁，教师 58岁
三十而亚
健康理念
A.我的健康我作主 B.1800定律—1：8：1000 C.无知比疾病更可怕 D.健康金字塔，塔下四种人
亚健康
所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改 变，又称第三状态或“灰色状态”，其主诉症状多种多样， 又不固定，也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于 健康和患病之间的过渡状态，在身体上、心理上没有疾病， 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
临界点，潜伏期一般8—10年，很多疾病（肝炎、癌症 等）的前期征兆。
疾病：风湿病、关节炎
病理：血液内含泛酸不足 A.含丰富的泛酸，能使病情减轻或治愈
花粉的保健功能
1.对皮肤：湿疹、黄水疮、皮肤溃烂、外伤出血 青春痘、老年皮肤瘙痒
2.对肠胃功能：胃溃疡、十二指肠溃疡 3.对肝脏：酒精肝 4.抗疲劳：神经衰弱、老年抑郁 5.抗衰老：VE和丹宁 6.对心脑血管疾病：软化血管、降血脂、胆固醇
- 含大量铁质及叶酸 - 可防治血管疾病及心脏病 - 保护视力 - 热量低
四、西兰花 (broccoli)
- 含丰富胡萝卜及维他命c - 减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等
五、蒜头 (garlic)
- 防治心脏病 - 降低胆固醇 - 杀菌
六、红酒 (red wine)
- 含抗氧化剂，
五、汽水可乐类食品
- 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 - 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） -盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） -- 只有热量，没有营养
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
- 破坏维生素，使蛋白质变性 - 热量过多，营养成分低
八、话梅蜜饯类食品（果脯）
病理:由病毒感染引起 A.含大量的丙种球蛋白，是病毒的克星，能促进肝机能的恢复，促 使健康细胞的形成，达到修复肝脏的目的。
疾病:心血管病
病理:血脂代谢紊乱，血脂含量居高不下，日久形成动脉粥样硬化 A.含不饱和脂肪，由显著的降血脂效果
疾病:糖尿病
病理:胰腺病变，胰岛素分泌紊乱，导致代谢失调，表现为高血糖 A.含类胰岛素，可补充其不足，并可修复胰岛细胞，有助胰腺恢复 健康
- 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用） - 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
- 含奶油极易引起肥胖 - 含糖量过高影响正餐
十、烧烤类食品
- 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） - 1只烤鸡腿＝60支烟毒性 - 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
有助增加好的胆固醇
- 减少血管硬化 - 喝少量对心脏 有益
七、西红柿 (tomatoes)
- 含有具抗氧化功能的红西红柿素 - 防治前列腺癌 - 防治与消化系统有关的癌症 - 有丰富维他命C
八、果仁 (nuts)
- 含丰富维他命E - 降低胆固醇 - 预防癌症 - 含甘油三酸酯，预防心脏病
九、燕麦 (oats)
预防高血压、中风、血栓 7.对前列腺炎：锌 80％ 8.对便秘：肌肉紧张、消化不良
优质蛋白：赖氨酸
功效：预防心脑血管疾病
降低血脂和胆固醇
健康与心态
乐观积极：
实验1：三种气体的效果 （愉悦—无色、愤怒—灰黄、悲恸—黑色）
实验2：含筷子
健康与运动、睡眠
生命在于运动：
A.有氧运动：太极拳、散步、跑步 B.运动时间：晚饭后45分钟
生命在于静养：
A.睡眠质量影响抵抗力 B.6—8小时的睡眠时间 C.3个小时的深度睡眠（24:00—3：00）
- 降低血压 - 降低胆固醇 - 防治大肠癌 - 防治心脏疾病
十、蓝莓 (blueberries)
- 抗氧化 - 增进脑力
- 防治癌症 - 预防心脏病
教师职业病与预防
1.痔疮 2.支气管炎 3.慢性咽炎 4.静脉曲张 5.颈椎病 6.头痛、神经衰弱
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 蜂王浆的药理作用
A.蜂王浆所含成分及其药理
疾病:肝病
十大垃圾食品
一、油炸类食品
- 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉） - 含致癌物质 - 破坏维生素，使蛋白质变性
二、腌制类食品
- 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 - 影响粘膜系统（对肠胃有害） - 易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
- 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
- 含大量防腐剂（加重肝脏负担）
十大最佳营养食品
一、绿茶 (green tea)
- 防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮 肤癌等。
- 预防心脏病 - 用来漱口可防治蛀牙
二、三文鱼 (salmon)
- 含有omega-3s脂肪酸 - 可防治血管阻塞 - 预防脑部老化例如老人痴呆症 - 降低胆固醇
三、菠菜(spinach)
亚健康“六高一低”：高负荷（心理和体力）、高血 压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低
（续）
6、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无 出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。