四掌握情绪规律提高情绪智力三做情绪的主人
《做情绪的主人》(教案)
《做情绪的主人》（教案）教案教学方案教学主题：做情绪的主人教学内容：1.什么是情绪？2.情绪的种类和表现形式3.情绪管理的基本技巧教学目标：1.了解情绪的概念和特点。
2.学会辨别不同种类的情绪和表现形式。
3.学会管理个人情绪的基本技巧，提高个人情商和抗挫能力。
教学重点：1.情绪的种类和表现形式。
2.情绪管理的基本技巧。
教学难点：1.如何正确理解和管理情绪。
2.如何增强个人抗压能力和情商。
教学方法：1.情景模拟2.小组讨论3.案例分析教学器材：1.教学PPT2.相关实例教学时间：2学时教学过程：第一部分：什么是情绪？教师引入：请同学们想一想，我们平常会有哪些情绪？有时候，我们会因为不同的原因感到兴奋、生气、悲伤或者是不安，这些都是我们内心的情感表达，这就是情绪。
那么，情绪是什么呢？请看PPT。
教师讲解：情绪指的是人体在面对外界刺激时，所产生的内心反应、感受和表现。
人类的情绪很复杂，有时候因为刺激不同而表现出不同的情绪。
情绪的定义其实也很简单，也就是一种神经反应，是一种人类对外部事物反应的表现。
我们有时会因为某些事情而感到愤怒，有时会因为渴望某些东西而感到兴奋，有时则会因为失望和伤心而沮丧难过，这些就是我们的情绪。
请大家思考一个问题：你们最近经历过怎样的情绪呢？愤怒？兴奋？渴望？失落？难过？请大家和旁边的同学分享一下最近的情绪。
教师呈现PPT：情绪的基本特征。
第二部分：情绪的种类和表现形式教师引入：情绪种类就像是一颗五彩缤纷的火花，总是能带来不一样的感受和反应。
现在我们一起来了解一下情绪的种类以及不同的表现形式。
请大家手举举手，谁能够说出几种情绪的种类呢？学生回答：愤怒、悲伤、兴奋、惊讶、羞愧、恐惧等等。
教师讲解：情绪有很多种类，不同的情绪会激发出不同的反应，并且每一种情绪都有其显著的表现形式。
情绪的种类和表现形式：情绪种类表现形式兴奋体力方面：心跳加速，肌肉兴奋，呼吸紧张，出汗。
智力方面：感受强烈，专注优秀，思维快速。
《做情绪的小主人》(教案)
《做情绪的小主人》（教案）【教学设计】一、教学目标1.了解情绪的基本知识，认识情绪对人们的影响。
2.通过分析不同场景下的情感体验，理解情绪的表现形式及对情绪的处理方式。
3.掌握常见的情绪管理技巧，提升自我情绪管理能力。
二、教学内容1.什么是情绪？为什么会有情绪？2.情绪的表现形式及影响3.情绪管理技巧三、教学过程1.导入（5分钟）：通过图片和视频展示不同情绪表现，引导学生们直观理解情绪的多种表现形式。
提出问题：你们平常在生活中会有哪些情绪？这些情绪会影响你的生活和学习吗？2.讲解（15分钟）：讲解情绪的概念和情绪产生的原因。
引导学生们自我探究情绪，了解自己的情绪，如何通过观察表情、语言、眼神等感知情绪，从而更好地掌握自己的情绪。
3.分析（20分钟）：以家庭、学校、社交等场景为主，呈现常见的情绪场景与应对方法，让学生们通过图示等了解不同情绪状态的表现形式和应对方法，分析合理处理情绪的重要性。
4.练习（20分钟）：组织学生们进行实际操作，梳理个人情绪，记录自己的情绪变化，学习情绪管理技巧，比如“自我放松”，“寻求帮助”等。
5.总结（5分钟）：引导学生总结自己学到的情绪管理技巧，并且强调应用这些技巧在生活中的重要性，让情绪管理成为日常生活的习惯。
四、教学评价1.观察学生在课堂中的发言和互动情况，及时给予指导和反馈。
2.收集学生通过练习掌握的情绪管理技巧，进行综合评价。
3.评价学生是否具备改变情绪状态的自我调控能力。
五、教学手段1.图片和视频展示2.图示解读3.案例分析4.练习操作5.口头表达六、教学材料1.图片和视频2.情绪管理技巧手册3.学生练习记录表七、教学环节设计详细描述1.导入（5分钟）：教师通过展示图片和视频，让学生了解情绪的基本表现形式并引导学生思考不同情绪对生活和学习的影响。
2.讲解（15分钟）：教师简单介绍情绪的基本概念，引导学生自我反省自己的情绪变化，并通过观察，了解他人的情绪。
3.分析（20分钟）：以生活场景为例，教师引导学生分析不同情绪状态的表现形式，让学生理解情绪状态传递、情绪攀比等现象的不利影响。
《做情绪的主人》教案（通用6篇）
《做情绪的主人》教案（通用6篇）《做情绪的主人》教案（通用6篇）作为一位杰出的老师，常常需要准备教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编帮大家整理的《做情绪的主人》教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
《做情绪的主人》教案篇1一、教材分析情绪是人的心理活动，它与个人的学习、工作和生活等方面都息息相关。
积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。
现在小学孩子进入五年级以后，随着生理的逐渐成熟，情绪发展具有较大的不稳定性和易变性，情绪波动比较大。
他们限于年龄、生活阅历的局限，往往无法正确认识及正确把握自身情绪的变化，所以对情绪问题在认识上是一个盲区，导致他们不能恰当地处理情绪与学习和生活的相互影响。
因此，引导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标（一）知识目标1、了解情绪的基本类型。
2、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用，明白情绪需要个人主动调控的。
3、让学生理解情绪与人生（健康）的密切关系，懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
（二）能力目标初步掌握调节情绪的有效方法和途径，形成自我调适、自我控制情绪的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，培养良好的情绪。
（三）情感目标通过本堂课的教学，引导学生从现实的生活经历与体验出发，让学生明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度，学会正确认识和评价自己的情绪。
激发学生学习兴趣，在以后的学生生活中做到：1、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；2、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
三、教学重难点1、重点：了解情绪的类型及其作用；情绪对人的不同的影响，有积极的，也有消极的；学会调控情绪的有效方法和途径。
《做情绪的主人》教案
《做情绪的主人》教案
一、课程题目：《做情绪的主人》
二、课程目标：
1.学习和认识情绪管理的重要性及其原则。
2.学习和理解如何处理情绪，增强自身情绪管理能力。
3.学习如何正确感知情绪，把握情绪，掌握自己的情绪。
三、教学过程：
1.指导学生认识情绪管理的重要性：
a.让学生通过心理游戏（如画画）来体验情绪的重要性；
b.用图画或生活实例加以论证，让学生知道情绪的重要性；
c.介绍情绪管理的概念，引导学生理解情绪管理的重要性。
2.学习情绪管理原则：
a.指导学生理解正确表达情绪的重要性，以及如何表达正确的情绪；
b.教学生发现和控制情绪的技巧，以及如何释放负面情绪；
c.认识情绪的传染性，如何通过身体语言、语调和更有效地管理情绪；
d.灵活运用表达情绪的技巧，如“三步方法”、“八耐神法”等；
e.学习明示和积极沟通的技巧，以及情绪智力的发展。
3.实践情绪管理：
a.分组实践相互表达情绪，加强对情绪管理的理解；
b.以小组为单位进行情绪智力的开发，探索自身内心和情绪；
c.利用案例分析法，讨论情绪管理能力的发展；
d.组织大结局活动。
六年级心理健康课《做情绪的主人》教案
六年级心理健康课《做情绪的主人》教案六年级心理健康课《做情绪的主人》教案模板（通用5篇）六年级心理健康课《做情绪的主人》教案模板（通用5篇）1一、教学目标：1、明白情绪调节的重要内容2、掌握情绪调节的有效方法，并能用这些方法调节自己的情绪，做情绪的主人。
二、教学重点：情绪调节的有效方法。
三、教学难点：情绪调节的重要内容。
四、教学手段：多媒体五、教学过程：复习提问：情绪可以分为几种？对我们有何影响？我们应该怎么办？（学生回答、教师分析、引入新课）导入新课：情绪分为积极情绪和消极情情绪。
积极情绪对我们有积极结果消极情绪对我们有消极结果。
我们应该培养积极情绪，克服消极情绪，做情绪的主人。
讲授新课：1、出示“完璧归赵”的事例学生分析，教师归纳得出情绪调节的重要内容，并讲解什么是心境。
2、出示材料――你知道"塞翁失马"、"卧薪尝胆"、"徐悲鸿和奔马图"的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？学生讲述故事并分析，教师归纳得出：塞翁用的是认识改变法——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。
要学会换个角度看问题，换位思考。
勾践用的是意志控制法——俗话说"乐极生悲"，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
徐悲鸿用的是情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。
3、经验交流：我是用什么方法来调节情绪，保持良好心情的。
学生分组讨论后请几位学生在全班进行交流。
课堂小结：一、情绪调节的重要内容——要让情绪的表达合乎常理，合乎常情，并控制在一定的程度和范围内，克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境。
二、情绪调节的有效方式1、注意转移法2、合理发泄法3、认识改变法4、能力排除法5、意志控制法6、情绪升华法六年级心理健康课《做情绪的主人》教案模板（通用5篇）2 【教学目标】懂得喜怒哀乐是人之常情，悦纳自己的情绪。
做情绪的主人演讲稿800字左右
做情绪的主人演讲稿引言尊敬的各位领导、亲爱的同事们，大家好！我很荣幸能够站在这里，与大家分享有关情绪管理的重要性以及如何成为情绪的主人。
情绪是我们内心深处的火焰，它可以点燃我们的激情、驱动我们的行动。
然而，如果无法正确管理情绪，它也可能像烈火一样蔓延并烧伤我们自身和周围的人。
因此，学会做情绪的主人，掌握情绪的节奏，对我们的个人和职业生涯至关重要。
主体了解情绪首先，要做情绪的主人，我们需要深入了解情绪。
情绪是人的一种心理状态，它可以是喜悦、愤怒、忧伤、惊讶等等。
不同的情绪会影响我们的思维和行为，因此了解情绪的起因和表现对于管理情绪至关重要。
情绪管理技巧接下来，我们将探讨一些情绪管理的技巧，帮助我们更好地控制情绪、避免情绪失控。
1.情绪监控：首先，我们需要意识到自己的情绪状态。
在不同环境和情境下，我们的情绪会有所变化。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己，并及时采取措施调整情绪。
2.情绪调节：当我们发现自己情绪不稳定或消极时，我们需要学会调节情绪。
这可以通过深呼吸、放松练习、与他人交流等方式来实现。
找到适合自己的情绪调节方法，并在合适的时机进行调节，有助于保持稳定的情绪状态。
3.积极思维：积极的思维方式有助于改善情绪。
将注意力放在积极的事物上，积极评估和处理问题，能够帮助我们更好地控制情绪。
相信自己拥有改变和解决问题的能力，从而提高自身情绪的抵抗力。
4.寻求支持：有时，我们需要寻求其他人的支持和理解来应对情绪问题。
和信任的朋友、家人或专业辅导师交流，可以帮助我们更好地理解和处理情绪，提供新的视角和解决方案。
成为情绪的主人不仅要了解和管理情绪，我们还需要努力成为情绪的主人。
成为情绪的主人意味着我们能够自主支配、控制和管理自己的情绪。
1.自我觉察：情绪的主人必须具备自我觉察能力，意识到自己的情绪状态，并及时采取行动来调整情绪。
通过了解自己，了解自己的情绪变化和反应模式，我们可以更好地应对各种情绪情况。
部编版道德与法治七年级下册第二单元《做情绪情感的主人》说课稿
部编版道德与法治七年级下册第二单元《做情绪情感的主人》说课稿一. 教材分析《做情绪情感的主人》这一课，是部编版道德与法治七年级下册第二单元的一节课。
本节课的主要内容是让学生了解情绪的类型及特点，学会调控情绪的方法，做情绪情感的主人。
通过本节课的学习，学生可以更好地认识自己的情绪，掌握调控情绪的技巧，提高自己的心理素质。
二. 学情分析七年级的学生正处于青春期，这个阶段的青少年情绪波动较大，容易受到外界因素的影响。
他们在生活中会遇到各种各样的情绪困扰，但是缺乏有效的调控方法。
因此，他们对这节课的学习内容有很大的需求。
同时，由于他们已经具备了一定的独立思考和表达能力，因此在教学过程中，教师可以引导学生积极参与，发挥他们的主体作用。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：让学生了解情绪的类型及特点，学会调控情绪的方法。
2.过程与方法目标：通过自主学习、合作探究等方式，提高学生调控情绪的能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生积极面对生活，做情绪情感的主人的意识。
四. 说教学重难点1.教学重点：让学生了解情绪的类型及特点，学会调控情绪的方法。
2.教学难点：如何引导学生学会调控情绪，做情绪情感的主人。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用自主学习、合作探究、案例分析等教学方法，引导学生积极参与，提高他们的学习兴趣和积极性。
2.教学手段：利用多媒体课件、教学案例、讨论等方式，帮助学生更好地理解和掌握情绪调控的方法。
六. 说教学过程1.导入新课：通过一个生活中的案例，引发学生对情绪调控的思考，激发他们的学习兴趣。
2.自主学习：让学生阅读教材，了解情绪的类型及特点。
3.合作探究：分组讨论，让学生分享自己调控情绪的方法，互相学习，共同提高。
4.案例分析：分析一些情绪调控的成功案例，让学生从中汲取经验。
5.总结提升：教师引导学生总结本节课的学习内容，明确调控情绪的重要性。
6.课堂练习：布置一些有关情绪调控的练习题，让学生课后巩固所学知识。
做自己情绪的主人教案8篇
做自己情绪的主人教案8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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提升情绪管理能力做情绪的主人
提升情绪管理能力做情绪的主人在我们的日常生活中，情绪就像是一位形影不离的伙伴，时刻影响着我们的思维和行为。
有时，它能给予我们力量和勇气，让我们充满激情地去追求梦想；而有时，它又会成为我们前进道路上的绊脚石，让我们陷入焦虑、愤怒或沮丧的深渊。
因此，学会提升情绪管理能力，做情绪的主人，对于我们每个人来说都至关重要。
那么，什么是情绪管理呢？简单来说，情绪管理就是指我们能够识别、理解和调控自己的情绪，以一种积极、健康的方式应对生活中的各种挑战和压力。
它并不是要我们完全压抑自己的情绪，而是要学会合理地表达和释放，从而保持内心的平衡和稳定。
情绪管理能力的高低，在很大程度上决定了我们生活的质量。
那些能够有效地管理自己情绪的人，往往更容易保持良好的人际关系，在工作中也更能发挥出自己的优势，取得更好的成绩。
相反，那些被情绪所左右的人，常常会因为一时的冲动而做出错误的决定，给自己和他人带来不必要的麻烦和伤害。
那么，我们应该如何提升自己的情绪管理能力呢？首先，我们要学会认识自己的情绪。
这就需要我们时刻保持对自己内心感受的关注，当我们感到快乐、悲伤、愤怒、恐惧等情绪时，要能够敏锐地察觉到它们的存在，并尝试去分析产生这些情绪的原因。
比如，当我们在工作中因为同事的一句话而感到生气时，我们可以问问自己，为什么会生气？是因为觉得对方不尊重自己，还是因为自己的自尊心太强？只有了解了情绪产生的根源，我们才能更好地应对。
其次，我们要学会接纳自己的情绪。
很多时候，我们会因为自己产生了负面情绪而感到自责和内疚，认为自己不应该这样。
但其实，无论是正面情绪还是负面情绪，都是我们内心的正常反应，我们没有必要去排斥和否定它们。
当我们接纳了自己的情绪，就能够以一种更加平和的心态去面对，而不是陷入自我否定的漩涡。
再者，我们要学会用适当的方式表达自己的情绪。
情绪的表达并不是随意的发泄，而是要考虑到时间、地点和对象。
比如，当我们感到愤怒时，我们可以选择先深呼吸几次，让自己冷静下来，然后再用平和的语气与对方沟通，表达自己的感受和想法。
《做情绪的主人》教案
《做情绪的主人》教案1.《做情绪的主人》教案篇1教学目标：1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。
合理宣泄不良情绪，持续用心、向上的情绪状态。
尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，构成自我调适，自我控制的潜力，能够较理智地调控自已的情绪。
3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
学会情绪调控的一些有效方法。
教学重点和难点:学会排解不良情，在自我喜怒哀乐时，不忘关心他人。
教学准备：一些反映不一样情绪的图片。
教学过程:一、暖身活动：(5分钟)大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。
”，旁人问：“吹什么?”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。
”，那么所有穿红衣服人就务必离开位子重新寻找位子。
没有位子的人就着站到中间继续进行活动。
如果说：“小风吹。
”就反着进行。
如果说：“台风吹。
”则所有人都需要离开位子重新寻找。
二、主题活动：(30—35分钟)(一)正常的情绪是人们心理活动的反应导入：在我们的学习和生活中，有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪，这些情绪正常吗它们会给我们带来多大的影响呢大家看图片想一想:出示图片:小明和小红的情绪表现。
课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗?2、他们为什么都被教师批评了呢?3、你有过这样的经历和心理体验吗?分小组合作讨论交流，最终抽代表汇报。
小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度(超出正常范围)的情绪，都会给。
活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么中国的观众与古巴的观众有不一样的情绪表现呢?总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。
同样一件事，会因所持的人生态度不一样而有不一样的感受。
要想用心地对待生活，就应改变自我的观念，使自我能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
完整版)做情绪的主人主题班会教案
完整版)做情绪的主人主题班会教案班会主题：学会调控情绪，做情绪的主人背景：本次班会是为了帮助同学们正确认识控制情绪的重要性，消除各种消极情绪而召开的。
班级介绍：***班是一个朝气蓬勃、奋发向上、温暖和谐的大家庭。
同学们在班级学生干部的带领下，认真研究、积极进取、勇于创新，彼此关心、互相帮助，感受集体的力量、汲取集体的营养，共同进步、成长。
教育目标：1.知识目标：了解情绪的类别及健康情绪，认识情绪智力对自身发展和成功的重要影响；学会觉察自己的情绪，管理愤怒情绪，理性调节情绪，唤起愉快情绪。
2.能力目标：掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
3.情感态度价值观目标：懂得调控自己的情绪对于个人健康和成功的重要性；合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
班会内容：一、认识情绪引入：当我们感觉自己正在被一些问题困扰时，该怎么办？活动一：“我演你猜”1.准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、轻蔑、爱慕”。
2.让上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3.请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4.组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”5.学生交流并请代表发言。
6.小结：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验。
情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
活动二：EQ知多少简单介绍八大类情绪，让同学们了解情绪的种类和特点。
班会前准备：1.搜集资料，精选活动。
2.制作PPT。
3.制作情绪卡片，班会教室布置等。
通过此次班会，同学们能够更好地认识情绪，学会调节情绪，做情绪的主人，保持积极向上的心态，更好地面对未来的研究和生活。
本文介绍了情绪智力和愤怒情绪的管理。
首先，通过“软糖实验”，引发了学生的讨论和思考。
情绪调节学会控制情绪做一个情绪智慧的人
情绪调节学会控制情绪做一个情绪智慧的人情绪调节：学会控制情绪，做一个情绪智慧的人情绪是人类内心的一种反应，它的变化会对我们的生活和人际关系产生重要影响。
无论是工作中的压力，还是日常生活中的烦恼，情绪调节都是一项重要的技能。
对于那些能够有效控制自己情绪的人而言，他们往往能更好地面对挫折和困难，保持积极的心态。
本文将介绍一些有效的方法，帮助我们学会控制情绪，成为一个情绪智慧的人。
一、认识情绪要学会控制情绪，首先需要认识自己的情绪。
了解情绪的各种表现形式以及它们的起因是非常重要的一步。
人类的情绪可以分为愉快情绪和不愉快情绪两种。
愉快情绪如喜悦、满足和安心等，而不愉快情绪如愤怒、焦虑和悲伤等。
当我们能够准确地辨认出这些情绪，便能更好地采取措施应对它们。
二、情绪调节技巧1. 深呼吸和放松训练：当我们感到紧张或愤怒时，深呼吸可以帮助我们缓解情绪。
闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐气，重复几次。
这种放松训练可以让我们的心情平静下来，有助于思考问题和做出理智的决策。
2. 换个角度思考：有时候，我们的情绪会因为一些观念和想法而受到影响。
学会换个角度思考问题可以帮助我们更客观地看待事情，减少情绪的冲动性。
例如，当我们感到被批评时，不要立刻感到气愤，而是想想对方的观点，并尝试从不同的角度去理解问题。
3. 寻求支持：将情绪和烦恼与他人分享可以减轻负担并获得理解和支持。
与亲朋好友交流，或者寻找专业的心理咨询师沟通，都是有效的方式。
他们能够给予我们宝贵的建议和支持，帮助我们摆脱困境。
4. 接受情绪：情绪是我们内心反应的一部分，无论是积极的还是消极的，都是很正常的。
我们需要接受自己的情绪，而不是试图完全控制它们。
学会接受情绪，并给自己一些时间去处理和调整，这样能够更好地管理情绪。
三、建立良好的情绪调节习惯情绪调节是一个长期的过程，需要我们的坚持和努力。
下面是一些建立良好情绪调节习惯的方法：1. 健康生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动能够提高我们的身体素质，有助于调节情绪。
做情绪的主人
做情绪的主人情绪是人类感知世界、反应世界的一种复杂心理状态，包括愉悦、忧虑、愤怒、悲伤、恐惧等多种情感态度。
无论是积极的还是消极的情绪，都是人类生命旅程中的一部分，是个人经历和人际交往中的基本成分。
因此，如何做情绪的主人是一个很重要的话题。
做情绪的主人是指能够掌控自己的情绪体验，而不是被情绪支配而造成自我伤害或伤害他人。
然而，这并不意味着完全压抑或消除情绪，而是要学会正确处理情绪，以促进自我成长和健康发展。
一般来说，做情绪的主人需要具备以下几点能力：第一，意识到自己的情绪。
意识到自己的情绪是做情绪的主人的第一步。
当我们感到愉悦、忧虑、愤怒、悲伤、恐惧等情绪时，应该主动关注自己的内心，并记录下来，这有助于更好地了解自己的情绪状态，及时调整自己的情绪。
第二，掌握情绪调节技巧。
情绪调节技巧包括但不限于运动、艺术表现、阅读等。
当我们感到情绪失控时，可以利用这些方法来缓解情绪，保持内心平静。
第三，培养心理弹性。
心理弹性是指在面对挫折和困难时，不断调整自己的心态和行为，以适应新环境并实现自我成长。
通过不断地自我反省和自我激励，我们可以培养出心理弹性，从而更好地应对生活中的各种情况。
最后，要注意情绪霸权问题。
情绪霸权是指某个人的情绪影响及影响他人，导致他人不得不调整自己的情绪来适应那个人的情绪。
我们应该尽量避免情绪霸权的发生，保持自我独立性和思考能力。
面对情绪，我们可以采取以下几种策略来做情绪的主人：首先，采取冷静的态度。
冷静的态度有助于降低情绪的紧张度和冲动性，帮助我们更理性地处理问题。
其次，表达自己的情绪。
当我们感到某种情绪时，可以找到安全的场所或倾听者，将情绪说出来，让它得到释放和解决。
最后，采取寻求新视角的方法。
当我们感到情绪受困或无法自拔时，可以采取寻找新视角的方法，试图从不同的角度看待事情，这有助于我们更好地理解和处理自己的情绪。
总的来说，做情绪的主人需要不断地培养自己的情绪管理能力，掌握情绪调节技巧、培养心理弹性以及掌握正确的情绪表达技巧。
心理健康教育活动课教学设计做情绪的主人
心理健康教育活动课教学设计——做情绪的主人做情绪的主人活动目标1、情感目标:1与学生建立良好的师生互动关系;努力营造民主、宽松、和谐的课堂心理氛围；2学生能积极参与小组活动并学会合作；3通过活动;学生能体验大胆倾吐心中烦恼的快乐;体验尊重与被尊重;信任与被信任;关心与被关心的浓浓情谊.2、能力目标:学生能在日常生活中和学习中有意识地调节不良情绪.3、知识目标1了解不良情绪对身心健康的消极影响；2掌握调节情绪的方法.活动重点认清消极情绪和积极情绪的利弊;克服消极情绪.活动难点学生学会克服消极情绪的方法并在实践中运用;树立“做自己情绪的主人”的意识.辅导方式1、情境性活动；2、行为训练法；3、讨论分析法；4、自我测验法；5、探究与合作.辅导对象小学生.活动时间40分钟.辅导原则全体性原则、主体性原则、活动性原则、开放性原则和过程性原则活动准备1、准备“了解自己的情绪”的问卷；2、多媒体课件；3、准备好一张纸和笔；4、全班学生分成四组.活动过程一、导入新课屏幕显示课题:做情绪的主人开场白:同学们;今天;咱们共同探讨这个话题指这大屏幕说;大家愿意吗从大家的掌声和脸上我看到大家是高兴的;我和大家一样高兴.可是;教室后面坐了这么多老师;我心里“砰砰”乱跳;紧张;大家呢学生如果:紧张、害怕:先让我们一起来闭着眼睛做三次深呼吸运动;放松放松紧张的情绪.兴奋、激动:看来我们都是勇于展示自我的孩子;这里就是你展示自我的舞台开心:谢谢;相信我们之间的合作会愉快.原这份快乐常驻你我心间.今天这节课;除了高兴、紧张;你还有哪些情绪呢学生回答.在这些情绪中;你喜欢哪些情绪不喜欢哪些情绪呢教师总结:像这些紧张等都是不良情绪;是消极的情绪.这些情绪;会给我们的身心带来不利;影响我们正常的学习和生活;也直接影响着我们今天这节课的学习.你是情绪的奴隶还是情绪的主人显示课题让我们进入今天的第一关:你来表演我来猜.二、认识情绪活动一:你来表演我来猜多媒体展示展示:看谁能把下面的内容通过面部表情和适当的手势、动作表演出来;让大家猜猜是什么情绪.众生猜.多媒体展示喜、怒、哀、惧四种情绪的情境活动要求:每一组出来一个同学根据情境表演;其它同学来猜.比一比哪组表演最好.过渡:是的;人类具有各种各样的情绪;根据现代心理学研究成果;人类具有四种基本情绪:即喜、怒、哀、惧.多媒体展示你了解自己的情绪吗你的情绪稳定吗下面进入第二关:测测自我.三、感知情绪活动二:测测自我;填你的情绪稳定吗问卷附后分发问卷;学生填写.小组长统计同学们主要表现在哪些方面或在哪几个方面表现的最多并得出结论.学生回答.教师总结:有的人能力一般;却能够冷静地处理判断事物;因而取得成功；有的人虽然智力发达;但情绪却不稳定;因而改变了其成功的发展方向.过渡:生活中常常会碰到不如意的事;会导致情绪低落;要保持乐观开朗的心境;就需要我们掌握一些调节情绪的方法.下面是我们很多同学经常出现的一些“病症”;请你帮帮他.多媒体展示:病症1.月考成绩公布了;我没达到预期的目标;没面子;回家又要挨骂了.其实我平时也努力呀;真烦……..病症2:今天终于有节体育课啦可班主任一进教室却说了一句:“今天体育老师有事;课改为自习.”我简直想捶桌子;太气愤……..病症3:今天老师说我作业马虎;没按要求完成;晚修后还留下来重做;弄得我觉都不够睡.哼…….病症4:瞧;我们天天都是这样;作业似乎总做不完;生活真太没趣了;闷闷闷;烦烦烦;啊;今天我很烦…...病症5:我有“恐惧症”.一见到老师我就躲；一到考试我就慌；见到作业我就烦.弄得我整天心烦死了;唉…..面对这些病症;我们该怎么办呢进入我们的第三关:建立“情绪诊疗所”.三、情绪调节的方法:活动三:建立“情绪诊疗所”;当心理医生活动要求:1、以小组为单位;每组给自己的诊所起个好听的名字；2、每小组成员分工要明确;要有“情绪诊所所长”、“心理医生”、“诊所发言人”、“诊所小秘书即执笔人”、“心理小参谋”等.3、每组针对上述病症自选两个;由“心理医生”提出冶疗方案; “诊所小秘书”做好记录;“诊所发言人”进行发言;“心理小参谋”可以补充发言.4、各小组准备好记录和发言.比一比哪个“情绪诊疗所”方法好;主意多.教师总结:多媒体展示调节情绪的秘诀:1、情感转移法:如果伤心;听欢快音乐;听轻柔音乐；如果沮丧失望;听慷慨激昂的音乐.登山、跑步、散步等也可转移不良情绪.2、情感宣泄:在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱；眼泪缓解法3、写心理日记:在日记中记下自己的喜怒哀乐；4、换位思考:假如是我;我会……5、做心理放松操:闭眼什么都不要想;先深呼吸一口气;慢慢地往外吐气;连续多次身心都可放松.四、活动四:放飞心情活动要求:1、请你写出你自己最近比较心烦的一件或两件事.2、请你为自己选择一种冶疗的方案.如果自己找不到;可以向好朋友或“情绪诊所”求助.3、请每个同学把自己的烦恼纸折叠成纸飞机.放飞烦恼;快乐自己.五、结束语:一节课的时间毕竟有限;一节课也解决不了我们所有的情绪问题.但学做情绪的主人;学会调节情绪的方法才是最重要的.请用一句话来谈谈你这节课的收获是什么.最后;让我们用一段话来结束我们的活动学生齐读:你改变不了环境;但你可以改变自己；你改变不了事实;但你可以改变态度；你改变不了过去;但你可以改变现在；你不能控制他人;但你可以掌握自己；你不能预知明天;但你可以把握今天；你不能左右天气;但你可以改变心情；你不能选择容貌;但你可以展现笑容；你不可以样样顺利;但你可以事事尽心；你不可以延伸生命的长度;但你可以决定生命的宽度.让我们创造快乐心灵;给心灵一片晴空.这节课咱们合作愉快;感谢大家.让我们每个同学树立起主人翁意识;做自己情绪的主人.让我们随着歌声与微笑一起;把所有的烦恼抛开;愿同学们永远快快乐乐。
《做情绪的主人》说课稿
《做情绪的主人》说课稿《做情绪的主人》说课稿 1尊敬的各位老师：大家上午好！我本次说课的主题是《做情绪的主人》一、说教材本课内容选自高等教育出版社的《心理健康》。
学好本课不仅可以提高学生的认知和思维水平，而且可以让学生认识到情绪产生的原因，以及如何正确调适自己情绪的方法，以便以更佳的情绪状态投入到学习生活中，充分发挥良好情绪对于学习的动力作用以及挖掘学习中的非智力因素并形成良好的学习心态。
二、说学情学生状况：中职生证处于情绪跌宕起伏的高潮期，遇事情绪比较容易走极端。
在现实生活中，失败的学习经历，学校、社会的评价尺度及家长的职责给中职生带来了难以抹去的心理阴影。
因此，他们常常比同龄的高中生要承受更多的心理压力。
由此郁积的负情绪也较多，如愤怒、焦虑、忧郁、自卑等，这些情绪状态或多或少对中职生的学习生活会产生影响，不利于中职生的身心健康。
三、说教学内容本次课的主题是《做情绪的主人》。
主要目的是帮助学生认识各种情绪以及它们对人的影响和作用，并使学生在了解自己情绪特征的基础上，学会对情绪进行自我调试，以合理的方式、方法恰当地表达自己的情绪和情感，以增进身心健康。
四、说教学目标根据本节课的教学内容我主要分为三个目标：1、知识目标：让学生了解情绪的表现及情绪对人的身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。
2、能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。
3、态度和情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。
五、说重点重点：认识合理调适情绪的重要性六、说难点难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的方法。
七、教法、学法分析本节课我主要运用讲授法、讨论法以及角色扮演法等进行教学。
本课的教学过程主要刺激学生对所学内容的兴趣，强调师生互动。
本课程设计的基本内容就是在教学过程中，利用学生心理特点，激发学生学习兴趣，调动学生的积极性，让学生更多地体验一种成就感。
主题班会《做情绪的主人》
通过情绪管理来提升个人发展
增强情绪智力
促进人际关系 增强自我效能感
提升自我认知和情绪管理能力，更好地应对各种 情绪挑战。
学会理解他人情绪，提升沟通和人际交往能力。
通过积极的情绪管理，增强对自己能力的信心。
结论与总结
情绪管理是培养个人发展和提升心理健康的重要工具。通过掌控情绪，我们 可以更快乐、更成功地面对生活的挑战。
主题班会《做情绪的主人》
欢迎各位同学参加今天的主题班会《做情绪的主人》，我们将一起探讨情绪 对我们生活的影响以及如何成为情绪的主人。
情绪的影响
1 身心健康
积极的情绪有助于提升免疫力和心理健康。
2 人际关系
情绪影响着我们与他人的互动和交流。
3 学习和工作
情绪状况对学习和工作效率有着重要影响。
成为情绪的主人
培养积极的情绪态度
感恩
培养感恩之心，关注生活中的 积极和美好之处。
乐观
积极面对挑战和困难，相信一 切都会变得更好。
自我肯定
相信自己的价值和能力，增强 自信心。
面对负面情绪对负面情绪，不逃避或否认。
2
接纳
接纳自己的情绪，不自责或过度批评。
3
释放
采取积极的方式来释放负面情绪，如表达、写日记等。
自我觉察
意识到自己的情绪变化，观察并了解情绪背后的原因。
情绪调节
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习等。
积极回应
采取积极的心态和行动来应对不同情绪。
控制情绪的方法和技巧
冥想和放松
运动和户外活动
通过冥想和放松练习来平静内心， 控制情绪。
通过运动和户外活动释放负面情 绪，提升情绪状态。
积极社交
与他人交流和分享，增进情感联 系。
掌握情绪调节的技巧和方法提高情绪智力
掌握情绪调节的技巧和方法提高情绪智力情绪调节是人们在面对各种情绪变化时，通过有效的方法来控制自己的情绪状态，以提高情绪智力。
情绪智力是指个体对自己和他人情绪的感知、理解、表达和管理的能力。
掌握情绪调节的技巧和方法，能够帮助我们更好地应对生活和工作中的各种情绪困扰，提高情绪智力水平。
本文将介绍几种常见的情绪调节技巧和方法，帮助读者提升情绪智力。
一、认识自己的情绪首先，了解自己的情绪是情绪调节的第一步。
要提高情绪智力，我们需要学会认识、接受并理解自己的情绪。
经常观察自己，在面对不同情境下，尝试分辨自己的情绪是愤怒、悲伤、焦虑还是喜悦，通过对自己情绪的认知，可以更好地应对情绪波动。
二、用积极情绪替代消极情绪当我们处于消极的情绪状态时，可以通过一些方法来调整自己的情绪。
比如，我们可以尝试转移注意力，将注意力集中在一些积极、有趣的事物上，以此来缓解自己的负面情绪。
此外，从身体上调整情绪也是有效的方法，例如进行体育锻炼、听音乐、与朋友交谈等，这些活动可以帮助我们释放负面情绪，转换成更积极的状态。
三、培养正向思维习惯积极的思维方式是情绪调节的重要组成部分。
通过改变自己的思维方式，我们可以更好地应对不同的情绪波动。
例如，在面对挫折和困难时，我们可以尝试积极思考，寻找问题的解决方法，而不是沉浸在消极情绪中。
同时，鼓励自己，培养乐观的心态，相信自己可以克服困难，这样能够增强情绪的积极性。
四、与人建立良好的人际关系人际关系对于情绪调节有着重要的影响。
与亲朋好友保持良好的关系可以提供支持和帮助，缓解不良情绪。
当我们经历负面情绪时，可以找到合适的人倾诉，分享自己的情绪和困扰，得到理解和支持。
同时，也要主动关心他人的情绪，提供帮助和支持，这种互相关注的关系有助于提升情绪智力。
五、注重身心健康身心健康对情绪调节至关重要。
保持良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯，可以有效调节情绪。
充足的睡眠和科学的饮食有助于身体的恢复和调节，减轻焦虑和疲劳的情绪。
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理性情绪疗法
• 这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利 斯（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪 疗法（Rotional Therapy）简称（RET），又 称ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
• 其核心是去掉非理性的、不合理的信念， 建立正确的信念。
• 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。
• 十是一个人碰到种种问题，应该有一 个正确、妥当及完善的解决途径，如 果无法找到解决方法，那将是糟糕的 事。
要知道，是观念产生情 绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你 的观念，而不是你周围的一切。
所谓YES和NO， 有时不过是看 问题的角度不 同！
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪日记表
情绪 原因 积极情绪 消极情绪 中间情绪
早晨 上午 中午 晚上
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。
语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!
• 当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、 羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；
• 当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别 人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则 往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。
• 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 • 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个
课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪 大好，高兴极了!
中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人 坐在位子上“发呆”，午饭也不ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ吃。一 切都无聊!
数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一 下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和 老师顶嘴了。气死了!
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早 早回家，又为小事恼起来，与同学 “大吵三百回合”。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
• 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
十种非理性观念
• 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对 自己重要的人的喜爱与赞许；
• 二是每个人都必须能力十足，在各方面有成 就，这样的人才是有价值的；
• 三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了 他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩 罚；
• 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的， 那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己 喜欢与期待的那样。
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
回家路上---老感到最 近比较烦，比较烦。
（二）分析情绪
• 情绪是源于个体的想法、态度、 价值。
• 引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
（二）分析情绪
• 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想 要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造 成的。
• 一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物， 而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情 况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于 成就和获得别人赞赏方面。
体对事件的看法或其自我对话。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提 图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是 他们对事物采取的观点。
人通常会有哪些不合理的 观念呢？
非白即黑，非此即彼。 凭感情论事。
灾难化式的心理过滤。 虚拟陈述。
以偏概全。
骂人骂己乱贴标签
给好事打个折扣。 胡乱预测结果。
以己度人。 夸大其辞。
森田疗法
• “顺其自然，为所当为” • 1. 端正仪表。 • 2. 要正视现实。 • 3. 不做完美主义者。 • 4. 不急于求成。 • 5. 勇于自信。 • 6. 使生活充实、丰富。
• 五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个 人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和 烦闷。
• 六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常 挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
• 七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容 易。
• 八是一个人应该依靠别人，而且需要有一 个比自己强的人做依靠。
• 九是一个人过去的历史对他目前的行 为是极重要的决定因素，因为某事曾 影响一个人，它会继续，甚至永远具 有同样的影响效果。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪
一个高情商的人能够认知自我情绪的 变化，并能积极主动地调适自己的情绪、 分析判断情绪的影响使行为反应适时、适 度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理 的第一步。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 1. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：