四掌握情绪规律提高情绪智力三做情绪的主人
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7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪日记表
情绪 原因 积极情绪 消极情绪 中间情绪
早晨 上午 中午 晚上
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。
语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!
• 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
十种非理性观念
• 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对 自己重要的人的喜爱与赞许；
• 二是每个人都必须能力十足，在各方面有成 就，这样的人才是有价值的；
• 三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了 他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩 罚；
• 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的， 那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己 喜欢与期待的那样。
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
• 当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、 羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；
• 当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别 人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则 往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。
• 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 • 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个
• 十是一个人碰到种种问题，应该有一 个正确、妥当及完善的解决途径，如 果无法找到解决方法，那将是糟糕的 事。
要知道，是观念产生情 绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你 的观念，而不是你周围的一切。
所谓YES和NO， 有时不过是看 问题的角度不 同！
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪 大好，高兴极了!
中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人 坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一 切都无聊!
数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一 下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和 老师顶嘴了。气死了!
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早 早回家，又为小事恼起来，与同学 “大吵三百回合”。
理性情绪疗法
• 这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利 斯（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪 疗法（Rotional Therapy）简称（RET），又 称ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
• 其核心是去掉非理性的、不合理的信念， 建立正确的信念。
• 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。
体对事件的看法或其自我对话。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提 图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是 他们对事物采取的观点。
人通常会有哪些不合理的 观念呢？
非白即黑，非此即彼。 凭感情论事。
灾难化式的心理过滤。 虚拟陈述。
以偏概全。
骂人骂己乱贴标签
给好事打个折扣。 胡乱预测结果。
以己度人。 夸大其Baidu Nhomakorabea。
森田疗法
• “顺其自然，为所当为” • 1. 端正仪表。 • 2. 要正视现实。 • 3. 不做完美主义者。 • 4. 不急于求成。 • 5. 勇于自信。 • 6. 使生活充实、丰富。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪
一个高情商的人能够认知自我情绪的 变化，并能积极主动地调适自己的情绪、 分析判断情绪的影响使行为反应适时、适 度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理 的第一步。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 1. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：
回家路上---老感到最 近比较烦，比较烦。
（二）分析情绪
• 情绪是源于个体的想法、态度、 价值。
• 引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
（二）分析情绪
• 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想 要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造 成的。
• 一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物， 而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情 况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于 成就和获得别人赞赏方面。
• 五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个 人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和 烦闷。
• 六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常 挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
• 七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容 易。
• 八是一个人应该依靠别人，而且需要有一 个比自己强的人做依靠。
• 九是一个人过去的历史对他目前的行 为是极重要的决定因素，因为某事曾 影响一个人，它会继续，甚至永远具 有同样的影响效果。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
情绪日记表
情绪 原因 积极情绪 消极情绪 中间情绪
早晨 上午 中午 晚上
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。
语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!
• 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条：
十种非理性观念
• 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对 自己重要的人的喜爱与赞许；
• 二是每个人都必须能力十足，在各方面有成 就，这样的人才是有价值的；
• 三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了 他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩 罚；
• 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的， 那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己 喜欢与期待的那样。
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
• 当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、 羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；
• 当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别 人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则 往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。
• 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 • 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个
• 十是一个人碰到种种问题，应该有一 个正确、妥当及完善的解决途径，如 果无法找到解决方法，那将是糟糕的 事。
要知道，是观念产生情 绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你 的观念，而不是你周围的一切。
所谓YES和NO， 有时不过是看 问题的角度不 同！
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪 大好，高兴极了!
中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人 坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一 切都无聊!
数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一 下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和 老师顶嘴了。气死了!
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早 早回家，又为小事恼起来，与同学 “大吵三百回合”。
理性情绪疗法
• 这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利 斯（Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪 疗法（Rotional Therapy）简称（RET），又 称ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
• 其核心是去掉非理性的、不合理的信念， 建立正确的信念。
• 非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、 糟糕透顶。
体对事件的看法或其自我对话。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提 图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是 他们对事物采取的观点。
人通常会有哪些不合理的 观念呢？
非白即黑，非此即彼。 凭感情论事。
灾难化式的心理过滤。 虚拟陈述。
以偏概全。
骂人骂己乱贴标签
给好事打个折扣。 胡乱预测结果。
以己度人。 夸大其Baidu Nhomakorabea。
森田疗法
• “顺其自然，为所当为” • 1. 端正仪表。 • 2. 要正视现实。 • 3. 不做完美主义者。 • 4. 不急于求成。 • 5. 勇于自信。 • 6. 使生活充实、丰富。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪
一个高情商的人能够认知自我情绪的 变化，并能积极主动地调适自己的情绪、 分析判断情绪的影响使行为反应适时、适 度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理 的第一步。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生健康情绪的培养 1. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：
回家路上---老感到最 近比较烦，比较烦。
（二）分析情绪
• 情绪是源于个体的想法、态度、 价值。
• 引起个体种种情绪的，不是事 情本身，而是个体对事件的看 法或其自我对话。
（二）分析情绪
• 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想 要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造 成的。
• 一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物， 而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情 况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于 成就和获得别人赞赏方面。
• 五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个 人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和 烦闷。
• 六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常 挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
• 七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容 易。
• 八是一个人应该依靠别人，而且需要有一 个比自己强的人做依靠。
• 九是一个人过去的历史对他目前的行 为是极重要的决定因素，因为某事曾 影响一个人，它会继续，甚至永远具 有同样的影响效果。