中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)
健康素养66条2015版
中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
中国公民健康素养—基本知识与技能
中国公民健康素养—基本知识与技能
一、健康知识
1. 饮食知识：合理膳食是保持身体健康的基础。
了解饮食均衡、食物的营养成分以及适量摄入的重要性是必要的。
2. 运动知识：适当的运动可以增强身体的耐力和柔韧性，提高心肺功能，有益于身体和心理健康。
掌握不同类型的运动方式，可以根据自己的身体状况和爱好来选择适合自己的运动形式。
3. 心理健康知识：心理健康也是健康的重要组成部分。
了解心理健康问题的常见症状、原因和应对方法，可以提高心理抵抗力和应对能力，预防和缓解心理健康问题。
4. 卫生知识：个人卫生是预防疾病的基本措施。
了解个人卫生习惯的重要性，掌握正确的洗手方法、饮用水处理、食品安全等方面的知识，可以有效预防疾病的传播。
二、健康技能
1. 自我评估和监测技能：了解自己的身体状况和健康状况是保持身体健康的重要一环。
可以通过自我评估和身体监测，了解自己的健康状态，及时采取积极的健康措施。
2. 应急处置技能：在意外事件或疾病急性发作时，能够迅速采取相应的应急措施，如施行心肺复苏术、急救出血等，可以有效减轻病情，提高生命存活率。
3. 营养调理技能：了解不同食物的营养成分和作用，能够根据自己的身体需要进行膳食调理，达到身体健康的效果。
4. 心理调适技能：能够通过自我调适、跟踪个人心理状况以及采取与疾病、压力等有关的行为来调整自己的情绪状态和心理健康水平，能有效预防和减轻心理健康问题。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是个人保持身体和心理健康的基础，也是国家和社会建设健康中国的重要组成部分。
通过学习和掌握相关知识和技能，可以不断提升个人健康水平，为自己和社会健康发展作出积极贡献。
中国公民健康素养66条基本知识与技能
谢谢大家！
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的 伤员不要轻易搬动。 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话 119。 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健 康。 23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。 24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操 作规程，注意个人防护，避免职业伤害。 25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
中国公民健康素养内容
01
基本知识和理念（1—25 条）
健 康 生 活 方 式 与 行 为 （ 26— 54条）
02
03
基本技能（55-66条）
一、基本知识和理念：25条
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护 和促进自身健康。 3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 4.无偿献血，助人利己。 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 6.定期进行健康体检。 7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压 ≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分； 心率60～100次/分。
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。 50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住 院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题 要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式， 预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
中国公民健康素养——基本知识与技能
中国公民健康素养——基本知识理念与技能是什么一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
摘要：
1.健康的概念
2.健康的责任
3.环境与健康
4.无偿献血
5.关爱病残人员
6.定期进行健康体检
7.成年人的正常生理指标
8.健康生活方式
正文：
中国公民健康素养66 条旨在普及健康的基本知识和技能，帮助公民提高健康水平。
以下是其中的一些重要内容：
1.健康的概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是指身体、心理和社会适应三方面都要处于完好状态。
2.健康的责任：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康：环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血：无偿献血是助人利己的行为，能够挽救他人的生命，同时也有益于自身的健康。
5.关爱病残人员：每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员，共同营造一个和谐的社会环境。
6.定期进行健康体检：定期进行健康体检有助于及时发现和预防疾病，保持身体健康。
7.成年人的正常生理指标：成年人的正常血压为收缩压90mmhg 且140mmhg，舒张压60mmhg 且90mmhg；腋下体温36～37；平静呼吸16～20 次/分；心率60～100 次/分。
8.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡等，是预防疾病和促进健康的重要手段。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血，助人利己。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，最多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定：“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。
中国公民健康素养-基本知识与技能
中国公民健康素养-基本知识与技能中国公民健康素养是指人们掌握与维护身体健康相关的知识、技能和态度，能够采取积极的生活方式、保持健康饮食、预防疾病、自我诊疗、安全用药等生活习惯，从而提高自身的健康水平和生活质量。
以下是中国公民健康素养的基本知识与技能：一、科学饮食科学饮食是维护身体健康的重要手段。
人们应该了解自己所需的营养成分，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免进食过多的油腻、高热量和高盐、高糖等不健康的食物。
同时，要在饮食中注意平衡，多吃蔬菜水果等健康食品。
二、预防疾病预防疾病是中国公民健康素养的重要内容之一。
人们要重视预防传染病、慢性病、肿瘤等多种疾病的发生，学习有效的防病措施。
比如儿童应该及时接种疫苗，大家要注意卫生，勤洗手，避免饮食不洁和过度接触有害物质等等。
三、自我诊疗自我诊疗指的是在身体不适的情况下，进行简单的初步诊断和自我治疗。
但是自我诊疗也要遵循一些原则，如正确区分常见病和急重症、选择安全的药品、不滥用抗生素、不随意注射等。
对于一些病症较为严重的情况，需要及时就医。
四、安全用药在服用药物时，要根据医生的开处方，按时按量服用，不要过度或间断服药。
同时，要注意药品的来源，选择正规渠道购买，不使用过期或损坏的药品，防止使用假药或劣质药品。
五、积极锻炼适当的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生机率。
每天坚持适度的运动，如步行、跑步、健身等，对身体也有很大的好处。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是广泛的，需要通过理论学习与实践操作来逐渐熟悉和掌握。
人们应该重视自身健康，培养健康生活的正确习惯，并积极参与公共健康活动，共同促进国民健康素养水平的提高。
2015年居民健康教育素养66条
2015年居民健康教育素养66条2015年居民健康教育素养66条是中国国家卫生计生委发布的一份指导性文件，旨在提高居民的健康教育水平，提醒居民注意自身的健康问题，并提供相应的预防和治疗方法。
这份文件涵盖了健康教育的各个方面，包括饮食、锻炼、心理健康、个人卫生、疾病预防等。
以下是对这66条内容的详细介绍。
一、饮食方面：1.均衡饮食：保证每餐食物的种类和数量均衡，合理搭配。
2.合理控制热量摄入：避免过量的高热量食物，控制饮食总能量。
3.多吃水果蔬菜：保证每天摄入足够的水果和蔬菜，提供身体所需的维生素和矿物质。
4.食用谷物：合理摄入谷物，提供身体所需的碳水化合物和纤维。
5.限制食盐摄入：避免食用过咸的食物，控制盐的摄入量。
6.饮水：保持每天足够的饮水量，饮用清洁、安全的饮用水。
7.控制饮酒：适量饮酒，不过量，戒烟戒酒。
8.避免嗜好食物：避免过度依赖嗜好食物，如油炸食品、零食等。
9.食物安全：养成良好的食物安全习惯，注意食品的存储和烹饪卫生。
10.饮食习惯：培养有规律的饮食习惯，避免餐饱饭劳。
二、运动锻炼方面：11.坚持适量运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、健身操等。
12.慢跑：慢跑是一种简单易行、效果显著的有氧运动，能够促进心肺功能和血液循环。
13.快走：快走是一种适合中老年人的锻炼方式，能够提高心肺功能，并提升免疫力。
14.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以锻炼肌肉，并提升身体的协调性。
15.游泳：游泳是一项全面的锻炼，能够增强心肺功能，提高肌肉力量。
16.多走楼梯：多走楼梯可以增加腿部肌肉的力量，提升心肺功能。
17.健身器械：适量使用健身器械进行锻炼，提高肌肉力量。
18.伸展运动：每天进行一些伸展运动，有助于保持良好的体态。
19.运动注意事项：运动前要做好适当的准备活动，运动后要注意及时补充水分。
20.运动场所：选择安全、干净的运动场所进行锻炼。
三、心理健康方面：21.积极乐观：培养积极乐观的心态，保持良好的情绪。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义
摘要：
一、健康素养的定义和意义
二、健康素养的基本知识和技能
三、健康素养在生活中的应用
四、提高健康素养的方法和途径
五、健康素养的未来发展
正文：
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，维护和促进自身健康的能力。
健康素养的提高对于个人和社会的健康水平都有着重要的意义。
根据我国《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)释义》，健康素养的基本知识和技能包括以下几个方面：
1.健康观念：树立科学的健康观念，理解健康不仅仅是没有疾病，而是指身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康信息获取：能够获取、理解、应用健康信息，包括个人健康信息、公共卫生信息和社会健康信息。
3.健康行为：形成并坚持健康的行为和生活方式，包括饮食、运动、睡眠、戒烟限酒等。
4.健康维护：能够维护自身健康，包括预防疾病、管理疾病、康复疾病等。
5.健康决策：能够在需要时做出正确的健康决策，包括健康选择、健康咨询、健康评估等。
健康素养在生活中的应用非常广泛，例如在预防疾病方面，健康素养高的人能够理解并遵循疾病防治的指导，如接种疫苗、预防传染病等；在管理疾病方面，健康素养高的人能够遵循医生的治疗建议，正确使用药物，管理慢性病等。
提高健康素养的方法和途径有很多，包括健康教育、健康宣传、健康服务等。
其中，健康教育是最重要的途径，通过健康教育，个人可以获取健康知识，培养健康技能，形成健康行为。
随着我国经济社会的发展和人民生活水平的提高，健康素养的提高已经成为我国卫生工作的重点。
中国公民健康素养基本知识与技能解读ppt课件
6
合理膳食
谷物薯类 250-400g
膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、 水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
水果类 200-350g
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家禽肉40-75g 水产品40-75g 蛋 类40-50g 大豆坚果类25-35g
蔬菜类 300-500g
7
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
①限制每天食盐的使用。 ②一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，在用酱油和酱 类时，应相应减少食盐用量。 ③在烹调时，使用少许食醋可以提高菜肴的鲜香味，满足口感的需要。 ④加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量。 ⑤还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。 ⑥建议每天一餐无油、无盐饮食，以早餐为佳。
以下情况需要洗手： 饭前饭后 便前便后 接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后 接触钱币之后 户外运动、作业、购物之后等
用流动水洗手，建议时间不少于20秒。
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25
刷牙
（1）做到每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。 （2）做到“一人一刷一口杯”，避免交互感染。 （3）提倡使用保健牙刷，每3个月更换一次牙刷。 （4）使用正确的方法刷牙，正确的刷牙方法能有效清除龈沟内牙菌斑。 （5）刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在 口杯中置于通风处。 （6）在每天刷牙的同时，提倡选择使用牙线或牙间刷清洁牙间隙。 （7）饭后漱口，去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。 （8）建议晚上刷牙不要少于5分钟。
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3
一、什么是健康
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健
康
身体健康：表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
健康素养66条(2015版)最新内容
中国公民健康素养66条健康素养定义:健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
《健康素养66条》是什么：《健康素养66条》是《中国公民健康素养——基本知识与技能》的简称。
2008年，原卫生部以公告的形式发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，简称《健康素养66条》。
这是我国健康教育领域发布的第一个政府公告, 也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。
经重新修订后，2015年12月30日,国家卫生计生委办公厅印发了《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmg且<90mmHg；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分：心率60-100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嫩、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂大病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条 (1)
《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》66条2015版中国公民健康素养66条出台发布日期：2016年01月06日来源：中国慢病管理网作者：麦科点击：11111摘要：2016年1月6日，国家卫计委官网发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，即2015版健康素养66条，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
...资料图片什么是健康，如何获取健康素养?首先，咱们先要了解健康素养的定义：指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
2016年1月6日，国家卫计委官网发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》，即2015版健康素养66条，从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
据了解，2015版健康素养66条是在原卫生部于2008年发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》进行修订的，内容针对近年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化来做出调整。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃～37℃;平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
中国公民健康素养基本知识与技能(完整版)
中国公民健康素养基本知识与技能(完整版)《中国公民健康素养基本知识与技能》（完整版）一、基本知识和理念（1-25）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为（26-59）26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙，吃东西后要漱口。
牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
竞赛题库四新版健康素养66条公众测试题
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）测试题（公众）一、判断题1.健康就是人体各器官功能良好，没有病。
（×）2.每个人都有维护自身和他人健康的责任。
（√）3.公民献血要到国家正规的血站或血站的献血车献血。
（√）4.关爱和帮助艾滋病病患者是预防、控制艾滋病流行的重要措施之一。
（√）5.乙肝病毒携带者和健康人一样，可以正常的工作、学习和生活。
（√）6.正常人的体温在一天内是恒定不变的。
（×）7.只要坚持规范治疗，大多数结核病是可以治愈的。
（√）8. 被自家的猫、狗抓伤后不需要接种狂犬疫苗。
（×）9. 老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热等多种疾病。
（√）10. 蚊子可以传播疟疾、乙脑等疾病。
（√）11. 只要有忧愁、愤怒情绪，就是心理不健康。
(×)12. 来路不明的病死禽畜不能吃，但自己家养的禽畜病死后可以吃。
（×）13. 得了高血压病，只要按医生的要求用药就能控制血压，不用戒烟、限酒。
（×）14. 安全期避孕是对身体伤害最小、最佳的避孕方式。
（×）15. 保健食品不是药品，也不能代替药品治病。
（√）16. 每一个劳动者都应遵守劳动纪律和生产操作规程，提高安全意识。
（√）17. 劳动者有接受职业卫生教育和培训的权利。
（√）18. 只要没病，胖点无所谓。
（×）19.经常食用奶类可以预防骨质疏松。
（√）20. 食物放在冰箱里就不会坏了。
（×）21.适量运动可以降低多种慢性病的患病风险。
（√）22. 即使吸入少量的烟草烟雾也会对身体产生危害。
（√）23. 戒烟可以降低得肺癌的风险。
（√）24. 戒烟可以减少得心血管病的风险。
（√）25.白酒是粮食酿造的，喝白酒相当于吃粮食，对身体无害。
（×）26.啤酒的酒精含量低，喝一两杯啤酒后开车也没关系。
（×）27. 白酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含有营养成分。
中国居民健康素养基本知识和技能
老年痴呆
阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变， 以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至 部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力 为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现
老年痴呆是可以预防的
健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动
脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中
缺乏运动 吸烟 精神压力大
≥55岁
年龄 …
一、二级 亲属
家族
史
每天≥5g
长期膳
危险因素
收缩压130-139 舒张压80-89 血压
食高盐
长期过
白酒≥2两/天
高值
超重或 肥胖
BMI≥24
量饮酒
血压达标的 关键
健康的生活方式
+
服用降压药物
防治的基石
二者缺一不可！
糖尿病
糖尿病患病率持续增长
患 病 率 （ % ）
控油措施
健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等 少吃油炸食品 尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类
《中华人民共和国职业病防治法》
二、健康生活方式与行为（29条）
一
健康影响因素
生活方式
70 %
60%
8% 15 %
17%
遗传等
环境因素
医疗
什么是健康生活方式
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面
健康四大基石
戒烟 限酒
合理膳食 适量运动 心理平衡
维持正常体重
27.保持正常体重，避免超重与肥胖 为什么要保持正常体重
药品安全
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品 您吃过保健品吗 （健≠药）
中国公民健康素养--基本知识与技能
中国公民健康素养--基本知识与技能
公民健康素养是指每个中国公民应该具备的保持身体健康的基本知识与技能。
以下是一些常见的公民健康素养基本知识与技能：
1. 饮食健康：了解食物的营养成分，合理搭配膳食，控制食物摄入量，避免过度饮食和垃圾食品。
2. 锻炼身体：知道常见的健身运动方式，定期进行适量的身体锻炼，增强体质，预防慢性病。
3. 疾病预防：了解常见疾病的传播途径和预防方法，如艾滋病、肺结核、流感等，遵循个人卫生习惯，加强免疫系统。
4. 心理健康：了解心理健康的重要性，学会应对压力、焦虑和抑郁，保持积极的心态。
5. 保健常识：掌握一些急救常识，如心肺复苏、止血止痛等，能够在紧急情况下提供基本的急救帮助。
6. 知识健康：关注健康科普信息，了解一些常见疾病的症状和治疗方法，根据需要及时就医。
7. 毒品与烟酒的危害：了解毒品和烟酒的损害健康的危害，不接触毒品，不过量饮酒，不吸烟。
8. 家庭卫生：保持家庭的清洁与卫生，避免细菌和病毒的滋生，养成良好的卫生习惯。
以上是中国公民应具备的基本健康素养知识与技能，有助于个人保持身体健康，并为社会健康做出贡献。
健康素养66条(2015版本)
健康素养66条(2015版本)中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
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老鼠
蟑螂
鼠疫、流行性出血热、 钩端螺旋体病等
痢疾、伤寒等
猫，灭鼠药，鼠夹、粘鼠板等灭鼠工具。
搞好卫生，减少藏身地，药物杀灭等
一、基本知识和理念
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜， 不食用野生动物。
一、基本知识和理念
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者 要学会自我健康管理。
一、基本知识和理念
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者 应当加强自我健康管理。
一、基本知识和理念
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
10个信号： ①逐渐增大的肿块； ②久治不愈的非外伤性溃疡； ③非正常的出血及分泌物； ④进食后的异物感； ⑤久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血； ⑥长期消化不良、进行性食欲减退和消瘦而原因不明者； ⑦大便习惯改变或有便血； ⑧鼻塞、鼻出血，单侧头痛或伴有复视者； ⑨黑痣突然增大或有破溃出血者； ⑩无痛性血尿。
食源性疾病 食物中毒
二、健康生活方式与行为
33.成年人每日应当进行6～ 10千步当量的身体活动， 动则有益，贵在坚持。
根据心率控制强度，[150～170
（次）—年龄（岁）]次/分为
宜，至少3次/周。
二、健康生活方疾病等多种疾病。
二、健康生活方式与行为
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提
供专业戒烟服务。
远离香烟起码可以把患癌的 可能性降低10%到20%。即便 是老烟枪，戒烟后患肺癌的 可能性起码下降15%。
二、健康生活方式与行为
37.少饮酒，不酗酒。
尽可能饮用低度酒，成年男性饮用酒精量不超过25g（5两）/日，成 年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（3两）/日，孕妇和儿童、青 少年不应饮酒。
工伤治疗和妥安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段
保护自己应有的健康权益。
二、健康生活方式与行为
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限 酒、心理平衡四个方面。
一、基本知识和理念
合理膳食指能提供全 面、均衡营养的膳食。 详细参考《中国居民 膳食指南及平衡膳食 宝塔（2007）》。
二、健康生活方式与行为
52.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加 辅食。
二、健康生活方式与行为
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为 发育问题要尽早干预。
二、健康生活方式与行为
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生 活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早 性行为。
二、健康生活方式与行为
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
体质指数：体重/身高的平方（kg/m²），正常值18.5～23.9，超重 ：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞ 0.9，女性＞0.8）。
二、健康生活方式与行为
28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注
一、基本知识和理念
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
一、基本知识和理念
6.定期进行健康体检。
一、基本知识和理念
7.成人的正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压 ≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸 16～20次/分；脉搏 60～100次/分。
血压 ①分型：原发性和继发性；②影响因素：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激， 超重肥胖。 体温 ①发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；②体温 过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。 呼吸 ①呼吸过速（＞24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰
儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。
二、健康生活方式与行为
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的 成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。
二、健康生活方式与行为
32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，
不吃变质、超过保质期的食品。
24.劳动者要了解工作岗位
和工作环境中存在的危
害因素，遵守操作规程， 注意个人防护，避免职 业伤害。
一、基本知识和理念
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件；
主要保障措施包括：劳动合同；职业病危害防护设施和个人防护 用品；对危害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建档；
和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固
醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30～50克 大豆或相当量的豆制品。
二、健康生活方式与行为
30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、 烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g； 食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量；
二、健康生活方式与行为
40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
二、健康生活方式与行为
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮
助。
二、健康生活方式与行为
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和 洗漱用具。
二、健康生活方式与行为
43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内
二、健康生活方式与行为
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信 息。
三、基 本 技 能
56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
三、基 本 技 能
57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、 放射性、生物安全等，远离危险物。
高压
易燃
易爆
剧毒
放射
生物安全
三、基 本 技 能
中国公民健康素养
—基本知识与技能（2015 年版） 刘帅
LOGO
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为
基
本
技
能
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）宪 章于1948年给出的定义， 提示人们健康不仅仅是 没疾病、不虚弱，它还 包括身体、心理和社会
二、健康生活方式与行为
48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶， 减少道路交通伤害。
二、健康生活方式与行为
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺 水。
二、健康生活方式与行为
50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
二、健康生活方式与行为
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前 检查并住院分娩。
适应三个方面。
一、基本知识和理念
身体健康表现为机体结构完好、功
能正常。 心理健康指正确认识自我、正确认
识环境和适应环境。
社会适应的完好状态，是指个人 能有效扮演与其身份相适应的角色、
个人的能力在社会系统内得到充分
发挥和个人的行为与社会规范一致。
一、基本知识和理念
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。
一、基本知识和理念
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫 水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
传播途径：虫卵随粪便入水，
钉螺的存在与孽生，人畜皮
肤黏膜接触疫水。 潜伏期：30～60天。
症状：发热、荨麻疹、肝脾
大和腹泻等。
竭等；②呼吸过缓（＜12 次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。
脉搏 女性稍快，儿童平均为90 次/分，婴幼儿可达130 次/分；老年人较慢，为 55～ 60 次/分。
一、基本知识和理念
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出 生后应当按照免疫程序接种疫苗。
一、基本知识和理念
一、基本知识和理念
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓
伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病
免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
一、基本知识和理念
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
传染源 蚊子 苍蝇 传播疾病 疟疾、乙脑、登革热等 霍乱、痢疾、伤寒等 应对策略 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等 厕所清洁，垃圾处理，食物污染，苍蝇 拍、灭蝇灯等
空气流通。
二、健康生活方式与行为
44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
二、健康生活方式与行为
45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
二、健康生活方式与行为
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
二、健康生活方式与行为
47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生 指导下使用抗生素。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减 轻流感的症状。
一、基本知识和理念
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会传播。
一、基本知识和理念
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的 飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当 及时检查是否得了肺结核。
入 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、
膳食纤维及B族维生素。
二、健康生活方式与行为
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每
人每天饮奶300克或相当量的奶制品。 豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E