高中生篮球部整体系统训练计划方案
高中篮球训练计划设计
高中篮球训练计划设计概述本训练计划旨在帮助高中篮球队提高球员的技术水平、体能素质和战术意识，以取得更好的比赛成绩。
该计划根据季节进行分阶段训练，每个阶段集中在不同的训练目标上。
前期准备阶段训练目标1. 加强球员的基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 提高球员的体能素质，包括速度、力量、耐力和灵活性。
3. 培养球员间的默契和团队合作意识。
训练内容1. 针对运球、传球和投篮的基本功训练。
2. 快速反应和敏捷性训练，如灵活性训练和端板训练。
3. 短跑和爆发力训练，包括冲刺和爆发力示范。
4. 团队合作训练，如团队建设活动和战术训练。
中期强化阶段训练目标1. 进一步提高球员的技术水平，包括进攻和防守技巧。
2. 增强球员的体能素质，以适应比赛的高强度需求。
3. 强化战术意识，培养球员的战术执行能力。
训练内容1. 技术钻研训练，包括进攻技巧、反击训练和射门训练。
2. 提高爆发力和耐力的训练，如爆发力训练和有氧运动。
3. 反击和转换战术的训练，包括快速推进和破坏对手的防守战术。
4. 实战演练，模拟比赛场景进行战术应对训练。
后期巩固阶段训练目标1. 巩固球员的技术水平和体能素质。
2. 加强球员的比赛经验和心理素质。
3. 进一步提高球员的战术执行水平。
训练内容1. 技术和战术综合训练，模拟比赛情景进行球员个人技巧和战术配合的训练。
2. 比赛集训，参加友谊赛和比赛模拟训练，提高球员的比赛经验和应对压力的能力。
3. 心理素质训练，包括压力管理和集中注意力的训练。
结语本训练计划根据高中篮球队的实际情况和训练目标设计，旨在提高球员的技术水平、体能素质和战术意识，以取得更好的比赛成绩。
希望通过系统的训练和培养，能够培养出多才多艺、团结协作的优秀篮球队员。
篮球培训高中生训练计划
第一周周一：上午篮球基础训练我们将从基本的篮球动作和技巧开始，包括运球、传球、投篮和防守。
在上午的训练中，我们会重点讲解和演练这些动作，并通过练习来加强学生们的基本功。
下午：体能训练在下午的体能训练中，我们将进行一些基本的身体素质训练，包括力量、爆发力和耐力训练。
这些训练对于打篮球的身体素质至关重要，并且也将为接下来的篮球训练打下坚实基础。
周二：上午篮球战术训练在周二的上午，我们将进行篮球战术训练。
我们会分析一些常见的篮球战术，并教导学生们如何在比赛中运用这些战术。
通过训练，学生们将更加了解篮球战术，并能更好地在比赛中取胜。
下午：篮球比赛训练在下午，我们将组织学生们进行篮球比赛训练。
通过模拟比赛训练，学生们能够更加清楚地了解比赛的紧张感，并且能够在训练中找到自己的不足之处并加以改进。
周三：上午篮球技巧训练周三的上午，我们将继续进行篮球的技巧训练。
我们会针对学生们在技术上的不足之处进行精细化训练，并且通过不同的练习方法来加强学生们的篮球技巧。
下午：体能训练在下午的体能训练中，我们将进行一些专项的体能训练，包括灵敏度训练、速度训练等。
这些训练将帮助学生们在比赛中更加灵活地跑动和反应。
周四：上午篮球综合训练周四的上午，我们将进行一次综合性的篮球训练，包括基本功、战术和比赛训练的综合演练。
通过这次训练，我们将总结之前的训练成果，并且找出训练中的不足之处，为接下来的训练提供指导。
下午：篮球比赛训练在下午的篮球比赛训练中，我们将进行模拟比赛的实战训练。
通过这次训练，学生们将更加明确自己在比赛中的位置和任务，提高比赛中的应变能力和变化意识。
在周五的上午，我们将进行一次真实的篮球比赛训练，这次训练将模拟真实的比赛环境，并且我们会邀请其他学校的球队进行友谊比赛。
通过这次比赛训练，学生们将更加深入地体验比赛的紧张感和激情，并且能够在比赛中找到自己的不足之处并加以改进。
下午：身体恢复训练在下午，我们将进行一些身体恢复训练，包括拉伸训练、按摩和舒缓训练等。
高中篮球整体训练教案模板
一、教学目标1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高篮球技能水平。
2. 发展学生的身体素质，增强体质，提高运动能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
4. 培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质。
二、教学对象高中篮球爱好者，具备一定篮球基础的学生。
三、教学时间每周2-3次，每次90分钟。
四、教学内容1. 篮球基本技术训练2. 篮球战术训练3. 篮球体能训练4. 篮球比赛实践五、教学过程（一）准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教师讲解本节课的训练内容和注意事项。
（二）基本技术训练（30分钟）1. 运球技术训练：包括原地运球、行进间运球、变向运球等。
2. 投篮技术训练：包括原地投篮、行进间投篮、跳投等。
3. 传球技术训练：包括双手胸前传球、单手肩上传球、地面传球等。
（三）战术训练（30分钟）1. 单打战术：讲解如何利用个人技术突破对手防守。
2. 团队配合战术：讲解如何通过团队合作完成进攻和防守。
（四）体能训练（20分钟）1. 素质训练：包括力量、速度、耐力、灵敏等。
2. 篮球专项体能训练：如原地跳跃、折返跑、折返跳跃等。
（五）比赛实践（10分钟）1. 教师组织学生进行小型篮球比赛，让学生在实际比赛中运用所学技术和战术。
2. 教师对比赛进行点评，指出学生在比赛中的优点和不足。
（六）总结与放松（10分钟）1. 教师对本节课的训练情况进行总结，点评学生的表现。
2. 学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
六、教学评价1. 观察学生在训练过程中的态度和参与程度。
2. 评估学生的篮球技能水平，包括基本技术和战术运用。
3. 关注学生的身体素质和运动能力的发展。
4. 了解学生的团队合作精神和集体荣誉感。
七、教学注意事项1. 注重学生的个体差异，因材施教。
2. 严格遵循训练规程，确保学生安全。
3. 营造积极向上的训练氛围，激发学生的训练热情。
4. 定期调整训练计划，提高训练效果。
中学篮球队训练计划
中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。
为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。
一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。
我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。
二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。
包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。
通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。
三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。
我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。
通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。
四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。
我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。
通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。
五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。
参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。
六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。
我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。
七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。
我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。
八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。
通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。
九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。
我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。
高中篮球训练计划
高中篮球训练计划引言篮球训练计划旨在提升学生的篮球技能，增强体能，培养团队合作精神，并为参加各类篮球比赛做好准备。
第一部分：训练目标1. 技能提升提高个人篮球技能，包括运球、投篮、传球等。
2. 体能增强增强学生耐力、速度、力量和灵活性。
3. 团队协作培养团队合作意识和战术执行能力。
第二部分：训练周期1. 长期目标为年度篮球联赛做好准备。
2. 中期目标每学期进行技能评估和体能测试。
3. 短期目标每周训练计划，注重基础技能和体能训练。
第三部分：训练内容1. 基础技能训练运球、传球、投篮、防守等基础技能。
2. 体能训练跑步、力量训练、灵活性训练等。
3. 战术训练学习进攻和防守战术，进行实战演练。
4. 心理训练培养竞技心理素质，提高比赛抗压能力。
第四部分：训练安排1. 训练时间每周一至周五下午4:00 - 6:00。
2. 训练地点XX高中篮球馆。
3. 训练人员教练、助理教练、队医、运动员。
第五部分：训练方法1. 分组训练根据技能水平分组，进行针对性训练。
2. 视频分析观看篮球比赛视频，学习专业运动员的技巧。
3. 模拟比赛定期举行内部模拟比赛，检验训练效果。
第六部分：训练监测与评估1. 训练监测记录训练数据，包括出勤、技能进步等。
2. 定期评估每学期进行技能和体能评估。
3. 反馈调整根据评估结果调整训练计划。
第七部分：营养与恢复1. 饮食建议提供健康饮食建议，确保运动员营养均衡。
2. 恢复训练进行适当的恢复训练，防止运动损伤。
第八部分：风险管理1. 预防措施教授正确的运动技巧，减少受伤风险。
2. 应急预案制定运动损伤的应急预案。
第九部分：家长与学校的沟通1. 定期沟通定期与家长沟通，反馈训练情况。
2. 家长支持争取家长对训练计划的支持和理解。
结语本篮球训练计划为XX高中篮球队提供了一个全面、系统的指导，旨在提升运动员的篮球技能和体能，培养团队精神，为参加各类篮球比赛做好充分准备。
高中篮球系统训练教案模板
一、课程名称：高中篮球系统训练二、课时安排：共10课时，每周2课时三、教学目标：1. 知识目标：使学生掌握篮球运动的基本规则、技术和战术。
2. 技能目标：提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神、竞争意识和顽强拼搏的精神。
四、教学内容：第一课时：篮球基本规则与热身活动1. 篮球基本规则讲解2. 热身活动：慢跑、关节操、拉伸等第二课时：基础运球技术训练1. 单手运球技术讲解与示范2. 单手运球练习3. 双手运球技术讲解与示范4. 双手运球练习第三课时：基础传球技术训练1. 双手胸前传球技术讲解与示范2. 双手胸前传球练习3. 短距离传球练习第四课时：基础投篮技术训练1. 基本投篮技术讲解与示范2. 基本投篮练习3. 45度角投篮练习第五课时：防守技术训练1. 防守站位与移动讲解与示范2. 防守练习3. 紧逼防守练习第六课时：基础战术训练1. 进攻战术讲解与示范2. 进攻练习3. 防守战术讲解与示范4. 防守练习第七课时：比赛实践与战术运用1. 简单比赛规则讲解2. 进行实战比赛3. 分析比赛中的战术运用与不足第八课时：团队协作与沟通训练1. 团队协作重要性讲解2. 团队协作练习3. 沟通技巧讲解与练习第九课时：体能训练1. 体能训练方法讲解2. 体能训练练习第十课时：总结与评价1. 总结课程内容2. 学生自我评价与教师评价五、教学方法：1. 讲解示范法：教师对篮球技术、战术进行讲解，并进行示范。
2. 练习法：学生在教师指导下进行技术、战术练习。
3. 比赛法：组织学生进行实战比赛，提高实战能力。
4. 评价法：对学生在课程中的表现进行评价。
六、教学评价：1. 课堂表现：学生的出勤、态度、纪律等。
2. 技术水平：学生对篮球基本技术、战术的掌握程度。
3. 团队协作：学生在团队中的表现，如沟通、配合等。
4. 体能素质：学生的身体素质，如速度、耐力等。
通过本课程的学习，使学生掌握篮球运动的基本知识、技术和战术，提高学生的篮球技能和实战能力，培养学生的团队协作精神、竞争意识和顽强拼搏的精神。
高中篮球队训练计划3篇
高中篮球队训练计划3篇高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高二篮球班训练计划
高二篮球班训练计划目标本训练计划旨在帮助高二篮球班的学生们提高篮球技术，培养团队合作精神，同时提升身体素质和篮球比赛技战术的理解。
训练内容篮球基本技术训练- 运球：包括正手运球、反手运球、换手运球等多种运球技巧。
- 传球：练准确的直传、斜传、三角传球等传球技巧。
- 投篮：强调投篮姿势、手感和准确度，从近距离至远距离进行训练。
- 篮板球：训练学生防守篮板和争抢篮板球的技巧。
- 盘带：提升学生的运球速度和变向能力。
- 防守：练个人防守、站位和盯人等基本防守技巧。
篮球体能训练- 跑动训练：包括有氧跑、冲刺训练和耐力训练等，以提高学生的耐力和爆发力。
- 篮球特定训练：进行冲刺、停滞和侧移等针对篮球比赛动作的训练。
- 动作灵活性：通过拉伸和灵活性训练提高学生的身体柔韧性，减少运动伤害。
篮球战术训练- 进攻战术：教授快攻、固定战术和配合等进攻战术，培养学生的球感和配合能力。
- 防守战术：训练学生对手一对一防守和团队防守的技巧和战术思维。
- 球队配合：进行球队间的小组配合和对抗训练，提高整体篮球战术水平。
训练计划安排- 时间：每周三次，每次2小时，共6小时。
- 每次训练包含篮球基本技术训练、篮球体能训练和篮球战术训练。
- 每月进行一次单场比赛，通过比赛检验学生各项技能的运用。
- 定期进行体能和技术评估，以便调整训练计划。
结语本训练计划将全面提高高二篮球班学生的篮球技术和篮球战术理解，培养他们的团队合作精神和身体素质。
通过系统的训练安排和定期评估，相信学生们能够在篮球领域取得更大的进步。
高中生篮球队训练计划含全套教案
高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。
这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。
2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。
3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。
4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。
训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。
第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。
教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。
总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。
教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。
祝您的篮球队训练顺利！。
高中篮球培训班训练计划
高中篮球培训班训练计划第一部分：体能训练体能训练是篮球训练的基础，通过有计划的体能训练可以提高球员的爆发力、耐力和协调能力，为比赛做好充分的准备。
1.有氧训练有氧训练可以提高球员的心肺功能和耐力，让他们在比赛中更持久地保持高水平的表现。
我们将安排球员进行长跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周安排3次有氧训练，每次40-60分钟。
2.力量训练力量训练是培养球员爆发力和肌肉力量的重要手段。
我们将采用器械训练和自重训练相结合的方式，安排球员进行俯卧撑、深蹲、硬拉、举重等训练，每周安排3次力量训练，每次60-90分钟。
3.灵敏训练灵敏训练可以提高球员的协调能力和反应能力，让他们在比赛中更快速地做出反应。
我们将安排球员进行敏捷球、抓鸡尾巴、躲避球等训练，每周安排3次灵敏训练，每次30-45分钟。
第二部分：技术训练技术训练是篮球训练的重点，通过有针对性的技术训练可以提高球员的传球、运球、投篮等基本技术，让他们在比赛中更准确地控制球并得分。
1.传球训练传球是篮球比赛中必不可少的技术动作，我们将安排球员进行基本传球、快速传球、长传、背传等训练，让他们的传球更准确、更迅速。
2.运球训练运球是篮球比赛中的基本技术之一，我们将安排球员进行基本运球、突破运球、反弹运球等训练，让他们的运球更稳健、更灵活。
3.投篮训练投篮是篮球比赛中得分的关键技术之一，我们将安排球员进行基本投篮、急停跳投、三分投篮等训练，让他们的投篮更准确、更有威力。
4.防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技术之一，我们将安排球员进行盯人防守、区域防守、篮板争抢等训练，让他们的防守更紧密、更有压力。
第三部分：战术训练战术训练是篮球比赛中取得胜利的关键，通过战术训练可以提高球员的战术意识、配合默契和对抗能力，让他们在比赛中更具备决胜的能力。
1.进攻战术我们将安排球员进行快攻、配合攻击、定点进攻等训练，让他们在比赛中更有威胁性的进攻。
2.防守战术我们将安排球员进行盯人防守、包夹防守、快速转换防守等训练，让他们在比赛中更具备抗衡能力的防守。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中篮球队的整体实力，并帮助队员们在比赛中取得更好的成绩。
通过系统科学的训练安排，培养队员们的技术、体能和团队合作能力。
训练内容技术训练- 进攻技术：包括投篮、运球、传球和控球等基本技术，通过练不同的进攻战术和技巧来提高队员们的得分能力和进攻效率。
- 防守技术：包括盯人防守、区域防守和抢断等基本技术，通过对手对抗训练和战术演练来提高队员们的防守能力和篮板争夺能力。
体能训练- 灵活性训练：包括拉伸和活动关节的训练，以提高队员们的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。
- 忍耐力训练：包括长跑、有氧运动和高强度间歇训练，以提高队员们的耐心和持久力，减少在比赛中的疲劳程度。
团队合作训练- 配合训练：通过战术演练和集体训练，培养队员们的默契和团队配合能力，提高整体的战斗力。
- 交流合作：组织队内比赛、热身赛和友谊赛，加强队员们之间的沟通和协作能力，增进团队的凝聚力。
训练计划安排- 时间：每周五下午3点至5点，每周日上午9点至11点。
- 频率：每周训练4次，每次2小时。
- 分配：每次训练包括技术训练、体能训练和团队合作训练，每个部分的时间分配平均。
- 进度：每个月定期评估队员们的训练成果，并进行适度调整和改进。
总结通过这个训练计划，我们希望能够全面提升高中篮球队的实力，培养出技术娴熟、体能优异和具有团队合作精神的队员们。
我们相信，通过坚持训练计划并充分发挥每个队员的潜力，我们的篮球队一定能在比赛中取得优异的成绩！以上为训练计划，请各位队员将之作为指导，并努力实施。
谢谢大家的支持和合作！。
2024年中学篮球训练计划书
2024年中学篮球训练计划书引言篮球运动作为一项深受青少年喜爱的体育活动，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年中学篮球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提高球队的整体水平和每位队员的个人能力。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.提高篮球技术水平，包括运球、传球、投篮、防守和篮板球等基本技能。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用各种战术。
4.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力、决策能力和自我调整能力。
二、训练原则1.系统性：训练内容应系统全面，由浅入深，由易到难，循序渐进。
2.科学性：根据队员的年龄、身体状况和技能水平，科学安排训练时间和强度。
3.针对性：针对比赛中可能遇到的情况和对手的特点，进行有针对性的训练。
4.实战性：注重训练与比赛相结合，提高队员在实战中的应用能力。
三、训练内容与方法1.体能训练△每周至少进行两次全面的体能训练，包括有氧运动和无氧运动，如跑步、跳绳、举重等。
△结合篮球运动的特点，进行专项体能训练，如变速跑、变向运球、跳投等。
2.技术训练△基本技能训练：每天都要进行运球、传球、投篮和防守的基本功练习。
△组合技能训练：将基本技能组合成复杂的动作，如运球过人、急停跳投等。
△特殊技能训练：针对个别队员的特点，进行个性化技能训练，如三分投篮、突破上篮等。
3.战术训练△基础战术训练：学习基本的进攻和防守战术，如快攻、半场阵地战、区域防守等。
△高级战术训练：针对不同的对手和比赛情况，进行高级战术的演练，如挡拆配合、联防破解等。
△比赛模拟训练：通过队内对抗赛，模拟真实比赛情境，提高战术执行能力。
4.心理训练△通过冥想、放松训练等方式，提高队员的抗压能力。
△进行心理辅导，帮助队员树立自信心，提高比赛中的决策能力。
△模拟比赛压力情境，进行心理调适训练。
四、训练时间安排△每周训练不少于三次，每次训练时间不少于两小时。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
提升高中生篮球技巧的全面训练方案
提升高中生篮球技巧的全面训练方案篮球技巧的提升不仅需要个人的努力，还依赖于系统的训练方案。
为了全面提高高中生的篮球技巧，可以从基础技能、体能训练、战术理解和心理素质四个方面入手。
首先，基础技能是篮球训练的核心。
掌握扎实的基本功，如运球、传球、投篮和防守，是任何进阶技巧的基础。
每个训练日应设定专门时间来练习这些基本动作，确保每一项技能都能达到较高的水平。
运球练习可以从简单的单手运球开始，逐渐增加难度，如双手运球、变向运球等，以增强球感和控球能力。
传球练习则应包括直传、反弹传球和高抛传球，以提升团队配合和传球准确度。
投篮方面，不仅要练习不同距离的投篮，还应注重投篮姿势和节奏。
防守技巧的训练则应集中在站位、脚步移动和抢断能力上。
体能训练是篮球训练中不可或缺的一部分。
优秀的体能能够提高球员的比赛表现，减少受伤的风险。
体能训练包括力量训练、耐力训练和灵敏性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方法来增强核心力量和上肢力量。
耐力训练则可以通过长跑、间歇跑等方法提升心肺功能，增强运动持久性。
灵敏性训练包括跳绳、梯子训练等，帮助提升反应速度和快速移动的能力。
战术理解是高水平比赛中至关重要的部分。
了解比赛中的各种战术和战术配合，能够帮助球员在比赛中做出更好的决策。
战术训练应包括学习基本的进攻战术和防守战术。
进攻战术如挡拆、空切和快攻等可以通过模拟比赛进行练习，帮助球员在实际比赛中迅速反应。
防守战术如盯人防守、区域防守等则应通过实战演练来提高防守意识和配合默契。
心理素质训练同样重要。
篮球比赛中的压力和紧张常常影响球员的表现。
心理素质训练可以包括放松训练、目标设定和心理调节等。
放松训练如深呼吸、冥想等，帮助球员在比赛前和比赛中保持冷静。
目标设定则帮助球员明确训练目标和比赛目标，增强自信心和积极性。
心理调节包括对压力和失误的应对策略，帮助球员在关键时刻保持专注和稳定。
全面的训练方案应包括上述四个方面的综合训练。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。
然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。
本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。
一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。
训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。
2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。
训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。
3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。
训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。
2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。
例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。
每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。
3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。
每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。
4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。
通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。
5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。
比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。
三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。
2024年中学生篮球训练计划
2024年中学生篮球训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队精神的运动，对于中学生的成长和发展具有重要意义。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质，增强团队协作能力，还能培养坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生更好地参与篮球运动，本文设计了一份详细的篮球训练计划，旨在提供一个全面、系统、科学的训练框架。
一、训练目标1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强学生的耐力、力量、速度和灵活性。
2.技能发展：熟练掌握篮球的基本技术和战术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.团队合作：培养学生的团队意识和协作能力，能够在比赛中有效配合。
4.心理素质：提高学生的抗压能力和比赛专注力，能够在紧张的比赛中保持冷静。
二、训练原则1.系统性：训练内容应系统连贯，由浅入深，逐步提高难度。
2.科学性：根据学生的年龄特点和身体条件，科学安排训练量和强度。
3.针对性：针对学生的弱项进行强化训练，提高训练的针对性和实效性。
4.趣味性：采用多样化的训练方式，保持学生的训练兴趣和热情。
三、训练内容1.基础训练：△热身和拉伸：确保身体充分活动开，预防运动损伤。
△运球练习：包括单手和双手运球，提高控球能力和球感。
△传球练习：学习不同的传球方式，如胸前传球、击地传球等。
△投篮练习：掌握正确的投篮姿势和出手角度，提高投篮命中率。
2.战术训练：△进攻战术：学习基本的跑位、挡拆配合、快攻战术等。
△防守战术：练习区域防守、盯人防守等不同防守策略。
3.实战训练：△半场对抗：模拟比赛情境，提高学生的实战能力。
△全场训练赛：增加比赛强度，锻炼学生的耐力和意志。
4.体能训练：△速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等提高速度和爆发力。
△耐力训练：进行长跑、间歇跑等提高耐力。
△力量训练：使用哑铃、杠铃等进行上肢、下肢和核心力量训练。
5.心理训练：△模拟比赛情境：通过模拟比赛压力，提高学生的心理承受能力。
△冥想和放松训练：学习放松技巧，缓解比赛紧张情绪。
四、训练周期与安排1.准备期（前6周）：以基础训练和体能训练为主，逐步增加训练强度。
高中生篮球部整体系统训练计划方案
高中篮球部训练计划一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
高中篮球训练营计划
高中篮球训练营计划目标本文档旨在制定一个高中篮球训练营计划，以帮助学生们提高篮球技能，并帮助他们发展身体素质和团队合作能力。
1. 训练目标- 提高学生的篮球基本技能，如运球、传球、投篮和防守。
- 增强学生的身体素质，如爆发力、敏捷性和耐力。
- 发展学生的团队合作和沟通能力。
- 培养学生的比赛策略和战术意识。
2. 训练内容- 技术训练：每天的训练课程都应包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练。
借助练场地和器材，引导学生不断提高技术水平。
- 身体素质训练：每周安排2-3次的体能训练，包括增强肌肉力量、提升耐力和灵活性的练。
这些训练可以包括跑步、跳绳、重量训练等。
- 战术训练：通过模拟比赛情境，让学生研究如何应对不同的战术安排和战术变化。
训练中可以包括进攻战术、防守战术和团队配合等内容。
- 比赛演练：每周安排一次内部比赛，让学生在真实的比赛环境中应用所学的技能和战术。
比赛后进行复盘分析，帮助学生总结经验并改进不足之处。
3. 训练计划- 训练时间：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
- 训练安排：- 周一至周四：技术训练和身体素质训练。
- 周五：战术训练和比赛演练。
- 训练周期：训练营为期4周，共计40小时的训练。
4. 训练营管理- 人员配置：每周至少一名资深篮球教练和一名助教。
他们将负责指导学生的训练、监督比赛演练，并提供必要的反馈和指导。
- 营地设施：选择一个配备合适的篮球场地和设备的训练场所。
确保场地安全，并提供必要的训练器材。
- 组织安排：制定训练营的日程安排，包括每天的具体训练内容、休息时间和比赛安排。
并确保训练营的组织和协调工作顺利进行。
5. 安全和保障- 确保训练场地的安全性，防止学生在训练过程中发生意外。
- 指导学生正确使用训练器材，并提供必要的防护装备。
- 关注学生身体状况，及时处理并报告任何健康问题。
以上是高中篮球训练营计划的基本框架，我们相信通过科学系统的训练，学生们将能够提高篮球水平，同时培养他们的身体素质和团队合作能力。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高中篮球部训练计划一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
三、训练时间：2016年9月起周一至周五下午16：10—17：30篇二：高中篮球训练计划为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。
二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度篇三：高中篮球训练计划一、基本情况：1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。
高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。
在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。
为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间：2016.9~2016.12、18（下午4：45~6：00）4、训练内容：1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。
２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。
３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。
４、训练时要不怕累，不怕苦。
要高质、高标准的完成各项训练任务。
一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表：第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。
周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。
周三：素质练习。
周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。
第五周：国庆节放假第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。
周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。
周三：素质练习。
周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。
周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。
第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。
一打一练习。
周二：二人传球上篮；二打二练习。
周三：素质练习。
周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。
第九周：周一：三打三练习；五人进攻配合练习（1）。
周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。
周三：素质练习。
周四：五人进攻配合练习（1）; 五人进攻配合练习（2）。
第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。
周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习篇四：高中篮球训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
小编推荐：初中篮球训练计划初中篮球队训练计划小学篮球训练计划投篮：（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
六．训练日期与时间1．训练日期：2016年11月2日至比赛前2．训练时间：下午：16：50---17：50七．训练安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。