重复法与间歇法的主要区别

运动训练学作业：重复训练法与间歇训练法的主要区别运动人体科学专业09级2班赵乐09060202目录一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义-------- 3二、重复训练法与间歇训练法的功能-------- 3三、重复训练法与间歇训练法的基本类型及其特点-------- 5四、重复训练法与间歇训练法的应用-------- 6五、重复训练法与间歇训练法的训练方案-------- 9一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义1、重复训练法的基本涵义这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。

也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。

构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。

通常采用静止、肌肉按摩或散步等休息方式。

2、间歇训练法的基本涵义“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。

间歇训练法受五种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。

重复训练法要在间歇时间里，使运动员在机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求，目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。

而间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化，增大运动负荷，对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

二、重复训练法与间歇训练法的功能1、重复训练法的功能重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可分别促使磷肌氨酸系统（ATP-CP）、乳酸能系统（LA）、（ATP-CP、LA）混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。

通过不同类型的训练课，有助于分别提高竞技能力的各个因素水平或整体水平。

重复训练法多用于训练的竞赛期，竞赛期的主要任务是提高专项素质，进一步发展专项能力，保持良好的的竞技状态。

其特点是运动量相对减少，强度逐渐增大。

在此期间，重复训练法是发展速度、速度耐力、专项能力的重要手段。

同时，还可以培养运动员在竞赛时的节奏感和速度感。

2、间歇训练法的功能通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到极大的增强，以满足激烈对抗运动项目和某些周期性运动项目的供氧需要；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，并使之具有能迅速进入适宜的应激准备状态的能力，以适应比赛强度变化的需要；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、ATP-CP与LA混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高；通过多次的重复技术动作，并在较高负荷强度、较长负荷时间及严格控制间歇时间的条件下，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定地发挥出已有的技术动作。

通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动能力。

间歇训练法对提高中长跑运动员的成绩起着非常重要的作用，短距离间歇跑能有效发展中跑运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力；中距离的间歇跑对发展长跑运动员的速度能力和速度耐力有很大的帮助，同时也能提高中长跑运动员的专项耐力；长距离的间歇跑能提高长跑的专项耐力和混氧供能能力；变换距离间歇训练法能发展运动员的多项竞技能力；在实际运用间歇训练法时，要注意：间歇时间、间歇方式、训练强度、训练距离、重复的次（组）数等因素，以期提高训练的效果。

三、重复训练法与间歇训练法的基本类型及其特点1、重复训练法的基本类型及其特点重复训练法的基本类型主要包括：短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。

其基本类型及其特特点见表1。

表1 重负训练法基本类型及其特点基本类型短时重复训练中时重复训练长时重复训练负荷时间＜15秒＜2分2～5分负荷强度最大次大较大间歇时间充分充分充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩动作结构基本稳定基本稳定基本稳定供能形式ATP-CP代谢系统供能为主乳酸能为主的混合代谢供能无氧-有氧比例均衡负荷性质速度素质爆发力素质速度耐力力量耐力速度耐力力量耐力2、间歇训练法的基本类型及其特点间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：极强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

各类型间歇训练法的特点见表2。

表2 间歇训练法基本类型及其特点基本类型极强性间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型B型负荷时间20～40秒40～90秒90～180秒＞5分钟负荷强度最大次大次大较大心率指标190次/分180次/分170次/分160次左右/分间歇时间不充分不充分不充分间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑心率控制120～140次/分120～140次/分120次/分动作结构基本稳定基本稳定基本稳定供能形式乳酸能代谢系统供能为主乳酸能为主的混合代谢供能无氧有氧比例均衡混合代谢供能负荷性质速度耐力力量耐力速度耐力力量耐力速度耐力力量耐力四、重复训练法与间歇训练法的应用（一）重复训练法在体能类项群中的应用根据重复训练法基本原理可知：重复训练法适用于速度性、力量性运动项群所涵盖的所有运动项目，同时，也适用于比赛时间为2～5分钟的耐力性运动项目。

不同的是：不同类型的体能类运动项目，在采用重复训练法时，应根据本运动项目的具体特点，合理选择并科学应用最适宜的重复训练法。

1、短时重复训练法的应用。

对于速度性、力量性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，应以短时重复训练法为主，中时重复训练法为辅。

至于每次训练课采用短时重复训练的次数（组数），应因人而异。

一般来说，一次持续练习的动作重复次数是由本次练习的负荷时间所定（不应超过15秒），重复练习组数的数量，应因人而异，适当即可。

2、中时重复训练法的应用。

对于比赛时间为20秒～2分钟的周期性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，应以中时重复训练法为主，并根据项目特点，适当采用短时或长时重复训练法。

一般说，比赛时间愈接近20秒的运动项目，短时重复训练法辅助应用的比例愈大，比赛时间愈接近2分钟的运动项目，长时重复训练法辅助应用的比例则愈大。

该类型运动项目运用重复训练法时比较复杂，但是，总的来说，中时重复训练法是该类运动项目的主要应用方法。

至于每次训练课采用中时重复训练的次数（组数），应因人而异。

3、长时重复训练法的应用。

对于运动时间为2～5分钟的周期性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，应以长时重复训练法为主，中时重复训练法为辅。

至于每次训练课采用长时重复训练的次数（组数），应因人而异。

（二）重复训练法在技能类项群中的应用1、短时重复训练法的应用（1）短时重复训练法在对抗性运动项群中的应用。

该方法适用于隔网性运动项群中爆发力强、速度快的扣杀技术动作或由扣杀技术动作为主所构成的组合技术动作的练习。

（2）短时重复训练法在表现性运动项群中的应用。

该方法适用于难美性运动项群中单个基本技术或高、难技术动作的重复练习，或者适用于负荷强度较大、负荷时间较短的组合技术套路的练习。

2、中时重复训练法的应用（1）中时重复训练法在对抗性运动项群中的应用。

该方法适用于隔网性运动项群中多种技战术串联动作的重复练习或单一强度适中的技术动作练习。

（2）中时重复训练法在表现性运动项群中的应用。

中时重复训练法适用于难美性运动项群中成套动作中主要技术组合练习的重复训练。

3、长时重复训练法的应用。

长时重复训练法主要适用于对抗类隔网、同场、格斗性运动项群的多种技战术之间的串联能力、同伴之间的配合能力、连续攻防的对抗能力等方面的训练。

（三）间歇训练法在体能类项群中的应用1、极强性间歇训练法的应用。

体能类运动项群采用极强性间歇训练法的运动项目较多。

例如：200米与400米跑、50米与100米游泳等。

2、强化性间歇训练法的应用。

体能类运动项群采用强化性间歇训练法的运动项目很多。

例如：800米与1500米跑、200米与400米游泳、500米划船等。

3、发展性间歇训练法的应用。

对于比赛时间为5～10分钟的周期性运动项群的所有运动项目来讲，采用间歇性训练法进行训练时，应以发展性间歇训练法为主，并适当采用强化性间歇训练法。

（四）间歇训练法在技能类项群中的应用1、极强性间歇训练法的应用。

极强性间歇训练法适用于技术动作负荷强度极高、持续时间大约为20～40秒左右的攻防技术或战术的练习。

2、强化性间歇训练法的应用。

强化性间歇训练法可分为两种：一种适用于技术动作负荷强度较高、持续时间大约为40～90秒左右攻防技术的练习；另一种适用于技术动作负荷强度较高、持续时间大约为90～180秒左右攻防技术的练习。

3、发展性间歇训练法的应用。

在隔网性、同场性运动项群中，该方法通常用于减少人数且比赛时间分解成阶段性的连续攻防训练的过程之中。

五、重复训练法与间歇训练法的训练方案1、重复训练法的训练方案：60米（95%）X 5(3′) X 6(4′)2、间歇训练法的训练方案: 400米（80%）X 4(3′) X 4(10′)。