中考饮食 中考前吃什么好
中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱 【】为了帮助参加中考的同学更好的复习考试的课程，查字典物理网小编编辑整理了中考考生考前七天营养食谱，希望考生们通过对复习资料的熟练来为考试复习锦上添花。
食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃以上就是查字典物理网为您推荐的中考考生考前七天营养食谱，希望给各位考生带来帮助，感谢您的支持。
中考考生饮食食谱
中考考生饮食食谱多一点欢乐，少一点忧愁;多一点行动，少一点报怨;多一点现实，少一点空想。
踏错路时，悬崖勒马，调剂心态，走出阴影，努力，向上，再努力，再向上。
下面是作者给大家带来的中考考生饮食食谱，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考考生饮食食谱1中考行将到来，考试前吃什么能让大脑发挥最佳?其中有花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好，能提高兴奋度，另外考前需要注意休息。
吃点平淡的，太油腻的不好。
建议考前吃块巧克力，会提高兴奋度，要是要吃些营养较丰富的，热量足够你每天用脑消耗，如蔬菜，鸡蛋，牛奶。
另外，不要吃容易闹肚子的食品，像凉菜、海物等，不要吃太油腻的，总之既要保证营养和热量，又要保证健康。
考前要有充足的睡眠，考试几天吃煮鸡蛋就不错，对大脑很有好处。
另外，花生，腰果，核桃也对大脑很好，可以适当地多吃点。
可以多吃一点益智食品如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配，营养物质互补。
晚上注意尽量不要熬夜，早点睡觉，保持精力。
红薯小米粥：这道粥咸甜咸宜，对考生来说，能很好的健脾胃、补气血、补津液，对医治口干症也十分有效。
黑芝麻小米粥：根据《本草纲目》中记载：芝麻补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。
”因此这道粥补充津液成效十分显著，贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食品。
中考考生饮食食谱2健康饮食对于我们人类来说是非常重要的，不重视饮食健康的危害非常大，特别是对于从事体力劳动和脑力劳动的人来说，更是至关重要，对于整天面对学习的学生们来说，吃好三餐可以更好地为全天的学习提供更加充足的营养，这样就更加有利于学习。
早餐一定要吃对于学生来说在考试期间早餐一定要吃。
早餐不仅要吃，而且一定要吃好。
早餐的最低要求就是：能量要适量，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。
早餐主食可以吃一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食品，为孩子提供能量。
中考前营养食谱推荐
中考前营养食谱推荐中考前营养食谱推荐1：补脑提智的苦瓜回锅肉食材：五花肉，苦瓜，青红椒。
辅料：姜蒜，豆瓣酱，料酒，油盐。
操作步骤：1.将五花肉放入冷水锅中，加入少许料酒和几片姜，开火煮;2.大火煮开后撇去浮沫;3.转为小火，煮到筷子很容易插进去就好了，将五花肉捞出来放凉;4.苦瓜切成菱形块后放入加入点油和盐的开水中焯煮;5.煮到八、九分熟时捞出放入冷水中浸一下后控干水分;6.五花肉块冷后切成片，准备好其它配料;7.烧热锅，放少许油，下入煮好的五花肉片煸炒;8.煸炒出五花肉出油，且表面微微焦黄;9.下入豆瓣酱、葱蒜和青红辣椒放入;10.继续煸炒，炒出调味料香味;11.下入焯过水的苦瓜片翻炒;12.加入少许盐等调味翻炒均匀。
中考前营养食谱推荐2：茄香山药材料牛番茄1颗山药150克木瓜1/4颗松子或碎坚果适量九层塔适量Balsamico 巴萨米可醋1大匙橄榄油1大匙盐黑胡椒适量做法1、准备好一颗牛番茄、山药、木瓜、九层塔、Balsamico巴萨米可醋、橄榄油、盐和黑胡椒就可以开始了。
2、将食材清洗干净，番茄横切成片，山药去皮，木瓜去皮去籽切块，九层塔切丝，Balsamico巴萨米可醋和橄榄油调在一起加入少许盐和黑胡椒。
3、挑几块较大的番茄作为基底，放上山药最上层放上木瓜，撒上九层塔和烤过的松子或碎坚果，最后淋上调好的油醋酱就完成囉!快来试试超开胃的呢!中考前营养食谱推荐3：番茄炒花菜材料番茄(西红柿)2个，花菜250克，盐1/2勺，糖1/2勺，植物油11/2勺做法1.一个番茄切成4块，花菜切小块.2.将炒锅烧热之后放入植物油，油温7成热的时候，放入花菜翻炒2分钟左右.3.放入番茄继续翻炒4分钟左右，入盐、糖翻炒30秒，即可。
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理立刻就要中考了,考生、家长们都很紧急,怎样为参与中考的孩子支配合理的饮食,是家长们现在最关怀的问题。
下面是我整理的中考前的健康饮食食谱推举，欢迎阅读共享，盼望对大家有所关心。
更多中考相关内容推举↓↓↓中考作文押题范文中考生物必背考点学问点2023为中考加油的暖心句子中考同学加油励志祝愿语100句中考考生考前七天养分食谱食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换) 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(爱护视力)睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃中考生养分食谱推举一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。
中考提高记忆力吃什么
中考提高记忆力吃什么中考提高记忆力吃什么_饮食有什么禁忌中考提高记忆力要吃什么呢?很多人想知道初三应当如何学习，怎样公道安排学习时间，下面作者给大家整理了关于中考提高记忆力吃什么的内容，欢迎浏览，内容仅供参考!中考提高记忆力吃什么1、卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。
2、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
3、牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
4、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必须的营养物质，可增强大脑活力。
6、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
7、杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改进血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。
中考饮食禁忌1、习惯吃过咸食品的人，不仅会引发高血压、动脉硬化等症，还会伤害动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而智力迟钝，记忆力降落，乃至过早老化。
2、食品中含铅量过高会伤害大脑引发智力低下。
食品有：爆米花、皮蛋含有氧化铅和铅盐，铅具有极强的穿透能力。
3、含铝食品会导致记忆力降落，思维能力迟钝，所以，早餐不能以油条为主食。
常常使用铝锅炒菜，铝壶烧开水也应注意摄铝量增大的问题。
初三学生应当做的准备第一，初三的学生应当意识到如果你想考一个好高中，那么剩下的这一年不管如何都不能再玩了。
再者，如果你现在的成绩不如人意，那么“笨鸟先飞”就是一个很好的例子，你一定要走在老师和同学们的前面，走在老师的前面意思是，在你初三复习的时候，一定要在老师复习这科之前先进行复习，这样老师再带领着复习就相当于你学习了两遍，那么知识自然更扎实了;走在同学的前面意思是，舍弃一年玩的时间，同学们在玩的时候你也要在学习，这样肯定会让你的成绩有所进步。
初三的高效学习方法一、公道安排时间，不盲目。
中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐：主食：芸豆大米饭副食：宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐：主食：牛肉大葱包子副食：红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
睡前：一只香蕉
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐：主食：大米饭副食：糖醋带鱼、炒肉丝、罗卜豆腐汤
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：主食：大米饭副食：红烧鸡块、香菇炒青菜
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
午餐：主食：烧卖副食：菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
睡前：一只猕猴桃。
中考前饮食注意事项
中考前饮食注意事项
中考是对学生知识掌握和综合能力的一次全面考核，合理的饮食有助于提升精力、增强记忆力和集中注意力。
以下是中考前饮食的注意事项：
1. 早餐要吃好：早饭是一天中最重要的一餐，不要吃过于油腻或刺激性的食物。
可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
2. 均衡摄入营养：在正餐中要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身
体所需的能量和营养物质。
可以适量食用瘦肉、鱼类、豆类、谷物和新鲜蔬菜。
3. 多喝水：充足的水分有助于维持身体的正常代谢和补充体内水分。
每天应该
喝足够的水，避免过度饮用咖啡、茶和碳酸饮料。
4. 合理安排零食：适当的零食可以提供额外的能量，但不宜选择高糖、高脂肪
或过于咸的零食。
可以选择水果、坚果、酸奶等健康的零食。
5. 避免过饱或过饿：中考前要掌握好饮食的分量，既不能过饱导致消化不良和
精神不集中，也不能过饿影响体力和注意力。
可以多食少餐，保持饮食的平衡。
6. 注意饮食卫生：中考前要特别注意饮食卫生，避免吃生、冷或不新鲜的食物，以防止食物中毒或肠胃不适。
总之，中考前的饮食要保持均衡、多样、清淡和科学，合理的饮食习惯可以为考试提供更好的精力和状态。
学生中考前吃什么好
学生中考前吃什么好（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考饮食吃什么才健康
中考饮食吃什么才健康身体是我们迎战中考的本钱，而健康是自然所能给我们准备的最公平最宝贵的礼物!祝各位中考顺利，一路高升!下面是作者给大家带来的中考饮食吃什么才健康，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!吃什么才健康?中考考生营养餐【第一篇：早餐：玉米面红豆包】材料玉米面200克，小麦普通面粉300克，红豆馅适量，酵母粉5克。
做法1.酵母粉用50克温水和开，盆中放入普通面粉和玉米粉，加入酵母水和250克的温水和成光滑的面团，盖上保鲜膜放暖和处进行发酵;2.当面团发至两倍大时，把面团拿出来放案板上，用手揉面团，多揉一会蒸出来的会口感好，卖相好;3.把面团搓成长条，切成小剂子，擀皮，包入红豆沙馅，团成圆形，顺次做好;4.放入事先抹了油的笼屉中，醒发20分钟;5.大火蒸上汽后，转中火20分钟即可。
停3分钟再开锅盖。
【第二篇：午餐：油豆腐炒青椒】材料油豆腐，青椒。
做法1.油豆腐用热水洗一下后切丝;青椒也洗净切丝待用。
2.锅中放适量油，油热后放入葱姜末稍炒，再倒入青椒煸炒2分钟这样;然后倒入待用的油豆腐翻炒。
3.加盐大火翻炒几下，然后加少许水焖1到2分钟这样。
【第三篇：晚餐：清炒南瓜片】材料油，南瓜，白胡椒粉少许，鸡精，盐做法1.南瓜去皮，挖籽，切片~既然是清炒，我这里就没有放任何辅料;2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒;3.然后加水，小火煮一下;4.放入盐和鸡精，可以加入少许白胡椒粉;5.收汁就可以了，香味已经飘出锅了。
中考前10天，吃什么才能保持最佳状态?中考前保证考生蛋白质的充足供给高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，从而引发负氮安稳。
因此蛋白质的摄取要适量增加，但不宜过量，以免增加肾脏负担。
其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白，且要占蛋白质摄取量的50%。
在中考前，考生要尽量多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引发水溶性维生素的大量丢失，特别是维生素C需要量比标准高一倍，同时也应补充维生素B族。
考生中考营养饮食整理整理
考生中考营养饮食整理整理这两天的考试过程中，要调整好自己的心情，考过一门，就不要再想了，重要的是吃好，喝好，休息好，营造一种良好的应考氛围，祝福你考试顺当!下面是我给大家带来的考生中考养分饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考养分加餐31种良方每天5至8个核桃仁，提高留意力;每天6至10枚大枣，补铁;每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金;每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好);一个烤地瓜，补充大脑能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;牛奶随便，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血;—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量;每天一把枸杞子抗疲惫;每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;每次100克至150克新奇水果，草莓、桃、西瓜;每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火;每天1杯番茄汁(抗氧化);每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体;睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠;睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠;早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔);西芹汁———创新思想的前提;胡萝卜提高记忆;草莓150克可产生舒适感;辣椒可以刺激体内追求胜利的激素;香蕉中的血清素是大脑产生胜利意识不行缺少的物质，富含钾、镁;柠檬使人精力充足，提高信息接受力量;洋葱，白菜缓解紧急心情;每天一杯葡萄汁提高神经传输力量增加大脑乙酰胆碱的含量;每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化力量;土豆能改善大脑的记忆力;蜂蜜增加血液中的抗氧化物浓度，提高脑活力;胡萝卜改善肺功能预防上呼吸感染;水果、蔬菜、乳品、茶均为碱性食物有利于提高大脑智商;土豆加蜂蜜等于全养分食物。
中考早餐食谱：五谷粥说一说这个粥的构思，很喜爱煲小米小麦粥，但只用它们煲，粥不会很棉，加上些米和糯米，粥就比较绵软和可口，再放上玉米粒，多些粗纤维，养分就更好了，所以，把玉米粒剁碎后放粥里了，给粥增加一丝甜意。
材料原材料：小米约50克小麦约50克茉莉花牌大米约50克糯米约50克玉米约70克做法操作步骤：一、把陶瓷人仔煲置于炉上，放小半煲水，把小米、小麦、大米和糯米淘净，放进煲里，开中小火;二、盖好煲盖，再把火调成小火，渐渐熬粥;三、把粥熬得比较绵软;四、把玉米粒剁碎，放入煲里再熬20-30分钟即可。
中考饮食：提高记忆力的食物整理
中考饮食：提高记忆力的食物整理2023中考饮食：提高记忆力的食物中考饮食有什么提高记忆力的食物呢？在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证养分素的科学摄入。
可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又养分丰富、凉爽祛暑的食物。
下面我给大家整理了关于2023中考饮食：提高记忆力的食物的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考饮食：提高记忆力的食物1、卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲惫。
2、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增加记忆力。
3、牛奶：富含蛋白质和钙质，可供应大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增加大脑活力。
4、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特殊是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。
6、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。
7、杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充分，有助于提高记忆力。
中考饮食需留意，这样支配最科学三个原则、八个留意】中考(全部的大型考试)前，同学在饮食支配方面要做到三个原则、八个留意。
三个原则是指均衡、相宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个留意：1.注意合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.留意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避开油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
【养分丰富少生冷】备考阶段，考生家长肯定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生消失肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。
在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证养分素的科学摄入。
中考前食谱早中晚餐健康（推荐）
中考前食谱早中晚餐健康(推荐)中考前食谱早中晚餐健康(推荐)快中考啦，更加要健康饮食。
中考前孩子的吃什么才能更健康有营养?为了方便大家学习借鉴，下面小编精心准备了中考前食谱早中晚餐健康内容，欢迎使用学习！中考前营养食谱搭配餐A早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片搭配餐B早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片搭配餐C早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子中考前饮食注意事项考前食谱忌大变考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
”中考学生吃什么好南瓜维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。
中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。
所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。
核桃仁因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。
每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。
中考前膳食怎么安排中考饮食注意事项
中考前膳食怎么安排中考饮食注意事项中考前饮食怎么安排一、早饭吃得好考试复习期间，上午的学习负担很重。
如果早餐的质量得不到保证，孩子到了三、四节课，就会产生饥饿的现象，影响听课效率。
为了避免这种现象出现，家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食，这些食物中的塘和淀粉含量比较高，可以使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，能够确保孩子的听课质量。
二、中饭吃得饱怎样安排中考饮食比较合理，其次就是中餐的质量。
中午是一天的中间时段，在经过了上午的紧张学习，孩子的能耗已经消耗了很多，如果中午不能及时补充，下午的学习状态就岌岌可危。
至于中餐的安排，在保证合孩子口味的基础上，要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
饭菜量要足，可不断地变换食物品种花样，不要同一菜品反复做。
三、晚饭要吃得少中考饮食如何安排？晚餐也是不可忽视的。
如果晚餐吃得过饱或过于油腻，会使消化系统负担加重，影响睡眠。
怎样安排中考饮食比较合理？建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡可口。
在晚餐后，可以适当的吃一点水果。
在复习阶段，孩子休息的时间比较晚，家长可以适当的准备一些夜宵，夜宵的选择要以易于消化的食物，例如：杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等，分量不需要太多，能够充饥就可以了。
中考饮食注意事项清洁卫生冲刺阶段的考生饮食一定要做到新鲜、卫生。
同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的学生。
规律饮食冲刺阶段的考生饮食一定要遵循规律，定时定量。
平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。
中考午餐吃什么补脑午餐应益智。
午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
中考生考试期间食谱推荐-中考生吃什么补脑
中考生考试期间食谱推荐-中考生吃什么补脑民以食为天，临近中考，家长们在考生饮食上也是*心最多的。
下面就是人才网为您精心整理的中考饮食的相关内容，希望可以帮到您。
中考三天食谱一第一天早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤第二天早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑中考三天食谱二第一天早餐：豆浆、菜包子2个。
午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。
晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。
第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿。
午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。
晚餐：水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。
第三天早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。
午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。
晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。
注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。
保*足够的热能和营养素中考三天食谱三食谱一早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。
晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。
食谱二早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。
中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。
晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。
食谱三早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。
中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。
晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。
卷心菜：富含维生素b，预防大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
中考考生健康营养饮食
中考考生健康营养饮食经过一整天的紧张备考，考生已经感到很疲惫，晚餐时间不宜太晚，在6点到6点半比较合适。
下面是作者给大家带来的中考考生健康营养饮食，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考饮食：重视早餐和水果不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。
早餐吃不好，会影响上午的学习效率。
考试期间，吃好早餐，是保证成绩高水平发挥的物质基础。
每天吃新鲜蔬菜和水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可增进铁在体内的吸取，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食品还可帮助消化，增加食欲，特别在炎热的夏天，本来食欲就低，加上复习考试紧张，就更不想吃东西了。
吃一点新鲜水果可以开胃。
开“夜车”时加“夜宵”由于学习紧张、时间紧急，孩子难免要开“夜车”。
在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、平淡的食品，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
不可过分迷信“健脑品”家长切记：除了平常刻苦学习和积存，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
中考冲刺阶段营养一定要均衡，营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础。
另外家长也要做好后勤工作，安排好孩子的饮食营养。
中考期间晚餐饮食很重要晚餐吃多少与休息时间有关，即便是睡眠较迟，也不该吃过量的食品，特别是不应当吃油腻不易消化的食品，以免导致消化不良，影响考试。
以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，由于这些食品易引发胃肠紊乱。
晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。
如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。
睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。
这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
有的家长爱好在中考前夕为孩子准备特别的饭菜。
专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。
其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。
另外，一些本身就容易显现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。
于大夫提示考生和家长，在中考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。
中考来临之考生饮食
中考来临之考生饮食中考立刻就要到了，家长和孩子们在繁忙的备考之余，肯定也要熟悉到中考期间合理饮食的重要性。
下面是我给大家带来的中考来临之考生饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考来临，家长要做养分师家长们在制定菜谱中，可选择豆类及豆制品、鸡蛋、水产品、畜禽肉、菌藻类，原料品种丰富，有利于养分均衡。
同时，养分上富含水溶性维生素如维生素B1、维生素B2和维生素C等，有利于缓解考前紧急的学习心情。
以黑木耳为代表的菌藻类原料，含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。
此外，护脑食物还有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、快乐果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等，可以依据孩子的喜好选择。
考前不要吃含水量大的水果中考正值夏季，天气热、气温高的时候，可以喝一些淡盐水来补充体内的矿物质。
食用冷饮、冰淇淋要留意不要过量，避开引起胃肠道不适。
另外，考试之前不要大量喝水和吃含水量大、有利尿作用的水果，避开消失考试中间需要频繁上厕所的难题。
考试期间，最好的解暑方法就是白开水、熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。
中考考前“满分餐” 应当这样吃【饮食误区】误区一：转变固有“饮食钟”考试期间，很多家长都盼望能给考生多补充一些养分。
徐副教授说，针对此类问题，家长和考生都应当保持一颗平常心，已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。
在中考前期，应以平衡膳食为基础，配以多种丰富的食物。
假如轻易转变了固有的饮食习惯，考生则要花费大量的时间重新去适应，所以不应当由于“特别时期”特别对待，从而打破原有的习惯。
【误区二】：多食用硬果类食物由于硬果类食物可以起到健脑的作用，所以一些家长极力让考生多食用。
“有很多家长不清晰像核桃、榛子、花生、芝麻等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不简单汲取，反而会引起上火。
另外，对韭菜、芹菜等含纤维较多的食物，考生应当依据自身消化道的状况而适量食用。
中考备考之营养饮食吃什么
中考备考之营养饮食吃什么饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。
有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中。
下面是小编给大家带来的中考备考之营养饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!能带给考生正能量的15种食品能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松(例如在考试前)。
柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。
有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。
海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
核桃：核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。
洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。
葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。
每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。
有助于激发孩子创造力的食品：生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。
它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。
经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
中考考生备考吃什么可提高学习效率?中考和高考前的冲刺阶段，如果家长能注意科学配膳，不但能满足孩子特殊时期的营养需求，还可以减轻考前的压力，缓解疲劳，提高学习效率。
多吃碱性食物可消除疲劳感，正常人体血液的pH值为7.35～7.45的弱碱性环境，当人体疲劳时，代谢产生的酸性物质聚集，导致思维迟滞、肌肉酸软、疲劳不堪。
因此日常多进食碱性食物，保持酸碱平衡，就能缓解疲劳，减轻心理压力。
常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类(如海带、木耳)、薯类、豆类等，水果吃起来口感虽然是酸的，但是消化吸收后也产生碱性物质，同样属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。
而进食草莓、洋葱等可以消除心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解不良情绪。
新鲜蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。
深色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、西红柿、南瓜等都含丰富的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等，是可以维持视力健全，保持思维功能活跃的营养成分;而所含钙、钾、镁等碱性离子进入体内，可以维持体液的弱碱性环境，让孩子头脑清醒、思维敏捷。
中考前一天吃什么食物最好有助于发挥
中考前一天吃什么食物最好有助于发挥中考前一天饮食既要保证考生的营养，又不可过分，天热以清淡一些为好，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。
最好自制些防暑降温的饮料，不要让孩子到外面随便吃冷饮。
中考前一天吃什么食物好规则一：顺口由于学习紧张，加上天气炎热，心理压力大等原因，多数考生的食欲下降，产生厌食感。
这个时候，家长应参照平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。
规则二：均衡主食上，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。
这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。
另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。
辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。
蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
规则三：营养考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
中考前吃什么有助于发挥鱼鱼是推动大脑发育的优选食材之一。
剁椒鱼头中带有十分丰富多彩的大豆卵磷脂，是人的大脑中递质的关键来源于，可提高人的记忆、逻辑思维和逻辑思维能力，并能控制大脑神经的衰退，防衰老。
鱼类還是蛋白质食物和优质蛋白质的极好来源于，非常是带有很多的不饱和脂肪，对人的大脑和双眼的一切正常生长发育至关重要。
核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。
每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，蛋白质是制造细胞和神经传递物质的重要元素。
鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
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中考饮食中考前吃什么好？
中考前吃什么好
中考是孩子学习人生中比较重要的一个考试之一。
孩子中考前的饮食要以清淡为主，孩子中考前吃什么好呢？以下为你推荐：
早餐：必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，
如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
要增加蔬菜、水果的摄入。
有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。
复习间点心：孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。
所以，应该做到少量多餐。
早上9点至10点，可以给孩子吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。
午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。
食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。
例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让他有新鲜感。
每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。
要提醒的是，凉拌菜要注意安全、卫生，尽量不要买成品，自家做要注意清洗干净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。
此外，部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，否则碳水化合物摄入太少，能量供应不足，影响孩子备考的效率。
建议午间吃2至3两米饭或面条。
下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。
晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。
大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降。
血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。
２、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。
每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
３、适量脂肪，帮助增强记忆力。
脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育。
４、营养全面，饮食均衡。
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。
因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。
此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。