心理健康课-时间管理课件
心理健康课程教案时间管理.pdf
时间可以让你更好一、指导思想与理论依据帮助学生确立正确的自我意识，树立人生理想和信念，形成正确的世界观、人生观和价值观;培养创新精神和创新能力，掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率，积极应对考试压力，克服考试焦虑;正确认识自己的人际关系状况，培养人际沟通能力，促进人际间的积极情感反应和体验，正确对待和异性同伴的交往，知道友谊和爱情的界限;帮助学生进一步提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质;在充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长和社会需要的基础上，确立自己的职业志向，培养职业道德意识，进行升学就业的选择和准备，培养担当意识和社会责任感。
二、学情分析高一年级的学生刚刚从初中的校园迈向高中，会感到很迷茫，但是面临着高考的巨大压力，需要尽快做好调整，因此时间管理十分重要，能够帮助他们度过迷茫期并且更好的融入到新的学习环境中。
教学目标1.学会时间管理，做好时间管理，运用时间管理的四象限法做好规划2.通过活动的方式学习时间管理的方法3.通过学习时间管理更好的管理自己的时间，能够对自己的生活进行规划，树立好的习惯教学重难点重点：教会学生时间管理的方法与重要性难点：学会并真正的做好时间管理教学方法通过活动与知识结合的方式学习时间管理教学准备（环境、教学材料）1.Ppt2.苍蝇的一分钟视频教学进程与教学策略序号活动名称活动目的活动内容活动时间1 导入引出活动主题导入：同学们，我们上课了，在上课之前老师这里有一个问题不能解答，老师想知道谁能够告诉我答案：“假设你有一个账号，每天进账￥86400，每年进账￥31104000，每晚12点后进账消失，每年元旦后结算扣除，猜猜是什么？”（时间，单位是秒）大家都很聪明，那么下面是著名法国思想家伏尔泰出的谜，看哪个同学最快猜出答案。
“世界上哪样东西最长又是最短的，是最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。
时间管理(心理健康教育)ppt课件
种下思想， 种下行动， 种下习惯， 种下品格，
收获行动 收获习惯 收获品格 收获命运
72
昨天是一张作废的支票， 明天是一张未兑现的支票， 而今天是你唯一拥有的现 金——所以应当聪明把握。
73
活在真实的时间里
早晨离开家时从容自在
享受悠闲的午餐时间
睡觉前，回顾当天所做的事，并对当天的成就感 到满意
风不会偏爱没有目 的港的人
7
成功者和失败者一样，一天都拥有24小 时。
成功者和失败者在一分、一秒的差距很 小，但小差异积累到一定程度会呈倍数 放大。
善于把握时间的人能不断积累知识、技 能、健康、金钱……而那些失败者将时 间都花在哪里呢？
8
你的时间流 向到哪里去 了？
浪 费 琐碎 事件
27
如果你没有认 真做计划
那么实际上你正计 划着失败
28
目标计划书
所需资 源
开始时 间
完成时 间
完成人
追踪时 间
行动1 行动2
时间分配不合理
行动M
29
确定角色 设定目标 制定计划 逐日调整
30
To do list Tim提e 前一天
1
每日计划表
2
3
9:00
4
10:00
5
11:00
6 7
12:00 13:00 14:00
68
充分利用 记事本
把脑子空下来， 装更有创造性 的事情
待办琐事 物品清单
有创意的 想法
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背包原则
一样的演讲不 要只讲一次
将同类的事情尽可能 成批量处理
70
给你的建议
休息——高效率的原动力
知道何时停下来的人， 才能更好的前进。休息 是为了更有效的进步。
学生时间管理与压力释放PPT课件
避免拖延
尽量在规定的时间内完成学习 任务，避免拖延导致压力积累
。
学会放松
合理安排休息时间，劳逸结合 ，有助于提高学习效率。
时间管理工具
日历和待办事项清单
使用日历和待办事项清单来规划和跟踪每日的学习任务和活动。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记录学习时间，以便更好地掌握学习进度。
提醒和通知
使用提醒和通知功能来提醒自己完成学习任务和进行休息。
根据优先级和目标，列出每日需 要完成的任务清单，并设定每个 任务的时间限制。
制定周计划
在了解每日任务的基础上，为每 周制定一个时间表，确保任务能 够按时完成。
调整计划与应对变化
灵活调整计划
当遇到突发情况或任务延误时，需要及时调整计划，重新安排时间和任务。
学会应对变化
面对突发情况或变化，要保持冷静，并学会妥善处理，以免影响其他任务的完 成。
促进身心健康
合理的时间管理可以帮助 学生平衡学习和生活，减 少压力，增强身心健康。
培养自律能力
时间管理有助于学生培养 自律能力，学会自我约束 和自我激励。
时间管理技巧
01
02
03
04
制定计划
学生应该制定每日、每周或每 月的学习计划，明确每天的学
习任务和时间安排。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要程 度，合理安排学习任务的优先
参加社团活动
加入兴趣社团，与志同道合的人交流，分享快乐和压力。
家庭支持
与家人保持沟通，分享生活点滴和压力，获得家庭的支持和理解 。
04
有效休息与恢复
睡眠的重要性
促进大脑功能恢复
01
睡眠对于记忆巩固、情绪调节和认知功能至关重要，缺乏睡眠
《心理健康培训》ppt课件
心理治疗
在心理咨询师的建议下，接受适当的 心理治疗，解决深层次的心理问题。
药物治疗
在医生或心理咨询师的指导下，合理 使用药物治疗某些心理疾病。
互助支持
参与心理健康相关的互助小组或支持 团体，与经历相似的人分享经验，获 得情感支持。
心理健康的自我评估
04
自我评估的方法
观察自己的情绪和行 为
留意自己近期的情绪变化、行为模式以及社
生理和心理健康的状态。
睡眠障碍的分类
包括失眠、过度睡眠、睡眠呼 吸暂停综合症等。
睡眠障碍的后果
可能导致疲劳、注意力不集中 、情绪波动等问题，长期睡眠 障碍还可能引发其他健康问题 。
解决睡眠障碍的方法
建立规律的睡眠习惯、避免刺 激性物质和活动、寻求医疗帮
助等。
自我认知与自尊问题
自我认知与自尊问题
自我认知和自尊心是个人心理健康的重要方面，出现问题会影响个体 对自身价值和能力的评价。
自我认知与自尊问题的表现
如自我怀疑、自卑感、自我价值不稳定等。
自我认知与自尊问题的后果
可能导致情绪波动、社交困难、生活满足感降低等问题。
解决自我认知与自尊问题的方法
通过自我探索和认知调整来提高自我认知和自尊心，同时也可以寻求 心理咨询和治疗帮助。
保持心理健康的方法
03
健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息时间， 有助于调节身体机能， 提高心理状态。
《压力管理》
全面介绍心理学的基本知识和理论。
介绍如何应对和管理生活中的压力。
《情绪调节技巧》
提供情绪调节的方法和技巧，帮助管 理情绪。
1.谢谢聆 听
《心理健康培训》 ppt课件
汇报人：可编辑
心理健康教育班会课PPT课件
提高应对压力能力 心理健康教育能够帮助个体学会应 对生活中的压力和挑战，增强心理 韧性，更好地适应环境变化。
培养积极心态
通过心理健康教育，个体可以培养 积极的心态和乐观的情绪，提高自 我效能感和幸福感。
心理健康对社会的影响
01
02
03
减少社会问题
良好的心理健康教育有助 于减少诸如犯罪、暴力、 自杀等社会问题，维护社 会稳定和安全。
促进家庭和社会和谐
心理健康教育不仅关注个体的发展， 也强调家庭和社会整体的发展，促进 家庭和睦与社会和谐。
通过心理健康教育，预防和解决各种 心理问题，维护个体的心理健康。
02
常见的心理问题及应对方法
学习压力问题
学习压力是学生在学习过 程中面临的主要压力之一 ，可能导致焦虑、抑郁等 心理问题。
•·
1. 学习目标不明确：帮助 学生明确学习目标，制定 合理的学习计划，避免学 习压力过大。
3. 时间管理：引导学生合 理安排时间，平衡学习与 其他活动，避免过度疲劳 。
2. 学习方法不当：教导学 生掌握有效的学习方法， 提高学习效率，减轻学习 压力。
人际关系问题
人际关系问题主要涉及与同学、老师、 家长之间的交往问题，可能导致孤独感 、社交焦虑等。
自我接纳
帮助学生接受自己的不足和缺点 ，培养自信心和自尊心，不因自 己的缺陷而自卑或自责。
培养积极心态
乐观主义
教育学生以积极乐观的态度面对生活 中的挑战和困难，培养乐观向上的心 态。
自我激励
引导学生学会自我激励，激发内在动 力，提高自我效能感，增强面对困难 的勇气和决心。
学习应对压力的方法
压力识别
3. 建立支持系统：鼓励学生寻找支持， 如心理咨询、团体活动等，以应对人际 关系问题。
2024年度-心理健康(PPT课件)
增强自我认知与情绪管理能力
了解自己的性格特点、情绪反 应模式及需求，从而更好地应 对挑战和压力。
学习情绪调节技巧，如深呼吸 、冥想、放松训练等，以缓解 焦虑、抑郁等负面情绪。
培养积极心态，关注自身优点 和成就，提高自信心和自尊心 。
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建立良好人际关系及沟通技巧
学习有效沟通技巧，如倾听、表达、 反馈等，以促进人际关系的和谐发展 。
30
建立完善心理危机干预机制
制定心理危机干预预案，明确心理危机 干预的流程和责任人。
建立心理危机干预小组，由专业的心理 咨询师和医生组成，负责对学生出现的
严重心理问题进行及时干预。
加强与家长的沟通和联系，建立家校合 作机制，共同关注学生的心理健康问题
。
31
THANKS
感谢观看
32
2
人格测验
评估个体的人格特征，如明尼苏达多项人格调查 表(MMPI)、卡特尔16种人格因素问卷(16PF)等 。
神经心理学测验
3
评估个体的神经心理功能，如Halstead-Reitan 神经心理学测验、Luria-Nebraska神经心理学成 套测验等。
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综合评估法
多方法评估
01
结合观察、访谈、心理测验等多种方法进行综合评估，提高评
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保持健康生活方式及充足睡眠
合理安排作息时间，保证充足的 睡眠时间，有助于身心健康的恢
复和发展。
均衡饮食，摄入足够的营养物质 ，维持身体健康和心理平衡。
积极参加体育锻炼和户外活动， 增强体质和免疫力，缓解心理压
力。
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06 校园心理健康促 进计划 27
定期开展心理健康普查工作
设立专门的心理健康普查小组， 负责定期开展全校范围内的心理
时间管理心理健康教育课件
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
七年级心理健康上《时间管理》教案
七年级心理健康上《时间管理》教案一、教学目标：1. 让学生理解时间管理的重要性。
2. 培养学生合理安排时间，提高学习效率的习惯。
3. 引导学生学会制定时间表，对自己的学习和生活进行有效管理。
二、教学内容：1. 时间管理的重要性2. 如何制定时间表3. 克服拖延症4. 实例分析：优秀的时间管理者5. 练习：制定个人时间表三、教学过程：1. 导入：通过一个故事或问题引起学生对时间管理的兴趣。
2. 讲解时间管理的重要性，让学生认识到合理安排时间对学习和生活的重要性。
3. 讲解如何制定时间表，包括步骤和注意事项。
4. 讲解如何克服拖延症，提高学习效率。
5. 通过实例分析，让学生了解优秀的时间管理者是如何管理自己的时间的。
6. 练习：让学生制定个人时间表，并进行分享和讨论。
四、教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对时间管理的态度。
2. 检查学生制定的时间表，评估他们的时间管理能力。
3. 收集学生对课程的反馈，了解他们对时间管理知识的掌握程度。
五、教学资源：1. PPT课件2. 时间管理的相关资料3. 纸和笔for 学生练习六、教学步骤：1. 导入：讲述一个关于时间管理的故事，或者提出一个问题，如：“你们觉得自己的时间管理能力如何？”2. 讲解时间管理的重要性：解释为什么我们需要管理好时间，如何管理好时间等。
3. 讲解如何制定时间表：分步骤讲解如何制定时间表，包括如何安排学习、休息和娱乐的时间。
4. 讲解如何克服拖延症：提供一些克服拖延症的方法，如设定截止日期、分解任务等。
5. 实例分析：分享一些优秀的时间管理者的例子，让学生了解他们是怎样管理自己的时间的。
6. 练习：让学生制定自己的时间表，并进行分享和讨论。
7. 总结：回顾本节课的主要内容，强调时间管理的重要性。
8. 布置作业：让学生根据自己的时间表，记录一天的学习和生活，并思考如何更好地管理时间。
六、教学延伸：1. 组织一次小组活动，让学生分享自己在时间管理方面的经验和困惑。
大学生心理健康教育完整ppt课件
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大学生心理健康教育完整 ppt课件
• 大学生心理健康教育概述 • 自我认知与情绪管理 • 人际交往与沟通技巧 • 学习适应与压力应对 • 恋爱情感与性健康知识 • 职业规划与未来发展
01
大学生心理健康教育概述
心理健康定义与标准
心理健康定义
心理健康是指个体具有正常的智力、 积极的情绪、和谐的人际关系、良好 的人格，并能够适应周围社会环境的 一种心理状态。
压力应对
了解压力来源和影响，学会采取积极应对策略，如时间管理、放 松训练、寻求支持等。
情绪调节
掌握情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等，以缓解负面情绪 和压力。
心理求助意识
培养大学生心理求助意识，了解心理咨询和心理治疗等资源，鼓 励在需要时寻求专业帮助。
03
人际交往与沟通技巧
人际关系建立与维护方法
求职面试技巧及注意事项
简历制作
编写简洁明了、有针对性的简历，突出个人技能和经验，与应聘职位相匹配。
面试准备
提前了解公司和职位信息，准备自我介绍和常见面试问题的答案。
面试礼仪
注意着装、言谈举止等细节，展现良好的职业形象和态度。
面试技巧
积极回答问题，展示自己的能力和潜力，同时注意倾听和理解面试官的问题。
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、意志健全 、行为协调、人际关系适应、反应适 度、心理特点符合年龄等。
大学生心理健康现状及问题
01
大学生心理健康现状
当前大学生心理健康状况总体良好，但仍有部分学生存在不同程度的心
理问题。
02
大学生心理问题表现
主要包括适应障碍、情绪困扰、学习压力、人际关系紧张、焦虑抑郁等
时间管理心理健康教育PPT
增强自我效能感
良好的时间管理有助于提 高个人成就感，使人们对 自己的能力更有信心。
心理健康对时间管理的影响
减少拖延症
心理健康状况良好的人通 常更有动力和自律性，能 够更好地管理时间，避免 拖延。
提高时间感知能力
心理健康有助于人们更准 确地感知时间，更好地把 握时间节奏和优先级。
增强自我调节能力
心理健康的人通常更容易 控制自己的情绪和行为， 从而更好地应对时间管理 挑战。
心理健康教育有助于培养个体积极的生活态度和应对挑战的勇气，提高适应能力和 抗压能力。
心理健康教育有助于减少心理问题和心理障碍的发生，降低心理疾病心理健康教育可以通过多种形式和方 法进行，如心理咨询、心理辅导、心 理治疗等。
心理健康教育应注重实践和应用，通 过实际操作和案例分析等方式，帮助 个体掌握实用的心理调节技巧和方法 。
时间管理培训
定期为员工提供时间管理培训 ，提高工作效率。
压力管理
建立有效的压力管理体系，帮 助员工缓解工作压力。
在个人生活中的应用
日常规划
制定每日、每周、每月的计划 ，合理安排时间。
目标设定
设定个人目标，分解为可行的 任务，逐步实现。
时间日志
记录时间使用情况，分析时间 浪费的原因，优化时间分配。
放松与休息
05
心理健康教育的方法和技巧
认知行为疗法
认知重构
通过重新评估负面思维和信念， 建立更积极、合理的思考模式。
行为实验
通过实际行为改变来验证不合理的 思维假设，增加自我觉察和自我控 制。
情绪调节
学习识别和调节情绪的方法，培养 情绪管理能力。
放松训练和冥想
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体各部分肌肉来减轻紧张和焦虑。
《心理健康教案--时间管理》
《心理健康教案--时间管理》一、教学目标1.引导学生深刻领会时间管理对于个人成长、学业进步以及生活品质提升的至关重要性，使其能够从内心深处高度重视时间管理。
2.全面细致地向学生传授一系列行之有效的基本时间管理方法，包括但不限于计划制定、优先级排序、碎片时间利用以及拖延克服等方面。
3.切实有效地培养学生养成合理安排时间的强烈意识和熟练掌握运用时间管理方法的实际能力，促使其能够将时间管理理念和方法自然融入日常生活与学习之中。
二、教学重难点●重点：对各种时间管理方法的深入阐释、详细讲解以及实际应用的指导，确保学生能够准确理解并熟练掌握这些方法的核心要点和操作流程。
●难点：如何巧妙地引导学生将所学到的时间管理方法切实可行地运用到自身的实际生活情境中，真正转化为日常行为习惯，并且能够根据不同情况进行灵活调整和持续优化。
三、教学方法采用讲授法，通过条理清晰、逻辑严谨的讲解，让学生对时间管理的概念、重要性以及方法有全面系统的认识和理解；运用案例分析法，借助生动鲜活的实际案例，增强学生对时间管理的感性认识和实际体验，提高学习兴趣和参与度；采用小组讨论法，激发学生的思维碰撞和团队合作精神，促进对时间管理问题的深入探讨和交流；结合实践演练法，让学生在实际操作中亲身体验时间管理方法的应用过程和效果，增强实践能力和自信心。
四、教学过程1.导入（5 分钟）精心挑选并讲述一个由于时间管理不善而导致学习成绩下滑、人际关系紧张或者其他不良后果的小故事，生动形象地引出时间管理的重要话题。
在讲述过程中，引导学生积极思考故事中人物在时间管理方面存在的问题以及可能带来的影响，从而有效激发学生对时间管理的好奇心和探索欲望。
2.时间管理的重要性（10 分钟）详细阐述时间的独特特性，如不可逆转性、有限性和连续性等，让学生深刻认识到时间一旦流逝就无法挽回，必须珍惜和合理利用每一刻。
结合大量具体实例，如优秀学生的学习安排、成功人士的时间管理经验等，全面说明时间管理对个人在学习成绩提升、事业发展、兴趣培养以及身心健康等方面的深远影响和重要意义，使学生切实感受到时间管理与自身息息相关。
心理健康微课：时间管理
下定决心要早起。把闹钟定在六点 钟或者七点钟。闹钟响的时候，立马 关掉闹钟，告诉自己“我再躺五分 钟”……凡是这样的人多数要睡到中午 十一二点。
时间管理：
时间管理方法就是用技巧、技术和工具帮助我们完成工 作，实现目标。时间管理方法并不是要把所有事情做完，而 是更有效的运用时间。
PART TWO
时间管理
西宁市第十一中学
1 分钟能做多少事情？
➢20个仰卧起坐？ ➢打120个字？ ➢浏览一篇新闻评论？ ➢跑200米？ ➢......
1 时间管理
目
2 四象限法则
录
3 5分钟定律
4 制订自己的时间管理计划
PART ONE
时间管理？
那是一个清闲的周末。坐在书桌前本想要 学习一上午，还没打开书就想：好吧，我就 玩五分钟手机，我就刷五分钟抖音，就看五 分钟，据反正天还早，就这样从五分钟、五 分钟、五分钟，时间就溜走了一个上午。
按重要性排序
按紧急&不紧急，重要&不重要分类
画出象限，写进象限图内，写出处理办法
谢谢观看
PART THREE
5分钟定律
心理学有个有趣的规律：如果你缺乏做一件事情的动力，比 如说学习一个技能一个乐器或者一门语言，你只要告诉自己。 “行，我就坐下学五分钟，就五分钟。”
PART FOUR
制订自己的时间管理计划
请大家拿出纸笔
列出今天要做的8件事情
注意：事情一定要写的具体明确，比如作业要 写具体到什么科目的什么作业
四象限法则
时间四象限法则：
美国的管理学家科维提出
事情有紧急性与重要性两种属 性。 凡是有价值，有利于个人目标 实现的就是重要的； 必须立即处理的就是紧急的。
心理健康_时间管理
心理健康_时间管理1. 引言时间管理是一种重要的技巧，它可以帮助我们更有效地利用时间，提高工作效率，增强生活品质。
而心理健康与时间管理紧密相关，合理安排时间可以减少压力和焦虑，提高心理健康水平。
本文将探讨心理健康与时间管理的关系，并提供一些实用的时间管理技巧，帮助读者更好地管理时间、提升心理健康。
2. 心理健康与时间管理的关系2.1 时间管理对心理健康的影响合理的时间管理可以帮助我们减少压力和焦虑，提高工作效率，增强对工作和生活的掌控能力。
当我们能够充分利用时间，高效完成任务，就可以减少时间上的紧迫感，避免因时间不足而产生的焦虑情绪。
同时，有效地管理时间还可以让我们有更多的时间去休息和放松，保持良好的身心状态，提升心理健康水平。
2.2 心理健康对时间管理的影响心理健康状况良好的人往往能够更好地管理时间。
心理健康不仅包括对自己的情绪和需要有清晰的认知，还包括良好的自我管理能力和积极的心态。
这些因素都有助于我们更好地认识并满足自己的需求，合理安排时间，提高工作效率。
相反，心理健康状况不佳的人可能会出现注意力不集中、拖延症等问题，导致时间管理不善。
3. 时间管理技巧3.1 制定明确的目标和计划合理安排时间的关键是明确自己的目标和计划。
我们可以将大目标拆分为小目标，并制定详细的计划。
同时，确保目标具有可测量性和可实施性，可以更好地评估进度并逐步实现。
3.2 分配优先级在制定计划时，应该将任务按重要性和紧急性进行分类，并根据优先级进行安排。
在工作中，我们可以使用四象限法，将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急四个象限，优先处理重要且紧急的任务。
3.3 避免拖延拖延是时间管理的大敌，它会消耗我们的时间和精力，导致任务积压和压力增加。
为了避免拖延，我们可以采用一些策略，如制定明确的截止日期、使用番茄工作法等。
此外，我们还应该找出拖延的原因并解决，例如对任务缺乏兴趣或自我怀疑等。
3.4 增加专注力专注力是高效工作的关键，它可以帮助我们更好地管理时间。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
•案例一：
• 今天是星期天，小军早上起床后很精神，打算做 作业的时候却被电视吸引力，完全忘了作业。下 午他想起作业还没完成，可同学又突然约他出去 踢球，他想今晚再做也不迟吧就兴匆匆穿上球鞋 出去玩了。晚上妈妈看见小军作业还没完成就开 始生气唠叨，小军只能乖乖赶作业。
• 同一天，小玲如往常早起吃早餐后就开始做作业 ，就算同学约她出去玩她也拒绝了。晚上睡觉才 开始复习第二天政治考试，一直背书到11点多， 最后小玲累到趴在桌面睡着了。
重
Ⅱ
3、7、8
缓
Ⅲ
5、6、9、10
Ⅰ
1、2、4
急
Ⅳ
11
轻 心理健康课-时间管理
时间管理具体策略
1、有时间管理的意识：惜时，有统筹 意识 2、加快速度：走路，吃饭，做题的速度 3、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间 4、统筹规划：尽可能节省人力、物力和时间，在同一 时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最 佳效益。
5、劳逸结合
心理健康课-时间管理
6、按照学科特征来安排学习时间。
根据生理学家研究得知：人的大脑有一定
的活动规
律。根据规律，老师建议：
①早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一
些体育锻炼；
②上午做一些需要严谨的工作，上课认真听讲，做好课
堂笔记；
③下午除听课外，要快速准确做一些当天的书面作业；
④晚上加强记忆和理解，预习第二天的功课；
一分钟可以打字 150字
心理健康课-时间管理
15秒拍掌 在1蕴5秒含内自的己能能拍量掌多的少次 ？
巨大的！
心理健康课-时间管理
一寸光阴一寸金， 寸金难买寸光阴
心理健康课-时间管理
时间管理
让我们成为时间的主人！
心理健康课-时间管理
我们的一天
浪吃费饭晚N自1小小习时时2小时
课睡间觉活休动息 上19小小课时时8小时
。。。。。。
心理健康课-时间管理
管理时间
•计划时间 ，安排时间 •制造时间，利用时间
心理健康课-时间管理
时间的特征：
供给无弹性：每天24小时，固定不变。 无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。 无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。
心理健康课-时间管理
思考：
你对自己的时间规划满意吗？
心理健康课-时间管理
• 大家觉得他们应怎么更好的计划 和安排时间呢？
心理健康课-时间管理
如何合理计划安排时间
•制定计划 抵制诱惑 •集中主要的时间和精力 优先处理重要的事情 •拒绝拖延立即行动
心理健康课-时间管理
•案例2：
• 小文早上起床后需要完成这几件事情：起床洗漱 穿衣10分钟，蒸鸡蛋和馒头5分钟，煲热水3分钟 ，吃早餐5分钟，走去学校10分钟。他只用了20 分钟就把他们都完成了！
欢迎来到心理课堂
心理健康课-时间管理
？谜语？
什么东西他是世上最长 的也是最短的，是最快 的也是最慢的。有时候 我们怎么也用不完，但 有时却很有限。
答案：时间
心理健康课-时间管理
一分钟你可以做什么？
心理健康课-时间管理
一分钟可以跑步300米
心理健康课-时间管理
一分钟可以跳绳200下
心理健康课-时间管理
心理健康课-时间管理
时间都去哪儿啦？
心理健康课-时间管理
心理健康课-时间管理
在这24小时里，以小时为单位 •睡觉时间: •上课时间: •自习时间: •走路时间: •吃饭时间:
还有多少时间不知道干什么的?
心理健康课-时间管理
运动
2
（
小 时
路 上
）
其他
（4小时）
睡觉
（8小时）
上课
（7小时）
吃饭
（1小时）
⑤中午、傍晚的空隙时间宜安排
一些不费力的事
务性工作，如看看报纸、收集写作素
材、散
步和休息等。
心理健康课-时间管理
我的时间 我计划
明天就是周末了，大家觉得自己应该 如何安排周末的时间呢？
让我们为自己制定一份周末的时 间安排吧！
心理健康课-时间管理
时间计划表
时间
星期六
时间
星期日
9点 起床后开始做作业 8点 补习班
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必须要做 重要且急迫
缓Ⅲ 不重要也不急迫
Ⅳ
急
急迫但不重要
可做可不做的事情 轻
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请根据优先原则，帮助小明把今天的事项排序：
1数学作业 2物理作业和复习物理 3写作文 4找书和作业本 5整理桌面 6看报纸杂志 7电话聊天 8与弟弟玩 9午睡 10上网 11出黑板报
10点半 换另外一个科目 14点 玩游戏 休息
12点 吃饭 休息 玩耍 15点 看课外书
15点 出去踢足球
17点半 看新闻
19点 吃晚饭
19点 吃晚饭
20点
做作业 复习
20点
心理健康课-时间管理
预习 复习 背书
•管理时间不仅是对时间的
管理，更是对自己生命的管 理！
寄语
心理健康课-时间管理
• 每天小静总会比同班同学早10来分钟回课室做好 上课准备，看一下书做一下预习。下课后都会先 把不懂弄明白再去休息去玩耍。慢慢坚持下来她 的成绩有了提高。
• 大家觉得他们是怎么做到呢？
心理健康课-时间管理
如何灵活制造利用时间
•巧妙组合时间 •制造时间就是挤时间， 时间挤一挤总是有的 •坚持执行 可见成效