睡前自我按摩治失眠
失眠有什么好的自我治疗方法
怎样自我治疗失眠呢?失眠表现为入睡困难，容易醒，并且多梦，醒来后不能入睡，严重的彻夜未眠。
据相关调查广州约有45%的人群有不同程度的失眠现象。
那么有哪些失眠的自我疗法呢?
失眠的自我疗法一、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
对上半夜进入深睡眠有良好作用。
下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
失眠的自我疗法二、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
失眠的自我疗法三、练太极拳，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
失眠的自我疗法四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠的自我疗法五、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
按摩是怎么有效治疗失眠的
按摩是怎么有效治疗失眠的
一、按摩是怎么有效治疗失眠的二、按摩治失眠的注意事项三、按摩治失眠越痛越好吗
按摩是怎么有效治疗失眠的1、按摩治疗失眠之腹部按摩法
平卧床上,先用右手掌心贴附在肚脐部,左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次,然后逐渐到全腹,然后再逐渐缩小按摩范围,回到脐部。
如此反复按摩三次,再交换左右手的位置,以左掌心贴附脐部,右手重叠压在左手掌背,依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。
按摩时还可用左手和右手环形按摩,以增强按摩的力度。
应该注意的是:腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行,还须排空小便,意守丹田,才能收到良好养生保健益寿的效果。
2、按摩治疗失眠之揉搓按摩法
按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分钟,以发热为度。
“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。
每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。
本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。
3、按摩治疗失眠之三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。
此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
按摩治失眠的注意事项身心放松
按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做。
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导语：神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。
如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。
按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。
按摩神门穴的帮你改善常年失眠
失眠通常伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治。
神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。
如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。
按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。
神门穴的准确位置在哪里？神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
）经常按摩神门穴补益心气，对心血管都极有益。
失眠的自我疗法
篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。
失眠者可尝试自我按摩。
.hzh失眠按摩法①头部按摩。
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。
老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。
卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。
应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。
建议睡前用热水泡脚。
此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。
但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。
睡前如何正确进行手部按摩放松
睡前如何正确进行手部按摩放松手部按摩是一种简单而又有效的放松方式，可以舒缓身心压力，提高睡眠质量。
正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳，帮助入睡。
以下是一些可以在睡前进行的手部按摩技巧。
1. 准备工作在进行手部按摩前，先洗净双手，然后涂抹适量的按摩油或乳液，以增加手部皮肤的滑动性，同时滋润皮肤。
2. 热身揉捏将双手反复揉搓，直到感到手掌发热。
然后将手心贴在一起，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。
这样可以提前为按摩做好准备，并帮助你放松下来。
3. 手指拉伸伸直一只手的手指，用另一只手将每个手指的指尖轻轻拉伸，保持数秒钟，然后放松。
从大拇指开始，逐渐将每个手指都进行拉伸。
这样可以促进手指关节的灵活性，缓解因长时间使用键盘或手机而导致的手指僵硬。
4. 按揉手掌将一只手掌平放在另一只手掌上，用拇指在手掌上按揉。
从手腕开始，往前按压至手指根部。
按摩时可以适当加大力度，并以圆圈状的方式进行按摩。
这样可以促进手部的血液循环，舒缓手掌的肌肉疲劳。
5. 滚动指关节将手掌放在桌面或大腿上，让手指自然垂直伸直。
然后将每个手指的指关节轻轻滚动，从指根部滚动至指尖，再反方向滚动回来。
这样可以缓解手指关节的僵硬感，减轻长时间使用电子设备带来的不适。
6. 轻拍手腕将手掌朝上，用另一只手的四指连续轻拍手腕部位，从手腕根部开始，沿着手腕的外侧轻柔拍打至手腕尖处。
这样可以刺激手腕周围的穴位，促进能量流通，缓解手部疲劳。
7. 旋转手腕将手臂伸直，手掌随之旋转，画出一个大圆圈。
先顺时针旋转几次，然后逆时针旋转同样的次数。
这样可以舒展手部的肌肉和关节，放松手臂。
8. 轻柔搓揉穴位用拇指轻柔地按压手背上的穴位，例如合谷穴、内关穴等。
每个穴位按压数次，每次保持数秒钟。
这样可以促进身体气血流通，舒缓肌肉疲劳。
9. 结束放松按摩结束后，将双手放在肚子上，深呼吸几次，再慢慢睁开眼睛。
这样可以让身体逐渐恢复平静，准备进入睡眠状态。
总结起来，正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。
按摩穴位治疗失眠的方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢按摩穴位治疗失眠的方法
导语：失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大
失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大，我们可以通过穴位按摩的方法来帮助我们治疗自身出现的失眠问题，为大家普及一下按摩穴位治疗失眠的方法吧。
1.自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
(1)揉百会50次。
(2)擦拭肾俞50次。
(3)摩脐下气海、关元50次。
(4)揉按足三里、三阴交各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
2.每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。
最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。
值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。
以上介绍的按摩穴位治疗失眠的方法效果非常显著，大家都可以按照以上的方法去接受治疗，可以帮助我们在短时间内恢复正常的身体健康状态，同时在以后的生活中，我们尽量不要给自己太大的心理压
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几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
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导语：多进行一些自我调节、自我暗示活动，这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。
几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
一、失眠穴：治疗失眠的穴位。
位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。
主治失眠、脚底痛等。
失眠穴是解决失眠症的特效穴位。
夜里无法熟睡的人，可躺在床上，在床单上慢慢摩挲刺激该穴。
具有镇定亢奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。
此外，也可以用拳头敲击此穴。
二、耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。
每次按摩50~60下，以耳廓发热为宜。
三、风池穴：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉
30。
睡前按摩哪些穴位有助于睡眠
睡前按摩哪些穴位有助于睡眠睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量能够提高免疫力、调节情绪、恢复体力等。
然而，许多人面临睡眠问题，如入睡困难、易醒、浅眠等。
除了保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境外，睡前按摩也是一种有效的助眠方法。
本文将介绍睡前按摩中哪些穴位能够帮助改善睡眠质量。
一、太阳穴太阳穴位于颧骨上方略向两侧的凹陷位置，按摩太阳穴能够缓解紧张情绪、减轻头痛，并有助于入眠。
睡前，用指腹轻轻按压太阳穴，以顺时针方向轻揉2-3分钟，同时可以闭上眼睛，放松身心，有助于放松大脑，促进入眠。
二、神门穴神门穴位于手腕正中线上，两腕横纹内侧凹陷处。
按摩神门穴可以调节心跳、缓解心悸和焦虑情绪，从而帮助入眠。
睡前，用双手的拇指指腹轻轻按压神门穴，每侧按摩1-2分钟，以舒缓的节奏进行，可以有助于放松身心，促进深度睡眠。
三、肩井穴肩井穴位于肩颈交接处，按摩肩井穴可以缓解肩颈疼痛、改善血液循环，有助于释放日间的压力和疲劳，促进睡眠。
睡前，用手指轻轻按压肩井穴，以适度的力度按摩2-3分钟，可以有助于松弛颈肩肌肉，放松身心，进入宁静的睡眠状态。
四、涌泉穴涌泉穴位于脚底，当第一蹼迎跖内侧的凹陷处。
按摩涌泉穴可以平衡体内能量，改善血液循环，缓解焦虑和紧张情绪，有助于入眠。
睡前，将双脚放在床上，用拇指轻轻按压涌泉穴，用旋转的方式按摩2-3分钟，可以有助于放松全身，调节生理机能，提高睡眠质量。
五、风池穴风池穴位于颈部两侧，肩胛骨与颈椎骨之间的突起处。
按摩风池穴可以舒缓颈部和肩背肌肉的紧张，缓解头痛、脖子疼痛等不适症状，促进放松和入眠。
睡前，用指腹轻轻按压风池穴，每侧按摩1-2分钟，可以有助于舒缓颈部压力，放松身心，进入深度睡眠。
睡前按摩可以借助按摩工具或使用手指进行。
在按摩过程中，应适当控制力度，并按照自己的感觉进行按摩，不要过度用力或造成不适。
此外，每次按摩的时间不宜过长，一般在2-3分钟即可。
注意，在按摩前保持双手清洁，并找到适合自己的位置和角度进行按摩。
失眠按摩4个安眠穴位让你分分钟睡着还不起夜
失眠按摩4个安眠穴位让你分分钟睡着还不起夜展开全文导读：都市人工作压力大，精神紧张，常常会让睡眠质量欠佳，甚至会彻夜难眠，那么，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法有哪些？不妨试试中医治疗，失眠按摩这些穴位让你一觉睡到大天亮。
来源：1.少海穴屈肘，少海穴就在肘横纹内侧端纹头凹陷处。
少海穴属于手少阴心经，主要有理气通络，益心安神，降浊升清之功效。
正常情况下，心与肾相互协调并制约，而心火偏亢失于下降，进而引起肾阴亏损，让人出现失眠、多梦、虚烦等症，而按摩此穴便能解决。
可用中指指腹按压少海穴位，按压时要注意力度适中，每次按压5分钟，每天按压2次。
2.神门穴神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处便是。
此穴乃心气出入之门户，能养心安神，补益心气，调节自律神经，帮助入眠，还可辅助治疗心痛、心烦、健忘晕车等。
按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，最适合在晚间睡前操作。
3.内关穴采用正坐仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约两指宽的中央。
内关穴是心包经上的穴位，具有宁心安神、理气止痛的功效。
可以帮助人体解除疲劳，调节自律神经，降低其兴奋性，进而让人更好的入睡，另外，还能改善胸痛、心悸、盗汗等症。
用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压，按摩，直到有酸、麻、胀感为宜，每次按摩3分钟左右，每天2次。
4.安眠穴安眠穴位于项部，在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。
有平肝息风，宁神定志之功效，主要可以用来治疗失眠，头痛，眩晕，心悸等等。
按摩此穴可有效缓紧张的情绪，帮助入睡。
用双手中指指端按揉2分钟，便能起到镇静助眠的作用。
失眠的食疗方法1.百合枣仁茶百合30克，酸枣仁30克，龙眼肉15克，枸杞5克，茯苓10克，小麦5克。
一起放到砂锅里，加水煎煮，也可以直接用百合、酸枣仁泡茶喝。
清心安神，治心神不宁、失眠、烦躁不安等等症。
治疗失眠的按摩法
治疗失眠的按摩法1.攒竹穴用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。
2. 神门穴神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。
此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。
3. 三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸自己的手横放，约4根手指横放的宽度，当胫骨内侧后缘处。
此穴乃足三阴经肝、脾、肾的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。
4.安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴耳后凹陷处与风池穴枕骨下凹陷处连线的中点。
此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
5.太阳穴太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷处。
用双手中指指端按揉1分钟。
具有醒脑安静的作用。
红枣葱白汤材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
功效：祛风散寒、健脾养心。
适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。
本汤春季适用。
食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
茼蒿鱼头汤材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个重约250克，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。
沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
功效：补益肝肾、健脑益智。
适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。
本汤春季适用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。
让你安然入眠的睡眠操
让你安然入眠的睡眠操
1.指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。
可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2.拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。
可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3.双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。
可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。
可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。
再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。
此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。
可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。
1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。
整套操共约12至18分钟。
做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。
做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
睡前如何进行手部按摩
睡前如何进行手部按摩睡前适当进行手部按摩是一种放松身心、促进睡眠的有效方式。
手部按摩可以缓解手部疲劳，促进血液循环，同时对于困扰人们入睡的焦虑、压力也有一定的缓解作用。
下面将介绍一种简单易行的睡前手部按摩方法，帮助您达到放松身心，准备进入美好的睡眠状态。
步骤一：准备工作首先，准备一些按摩所需的工具，如按摩油或按摩膏，以及一块柔软的毛巾。
选择按摩油或按摩膏时可以根据自己的喜好来选择香薰效果明显的产品，如薰衣草、柠檬等。
此外，在按摩前可以先用温水将双手洗净，以确保清洁卫生。
步骤二：躺下放松在开始按摩之前，找到一个舒适的位置躺下，可以是床上或地板上，保持身体放松，舒展四肢，闭上双眼，聆听自己的呼吸，进入放松状态。
步骤三：手部热身将按摩油或按摩膏倒在手心，然后搓热，将热量传递到双手上，同时在呼吸中感受身体渐渐放松下来。
双手搓热后，可以轻轻拍打手部，以激活手部的感觉，为之后的按摩做准备。
步骤四：拇指按摩利用拇指的力量，从手腕处开始，沿着手臂的内侧缓慢移动到手指尖。
在进行按摩时，要用适当的力度，既不能太轻微无感，也不能太用力造成不适。
以适合自己的力度，按摩手腕、手掌以及手指，尤其是关节部位。
可以用拇指在手掌心以圆圈的方式按摩，缓解手掌疲劳。
步骤五：手指按摩将手指自然地张开，用拇指与食指夹住手指尖，然后用适当的力度轻轻按压手指尖部位。
按摩时可以选择一个手指，也可以同时按摩多个手指，但不要用力过度，以免引起疼痛。
手指按摩可以促进血液循环，缓解手指的僵硬感。
步骤六：手心按摩将手心朝上，用另一只手的指腹，以小圈的方式按摩手心。
从手腕处开始，逐渐向手指方向推动。
按摩手心可以刺激手掌上的穴位，促进血液循环，缓解手部疲劳。
步骤七：手腕按摩用一只手握住另一只手的手腕，以适度的力度旋转手腕，同时进行按摩。
可以顺时针和逆时针交替进行旋转按摩，以缓解手腕部位的紧张感。
步骤八：放松及清洗按摩完成后，放松身体，慢慢恢复正常呼吸。
可以用毛巾擦拭掉多余的按摩油或按摩膏，然后清洗双手。
睡前按按这三个穴位，让你一觉睡到自然醒
睡前按按这三个穴位，让你一觉睡到自然醒
1、然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。
如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。
按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。
每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。
2、失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。
此穴位位于脚后跟的中间位置。
在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。
或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。
同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。
在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。
因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。
3、关元穴
经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。
所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。
因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。
失眠怎么办 睡前按3大穴摆脱失眠困扰
失眠怎么办睡前按3大穴摆脱失眠困扰随这社会的进步，水平的提高，人们的压力也就越来越大，这就导致越来越多的人出现失眠的症状。
那您知道失眠怎么办吗？您知道睡前按3大穴摆脱失眠困扰吗？今天小编就为您介绍一下有关失眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。
失眠怎么办很多人因为一时的情绪不稳定或是情绪紧张或者是环境嘈杂等问题睡不着，其实这些是不属于失眠症的的范畴里面的，出现这样症状的人一般不需要做特别的调理。
但如果长期不能正常睡眠，入睡困难，或者睡着后容易醒，并伴有头昏、多梦、健忘等症状，就需要做相应治疗了。
治疗失眠，不应过于依赖医药，自我调理很重要。
点按治疗失眠的特效穴位1、内关内关的位置在前臂的内侧，手腕横纹上2寸的地方。
内关是手厥阴心包经的络穴。
如果我们把心看成我们身体的核心之王的话，心包就可以看做是核心之王居住的宫殿。
心包有代心受邪的作用，用心包经的络穴调节心包的功能，也就是在调节心的功能。
神门和内关相配，能够宁心安神，我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。
2、神门在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
取神门穴的时候我们可以把手掌向上，我们手掌上的小鱼际上角有个突起的圆骨，可以从圆骨的后缘向上，并且用手按，可以按到一条大筋来，而这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门了。
所谓的额心主神明，心藏神。
所以我们看名字就可以知道，神门这个穴位是可以治“神”的疾病。
神门是手少阴心经的原穴，“五脏有疾取之十二原”，所以神门通治各种神志疾病。
3、百会在头顶，前发际直上正中5寸。
大家看看人体经络穴位图就知道，百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的“三阳五会”就是百会。
百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
治疗失眠，单独灸百会就能起到良好的效果。
可以在晚上临睡前做一做。
先将百会周围的头发分开，让头皮露出来，然后将艾条点燃，置于离头皮2厘米左右处温和灸，以头皮感觉到温热为度。
2023年治疗失眠的妙招
2023年治疗失眠的妙招
2023年治疗失眠的妙招
身体自有的镇静安神药——印堂穴
治失眠有一个通用的穴位，可以起到镇静安神的作用，这个穴位就在我们的眉心，名字叫印堂。
印堂是督脉的一个要穴，属心属脑，印堂这个部位的颜色变化，常常可以反映一个人的神志状态。
一旦印堂发红，就说明睡眠有问题，要安神。
怎样安神呢?我叫它“开天门”。
方法是这样的：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。
这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉3～5分钟，可以让你睡得安稳。
如果你失眠的问题太过严重，用一般的方法都没有明显的改善，那就需要给印堂一个持续的刺激。
这就要用到我的小妙招——绿豆了：你可以找一粒绿豆，用胶布贴在两眉之间的印堂穴上，这样就可以给印堂一个持续的压迫感，让你一晚好眠。
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治疗失眠的'妙招
第一，不要熬夜。
养成良好的睡眠习惯，无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。
第二，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等。
这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝神静气，而且有助于身心健康。
第三，睡前把手叠放在小腹上。
把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。
第四，睡前泡泡脚。
泡脚至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
失眠在我自我按摩治疗总结
1 失眠的自我按摩疗法自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。
自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
1.1 全身按摩1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120 次。
2、踏豆按摩用绿豆500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。
每天睡前1 小时开始蹂踏，每次30 分钟左右。
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
即可驱除失眠，安然入睡。
4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。
由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。
连续坚持 2 周，一般失眠即愈。
1.2 穴位按摩五心按摩法治失眠五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。
劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。
男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。
先是顺时针，然后逆时针。
根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64 次计算，女性以七七49 次计算，即男性每次顺时针64 次、逆时针64 次；女性每次顺时针49 次、逆时针49 次。
然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。
也是先顺时针，后逆时针。
男性做64 次，女性做49 次。
达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。
如每天晚上睡觉前进行，效果更好。
99. 怎样通过穴位按摩帮助睡眠？
99. 怎样通过穴位按摩帮助睡眠？99、怎样通过穴位按摩帮助睡眠？在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。
良好的睡眠对于身心健康至关重要，而穴位按摩作为一种传统的中医疗法，为改善睡眠提供了一种自然且有效的途径。
接下来，让我们一起了解如何通过穴位按摩来帮助睡眠。
首先，我们要了解几个对睡眠有重要影响的穴位。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩神门穴可以安定心神，有助于缓解失眠、多梦等症状。
用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次 1 到 3 分钟，以感到轻微酸胀为宜。
内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按揉内关穴能够调节心经气血，宁心安神。
用食指和中指的指腹按压内关穴，力度适中，每次 2 到 5 分钟。
涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
涌泉穴是人体的重要穴位，按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，有效改善睡眠质量。
可以用拇指指腹用力按揉，或者用手掌擦热涌泉穴，每次 3 到 5 分钟。
接下来，我们讲讲按摩的方法和注意事项。
按摩穴位时，要保持身心放松，呼吸平稳。
力度应由轻到重，逐渐增加，但不要过度用力，以免造成损伤。
按摩的频率一般每天 1 到 2 次，睡前进行效果更佳。
在按摩之前，最好先用温水泡一泡脚，这样可以放松脚部肌肉，增强按摩的效果。
对于一些身体较为虚弱或者有特殊疾病的人群，在进行穴位按摩之前，建议先咨询医生的意见。
此外，按摩穴位只是改善睡眠的一种辅助方法，要想拥有良好的睡眠，还需要养成良好的生活习惯。
保持规律的作息时间非常重要。
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。
创建一个舒适的睡眠环境也必不可少。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
避免在晚上摄入咖啡因、烟草和大量液体，以免影响睡眠。
适当的运动有助于睡眠，但要注意避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
减轻压力对于改善睡眠也至关重要。
可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。
三大穴位帮你有效赶走失眠
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导语：印堂穴位于两眉头连线的中点处。
方法：用中指螺纹面按揉100次。
动作要领：手法宜轻柔，带动皮下组织做顺时针方向的按揉，注意将意念集中在印堂穴，起诱导作用。
以局部有轻松感为佳。
三大穴位帮你有效赶走失眠
第一步：摩擦涌泉穴
位置：涌泉穴位于足心处，脚掌前1/3与后2/3的交界凹陷处。
方法：用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。
动作要领：临睡前洗脚后进行推拿或早上起床前推拿。
用左手小鱼际处摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际处摩擦左涌泉穴。
注意用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。
以足心透热为佳。
第二步：按揉太阳穴
位置：太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处。
动作要领：注意手法要轻柔，带动皮下组织做顺时针方向的按揉，将精神放松，意念集中与太阳穴，以局部有轻松感为佳。
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缓解失眠按摩太冲穴帮助入睡
缓解失眠按摩太冲穴帮助入睡缓解失眠：按摩太冲穴帮助入睡失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。
有时候，我们不得不依赖药物来帮助入睡，但这样长期下去并不是一个可持续的解决方案。
幸运的是，按摩太冲穴可以作为一种自然而有效的辅助治疗方法，帮助缓解失眠问题。
在本文中，我们将探讨如何正确按摩太冲穴来帮助入睡。
太冲穴位于脚底背侧，第一跖骨之间，是人体上最重要的穴位之一。
它与心脏、肝脏、脾脏等重要器官有着密切的关联，因此按摩太冲穴可以调理身体机能，促进血液循环，改善睡眠质量。
按摩太冲穴的步骤如下：1. 准备工作：首先，找到太冲穴位。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，用手指横向推按脚底，找到突起的位置。
这个位置就是太冲穴所在的地方。
2. 热身：在按摩之前，可以先对脚底进行热身。
可以用热水泡脚，或者用热毛巾敷在脚底，以促进血液循环，放松脚部肌肉。
3. 按摩：用拇指或无名指的指腹，以适当的力度向下按压太冲穴位，按压时间大约为5-10秒钟。
可以结合旋转、揉捏、轻拍等手法，增加刺激效果。
4. 动作重复：按摩一个穴位时，可以进行多次重复，每次间隔数秒，以增加效果。
按摩整个过程大约持续10-15分钟，可以根据自身感觉进行调整。
尽管按摩太冲穴可以帮助缓解失眠，但并不是所有人都适合进行这种按摩。
以下是一些需要注意的情况：1. 孕妇：孕妇应避免按摩太冲穴，因为太冲穴位于腿部附近，按摩可能会对胎儿产生不利影响。
2. 皮肤疾病：对于有严重足底皮肤疾病或损伤的人，应避免按摩太冲穴，以免加重症状。
3. 高血压和心脏病患者：这些患者应在医生的指导下进行太冲穴按摩，以免对健康产生不良影响。
4. 不适感：如果按摩太冲穴时感到疼痛或不适，应立即停止按摩，并咨询专业人士的建议。
除了按摩太冲穴外，还有其他一些辅助方法可以帮助缓解失眠，如调整作息时间、注意饮食习惯、保持良好的睡眠环境等。
综合运用这些方法，可以更有效地改善睡眠问题。
总结起来，按摩太冲穴是一种简单且有效的缓解失眠的方法。
按摩手的哪个部位治疗失眠
按摩⼿的哪个部位治疗失眠 失眠⼜称⼊睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起⼊睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不⾜或质量差等，是⼀种常见病。
下⾯店铺和⼤家⼀起学习按摩⼿的哪个部位治疗失眠。
按摩⼿⽳位治疗失眠 1、神门⽳ 神门⽳是⼿少阴⼼经的原⽳，乃⼼经原⽓留⽌的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。
此⽳乃⼼⽓出⼊之门户，能养⼼安神，为治疗失眠的主要⽳位。
2、安眠⽳ 安眠⽳是⼀个常⽤的经外奇⽳，位于项部，当翳风⽳(⽿后凹陷处)与风池⽳(枕⾻下凹陷处)连线的中点。
此⽳能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助⼊睡。
3、三阴交⽳ 三阴交⽳是⾜太阴脾经的⽳位，位于⾜内踝⾼点上3⼨(⾃⼰的⼿横放，约4根⼿指横放的宽度)，当胫⾻内侧后缘处。
此⽳乃⾜三阴经(肝、脾、肾)的交会⽳，故能通调肝脾肾之经⽓，达到健脾、益肾、养肝的作⽤，精⾎得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，⼼⽓下交，则神志安宁。
⽳位按摩治失眠的⽅法 擦涌泉⽳(⾜底⼼前1/3与后2/3等分凹陷处)。
临睡前洗⾜后，⽤左⼿⼩鱼际肌部擦右⾜涌泉⽳，右⼿⼩鱼际肌擦左⾜涌泉⽳，⼿贴⾜⼼⽪肤来回摩擦左右各100次，以⾜⼼透热为佳。
按揉印堂⽳(两眉头连线的中点)。
⽤中指螺纹⾯按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果佳。
按揉太阳⽳⽤中指螺纹⾯按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果佳。
按摩前额(前发际，两眉上整个前额部)。
⽤⼿⼤鱼际肌在整个前额按摩，以局部有温热、轻快舒展感为佳。
失眠吃这些⾷物 1、苹果 苹果浓郁的芳⾹对⼈的神经有很强的镇静作⽤，能催⼈⼊眠。
2、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常⽤来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3、⾹蕉 ⾹蕉中含有能让⼈远离忧郁情绪的维⽣素B6和使⼈精神愉悦的5?羟⾊胺物质，可以有效的使⼈远离忧郁症状，促进睡眠。
失眠的简介 失眠是⼀种症状(symptom)，⽽⾮疾病(disease)。
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睡前自我按摩治失眠
来源:家庭医生在线2012-10-10
白领人群中有许多人属于长期失眠或睡眠品质不佳的负睡眠一族，这个调查结果让人很是忧心。
面对如此众多的失眠的人群，怎么办呢？失眠要怎么治疗？
放完假后，心里总是不踏实？晚上睡不着觉，焦虑不安？失眠困扰着许多人，特别是那些要起早返工的白领们，晚上睡不着觉白天就无法全身心投入工作，工作效率就会大打折扣。
以下介绍几个治疗失眠的
一、一般认为喝酒能助眠
确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。
不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
二、喝温牛奶
一向被认为是睡前最佳饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。
三、晚餐不要太晚吃
吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。
很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃;但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。
四、多吃水果和香蕉
香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个天然的安眠药。
五、冰糖百合安眠养颜
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。
此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
失眠的自我按摩法
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
(编辑：shq)
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