马王堆导引术教学心得

马王堆导引术教学心得

福建师范大学协和学院广告学陈琳124152010005

教学对象：奶奶

教学环境：操场

刚开始，在预备式教学就出现问题，总是忘记练功前的准备工作，往往在听到音乐口令以后才开始站立、起势，或直接跟随口令做动作。但是经过多次提醒后，能够达到松静站立，自然呼吸，内心平静。在准备动作后，能更好的通过身心调整，渐入练功状态。

起势：动作缓慢、简单，两掌上抬、下按，配合呼吸，不一会奶奶手足便有温煦感。教学进行得比较顺利。

挽弓：练习过程中，老人的沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。过程中有起到对于颈、肩部不适的调治。奶奶呼吸也有舒畅感。

引背：在做这一式时，奶奶明显感觉到肩以及背部肌肉得到充分牵拉。但需要时刻提醒双臂内旋向前下方插出时，手臂与身体匀成30度夹角。

凫浴：因为奶奶的腰部不灵活，所以在以腰为纽带左右摆臂和转体，更加注意速度缓慢，幅度减小。摆臂动作幅度可由小逐渐加大，量力而行。

龙登：下蹲动作对于老人的自身年龄和柔韧性状况来说有点困难，所以我改为半蹲。

鸟伸：注意到头颈与脊柱的运动要协调一致。但在蠕动脊柱过程中，比较吃力。

引腹：髋关节的扭动时比较困难，但是还是能协调配合手臂动作。

鸱视：动作相对复杂，花的练习时间也较长。上步抬腿踢脚时，身体平衡力较差，需要更多时间进行练习。

引腰：此式需要前俯后仰，对于腰部有一定要求，所以幅度减小。

雁飞：动作徐缓自如，只需抬掌和转头的转换协调。两腿屈膝半蹲，比较能做到。

鹤舞：动作对于年迈的初学者有困难，所以省略了。

仰呼：动作练习过程中，做到颈部肌肉尽量放松。

折阴：上步举掌时，拉伸躯干。手臂伸举旋落，有利于肩部调治。

收势：容易做到两掌体前合拢时，身体重心随动微移。

由于老年人记忆力有限，教学过程容易忘记动作，前后动作的起势，收势较混淆。但是，经过差不多一个月的练习，基本上能完整掌握整套动作。奶奶的肩部、腰部有了明显改善，肩部疼痛减弱，腰部柔韧性转好。奶奶说，气功练习贵在坚持，只要持续练习，一定能达到疗效。