健身气功马王堆导引术PPT课件

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四、功法技术
预备势
起势
第一式：挽弓
第二式：引背
第三式：凫浴
第四式：龙登
第五式：鸟伸
第六式：引腹
第七式：鸱视
第八式：引腰
第九式：雁飞
第十式：鹤舞
第十一式：仰呼
第十二式：折阴
收势
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预备势：
技术要领：
松静站立
注意事项：
1.松静自然，自然呼吸 2.面容安详，内心平静
功理作用：
通过身心调整，渐入 练功状态。
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图中所描绘的动作分类：
第一类：仿生导引动作——龙登、鸟伸、熊经等等 第二类：以治病为目的的动作——引背、引腹、引腰、引项等等 第三类：可以明显辨析的行气动作——仰呼、燕息等等 第四类：有关壮力的动作——挽弓、折阴、堂狼等等 第五类：有关按摩术的动作——捶背、引痹痛等等
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健身气功·马王堆导引 术的动作主要取自《 导引图》，从《导引 图》中选取了17个动 作。旁边的表格是马 王堆导引术动作名称 与《导引图》的对照 表
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二、功法特点
（一）、循经导引，形意相随 （二）、旋转屈伸，舒缓圆活 （三）、抻筋拔骨，松紧交替 （四）、吐故纳新，身心合一
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(一)循经导引，形意相随 1.循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体 运动。 2.形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合， 它是循 经导引的关键因素。
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第一式：挽弓Biblioteka 技术要领：（左右各1遍）上托，合抱，开，合，抻拉，合 抱；开，合，抻拉，还原。
注意事项：
1.动作与呼吸的配合，开吸合呼。 2.沉肩与顶髋同事进行，不可过分牵拉。 3.伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经 肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）。
功理作用：
1.扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内 脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于劲、肩部
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起势
技术要领：
左脚分开，松静站立，上托，下按。
注意事项
1.百会穴上领，身体保持中正安舒。 2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。 3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
功理作用
1.通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行， 浊气下降，使习练者逐步进入练功状态。 2.通过抬掌按掌、提踵抓地的有节律运动，可以改善练 习者手足末端的气血循环，起到温煦手足的作用。
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（二）、 手型与步型
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（三）、呼吸意念
健身气功•马王堆导引术的习练中，呼吸、意念和 动作的配合贯穿始终，三者密不可分。
呼吸和动作配合的总体规律是起吸落呼，开吸合 呼。主要的呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸等， 可根据姿势变化或劲力要求而选用。呼吸的“量” 和“劲”都不能太大、太过，在习练过程中要循 序渐进，逐步达到细、匀、深、长的程度。
（2）“引体令柔”，主要指通过各种牵拉肢体关节的运动达到身体柔顺的目的。 通过引体的动作不断改善人体各部位的屈伸的能力，发展人体的柔韧性、灵活性， 进而提高人体的稳定性、耐久力。它对于滑利关节、松懈黏连、疏导经脉、畅通气 血都有所帮助。
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（一）、健身理念
3、定向疏导、畅通经脉 定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方 法。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了疏通 经脉的健身理念。
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(二)旋转屈伸，舒缓圆活 健身气功·马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸 达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对 身体各关节也有益处。整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变 化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。
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(三)抻筋拔骨，松紧交替 健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身 心合一。健身气功·马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然 顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合 一的境界。
运动不适的预防与调治。
2.本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸 闷，改善气喘等身体不适。
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第二式 引背
技术要领（左右各1遍） 拱背，前伸，后坐，按掌，还原；拱背，前伸， 后坐，按掌，并步。
注意事项 1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和 远望的变化。 2.拱背时，意念从食指端（商阳穴） 经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧 （迎香穴）。 功理作用 1.伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充 分牵拉，有利于改善肩、背部运动 不适。 2.牵拉两肋，刺激肝胆，配合近观和 远望，有利于对眼睛不适的预防和 调治。
（2）该功法以脊柱为纽带，带动上下肢、躯体进行前俯、后仰、侧屈、扭转、 折叠、开合、缩放、提落等全方位运动。
（3）在运动过程中，始终强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到健身 目的。
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（一）、健身理念
2、导气令和、引体令柔
（1）“导气令和”，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气 血运行的目的。细、匀、深、长的呼吸调整方式不仅能帮助身体处于舒适自然的状 态，还可以有效增加横膈肌的力量，更大范围地刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。
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(四)吐故纳新，身心合一 健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。 健身气功·马王堆导引术整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守， 意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。
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三、功法基础
（一）、健身理念 （二）、手型、步型 （三）、呼吸意念
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（一）、健身理念
1、全身运动、内外合一 （1）健身气功马王堆导引术在编创时就以整体观为指导，从调节自身整体状态 出发，注重全身锻炼。
主讲人：辽宁师范大学
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一、功法源流 二、功法特点 三、功法基础 四、功法技术
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一、功法源流
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“导引”一词来源
“导引”一词，目前文献最早能追溯到先 秦典籍《 庄子·刻意 》篇：“吹呴呼吸，吐故 纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此导引之士 ，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”
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《导引图》的简单介绍：
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第三式 凫浴
技术要领（左右各1遍）
摆臂，旋腰，下按；摆臂，旋腰，下按。
注意事项
1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异， 量力而行。 2.两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧 （天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端 （厉兑穴）。
功理作用
1.以腰为纽带左右摆臂和转体，有利于减少腰部 脂肪的堆积，起到塑身作用。 2.顶髋摆臂旋腰，有利于对肩、腰部运动不适的 预防和调治。