中医陈文伯---治疗腰疼

中医陈文伯---治疗腰疼
中国养生堂栏目特邀专家：国家级名老中医京城名医馆馆长、炎黄国医馆馆长、北京东方传统医学门诊部教授、鼓楼中医院原院长陈文伯
国家级名老中医，鼓楼中医院原院长陈文伯陈老告诉我们，中医将腰痛的原因分为三类：外伤、内伤和外感。

《内经》记载“腰为肾之府”,腰痛之证,其病主要在肾;《景岳全书》则强调腰痛以虚证为多见,“腰痛之虚证,十居八九”。

不过,随着医学理论的不断发展,医家对腰痛的认识日益清晰,发现腰痛的病因很多,并非只是肾虚一种;外感邪气,内伤七情,过劳,跌仆闪挫等原因,皆可导致腰痛。

下面就对5种比较常见的病因导致的腰痛进行一下简单介绍。

腰痛的原因
1、外感邪气。

也就是受了风寒、湿热等外邪的侵袭,加上人体的免疫力不足,就导致邪气在腰间停留不去,引起疼痛。

这类腰痛,如果是以风邪为主导致的,患者常觉得疼痛的部位
不固定,一会儿在左,一会儿在右,而且疼痛的感觉可以放射到两膝甚至足部;感受寒邪所致,患者感觉腰部寒冷,好豪放了一块冰,在寒冷的环境中疼痛就越发剧烈,而在温暖的环
境中疼痛稍微缓解;感受湿邪所致,患者除了腰痛之外,还有沉重的感觉,尤其是阴天时,不适感格外显著;以风热二种邪气夹杂导致的,患者除了腰痛,还有小便不易解出、大便排出
困难的症状;风寒二种邪气夹杂导致的,患者常有发烧等感冒症状;风湿二邪相间导致的,可以伴有一身皆痛的症状。

2、血瘀。

血瘀引起的腰痛,患者往往有不小心被重物砸到了腰,或搬东西时扭伤了腰等外伤病史,腰部痛如针刺,而且疼痛多在入夜加重。

3、痰饮流注经络。

本类患者的腰部疼痛,往往牵引到背部,而且病程多比较长,伴有痰多、睡眠时梦多,容易犯困等症状。

4、内伤七情。

患者由于心情不舒畅,或忧郁日久,或大怒伤肝而导致的腰痛。

除了腰部疼痛之外,本类患者还伴有情绪不佳,腹部胀满,消化不良或腰痛连胁。

5、肾虚。

多发于有慢性疾病或年老体衰之人。

患者腰部疼痛并不剧烈,多为隐隐作痛,常伴有两脚发软,容易疲倦,耳聋耳鸣,记忆力减退等症状。

6、血虚。

血虚腰痛,患者多有大量失血的病变,腰部的疼痛多是比较轻微的酸痛,而全身乏力,面带病容。

综上所述,腰痛的病因相当复杂,且有虚有实,并非单纯一个肾虚所能概括的。

因此,患者不可以一感觉腰痛就盲目地补肾,还是应当尽快就医,根据明确的诊断,有针对地加以治疗。

不同原因引起的腰痛在用药方面的侧重点有不同，可是都应该考虑补肾护肾。

因为腰为肾之府，且腰痛十有八九都是虚证，与肾是密切相关的。

中医学将腰痛分为五种类型，并针对不同病因辨证施治。

1．湿热型：腰部疼痛，痛处伴热感，暑湿或梅雨季节腰痛加重，或肢节红肿，烦热口渴，小便短赤，舌苔黄腻，脉濡数。

2．瘀血型：腰痛如刺，有定处，或疼痛不得转侧，痛处拒按，舌质紫暗，或有瘀斑，脉弦。

3．肾虚型：腰痛以酸软为主，喜温喜揉，腰膝无力，遇劳加重。

偏阳虚者则少腹拘急，面色白光白，手足不温，舌淡，脉沉细；偏阴虚者则心烦少眠，口燥咽干，面色潮红，手足心热，舌红少苔或无苔，脉弦细数。

4．气滞型：腰痛或胁腹胀痛且串，多与不遂有关，舌质偏红、苔薄，脉弦细或沉细。

5．寒湿型：腰部冷痛重浊，屈伸不利，拘急，阴雨天加重，得温则减，或见恶寒发热，舌苔白腻，脉沉而沉缓。

中医治疗腰痛的偏方
在本期节目中，陈老为我们带来了一个针对外感和内伤引起的腰痛十分有用的小方。

方中的八味药兼顾补肾、行气、活血、止痛的功效，搭配全面。

治疗腰痛小方：骨碎补 10克、补骨脂 10克、藏红花 1克、血竭 3克、蟞虫粉 10克、巴戟 10克、威灵仙 10-15克、独活 10克。

中医治腰痛的民间验方
1:猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。

2:核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。

3:枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

共炖汤。

4:黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

5:鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。

肾虚腰痛
6:枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。

将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

7:黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

配合陈老同时带来的外用药酒方“灵仙止痛酒”，此药酒适用于各类疼痛，内服外擦，效果更加显著。

灵仙止痛酒（外用）：雷公藤 9克、川草乌 5克、细辛 5克、乳香 15克、没药 15克、土鳖虫 15克、白芷 10克、骨碎补 10克、威灵仙 30克、青风藤 10克、海风藤 10克、羌活 10克、独活 10克、草红花 15克、川芎 9克、全虫（蝎子）3克、蜈蚣 3条，1000毫升52度-65度二锅头浸泡一周后取用。

腰痛患者应多摄取的食物，
1 维生素B维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛，如果摄取不足，则容易引起腰痛。

含维生素B较多的食物包括全谷类(未精制)、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等。

2 色氨酸色氨酸可以增加脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制很重要。

富含色氨酸的食物为碳水化合物，如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等。

3 药粥
中医治腰痛食疗方：猪肾粥
猪肾粥的原料：猪肾两枚，糯米50 g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。

猪肾粥的做法：
1 将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。

2 将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。

3 粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。

猪肾粥的功效：早餐服用，可补。

肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。

粥中加50 g杜仲更好。

中医治腰痛食疗方：枸杞羊肾粥
枸杞羊肾粥的原料：枸杞叶250g，羊。

肾1只，羊肉60g，葱白1000g，细盐少许，糯米60g。

枸杞羊肾粥的做法：
1 将新鲜羊肾洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细，再把羊肉洗净切碎。

2 枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

3，粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。

枸杞羊肾粥的功效：益肾阴、补肾气、壮元阳，可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。

威灵仙药酒
威灵仙药酒作用:
释名：
气味：（根）苦、温、无毒。

主治：
1、腰脚诸痛。

用威灵仙末，每服一钱，空心服，温酒送下。

又方：用威灵仙一斤，洗干净，在好酒中泡七天，取出研为末，加面糊成丸子，如梧子大。

每服二十丸，用泡药的酒送
下。

2、手足麻痹。

用威灵仙（炒）五两，生川乌头、五灵脂各四两，共研为末，加醋、糊做成丸子，如梧子大。

每服七丸
盐汤送下。

忌茶。

3、喘咳呕逆，不能进食。

用威灵仙（焙）、半夏（姜汁浸，焙），共研为末，加皂有水熬膏，做成丸子如绿豆大。

每服七至十丸，姜汤送下。

一日服三次。

一月后见效。

忌茶、面。

4、腹中痞积。

用威灵仙、楮桃儿各一两，共研为末，每服
三钱，温酒送下。

此方名“化铁丸”。

5、肠风泻血。

用威灵仙、鸡冠花各二两，在米醋二升中煮干，炒为末，以鸡蛋白调作小饼，炙干后再研为末。

每服二钱，陈米汤送下。

一天服两次。

6、痔疮肿痛。

用威灵仙三两，水一斗煎汤先熏后洗。

本信息仅供参考，不能作为医疗依据，就诊请选择正规医疗
机构
威灵仙药酒作用
木瓜、威灵仙药酒饮
木瓜、威灵仙药酒饮
国家级名老中医，鼓楼中医院原院长陈文伯陈老告诉我们，中医将腰痛的原因分为三类：外伤、内伤和外感。

《内经》记载“腰为肾之府”,腰痛之证,其病主要在肾;《景岳全书》则强调腰痛以虚证为多见,“腰痛之虚证,十居八九”。

不过,随着医学理论的不断发展,医家对腰痛的认识日益清晰,
发现腰痛的病因很多,并非只是肾虚一种;外感邪气,内伤七情,过劳,跌仆闪挫等原因,皆可导致腰痛。

下面就对5种比较常见的病因导致的腰痛进行一下简单介绍。

腰痛的原因
1、外感邪气。

也就是受了风寒、湿热等外邪的侵袭,加上人体的免疫力不足,就导致邪气在腰间停留不去,引起疼痛。

这类腰痛,如果是以风邪为主导致的,患者常觉得疼痛的部位不固定,一会儿在左,一会儿在右,而且疼痛的感觉可以放射到
两膝甚至足部;感受寒邪所致,患者感觉腰部寒冷,好豪放了
一块冰,在寒冷的环境中疼痛就越发剧烈,而在温暖的环境中疼痛稍微缓解;感受湿邪所致,患者除了腰痛之外,还有沉重
的感觉,尤其是阴天时,不适感格外显著;以风热二种邪气夹
杂导致的,患者除了腰痛,还有小便不易解出、大便排出困难的症状;风寒二种邪气夹杂导致的,患者常有发烧等感冒症状;风湿二邪相间导致的,可以伴有一身皆痛的症状。

2、血瘀。

血瘀引起的腰痛,患者往往有不小心被重物砸到了腰,或搬东西时扭伤了腰等外伤病史,腰部痛如针刺,而且疼
痛多在入夜加重。

3、痰饮流注经络。

本类患者的腰部疼痛,往往牵引到背部,而且病程多比较长,伴有痰多、睡眠时梦多,容易犯困等症状。

4、内伤七情。

患者由于心情不舒畅,或忧郁日久,或大怒伤肝而导致的腰痛。

除了腰部疼痛之外,本类患者还伴有情绪不佳,腹部胀满,消化不良或腰痛连胁。

5、肾虚。

多发于有慢性疾病或年老体衰之人。

患者腰部疼痛并不剧烈,多为隐隐作痛,常伴有两脚发软,容易疲倦,耳聋耳鸣,记忆力减退等症状。

6、血虚。

血虚腰痛,患者多有大量失血的病变,腰部的疼痛多是比较轻微的酸痛,而全身乏力,面带病容。

综上所述,腰痛的病因相当复杂,且有虚有实,并非单纯一个肾虚所能概括的。

因此,患者不可以一感觉腰痛就盲目地补肾,还是应当尽快就医,根据明确的诊断,有针对地加以。

不同原因引起的腰痛在用药方面的侧重点有不同，可是都应该考虑补肾护肾。

因为腰为肾之府，且腰痛十有八九都是虚证，与肾是密切相关的。

中医学将腰痛分为五种类型，并针对不同病因辨证施治。

1．寒湿型：腰部冷痛重浊，屈伸不利，拘急，阴雨天加重，得温则减，或见恶寒发热，舌苔白腻，脉沉而沉缓。

2．湿热型：腰部疼痛，痛处伴热感，暑湿或梅雨季节腰痛加重，或肢节红肿，烦热口渴，小便短赤，舌苔黄腻，脉濡数。

3．气滞型：腰痛或胁腹胀痛且串，多与情志不遂有关，舌质偏红、苔薄，脉弦细或沉细。

4．肾虚型：腰痛以酸软为主，喜温喜揉，腰膝无力，遇劳加重。

偏阳虚者则少腹拘急，面色白光白，手足不温，舌淡，脉沉细；偏阴虚者则心烦少眠，口燥咽干，面色潮红，手足心热，舌红少苔或无苔，脉弦细数。

5．瘀血型：腰痛如刺，有定处，或疼痛不得转侧，痛处拒按，舌质紫暗，或有瘀斑，脉弦。

中医治疗腰痛的偏方
在本期节目中，陈老为我们带来了一个针对外感和内伤引起的腰痛十分有用的小方。

方中的八味药兼顾补肾、行气、活血、止痛的功效，搭配全面。

治疗腰痛小方：骨碎补10克、补骨脂10克、藏红花1克、血竭3克、蟞虫粉10克、巴戟10克、威灵仙10-15克、独活10克。

民间验方
验方1:枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。

将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

验方2:猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。

验方3:鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。

肾虚腰痛
验方4:黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

验方5:枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

共炖汤。

验方6:黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

验方7:核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。

灵仙止痛酒（外用）：雷公藤9克、川草乌5克、细辛5克、乳香15克、没药15克、土鳖虫15克、白芷10克、骨碎补10克、威灵仙30克、青风藤10克、海风藤10克、羌活10克、独活10克、草红花15克、川芎9克、
全虫（蝎子）3克、蜈蚣3条，1000毫升52度-65度二锅头浸泡一周后取用。

腰痛患者应多摄取的食物，
1维生素B维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛，如果摄取不足，则容易引起腰痛。

含维生素B较多的食物包括全谷类(未精制)、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等。

2色氨酸色氨酸可以增加脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制很重要。

富含色氨酸的食物为碳水化合物，如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等。

3药粥
猪肾粥
原料：猪肾两枚，糯米50 g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法：1将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。

2将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。

3粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。

功效：早餐服用，可补。

肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。

粥中加50 g杜仲更好。

枸杞羊肾粥
原料：枸杞叶250 g，羊。

肾1只，羊肉60 g，葱白100 0 g，细盐少许，糯米60 g。

做法：1将新鲜羊肾洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细，再把羊肉洗净切碎。

2枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

3，粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。

功效：益肾阴、补肾气、壮元阳，可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。

如果腰痛的急性发作，陈新医生教大家用按揉委中穴的方法缓解疼痛。

寻找方法：
取该穴道时候患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

主治病征：
委中穴的主治病征为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。

自我按摩缓解腰痛
擦腰
站立，两脚分开如肩宽。

两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。

擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。

擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀
站立，两脚分开如肩宽。

用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴
站立或坐位。

用一手或两手拇指按住命门穴。

此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。

用力按住此穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴
站立或坐位。

用一只手的拇指按住肾俞穴。

此穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。

用力按住此穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。

然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部
先左弓箭步站立。

用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲。

然后，右弓箭步站立。

用左手推左侧腰臀腿部，交替推4~10次。

弯腰捏腿部
站立位，也可坐床上。

两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。

向前弯腰时头要昂起。

推腰部
站立位，两脚分开如肩宽。

两手叉腰，拇指在前。

先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。

推数十次，也可相反方向推。

捶腰
站立位。

两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

以上动作每日做1~2次。

有些动作，如弯腰捏腿等做起来有困难者可暂不做，待锻炼到有一定基础后再做，或动作的幅度先做得小一些，以后慢慢增大。

木瓜缓解颈肩腰腿的疼痛
此外，他还为我们推荐了日常生活中一个有祛风活络功效的食品——木瓜。

在告诉大家如何食用木瓜的同时，更教大家利用木瓜通过中医透皮吸收的方法缓解颈肩腰腿的疼痛。

木瓜的功效：
木瓜性温、味酸，入肝、脾经; 具有消食，驱虫，清热，祛风的功效; 主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。

木瓜的作用：
1、健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2、抗疫杀虫：番木瓜碱和木瓜蛋白酶具有抗结核杆菌及寄生虫如绦虫、蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫等作用，故可用于杀虫抗痨。

3、通乳抗癌：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。

4、补充营养，提高抗病能力：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。

5、抗痉挛：木瓜果肉中含有的番木瓜碱具有缓解痉挛疼痛的作用，对腓肠肌痉挛有明显的治疗作用。

适用人群
1、适宜慢性萎缩性胃炎患者、缺奶的产妇、风湿筋骨痛、跌打扭挫伤患者、消化不良、肥胖患者;
2、不适宜孕妇、过敏体质人士。

挑选木瓜的方法：
1、选购木瓜诀窍：木瓜有公母之分。

公瓜椭圆行，身重，核少肉结实，味甜香。

母瓜身稍长，核多肉松，味稍差。

生
木瓜或半生的比较适合煲汤;作为生果食用的应选购比较熟的瓜。

木瓜成熟时，瓜皮呈黄色，味特别清甜。

皮呈黑点的，已开始变质，甜度、香味及营养都已被破坏了。

2、木瓜中的番木瓜碱，对人体有小毒，每次食量不宜过多，过敏体质者应慎食。

怀孕时不能吃木瓜只是怕引起宫收缩腹痛，但不会影响胎儿。

中医学一直强调“未病先防，防重于治”。

解决腰痛最为重要的措施是预防。

预防在任何疾病的医疗措施中都占有重要地位。

把疾病扼制在“萌芽”状态，防患于未然，这是一种积极的主动的医疗手段。

人体的腰部结构复杂，软组织较多，活动范围广，负荷相当大，从事各种活动时腰部的运动较多，这是容易导致腰部扭伤，产生腰痛的原因。

如果我们根据个人的不同年龄、性别、体质及工作情况在多方面加以注意，很好地保护腰部，那么腰痛的发病率、病情严重程度及复发率将回明显降低。

许多腰痛患者，甚至是较为严重的腰椎间盘突出症患者，在了解发病过程时，常会说腰痛是在没有任何原因的情况下发生的，而事实上，真正没有任何诱因是不可能的，绝大多数患者虽然没有突然的外力致伤原因，也往往是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学，使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的。

实际上，一种不良的姿势状态，日积月累
产生的副作用比外力致伤有过之而无不及。

因此，腰痛预防的措施不仅要放在劳动保护等方面，更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中去。

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。

当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可该为“稍息”的姿势，双脚互换。

此外站立也不应过久，站立一会儿可适当进行原地活动，特别是腰背部位的活动，以消除腰背肌的疲劳。

正确的坐姿应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。

如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

在睡眠时我们虽不能“卧如弓”，但从生物力学角度出发，也同样要注意姿势。

如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，而且会引起颈椎病。

我国古代十分讲究睡眠的姿势。

宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。

”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。

这样
可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

此外，床铺应选择木板床加厚垫，而钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其它软组织劳损。

正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。

但人在行走过程中，除了下肢、骨盆的运动外，脊柱尤其是腰椎也同样起着重要的作用。

在行走中，腰椎不能偏向任何一边，应保持中立位，否则就易造成腰部过度的负担。

患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。

因为鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大大增加。

此外，上、下楼时如果行走姿势不当，会出现脚“踏空”而闪腰的情况。

良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。

同时，可开展一些力所能及的体育运动，如游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更为合适；进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进；倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要尽量挺胸并尽量后抬大腿；还可配合自我按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。

陈文伯高血压秘方:陈老有一个经验方，对85%以上的高血压患者都有效，而且安全无副作用。

地骨皮、葛根、丹参、山楂、牛蒡以上药物各三克。

热水冲泡饮用。

地骨皮是一味很神奇的药，其实地骨皮就是枸杞树的根儿。

大家对枸杞子很熟悉，都知道枸杞子是治疗肾阴亏虚的，地骨皮也有这样的作用，而且它的药力比枸杞又有不同。

地骨皮的功效与作用
清热，凉血。

治虚劳潮热盗汗，肺热咳喘，吐血，衄血，血淋，消渴，高血压，痈肿，恶疮。

医术对地骨皮功效与作用的记载：
李杲："治在表无定之风邪，传尸有汗之骨蒸。

"
王好古："泻肾火，降肺中伏火，去胞中火，退热，补正气。

"
《日用本草》："治上膈吐血；煎汤漱口，止齿血，治骨槽风。

"
《纲目》："去下焦肝肾虚热。

"。