健脑操26式ppt课件
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健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
健脑按摩ppt课件
脑组织是机体的“最高指挥系统”，所需氧量很 大，约是心脏耗氧量的10倍。心脏日以继夜的不停 搏动，每分钟排氧量达到5000毫升，脑占去约20% （750-1000毫升）。 由于脑生理上耗氧量大，自身又没有能力储存能 源，完全依赖于血液中葡萄糖来保证能源，因此在脑 的营养运输中发生了阻塞或出血，那么神经细胞就会 受到伤害。如果动脉血流中断达10-30秒，神经细胞 尚可恢复，中断3-5分钟，神经细胞就很难恢复正常。 如果持续性中断30分钟，神经细胞功能就难以恢复。 因此，保证脑血管系统的正常运行对于维持脑的生理 机能是极为重要的。
正常人从30～40岁期间开始出现脑的重量的降低， 到70岁时平均降低5％～10％，到80岁时平均降低 16％～18％。在功能状态保持良好的老年人中，脑 的体积萎缩在10％～15％范围内。脑沟增宽与脑室 扩大是脑的灰质与白质萎缩相应的具体表现。 Rapoport应用核磁共振(MRI)成象检查，发现60岁 以上的正常男性大脑的总体积比年轻25岁或更多的 男性要减少10％，并认为萎缩以灰质为主。DeLeon 等应用MRI检查也发现60～70岁的老年人与20～30 岁的年轻人相比，脑的容积有萎缩，但认为灰质与白 质都有萎缩。而Alert根据对70例正常脑标本的MRI 检查，认为从30岁到80岁，大脑白质的萎缩为8％， 而灰质几无变化。
大脑半球表面有许多弯弯曲曲的沟裂，称为脑沟， 其间凸出的部分称为脑回。这些脑沟、脑回就像一 块皱拢起来的绸布，一旦展平，它的面积像半张普 通报纸大小，约2250平方厘米。人脑细胞有 140——160亿条，被开发利用的仅占1/10。并且 一旦利用超过20%，人就会因全身供血不足而死。 人脑子里储存的各种信息，可相当于美国国会图书 馆的50倍，即5亿本书的知识。成人腦通常重達
最新健脑操26式gai
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
13
3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式gai
你所ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ知道的人脑
在教室里
9
有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
23
二、伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
2244
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
“ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
13
3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式gai
你所ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ知道的人脑
在教室里
9
有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。
23
二、伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
2244
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
《办公室保健操》课件
保健操常见问题解答
保健操需要多长时间？ 保健操需要运动服装 吗？
根据您的选项，可以在几分钟 或10-15分钟左右完成。
您只需穿着舒适的服装即可， 不需要特殊的运动服装。
有哪些情况不能做保 健操？
如果您患有严重的身体疾病或 受伤后，应避免进行保健操。
总结与结束语
保健操的好处
在工作中保持健康是至关重要的，保健操帮助我们缓解身体疲劳并保持健康。
具体保健操动作演示
颈部拉伸
缓解长时间坐着引起的颈部压力。
俯卧撑
锻炼手臂和腰部。
开合跳
增强协调性并促进全身血液循环。
抬腿
减少长时间坐着引起的腿部肌肉压力。
每日办公室保健操计划
1 每个小时起身一次
暂停工作，动起身体。
2 午餐后做保健操
促进饭后消化吸收，并增 强灵活性。
3 下班前散步
缓解一整天的压力。
保健操最早起源于中国，后来传播到日本、韩国和其他东亚国家，现在被全世界广泛使用。
保健操的好处
1
提高工作效率
做保健操有助于提高血液循环，增强我们的身体和大脑，进而提高工作效率。
2
保持健康
长期坐着可能导致身体的不适甚至损伤，保健操可以防止这些问题，并有助于保 持身体健康。
3
增强团队凝聚力
在办公室一起做保健操是一个增进团队感情的好机会。
每日的工作计划
每天花几分钟的时间做保健操，设置起身和步行的时间，让自己保持充满活力。
做保健操，让你更聪明
保持健康身体有助于保持健康大脑，激发更多的想象力，更多地收获。
《办公室保健操》PPT课 件
在繁忙的工作中保持健康是至关重要的。本课程将向您介绍办公室保健操的 好处和如何执行它作，帮助减轻身体疲劳并促进血液循环。
最新健康手操课件课件PPT
称猪
1、哺乳母猪料实证称仔猪初生重和25日龄断奶 体重；
2、420实证平均每头仔猪吃完4公斤人工乳和20 公斤乳猪料时（约60日龄）的体重；
3、小猪料实证宜选40—100斤的猪，称重和平均 每头猪吃完一包小猪料时的体重；
4、称猪算账必须自己亲自同示范户一道才有效， 一律不准委托他人称。
算账
设 :哺乳母猪料每包114元，人工乳142元，猪 场乳148元，小猪料100元
深井选择
二．操作务实
1、市场潜力：在09年能做上2000吨猪料以上的县级 市场
2、养殖类型：50头以内母猪且自繁自养的市场
3、距离：离工厂80公里以内的县级市场
4、各工厂总经理选定，销量目标须报大区总裁审批， 开发后没有达成目标的一年内不得更改深井市场。
人员配置 1、深井市场至少2个开发组12人以上 2、其他重点县市场也必须打造深井的开发
开发要求 1、开发组要聚焦：开发组新开客户优生优育的三条
铁律 A：要三个月点数必须在8点以上，低于8点的该客户
销量点数不计任何奖励。 B：就这个客户必须建6户以上实证示范户（哺乳母猪
料实证、420实证和小猪料实证各2个），每少一户 扣销量点数1个点。 C：就这个客户三个月必须开2场以上推介会，少一场 扣销量点数3个点（推介会标准按原规定执行）。 注：示范户实证程序问题：新开用户，在新用户中 再筛选示范户，开发组长确定，再签实证协议。 2、直销部应在第三个月达20个点以上，否则取消前面 点数销量奖。
3、小猪料与自配料比较 A：小猪全程料肉比为2.4：1，那么80斤小猪料可长33.3
斤猪。
B：配料全程料肉比为3：1,那么80斤小猪可长33.3斤猪， 即80斤小猪料=100斤配料。
《健脑操学习坊》课件
总结词
肩部运动可以放松肩颈肌肉，改善血液循环，缓解肩颈疼痛，进而促进大脑的氧气和养分供应。
详细描述
肩部运动包括前后旋转、上下升降和侧向拉动等基本动作。这些动作可以放松肩颈肌肉，促进血液循 环，缓解肩颈疼痛。同时，肩部运动还可以改善大脑的氧气和养分供应，提高大脑的工作效率。
腰部运动
总结词
腰部运动可以促进腰椎和盆骨的血液循环，缓解腰部疼痛，同时刺激大脑的神经网络，提高身体的平衡性和稳定 性。
《健脑操学习坊》ppt课件
• 健脑操简介 • 健脑操基础动作 • 健脑操进阶动作 • 健脑操实践应用 • 健脑操注意事项与建议
01 健脑操简介
什么是健脑操
01
健脑操是一种通过一系列简单动 作来刺激大脑、提高认知能力和 思维灵活性的体操运动。
02
它旨在通过锻炼身体的协调性、 平衡感和反应速度，促进大脑的 神经网络连接和信息处理能力。
制能力。
单脚站立
保持单脚站立姿势，尽 量保持身体平衡，左右
脚交替进行。
瑜伽树姿势
将一只脚抬至另一侧膝 盖内侧，双手合十举过
头顶，保持平衡。
闭眼单脚站立
闭上眼睛，尽量保持单 脚站立姿势，左右脚交
替进行。
协调动作
01
02
03
04
总结词
通过锻炼手眼协调和手脚协调 ，提高大脑的协调能力。
手指运动
通过各种手指运动，如捏、握 、转等，锻炼手部肌肉和协调
穿着舒适
穿着舒适的运动服装和鞋子，以减少 运动时的束缚和不适感。
建议与反馈
持续学习与练习
及时反馈问题
健脑操需要持续的学习和练习才能获得最 佳效果，建议定期复习和巩固所学内容。
在学习过程中遇到问题或困难，应及时向 老师或教练反馈，以便得到及时的指导和 帮助。
肩部运动可以放松肩颈肌肉，改善血液循环，缓解肩颈疼痛，进而促进大脑的氧气和养分供应。
详细描述
肩部运动包括前后旋转、上下升降和侧向拉动等基本动作。这些动作可以放松肩颈肌肉，促进血液循 环，缓解肩颈疼痛。同时，肩部运动还可以改善大脑的氧气和养分供应，提高大脑的工作效率。
腰部运动
总结词
腰部运动可以促进腰椎和盆骨的血液循环，缓解腰部疼痛，同时刺激大脑的神经网络，提高身体的平衡性和稳定 性。
《健脑操学习坊》ppt课件
• 健脑操简介 • 健脑操基础动作 • 健脑操进阶动作 • 健脑操实践应用 • 健脑操注意事项与建议
01 健脑操简介
什么是健脑操
01
健脑操是一种通过一系列简单动 作来刺激大脑、提高认知能力和 思维灵活性的体操运动。
02
它旨在通过锻炼身体的协调性、 平衡感和反应速度，促进大脑的 神经网络连接和信息处理能力。
制能力。
单脚站立
保持单脚站立姿势，尽 量保持身体平衡，左右
脚交替进行。
瑜伽树姿势
将一只脚抬至另一侧膝 盖内侧，双手合十举过
头顶，保持平衡。
闭眼单脚站立
闭上眼睛，尽量保持单 脚站立姿势，左右脚交
替进行。
协调动作
01
02
03
04
总结词
通过锻炼手眼协调和手脚协调 ，提高大脑的协调能力。
手指运动
通过各种手指运动，如捏、握 、转等，锻炼手部肌肉和协调
穿着舒适
穿着舒适的运动服装和鞋子，以减少 运动时的束缚和不适感。
建议与反馈
持续学习与练习
及时反馈问题
健脑操需要持续的学习和练习才能获得最 佳效果，建议定期复习和巩固所学内容。
在学习过程中遇到问题或困难，应及时向 老师或教练反馈，以便得到及时的指导和 帮助。
【健康保健】办公室健康操PPT(P30)
ppt课件
8
动作7 部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。 目标：减轻肩、颈部疼痛。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气
时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。 注意双肩环绕时，身体与头部保持不动， 肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各 10～20圈。
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9
电脑一族的健身操 坐在椅子上也健身 随手可做的健身运动 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，
。 吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压 背部， 头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象 双肘在身后腰部碰到一起， 坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸 ，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开， 感觉背部充分伸展。
ppt课件
6
动作5 部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。 目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。 要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，
身体挺拔。 要领：双臂伸直向前抬起
，掌心向下，两臂与肩同宽。 吸气不动， 呼气时双臂向上举起， 注意头、肩、背保持不动。 双臂尽可能向后伸展， 坚持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双臂向前缓慢放下。
ppt课件
4
动作3 部位：颈侧肌群和斜方肌。 目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部
供血。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。
防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双手慢慢放松。
ppt课件
7
动作6 部位：肩部和胸部。 目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女
性曲线。 要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起
，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气 时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象 胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体 还原。
健脑操26式 ppt课件
n 此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
健脑操26式
n 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少4个深慢呼吸循环。
n 脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
健脑操26式
n 仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
n 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
健脑操26式
n 幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
n X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
n “ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
健脑操26式
n 自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对ห้องสมุดไป่ตู้的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式
健脑操26式
n 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少4个深慢呼吸循环。
n 脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
健脑操26式
n 仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
n 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
健脑操26式
n 幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
n X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
n “ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
健脑操26式
n 自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对ห้องสมุดไป่ตู้的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式
健脑操26式汇总
（二）伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
手指操 (真人示例版)PPT课件
锻炼的主要经络也是心经
和心包经，其主要穴位是
劳宫。
•
主治：消除疲劳及提
神及泻火的作用。
第8节：敲击阳池穴
•
动作：右手掌心向上，左
手掌心向下，以手背互相拍击 36次。
•
说明：击打到的是三焦经，
主要穴位是阳池。
•
主治：调整内脏机能，预
防及治疗糖尿病、腕关节痛腱
鞘炎等及疾病
第9节：牵拉耳垂
•
动作：双手大拇指、
手指健康操
第1节：敲击合谷穴
•
动作：双手前伸，手
肘微屈，掌心向下，大拇
指内缩，平行互相击打侧
面36次。
•
说明：击打到的主要
经络是大肠经，主要穴位
是合谷穴。
•
主治：预防及治疗颜
面部位的疾病，如：视力
模糊、鼻炎、齿痛、头痛
及预防感冒。
第2节：敲击后溪穴
•
动作：双手前伸，手
肘微屈，掌心向上，平行 互相击打侧面36次。
You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
•
说明：打击到的主要
经络是小肠经，主要穴位
是后溪。
•
主治：头痛，放松颈
部肌肉，预防骨刺，防止
骨骼退化。
第3节:敲击大陵穴
•
动作：双手掌心向上，
手掌摊平，以手腕互相击 打36次。
•
说明：击打到的主要
穴位是心经及心包经， 主
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生命在于运动。
国家教育部规定：中小学 生每天在校体育活动不少于1小时。
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课后实践
1、每天坚持正确、规范地做眼保健操。 2、课间以小组为单位练习绳操，比比看 哪组同学练得最认真，进步最大。
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• 按摩穴位 • 疏通经络 • 缓解疲劳 • 预防近视
1996年，我们国家将每年6月6日定 为“全国爱眼日”。
护眼儿歌
duān
读书写字坐端正，
yáo
眼睛离桌一尺遥。
手机电视和电脑，
qiáo
千万不要常去瞧。
眼保健操认真做，
一日两次不可少。
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保健节拍
谜语竞猜
两间小屋左右分， 要到睡觉才关门。 小屋能把万物收， 难放一粒小灰尘。
（打一人体器官）
眼睛
我们国家近视眼的学生人数居世界第二 位！！！
第一节：按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂 脚趾 抓地
第一节：按揉攒竹穴
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室外活动小提醒： （1）排队要做到快静齐。 （2）做操要用心看，听口令，认真练。
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动作是由腹肌带动而非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
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转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
• 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是 各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热 身运动。定期地做，能使神经线传导信 息的速度增加，使脑更整合、更能进行 高层次思维。
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卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交
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对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量
多活动，尽量松弛肌肉。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
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象8
站直足开如肩宽，张为
准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄
准手指所指远处的一点，就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指， 头、手和整个躯干随着字的线条而 流动，想象目光在远处绘画卧8，做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意
叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的字约半分钟。转用右 手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。
“”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
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你所不知道的人脑
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健脑操26式
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三维脑纵切（注意神经的硬连接）
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健脑操26式
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三维脑与身体的关系
前后范畴 上下范畴 左右范畴 能量供养
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健脑操26式
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字母8
先以执笔手由字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写 一个小楷a配套在左侧的圆形 上。再画一个卧8，写小楷b迭 在右侧的圆形上。如此交替画 至小楷t而止。然后以非执笔手 画，最后以双手同时执笔画。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练 手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助， 另外对启发创意写作亦有功效。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
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交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups
仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
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展脊提神 The Energizer
坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
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摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最
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什么是健脑操？
• 健脑操是一套运动，共26式； • 可促进学习效能 • 原理是透过运动刺激身脑操作 • 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. • 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的
「入门功」
健脑操26式
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健脑操®
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热身四式
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在教室里
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有26式呢！
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健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
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中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
• 两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左 肩及面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚 脐前方互相轻触后，缓慢打开身体。站 直后转左手右脚重复上述动作。如此交 替动作为一个循环，最少做30秒。
少半分钟。
此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群，激发因坐得太多而 迟钝了的臀部反射，能普遍性地提高学习技巧、眼球横 向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。
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腹式呼吸Belly Breathing
双手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收缩， 以带动呼气动作，向下向外扩张，以带动吸气 动作。吸气时数三下，闭气数三下，呼气再数 三下(若太容易，可数四或五下)。开始练习时， 双手可顺势推放，以协助腹肌运动。感觉腹部 在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼 吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的，务求 所有肺囊都有换气。