健脑操26式

坐在椅边，两腿微曲，交叉而迭。吸气 后放松全身，让重力将上身慢慢拉前向 下，沿途呼气，同时松颈垂头，大腿上 的手掌沿腿下滑，直至不能再落时稍停 8 秒，然后吸气重行坐直，手掌慢慢沿 腿上滑。重复上述动作最少四个呼吸循 环。上下换脚后再做最少四个呼吸循环。

以重力舒展大腿后肌群、骨盘及臀部的紧张，帮人发现自己舒服的 坐姿及站姿，找到身体平衡感，重拾身体有组织地活动、及脑筋有 组织地操作的自信。

“”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
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3、对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手 ( 也可用颜色笔或 手指 ) 在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。

脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
9、交叉起坐Cross——Crawl Sit-ups

仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。

一只手掌垂直轻按小腹，指尖触及耻 骨；另一手掌的食中二指轻点下唇中 间的对下位置。 4 个深慢呼吸循环后， 转手再做4个呼吸循环。

地开关所按位置是任脉的两端，与脑 刺激、松解脑疲劳和基础新陈代谢有 关连。按地开关能通畅任脉气流，并 激发视觉，能令眼球上下移动、不断 变焦而不觉疲累，从而提高中线操作 的能力。

脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
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7、摇臀摆腿The rocker

仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
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17、弓步固基 The Grounder

两腿横向打开超过肩宽，成丁字步，头身都 朝后脚尖所指方向。吸气后重心前移，前腿 曲、后腿直，沿途呼气，盘骨及以上保持垂 直于地面。前移至曲膝达到前腿脚尖为止而 停留 8 秒。然后吸气，重心后移至两腿伸直。 重复上述动作最少四个呼吸循环。脚掌对换 方向后再做最少四个呼吸循环。


这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
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4、字母8

先以执笔手由 字的中间交叉 点开始，画一个卧 8 ，继而写 一个小楷 a 配套在左侧的圆形 上。再画一个卧 8，写小楷b迭 在右侧的圆形上。如此交替画 至小楷t而止。然后以非执笔手 画，最后以双手同时执笔画。

此动作操练腹肌、松弛下背、同时促进左右脑半球的 整合。让人组织好身体中线的肌肉、腹肌及脑。
10、展脊提神 The Energizer

坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少四个深慢呼吸循环。

松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉运 动的操纵都源于此处，展臂松肩能使书写及使用工具更流畅， 从而使创意写作的能力获得提高。
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14、屈足舒腱 The Footflex

腰背挺直坐好，右小腿搁在左大腿上， 双手抓着小腿肌肉的两端 ( 也就是肌 腱 ) 。脚掌顺胫骨走向慢慢伸直时吸 气，顺胫骨走向翘起时呼气。如此交 替拉紧放松小腿肌肉，作最少四个深 慢呼吸循环，然后换脚再做。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
你所不知道的人脑
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三维脑纵切（注意神经的硬连接）
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三维脑与身体的关系
前后范畴
上下范畴
左右范畴
能量供养
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什么是健脑操？
• • • • • 健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的 「入门功」
同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种 需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。 定期地做，能使神经线传导信息的速度增加， 使脑更整合、更能进行高层次思维。
2、卧8 Lazy 8s

面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是 字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交 叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。 此为一个循环。循环画多个大小不一的字约半分钟。转用右 手重复以上动作约半分钟。转用双手重复以上动作约半分钟。

当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X

幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。

X 是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
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健脑操®
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热身四式
在教室里
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有26式呢！
健脑操26式之分类
• 中线运动(11个)– 左右脑 • 伸展运动(6个)– 前后脑 • 能量和深化运动(9个)– 上下脑
中线运动
1、交叉爬行 Cross Crawl
两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及 面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互 相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右 脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环， 最少做30秒。

象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
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6、转头旋颈Neck Rolls

双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
后腿保持直而虚、脚踝离地上提。 吸
气然后重心后移至后腿慢慢下压到地 面。稍停8秒后前移重心、吸气、脚踝
上提。重复上述动作四个呼吸循环。
换脚后再做四个呼吸循环。

松弛了小腿及脚的肌腱，使其回复本来长度。松开护腱反射 后，人再能学习，无论态度及语言能力 (特别是讲话)都有所 改变。
16、重力滑掌The Gravity Glider
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• •
水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消 化系统能否正常操作。
细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如 果电解质供应足够的话，喝水很难过量。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)

松弛了小腿肌腱，使其回复本来长度。 当脑察觉有危险而准备撤退时，腿肌和肌腱就要抽紧(护腱 反射)。舒腿腱能松开护腱反射，让人摆脱这状态，再能学 习、集中注意力、聆听及发展语言能力(特别是讲话)。
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15、压腿松筋 The Calf Pump

面墙或椅背，前后腿而立。靠前手扶 墙或椅背，前腿曲而实(主受体重)，

舒展后腰深层肌肉，帮人回复活动自如、增加柔韧度，让呼吸更深、 颅内运动更顺畅、身体的平衡及协作更有效、更有踏实的感觉。从 而增强长期记忆力、短期记忆量、理解力、算术及讲话的组织力等。
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三、能量运动
健脑操26式
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健脑操准备学习四式之 第一式– 18、喝水 Water
•每隔一段短时间(15-30分钟)便 喝一口水。 •最好喝清洁的天然来源的水， 如矿泉水、湖水或流水；其次 是经适当过滤的水，如逆渗透 或活性碳的过滤水。

此动作按摩大腿后侧肌群及臀肌群，激发因坐得太多而 迟钝了的臀部反射，能普遍性地提高学习技巧、眼球横 向运动技巧(有助阅读)和手眼协作能力(有助书写)。
8、腹式呼吸Belly Breathing

双手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收缩， 以带动呼气动作，向下向外扩张，以带动吸气 动作。吸气时数三下，闭气数三下，呼气再数 三下 ( 若太容易，可数四或五下 ) 。开始练习时， 双手可顺势推放，以协助腹肌运动。感觉腹部 在吸气时隆起及在呼气时收缩的情况。注意呼 吸时肺腔是向上下、两边及前后扩张的，务求 所有肺囊都有换气。

这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练 手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助， 另外对启发创意写作亦有功效。
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5、象8

站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳 贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为 准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄 准手指所指远处的一点，就是卧8的中 间交叉点。沿着卧8的路线移动手指， 头、手和整个躯干随着 字的线条而 流动，想象目光在远处绘画卧8，做约 半分钟。完成后再做右臂右耳。注意 动作是由腹肌带动而非手臂。
• 千万不要长期(超过两星期)喝蒸馏水；基于扩散作用，它会「抢」掉附 近组织的水溶性矿物质，使身体变得偏酸，打乱身体的酸碱平衡。
水
• • •
水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。 水使肺中气囊湿润，让氧能够溶入血流；使血红素充水，增加其载氧量；又 是血的主要成份。水直接决定了呼吸效率。 水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠 电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。 水直接决定了神经系统能否正常操作。
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21、平衡开关Balance Buttons

一手平放肚脐上，另一手的食指、中 指和无名指轻触在同侧耳背骨头 ( 乳 突)边沿、离后枕中线约3厘米处的凹 陷位。 4 个呼吸循环后，转手按在另 一侧的耳背后，再做4个呼吸循环。

本动作激发了位于中耳内的身体平衡 系统，使人重拾平衡的感觉、松开眼 部和其他部份的肌肉，让注意力回到 思考和行动，从而提高决策、集中和 解决问题的能力。
• 一手平放肚脐上，另一手的拇指及食 中二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨 对下、胸骨两侧、第一及第二肋之间 的两个轻微凹陷位。一般情况做四个 深慢呼吸循环后，转手再做四个深慢 呼吸循环。
• 增加脑的血流量和供氧量，帮助消除
双眼协作困难所致的视觉紧张，和恢 复脑整合、改善混淆左右的情况。
20、地开关 earth Buttons

松弛了肩膀肌肉，减除因多做近距离操作(如阅读、书写、用 计算机和计数等)而产生的肌肉紧张。又改善颈部及肩部肌肉 有关听觉的本体感受器的操作，从而使聆听、思考及记忆能 力都获提高。
13、展臂松肩 Arm Activation

垂直举起一臂，另一手扶着上臂随便一侧， 然后双臂以相反方向同时用力 ( 于是手臂 维持垂直举起 ) 并呼气，为时约八秒。手 扶的位置改变并吸气后重复上述程序，直 至前后左右四侧都已做齐。然后垂直举起 另一手，重复上述整个程序。
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二、伸展运动
健脑操wk.baidu.com6式
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12、猫头鹰 The owl

右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少三个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少三个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。