合理情绪疗法基本知识

所以， 人的情绪及行为反应与人们 对事物的想法、看法有直接的关系。
前者在合理情绪疗法中称之为合理的 信念，而后者则被称之为不合理的信念。 合理的信念会引起人们对事物适当、适 度的情绪和行为反应；而不合理的信念 则相反，往往会致不适当的情绪和行为 反应。
合理与不合理信念的区别：
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则 包含更多的主观臆测成分（我肯定考不好/我一定没考好）
合理情绪疗法
Rational－Emotive Therapy
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代 由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国 创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗 中的一种疗法，因它也采用行为疗法的 一些方法，故被称之为一种认知-行为疗 法。
阿尔伯特· 艾利斯 （Albert Ellis，1913年 9月27日 – 2007年7月 24日）是一位美国临床 心理学家，在1955年发
展了理性情绪行为疗法，
也是20世纪六十年代美
国性解放运动的先驱。许
多人认为他是认知-行为 疗法的始祖。
一、ABC理论 二、基本人性观 三、合理情绪疗法的特点 四、主要目标 五、疗法的原理 六、治疗步骤 七、常用技术 八、合理情绪疗法的局限
艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或 行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B） （想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人 们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的 发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生 了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的 困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F） 产生。
合理情绪疗法的完整治疗模式由ABCDEF六个部分组成 A：activating events，指发生的事件。 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C： empotional and behavioral consequences， 指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
2 合理的信念能使人保护自己，努力使人愉快地生活；不合理的 信念则会产生情绪困扰
3 合理的信念使人更快地达到自己的目标;不合理的信念则使人 难于达到现实的目标而苦恼
4 合理的信念可使人不介入他人的烦恼；不合理的信念则难于做 到这一点
5 合理的信念使人阻止或很快地消除情绪冲突；不合理的信念则 会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适反应
1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、 不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们 就会是愉快的以及行有成效的人。
2、情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理 上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维 与信念。
4、人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。 不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会 导致无法排解的情绪困扰。
3. 强调理性、认知的作用。在RET的治疗中，总是 把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
四、合理情绪疗法的主要目标
艾利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体 达到以下几个目标： ①自我关怀；②自我指导；③宽容； ④接受不确定性；⑤变通性；⑥参与； ⑦敢于尝试； ⑧自我接受。
五、合理情绪疗法的原理
指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱 发性事件A引起的，即A引起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反 应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不 合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就 要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之 以合理性的观念。
5、情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的 结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对 我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我 们的思想和情绪。
三、合理情绪疗法的特点：
1. 人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志， 理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”
2. 教育的倾向。RET试图用一套它认为合理的、健 全的心理生活方式去教育来访者。
A
（ 事件）
activating events
B
（信念）
beliefs
C
（情绪或行为）
D
干预
Disp果
effect
F
新的感觉
new feeling
二、基本人性观
• 艾利斯认为人天生就有发展出一种 非理性的、不利于生存发展的生活态 度的倾向。在他看来正是这种先天倾 向，容易使人在后天的教育和环境影 响下发展出非理性的生活态度，造成 心理失调。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是 事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自 己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种 无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念， 他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与 现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
一、ABC理论
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。
• A（activating events）指诱发性事件； • B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而
生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； • C（emotional and behavioral consequences ）是
例如：两个同事一起上街，碰到他 们的总经理，但对方没有与他们招 呼，径直过去了。这两个同事中的 一个认为：“他可能正在想别的事 情，没有注意到我们。即使是看到 我们而没理睬，也可能有什么特殊 的原因。”而另一个却可能有不同 的想法：“是不是上次顶撞了老总 一句，他就故意不理我了，下一步 可能就要故意找我的岔子了。”两 种不同的想法就会导致两种不同的 情绪和行为反应。前者可能觉得无 所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至 无法平静下来干好自己的工作。