养生的基本原则

二、天人相应，和谐统一
3、因时之序，顺应天时
– 顺应四时变化—春夏养阳，秋冬养阴. 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳， 另一方面保护阳气免受伤害。 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴， 另一方面保护阴精免受伤害。
二、天人相应，和谐统一
– 顺四时饮⻝食食 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠 菜等青色食品。 夏天养心—赤色，多吃山楂、西红柿、红苹 果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可 吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。
一、保养正气，慎避邪气
节食——保养脾胃良方 。《本草纲目》：“饱食 不节，杀人顷刻”。《退庵随笔》：“所食欲多， 心愈塞，年愈损”.美国抗衰老专家希尔严肃地指 出：“长期饱食是用牙为自己掘墓。”
三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别 占总能量的30%、40%、30%为宜。
一、保养正气，慎避邪气
中医养生生学相关概念
据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%； 社会条件占10%；气候、地理条件占7%，医疗 条件占8%，自我保健占60%。 健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益， 开始的越晚，付出的代价就越大。
中医养生的基本原则
一一、保养正气气，慎避邪气气 二二、天人人相应，和谐统一一 三、动静互涵，形神合一一 四、审因施养，三因制宜 五、综合调摄，杂合以养 六、知行行行并重，持之以恒
二、天人相应，和谐统一
– 顺四时饮⻝食食 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白 桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑 葚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬 菜。孔子说：“不时，不食”
二、天人相应，和谐统一
(四)异法方方宜，适应地理理
– 脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用 手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左 脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强 肾滋阴降火之功效。
一、保养正气，慎避邪气
2、调理理脾肺，益气气扶正
脾为后天之本，肺为气之本，“养脾者，养气也，养 气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。 脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。 调理脾肺百度文库方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、 气功、起居、劳逸调摄
也，秉天地之气而生，法四时而成”。 – 人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产
物，能主动适应和改造自然。
二、天人相应，和谐统一
2、协调内外，调内为主
《寿世保元.饮食》：“善养生者养内，不善养生 者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身之 气流行冲和，百病不作。养外者恣又腹之欲，极 滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦 泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。”
—按摩、艾灸足足三里里里：
外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。
理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。 强壮保健要穴。《外台秘要》：“三里 养先后天之气，灸三里可使元气不衰， 故称长寿之灸。”
一、保养正气，慎避邪气
3、清静养神，真气气从之
《素问.移精变气论》：“得神则昌，失神则亡” “静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有两层 含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便 保持生理和心理的平衡。 清静养神的方法：少私寡欲、调摄情志、顺应四时、 常练静功等。
三、动静互涵，形神合一
1、动以炼形，静以养神
“动”包括劳动和运动。 健身气功：五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等 八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式 简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益 寿作用显著。
三、动静互涵，形神合一
“静神”指精神专一，屏除杂念及用神不过。它有两层 含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保 持生理和心理的平衡。 静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在 “静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温 均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。 静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、 常练静功等。
一、保养正气，慎避邪气
4、慎避邪气气，正气气安和
《素问.玉机真脏论》：“邪气胜者，精气衰也” 邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七 情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正 气安和，不受损耗。
二、天人相应，和谐统一
1、积极主动，顺应自自然
– “天”-----包括自然环境和社会环境。 – “人”-----《内经》“人与天地相参也，与日月相应
养生生基本原则
中医养生生学相关概念
养：护养、保养、调养、培养、补养； 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命。
– 中医养生生：
• 在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能 够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手 段所进行的保健活动。
中医养生生学相关概念
– 养生生之道： 养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者， 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄 作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去”。
1、护肾保精，扶正固本
– 肾为先天之本，主藏精。“人之有肾，如树之有 根”。著名医家张景岳说：“五脏为人身之本， 肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”
– 肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 – 护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、
药疗。
一、保养正气，慎避邪气
– 腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别 放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为 止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气
地域环境不同，人的体质和疾病情况亦不同。
东南方人——阴虚内热多见，易感风、热、暑、湿之邪。 西北方人——阳虚内寒多见，易感风、寒、燥邪。
根据不同的地理环境，采取不同的预防保健措施， 使人体与环境相适应。
三、动静互涵，形神合一
动静是生命变化的依据 动静是相对的 动静结合，才能达到神形合一 “形与神俱”才能保持生命的健康长寿
一、保养正气，慎避邪气
“正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。 “邪气”指损害人体正气的一切致病因素。 《中医养生学》特别重视保养人体正气，增强生 命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康 长寿的目的。 正气是生命之根本，《黄帝内经》：“正气存内， 邪不可干”， “邪之所凑，其气必虚”。
一、保养正气，慎避邪气