《拖延心理学》读书笔记
《拖延心理学》读书笔记(二)
《拖延心理学》读书笔记(二)
- 拖延的根源
拖延是许多人都会遇到的问题，它的根源有很多种。
有些人拖延是因
为缺乏动力，没有明确的目标或者没有足够的动力去实现目标；有些
人则是因为过于焦虑或者害怕失败，因此宁愿不去尝试；还有一些人
则是因为缺乏自律，无法坚持做事情。
- 拖延的危害
拖延不仅会导致任务无法完成，还会带来一系列的负面影响。
比如说
拖延会增加工作压力，导致心理负担过重；同时也会影响自信心，让
人感到自己无法完成任务。
长期拖延还可能会导致健康问题，比如失眠、焦虑等。
- 如何克服拖延
克服拖延需要一定的方法和技巧。
首先，要明确自己的目标，并制定
一个详细的计划。
其次，要找到适合自己的动力来源，比如说可以找
到一个伙伴来一起完成任务，或者设定一个奖励机制来激励自己。
此外，还可以采用一些时间管理的技巧，比如说番茄工作法、时间表等，来帮助自己更好地管理时间。
- 拖延心理学的启示
《拖延心理学》这本书为我们揭示了拖延的本质和危害，同时也提供
了一些实用的方法和技巧来克服拖延。
通过学习拖延心理学，我们可
以更好地了解自己，找到适合自己的方法来克服拖延，从而更好地实现自己的目标。
拖延心理学七八九章读后感
拖延心理学七八九章读后感一、第七章：与拖延作战的方法。
读了第七章，我就感觉像是拿到了对抗拖延这个小怪兽的武器库钥匙。
这章里提到了设立明确目标的重要性，就像给在迷雾中乱撞的自己点了一盏明灯。
以前我做事总是迷迷糊糊的，比如说想要减肥，就只是心里有个大概想法，“嗯，我要瘦”，但这根本不是个明确目标呀。
按照书里说的，得具体到“我要在三个月内瘦十斤，每周运动三次，每次半小时”这种程度。
还有分解任务这一招，真的是很妙。
以前面对一个大任务，我就像看到一座大山，直接被吓懵了，然后就开始拖延。
现在我明白了，就像吃蛋糕一样，得一块一块来。
比如说写论文，以前一想到要写个几千字的论文就头疼，现在我把它分解成先确定题目、再找资料、然后写大纲、一段一段填充内容这些小步骤，瞬间就觉得没那么可怕了。
而且设定合理的时间限制也很关键，不能让自己在一个任务上无休止地磨蹭。
就像考试的时候，有时间限制就会促使我们赶紧答题，平常做事也得这样给自己来点紧迫感。
二、第八章：控制拖延的情绪根源。
第八章让我对拖延背后的情绪因素有了新的认识。
我发现原来很多时候拖延是因为那些藏在心底的情绪在捣鬼。
比如说恐惧，害怕失败或者害怕成功。
这听起来有点奇怪，怎么还会害怕成功呢？但仔细想想还真是这么回事。
像我有时候有个很好的想法，想要去争取一个机会，但是又担心如果真的成功了，会有更多的压力，会被更多人关注，然后就开始拖延着不去做。
还有对自己的不满和低自尊也会导致拖延。
我经常会陷入这样的循环，因为拖延没做好事情，然后就更讨厌自己，觉得自己是个没毅力的失败者，然后下一次做事的时候就更拖延，就像陷入了一个沼泽地，越挣扎陷得越深。
书里提到要接纳自己的情绪，这就像是给自己的情绪一个温暖的小窝，而不是把它们都赶走。
当我开始正视自己的恐惧和不安，告诉自己“有这些情绪很正常，但是我还是可以行动的”，就感觉像是给自己打了一针强心剂，能慢慢地从拖延的泥潭里往外爬了。
三、第九章：打造不拖延的人生。
《拖延心理学》ppt读书笔记
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
01
02
03
04
拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
《拖延心理学》读书笔记
《拖延心理学》读书笔记书名：《拖延心理学》作者：简∙博克、莱诺拉∙袁媒体推荐：《今日美国》：想要向拖延的恶习开刀？两位加利福尼亚心理学家在她们治疗拖延者的实践中精准地捕捉到了拖延的根本原因。
《纽约时报》：博克和袁两位博士通过本书让拖延者学会如何减轻拖延后，拖延者的自我感觉有了明显提升，除了更佳的表现和更好地享受生活之外，他们还对自己有了更多的了解。
01听前思考你在拖延的时候，心里真正害怕的是什么？家庭如何让一个人养成拖延的习惯？有哪些技巧可以减轻或者战胜拖延症？02 书中金句在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，我们中很多人躲进了拖延的避风港，这难道有什么不可理解的吗？拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受，尽管你可能没有意识到。
根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，是有关一个人自我价值感的问题。
有一些害怕成功的拖延者担心：如果他们不再整天混日子而开始认真工作的话，他就会一直这么干下去，永远也不会有混日子的自由了。
完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实，你需要问自己一个重要的问题：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准呢？所有家庭经历都会给孩子留下关于怎样被爱的某些观念。
在有些家庭中，爱是无条件的，人人都以他们的本来面貌被接受，而在其他一些家庭中，爱是有条件的。
03精华笔记《拖延心理学》自出版三十多年来，帮助了全球数以千万的，被拖延问题深深困扰的人们，让他们重新掌控自己的人生。
它的两位作者简∙博克和莱诺拉∙袁是全球最权威的“拖延问题”专家。
早在1979年，她们就创设了全球第一个拖延者团体治疗课程。
在之后的30多年里， 他们只专注于“拖延”这一主题的研究。
一，你为什么会拖延？本书的作者通过多年的研究和临床治疗发现，拖延从根本上来说并不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
在这里，我们将从情绪，人际关系，家庭以及时间冲突这四个方面来探讨拖延的根源，看看你是如何变成一个拖延者的。
拖延症心理学读后感5篇
拖延症心理学读后感5篇通过写读后感我们是可以记录下自己的感受的，一本好书有很多值得我们学习的感悟，一起来写读后感吧，XX小编今天就为您带来了拖延症心理学读后感5篇，相信一定会对你有所帮助。
拖延症心理学读后感篇1好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得忒充实了。
我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。
知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。
第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。
这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。
但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。
那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来容易，做起来难。
第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。
比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗？不一定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。
你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。
问题出在内心和大脑。
帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。
《拖延心理学》就是这个层次的书。
它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究！看了《精子战争》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。
要从生物的角度来观测研究。
确实如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。
事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
拖延心理学读后感
《拖延心理学》读书笔记一、正确对待目标我们拖延，因为我们看不到目标，无法产生渴望和紧迫感。
设立目标可以解决这一问题，但是需要注意这些问题：1、可操作的目标根据“smart”原则所谓的可操作性就是要求明确的目标和具体的完成时间，和细节步骤。
我们以前的错误设定是：“我今年想要为客户开发20个大客户”。
而正确的设定应该是“里心能够开发几个客户，溪口又应该做哪些客户”。
所有计划具象化，才能够更好的执行。
2、务实的目标目标的务实性是和可操作性相补的，它要求我们去完成可量化、能够做到的，具有相关性的目标。
比如说目前田哥田姐工作，错误的目标是“年底前，完成80个有效田哥田姐的开发”正确的应该是“在9-10月份肥料冬储季节，开展田哥田姐开发工作，能在开发的过程中让他们尝到作为田哥的好处”3、分解目标我们有时候之所以有了目标仍然拖延不前，是因为我们的潜意识对于过大的目标充满恐惧，而分解目标到每一个小的容易操作的环节，就能够有效的避免拖延，日本一个著名的马拉松冠军就是用给赛道设定多个目标站的方法，消除自己对于长距离的恐惧，轻松战胜其他对手的。
所以田哥招聘工作也是这般，前期的宣传，到赛选，在动投入工作前的带动工作，以及后期自运营时的跟进，步步为营方能致胜。
二、妥善处理时间摆脱拖延的根本目的就是为了节省时间。
在合理的目标确定的情况下，我们要从以下方面最大化利用时间。
1、客观判断时间拖延的一个诱因就是自己高估了自己的效率，自以为时间很充裕。
要避免这一点我们就应该客观反思，这个任务到底需要多长时间来完成，以及我们能够真正抽出多少时间投入。
想要做到这一点，光靠问问题肯定是不够的。
我们要通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而越发准确的判断我们自己的时间消耗。
所以下次不要轻易告诉自己明天就能有足够时间去做这个事情。
而是要检查自己的时间表，根据自己和他人的经验，判断时间是否足够。
2、立即开始很多时候我们想了一万个方法而不去做，白白烂费了时间。
《拖延心理学》读后感范文（通用7篇）
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感范文（通用7篇）当品味完一本著作后，大家心中一定有很多感想，何不静下心来写写读后感呢？想必许多人都在为如何写好读后感而烦恼吧，下面是小编为大家收集的《拖延心理学》读后感范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
《拖延心理学》读后感1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
（1）过于注重表现，把表现等同于能力。
“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。
这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。
”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。
这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
（2）过高的期望，与现实形成太大的落差。
“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。
”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
（3）平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。
于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。
拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
（4）优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。
做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
（5）一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感6篇《拖延心理学》读后感1看完很久了，最近懒惰了，或者是依然是在拖延，总是试图去找自己期望的那么一个状态再去写，但是很可惜，一直没有找到，反而在这个很烦躁的时候，开始动手记录阅读后的感受。
上一篇记录可能引起拖延的原因，这一篇去找武器去解决这个问题。
删选出操作性比较强的点：（1）明确的目标和可行性的计划目标是现在提的越来越多的词语，从高中到大学，到研究生，然后工作，每个阶段状态的不同，和目标有密切关系。
高中时目标很简单，很明确，考一所好的大学，因此很好出现很烦躁和迷茫的时候，遇到的都是学习上具体的问题，通常这些问题都比较容易解决。
大学之后，对未来，对以后没有太多概念，依然是高中的思维方式，但是却没有高中那个既定的目标，因此迷茫恐慌的情绪出现的就比较多。
读研后，经历了周围同学的找工作，还有本科阶段的煎熬和思考，对以后的路有一些认识，或者说有一个模糊的目标，因此研究生阶段算过得有条有理。
工作虽然时间不久，但是内心的冲击却不小，对自己有一个比较清晰的规划，也就是说有一个较清晰的目标，因此，经过近一年的波动，现在工作状态基本稳定。
从个人近十年的变化，大概可以看到，目标真的如同海上的一座灯塔，指引自己向前进，当灯塔的位置不明确时，就会迷茫恐慌，而当可以看到灯塔时，做事生活似乎就容易很多。
计划是自己一直热衷于做的一件事，但是却忽略了一个很重要的属性，可行性。
做到可行性，对于刚开始改变自己的人，需要把握两点，一不要太久，二不要太紧凑。
太久很容易让人疲惫和没有成就感；太紧凑不具有可操作性。
曾经做过很多计划，大部分甚至执行不到两天就放弃了，原因很简单，把计划设计太紧凑，甚至规定了吃饭，走路的时间，也没有应对突发事件的时间。
于是，当有偶然事情，或者稍微懈怠，一天计划的大部分事情都无法完成。
（2）学会判断时间真正了解自己的时间，注意是真正，而不是大概估计。
最好的方法，花一段时间记录自己每天的时间都在做什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法利用。
《拖延心理学》读书笔记感触
《拖延心理学》读书笔记感触《拖延心理学》读书笔记感触1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
(1)过于注重表现，把表现等同于能力。
“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。
这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。
”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。
这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
(2)过高的期望，与现实形成太大的落差。
“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符;一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。
”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
(3)平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。
于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。
拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
(4)优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。
做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
(5)一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
(6)逃避竞争对于竞争的很多事情，总是没有足够的勇气和信息去做，包括游戏，包括工作和生活中的一些事情，归根到底是害怕失败，而这很容易让自己通过拖延来掩盖自己的软弱和恐惧。
《拖延心理学》读后感(8篇)
《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。
如学生的迟到，不及时上交作业。
作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。
因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。
发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
学生最常见的就是迟交或者不交作业。
我们每天面对着学生的在这种行为。
读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。
让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。
做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。
有几个学生很明显的进步。
保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。
现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。
利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。
困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。
《拖延心理学》读书笔记(10篇)
《拖延心理学》读书笔记(10篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
《拖延心理学》读书笔记2人生，每个人都在演绎着一场属于自己的人生，我们都有着不同的思想和心理，向往成功的道路都是我们一生的追求。
也许，当你在迷茫着的时候，拖延着的时候，你已经抛弃了一段你作为在这个世界上生活的一段仅有一次的机会。
我们的生命，虽然渺小，但却应该活得有激情，有意义。
我之前一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病，有些人为不易改掉的习惯懊恼，有些人在最后一秒的灵感迸发二沾沾自喜，觉得这似乎都是生活常态。
但遇见《拖延心理学》之后，我的看法有了很大的改观。
认清现实和自己，接受自己。
表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强二逃避的方式。
事实上研究发现，拖延是一个复杂的问题。
不仅仅涉及个人的心理，行为和情绪问题，还涉及社会，文化等问题。
即使我们意识到拖延的存在，已经耽搁了事情，却无法停止这种行为。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感 (3篇)当品味完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收获，是时候静下心来好好写写读后感了。
可能你现在毫无头绪吧，以下是小编收集整理的《拖延心理学》读后感，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
《拖延心理学》读后感 1这本书分析了拖延的心理学原因，然后提出了一些解决方法。
通过一些实例和心理分析来达成观点的阐释，比较可信，前半部分几乎击中心灵，每句话似乎都让你醍醐灌顶，重新认识自己。
但后面各种方法罗列却让人不好操作，陷入了成功励志类书籍的通病，总的来说还不错。
对于我个人来说，头绪繁多或无从下手的事容易造成拖延。
里面也暗含了完美主义倾向：我不确定能做到最好，因而失去了细步迈出逐步夯实的动力。
甚至为自己找一些合理的借口。
不怕失败最重要是不要把表现与能力价值挂钩，不要与外在评价过度关联。
我就是固定心态的完美主义者，原以为拖延并不严重，但其实一直都在。
但其实我并无天分，只有一些巧合和努力，天分被外在拔高了，因此完美主义心态是没有坚实基础的。
寄希望于虚荣和享乐并存对我来说也不可能，这个世界没有白吃的午餐，对于我来说也没有轻松过上好日子的路子。
必须首先保证勤奋然后途中注意方法和结果。
从此开始，看穿红尘放弃虚无缥缈靠外界肯定的价值，不怕失败重新构建自己的价值。
工作即使不热爱，勤奋是必须的，而自己的家庭及梦想则必须两者都有。
最可怕的事情是去全然地接受自己，然而对个人来说，成长是最重要的，全然接受自己的'优缺点并不妨碍反而有助于你的成长，何乐不为？拖延总会归因于某种患得患失，此时要注意和自身成长及责任对比。
而且特别注意不要让这些担忧成为懒惰潜在的借口，因而循环恶化。
这本书中学到的最大一点是冷静分析：当拖延症发作时，要看清其中的原因，以前或许看不清，现在这么多案例看了这本书应该可以了。
当不良情绪发作时也要照样分析，然后做出决策。
借口，潜意识的懒惰等等阻碍前进的因素都要刨出来。
然后与自己的目标之路最大限度匹配。
拖延心理学读书摘录读书感想读书笔记
《拖延心理学》读书笔记
由来
这本书我是在听湛庐文化直播的时候推荐的一本书，我之前也是一直有非常严重的拖延症，我通过自己的努力改变了很多，但是我还是对于这块的一些心理学比较感兴趣，想比较仔细和全面的了解关于拖延心理学上的一些问题，比较全面的了解关于拖延的认知。
认知
1.读书的过程中发现原来拖延会导致很多问题，比较常见的就是会导致焦虑、不自信、
抑郁，这个之前是我完全没有认识到和意识到的，这次通过读这本书对我的冲击还是蛮大的，从另一个视角解释了现在的很多心理问题。
2.拖延不仅仅是因为懒惰。
在我以前的认知里面，拖延很多时候都是因为自己的懒惰
导致拖延。
在这本书里面说了很多关于导致拖延的原因，其中还有精神上的一些疾病导致拖延。
有些拖延是因为周围环境的强烈影响导致，对于环境的改变显得尤其重要。
1.运动对于改变拖延大大超出我的认知。
我这段时间也在加强跑步锻炼，在跑的锻炼
的过程中我发现对于我的拖延治愈有非常大的帮助，这本书也比较详细的介绍了关于运动为啥会对我们改善拖延有非常好的效果。
2.拖延是一个渐进的过程。
之前由于对于拖延症认知比较的窄，认为只是懒惰导致拖
延，所以每次老婆有拖延的时候就非常希望她立刻改变，其实拖延症的改变是一个漫长的过程，没办法在短时间内有很大的改变。
建议
这本书还是需要多读几遍，可以对于拖延有更好的认识，其实现在有非常多的人都有严重的拖延症，尤其有很多人都手机依赖症从而导致拖延症。
这本书也给我们一些措施和建议，但是核心问题还是我们真的想改变自己，不然别人说再多，看再多的书都没有用，这些都是外因，还是需要从内因来驱动自己。
《拖延心理学》读书笔记感触(10篇)
《拖延心理学》读书笔记感触（10篇）《拖延心理学》读书笔记感受篇1拖延这个问题竟然博大精深。
它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。
正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交织在一起而形成的。
”如果细究起各自拖延的根源，还会联系到如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受抑或真相。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后缘由——对失败、胜利、掌握、疏远和依附的恐惊，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。
为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式实行行动做了一件特别扎实的基础工作。
造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了掌握你拖延的心理行为，才能对症下药。
拖延不是由于缺乏时间管理力量，也不是道德问题，它是一种冗杂的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到。
《拖延心理学》就是熟悉自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来把握取舍，更为我们供应了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的有用性建议。
《拖延心理学》读书笔记感受篇2除了前文所说由于特别状况将此书当做参考书外，我信任每个人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。
对我来说，工程硕士的毕业论文就是我永久的痛。
目前能找到的类似题材的书很少，我真的很想好好看看这方面的书，但是，这本书的确让我绝望了。
正如文中所介绍，本书的两位都是美国称为“流行心理医生”的人，不知道是不是由于和“医生”两字有关，本书给人的感觉更像是在写论文，读起来让人昏昏欲睡。
读书除了学学问、长见识外，更重要的就是那种感觉，中国人尤其如此，就正像西医与中医的区分：在医学思想上，西医主见的完全确定性，也就是可以从人体的组成完全可以确定人体疾病的根源，因此可以有针对性地实施治疗；中医则主见需要从人体的全局熟悉疾病，而且实行的治疗措施不仅仅因病而异，还因人、因时、因地而异〔满怀盼望又不争气的中医〕。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记篇1拖延心理学：解密为什么我们总是拖到最后======================一、简介----拖延心理学是理解为什么我们总是拖延任务，以及如何克服这一现象的重要指南。
作者通过对拖延心理学的深入研究，结合个人经验和案例，详细解释了拖延的根源，并提供了实用的解决方案。
这本书对于那些被拖延困扰，希望提高效率的人来说，是一本必读之作。
二、深入分析------1.拖延的成因拖延的原因多种多样，包括害怕失败，缺乏动机，对任务的厌倦，以及对生活的过度规划。
这些原因往往交织在一起，使问题更加复杂。
作者认为，理解这些原因并逐一解决，是克服拖延的关键。
2.实用解决方案为了帮助读者克服拖延，作者提出了许多实用的策略。
包括制定清晰的目标和计划，使用时间管理工具，以及建立良好的自我激励系统。
此外，作者还强调了心理建设和自我反思的重要性。
3.案例研究书中包含了大量的真实案例，展示了拖延在人们生活中的各种表现形式。
这些案例使读者更容易理解和接受作者的理论，同时也提供了实际的参考。
三、个人观点------我非常认同这本书的观点。
我认为拖延是现代生活中一个普遍存在的问题，而这本书提供的方法和策略确实能够帮助我们更好地应对它。
我特别喜欢作者提出的“逐步克服”的方法，即通过逐步减少拖延的时间，最终完全克服它。
四、结论-----拖延心理学是一本非常实用的书籍，它不仅提供了深入的理论分析，还提供了实用的解决方案。
我强烈推荐给所有希望提高效率和减少工作负担的人。
记住，克服拖延需要时间和努力，但只要我们坚持下去，我们一定能够成功。
拖延心理学读书笔记篇2拖延心理学读书笔记在阅读《拖延心理学》这本书之后，我对拖延症有了更深的理解。
这本书不仅提供了理论分析，还有许多实用的建议，帮助我们理解并克服拖延问题。
本书的作者之一，B.J.福格，是一位心理学家，也是一位拖延症的受害者。
他通过深入的研究，揭示了拖延的心理学原理。
《拖延心理学》读书笔记（7篇）
《拖延心理学》读书笔记《拖延心理学》读书笔记(7篇)当认真看完一本名著后，你有什么总结呢？记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。
为了让您不再为写读书笔记头疼，以下是小编精心整理的《拖延心理学》读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《拖延心理学》读书笔记1在阅读《终结拖延症》之前，我看过《拖延心理学》，可能由于自己偏向于感性，我感觉《终结拖延症》一书偏于理性规则，阅读时间比我预计的要长。
最能减少拖延负罪感的，莫过于发现：拖延的不是我一个。
所以在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面??我几乎心安理得于自己的拖延。
在这种情况下，偏重理性的《终结拖延症》对我很好的进行了一次纠偏。
我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。
习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。
习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。
所以这种觉察，要注意方式方法。
反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。
我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。
这中间也会时时想到“起来吧起来吧。
”但最后还是惰性占了上风。
但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。
锻炼自己的情绪肌肉是我最感兴趣的部分，也获益最多。
由于阅读的兴趣，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活态度，所以对于不舒服的'状态，第一反应就是要避开，对于不能容易解决的问题，就想放弃。
骑手与马的比喻非常适合我??由于骑手缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。
我对各种东西的学习，依赖自己理解力不错，入门都比较容易，但到达某个平台阶段，要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的开端从来都是失败的前奏曲。
拖延心理学读后感集合4篇
拖延心理学读后感集合4篇拖延心理学读后感集合4篇拖延心理学读后感1看完此书，对照自己，有两点发现：一是自己曾有很严重的拖延症，二是现在自己的拖延习惯少了很多。
这一改变并非是对拖延症采取了什么措施，只是因为自己的心态逐渐成熟罢了。
十七八岁或者更早一点的时候，我相信自己是一个能做大事的人。
当时的状况大致是这样的：我刚经历高考，成绩不好也不差，进入了一所不是很出名的重点大学学着一个不是很热门的专业，总之一切都太普通不过。
但那时的我从来没有觉得自己普通过，每天都谋划着很多事情，并且坚信这些很快就会变为现实。
其中之一就是要在英语四六级上取得一个很高的分数，这个从一进大学就开始计划了，到最后的结果却是四级勉强通过，六级徘徊在通过的边缘。
考四六级贯穿于整个大学生活，结果如此，原因很简单，考前几个月觉得时间还多，可以做点更重要的事情，考试前几个星期感觉再怎么准备也来不及了，于是把希望寄托在下一次上。
四六级只是其中比较低端的一个计划，还有很多高大上的计划，结局殊途同归。
现在看来，大学四年过得其实很不好，一直处于反省与自责之中，最后的两张证书毕业，显然与当初的梦想差距太大。
工作头几年是极其痛苦的，想成为的自己与实际的自己差距太大。
当我以一个旁观者的身份来观察自己的`时候，生活才显示出它真实的样子：我其实太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，过去是这样，现在是这样，将来很有可能还是这样。
这一发现至关重要：“因为，当我们按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。
”三十而立，如今的我虽不能说成熟，但肯定没有太多的拖延症状。
每天早上七点之前，我会在小区跑两圈，如果下雨我就爬楼梯，从一楼爬到二十六楼，当年微不足道的小计划成了每天生活的一部分。
两三年前，要求自己每月看一本书，现在基本达到了每月3本以上，如果某一周忘了看书，感觉就像缺了点什么。
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拖延，感受一下
□ 拖延的心理原因
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拖延的心理原因
恐惧失败
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拖延的心理: 恐惧失败
“如果我付出所有努力，结果还是不够好 我无法承受此结局。
自我价值=能力=表现 拖 自我价值=能力≠表现 延
我的潜力很出色，如果再多给我一星期 我会做得好多了
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拖延的心理: 恐惧失败
恐惧失败: 追求完美
抑郁症：
茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大
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焦注虑意力症缺失紊乱症（ADD）
强迫症：
做事前不停列举好处和坏处 反复检查炉子是否关掉 脑锁住: 脑中无法解除危机信号
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“或许某一天需要; 可能再也没有这种东西了; 未来或许会值钱; 是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式
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怎么破？
提醒自己： 用拖延换取的内心舒适边界 不能解决人际关系中的根本问题
良好的关系：依赖和独立之间的平衡 面对并解决彼此的分歧 让心灵获得成长的机会
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拖延的心理原因
主观时间
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“9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫 9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子 时间观念不一致 主观时间≠客观时间 陷入自己的时间区域 我深深地沉浸在自己喜欢做的事情中 不知道究竟过去了几分钟还是几个小时
拖延会让你感到烦恼和痛苦
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背水一战 彻底放弃
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懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
天生拖延狂？
□ 拖延基因存在吗 □ 生物因素造成拖延
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存作在为自拖我延形基象因的吗拖？延
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你是哪种拖延Style?
万事通 无所不知 了解万事
想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载资料
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你是哪种拖延Style?
超人 最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果
固定心态
每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人
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提醒自己： 幻想中的失败场景是被自我夸大的
固定心态转为成长心态： 能力是可以发展提升的 不完美是让你提升自己的推动力 并非致命打击
成功有危险 : 我不能伤害别人 我会受到伤害，自己无力反击
成功是禁区 : 我不配成功——“幸存者歉疚” 我命中注定不能成功
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怎么破？
提醒自己： 你所假定的被孤立后果并非真实 变故造就新世界： 你会进入一个更好的人生阶段 你可以改变自己适应环境和成功
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拖延的心理原因
争控制权
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“客户来信息，让你下午一点回电给他 虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话
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妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好 虽然你答应会弄，但从来不上手去做
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拖延的心理:争控制权
争夺控制权
打破规则的欲望 弱势者的权利，报复的滋味 Deadline的危险快感
天生注定拖延？
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
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对存恐在拖惧延的基防因卫吗心？理机制
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
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注对意恐惧力的缺防失卫紊心乱理症机（制ADD）
核心症状：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
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抑注郁意力症缺的失倾紊向乱与症变（种ADD）
季节性情绪紊乱：
白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事
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拖延的心理原因
恐惧成功
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拖延的心理: 恐惧成功
“当你历经千万辛苦终于打破跳杆记录时 别人会怎么做？他们把横杆升高了。 拖 用拖延代替选择 延
临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B 成功会伤害别人，我得考虑他们的感受
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拖延的心理: 恐惧成功
恐惧成功: 引起内疚
成功需付出 : 聚光灯下的压力 变成工作狂——开始了就停不下
“若在一个团队里，我满脑子都是好创意 但如果我一个人待着，我没有一点头绪
别人会给我帮助
维护心理舒适边界
他们想得寸进尺
我只是想上个小提琴班，结果又被父母 安排进读谱班、作曲班
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拖延的心理: 恐惧亲/疏
恐惧疏远
自己无法独立在社会生存，没有安全感 需要陪伴，最后关头总会有人出现在身边
恐惧亲近
与人保持距离让他们更自在 拖延是逃跑的一种方式
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拖延心理学
[美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·
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你哪是种拖延Style？
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你是哪种拖延Style?
小丑 拖延经历 作为笑料
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
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圣人 帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
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你是哪种拖延Style?
白板 不清不楚 没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
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拖 延是 什么
能吃么
□ 判断拖延 □ 拖延怪圈
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判断拖延
拖延是什么？
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
个人独立宣言
秘密战斗：我合群，只是拖延而已 世界不可预知
防卫哲学： 他强我弱 合作=投降
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拖延的心理: 争控制权
怎么破？
把抵制当做警示： 你的抵制情绪是针对现实还是自身？
提醒自己： 请求不一定是控制 规则不一定是牢房 与人合作可能是件令人开心的事
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拖延的心理原因
恐惧亲/疏
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拖延的心理: 恐惧亲/疏