2020年整理心理健康开学第一课.pdf

一用目标对抗茫然

结束了高三的峥嵘岁月，很多同学进入了理想的真空期。在大学开始的一段时间内，大家会感觉到没有方向，以前考大学的绝对化理想不再适用，新的目标尚未确立。而且这个阶段学生们刚刚步入成年，开始从更现实和个性化的视角思考自己的未来，并有强烈的成长需要，但是由于缺乏自主的经验，自然要经理一段彷徨期。

科学的制定目标有助于尽快走出彷徨。现实和理想之间永远存在差距，但并不妨碍我们怀抱梦想并追求完美，所以一个远大的理想可以更好的激发我们的潜能。俗话说“瞄着月亮打树梢”。梦想还是要有的，说不定哪天实现了呢。当然，机会主义不能支撑生活的全部，对应理想化的梦想，我们还需要确立一个现实的目标，一个对我们来说更具有可行性，且达成之后能够然我们心情愉悦的目标。这个目标要考虑现实，但也是从整体来考虑的相对来说的长远目。对应这个大目标，我们需要细化出许多小目标，这样，每实现一个小目标，我们就可以离最终目标更进一步，这是一种对自己的鼓励和强化。可以参见教育心理学中问题解决的爬山法和手段-目的分析法。

培养自信，超越自卑

著名心理学家阿德勒认为，自卑是一个人一生追求成就的原动力，甚至构成了一个人存在的意义。他认为：由身体缺陷或其它原因所引起的自卑，不仅能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病，在另一方面，它还能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的弱点。例如。古代希腊的戴蒙斯赛因斯原先患有口吃，经过数年苦练竟成为著名演说家；爱因斯坦从小被认为患有语言障碍；美国罗斯福总统，患有小儿麻痹症，他们所取得的成就却是家喻户晓。无论是通过努力改善自己的弱点，还是通过强化自身的优势方面以补偿自身的缺陷的方面。重点是我们必须认识到，我们有足够的力量改变这种不利的状态而不是过于关注自己的不足并对此感到无能为力。

感兴趣的同学可以翻阅一下阿德勒的著作《超越自卑》。

科学放松，疏解压力

进入大学，压力源也会多起来，也许对于大多数学生来说，学业压力还是占据主要地位。但是随着时间的推移，经济压力，情感压力以及就业压力随之增多。人人都希望在大学阶段尽可能多的为自己争取荣誉，从而在未来的就业竞争中占得优势。但毕竟胜出的人总是极少数，每一次角逐，失败的人还是占绝大多数。

考试焦虑是大学生常见的情绪问题，严重的还会出现生理症状。有的同学表现为失眠、厌食。严重的有腹泻，心跳加速等。心理上有的学生由于过度焦虑，出现自伤自残的情况。对于这种情况，我们必须对考试有一个正确的认识，考试是检验我们在过去的一段时间内只是掌握情况，是一个查漏补缺的过程。作为学生，重要的是在平时的学习中注意积累，将知识学扎实，不要依靠考前突击，给自己制造紧张气氛。

除此之外，大学生还要面临情感、就业、经济等多方面的压力，这些都是高中阶段不曾有过的。此时，学会一些科学的放松方法显得尤为重要。比如，紧张的时候做一下深呼吸，吸气的时候数三个数，呼气的时候数三个数；也可以选择慢跑，听听音乐。情感宣泄是治愈情绪压抑的最有效方法，比如把不开心的事写在日记里，或者找朋友或老师倾诉，压抑的时候可以给久未联络的好友或者老师写封信。当然保持良好的睡眠是缓解压力的基本条件。

勤劳对抗懒惰

懒惰是人的天性，想要有所成，必须与懒惰斗争到底。所以自古至今成功之人“不惟有超世之才，亦有坚韧不拔之志”。要始终保持勤奋的状态除了要有坚定的理想目标，还要有强大的意志力。大学生要打好的第一仗就是战胜温暖的被窝。尤其到了冬天，起床变成生离死别的轮回。但是一日之计在于晨，对于起床大作战，我们务必保持越是艰险越向前的战斗觉悟。早晨醒来之后我们可以盘坐在床上，伸展一下胳膊，做一下深呼吸。让自己的身体慢慢醒来。也可以安排舍友值日，每天负责叫醒大家。

除此之外，我们还要克服一种隐形的懒惰，叫做“人在心不在”。有的同学虽然人到了教师，但是老师讲课的时候灵魂脱离了肉体，飘到遥远的韩剧深处或者游戏深处里去了。这也是意志力不坚定的表现。这样一来，不仅没有学到东西，自己的时间也完全浪费掉了。对此，我们要养成做笔记的习惯，做笔记属于记忆策略的深加工理论，按照适合自己的知识构架在笔记中对知识进行归纳重现，帮助我们保持注意力的同时，也加深了我们对知识的理解。当然，如果教师的授课方式不适合自己，也应该积极的与老师沟通，这也有助于教师改进自己的教学方法。