第八章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标
有氧工作能力指标
有氧工作能力指标有氧工作能力指标是评价一个人心血管系统和肺功能的重要指标，也是衡量一个人身体健康和运动能力的重要标准。
有氧运动通过长时间、中低强度的运动，促进心肺功能的持续改善，提高身体的耐力和适应能力。
下面将从有氧运动的定义、对身体的影响、评价指标以及提高有氧工作能力的方法等方面展开详细阐述。
一、有氧运动的定义有氧运动，即有氧氧气参与的运动，也叫有氧代谢运动。
这类运动主要是指通过供氧充足的情况下，身体以有氧代谢为主要能量来源的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动需要较长时间的持续运动，能够提高心肺系统的氧耗能力，增强心肌收缩的力量和频率，促进血液循环，提高血液携氧能力。
二、有氧运动对身体的影响1. 心血管系统：有氧运动能够提高心肌的收缩能力和心脏的输出量，促进血管扩张，降低血压，改善动脉硬化等心血管疾病。
2. 肺功能：通过有氧运动，深呼吸和加快呼吸频率可以增加肺活量，改善肺功能，提高肺部的适应能力。
3. 代谢能力：有氧运动能够提高基础代谢率，增加脂肪代谢，促进体内脂肪的分解和燃烧，有助于控制体重。
4. 免疫力：有氧运动可以提高机体的免疫功能，促进白细胞数量和活性的增加，降低患病风险。
5. 心理健康：有氧运动能够促进大脑内啡肽的分泌，改善情绪、减轻压力，改善睡眠质量。
三、有氧工作能力的评价指标1. 最大摄氧量（VO2max）：VO2max是衡量一个人有氧工作能力的重要指标，它是指身体在最大运动强度下，单位时间内摄取氧气的最大量，一般用单位时间内摄取氧气的最大量与体重的比值表示。
VO2max越大，说明个体的心肺功能越好，有氧代谢能力越强。
2. 呼吸频率和心率：在有氧运动过程中，呼吸频率和心率可以反映出个体对运动的耐受能力，通常情况下，有氧运动对心率、呼吸频率有较高的要求。
通过监测这两项指标，可以了解个体的运动耐力情况。
3. 运动耐力：有氧工作能力的另一个重要指标是运动耐力，即个体在持续有氧运动中的表现情况。
第8章-练习题
第八章身体活动基本知识单选题1.对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的多少分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少多少分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；50；75；75；80【答案】C单选题2.老年人身体活动的目的主要是（）。
A.改善心肺功能B.降低体脂肪C.预防慢性病D.提高身体素质【答案】A单选题3.长时间运动血糖下降时首先受影响的是A.肺B.肝C.脑D.心【答案】C单选题5.肥胖病人运动的方法应是A.间断低强度体力少活动B.长期低强度体力活动C.长期中高强度体力活动D.运动不需坚持E.间断高强度体力活动【答案】C【解析】单纯性肥胖患者运动处方：运动总量:目标是每周300 分钟中等强度运动或150分钟高强度运动。
单选题6.身体活动按日常活动分类，以下说法错误的是A.职业性身体活动：通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为B.业余休闲活动：可以是锻炼C.业余休闲活动：不包括看电视D.业余休闲活动：也可以是做家务E.根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为四类【答案】C单选题7.下面有关代谢当量的陈述错误的是A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值C.代谢当量可以转换为耗氧量D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率E.代谢当量代表运动能量消耗的静值【答案】E【解析】代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。
单选题8.下列营养物质产生能量最多的是A.维生素B.葡萄糖C.脂肪D.蛋白质【答案】C【解析】同等三大物质中脂肪产能最多。
单选题9.下列属于无氧运动项目的是A.马拉松米短跑C.步行D.长跑【答案】B单选题10.下列哪项不属于运动强度的测量A.肌肉B.心率C.代谢当量D.自我感知运动强度【答案】A【解析】运动强度的测量：（1）主观性的疲劳感：常用指标自觉运动强度量表(即伯格量表，也称为RPE量)，分轻、中、重三个水平。
题目：第八章：练习题库-身体活动基本知识
第八章：练习题库-身体活动基本知识1.(单选)促进身体活动的主要目标是A节省交通费用 B增加体力消耗 C减肥D鼓励公众在日常生活中积极参加各种体力活动 E以上皆不是2.(单选)身体活动的本质是A肌肉收缩做功 B运动 C体力活动 D脑力劳动 E消耗能量3.(单选)利用磷酸肌酸的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸、释放能量的过程叫A有氧运动 B无氧运动 C体力活动 D身体活动 E以上皆是4.(单选)反映平衡能力的指标是A走平衡木 B双臂水平伸直，走直线 C闭眼单脚站立D台阶试验 E以上皆是5.(单选)中等强度的身体活动用代谢当量表示意义是A按相对强度划分是固定范围 B范围在4-6之间 C不同人范围不同D多数健康人的范围在3-6之间 E按绝对强度划分是固定范围6.(单选)中等强度的运动干预相当于自觉运动强度的级别是A.11~14B.7~8C.9~10D.5~6E.13~147.(单选)一个体重为60公斤的男子,当以每小时3km速度步行(代谢当量为3METs)40分钟时,他的能量消耗为A.160kcalB.120kcalC.180kcalD.140kcalE.100kcal8.(单选)某男性体重75kg,每天以4Km/h的速度快走30min,其代谢量为3kcal/h/kgwt,其每天能量消耗为A.38kcalB.150kcalC.15kcalD.3.8kcalE.113kcal9.(单选)成年人每天身体活动可累计,但建议每次至少达到A.5minB.6minC.8minD.10minE.20min10.(单选)有益健康的体力活动应该适度,这主要是指A运动的频度、强度、形式和有关注意事项 B运动的时间、强度和形式C运动的频度、时间和强度 D运动的频度和强度 E运动的频度和时间11.(单选)以下选项不属于个体身体活动指导的基本原则的有A量力适度 B贵在坚持 C一视同仁 D多动更好 E动则有益12.(单选)运动意外伤害的影响因素包含两方面,一方面受到身体内在承受能力的影响,另一方面的影响因素是A外部体力负荷量 B运动类型 C运动器械D机体各系统确诊的疾患 E机体各系统未确诊的结构功能损害13.(单选)5-17岁儿童和青少年每天达到的运动量为A至少10分钟中高强度运动 B至少100分钟中高强度运动C至少30分钟中高强度运动 D至少30分钟低强度运动E至少60分钟的中等到高强度身体活动14.(单选)建议成年人每天至少进行累计相当于步行( )以上的身体活动A.3000步B.4000步C.5000步D.6000步E.10000步15.(单选)以下关于成年人中等强度有氧运动，叙述正确的有A每次活动时长10分钟以上 B每周完成1次中等强度有氧运动C运动包括短跑、长跑等 D无论个人体质，运动量应该设定一致E可以每周三天16.(单选)对于老年人来说，建议每天进行（）的身体活动A.20-30分钟中等强度B.20-30分钟高等强度C.30-60分钟中等强度D.30-60分钟高等强度E.1小时以上高等强度17.(单选)从锻炼心肺功能的角度考虑,强调相对运动强度达到中等程度以上，从维持体重的角度考虑,强调A运动量及运动的时间 B能量消耗达到负平衡 C能量消耗达到正平衡D肌力训练及柔韧性练习 E总的能量消耗量18.(单选)2型糖尿病患者推荐的运动量为A中等强度运动，每周累计至少150分钟B高等强度身体活动,每天30分钟,每周至少 5 天C中等强度身体活动,每天200分钟,每周至少 5 天D高等强度身体活动,每天200分钟,每周至少 5 天E以上皆错19.(单选)以下不属于高血压患者增加身体活动方法的是A骑自行车 B散步 C剧烈性球类运动 D游泳 E慢跑20.(单选)下列哪种情况下的运动处方需要医生的批准A健康成年人 B健康青少年 C健康老年人D患有慢性疾病的老年人 E健康尚可的肥胖人21.(单选)以锻炼肌肉力量为目的，应采用的运动是A身体平衡练习 B累计尽量多的能量消耗 C中等以上的有氧耐力运动D大肌群抗阻力训练 E关节柔韧性练习22.(单选)最大心率按照年龄估计，公式为:A.180 - 年龄B.220 - 年龄C.240 - 年龄D.250 - 年龄E.170 - 年龄23.(单选)1代谢当量（METs）相当于每分钟每千克体重消耗多少毫升的氧气A.2.5mLB.2.9mLC.3.0mLD.3.5mL24.(多选)抗阻力运动的特征常用哪两个指标反映A心率 B血压 C代谢当量 D肌肉力量 E肌肉耐力25.(多选)运动训练前需要进行的常规体格检查包括A.病史B.血压C.脉搏D.关节E.X光片26.(多选)以下活动属于有氧运动的有A游泳 B哑铃 C杠铃 D慢跑 E舞蹈27.(多选)反映身体所承受的体力负荷剂量的指标是A运动时间 B体力活动水平 C能量消耗量 D心率 E运动量28.(多选)身体活动按照日常活动可以分为A职业性身体活动 B家务性身体活动 C交通往来身体活动D运动锻炼身体活动 E关节柔韧性身体活动29.(单选)我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为A.2-3千步当量B.10-20千步当量C.6-10千步当量D.3-5千步当量E.20-30千步当量30.(单选)关于老年人身体活动应注意的事项，叙述错误的是A患有慢性病老年人，应与医生一起制定运动处方B老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目C老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访D合并有骨质疏松的老年人，应鼓励进行高冲击性的活动E运动中，体位不宜变换太快31.(单选)高血压患者体育锻炼正确的是A超负荷锻炼 B三天打渔，两天晒网 C高强度体力活动D规律的进行有氧运动 E休息为主，减少活动32.(单选)不属于有氧运动的是A慢跑 B游泳 C太极拳 D门球 E举重33.(单选)经常参加体育锻炼能A促进游离脂肪酸的氧化 B促进脂蛋白酶的活性 C加快三酰甘油的乳化D有效的防治高血压、冠心病 E以上都是34.(单选)测量身体活动水平的大小，应考虑选择的指标是（）A代谢当量、每周运动的天数、每次运动时间B最大心率百分比、每次运动时间、每周运动的天数C代谢当量、每次运动时间，每周运动的天数D最大心率百分比、每天运动累计时间、每周运动的天数E每次运动时间、每天运动累计时间、每周运动的天数35.(单选)世界卫生组织推荐的有益健康的身体活动是A中等强度，10分钟以上、一周一次B中等强度，30分钟以上、一天一次C中等强度，10分钟以上、一周数次D中等强度，10分钟以上、一天一次E轻到中等强度，30分钟以上、一天几次36.(多选)为维持和促进身体健康，身体活动适当的频度描述正确的是A中等强度至少每周3天 B中等强度至少每周5天C中等强度至少每周6天 D高等强度至少每周3天E高等强度至少每周2天37.(单选)下列关于代谢当量的说法不正确的是A.代谢当量是反映人体代谢的精确数量值B.代谢当量是一种倍数关系C.代谢当量可以用于表示身体功能状态D.代谢当量可以用于表示运动强度E.1MET=3.5ml／(kg*min)38.(单选)有氧和耐力运动量的测量项不包括A呼吸 B心率 C代谢当量（METs） D自觉运动强度（RPE）分级39.(单选)关于有氧和无氧运动描述不正确的是A无氧运动有助于增加肌肉质量和力量 B无氧运动以无氧代谢为主要供能途径C有氧运动有助于增进心肺功能 D慢性病人不宜参加无氧运动E有氧运动以有氧代谢为主要供能途径40.(单选)关于有氧运动的描述不正确的是A是躯干、四肢等大肌肉群参与为主的活动 B在氧气供应充足的环境里的活动C有节律、时间较长，能够维持在稳定状况 D需要氧参与能量供应E有氧运动也叫耐力运动41.(多选)运动促进健康的效益有A运动增加能量消耗，促进新陈代谢 B适量运动结合合理营养促进生长发育C规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量 D运动能改变家族遗传病E规律的有氧运动可以增强心肺功能42.(单选)体力活动的意义不包括A保持体重 B缓解高血压 C降低患糖尿病的危险性 D增快心率E降低胆固醇水平43.(单选)身体活动强度可分为A一级、二级、三级、四级 B小强度、中强度、大强度C低强度、中强度、高强度、极高强度D普通强度、有强度、高强度、极高强度 E休闲、普遍、有强度、高强度44.(单选)将身体活动按日常活动分类不包括A家务性身体活动 B有氧运动 C运动锻炼身体活动D交通往来身体活动 E职业性身体活动45.(单选)目前还没有足够证据证明对健康有显著效益的运动是A低强度身体活动 B中等活动强度至少每周5天C每周150分钟中等强度运动 D高强度活动至少每周3天E每周75分钟高强度的运动46.(单选)运动过程中的心率可以衡量A运动强度 B能量消耗 C运动量 D疲劳程度 E内脏机能47.(多选)充足的体力活动能够带来的健康收益有A降低体内高密度脂蛋白胆固醇的水平 B预防和控制糖尿病 C控制体重D预防和控制高血压 E降低心脏病风险48.(单选)一名26岁的体操运动员，身高175cm，体重70kg，他的最大心率（），中等强度的心率( )。
无氧运动能力评价指标
无氧运动能力评价指标无氧运动是指以高强度、短时间的运动方式为特点，不依赖氧气供应进行能量代谢的运动。
无氧运动能力的评价对于运动员的训练和竞技表现至关重要。
本文将探讨几个常用的无氧运动能力评价指标，并解释其评价方法和意义。
一、最大摄氧量（VO2max）最大摄氧量是一个重要的无氧运动能力评价指标，它表示个体在最大负荷下摄入和利用氧气的能力。
通常以每分钟摄入的氧气体积（毫升/分钟）来表示，与体重联合时则为每公斤体重摄入的氧气体积（毫升/公斤/分钟）。
VO2max反映了心血管和呼吸系统的功能，以及身体对氧气的利用效率。
评估VO2max的方法有很多，传统的方法是通过直接测量氧气的摄入和二氧化碳的排出来计算。
现今常用的方法是通过跑步机、踏车等设备进行呼吸气体收集和分析，以及监测心率等数据，结合一些数学公式进行估算。
二、乳酸阈值乳酸阈值是无氧运动能力评价中的另一个重要指标。
在高强度的无氧运动中，乳酸的产生量超过了人体的清除能力，导致血液中乳酸浓度的升高。
乳酸阈值即为乳酸在运动中开始聚积的那个阈值。
评估乳酸阈值的方法主要有两种。
一种是通过采集运动者在不同强度下的血液样本，用分析仪器检测乳酸浓度，确定其产生的阈值。
另一种是通过心率、速度等指标综合分析，根据机体的生理反应和主观感受来确定。
乳酸阈值的确定对于制定训练计划和评估运动员的竞技水平至关重要。
合理调整训练强度和持续时间，能够更好地提高无氧运动能力。
三、爆发力爆发力是无氧运动能力的重要组成部分，它指的是短时间内产生高强度运动能力的能力。
爆发力的发挥主要依靠机体的神经系统和肌肉系统。
评价爆发力的常见方法是通过峰值和持续时间来衡量。
例如跳高运动中，能够跳到的最高高度和持续的跳跃次数都可以作为爆发力的评价指标。
爆发力对于某些竞技项目中的爆发性动作非常重要。
如短跑、跳跃、举重等项目，爆发力的强弱直接影响着运动员的竞技成绩。
四、肌力和肌耐力肌力和肌耐力是无氧运动能力中的重要指标，两者相辅相成。
第八章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标课件
最大摄氧量的判定标准
(1)继续运动后,摄氧量的差小于5%或多或 150ml/min或2ml/kg.min。 (2)呼吸商成人大于1.10,少儿大于1.00,心率 大于180次/min(马拉松运动员相对低一些), 血乳酸大于7-8mmol/ L。 (3)体力达到力竭,受试者不能保持原有的运 动强度。 (4)继续运动时摄氧量出现下降 。
不同时间全力运动时无氧代谢和有氧代谢
的供能比例（%） No Image
最大用力时间
5秒钟
10秒钟
30秒
1分钟 2分钟 4分钟 10分钟 30分钟 60分钟 120分钟
ATP-CP系统
85
50
15 8 4 2 1 1 0 0
糖酵解系统
10
35
65 62 46 28 9 4 2 1
有氧代谢
5
15
20 30 50 70 90 95 98 99
2.最大摄氧量的间接测定法
受试者进行亚极量运动时，根据其心率、 摄氧量等数值推算的方法。
间接测定法设备简单，方法简便，适用于 不能（如老幼、体弱等）或不愿意接受最 大摄氧量直接测试的人群。但准确性低， 误差较大。
（一）Astrand-Ryhnuiy最大摄氧量的测定
测试步骤 1.受试者穿运动服，实验前1h不得吃东西和吸 烟。 2.记录受试者体重（穿运动服、脱鞋）、年龄。 3.调整功率自行车座的高度，使受试者踏到最 底点时腿略有弯曲为止，将功率自行车的阻力 指示器调整到零。 4.令受试者以 60 周/分的速度蹬踏功率自行车， 调整负荷，女子开始负荷为 300 千克米/分，男 子为 600 千克米/分。持续运动 6 分钟。
测量心率。先在坐标纸上分别标出第一次和第二 次负荷的心率-功率坐标点A和B，连接A 、B两点 成一直线并延长之，然后在心率为170次/min处划 一条与X轴相平行的水平线，使之与A、B延长线 相交于C点，继而从C 点划一条与Y轴相平行的水 平线，使之垂直相交于X轴的 D点，该点所表示的 功率即为PWC170。
有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标课件
最大功率
总结词
最大功率输出是指机体在单位时间内所能完成的最大工作量，是无氧代谢能力的 关键指标。
详细描述
最大功率输出是评估无氧代谢能力的重要指标，它反映了肌肉在短时间内能够产 生的最大力量。最大功率输出与肌肉体积、神经支配以及能量供应等因素有关。 通过测量最大功率输出，可以了解身体在短时间内产生能量的能力。
爆发力
总结词
爆发力是指肌肉在短时间内产生的最大力量，与无氧代谢能力密切相关。
详细描述
爆发力是无氧代谢能力的另一个重要指标，它反映了肌肉在短时间内产生的最大力量。爆发力与最大功率输出、 肌肉体积、神经支配以及能量供应等因素有关。高爆发力意味着身体能够在短时间内产生更大的力量，是许多运 动项目的重要素质。
03
有氧与无氧代谢能力的关系
有氧代谢为主导的耐力运动
长时间持续运动
如长跑、自行车骑行等， 需要长时间持续供能，以 有氧代谢为主导。
运动强度适中
有氧代谢为主导的运动通 常强度适中，心率保持在 一定范围内。
训练有素者更擅长
经过长时间的有氧训练， 个体能够提高心肺功能和 耐力水平。
无氧代谢为主导的爆发力运动
医生可以使用这些测试指标来评估患者的代谢能 力和健康状况，为疾病预防与康复提供参考。
05
测试结果分析和解读
基础数据比较分析
最大摄氧量（VO2max）
最大摄氧量是衡量有氧能力的指标之一，它代表了人体在极 限运动状态下每分钟可以消耗的最大的氧气量。通过比较不 同个体或训练前后的最大摄氧量，可以评估有氧能力的变化。
从而评估有氧代谢能力。
肌肉活检
在实验室中对受试者的肌肉样本 进行活检，测量其肌肉纤维类型、
大小和数量等指标，以评估无氧 代谢能力。
有氧能力的测试与评价
直接测试法达到最大摄氧量的判定标准
以下5种情况任何3种同时出现
体力达到力竭，受试者不能保持 规定的运动速度；
摄氧量（VO2）不再增加而出现 平台（摄氧量的变动小于5%）；
呼吸商（RQ）成人大于1.10，少 儿大于1.00；
血乳酸（HLa）大于8mmol/l； 心率(HR)大于180次/分
有氧能力受到种种因素的影响： 中央机制：肺内氧扩散能力、心室泵血功能（最大心输
出量）、血液运氧能力 外周机制既骨骼肌摄取利用氧的能力：肌纤维类型、肌
糖原含量、线粒体数目、骨骼肌内的毛细血管密度及氧化 酶活性
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有氧能力的评价指标
最大摄氧量（ VO2max ）；最大摄氧量速度(vVO2max)；最 大摄氧量速度持续时间(tLIM at VO2max)；无氧阈（AT 或 LT或VT）； 无氧阈速度（vAT）；无氧阈/最大摄氧量 (AT/ VO2max)等。
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直接测试法——功率车负荷方案
测试的具体方法： 从一定负荷起始（目前大部分文献采用心率为100～ 120bpm的起始负荷），通常采用50w， 规定每分钟一定的转数（一般为50～70rpm）， 每3分钟递增一定的负荷（一般为20～30w）至力竭。
负荷的选择要根据受试者的情况确定： 起始负荷：中老年妇女25w；运动员1 0 0 w 。 递增幅度：中老年妇女，每级递增25w，运动员每级递增 50 w。 每级持续3分钟。
最大摄氧量速度(v VO2max)和无氧阈速度（vAT）对运动 中的能量运用效率进行评价；
最大摄氧量速度持续时间(tLIM at VO2max)对比赛中的平 均速度，即当前的耐力项目的成绩进行评价；
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有氧能力的评价指标
健康管理师 第八章 身体活动基本知识 课后习题(部分)
3. 糖尿病足的分期和处理中，当体征出现破溃时，处理原则是（ ） A、 每天检查 B、 定期检查 C、 限制下肢活动 D、 限制负重活动 E、 每周检查
4.某女性体重 65kg，以每小时 4km 的速度快走 30min，代谢当量为 3kcal/(h·kg),则该女
性的能量消耗为（ ）
A、97.5kcal B、113.0kcal C、85.5kcal D、103.0kcal
A、肥胖超重者从事运动，不应单纯以控制体重为目的 B、肥胖者不宜进行抗阻力运动
C、为控制体重，运动期间应尽量控制饮水
D、运动期间，不宜控制饮食
E、肥胖者应鼓励进行下肢关节承重小的运动
6. 低强度身体活动时的衡量指标包括（ ）
A、代谢当量 2.5 梅脱
B、心率达最大心率的 70%
D、自我感觉稍累
E、心率达最大心率的 50%
E、可以每周三天
二、多选题
1. 运动锻炼的医学监督内容主要包括（ ）
A、 健康状况和运动能力的再评估 B、 体力负荷与运动反应
D、 运动计划的调整
E、 常规体格检查
C、 运动测试
2.运动处方包括（ ）
A、运动锻炼强度、频度、时间和进度的计划
B、尤其为高风险者提供万无一失的义务监督保障
C、对每次训练的场地内容、负荷、时间作出具体安排
C、代谢当量 6 梅脱
答案：
一、单选题
题号
1
2
3
4
5
6
答案
A
C
C
A
B
B
题号
7
8
9
10
11
答案
E
E
E
B
A
二、多选题 题号 答案 题号 答案
实验有氧无氧运动能力测定
PWC170＝ P1 +（P2- P1） [(170- f1)/(f2- f1) ] ＝ （ PWC170相对值＝ PWC170/体重 相对值＝ 相对值 体重
结果及分析：
将所测的数据，按不同专项特长 训练程度进行统计与分析 专项特长和 进行统计与分析。 将所测的数据，按不同专项特长和训练程度进行统计与分析。 评价标准： 相对值越高， 评价标准：PWC170相对值越高，有氧运动能力越强。反之，则越差 相对值越高 有氧运动能力越强。反之，
实
验
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实验一 实验二
磷酸原代谢能力测定 有氧代谢能力测定
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的 实验对象 实验器材 实验方法 实验结果 分析讨论
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的： 实验目的：评定磷酸原代谢能力 实验对象： 实验对象：人 实验器材：纵跳仪， 实验器材：纵跳仪，体重计 实验方法：纵跳法 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统， 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统，它供能 时间短，但能量输出功率最高， 时间短，但能量输出功率最高，常以几秒钟运动时 的最大功率来间接测定。 的最大功率来间接测定。人体中磷酸原系统是一切 高功率运动如冲刺、投掷、 高功率运动如冲刺、投掷、跳跃和举重等活动的供 能基础。测定磷酸原系统的功率输出， 能基础。测定磷酸原系统的功率输出，是评价高功 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。
要求：全脚掌放在台阶上 要求：
3. 休息 分钟后，按第二个节律上下台阶，持续 分 休息3分钟后 按第二个节律上下台阶，持续3分 分钟后， 最后10秒记录心率 秒记录心率， 钟，最后 秒记录心率，换算成一分钟的心率f2,记 记 实验结束。 录上下台阶总次数n2 。实验结束。用于计算第二个 负荷时所做功率P 负荷时所做功率 2 。
有氧运动能力评价指标
有氧运动能力评价指标
有氧运动能力评价指标一般包括以下几个方面：
1. 最大摄氧量（VO2 max）：最大摄氧量是人体在最大运动强度下每分钟能够摄入和利用氧气的最大量。
它是衡量身体有氧运动能力的重要指标，一般用升/分/千克（L/min/kg）来表示。
2. 心率变异性（HRV）：心率变异性是指心率在安静状态下（如静坐）与运动状态下的变化幅度和频率。
高的心率变异性意味着心血管系统功能较好，有良好的有氧运动能力。
3. 乳酸阈值：乳酸阈值是指在高强度有氧运动中，乳酸在肌肉中累积的速度比乳酸被肌肉清除的速度更快的阈值。
乳酸阈值的高低可以反映出个体的有氧代谢能力。
4. 有氧耐力或持久力：有氧耐力是指在较长时间内保持较高强度的有氧运动能力。
评价有氧耐力的指标可以包括持续运动时间、速度、心率变化等。
5. 心肺功能评估：评估有氧运动能力时，常常需要测量肺活量、肺通气功能和心脏功能等指标，以了解呼吸系统和循环系统在有氧运动中的表现。
综合考虑这些指标可以较全面地评价一个人的有氧运动能力。
评价有氧运动能力对于制定科学的运动方案、监测训练效果和健康管理具有重要意义。
有氧能力标准
有氧能力标准有氧能力是指人体在进行某项持续性活动时，维持心血管系统供应氧气的能力。
有氧能力标准是指一个人在进行有氧运动时的表现达到一定水平的标准。
有氧能力是评价一个人身体健康状况和运动表现的重要指标，对于提高健康水平、减少患病风险、提高运动表现等方面具有重要意义。
有氧运动是指一种运动，可以维持较长时间的运动强度，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能够让心率保持在一定范围内，促进心肺功能的提高，增强身体的耐力和抵抗力。
有氧能力标准是通过一系列测试来评估一个人在进行有氧运动时的表现水平，以便更好地指导和监控个人的运动和健康状况。
以下是一些常见的有氧能力标准测试项目：1. 有氧耐力测试：常见的有氧耐力测试项目包括跑步、游泳、划船等，通过一定时间内达到一定强度的运动来评估一个人的有氧耐力水平。
常见的测试项目包括跑步机测试、三千米跑测试等，通过这些测试可以评估一个人在进行有氧运动时的表现水平。
2. 无氧阈值测试：无氧阈值是指进行有氧运动时，人体开始产生无氧代谢产物的临界点，无氧阈值测试可以帮助评估一个人在进行有氧运动时的无氧阈值水平，从而更好地指导个人的训练和运动计划。
3. 最大摄氧量测试：最大摄氧量是指一个人在进行极限有氧运动时，身体最大摄取氧气的能力，可以通过最大摄氧量测试来评估一个人的最大摄氧量水平，从而更好地了解一个人的有氧能力水平。
4. 心率恢复测试：心率恢复是评估一个人在进行有氧运动后，心率恢复到正常水平的速度，心率恢复测试可以帮助评估一个人的心血管系统的健康状况和有氧能力水平。
有氧能力标准是根据个人的性别、年龄、身体状况等因素来确定的，不同年龄段、性别的人群有不同的有氧能力水平标准。
一般来说，成年人的有氧能力水平标准是根据最大摄氧量、有氧耐力、无氧阈值等指标来评估的，一个人的有氧能力水平越高，意味着他的心肺功能越好，身体健康状况越好。
在日常生活中，通过有氧能力标准测试可以帮助人们更好地了解自己的身体状况和健康水平，根据测试结果来制定合理的运动计划，提高健康水平、减少患病风险、提高运动表现。
8.健康习题解析第八章
第八章身体活动基本知识单选题健康管理基础知识习题解析班1.对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的多少分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少多少分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合A.100；50B.130；75C.150；75D.180；80单选题2.老年人身体活动的目的主要是（）。
A.改善心肺功能B.降低体脂肪C.预防慢性病D.提高身体素质单选题3.长时间运动血糖下降时首先受影响的是A.肺B.肝C.脑D.心单选题4.运动后最大心率一般是指年龄加运动后每分钟心率不超过（）次/分。
A.130B.150C.170D.190单选题5.肥胖病人运动的方法应是A.间断低强度体力少活动B.长期低强度体力活动C.长期中高强度体力活动D.运动不需坚持E.间断高强度体力活动单选题6.身体活动按日常活动分类，以下说法错误的是A.职业性身体活动：通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为B.业余休闲活动：可以是锻炼C.业余休闲活动：不包括看电视D.业余休闲活动：也可以是做家务E.根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为四类单选题7.下面有关代谢当量的陈述错误的是A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值C.代谢当量可以转换为耗氧量D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率E.代谢当量代表运动能量消耗的静值单选题8.下列营养物质产生能量最多的是A.维生素B.葡萄糖C.脂肪D.蛋白质单选题9.下列属于无氧运动项目的是A.马拉松B.100 米短跑C.步行D.长跑单选题10.下列哪项不属于运动强度的测量A.肌肉B.心率C.代谢当量D.自我感知运动强度单选题11.某人的代谢当量为3.5METs 时，他的活动强度是A.静态行为活动B.低强度活动C.中等强度活动D.高强度活动单选题12.下列关于肌肉耐力测试，说法正确的是A.给定速度、重复抗阻力动作的频率B.给定次数、重复抗阻力动作的频率C.给定频率、重复抗阻力动作的次数D.给定频率、重复抗阻力动作的速度单选题13.体重75Kg，每小时4km 的速度快走30 分钟，能量消耗A.113B.175C.153D.128单选题14.运动进度取决于个体的体质、健康情况、运动训练目标和（）A.努力 B.体力 C.反应 D.年龄单选题15.运动疲劳（）和适应是机体运动反应的三个关键环节A.感受B.体质C.健康D.恢复单选题16.常见的运动伤害是A.内伤B.外伤C.骨科伤D.肌肉伤单选题17.身体活动强度的常用指标,以下正确的是A.分为绝对强度(也称“物理强度”)和相对强度(也称“生理强度”)两类指标B.同一种运动的绝对强度是一致的C.不同生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在较大差异D.以上都正确单选题18.以下哪项不是运动处方制定前的评估A.身体活动准备问卷(PAR—Q)B.AHA／ACSM 健康／体适能机构修正的运动前自我筛查问卷C.国际身体活动问卷(IPAQ)D.抑郁自评量表单选题19.以下身体活动指南要点，说法正确的有A.5 一17 岁儿童和青少年每天应进行60 分钟中等强度到高强度身体活动B.18—64 岁成年人应每周至少完成150 分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75 分钟高强度有氧活动C.65 岁以上成人每周应从事至少150 分钟的中等强度身体活动，或一周至少75 分钟的高强度活动D.以上都正确单选题20.关于1 个千步当量，下列哪项说法错误A.相当于普通人中等速度(1 千步／小时)步行10 分钟(约l 千步)B.相当于普通人中等速度(4 千步／小时)步行10 分钟(约l 千步)C.60 公斤体重的人从事1 千步当量的活动，约消耗能量132 千焦D.千步当量可根据体重转换为能量消耗单选题21.运动时的心率，以下错误的是A.作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率B.是测量运动强度最客观、简单、易行且准确的指标C.运动后最大心率一般是指年龄加运动后每分钟心率不超过170 次/分D.目前推荐公式：HRmax(％HRmax)=220—0.7×年龄(岁)单选题22.关于Borg(疲劳)量表法，以下说法错误的是A.常用6～20 级的表B.中等强度通常在10～14 的区间内C.主观疲劳程度“6”为最低水平D.“20”作为最高水平(极度疲劳感)E.按照主观疲劳程度分级多选题23.以下哪些是无氧运动的正确叙述A.指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式B.一般为肌肉的强力收缩活动C.100 米短跑几乎全部为无氧代谢供能D.抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式多选题24.按生理功能，身体活动种类包括（）。
有氧能力的测试与评价
间接测试法 ——Astrand-Rhyming法
计算
最 大 摄 氧 量 推 算 表 （ 男 性 ）
Page 25
Page 25
HR (b/min)
120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145
5.1
3.0
4.0
5.1
3.0
4.0
5.0
2.9
4.0
5.0
2.9
3.9
4.9
2.9
3.9
4.9
2.9
3.8
4.8
2.8
3.8
4.8
2.8
3.7
4.7
2.8
3.7
4.6
2.8
3.7
4.6
2.7
3.6
4.5
2.7
3.6
4.5
2.7
3.6
4.5
2.6
3.5
4.4
2.6
3.5
4.4
2.6
3.5
4.3
2.6
分级
1 2 3 4 5 6 7
Page 15
Page 15
速度（mph）
1.7 2.5 3.4 4.2 5.0 5.5 6.0
坡度（%） 时间（min） Mets
10
3
4.0
12
3
6.8
14
3
10.0
15
3
14.2
18
3
16.0
20
3
18.0
22
第八章无氧工作能力的测定
第八章无氧工作能力的测定一、磷酸原代谢能力的测定【实验目的】掌握磷酸原代谢能力的测定原理和方法。
【实验原理】磷酸原是无氧功率的物质基础，一切短时间、高功率运动（如冲刺、短跑、投掷、跳跃和足球射门等）活动能力均取决于磷酸原代谢能力。
一般是通过10s内的最大能力运动实验来完成。
【实验对象】人。
【实验器材】1、Sargent纵跳试验法：体重计、纵跳计。
2、楼梯测定法：便携式反应时无氧功率测定仪。
3、Quebec 10秒无氧功测定法：自行车功量计、电脑。
【实验步骤】（一）Sargent纵跳试验法（图8-1）图8-1 纵跳试验1、测出受试者体重。
2、用纵跳计测出纵跳净高度。
3、代入公式推算受试者的无氧功率。
无氧功率（公斤米/秒）＝9.4×体重（公斤）×纵跳高度（米）（二）楼梯测定法1、选一楼梯处，将脚踏开关垫分别放在第二和第八阶上。
如图8-2将测试仪连接好。
2、令被测者做好准备活动，站在离楼梯6米处，用最快的速度跑向楼梯，要求跑楼梯时每步跨两阶。
必须踩到脚踏开关垫上。
一共测试3次。
3、记录下成绩。
按下列公式用最好成绩计算出无氧功率：无氧功率（公斤米/秒）＝（体重（公斤）×两脚踏开关垫间垂直距离（米））/测试结果（秒）图8-2 无氧功率测试示意图表8-1 无氧功率评分标准（男）分类年龄组15-20岁20-30岁30-40岁40-50岁50岁以上差113以下106以下85以下65以下50以下不好113-149 106-139 85-111 65-84 50-65 中等150-187 140-175 112-140 85-105 66-82 好188-224 176-210 141-168 106-125 83-98 很好224以上210以上168以上125以上98以上表8－2 无氧功率评分标准（女）分类年龄组15-20岁20-30岁30-40岁40-50岁50岁以上差92以下85以下65以下50以下38以下不好92-120 85-111 65-84 50-65 38-48 中等121-151 112-140 85-105 66-82 49-61 好152-182 141-168 106-125 83-98 62-75 很好182以168以上125以上98以上75以上（三）Quebec 10秒无氧功测定法1、受试者在自行车功量计上蹬车5~10min，做好充分的准备活动。
《运动生理学》简答题(三)
1 为什么要学习运动生理学？【参考答案】通过学习，首先可以掌握体育锻炼对人体各功能系统发展的影响和规律，使其有目的地通过相应手段来发展与提高人体各器官和系统的功能能力。
其次，可掌握不同年龄、性别的生理特点与体育锻炼的关系，以便根据其不同的特点，科学地组织锻炼。
第三，可学习并掌握评定人体功能能力的基本方法或手段，使之客观地评价锻炼对增强体质的价值与效果。
综上所述，运动生理学是体育教育专业的专业基础理论课，学习它对人们合理地从事体育锻炼，或科学地组织运动训练都有着重要的指导意义。
2 运动对血液成分的影响？【参考答案】（1）血浆：长时间耐力运动，出汗较多，从而使血浆容量减少。
长时间的运动训练能够增加血浆容量，是因为机体适应性反应的表现。
（2）红细胞：红细胞数量因运动而变化，其数量变化与运动的种类、运动强度和运动时间有关。
进行短时间大强度快速运动比进行长时间耐力运动，红细胞增加越明显。
在同样时间的运动中，运动量越大，红细胞增加越多。
经过长期系统训练的运动员，尤其是耐力性运动员，在安静是，其红细胞数量并不比一般人高，有的甚至低于正常值。
（3）白细胞：安静状态运动员外周血白细胞总数及其分类与非运动员无明显差异。
白细胞的增加幅度主要与运动负荷有关，而与运动持续时间的关系很小。
运动后的白细胞恢复与运动强度和持续时间有关。
3 简述准备活动的生理作用？【参考答案】(1)适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动。
(2)预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，缩短进入工作状态的时间。
(3)体温适度升高，降低肌肉的黏滞性，预防运动损伤。
(4)增强皮肤的血流，防止体温升高。
(5)调节不良的赛前状态。
4 何谓超量恢复？超量恢复有何特点与实践意义？【参考答案】（1）指人体在运动中消耗的能源物质，在运动后一段时间不仅可恢复到原来水平，甚至超过原来水平，并保持一段时间后才恢复到原来水平。
（2）超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大、消耗过程越剧烈、超量恢复越明显。
有氧工作能力指标
有氧工作能力指标
有氧工作能力指标包括最大摄氧量(VO2max) 和乳酸阈值(LT) 。
1.最大摄氧星:反映了心肺功能。
是指在剧烈运动中，每分钟能摄入的最大氧气量。
这个指标主要用来衡量人体在长时间、高强度运动中的氧气利用效率。
2.乳酸阈值:反映了骨骼肌的代谢水平，是指人体在运动过程中，乳酸开始在血液中堆积的临界点。
乳酸阈值越高，说明入体在运动中能够更有效地利用氧气。
延缓乳酸的堆积，从而保持更长时间的持续运动。
以上两个指标都可以通过专业的测试获得。
常用于评估运动员的有氧工作能力，也可以用于普通人评估自己的心肺功能和运动能力。
请注意，以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生或运动生理学家。
有氧健康测试标准-概述说明以及解释
有氧健康测试标准-概述说明以及解释1.引言1.1 概述有氧健康测试是一种常见的健康评估方法，通过测试个体在进行有氧运动时的心肺功能表现，来评估其身体的健康状况和运动适应能力。
有氧运动是一种能够持续进行的中低强度运动，它可以增强心肺功能、提高代谢水平、改善心血管健康等。
而有氧健康测试则是通过测量个体在有氧运动中的呼吸、心率、运动耐力等指标，来评估其对有氧运动的适应程度和身体健康水平。
有氧健康测试的意义在于为个体提供科学的健康评估数据，并根据测试结果为个体制定合理的运动计划和健康指导。
通过测试，可以了解个体的最大氧耗量（VO2max）、心率变异性（HRV）、运动阈值等关键指标，从而对个体的心血管健康、氧耗能力、运动适应能力等方面进行评估。
同时，有氧健康测试还可以帮助个体监测运动效果、改善训练计划、预测运动风险等，为个体提供量身定制的健康管理方案。
在日常生活中，有氧健康测试的常见方法包括踏步测试、跑步测试、自行车测试等。
这些测试方法根据个体的实际情况和运动需求，选择合适的运动方式和测试工具。
测试时，个体需要根据指定的运动强度和时间进行运动，同时监测心率、呼吸频率、运动耐力等参数，并记录测试数据。
通过对测试数据的分析和评估，可以得出个体的健康状况和运动水平，并为其提供相应的健康建议。
总之，有氧健康测试是一种科学可靠的健康评估方法，通过测量个体在有氧运动中的相关指标，可以评估其身体的健康状况和运动适应能力。
这种测试方法的应用可以为个体提供科学的健康管理方案，促进身体健康的改善和运动能力的提升。
随着技术的进步和研究的深入，有氧健康测试标准的不断完善和发展，将为人们的健康管理和运动训练提供更加准确、可靠的依据。
1.2 文章结构本文主要包含以下几个部分：1) 引言部分：对该主题进行概述，介绍有氧健康测试在健康领域中的重要性和意义，并说明本文的目的。
2) 正文部分：包括有氧健康测试的概念和意义以及常见的测试方法。
影响有氧能力的因素及其检测指标
影响有氧能力的因素及其检测指标摘要：有氧能力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
美国心脏病协会对"有氧能力";(Aerobic Capacity)定义为:人在做体力工作时把大气中的氧气输送到细胞中线粒体的综合能力。
本文通过对有氧能力的影响因素和检测指标进行综述,以期为运动员有氧耐力和运动成绩的提高提供重要的理论依据。
关键词：有氧能力; 影响因素; 检测指标; 小结;Abstract：Aerobic capacity refers to the ability to work with oxygen for a long time,which is defied by The American Heart Association for Aerobic Capacity as: people are doing physical work when atmospheric oxygen delivery to the cells of the comprehensive ability of mitochondria. In this paper,the determinants and indicators of aerobic capacity are summarized in order to provide an important theoretical basis for the improvement of aerobic endurance and athletic performance of athletes.Keyword：aerobic capacity; influencing factors; detection index; summary;有氧能力也称有氧耐力，是指长时间进行有氧供能的工作能力，其于二零一六年被美国运动医学学会评为"临床生命特征";，随后受到人们广泛关注。
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23.6 - 28.9
22.8 - 26.9 21.0 - 24.4 20.2 - 22.7 17.5 - 20.1
29.0 - 32.9
27.0 - 31.4 24.5 - 28.9 22.8 - 26.9 20.2 - 24.4
33.0 - 36.9
31.5 - 35.6 29.0 - 32.8 27.0 - 31.4 24.5 - 30.2
最大摄氧量的判定标准
(1)继续运动后,摄氧量的差小于5%或多或 150ml/min或2ml/kg.min。 (2)呼吸商成人大于1.10,少儿大于1.00,心率 大于180次/min(马拉松运动员相对低一些), 血乳酸大于7-8mmol/ L。 (3)体力达到力竭,受试者不能保持原有的运 动强度。 (4)继续运动时摄氧量出现下降 。
（3）用极限下强度（150W功率车自行车 运动）负荷时的心率估测最大摄氧量 测试方法与步骤： ①佩戴心率遥测装置。 ②令受试者在功率车上静息片刻，自行车功 率定在50W。 ③受试者以50W负荷功率蹬踏3min，然后 以100W和150W递增各等3min，同时测 150W 第三分钟心率。 ④最大摄氧量=7.9297-0.0304×HR150W
20 30 50 70 90 95 98 99
一、有氧代谢能力的评定 （一）最大摄氧量的测定 最大摄氧量是在心肺 功能和全身各器官，系 统充分动员的条件下，在单位时间内机体吸 收和利用的氧容量。 它的意义在于：反映人体最大有氧代谢能力， 反映心肺功能氧的转运能力（心排量、血红 蛋白、毛细血管密度）和肌肉对氧的吸收、 利用能力。
（一）Astrand-Ryhnuiy最大摄氧量的测定 测试步骤 1.受试者穿运动服，实验前1h不得吃东西和吸 烟。 2.记录受试者体重（穿运动服、脱鞋）、年龄。 3.调整功率自行车座的高度，使受试者踏到最 底点时腿略有弯曲为止，将功率自行车的阻力 指示器调整到零。 4.令受试者以 60 周/分的速度蹬踏功率自行车， 调整负荷，女子开始负荷为 300 千克米/分，男 子为 600 千克米/分。持续运动 6 分钟。
具体计算顺序如下
（1）记录功率：＿千克米/分； ＿千克米/分。 （2）记录负荷最后两分钟的平均心率： ＿次/分；
＿次分
（3）推测最大摄氧量平均值： ＿升/分。 （4）根据年龄进行修正的最大摄氧量（最大摄氧量 值乘以年龄修正系数）。 （5）求出相对最大摄氧量（上述数值除以体重（公
斤） ＿毫升/公斤/分。 （6）查出受试者最大有氧工作能力类别。
3.最大摄氧量平台
随着运动强度的递增，最大摄氧量不再增加， 把低于最大摄氧量值5%以内的值视为最大 摄氧量平台范围内值，其持续时间称为最大 摄氧量平台。
最大摄氧量平台实践应用
最大摄氧量平台与耐力项目的运动能力密 切相关，耐力跑的成绩与最大摄氧量平台 之间相关系数为0.7，而最大摄氧量平台与 最大摄氧量相关系数为0.3。
（二）PWC170实验 测定机体在定量负荷运动时，当身体机能 动员起来并处于相对稳定状态、心率为 170b/min时，单位时间内所做功的数量。
PWC170测试进行负荷运动，从运动中的心率 和运动强度之间的关系，求出心率在每分 钟170次时的运动负荷强度，反应有氧耐力 水平。
PWC170实验测试方法-----功率车法 令受试者完成两次不同负荷的定量运动试验， 每次负荷持续3—5min（以负荷时心率相对 稳定为度，一般3min即可），两次负荷之间 休息5min，并于每次负荷后即刻测定心率。 第一次负荷的功率在心率达到120次/min 左 右为宜，第二次负荷的功率可根据第一次负 荷后的心率来确定，以达到170次/min心率 的负荷为宜。
最大摄氧量的表示有绝对值和相对值两种
绝对值是指机体在单位时间内所能吸的最大 氧气量。通常以升/分为单位。 相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量， 以毫升/千克体重/分为单位。
我国成年男子最大摄氧量绝对值约为 男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min
第一次负荷后即刻心率 （次/min ）
受试者PWC170 的估计值 （kg.m· min-1）
＜800 800～1000 1000～1500 1500以上
PWC170 结果计算
（1）让受试者完成两个或两个以上不同功率的运 动负荷，（每次6min），在负荷末期的最后30s时 测量心率。先在坐标纸上分别标出第一次和第二 次负荷的心率-功率坐标点A和B，连接A 、B两点 成一直线并延长之，然后在心率为170次/min处划 一条与X轴相平行的水平线，使之与A、B延长线 相交于C点，继而从C 点划一条与Y轴相平行的水 平线，使之垂直相交于X轴的 D点，该点所表示的 功率即为PWC170。
实践意义： （1）磷酸原供能能力在短时间最大 强度运动 或最大用力的运动中起主要供能作用，与速 度、爆发力关系密切。 （2）糖酵解供能系统是速度、速度耐力项目 中的主要供能系统，也是一些非周期性、体 能要求 高的项目中，如摔跤、柔道、拳击、 武术等，发挥良好竞技能力的体能保障。 （3）有氧代谢供能是数分钟以上耐力性运动 项目的基本供能系统，对速度和力量运动而 言，提高有氧代谢能力，起着改善运动肌代 谢环境和加速疲劳消除的作用。
（4）FOX法 1973年FOX提出在自行车测功仪上以150W （900公斤· 米／分）功率骑5分钟获得亚极量 心率来推算VO2max，其回归方程为： VO2max（升／分）＝6300－19.26×亚极量 心率（次／分）。
（5）12分钟跑推算最大摄氧量
最大吸氧量的意义
1．作为评定运动能力变化的指标 2．作为选材的生理指标 3．可以反映运动在不同训练状态时心肺功 能的变化 4．最大摄氧量大小与训练的运动项目有关 5.作为评定运动员训练状态好坏的指标
37.0 - 41.0
35.7 - 40.0 32.9 - 36.9 31.5 - 35.7 30.3 - 31.4
>41.0
>40.0 >36.9 >35.7 >31.4
1.最大摄氧量直接测定法 最大摄氧量测定的基本原则 在逐级递增运动负荷的过程中,不断测定氧耗 量。当负荷继续增大时,摄氧量逐级增加并与 心率呈线性并系，当强度达到一定以后，摄 氧量不再随心率增加而出现平台，此时所获 得的摄氧量数据就是受试者的最大摄氧量。
负荷功率选择参考值
第一次负 120～ 荷的功率 100～120 130～140 130 （kg.m· mi n-1） 第二次负荷功率参考值 （kg.m· min-1） 1080 900 750 300～450 1260 1080 900 450～720 1440 1260 1080 720～900 1800 1440 1260 900～1080
运动负荷设置方法： 恒定负荷方法 递增负荷方法（固定速度，递增坡度；固定 坡度，递增速度；同时递增速度和坡度）。
部分受试者最大摄氧量及相关气体代谢指标值
组别 男 子 组 成人运动 员 人数 21 年龄（y） 22.2±2.7 最大呼吸 商 1.24±0.1 VO2max VO2max （L/min） (ml/Kg.min) 3.33±0.4 49.2±6.8 最大心率 （b/min） 175.6±10.2
男性 (ml/kg/min)
好 45.2 - 50.9 42.5 - 46.4 41.0 - 44.9 39.0 - 43.7 35.8 - 40.9 32.3 - 36.4 优秀 51.0 - 55.9 46.5 - 52.4 45.0 - 49.4 43.8 - 48.0 41.0 - 45.3 36.5 - 44.2 极优秀 >55.9 >52.4 >49.4 >48.0 >45.3 >44.2
Hale Waihona Puke 不同时间全力运动时无氧代谢和有氧代谢 的供能比例（%）
最大用力时间 5秒钟 10秒钟 ATP-CP系统 85 50 糖酵解系统 10 35 有氧代谢 5 15
30秒 1分钟 2分钟 4分钟 10分钟 30分钟 60分钟 120分钟
15 8 4 2 1 1 0 0
65 62 46 28 9 4 2 1
普通人的最大摄氧量水平
年龄 13-19 很差 <25.0 差 25.0 - 30.9 一般 31.0 - 34.9
女性 (ml/kg/min)
好 35.0 - 38.9 优秀 39.0 - 41.9 极优秀 >41.9
20-29
30-39 40-49 50-59 60+
<23.6
<22.8 <21.0 <20.2 <17.5
最大摄氧量测定的局限性及注意事项 1．最大摄氧量测定要求有一定的条件。 2．最大摄氧量测定对受试者是一种劳累的运 动试验方法，要求受试者的充分协作和配合。 3．在功率自行车或台阶上测定最大摄氧量时， 有时易引起下肢肌肉的明显酸痛，从而妨碍 受试者心肺功能水平的发挥。 4．对年龄过小或较大的受试者要避免发生意 外。
普通人的最大摄氧量水平
年龄 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 很差 <35.0 <33.0 <31.5 <30.2 <26.1 <20.5 差 35.0 - 38.3 33.0 - 36.4 31.5 - 35.4 30.2 - 33.5 26.1 - 30.9 20.5 - 26.0 一般 38.4 - 45.1 36.5 - 42.4 35.5 - 40.9 33.6 - 38.9 31.0 - 35.7 26.1 - 32.2
常用的各类测功器： 有功率车、跑台（活动平板）、手摇功率计、 攀登器、划船测功器、游泳则功器等专项测 功器。
运动程序设置原则：