如何预防半月板损伤

半月板损伤多见于矿工、搬运工及足球、篮球运动员。患者多有明确的外伤史，但长期蹲位劳动者或存在关节某种原因的不稳定者例外。

预防半月板损伤方法

1、对于爱运动年轻人群：

注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，同时注意运动损伤防护，如佩戴运动护具，控制体重等。

2、对于中老年人群：

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。

充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。

如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

3、对于有明显外伤的人群：

若有明确膝关节外伤，应该尽早到医院诊断及时处理，若症状不严重，中老年人患者或者医生根据MRI判断暂时不用手术的，即使能正常运动，建议要三个与到半年以后在开始剧烈运动，这样可以最大程度避免半月板损伤。

4.对所有半月板损伤患者；

适当的增加户外活动，减轻体重，多吃一些牛奶、鸡蛋、大豆、蔬菜和水果，不要吃奶茶、酸奶、面包，馒头。做好相应部位的取暖，保守用传统方法外敷月板舒络平痛贴，注意保暖防寒。夏天最好不要被雨浇，冬天外出带护膝。尽量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。注意走路的动作，不要长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路。