形体站姿训练
形体训练2.基本姿态,手位
教学内容——基训
坐姿 坐姿，双腿伸直,绷脚背端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜 处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求 是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
教学内容——基训
教学内ห้องสมุดไป่ตู้——基训
三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方， 不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭 圆形的框子里。
要点：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻 子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后 用力掰开，双臂仍保持弧形。
教学内容——基训
四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它 已是舞姿了。
要点：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形 态下降到二位手的位置。
教学内容——基训
五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指 尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指 两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在 身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一 个延续双肩线条的作用。
要点：停留在三位手的手臂仍保持不动，下降 至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍 靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜 前，从肩到手指也略有一点坡度。
二位手 1.手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上 半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。 2.在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指 这两个支撑点的稳定。
要点：保持一位手的形态,两条手臂平平 地向上端起，手心对着胸口约第三个纽 扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩 仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树 的感觉。
手位 一位手
1.手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 2.手臂与手成椭圆形，放在身体的前面。 3.手的中指相对，并留有一拳的距离。
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
形体站姿游戏训练教案及反思
形体站姿游戏训练教案及反思教案标题：形体站姿游戏训练教案及反思教学目标：1. 学生能够正确站立，保持良好的形体姿势。
2. 学生能够通过游戏方式培养对站姿的兴趣和积极性。
3. 学生能够意识到良好的站姿对身体健康和形象的重要性。
教学准备：1. 游戏道具：小球、绳子、音乐等。
2. 教学投影仪和屏幕（用于展示示范站姿的图片）。
3. 讲台或教室前方的开放空间。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 通过投影仪展示一些正确的站姿图片，引起学生的兴趣和好奇心。
2. 提问学生：你们认为为什么要保持正确的站姿？请谈谈你们的看法。
步骤二：讲解（10分钟）1. 介绍正确的站姿要求，包括身体挺直、肩膀放松、头部微微抬起等。
2. 强调正确站姿对身体健康和形象的重要性，例如可以提高自信心、减少腰背疼痛等。
3. 通过展示示范站姿，让学生对正确的站姿有更直观的理解。
步骤三：游戏训练（20分钟）1. 游戏一：站立小球传递- 将学生分成小组，每个小组成员站在一条直线上，保持正确的站姿。
- 每个小组首先选出一名代表，他们需要用绳子将小球传递给队友，传递过程中不能移动站立位置。
- 第一个传到最后一名队员的小组获胜。
2. 游戏二：音乐站姿变换- 学生们在教室中自由活动，当音乐响起时，他们需要迅速找到一个正确的站姿。
- 音乐停止后，教师通过观察学生的站姿，选择一个站姿正确的学生进行表扬。
步骤四：反思（5分钟）1. 让学生自由发言，谈谈他们在游戏中的感受和体会。
2. 引导学生思考：你们觉得这些游戏对你们的站姿有什么帮助？你们有什么收获？教学延伸：1. 在日常课堂中，教师可以时不时地提醒学生保持正确的站姿，形成良好的习惯。
2. 可以通过其他形式的游戏或活动，进一步培养学生对站姿的兴趣和积极性。
教学反思：通过本次教学，学生们通过游戏的方式积极参与，提高了对正确站姿的认识和兴趣。
游戏的设置既考验了学生的站姿技巧，又增加了学生之间的互动和合作。
在反思环节中，学生们纷纷表示通过游戏的训练，他们更加明白了良好的站姿对身体健康和形象的重要性，同时也意识到自己在平时的站立中存在的问题。
舞蹈站姿形体训练教案
舞蹈站姿形体训练教案教案标题：舞蹈站姿形体训练教案教学目标：1. 学生能够正确理解并掌握舞蹈站姿的基本要求和技巧。
2. 学生能够通过形体训练提高站姿的稳定性和美感。
3. 学生能够在实际舞蹈表演中运用所学的站姿形体技巧。
教学重点：1. 站姿的基本要求和技巧。
2. 形体训练的方法和技巧。
教学准备：1. 教学音乐。
2. 舞蹈练习服装。
3. 空教室或舞蹈室。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）利用音乐播放器播放适合的音乐，让学生跟着音乐做简单的热身运动，为后续的形体训练做好准备。
步骤二：讲解站姿基本要求和技巧（10分钟）1. 通过示范和解释，向学生介绍正确的站姿基本要求，包括挺胸、收腹、肩胛骨放松、颈部挺直等。
2. 强调站姿的稳定性和舞蹈美感的重要性，并解释为什么良好的站姿对于舞蹈表演至关重要。
3. 演示站姿错误的示范，引导学生发现错误之处，并给予正确的指导。
步骤三：形体训练（20分钟）1. 进行一系列形体训练动作，如平衡训练、肌肉拉伸、核心肌群训练等，以提高学生的站姿稳定性和身体协调性。
2. 强调每个训练动作的正确执行方法，并鼓励学生积极参与训练。
步骤四：巩固与实践（15分钟）1. 将形体训练与实际舞蹈动作相结合，让学生在实际舞蹈中运用所学的站姿形体技巧。
2. 给予学生实时的反馈和指导，帮助他们纠正错误并提高站姿的美感。
步骤五：总结与反馈（5分钟）与学生一起回顾今天的学习内容，强调站姿形体训练的重要性，并鼓励学生在日常练习中持续加强。
教学延伸：1. 鼓励学生参加舞蹈比赛或演出，以进一步提高站姿形体技巧。
2. 推荐学生参加专业的舞蹈训练班，深入学习和掌握更高级的站姿形体技巧。
教学评估：1. 观察学生在形体训练中的参与程度和动作的准确性。
2. 在实际舞蹈表演中，观察学生是否能够正确运用所学的站姿形体技巧。
教学反思：根据学生在课堂上的表现和实际舞蹈表演中的情况，及时调整教学方法和内容，以更好地满足学生的学习需求。
小学形体教案站姿
小学形体教案站姿形体训练是小学生体育课程中重要的一环，它不仅能培养孩子们的良好姿势和优雅形体，还有助于提高他们的体质和身体协调能力。
站姿是形体训练的基础，本文将介绍一份小学形体教案中的站姿训练内容。
一、准备动作1. 起立姿势：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目视前方。
2. 腰部放松：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向左右摆动腰部，放松腰背肌肉。
二、站姿练习1. 正确站姿：两脚并拢，双脚之间距离与肩同宽，身体直立，膝盖微微弯曲，腹部收紧，胸部挺起，双肩放松，头部保持垂直。
2. 墙壁站姿：背靠墙站立，保持正确站姿，感受背部与墙壁的接触，训练身体直立的感觉。
3. 踮脚站姿：两脚并拢，双手放在腰部，然后尽量用脚尖站立起来，保持平衡，再缓慢回到原来的站立姿势。
这个动作有助于锻炼小腿肌肉和提高身体平衡能力。
4. 单脚站姿：将一只脚抬起，脚尖着地，保持身体平衡，然后换另一只脚进行练习。
这个动作可以锻炼小腿肌肉和提高身体的协调性。
5. 放松姿势：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后身体向前弯曲，尽量让手指触碰地面，保持姿势10秒钟，然后慢慢回到起立姿势。
这个动作可以放松腰背肌肉，改善身体的柔韧性。
通过以上的形体教案中的站姿训练，小学生可以培养正确的站立姿势，改善身体的姿态，使身体线条更加优美。
同时，这些练习还可以锻炼小学生的肌肉力量和身体协调能力，有助于提高他们的体质素质。
教师在进行形体教学时，要注意以下几点：1. 练习要循序渐进，根据学生的实际情况来安排难易程度。
2. 要注重细节，指导学生正确的站姿动作，避免出现错误姿势。
3. 鼓励学生积极参与，让他们感受到形体训练的乐趣和收获。
4. 在练习过程中，及时给予学生肯定和鼓励，激发他们的积极性和自信心。
通过形体教案中的站姿训练，小学生能够培养良好的姿。
形体礼仪团队训练方案
形体礼仪团队训练方案1. 引言形体礼仪是团队中非常重要的一环，它能够提升团队成员的形象和气质，提高沟通效果，增强团队凝聚力。
本文档旨在提供一个形体礼仪团队训练方案，帮助团队成员在形象气质和沟通表达方面取得进步。
2. 训练内容2.1 仪态端正训练仪态端正是指团队成员在各种场合下，保持正确的站姿、坐姿和步态。
通过仪态训练能够使成员显得自信、大方、得体，给人以良好的第一印象。
以下是仪态端正训练的具体内容：•坐姿训练：正确的坐姿是身体放松而又挺直、肩膀放松、双脚平放在地面上。
团队成员应该通过反复练习，使自己养成习惯性的正确坐姿。
•站姿训练：正确的站姿是挺胸、收腹、双脚分开与肩同宽。
成员可以通过放松肩膀和腰背，让身体自然地成为一条直线。
•步态训练：正确的步态是用整个脚掌着地，通过摆动臂部平衡身体，走路时保持从头到脚的垂直直线。
2.2 衣着搭配训练衣着搭配是形体礼仪的关键之一，它能够直接影响个人形象和团队整体形象。
以下是衣着搭配训练的具体内容：•颜色搭配：团队成员应该了解不同颜色的搭配原则，避免出现过于花哨或不搭调的情况。
深浅相宜，颜色和谐是搭配衣着的基本原则。
•风格选择：根据团队的性质和活动场合，选择适合的服装风格。
比如，正式场合应该穿着正装，休闲场合可以选择舒适休闲的服装。
•个人特点：团队成员应该了解自己的身材特点和面部特点，根据个人特点选择适合自己的衣着搭配。
合理地利用服装来修饰自己，展示自己的优势。
2.3 身体语言训练身体语言是非常重要的沟通工具，通过正确的身体语言可以传递更多的信息，增加沟通的效果。
以下是身体语言训练的具体内容：•姿势练习：团队成员应该注意自己的姿势，保持挺胸收腹的端正姿态。
同时，要避免过度夸张或呆板的姿势，保持优雅而自然的姿势。
•手势运用：正确地运用手势可以增强表达的效果。
团队成员应该学习一些常用的手势，如点头、拍手、竖起大拇指等，使自己的身体语言更加生动有力。
•目光交流：眼神是重要的交流工具，团队成员应该学会与对方进行眼神交流。
形体舞蹈形体舞蹈基本内容
1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。
②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。
自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。
开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。
丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。
点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。
③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。
点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。
1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。
三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。
四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。
要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。
动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。
⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。
二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。
三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。
四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。
五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。
六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。
七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。
收式：同一位动作。
形体训练站姿走姿动作要领PPT课件
站姿训练要求
“站如松”
挺拔 自然 优美 礼貌
精神蓬勃
站姿基本动作要领
1.两脚跟并拢，成“V”字形或“丁”字步，重心两脚中间。 2.头正颈直、挺胸收腹、立腰伸背。 3.下颌微收、嘴角上提、两眼平视、面带微笑。 4.两臂体侧自然下垂，虎口向前，手型自然。
忌：伸脖、挺腹、斜肩、弓背、趴伏、倚靠、
手脚位置不当。
•步伐从容 •动作协调、稳健 •形成直线、均匀
走姿基本动作要领
• 抬头挺胸 收腹提臀 • 以胸代步 两眼平视 • 步履轻捷 弹足有力
•双肩略后展
•双脚落在一条直线 上
不要扭动臀部
自主学习 细节体验
步幅适当：前脚跟与后脚尖约一脚长度，
女性穿裙装时应减小步幅。
步频均匀：男性每分钟100-110步；
女性每分钟110-120步，约两秒钟3步。
使其在头顶中心保持平衡。 作用：
对纠正体态松弛、驼背、低 头、晃动、左顾右盼等不良身体 姿势有很好的帮助。
返回
正确的走姿
是以标准的站姿为基础 “行如风”指行走动作连贯、 节奏稳健。雅致的步态不仅 能体现出服务人员的教养、 风度、身体状况，还可以从 一个侧面反映出服务人员的 工作态度和精神面貌。
走姿训练要求
较轻松
能与同伴共同完成 在教师指导 下进行练习
返回
课堂小结
回顾要点
•站姿的训练要求 •站姿的基本动作要领 •站姿的训练方法
•走姿的训练要求 •走姿的基本动作要领 •走姿的训练方法
共同审视
•照片回放 观察审视 •推选“精彩瞬间”上 班级“最美”墙
返回
课后作业：
1. 上网查找服务 姿态中都有哪些 站姿？
学进行站姿、走姿的形
实验--2形体训练
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 脚平行分开，两脚之间距离不超 过 肩 宽 ， 一 般 以 20 厘 米 为 宜 ， 双 手在身后交叉，右手搭在左手上， 贴于臀部。
检查手位、腿位、脚位。 （3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站 姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形 式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
（1）头正。 （2）肩平。 （3）躯挺。 （4）步位直。 （5）步幅适度。 （6）步速平稳。
7.道别：目视前方，右臂伸直，呈一条直线， 向前向上抬至与肩同高或略高于肩的位置小幅 晃动。手臂不可弯曲和摆动，掌心照向对方， 指尖朝上上方五指并拢。
横摆式
直臂式
斜摆式
曲 臂式
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
形体礼仪实用教程第三章
第三章 礼仪姿态训练
30
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
①
②
③
图3-25 前行90°转身步
第三章 礼仪姿态训练
④
31
第三节 走姿训练 一、行走姿态的基本练习 （六）前行90°转身步
⑤
⑥
（1）无论是前行左转身还是前行右转身，都
要找准转身时所用的轴心脚。
（2）转身的姿势要优美，体态要协调。
（1）收腹挺胸，保持身体站直，呼吸均匀。 （2）双手交叉于背后，置于骶骨上方，右手虎口 卡住左手虎口，左手在上。
男士双手后交握式站姿 女士双手后交握式站姿 图3-3 双手后交握式站姿
第三章 礼仪姿态训练
6
第一节 站姿训练 四、单臂后背式站姿
（1）收腹挺胸，保持身体端直，呼吸均匀。 （2）注意身体整体协调与站姿的美感。
⑥～⑦
⑧
①
图3-26 前行180°转身步
第三章 礼仪姿态训练
33
第三节 走姿训练 二、错误走姿
八字脚
髋部松懈
屈膝弓背
图3-27 错误走姿
第三章 礼仪姿态训练
晃肩
34
过渡页 TRANSITION PAGE
第四节 手势礼仪
第四章 社交礼仪
35
第四节 手势礼仪 一、接待礼仪手势 （一）指引
曲臂式
图3-28 指引
图3-34 握拳手势
第三章 礼仪姿态训练
42
过渡页 TRANSITION PAGE
第五节 致意礼仪
第三章 礼仪姿态训练
43
第四节 手势礼仪 一、握手礼 （一）握手的标准姿势
标准的握手姿势（交际礼节意义的握 手）：距受礼者约一步，右臂自然向前伸 出，伸出右手，拇指稍用力握对方的手掌 （手掌应与地面垂直），如异性握手时， 男士应轻握女士指尖；左臂自然下垂，双 目注视对方，面带微笑，上身微微前倾
形体训练---第二课
❖ 靠墙站立——要求脚后跟、小腿、双 肩、脑后部位均紧贴着墙，张开两臂 与肩成一条直线，感受扩肩的感觉。
43
1.每组练习练习15分钟 2.每组各拍摄5MIN视频上传老师助手 3.各项练习需穿上高跟鞋
谢谢大家
形体训练---站姿
管文雅
1
气质
气质，在《辞海》里释为：人的相对稳定的个性 特点和风格气度。
简单地说：气质是根据人的姿态、长相、穿着、 性格、行为等元素结合起来的，给别人的一种感 觉，就是气质。
2
气质
气质分很多种类,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达 到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动 都不出格。
但是胸无点墨, 任凭华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的, 反而给别人肤浅的感觉。所以, 想要提升自己的气质,做到气质出 众,除了穿着得体,说话有分寸之外,还要不断提高自己的知识,品 德修养。
3
俗话说，站有站像，坐有 坐像；所以在生活中，做 为学生也好，工作者也好， 长辈也好，晚辈也好，上 司也好，下属也好，都要 展现出好的气质。
39
探
5位站姿：适 用于会议主持， 礼仪展示场合；
40
探
7位站姿：适用于 给客人指示方向， 或解决疑难问题， 提供其他服务。
41
探
7位站姿：适用于给 客人指示方向，或解 决疑难问题，提供其 他服务。
42
❖顶书站立——在头顶上平放 一本书，保持书的平衡，以
检测是否做到头正、颈直。
做一做
❖ 夹纸站立——小腿并拢夹一张 A4白纸，腰背挺直。夹纸是为了 练习腿部形体，不严重的O型腿 可以通过此项训练进行矫正。
15
企业管理层人员在训练！
16
形体礼仪-站姿坐姿训练
（五） 双腿重叠式
动作要领及要求：双腿上下叠放在一起，两腿之 间要夹紧、没有缝隙，叠放在上面的脚脚尖朝向地面， 见图5-10所示。
（五） 双腿重叠式
（五） 双腿重叠式
适用场合：适合于娱乐主持人或穿裙装的女性， 也可在比较随意的场合或较熟悉的朋友面前运用。
三、 禁忌的坐姿
（1） 双腿叉开过大。 （2） 架腿方式欠妥。 （3） 腿向外过度直伸。 （4） 将腿放在桌椅上。
动作要领及要求：大腿靠拢，膝盖夹紧，两脚前 后放在一条线上，右脚在前，左脚在后，双手交叉相 握置于腿上，如图5-7所示。
（二） 双腿前后式
（二） 双腿前后式
适用场合：谈判、谈话、会谈等比较严肃和正式 的场合。
（三） 双腿转体式
动作要领及要求：双脚并拢放在左侧，上身和双 腿同时向右转45°，双手交叉相握置于腿上，眼看一点， 如图5-8所示。
形 塑 造 更 好 的 自 己
CONTENTS
1
热身准备
2
站姿
3
坐姿Βιβλιοθήκη 1热身准备2
站姿训练
一、 站姿的基本要领
站姿的总体要求是正直挺拔、舒展大方、庄重自 信。具体要求如下：
（1） 头正。两眼平视前方，脖颈挺直，下颌微收， 嘴角上扬，表情自然，面带微笑。
学习单元一 站立的基本姿态训练
一、 站姿的基本要领
四、 坐姿训练方法
1
重视基本坐姿训练
2
运用具体情境练习
3
加强入座和离座训练
（一） 重视基本坐姿训练
在明确坐姿的基本要求和进行站姿训练的基础上 可以进行坐姿训练。在训练过程中，可以采用对镜规 范训练、工具辅助训练（如头顶书籍）等方式。初级 练习每次的训练时间应保持20～30 min；以后可根据 技能的掌握水平逐渐减少连续练习时间。
形体气质的训练动作
形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。
2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。
3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。
4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。
5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。
6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。
8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。
- 1 -。
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求如下：
1. 双脚并拢：双脚并拢，脚尖朝前，保持身体的平衡和稳定。
2. 膝盖伸直：膝盖伸直但不要过度僵硬，保持自然的姿态。
3. 收腹提臀：收腹，收缩腹部肌肉，提起臀部，使身体更加挺直。
4. 挺胸抬头：挺胸，伸展背部，使胸部挺起，同时保持头部正直，眼睛平视前方。
5. 肩膀放松：双肩放松下沉，不要耸肩或弓背，保持自然的肩线。
6. 手臂自然垂放：双臂自然垂放在身体两侧，手指并拢，不要交叉或抱在胸前。
7. 脊椎中立：保持脊椎中立，不要过度弯曲或歪曲，使身体保持正直的状态。
8. 呼吸平稳：保持平稳的呼吸，不要憋气或急促呼吸，通过深呼吸来放松身心。
9. 注意力集中：将注意力集中在身体的姿势和呼吸上，保持内心平静和专注。
需要注意的是，在进行形体训练时，要根据个人的身体状况和能力逐渐调整和适应站姿要求。
正确的基本站姿有助于塑造良好的身体姿态、增强核心稳定性和提升气质。
同时，长期坚持训练可以帮助改善身体的平衡、协调和力量。
如果你有特殊的身体状况或健康问题，请在进行形体训练前咨询专业教练或医生的建议。
帮助改善体态的10种动作
帮助改善体态的10种动作在如今这个信息化的时代，人们越来越关注形体美。
而在健康的前提下，我们可以采用一些方法来改善自己的体态。
下面将介绍10种帮助改善体态的动作。
1.站姿拉伸身体向前倾，双手握住双脚踝处往下拉。
注意，这个动作需要你的腰部和下背部与膝盖处充分弯曲才能够感受到拉伸的效果。
持续做5到10秒，然后慢慢地站起来。
重复完成2到3次。
2.卧式拉伸平躺在地上，双手张开与肩同宽，双腿弯曲并叠放在地上。
然后慢慢地将双膝向右侧转，保持呼吸平稳。
停顿5到10秒钟，再放回来，重复做同样的动作在左侧。
每边做3到5次。
3.侧身拉伸两腿打开与肩同宽，右手举过头顶向左侧倾斜，左手顺势向外侧抬起，向右边进行弯腰拉伸。
重复至少10秒，再平静地回到原位，然后换另一个方向操作。
两边各做2到3次。
4.太极气功太极气功具有练气、练身、练心、练意等功效，可缓解疲劳，增强体质。
可以多花些时间学太极拳，这对身体素质的提高非常有好处。
5.耳部按摩按摩耳朵的边缘能够起到舒缓头痛和眼睛疲劳的作用。
可选择用手指按摩，或者戴耳钉来进行按摩。
6.仰卧起坐只要你肚子上长了点赘肉，仰卧起坐对你可谓救星。
可以尝试在地上躺下，然后将手臂交叉放在胸前，然后将身体拉向上方，直到坐起来。
重复这个动作，可以帮助削减腰部的脂肪。
7.瑜伽瑜伽形式多样，其主要功效是增强身体柔韧性、促进血液循环。
其中姿势多、难度大的缩骨式对摆脱驼背和改善身材非常有帮助。
8.牵拉腰背在做这个动作之前，尽可能地放慢自己的呼吸，保持平静。
用双手托住膝盖，缓慢地往胸前拉膝盖，直到没有拉力为止。
保持这个姿势，持续数秒，然后慢慢地放松。
9.俯卧撑俯卧撑是一项很棒的训练动作。
通过控制上肢的运动路径，能够对肩背部、胸肌等进行锻炼，提高身体素质的同时也可以进行形体塑造。
10.飞鸟式这是瑜伽的一种体式，可以帮助拉伸背部和肩膀。
双臂支撑身体，使身体保持平衡，抬高左腿和右臂，尽可能地拉伸身体。
重复此动作5到10秒钟后，换另一侧继续进行。
形体训练正确的练习方法
形体训练正确的练习方法形体训练正确的练习方法引导语：应该怎么进行形体训练才合适你知道吗?以下是店铺整理的形体训练正确的练习方法，欢迎参考阅读!(一)关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。
之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音发声也涉及腹肌的力量控制。
具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。
这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。
这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。
就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰，有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。
这样站立一分钟左右就休息一下，然后反复地练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。
由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。
只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1/3处;双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。
否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。
形体表演和情景剧
形体站姿训练：两脚开立与肩同宽，两臂自然垂下贴近裤缝，挺胸收腹，下巴微收，双眼平视前方，面带微笑。
形体坐姿训练：双脚成90度屈立，上半身挺直，双手自然放在腿上，下巴微收，双眼平视前方，面带微笑。
表情训练1．讨厌的表情：一只可恶的蚊子一只在你头顶飞来飞去。
2．害怕，不安的表情：你遇到了一只凶狠狡猾的大灰狼。
3、疼痛的表情：今天摔了一跤真疼。
4、困惑疑问的表情：我的彩色蜡笔放哪里去了呢。
表情趣味表演练习变鬼脸左手绕绕，右手绕绕，小眼睛咕噜噜转，垂眼睛，吊眼睛，瞪眼睛，做个鬼脸吓唬你。
无实物表演练习找东西搬椅子上课剪纸贴东西无实物表演：（大扫除）洗手帕提水擦玻璃拖地板动物姿态模仿：走进动物园1、狐狸体态设计：身体弯成弓状，耸肩，走路轻捷快速，并大步走出弧度。
食指中指并拢呈尖状置于嘴前，两眼左右来回瞟视，就像每时每刻都在动坏脑筋似的。
2、鸭子体态设计：腰部使劲，两腿弯曲，双臂垂直放于体侧，手背尽量上翘，然后上身夸张地摆动，走一步双手拍打两下，抬头挺胸。
3、老鼠体态设计：身体呈半蹲状，双手缩在嘴前，食指呈尖状，不停的抖动，嘴里发出“吱吱吱”叫声，仿佛时刻偶都在咬东西，就像无处躲藏似的。
4、猴子体态设计：耸肩，缩头，双臂弯曲，十指并拢置于胸前，不停的抓耳，挠腮，眨眼。
时常单腿独立，右手放在额前遮光，四处观望，走路时连蹦带跳，轻巧便捷。
情景表演剧兔妹妹：哇！好漂亮的花儿！(赞美)兔姐姐：有红色的，有黄色的，白色的……（惊喜）兔妹妹：姐姐，花儿为什么有各种颜色呢？（疑问）兔姐姐：因为花儿里含有不同的元素，所以就会有不同的颜色。
（耐心）兔妹妹：奥，这里面还有这么多学问啊。
（思索）兔姐姐：来，我们一起给花儿松松土。
（高兴）兔妹妹：哎呀，呜呜……（妹妹哭了起来）（伤心）兔姐姐：怎么了？（疑惑）兔妹妹：一条蛇。
兔姐姐：嗨，那不是蛇，那是能帮助我们松土的蚯蚓。
（微笑）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
形体训练项目实践教学任务安排
教学程序:
1.课文导入
站立就是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿就是人静态的造型动作,优美、典雅的站姿就是发展人的不同动态美的基础与起点。
优美的站姿能显示个人的自信,衬托出美好的气质与风度,并给她人留下美好的印象。
2.课容讲解示范及练习。
(一)正确的站姿要求:
(1)头正。
(2)肩平。
(3)臂垂。
(4)躯挺。
(5)腿并。
(6)身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。
(7)从侧面瞧,头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
(二)手位
站立时,双手可取下列之一手位:
(1)双手置于身体两侧。
(2)右手搭在左手上叠放于体前。
(3)双手叠放于体后。
(4)一手放于体前一手背在体后。
右手搭在左手上叠放于体前双手置双手置于身体两侧
(三)脚位
站立时可采取以下几种脚位: (1)“V ”型。
(2)双脚平行分开不超过肩宽。
(3)小“丁”字型。
(四)几种基本站姿 1.男士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈“V ”字型。
2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分开,两脚间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手手指自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹部,不要挺腹或后仰。
(3)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,双脚平行分
双手叠放于体后 一手放于体前一手背在体后
“V ”型 双脚平行分开不超过肩宽 小“丁”字型
开,两脚之间距离不超过肩宽,一般以20厘米为宜,双手在身后交叉,右手搭在左手上,贴于臀部。
2.女士的基本站姿
(1)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,双手自然垂直于身体两侧,双膝并拢,两腿绷直,脚跟靠紧,脚尖分开呈小“丁”字型。
(2)身体立直,抬头挺胸,下颌微收,双目平视,嘴角微闭,面带微笑,两脚尖略分开,右脚在前,将右脚跟靠在左脚脚弓处,脚尖分开呈小“丁”字型,双手自然并拢,右手搭在左手上,轻贴于腹前,身体重心可放在两脚上,也可放在一脚上,并通过重心的移动减轻疲劳。
(五)站立注意事项
(1)站立时,切忌东倒西歪,无精打采,懒散地倚靠在墙上、桌子上。
(2)不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
(3)不要将身体的重心明显地移到一侧,只用一条腿支撑着身体。
(4)身体不要下意识地做小动作。
(5)在正式场合,不要将手叉在裤袋里面,切忌双手交叉抱在胸前,或就是双手叉腰。
(6)男子双脚左右开立时,注意两脚之间的距离不可过大,不要挺腹翘臀。
(7)不要两腿交叉站立。
(六)站姿训练
1.背靠墙( 头、肩、臀、小腿、脚跟 )
2.两人背靠背
3.头顶书本
4.对镜训练
(七)微笑、仪容仪表
微笑训练步骤:
1.放松唇部肌肉
试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音,直到高音Do。
不就是连着念,而就是大声且清楚的说三次每个音,尽量将最行做到最满,放松唇部肌肉。
2.锻炼嘴角弧度
用门牙轻轻地咬住木筷子。
把嘴角对准木筷子,两边都要翘起,并观察连接嘴唇两端的线就是否与木筷子在同一水平线上。
保持这个状态10秒。
3.训练保持微笑
找到最满意的微笑以后,试着对着镜子,训练自己维持相同笑容至少30秒。
尤其就是容易笑僵、笑容尴尬的话,更要加强这一阶段的训练！
4.唇周拉提做结
找到最满意的微笑以后,试着对着镜子,训练自己维持相同笑容至少30秒。
尤其就是容易笑僵、笑容尴尬的话,更要加强这一阶段的训练！
咬筷子训练微笑要领:
1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子,瞧瞧自己的嘴角就是否已经高于筷子了。
2、继续咬着筷子,嘴角最大限度地上扬。
也可以用双手手指按住嘴角向上推,上扬到最大限度。
3、保持上一步的状态,拿下筷子。
这时的嘴角就就是您微笑的基本脸型。
能够瞧到上排8颗牙齿就可以了。
4、再次轻轻咬住筷子,发出“YI”的声音,同时嘴角向上向下反复运动,持续30秒。
5、拿掉筷子,察瞧自己微笑时基本表情。
双手托住两颊从下向上推,并要发出声音反复数次。
6、放下双手,同上一个步骤一样数“1、2、3、4”,也要发出声音。
重复30秒结束。
仪容仪表--头
发:
上班时间,
长发要求统一发
式,要将头发扎
到脑后;刘海不过眉、不遮眼。
短头发的梳理要整齐,头发不可以剪得太短(瞧到头皮),短发不过眉、不遮眼。
发色禁止染过于突兀的颜色。
头发要清洁,不可以有头屑。
3.效果检测报告与评析
形体服务礼仪考核标准
4.总结与提高。