颈椎病的枕头高度多少合适

颈椎病的枕头高度多少合适

颈椎病是骨骼疾病的一种，引起颈椎病的原因有很多，睡眠姿势不正确、坐姿不当、中老年人骨质疏松、从事长期弯腰驼背的工作等等都会导致颈椎病的产生，例如教师和工厂工人都是颈椎病高发的职业，患有颈椎病非常痛苦，一转头一拧身子都会有剧烈的疼痛感。而关于颈椎病的治疗随眠方式、枕头高度都是很重要的一点，下面就来介绍一下颈椎病的枕头高度。

★ 枕头的长度：一般来说长度有40cm～60cm即可。它可确保在睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。

★ 枕头的高度：不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与其人的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开;在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，高度以10cm～12cm为好。俯卧位是不好的休息体位。意见建议：枕头高以8~12cm为多，也不要睡太软太硬的枕头。如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。一般来说，枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多。

★颈椎病的自我治疗：

★1.自行恢复治疗

绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡

姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

★2.自我运动治疗

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

以下运动每日可自行施术一次。手法由轻

渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

★①颈部运动：

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

★②摇动上肢：

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

★③抓空练指：

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五

十次颈椎病。

★④局部按摩：

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

★⑤远道点穴：

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

★⑥擦掌摩腰：

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。⑦掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后

大筋。

★⑧掐揉人中穴：

用拇食指掐揉人中穴。

★⑨提揉两耳：

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。