中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量

中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量

根据中国营养学会发布的2023版中国居民膳食营养素参考摄

入量，以下是一些关键指南：

1. 能量摄入：根据不同年龄、性别和体力活动水平的人群，推荐的能量摄入范围为每天2000-3000千卡。

2. 蛋白质摄入：推荐的蛋白质摄入量为每天55-75克。

3. 脂肪摄入：推荐的总脂肪摄入量为每天25-45克，其中饱和

脂肪酸摄入不应超过总能量摄入的10%，反式脂肪酸摄入应

尽量避免。

4. 碳水化合物摄入：推荐的总碳水化合物摄入量为每天250-400克，其中膳食纤维摄入量应为每天25克以上。

5. 脂溶性维生素摄入：脂溶性维生素A的推荐摄入量为每天600-900微克视黄醇当量，维生素D的推荐摄入量为每天10-

15微克。

6. 水溶性维生素摄入：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维

生素C的推荐摄入量分别为每天1-1.5毫克、每天1.2-1.6毫克、每天1.2-2.0毫克、每天. 1-1.5微克、每天200-400微克、每天60-100毫克。

这些值是参考值，实际的膳食需求还可能受到个人的特殊情况、活动水平和健康状况的影响。因此，在制定个人的膳食计划时，

最好咨询专业的营养师或医生，以确保摄入的营养素满足个体的需要。