学习太极拳基本要求

学习太极拳基本要求【1】

1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而

出。2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步

到。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。似行云流水、

连绵不断。4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就

不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会

减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。5、柔劲；全

身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。。6、势准：就是姿势

动作标准化。如“尾闾正中”调通任督二脉。7慢稳、练拳后，心跳正常、、、

1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。一升一降为一次练习。“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。”

二、太极拳对健身发劲的要求

1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。这样定势成为、沉稳。2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。拦雀尾拥劲由里向前拥出，

手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】

一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一

种叫腹式逆呼吸。顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩

张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气

时，胸部内含、小腹隆起。练拳时用腹式逆呼吸为佳。2、对

深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气

量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。因为，吸尽气是由肺

来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随

着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比

呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

吸气要求：细、长、匀、深，不要粗声粗气，吸气不要用力压，要任其自然。呼吸采用调息法，鼻息鼻呼。虽然是吸慢呼快，但呼气还得要细、长、匀，不可一吐而出，与动作失调。3、一动无有不动：其实质是“一动无有不动”指的是全身上下、内外都要让它们动起来。即主要是靠腹式逆呼吸来带劲。意念一动，体内的呼肌、吸肌接受了意念的指配，进行缩、张活动，胸腔横膜上升下降，鼻孔把空气吸入呼出，体内十二脏腑上移下降，胸肋上下移动，胸部一含一张，腹部一凹一凸，椎柱立弧滚动：【微小动度】四肢缠绕运行，全身上下内外206快骨头，不同程度的全面活动，始而意动，继而内动，然后外动，意、气、形三者融贯，来达到一动无有不动的细致练法。此乃是

练拳中的精华之处。

二、长呼长吸----太极拳练习强化消化呼吸机能：要求动作与呼吸【3】

密切配合，气贯四稍，注意掌握补泻的原则，实则泻虚则补：在呼吸方面：先吸后呼是泻，先呼后吸是补。这主要体现在预备式和收势上。在动作连贯方面：要住意按筋脉走向调节，顺经走是补；逆经走是泻。这主要是体现在太极拳的身法和势子的导引上。而且在太极拳练习中可以通过发声导气来提高疗效，其中高音为泻，低音为补。虚火厉害的，不要补。

调气匀息的另一个机理是它能够鼓荡人体元气、畅通十二经络。

初学者先搞清动作的路线，熟练后，再体会重心移动的盘旋路线，以及腰左右旋转和手臂顺逆缠丝的转换速度。只有这样，才能有生到熟、有熟到顺，逐步达到周身相随、连绵不断。

“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先放松，不松难得太极功。”放松的目的是去僵求柔，积柔成钢，刚柔相济。放松的作用：1、有助于消除疲劳，大脑可以得到休息调整，思维清晰。2、有利于气血筋络畅通，3、有利于动作的转换的轻巧、协调。4、便于内气下沉、上虚下实、身体稳固。5、有利于追求柔软、积柔成钢。

如练拳时边练边说话，会使动作紊乱、内气乱散。---物我两忘；镇定沉着、专心致志精心演练。6、拳论“意气君来骨肉臣”“没有意、就有形就是体操。因此，行拳中一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧

带才可能彻底的放松和舒展。

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要顺应阴阳，每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲反序乱序。使其动作平常自然。4、要动作轻灵轻起轻落迈步如猫行。运动如抽丝，身体不能硬邦邦的。5、要“慢中求功”演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲、是肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。6、要适量运动，不要负重锻炼，如运动过量，反而造成不应有的损伤。初学要由简而繁、有易而难，循序渐进，不可贪多求快、急于求成。太极拳训练的三个阶段：第一阶段---重动作第二阶段---重呼吸第三阶段---重意识三、太极拳眼法的操作要求：各家拳法，均以眼神为尊，发令者在脑，传令者在眼神，精巧处全凭眼法。我之意能人彼骨里，全凭于眼力之能“敌情预晓”，所谓“一眼看透”。欲将往上打，必先寓往下之意。目光也须先微往下视而后往前、往上直射，则发劲动向正确而意远劲长。“放劲如入木三分”之作用。眼神则须兼顾周身上下，故目光宜有专注，而眼神决不可呆视，必须如捕鼠之猫的眼神。若以为太极拳精巧处在触角灵敏，而不重视眼法之运用，甚至偏头旁视，专在手上听劲，就是误解。须知，视觉、听觉、触觉是有机协调一致的，不能背离。

长呼短吸做收势，补脾肾肝气。马步桩治便秘。太极起势补心脾经。左右弓拗步治下肢痿软无力症。

三、手法的操作要求：