学习太极拳基本要求
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学习太极拳基本要求【1】
1、松腰:能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固,虚实变化随子而
出。2、分清虚实:虚实能分开才能转动灵活,否则迈步重治、站立不稳。3、连贯圆滑,做到意到、眼到、身到、手到、步
到。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。似行云流水、
连绵不断。4、松体:“一动无有不动”周身各关节放松后,就
不会使其连接的韧带遭受压迫,宜分泌骨液,增强弹性;就会
减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。5、柔劲;全
身肌肉舒松、筋络开通,促进气血循环。。6、势准:就是姿势
动作标准化。如“尾闾正中”调通任督二脉。7慢稳、练拳后,心跳正常、、、
1、初练升降桩:当两手臂升至肩高吸气到极点时,改为呼气。同样,当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时,改为吸气。一升一降为一次练习。“精神集中,用意领气,吸气贴于脊背,呼气沉于丹田,意气运转须转换灵活。”
二、太极拳对健身发劲的要求
1要先出前脚着地支撑后,再抖腰带动上肢发劲。这样定势成为、沉稳。2、发劲要动短劲长:震脚:后脚提起不宜过高,离地面要近,脚下震出声要脆,震脚要轻灵活波,不犯笨重。3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓,发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度;以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例:野马分鬃的右臂顺旋,手臂越过大腿,掌心斜向上,方向在大腿外侧,属偶劲。拦雀尾拥劲由里向前拥出,
手臂在胸前,掌心向内,劲点在前臂外侧的尺尧部,劲路向前略右转,属四正劲。
【2】
一、太极拳对呼吸的要求:腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸,一
种叫腹式逆呼吸。顺呼吸时胸部内含,小腹隆起呼气时胸部扩
张,小腹收敛;逆呼吸,吸气时胸部扩张、小腹收敛,呼气
时,胸部内含、小腹隆起。练拳时用腹式逆呼吸为佳。2、对
深呼吸的运动要求:深呼吸,是吸进慢、呼出快,是同样的气
量,也要吸尽的时间长,呼出的时间短。因为,吸尽气是由肺
来容纳的,而肺有自己的运动规律,它不能突然扩张,只有随
着空气进入,徐徐扩大容积,增大空气的容量,所以吸尽要比
呼出慢,这是自然现象,无需强求均匀。
吸气要求:细、长、匀、深,不要粗声粗气,吸气不要用力压,要任其自然。呼吸采用调息法,鼻息鼻呼。虽然是吸慢呼快,但呼气还得要细、长、匀,不可一吐而出,与动作失调。3、一动无有不动:其实质是“一动无有不动”指的是全身上下、内外都要让它们动起来。即主要是靠腹式逆呼吸来带劲。意念一动,体内的呼肌、吸肌接受了意念的指配,进行缩、张活动,胸腔横膜上升下降,鼻孔把空气吸入呼出,体内十二脏腑上移下降,胸肋上下移动,胸部一含一张,腹部一凹一凸,椎柱立弧滚动:【微小动度】四肢缠绕运行,全身上下内外206快骨头,不同程度的全面活动,始而意动,继而内动,然后外动,意、气、形三者融贯,来达到一动无有不动的细致练法。此乃是
练拳中的精华之处。
二、长呼长吸----太极拳练习强化消化呼吸机能:要求动作与呼吸【3】
密切配合,气贯四稍,注意掌握补泻的原则,实则泻虚则补:在呼吸方面:先吸后呼是泻,先呼后吸是补。这主要体现在预备式和收势上。在动作连贯方面:要住意按筋脉走向调节,顺经走是补;逆经走是泻。这主要是体现在太极拳的身法和势子的导引上。而且在太极拳练习中可以通过发声导气来提高疗效,其中高音为泻,低音为补。虚火厉害的,不要补。
调气匀息的另一个机理是它能够鼓荡人体元气、畅通十二经络。
初学者先搞清动作的路线,熟练后,再体会重心移动的盘旋路线,以及腰左右旋转和手臂顺逆缠丝的转换速度。只有这样,才能有生到熟、有熟到顺,逐步达到周身相随、连绵不断。
“松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先放松,不松难得太极功。”放松的目的是去僵求柔,积柔成钢,刚柔相济。放松的作用:1、有助于消除疲劳,大脑可以得到休息调整,思维清晰。2、有利于气血筋络畅通,3、有利于动作的转换的轻巧、协调。4、便于内气下沉、上虚下实、身体稳固。5、有利于追求柔软、积柔成钢。
如练拳时边练边说话,会使动作紊乱、内气乱散。---物我两忘;镇定沉着、专心致志精心演练。6、拳论“意气君来骨肉臣”“没有意、就有形就是体操。因此,行拳中一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧
带才可能彻底的放松和舒展。
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要顺应阴阳,每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲反序乱序。使其动作平常自然。4、要动作轻灵轻起轻落迈步如猫行。运动如抽丝,身体不能硬邦邦的。5、要“慢中求功”演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲、是肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。6、要适量运动,不要负重锻炼,如运动过量,反而造成不应有的损伤。初学要由简而繁、有易而难,循序渐进,不可贪多求快、急于求成。太极拳训练的三个阶段:第一阶段---重动作第二阶段---重呼吸第三阶段---重意识三、太极拳眼法的操作要求:各家拳法,均以眼神为尊,发令者在脑,传令者在眼神,精巧处全凭眼法。我之意能人彼骨里,全凭于眼力之能“敌情预晓”,所谓“一眼看透”。欲将往上打,必先寓往下之意。目光也须先微往下视而后往前、往上直射,则发劲动向正确而意远劲长。“放劲如入木三分”之作用。眼神则须兼顾周身上下,故目光宜有专注,而眼神决不可呆视,必须如捕鼠之猫的眼神。若以为太极拳精巧处在触角灵敏,而不重视眼法之运用,甚至偏头旁视,专在手上听劲,就是误解。须知,视觉、听觉、触觉是有机协调一致的,不能背离。
长呼短吸做收势,补脾肾肝气。马步桩治便秘。太极起势补心脾经。左右弓拗步治下肢痿软无力症。
三、手法的操作要求: