运动生理学——6-肌肉力量的影响因素
影响肌肉力量的生理学因素
影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量的生理学因素是多种多样的，包括肌肉大小、神经控制、肌肉纤维类型、肌肉代谢、激素水平等。
以下是这些因素的详细介绍： 1. 肌肉大小：肌肉的大小与力量直接相关。
当肌肉增加时，其产生力量的能力也随之增强。
这是因为肌肉的横截面积越大，产生力量的纤维就越多。
2. 神经控制：肌肉的力量也受神经控制的影响。
神经系统通过向肌肉发送信号来控制肌肉的收缩。
当神经系统向肌肉发送更多的信号时，肌肉可以产生更多的力量。
3. 肌肉纤维类型：人体肌肉主要分为两种纤维类型：慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维适合耐力运动，而快肌纤维则适合快速、高强度运动。
肌肉的纤维类型也影响力量的产生。
4. 肌肉代谢：肌肉的代谢能力也会影响力量的产生。
肌肉需要能量来收缩，并且在运动中产生废物。
肌肉代谢产生的废物如果不能及时排出，会导致肌肉疲劳和力量下降。
5. 激素水平：激素对肌肉力量的影响也非常重要。
例如，男性体内的睾酮水平较高，可以促进肌肉生长和力量增加。
而女性体内的雌激素水平则较高，可以促进肌肉的修复和恢复。
总之，肌肉力量的产生受到多种生理学因素的影响。
通过训练和调整这些因素，可以最大程度地提高肌肉力量。
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运动生理学考试重点
运动生理学考试重点运动生理学考试重点绪论名词：1,人体生理学: 是人体生理学的分支，是专门研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。
2、新陈代谢:是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。
它包括同化和异化过程兴奋性：是在生物体内可兴奋组织具有感受刺激产生兴奋的特性。
5、应激性：是机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力或特性。
6：适应性：是生物体所具有的这种适应环境的能力生殖稳态4、神经调节：是指在神经活动的直接参与下所实现的生理机能调节过程，是人体最重要的调节方式。
7、体液调节：由内分泌线分泌的化学物质，通过血液运输至靶器官，对其活动起到控制作用，这种形式的调节称为体液调节。
8、自身调节：是指组织和细胞在不依赖外来的神经或体液调节情况下，自身对刺激发生的适应性反应过程。
9、生物节律：生命体在维持生命活动过程中，除了需要进行神经调节、体液调节和自身调节外，各种生理功能活动会按一定的时间顺序发生周期性变化，这种生理机能活动的周期性变化，成为生物的时间结构，或称为生物节律。
当前运动生理学的几个研究热点（如何用生理学观点指导运动实践）填空：1.生物体的生命现象主要表现为（新陈代谢、应激性、兴奋性、适应性、生殖）五方面的基本特征.2.新陈代谢包括（同化和异化）两个过程3.（新陈代谢）是生命活动的最基本的特征（新陈代谢）一旦停止,生物体的活动也将结束.4.能引起可兴奋组织产生兴奋的各种环境变化称为（刺激性）5.可兴奋组织有两种基本的生理活动过程,分别是(兴奋和抑制)6.机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力或特性称为_（应激性）7.生物节律分近似（昼夜节律、亚日节律、超日节律）判断：1.人进入高原长期居住后，血液中红细胞数量显着增多。
是人体对环境变化适应的结果。
（对）2.生殖是通过两性的交配实现的。
（错）3.细胞外液是人体生存的外环境（错）4．神经调节是人体最重要的调节方式（对）5.神经调节的一般特点是比较迅速而准确，体液调节的特点一般是比较缓慢，持久而弥散（对）思考题：*****运动生理学的研究任务是什么第一章：骨骼肌机能、名词：肌小节静息电位**** 动作电位****运动单位:是一个＠-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位（运动性单位、紧张性运动单位）填空：1.人体内的肌肉组织包括（骨骼肌、心肌、平滑肌）。
简述影响肌肉力量的生理学因素。
简述影响肌肉力量的生理学因素。
肌肉力量是指肌肉收缩产生的力量大小，影响肌肉力量的生理学因素包括以下几个方面：
1.肌肉纤维类型：肌肉纤维可分为慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维适合进行耐力运动，快肌纤维适合进行爆发性强度运动。
肌肉纤维类型的不同会影响肌肉力量的表现。
2.神经系统：神经系统对肌肉力量的影响主要包括神经传导速度、神经肌肉接头的数量和效率、肌肉收缩协调性等。
3.肌肉横截面积：肌肉横截面积越大，肌肉所产生的力量就越大。
因此，肌肉横截面积是影响肌肉力量的一个重要因素。
4.肌肉长度：肌肉长度的变化会影响肌肉力量的表现。
在肌肉处于最优长度时，能产生最大力量。
5.肌肉收缩速度：肌肉在不同收缩速度下的表现也不同。
较快的收缩速度通常可以产生更大的力量。
6.荷尔蒙：荷尔蒙对肌肉力量的影响也很大。
例如，男性体内的睾酮水平较高，有助于肌肉生长和力量的提升。
总之，影响肌肉力量的生理学因素很多，这些因素之间相互影响，需要通过科学训练和合理饮食来提高肌肉力量。
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运动生理学11.1 决定肌肉力量的生物学因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（八）体重和其他
@体重大的人一般绝对力量较大。
@体重较轻的人可能具有较大的 相对力量。
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1 力量素质
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1
1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@“肌源性”因素
@“神经源性”因素
@其他因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（一）肌肉生理横断面积 @肌肉生理横断面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积之和。
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@ 力量训练100天，上臂肌横面积增 加23%，肌力增加92%。
@（二）肌纤维类型
I→IIa→IId/x→IIb
@快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@肌肉最适初长度为肌小节2.0-2.2微米。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度 外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（四）中枢激活 @（五）中枢神经系统的兴奋状态
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@ 中枢激活水平越高，动员肌纤维数目越 多，肌肉力量越大。
@ 缺乏训练的人60%肌纤维同时收缩；有良好训练
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1 力量素质
运动生理学_10肌肉力量
b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
c.肌纤维增殖：待研究因素
2）．肌纤维类型
肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大
3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。
2 等长练习（静力性力量练习） 等长练习—肌肉以等长收缩形式的抗阻力练习。 提高中枢神经系统兴奋时间，利于工作能力↗； 生理效应 提高肌肉绝对力量； 提高肌肉无氧代谢能力（由于肌肉持续收缩，供血↘） ⑴ 省时省能，又能提高肌肉力量； 优点 ⑵ 能弥补动力性练习时不易锻炼到的肌群和力量较弱的肌群 ⑴ 易疲劳（由于无放松）； 不足 ⑵ 对改善神经肌肉的协调性效果不明显。
4）.关节运动角度
同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运 动单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
肌肉力量
•
2.渐进式的超负荷安排
• 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷， 虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由 于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的 适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能， 最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较 长时间。 ∴安排超负荷时，不能急于求成，不能急功 近利，一定要从长远着想，从运动员需要最 终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多 年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强 度，使成绩按计划地增长。
•
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异
•
不同超负荷安排身体机能的不同发展速率
1.突增式超负荷安排
• 依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负 荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的 适应效果，因此能较快地出成绩。 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固 然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易 导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜 能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降 低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成 “昙花一现”。
①身体机能在训练后的恢复情况
恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越 短，反之亦然。
③训练过程中的恢复程度
(二)疲劳
• 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。
负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活 动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对 较深。
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 举重、投掷 6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 100米跑、跳跃 10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 400和800米 16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑 30RM→毛细血管↑、耐力↑ 长跑
王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
影响肌肉力量的生理学因素
影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量是由多种生理学因素影响的，包括：
1. 肌肉大小和类型：肌肉体积和类型的多少直接影响了肌肉力量。
大型肌肉群比小型肌肉群更容易产生力量。
肌肉纤维类型也是重要因素，快肌纤维比慢肌纤维更容易产生力量。
2. 神经适应性：神经系统可以适应肌肉的力量需求。
通过训练，神经系统可以使肌肉更有效地协调和产生力量。
3. 肌肉收缩速度：肌肉产生力量的速度也会影响力量的大小，快速收缩的肌肉比缓慢的肌肉更容易产生力量。
4. 肌肉弹性：肌肉弹性是指肌肉能够在收缩和放松时快速地恢复原来的长度。
肌肉弹性越大，肌肉产生力量的速度就越快。
5. 营养状况：肌肉需要足够的营养来维持肌肉力量。
缺乏营养物质会导致肌肉力量下降。
6. 年龄和性别：年龄和性别也会影响肌肉力量。
男性通常比女性更强壮，年轻人比老年人更强壮。
综上所述，肌肉力量受到多种生理学因素的影响，包括肌肉大小和类型、神经适应性、肌肉收缩速度、肌肉弹性、营养状况、年龄和性别等。
通过训练和营养的改善，可以提高肌肉力量。
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最新运动生理学——6-肌肉力量的影响因素
Connective tissue
（1）一块肌肉由多条肌纤维组成，并受多个神经元 控制，单纯一个神经元的兴奋只表现出肌肉的震颤 ，参与收缩的神经元越多，力量越大，参与神经元
数目多少取决于神经系统的兴奋性。
Tendon
Muscle fiber
Whole muscle tension depends on the size of the muscle, the extend of motor unit
• Thick for strength but results in poor O2 diffusion • Fatigue relatively quickly.
– Slow muscle fibers are adapted for sustained contraction.
• Thin to aid diffusion of O2 but weaker • Relative to fast fibers, slow fibers have.
运动生理学——6-肌肉力量的 影响因素
绝对肌力
• 绝对肌力和肌肉的横断面大小有关,横 断面越大，绝对肌力越大
• 肌肉横断面的大小取决于肌纤维数量和 每条肌纤维的粗细
• 绝对肌力只能反应整体力量，不能反映 肌肉每条肌纤维的性能
相对肌力
– 肌肉单位横断面积（ /cm2 ）所具有的肌力。 但日常应用一般以绝对肌力/体重代替
• When a motor neuron fires, every muscle fiber controlled by it contracts
– The asynchronous recruitment of motor units delays or prevents muscle fatigue.
《运动生理学》习题集
运动生理学习题集第1.2章1.试述肌肉力量训练的基本原则。
2.试述在神经纤维上动作电位是如何进行传导的。
3．骨骼肌有几种收缩形式？它们各有什么生理学特点?4．为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大?5．试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。
6．骨骼肌肌纤维类型是如何划分的?不同类型肌纤维的形态学、生理学和生物化学特征是什么?7．从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点?第三章1.运动训练对心输出量有何影响?2.试述运动员安静时出现的心搏徐缓的机制。
第四章1.废除“无氧阈”概念的依据2.废除“氧债”概念的依据3.提高人体有氧代谢能力的训练原则第五章1.运动使甲状腺素浓度变化的可能机制2.运动时胰岛素下降的可能机制3.运动对肾上腺皮质素分泌的影响第六章1.什么是运动技能和动作自动化?2.在运动技能形成的三个阶段过程中各有什么生理特点?3.动机对形成运动技能有哪些影响?4.反馈对形成运动技能有哪些作用?5.运动成绩与运动技能形成之间有何关系?6.如何利用感觉间相互关系加速运动技能的形成?第七章1.决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度较大的因素有哪些？2.发展最大肌力与发展肌肉耐力所采用的训练有什么不同？3.试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？4.试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。
5.简述灵敏及柔韧素质的生理基础。
第八章1.遗传的基本规律2.主要形态学指标的遗传度3.对四项身体素质遗传度的分析4.速度力量性项群运动员选材的选材标准第九章1.如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力?2.进人工作状态产生的原因是什么?3.试述运动性疲劳产生机理的学说。
4.试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实践意义。
5.试比较不同类型运动的疲劳特点和实践意义。
第十章1.根据儿童少年骨骼肌特点，在体育运动中应注意哪些问题？2.根据儿童少年神经系统特点，在体育运动中应注意哪些问题？第十一章1.高原应激对人体生理功能及运动能力有哪些影响?2.简述高原训练时生理功能产生的一些适应性变化。
运动生理学习题12
第十二章肌肉力量(一) 填空题1.运动生理学通常将机体依靠肌肉收缩和阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。
2.肌肉横断面积是横切某块肌肉所有肌纤维所获得的，它是由肌纤维的和来决定的，通常以表示。
3.肌肉力量大小与肌纤维类型的百分构成有关，肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积或直径大的人，肌肉收缩力量也；而慢肌纤维百分比高的人则肌肉力量较。
4.人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。
在一定范围内，肌肉收缩的初长度越，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越。
5.人体肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，动员参与活动的肌纤维数量越，则收缩时产生的力越。
6.超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。
7.最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以多少来表示，也可以用的百分比表示。
8.肌肉在收缩之后紧接着进行收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
9.肌肉收缩产生张力的同时被的力量训练方法叫作离心练习，它是动态力量的训练的一种方法。
10.力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同、和的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。
（二）判断题1．静力性力量是指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或者固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。
（）2．动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
（）3．等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩的能力，是目前国内外肌肉力量评价常用指标。
（）4．快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。
（）5．肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的粗细来决定的。
（）6．肌肉横断面积或者肌肉体积本身是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
你认为影响肌肉力量的的主要因素是什么
你认为影响肌肉力量的的主要因素是什么？为什么？影响肌肉力量的因素有肌源性因素，神经性因素和其它因素，肌源性因素里包括肌肉横断面积、肌肉长度、肌肉的收缩速度和肌纤维的类型；其它因素里包括激素、性别、年龄、体重我认为影响肌肉力量的主要因素是神经源性因素。
1中枢激活中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫作中枢激活。
人体肌肉在进行最大力量收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。
缺乏训练的人只能动员肌肉中60%的肌纤维同时参加收缩，而训练水平良好的人肌纤维的动员可高达90%以上。
中枢激活作用主要表现为支配肌肉的运动神经元放电频率及其同步化的变化，运动生理学研究表明，力量训练能够提高运动神经元的放电频率。
2中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力运动时完成一个最简单的动作也需要许多块肌肉共同实现。
不同的肌肉群是由不同的神经中枢所支配而进行工作的，不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，使上述肌肉群在参加工作时能各守其职，协调一致，发挥更大的收缩力量。
此外，近年来的研究还表明，受力量训练的影响，中枢神经系统还可以提高主动肌运动单位活动的同步化程度，从而使肌肉收缩产生更大的力量。
3中枢神经系统的兴奋状态中枢神经系统兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质大量释放，这也是影响肌肉力量的重要因素。
人在极度激动或危险紧急情况下，发挥超大力量的现象众所周知。
这种现象可能是因为情绪在极度兴奋时，肾上腺素分泌大量增加，使肌肉的应激性大大提高，同时更重要的是中枢发出了强而集中的神经冲动，迅速动员“储备力量”，从而使运动单位成倍地同步动员并投入工作。
肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系
肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系肌肉生理学是研究人体肌肉的构造、形态和功能的科学。
肌肉的力量是肌肉生理学中的一个重要研究内容之一。
肌肉力量是指肌肉在收缩时所能发出的最大力量。
肌肉力量与人体运动的表现密切相关，这篇文章将探讨肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系。
肌肉结构与力量在肌肉结构方面，肌肉由肌纤维束构成，而肌纤维束中又包括多个肌纤维细胞。
这些肌纤维细胞内含有肌纤维蛋白，肌纤维蛋白又包括肌球蛋白与肌动蛋白两种。
肌球蛋白是一种大分子蛋白质，在肌肉中占有重要地位。
肌动蛋白则是一种线性蛋白质，能够与肌球蛋白相互作用。
这种相互作用同时也影响着肌肉力量的大小。
肌肉力量的主要来源是肌肉中肌纤维细胞的交替排布，细小肌肉纤维与肌肉纤维束的数量。
根据运动的性质不同，肌肉还包括发力肌、持久肌和快捷肌。
发力肌在高速运动中释放最大的力量，持久肌则在长时间运动中提供能量，快捷肌则表现出速度快、反应灵敏的特点。
运动和肌肉力量的关系一般而言，运动与肌肉力量有很大的关系。
在人体运动过程中，肌肉通过刺激神经系统的控制来产生力量。
肌肉力量的大小与肌肉本身的大小、形态、肌肉的成分（肌肉和肌腱的比例）、肌肉节律（肌肉刺激的方式和频率）等多种因素相关。
研究表明，肌肉力量的大小受到许多因素的影响，如神经系统的控制方式、肌肉纤维化的程度、运动的种类和节律等。
具体而言，如果采用重量训练的方式，可以增加肌肉纤维中蛋白质的含量，增厚肌纤维和增加肌纤维数量，进而增加肌肉力量。
而如果采用氧气消耗的方式进行有氧运动，可以提高身体中心肌肉内储备的能量，让身体在连续长时间的运动中不断地产生动力，进而增加肌肉力量。
肌肉力量的锻炼通过锻炼，可以提高肌肉力量。
训练可以按照每周几次或每天几次进行划分。
基本上，锻炼的设置取决于人体的特性以及个人健身目标。
如何找到适合自己的锻炼强度成为肌肉力量锻炼的重要问题。
适当的锻炼可以促进人体肌肉力量的增强，不适当的锻炼则容易导致肌肉损伤。
简述影响力量素质的生理学因素
简述影响力量素质的生理学因素影响力量素质的生理学因素非常重要。
下面我们将简述这些因素，以帮助大家理解并改善自己的力量素质。
1. 肌肉力量：肌肉是影响力量的最基本因素之一。
肌肉的大小和强度决定了我们的力量水平。
通过力量训练和运动，我们可以增加肌肉的大小和强度。
2. 肌肉纤维类型：肌肉纤维类型分为慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维适合进行耐力训练，而快肌纤维适合进行爆发力训练。
个体的肌肉纤维类型在一定程度上决定了他们的力量水平。
3. 神经系统：神经系统的发育和功能对力量素质起着重要作用。
神经系统可以通过控制肌肉收缩来产生力量。
良好的神经系统功能将提高力量表现。
4. 骨骼结构：骨骼结构也是决定力量水平的因素之一。
骨骼的大小和形状会影响肌肉的力量输出。
骨骼结构的差异也会导致个体间的力量差异。
5. 身体比例：身体各部分的比例也对力量水平有影响。
比如，长臂的人在举重运动中可能有优势，而较短的腿可能对于快速爆发力的表现更有利。
6. 激素水平：激素是调节肌肉生长和修复的化学物质。
男性激素如睾酮和女性激素如雌激素会影响力量素质。
合理的激素水平可以增加肌肉的合成和力量的提高。
为了提高自己的力量素质，我们可以采取以下策略：1. 健康的饮食：合理的饮食对于肌肉生长和修复至关重要。
我们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的养分。
2. 适当的锻炼：力量训练是提高肌肉力量的关键。
我们可以选择合适的重量和组数，进行力量训练。
此外，爆发力训练和耐力训练也可以有助于提高力量水平。
3. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于肌肉生长和力量提升至关重要。
我们应该给予肌肉足够的时间来修复和生长，以便在下次锻炼中产生更大的力量。
4. 个性化训练计划：每个人的生理状况和目标都不同，因此我们需要根据自己的情况制定个性化的训练计划。
可以请教专业的教练来帮助我们制定适合自己的力量训练计划。
总之，影响力量素质的生理学因素是多方面的，包括肌肉力量、肌肉纤维类型、神经系统、骨骼结构、身体比例和激素水平等。
肌肉力量
第十章名词解释：肌肉力量：机体神经系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
问答题：1、简述肌肉力量的影响因素及力量训练对肌肉力量的影响。
2、简述肌肉力量检测和评价的方法。
3、简述肌肉力量训练的生理原则有氧运动能力名词解释：需氧量；摄氧量；氧亏；最大摄氧量；有氧耐力；乳酸阈；个体乳酸阈；问答题：1、试述最大摄氧量的主要生理机制及其影响因素？2、试述有氧耐力的生理学基础及其影响因素？3、从生理学角度分析决发展有氧耐力的训练手段。
速度与无氧耐力名词解释：速度素质；反应速度；动作速度；位移速度；耐力素质；无氧耐力；问答题：1、从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。
2、从生理学角度分析决发展无氧耐力的训练手段。
平衡、灵敏与柔韧名词解释：灵敏素质；柔韧素质；问答题：1、从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。
2、从生理学角度分析决发展无氧耐力的训练手段。
运动过程中人体机能状态的变化名词解释：赛前状态；准备活动；进入工作状态；极点；第二次呼吸；运动性疲劳；超量恢复；问答题：1、如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体工作能力？2、进入工作状态产生的原因是什么？3、试述运动性疲劳产生机理的学说。
4、简述准备活动的生理作用。
运动技能学习名词解释：运动技能；问答题：1、简述运动技能学习的形成过程?2、运动技能形成的过程中，技能表现变化的主要特点，教学训练中应该注意些什么?肥胖与体重控制名词解释：身体成分；肥胖；体质指数问答题：1、简述肥胖的诊断指标及其标准。
2、论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项。
简述影响肌肉力量的生理学因素
简述影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量是人体肌肉组织的一种性质，受到许多生理学因素的影响。
以下是一些主要的生理学因素：
1. 肌肉大小和结构：肌肉大小和结构是影响肌肉力量的最重要因素。
肌肉的大小和横截面积越大，肌肉的力量也就越大。
2. 肌肉纤维类型：肌肉纤维分为快纤维和慢纤维两种类型。
快纤维肌肉具有更强的收缩速度和力量，慢纤维肌肉则具有更好的耐力和持久力。
不同运动类型需要不同比例的肌肉纤维类型，例如短跑需要较多的快纤维肌肉，长跑需要较多的慢纤维肌肉。
3. 神经控制：神经系统对肌肉的控制也是影响肌肉力量的一个因素。
神经系统通过神经冲动传导到肌肉，产生肌肉收缩。
强大的神经系统可以激发更多的肌肉纤维参与运动，增加肌肉力量。
4. 激素水平：激素水平会影响肌肉力量。
例如，男性睾酮水平较高，可以促进肌肉生长和力量提升。
5. 运动训练：运动训练是提高肌肉力量的最有效方法。
通过适当的运动训练，可以增加肌肉纤维数量和横截面积，提高神经系统对肌肉的控制，以及提高激素水平。
以上是影响肌肉力量的一些主要生理学因素。
不同的因素相互作用，共同决定了人体肌肉力量的大小和强度。
- 1 -。
生理学对肌肉力量的影响
生理学对肌肉力量的影响在人体肌肉力量的形成过程中，生理学起着重要的作用。
通过研究和了解生理学对肌肉力量的影响，我们可以更好地了解肌肉力量的形成机制，从而设计更有效的训练方法来提高肌肉力量。
本文将从多个方面探讨生理学对肌肉力量的影响。
一、肌肉结构和组成肌肉力量的表现与肌肉结构和组成密切相关。
肌肉主要由肌肉纤维组成，每根肌肉纤维又包含众多肌纤维束。
肌纤维束中有许多肌原纤维，而肌原纤维中则包含许多肌单位。
肌单位是构成肌肉的最基本单位，它由一个运动神经元和与之相关联的所有肌纤维构成。
肌肉力量的形成，与肌单位的数量、大小和类型等有关。
研究表明，肌肉力量的形成主要与肌纤维类型的比例有关。
人体的肌纤维主要分为慢肌纤维和快肌纤维两种类型。
慢肌纤维对于长时间低强度的活动具有较好的适应性，而快肌纤维则对于高强度、短时间的活动具有较好的适应性。
因此，肌肉力量的提高需要通过训练来增加快肌纤维的比例。
二、神经控制生理学还研究了神经在肌肉力量产生过程中的作用。
神经系统通过神经冲动激活肌单位，从而导致肌肉收缩和力量的产生。
神经系统的训练可以提高神经对肌肉的控制能力，进而促进肌肉力量的发展。
对于增强神经系统的控制能力，一种有效的方法是进行特定的神经肌肉适应性训练。
该训练方法主要通过进行特定强度和速度的肌肉收缩，来刺激神经对肌肉的适应性改变。
适宜的训练强度和频率可以提高神经与肌肉的协调性和敏感性，从而提高肌肉力量。
三、代谢途径肌肉力量的产生需要能量供应，能量主要通过代谢途径提供。
人体主要有两种代谢途径，即无氧代谢和有氧代谢。
无氧代谢主要通过磷酸化能量系统提供能量，而有氧代谢则通过氧气的参与以较为稳定的方式提供能量。
通过适当的有氧和无氧训练，可以促进两种代谢途径的发展。
特定的训练可以提高肌肉的无氧代谢能力，使其在高强度、短时间的活动中能够更充分地发挥作用。
而有氧训练则能够提高有氧代谢能力，使肌肉在长时间、低强度的活动中持久地提供能量。
影响力量素质的因素分析
影响力量素质的因素分析-力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、结构机能、生理生化机制的改变为基础，是以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经有过程充分协调为前提而建立起来的各种用力动作的条件反射的结果。
也就是说一个人肌肉力量的大小要受到与其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理生化和训练方面的各种各样因素制约。
因此，了解上述因素对力量素质的不同影响，对于力量素质训练的效果有着密切的关系。
一、与人体生长发育有关的因素(一)性别按一般规律男子的力量通常比女子要大，这主要是由于肌肉大小的差异所致。
例如，一般成年男子肌肉重量约占体重的40～４５%，而女子则占35%。
科学研究证明，女子的力量平均约是男子的三分之二。
但并非所有肌群均成此比例。
若男性力量为百分之百时，女性的前臂屈、伸肌群约为男性的55%；手指内收肌、小腿伸肌约65%；髋关节屈、伸肌、小腿屈肌、咀嚼肌约为80%。
在力量训练的影响下，女子力量的增长和肌肉体积的增大都比男子要慢。
因为"肌肉肥大"主要受体内睾丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，所以无论肌肉力量增加多少，女子的"肌肉肥大"总不如男子。
(二)年龄力量素质的发展有着明显的年龄特征，其生理机制是由肌肉发育与年龄密切相关而决定的。
一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男孩或女孩力量一直缓慢而平稳地增长，而且两者区别不大。
从11岁起男女孩的最大力量的差异开始显露，男孩增长稍快而女孩增长缓慢，青春期过后，力量仍在增长但其增长速率很低。
女性达到最大力量约在20岁左右，男性约在25岁左右，而后随着年龄的增长而速率减退。
力量素质发展的敏感期是13～17岁，13～17岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰。
这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。
这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。
运动生理学考试重点
绪论一、生命活动基本特征：（一）新陈代谢。
（二）兴奋性。
（三）生殖。
二、“反应”的定义：机体或细胞受到刺激后所发生的功能活动的变化，称为反应三、“兴奋”的定义：生物体的器官、组织或细胞受到刺激后产生的动作电位，称为兴奋。
四、“兴奋性”的定义：生物体对刺激发生反应的能力称为兴奋性。
五、“内环境”的定义：细胞外液是细胞生活的直接环境，又称内环境。
六、人体生理功能活动的调节方式：（一）神经调节。
（二）体液调节。
（三）自生调节。
第一章：肌肉活动一、“静息电位”的定义：静息电位是指细胞未受刺激时存在于细胞膜两侧的电位差。
“动作电位”的定义：动作电位是指细胞受到刺激而兴奋时，细胞膜在原来静息电位的基础上发生的一次迅速、短暂、可向周围扩布的电位波动。
三、肌肉三种收缩形式的比较:四、肌肉收缩的力学特征:（一）张力--速度关系：当前负荷不变，改变后负荷时，张力与速度成反比关系（二）长度--张力关系：初长度过长和过短都会使张力减小，只有达到最适初长度,张力才最大。
五、人类肌纤维的类型及比较:统原系磷性质代谢代谢无氧 速率g/s56kj 快代谢无氧 •（中中g/ 29.3代谢有氧g/s(15kj力爆发 小 大耐力 好 差代谢有氧 高 低代谢无氧 低 高度疲劳不易易度管密微血多少直径维的肌纤 细 粗度体密线粒 多 少性酶活ATP低 高蛋白肌红高低颜色红白第二章：能量代谢一、合成ATP 的三种途径及比较:二、“基础代谢”的定义：基础代谢是指人体在清晨极其安静状态下的能量代谢三、“基础代谢率”的定义：单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率。
第三章：神经系统的调节功能“前庭器官”的定义：前庭器官是人体对自身姿势、运动状态及空间位置感知的感受器，对保持身体平衡起重要作用。
“前庭反应”的定义：当人体前庭感受器受到过度刺激时，反射性的引起骨骼肌紧张性的改变以及自主功能的反应，这些反应称为前庭反应。
三、“前庭稳定性”的定义：过度刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度,称为前庭稳定性。
运动心理学第章复习题、身体素质
第十一章身体素质一、名词解释1、身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。
影响因素：肌肉本身的结构和功能特点；肌肉工作时的能量供应；内脏器官的机能；神经调节能力身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
2、反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢。
3、反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并延反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间影响因素：①感受器的敏感程度②中枢延搁③效应器(肌组织)的兴奋性4、动作速度：指完成单个动作时间的长短动作速度生理基础：（1）肌纤维类型快肌纤维%高→动作速度↑（2）肌肉力量大→动作速度↑（3）肌肉组织机能状态兴奋性高→动作速度↑（4）运动条件反射的巩固程度高→动作速度↑与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
5、有氧耐力：是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。
6、无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。
7、RM：即最大重复次数：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
常用来表示力量训练的负荷强度。
RM越小，表示运动员对该负荷的重复次数越少，负荷强度越大。
二、思考题1、决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度较大的因素有哪些？（1）决定肌肉力量的生物学因素：①肌纤维的横断面积②肌纤维类型和运动单位③肌肉收缩时动员的肌纤维数量④肌纤维收缩时的初长度⑤神经系统的机能状态⑥年龄与性别⑦体重（2）肌肉力量的可训练因素：①肌纤维的收缩力②神经系统的机能状态③肌纤维类型2、试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？生理因素：①反应时②皮层内神经活动过程的灵活性与交互抑制能力③肌纤维类型④能量供应⑤人体工作时释放出的功率提高速度素质的关键在于改善和提高神经系统的灵活性、增进磷酸原系统供能能力以及肌肉力量，关节柔韧性与肌肉协调放松能力等。
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量储备受限）
fiber produces a twitch.
Muscle Tendon
Gradations of whole muscle tension
depend on the number of muscle fibers contracting
Connective tissue
Muscle fiber
神经系统兴奋性越高，募集的运动单位越多；发放的刺激 频率越高，强直收缩力量越大 即使运动神经中枢处于最大兴奋状态，也不能同时调动所有 肌纤维参与收缩。有训练者可动员90%，无训练者可动员60%
Muscle tension also depends on the frequency of stimulation
• Each motor neuron controls several to thousands of muscle fibers • When a motor neuron fires, every muscle fiber controlled by it contracts
– The asynchronous recruitment of motor units delays or prevents muscle fatigue.
第四节、影响肌肉力量的因素 （一）概述 人体在肌肉活动中所表现出来的力量、 速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称 为身体素质。 身体素质是人体各器官系统功能协同 作用在骨骼肌工作中的综合表现。
• 力量素质是其他身体素质的基础。 • 肌肉力量表现为：绝对肌力、相对肌力、 肌肉爆发力、肌肉耐力等。
绝对肌力 • 绝对肌力和肌肉的横断面大小有关,横 断面越大，绝对肌力越大 肌肉横断面的大小取决于肌纤维数量和 每条肌纤维的粗细 绝对肌力只能反应整体力量，不能反映 肌肉每条肌纤维的性能
Twitch summation
Tetanus Stimulation ceases or fatigue begins Contractile activity
Action potentials Action potentials Action potentials in close sequence: separated by time: Muscle fibers Muscle fibers relax: relax less: Weak contraction Stronger contraction
• 运动单位动员定义： 参与兴奋的运动单位数目与兴奋 频率的结合，称为运动单位动员 （Motor Unit Involvement）或运动单位 募集（Motor Unit Recruitment）
A whole muscle is a group of muscle fibers
A tendon attaches a muscle to a bone. A single action potential in a muscle
（2）不同神经元，其所支配的肌纤 维数目存在差异，因此兴奋时表 现出的收缩力量不同。
（3）一个运动单位中肌 纤维数目越少越灵活；数 目越多产生的力量越大。
因此，运动单位的募集包括两方面：运动单位的 数目和运动单位的种类
A motor unit is one motor neuron and the muscle fibers it innervates.
– Less SR Ca2+ remains in the cytosol longer. – More mitochondria, a better blood supply, and myoglobin.
3.
肌纤维收缩时的初长度
肌纤维处于一定的长度时，横桥与 细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多， 从而使肌纤维收缩力增加。
These are two types of fatigue.
• Muscle fatigue occurs when an exercising muscle can no longer respond to the same degree of stimulation with the same degree of contractile activity.（外周疲劳）
•
•
相对肌力
– 肌肉单位横断面积（ /cm2 ）所具有的肌力。 但日常应用一般以绝对肌力/体重代替 – 与肌纤维类型及神经对肌肉的调节能力有关
相对力量可更好地评价运动员的力量素质
相对与绝对爆发力的训练
• 力量型项目如：举重、柔道等应增加肌肉 的体积增长肌肉块，追求绝对力量的增加 • 短跑、跳跃、体操等以速度和灵敏为特点 的项目，应该保持轻体重的同时增加肌肉 的相对力量——主要靠神经募集更多的肌 纤维参与动作。
Latent period
Contraction time
Relaxation time
Musclonse
Action potential
Stimulation
Figure 8.17 Page 271
Single twitch Single twitch
– Increased oxygen consumption is needed to recover from exercise (paying off an oxygen debt).（缺氧）
• Central fatigue occurs when the CNS can no longer activate motor neurons supplying working muscles. （中枢疲劳）
• Thick for strength but results in poor O2 diffusion • Fatigue relatively quickly.
– Slow muscle fibers are adapted for sustained contraction.
• Thin to aid diffusion of O2 but weaker • Relative to fast fibers, slow fibers have.
（4）当某一个神经元兴奋时，其所支配 的所有肌纤维都收缩。但肌肉收缩时， 并不是所有神经元支配的所有肌纤维都 同时参与。
A
MUI
100% 力 量
100% A 50%
B
力 量
100% MUI
B
100%
持续最大力量收缩
持续50%最大力量收缩
5. 神经系统的机能状态(nerve
system activity )
运动单位的动员
（二）决定肌肉力量的因素
1. 肌肉的横断面积 力量训练引起肌肉体积增 加及肌肉力量的增长，主要是 由于肌纤维横截面积增加造成 的。
一般认为，训练使横断面积的增加是由 于训练促使肌原纤维合成增加所致，而 对于肌纤维数目无明显影响。
Muscle Tendon Connective tissue Muscle fiber
4.
运动单位的动员（Recruitment of motor units ）
运动单位（Motor Unit, MU）
一个α运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的 基本的肌肉收缩的单位称为，运动单位。
运动单位的动员
生活经验：
熟睡时的肌力？ 早晨刚刚苏醒时的肌力？ 晨练后精神倍加振奋时的肌力？ 激烈运动后倍感疲劳时的肌力？
– disuse atrophy – denervation atrophy
• Skeletal muscles have a capacity for limited repair.
– Can replace limited numbers of damaged muscle fibers – Large scale damage results in the replacement of damaged muscle fibers with non contractile connective tissue
Action potentials in close sequence: Muscles don’t relax: Creates maximal sustained contraction
6. 年龄与性别因素 进入青春期后男性肌力开始明显高于女 性；20-30岁肌力最大，以后增龄性下降。
7. 体重因素
• The number of muscle fibers varies among different motor units.
– Muscles performing refined, delicate movements have few muscle fibers per motor unit. – Muscles performing coarse, controlled movements have a large number of fibers per motor unit.
– It is often psychological and is related to biochemical changes at the synapses in the brain.
Muscle atrophy if not used!!!
• Skeletal muscles atrophy when not used.
2. 肌纤维类型——能量代谢为其关键因素 快肌纤维的收缩力>> 慢肌纤维，供能速 率快，单位时间内可完成更多的机械功。