NAC心理学教程
(新)NAC心理学教程7
ABXC心理学教程7(1)如果你我想享有绝佳的人生品质，要如何才能确保呢？是靠着成功地拥有车子，房子以及钱财吗？或者靠着成功的事业吗？我必须告诉你，我如今有幸与世界上大约43个国家的人接触，在那段时间里，我曾经与所谓“世界上最成功人士”切磋共处，那些人可是最经历挑战的，我发现断定他们成败的最终就是取决于“成就”。
世上有太多的人，他们虽然拥有每样东西，但是仍然人生不完美，许多的人从来都没有去接受考验，无法想像到人生充满热情时的兴奋，要去努力尝试，让他们发挥作用。
我想说到最终人生品质，就是指如你所愿达到心情持久满足的人生。
我有幸会晤过约翰邓普顿爵士，又去访问过他。
这位先生在世界上有举足轻重的影响力，他本身在事业上非常成功，他是一个亿万富翁，算是近年50年来最成功的投资者。
当问起约翰爵士要靠什么才能成为所谓的“富有”？约翰对我说：“安东尼，只有一样东西：‘感恩之心’。
”我说：这是值得省味的事，你们看，因为无论你人生中赚到多少钱或其他任何东西，如果你不知道感恩，你就不是富裕，我想这是千真万确的。
这不是金钱可及的，对不对？这是涵盖我们人生的所有层面。
因此我真心希望，你能好好利用“激发个人潜能”里的工具，开阔你的眼光，努力地达成你能够感受到如你所愿的喜悦，兴奋，热情，爱情，人际关系与所有各种心境的人生。
少花时间虚耗在过去你人生里常发生的，或者对应关怀的人常持有的沮丧，恨恶，愤怒以及任何其他影响你心情的东西。
你想一想，如果我们不能管理好我们情绪的最基本资源，那还会有什么的人生？即使我们聪明过人；即使我们充满创意；即使我们有强烈的欲望，也不能贯彻的实现。
我们无法开创好一个新的事业，除非我们能营造出给我们推动的情绪，我们当然也无法与周围的人们亲近，例如说你有没有过心情不好时，无缘无故的打你的孩子，或者诸如此类的事，事后又觉得懊恼？或者曾经误解过别人的用心？你以为他们是另用手段或者耍花样来与你打交道，事实上他们是真的关心你！但是你却如此地愤怒，而产生错误的感受，我不知道你有没有做过那种事，然而我对上述两种都犯过，将来我是不会去做这种事，这是有办法去改变的。
安东尼罗宾NAC心理学课程
神经链调正术神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。
我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。
在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。
不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。
如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。
这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。
固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。
要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。
另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。
何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。
Power by Softscape HTML Builder 3找出改变的杠杆认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
很多人都知道自己要改变，可是就是不肯拿出行动。
改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。
如果有人拿枪顶着我们的脑袋，高声喝道：“你最好给我马上改掉没精打彩的样子，否则就毙了你!”我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。
我们对于“改变”这个问题所抱持的态度，经常是“应当’’而不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。
(新)NAC心理学教程5
ABXC心理学教程5(1)第五步：不断调正新的行为使之成为习惯改变要能持久且有效，调正的工夫是不可少的。
最简单的调正方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为，使它在我们的脑子里成为粗壮的神经链。
如果你发现有什么能取代旧行为的新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止。
这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为。
如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为，长久下来便成为日常习惯。
别忘了，我们的脑子分辨不出什么是真实的，什么是我们想像的，只要我们不断地那么认为，最终它便影响我们的想法和做法。
调正的工夫就是要确保我们能自动地显现出新的行为。
我们可不要小视调正工夫所能发挥的力量，最近我从杂志上读了一则有关美国职业篮赛中明星球员拉瑞?博德拍广告的事，他在那个软性饮料广告的拍摄过程中，曾一连投中九个远距离空心球。
他之能有这种百步穿杨的本领，验证了多年来在球场上所作的调正功夫，每当球到了他的手中，便能很自动地举球、瞄准、射篮，几乎每一球都能丝毫不差地破网。
我想若是把博德的脑子剖开来分析的话，必然会发现其中和运动有关的神经早已形成了一条巨大的神经链。
在此让我们记住，任何的行为若“不断用心地重复”，它便会成为一个习惯，而这就是调正工夫的重点所在。
要想加速调正工夫的有效性，那么我们还得加上一个“强化”新行为的工作。
请问当你一有新的改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟，就赶快给自己一个奖励，可别等到一年之后才做。
记住，当你一有好的表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励，甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励，当你能果断地把盘子里的食物推开时就给自己鼓鼓掌吧。
给自己订定几个近程的目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧。
NAC心理学教程
ABXC心理学教程81夏威夷现场示范(42个不同国家的1200人到夏威夷，以9天时间与安东尼研习掌控人生）我再说这个工具，非常简单，可能它是来自于高深的学问，如果你能把高深的学问融会贯通，将它简化就可以让任何人都爱用，你马上就可以派上用场，非常容易，而且还会产生效果。
现在我来告诉你是什么工具，这是用来改变你任何过去行为，事实上对任何过去行为都有效，工作，生意来往，吃饭，运动，任何事。
我所说的工具叫——“作品质级数标准”。
是真的，用它来提高你任何过去行为品质，那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人，譬如在体重上都有了重大的改变，才发展出这项工具。
你们有多少人用过那套课程减肥的？现在的人在生活中随时都吃得过量，是不是？他们只有在想过大吃的什么状态时才吃？是情绪。
当你在那种情绪时，你对于是吃的东西，怎么去吃，要吃多少这些事，都失去了所有的意识，因为你的情绪是如此的冲动，人们想使生活过得更好时，就必须懂得意识这个道理。
因为当冲动发生时，意识便消失了，一时之间什么都搞不清楚。
因此我开始去想，我有没有我非吃不可的情绪，但是后来被某种事情打断，我就一时忘掉吃的事。
你们多少人有过这种经验？你以为你饿了，却被某种事情打断？你就丧失了冲动，这不是你不能管理好你的行为，是你没有管理好你的冲动，在冲动发生的那一刻，你就可以改变它……我那时在一个朋友家，我在想：好，我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动？我仔细一想，非常简单，也许人们可以做得到。
我以为冲动有分某些级数，有些冲动使你想去做，有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做。
例如你们有多少人曾破了健康守则，因为你的情绪太冲动？你拿着平常应该是非要不可的食物，即使是在你面前，你也不为所动，你是否也有过这种经验？并不是你已经饱了，就只是你不想要？因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。
NAC心理学教程
NAC心理学教程安东尼罗宾NAC心理学教程NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。
安东尼罗宾是NAC心理学的创始人。
“NAC是世界上最伟大的心理学、世界上最有效的行动科学、也是一种改变科学。
“NAC课程是世界成功管理学中最顶尖的课程之一，学会NAC，就几乎懂得所有的神经学、心理学和行为学。
”—NAC心理学专家陈安之NAC心理学教程第一章（1）神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。
我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。
在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街这里有段话不知道是什么，谁知道可以补充一下啊不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。
如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。
这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。
固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。
要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。
另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。
何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。
(新)NAC心理学教程1
ABCX心理学教程1
神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。
我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。
在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。
不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。
如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。
这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。
固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。
要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。
另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。
何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。
(新)NAC心理学教程3
ABCX心理学教程3(1)第三步：中止你旧有的行为模式为了能始终有某种一致的感受，因而我们就养成独有的思考方式、看事情的角度和处理事情的手法。
然而当我们想有另外的结果时，问题便出来了，因为延用旧有的想法和做法是不可能有新的结果。
有一次我听到一句对“精神病人”的解释：“一再重复做相同的事，却妄想有完全不同的结果。
”我们没有必要让自己每天一成不变地生活着，事实上在我们身上随时都蕴藏着能立即改变的能力，只要我们调整一下已成习惯的神经系统，那么先前被栓住的能力便可以释放出来。
你必须掌握住引导人生的神经渠道，让它们能不断地引导你过积极的人生，而不是时时生活在沮丧或恐惧之中。
要想有新的人生，单单是知道所要的目标和改变的杠杆仍是不够的，你还得有高度想改变的意愿才行。
如果你还是如以前的想法、做法，那我可以告诉你改变无望，你仍然会生活在痛苦和沮丧之中。
不知你可曾注意过关在屋子里的苍蝇否?它会立刻去找寻光亮，因而不断往窗户冲去，一次又一次地撞击玻璃，往往可以撞上好几个钟头。
你是否也看过有人这么做呢?他们也有心想改变，就像苍蝇一样不断往窗户冲去，可是有效果吗?如果你想穿过一扇关闭的窗户到外面去，就算是碰破头也不会成功的，最好是改个方式吧!那只想飞出屋子的苍蝇惟一机会便是往回飞，看看能不能找到其他的出口。
如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得的结果依然会跟以前一样。
就像唱片，不管你播放个千百次，它始终都是唱相同的曲子，因为它受制于音轨的刻痕。
可是如果有一天当这张唱片在播放时，你拿起一根针在上面刮了几十下，它还会唱相同的曲子吗?同样的道理，只要中止我们消极的行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人就会改变。
有一次在芝加哥我办了一场三天两夜的研讨会，在课堂上我就施展了一手如何中止一个学员的旧习惯。
这位仁兄公开告诉大家，他想戒掉好吃巧克力的毛病，他好吃的程度简直吓人，因而赢得“巧克力贪吃鬼”的浑号，他甚至自豪地穿着一件特别的T恤，上面印着这样一行字：我爱大家，但我更爱巧克力。
改变一生的心理课-第二十三章
第二十三章NAC神经链调整术六大步骤NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。
安东尼罗宾是NAC心理学的创始人。
“NAC是世界上最伟大的心理学、世界上最有效的行动科学、也是一种改变科学。
“NAC课程是世界成功管理学中最顶尖的课程之一，学会NAC，就几乎懂得所有的神经学、心理学和行为学。
”神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
第二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
第三步：中止你旧有的行为模式.第四步：另外找出一个新的且好的行为模式.第五步：不断调正新的行为使之成为习惯.第六步：测试效果“NAC神经链调整术”这个方法改变了陈安之老师的一生，希望也能对大家有所改变。
在学之前请坚持两个信念：1、相信改变是可以马上做到的。
不能因为自己懒或不愿快些改变，就说立即改变是不可能的，事实上只要有决心就能做到。
2、要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人。
这个责任事实上又分三个部分：A、确信有些事必须改变。
而不是应当改变。
例如，你一直不快乐，如果用一只枪对着你说，如果你不在十秒内改变你的态度就开枪，你会怎样。
枪激起他的意愿。
改变不是能力的问题，而是意愿的问题。
B、确信必须是我改变，而不是其他人。
自己才是改变的主角。
C、确信自己有能力来改变。
如果你不具备上述三个信念却想改变，我可保证即使改变了也只是暂时的。
下面是NAC神经链调整术六大步骤：1、明确你想要的，以及什么原因阻止你达成你想要的。
A、确定什么是你真正要的，而要的越明确越具体就越能发挥力量，快速达成目标。
B、必须明确是什么阻碍了我们所要得到的。
阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起。
C、是想要还是一定要。
2、找出改变的着力点，即找出改变的意愿。
(新)NAC心理学教程8
ABXC心理学教程81夏威夷现场示范(42个不同国家的1200人到夏威夷，以9天时间与安东尼研习掌控人生）我再说这个工具，非常简单，可能它是来自于高深的学问，如果你能把高深的学问融会贯通，将它简化就可以让任何人都爱用，你马上就可以派上用场，非常容易，而且还会产生效果。
现在我来告诉你是什么工具，这是用来改变你任何过去行为，事实上对任何过去行为都有效，工作，生意来往，吃饭，运动，任何事。
我所说的工具叫——“作品质级数标准”。
是真的，用它来提高你任何过去行为品质，那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人，譬如在体重上都有了重大的改变，才发展出这项工具。
你们有多少人用过那套课程减肥的？现在的人在生活中随时都吃得过量，是不是？他们只有在想过大吃的什么状态时才吃？是情绪。
当你在那种情绪时，你对于是吃的东西，怎么去吃，要吃多少这些事，都失去了所有的意识，因为你的情绪是如此的冲动，人们想使生活过得更好时，就必须懂得意识这个道理。
因为当冲动发生时，意识便消失了，一时之间什么都搞不清楚。
因此我开始去想，我有没有我非吃不可的情绪，但是后来被某种事情打断，我就一时忘掉吃的事。
你们多少人有过这种经验？你以为你饿了，却被某种事情打断？你就丧失了冲动，这不是你不能管理好你的行为，是你没有管理好你的冲动，在冲动发生的那一刻，你就可以改变它……我那时在一个朋友家，我在想：好，我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动？我仔细一想，非常简单，也许人们可以做得到。
我以为冲动有分某些级数，有些冲动使你想去做，有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做。
例如你们有多少人曾破了健康守则，因为你的情绪太冲动？你拿着平常应该是非要不可的食物，即使是在你面前，你也不为所动，你是否也有过这种经验？并不是你已经饱了，就只是你不想要？因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。
【心理学】如何改变你的一生
如何改变你的一生--安东尼罗宾NAC心理学教程1️⃣ 引言：NAC心理学的起源与影响在探讨如何通过安东尼·罗宾的NAC（NeuroAssociative Conditioning，神经联想条件作用）心理学教程改变一生之前，我们有必要了解其背后的理论基础。
NAC心理学是安东尼·罗宾基于神经科学、心理学及行为学等多领域研究成果所创立的一种心理调适技术。
它不仅帮助个体识别并改变限制性的思维模式和行为习惯，还引导人们建立积极、高效的心理状态，从而在个人成长、职业发展、人际关系等方面实现质的飞跃。
2️⃣ NAC心理学的核心原理与实践2.1 神经联想条件作用机制NAC的核心在于理解我们的思维、情感和行为是如何通过过往经验（尤其是童年时期的关键事件）被“编程”的。
这些经验形成了我们的潜意识信念和自动反应模式，影响着我们的决策和行动。
通过NAC技术，我们可以追溯这些根源，识别并挑战那些不再服务于当前生活的信念。
2.2 设定目标与愿景改变始于清晰的愿景和目标设定。
安东尼·罗宾鼓励人们设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）目标，并通过视觉化练习、正面肯定等技巧，将目标深深植根于潜意识中，激发内在动力。
2.3 改变行为的策略NAC提供了多种策略来促进行为改变，包括角色扮演、模拟成功场景、情绪管理技巧等。
这些技术帮助个体在安全的环境中“试错”，逐步适应新的行为模式，直至它们成为自然而然的习惯。
3️⃣ NAC心理学在人生转变中的应用3.1 提升自信与自我价值通过NAC，人们可以识别并消除自我怀疑和恐惧，建立基于个人成就和内在价值的自信体系。
这包括学习如何正面回应批评、挑战自我限制信念等。
3.2 优化人际关系NAC心理学还强调有效沟通、同理心培养及冲突解决技巧，帮助人们在人际关系中建立更深层次的理解和连接，减少误解和冲突，促进和谐与成长。
3.3 实现职业与财务自由利用NAC原理，个体可以设定并追求职业上的宏伟目标，克服拖延、恐惧失败等心理障碍，同时学习如何有效管理财务，为长期成功打下坚实基础。
成功秘技NAC心理学
假如我不能，我就一定要；假如我一定要，我就一定能！ 成功者绝不会放弃，放弃者绝不会成功。
10. 功者愿做失败者不愿做的事情，所以成功。 11. 我一定要，马上行动，绝不放弃。
22
Logo
1、我有哪些自我设限的想法,使我不能成功? 2、我有哪些自我设限的想法,使我收入无法增加?
2、拥有好的价值观
3、问自己好的问题：问“如何”而不是“为什么？” A、发生这件事对我有什么好处？
B、从中学到了什么经验？
C、我现要可以做什么来得到我要的结果？
世界上没有人比我更聪明，他们只是会问好的问题
19
Logo
进入巅峰状态的技巧
1.改变肢体动作
2.控制注意力
20
Logo
信念的产生
1. 环境
17
Logo
所有的习惯都要有替代品
复制理论：任何人的成就都可以被复制的，因为每个人都
有相同的神经系统
1、信念：一种确定的感觉，你所相信的事情
A、完全信念：我是、你是、他是、是 B、规则信念：假如、如何、那样的话
2、策略：做事情的方法和顺序
3、肢体动作：巅峰状态
18
Logo
如何改变注意力：
1、拥有正确的信念
A：ASSOIATAT C：CONTINA
4
Logo
神经链调整术
NAC六大步骤：
检查
加强神经链 输入新资讯 打断惯性 找出着力点 诊断
5
Logo
一、诊断
1、明确你要的结果： 关注你要的，而不是你恐惧/不要的
问：你今天找我希望得到什么样的结果 2、是什么原因阻止你得到你想要的结果（了解障碍）
6
Logo
NAC心理学教程
ABXC心理学教程81夏威夷现场示范42个不同国家的1200人到夏威夷,以9天时间与安东尼研习掌控人生我再说这个工具,非常简单,可能它是来自于高深的学问,如果你能把高深的学问融会贯通,将它简化就可以让任何人都爱用,你马上就可以派上用场,非常容易,而且还会产生效果;现在我来告诉你是什么工具,这是用来改变你任何过去行为,事实上对任何过去行为都有效,工作,生意来往,吃饭,运动,任何事;我所说的工具叫——“作品质级数标准”;是真的,用它来提高你任何过去行为品质,那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人,譬如在体重上都有了重大的改变,才发展出这项工具;你们有多少人用过那套课程减肥的现在的人在生活中随时都吃得过量,是不是他们只有在想过大吃的什么状态时才吃是情绪;当你在那种情绪时,你对于是吃的东西,怎么去吃,要吃多少这些事,都失去了所有的意识,因为你的情绪是如此的冲动,人们想使生活过得更好时,就必须懂得意识这个道理;因为当冲动发生时,意识便消失了,一时之间什么都搞不清楚;因此我开始去想,我有没有我非吃不可的情绪,但是后来被某种事情打断,我就一时忘掉吃的事;你们多少人有过这种经验你以为你饿了,却被某种事情打断你就丧失了冲动,这不是你不能管理好你的行为,是你没有管理好你的冲动,在冲动发生的那一刻,你就可以改变它……我那时在一个朋友家,我在想：好,我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动我仔细一想,非常简单,也许人们可以做得到;我以为冲动有分某些级数,有些冲动使你想去做,有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做;例如你们有多少人曾破了健康守则,因为你的情绪太冲动你拿着平常应该是非要不可的食物,即使是在你面前,你也不为所动,你是否也有过这种经验并不是你已经饱了,就只是你不想要因此我才想到用数字来分级,过去的行为有品质之分,使我们去做的情绪,使我们只做一点的情绪,使我们根本不去做的情绪,都有品质之分,事实上我们知道会去做的界限;我想每一个人都有这个能力,这只是操纵我们专注力,我们理解力,我们对事物定义的问题;说到我那时在一个朋友家,他在咖啡桌上放了一些香蕉派,我拿起香蕉派,问在场的一位女士,我说：你此时想吃这香蕉派的程度,在0到10的标准上是第几级她看着我说：也许是第四级;我说：那要怎么样,才能将你想吃的欲望提升到第7级不是第10级,只是你真的想吃的第7级;她说：如果你把它想成是热的;我说：到第8级呢她说：如果我把它想成是热的,就刚从烤箱出炉,我想到那个香味,我真的能有咬在口中的感觉;此时可以看到她进入情况,眼睛像这个样子,好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃;我说：那要怎么样才能提升到第10级她说：把巧克力加到上面去;我说：好了,到此为止；我说：那要怎么样才能降到第2级她说：只要认为它是冷的,而且在那里放了一阵子;此时可以看到她马上低了下来,这就好象在秤尺上移动一样；是不是我说：好,那要怎么样才能降到第－2级她说：我做不到,因为我喜欢吃;我说：我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说,他们不能做时,我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持,就能得到答案;于是她说：我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上,如果我想到那手中情形,我完全不想吃了;可以看到她整个情绪都变了;我说：那要怎么样才能到第－5级她说：如果我想成乳酪化成一滩,好象从我的面包里挤出来一样;我说：那要怎第样才能到第－10级她说：噢,老天,反正我绝对无法做下去她开始转变成另一种情绪;我说：你要不要吃她说：不,我不要吃;我说：我们再倒回去一下,你把它想象成热腾腾松软可口的;她说：好呀我说：现在想像有巧克力;她说：巧克力噢呀我说：不不,回来吧,你看她是冷的;事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下,我看到这种现象就想到,哇,使人们前前后后地改变,这真是神奇;2.顺便要说,人们通常能达到－10级,而且还怕失去欲望,那使他们觉得恶心,或者失去自由,或者觉得恐怖那样,或者某种的痛苦,痛苦……失去的痛苦,失去的恐惧,就是那种痛苦;你看看,人们起先有冲动,像是：天呀我已经12个小时没有吃了,我得马上找东西吃,我饿死了在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物,你就能忘掉原来所有的念头,而来到一个新的层级;因此我悟出我们在内心里都有资源,可以改变在“冲动表”上的位置,从一处到另一处,于是我开始使用这套道理,而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面;几年前后我到夏威夷这里来做一个节目;我和一个好朋友一起跑步,我们跑步那一天非常地热,那年我们是在一个大岛上跑;我们跑步的地方在死火山一带,十分空旷,没有树木,什么都没有,没有风,真的非常热但我们仍是继续跑;我们跑到终点时,我说：对我们刚才例行的跑步,你评为第几级从我们跑过最差的负10到最好的正10间他说：“你会说像是6或7;”我说：那也正和我的想法一样;我说：让我问你一个问题,如果你我再回去重新跑,就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步,是不是有方法达成我们能不能做到如果事先就定出规则决定跑出第8级品质,我们能不能做到他说可以,我说：我们要在脑中或者体内创造什么样的条件我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步他说：如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面,有时候我跑到你前面,我们前后来回地随便跑,有时候我们跑这里那里,有时候我们边跑边逗留;如果我们的步伐能好好跑得一致,那就会是要求的第8级跑步;我说：那是很不错,我懂你的意思;我说：那要怎么样才能达到你要求的第九级他说：第九级我们不但要步伐好好跑得一致,而且要像军中操练一样去跑;我是说不只步调一致,还要拿出每一份吃奶的力气;——因为我们都当过兵,他才这么说;我说：那要怎么才能达到你要求的第十级呢他说：我们要跑得心都跳出来,好像我甚至无法呼吸,跑到终点我们会跨下来,我们会瘫掉,完全地筋疲力尽;我说：你知道吗我知道你为什么受伤了,你常常在运动时受伤,那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则,那是完全无氧的方式;他说：“喔呀,你说的完全对,那么我要好好地试一试;我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭,毫无保留;”我说：因此我发现,现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质,即使只有一个方法也能;如何去享受到第10级的生活,而不把自己搞垮;他说：“噢”我说：如果我们在跑步的时候,我们去注意远处的水景,注意火山岩的不同形状；如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑,回到当年的纯真;如果我们在跑步跑到最后一段时,感觉到有一曲使我们舒服的音乐,我们就不会累垮,我们会感觉好而不筋疲力尽;我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步;因此我有过这种经验,此时我怎么做呢我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐我不能等着希望他出现;这样说有没有道理因为如果你是边等边看,只能照单全收;你要自己决定要什么结果,你要用自己的方式创造奇迹……3.这要开始讲到第二点,你要了解现在这种跑步是属于哪一级你可能醒悟到这是第四级的跑步,那我想跑到第几级你可能并不想达到第十级,但是也许你想跑到第8、9、10级或者7、8、9、10级左右;好,那么好好想至少到第8级,然后你要自问要在体内或者环境里创造出什么条件才够我要怎么才能够满足那些人类六项需求这样有没有意义,我应该去注意什么我应该去了解什么我必须去思索什么我应该去专注什么才能达到我所要求的这个高标准在成功达到以后会是怎么样呢我在跑完那一趟后感觉得活力充沛,使我觉得无所不能,只要我决心创造条件,决心去实现;我们都有太多的错觉,人生使我们产生某种方式的感觉,使我们不觉得可以在自我内部创造条件,以建立我们的人生;这是多少人的错误因此你现在要做的是看看0到10的级数表上,你是在哪里这是第一步;第二步,你要什么样的感觉,说明那些感觉是什么第三步：用数字给他们评级,是要达到第8级或第9级,或者无论什么级;第四步：我能掌控什么条件并不是由别人来依你所愿地安排好一切,你才会觉得快乐而去做;我现在再给你一个例子,就是我在那里的同时,我也把这个道理告诉一大群人,那时我正要和我的好友去跑步;有一个人过来对我说：跑步对我来说是－10级的感受;我说：为什么他说：因为我会跑出心脏病而死掉;我说：你过去有没有这样死于心脏病不然你怎么知道他说：“没有,但是我有一次去跑步,弄得我的心脏停止;”我说：那是多久以前的事他说：10年以前;我说：你现在的身体是更好还是更坏你的医生是怎么说的他说：“我的医生说我的身体非常非常好,但是我绝对不能再去跑,因为我知道那会有什么后果;”我说：那么如果只做到－3级呢我并没有要求他到10级,因为那会一下子跳太多级了;你懂我的意思吧这是要注意的大事之一,还没有到第四级的时候,不要说去达到第十级的感受;你必须从你的现状开始;不管是第1或2级什么的,然后到第四级,然后到第六级,然后到第8级;然后再一路的往上升,因此我并没要求他到第十级;我说：现在只要你知道你是健康的,只要你不会跑出心脏病发作,只要你做的是完全有氧性质的运动,只要你去跑步的时候,永远带着这个心脏监测器,你就可以去跑;他说：“好,我期待这么做;”第二天他回来,我说：你跑到哪一级啦他说：“我要告诉你的结果,不如你所说的;”大家都在看着他,他说：我跑到第十六级;我现在就要用一个有趣的方式,来向你示范怎么做;我们拿一个pizza来,我想这会是一个轻松有趣的例子;这里有谁是完完全全地爱吃pizza 成瘾现在马上就可以吃下2个或3个我说是什么也要阻止你吃pizza 欲望的,你就是那么样的爱吃,完全对 pizza 吃上瘾好了,就是这位先生怎么样请上来吧,先生,现在上来吧;4.这位是比尔,给他鼓个掌,比尔,你首先必须要指出对于目前的考验,你目前的欲望在什么等级不管是跑步,不管是指吃pizza 或任何事,你要将你过去的感受用数字定一个等级,你必须从－10到＋10的表上说出你的级数;那么比尔,我们要知道你吃pizza 的欲望,在从－10到＋10的表上是什么“是＋10;”你是刚好＋10或＋10以上“是＋12;”这才正确吧是＋12对吧大多数人在去做某种事以前,就决定了他们将要去感受的乐趣,快乐,兴奋,甚至于痛苦品质的等级;因此第二步就是要有意识的说明,你想在些特定活动中的感受是什么第三步是决定数字的评级,譬如说对于这种物质,我要感受到第10级或者第9或任何数字;第四步是问自己,我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件才能达到第4级,或无论什么级的感受,懂吧不管这是指使用专注力,或者去了解与这个活动有关的事物,以改变我们对此的观念;至于在这里要与比尔做的实验,我们要问他的级数订在哪里我们会让他的转变来示范给我们看;来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置;“那么比尔,请你在－10到＋12的表上,想象一下对这个的欲望感受级数我是为比尔加了2级,就变成了＋12,我要做的是把 pizza放在他面前,让他为我们说明一些他需要什么样的特质那么比尔,这里是一个 pizza是一上香肠 pizza;“我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的;”比尔说;“你不吃香肠或意式肉肠”“我只吃乳酪或者太多乳酪pizza;”“乳酪 pizza吗”也许到第12级了,要特乳酪,有蕃茄,草菇,乳酪,特多的乳酪;“你现在的欲望是多少级”“大约15级;”“好,那么有特多乳酷,这样是不是能帮助你进入那个情况我们把它写下来,你是怎样提升级数的他在心里想着这是热的,他在心里想着这上面有草菇;他到了15级;是因为特多什么……“要告诉我怎样才能降到8级”“也许它不是真的,可以是热的,也许只是乳酪pizza;”“给你这个;”“它并不是热的,只是稍微比室温高一点点;”“好,那是第八级;”“降到第3级呢”“上面有意式肉肠;”“好,把两个都拿好,当他拿着更多时,看起来更吸引人,看看他的脸;”“我只是不想让它掉下来;”“好,没有关系,没有问题,那么当上面是有香肠降到第3级,你是不吃香肠或意式肉肠的；反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人;”“哦,我也不喝啤酒的;”“你喝不喝饮料,健怡可乐”“那是参加研习会之前;”“好,我了解,我不是要找你的麻烦,我是你的哥们,好吧我们不都是这样吗给我来一客大号特多乳酪pizza,还要一罐健怡可乐——好,那么有香肠,降到0级去;你们应该注意的,不只是他所说的话,你们看到他的头部的转变没有你们看他呼吸的改变,他的脸部表情是处在同样的状态,是还是不是他甚至都没有表情了;现在到了哪里了”“0级;”“他现在已经过了0级,降到第－3级去;”“这些意式肉肠与香肠,已经放了一个小时,乳酪也从肉里面流了出来;”“你能不能想象到那个画面好,你看到了没有”5.——“有;”安东尼：“如果当它是个乳酪pizza,然而还是－3级,上面也有草菇,也有特多乳酷,然而还是－3级,你要怎样做到”——“已经放了好一阵子;”安东尼：“有多久”——“表面有一层亮皮,我想是糖从乳酷中流了出业,在上面结成亮皮,可能是变硬了,变硬了而且在上面结成亮皮;”安东尼：“还有其他什么可以达到－3级的”——“没有,就是这样子;”安东尼：“好,降到第－7级去;”——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道;”安东尼：“闻到肉类腐败的味道,好象肉类腐败的味道,现在到哪里了”——“第－7级”安东尼：“是－7级,降到－9级去”——“里面没有肉;”安东尼：“然而是第－9级上面有草菇……也有特多乳酪,上面有蕃茄,然而是第－9级……”——“我正在有一点,正在与我的冲动挑战,因为我闻到腐败的味道,当我闻到乳酪味道时,我的胃会……”安东尼：“好,尽量放开去做”——“我不想在这里呕吐出来,安东尼,我已经忘掉想吃的欲望了;”安东尼：“你已经忘掉想吃的欲望,但是你不想呕吐出来,你脑中想的是第－9级,当你到达－11级时便会呕吐,我们不想把你降到那么低,但是你会非常地接近告诉我你现在到了哪里”——“—8级”安东尼：“降到—9级去,为了到—9级,你现在做的注意力放在哪里”——“味道”安东尼：“什么的味道”——“乳酪腐败的味道,乳酪正在腐败,腐臭的乳酪;”安东尼：“好,也看看是什么样子同时闻闻看”——“我连看都不敢看”安东尼：“你连看都不敢看,当你说话的时候,去看着它看着pizza,就这样,看着的同时想着pizza,到—9级时就告诉我,想象有草菇与特多乳酪,这是一个草菇特多乳酪的pizza,他此时是在＋12到—10级的哪里是草菇特多乳酪的pizza,去闻闻乳酪的味道；当你在想着pizza时,看着它,看着去闻它,就这样子…撑着,去闻它,这里,去闻闻臭乳酪的味道,是特多的乳酪,正拿着一些特多腐臭乳酪,你此时在＋12级到—10级表上的哪里”——“—9级,—10级”安东尼：“不要到—11级去;”——“好了”安东尼：“你要不要吃些”——“不,不,我什么都不要吃”。
NAC心理学教程5Word模板
()第五步：不断调正新地行为使之成为习惯改变要能持久且有效，调正地工夫是不可少地.最简单地调正方式便是一而再、再而三地重复那个新地行为，使它在我们地脑子里成为粗壮地神经链.如果你发现有什么能取代旧行为地新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止.这时它便能在你地脑子里建立起神经渠道，使你地新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样地神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为.如果你非常努力地重复练习这个能使你改变地新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新地行为，长久下来便成为日常习惯.别忘了，我们地脑子分辨不出什么是真实地，什么是我们想像地，只要我们不断地那么认为，最终它便影响我们地想法和做法.调正地工夫就是要确保我们能自动地显现出新地行为.我们可不要小视调正工夫所能发挥地力量，最近我从杂志上读了一则有关美国职业篮赛中明星球员拉瑞?博德拍广告地事，他在那个软性饮料广告地拍摄过程中，曾一连投中九个远距离空心球.他之能有这种百步穿杨地本领，验证了多年来在球场上所作地调正功夫，每当球到了他地手中，便能很自动地举球、瞄准、射篮，几乎每一球都能丝毫不差地破网.我想若是把博德地脑子剖开来分析地话，必然会发现其中和运动有关地神经早已形成了一条巨大地神经链.在此让我们记住，任何地行为若“不断用心地重复”，它便会成为一个习惯，而这就是调正工夫地重点所在.要想加速调正工夫地有效性，那么我们还得加上一个“强化”新行为地工作.请问当你一有新地改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟，就赶快给自己一个奖励，可别等到一年之后才做.记住，当你一有好地表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励，甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励，当你能果断地把盘子里地食物推开时就给自己鼓鼓掌吧. 给自己订定几个近程地目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧.如果你一时心情低落或因事烦恼，可是却能强自振作或强颜欢笑，那么就给自己一些及时地鼓励吧.只要你有那么一点点地改变，那就给自己一些鼓励，因为那是让改变能够持续下去、让改变终能成功所不可少地要素.当你给了自己一些鼓励或奖励，你地神经系统便会把改变跟快乐连在一起.你别期望减肥能立即见到成效，更别指望马上变得像电影中那些帅哥或美女那样地身材，只要自己有心到外头跑上一段路或者拿出任何减肥地行动，那就值得给自己一点奖励.如果你不这么做便很可能会泄气地说上这样地话：“我费了这么大地劲才减了一磅，而要达到理想地身材还差得那么远，我看干脆……”欠缺鼓励地行为往往便因此而轻言放弃了.当我们了解了强化地力量，就能加速调正新行为地过程.最近我看到一本很具启发性地书，是由卡伦?普莱尔所著，书名叫作《别射杀狗!》，里面所说地正是有关于调正工夫地心理过程，值得各位好好一读.在这本书里作者举了一些训练动物行为改变地过程，正好跟我这些年来研究人类行为地改变有不谋而合之处.能影响动物改变行为地力量，事实上也就是调正我们人类行为地力量，如果我们能好好控制这股力量就能够开创出所想要地人生.我们可以是动物，完全受环境地摆布；我们也可以是人，学会了解环境对人地影响，进而把自己地潜能完全发挥出来.普莱尔在她地书中谈到这些年来如何运用使动物痛苦地方式来训练他们：用鞭子和椅子对付狮子、用缰绳控制马、用皮带拴住狗.可是当她训练海豚时这个方法便不灵了，因为海豚根本不用地游开.结果这个经验让她领悟出一种她称之为“正面强化”地训练方式.调正工夫要能成功，首要法则便是重视强化，因为人类地一切行为都是回应地结果，如果我们想要使任何行为或情绪成为习惯，那就必须借助于调正工夫里地强化力量.()第五步：不断调正新地行为使之成为习惯强化法则任何行为或情绪如果不断地强化，至终它便会成为工种自动而调正地习惯；如果这些情绪或行为不给予强化，至终它们便会慢慢消逝.借着正面强化，我们可以使自己或他人地行为得以加强，也就是说每当呈现出所想要地行为，那么就奖励一番，这可以是一句赞美、一份礼物或更大地自由.然而我们也可以采取反面强化地方式，亦即当我们见到不希望地行为时就惩罚一番，这可以是皱个眉、骂一下、甚至于打一顿.在此我们要了解强化跟奖励或惩罚是不同地两样事，强化是对一个行为发生时地立即反应，而奖励或惩罚则是更后面地措施了.注意时效性调正要想有效就不能不注意时效.每当某个篮球队员因为妙传了个好球而使队友投篮得分，教练这时及时喊出“传得好!”，这对于球员地鼓励远大于等比赛完了之后所说地任何好话.为什么呢?因为我们都希望当做好一件事地当儿就能得到应有地鼓励.我们地治安之所以每况愈下，就是因为那些犯了罪地人没有得到立即地惩罚.即使是日后给予重罚，但时过境迁让人已无法将罪刑地痛苦和所犯地罪连在一起，因而对受刑人或社会大众收不到吓阻地效果，只见整个社会地犯罪率年年上升.我们必须训练自己地脑子，让它从神经方面而非从心智方面着手，来改变人们地情绪或行为，这才是惟一有效地方法.我们应该记住人与人之间绝非单方面地调正，而是相互地在影响对方地行为，遗憾地是大家所用地方法多半造成负面反应而非正面反应.在此以我女儿娇莉地以前男朋友为例.娇莉在学校里是个很活跃地学生，既参加演出话剧又参加了舞蹈，再加上每天地课业可说是有够她忙地了.然而她地男朋友要她每一天都得打电话给他，如果娇莉隔了一两天才打，她这位男友便会冷嘲热讽一番，让娇莉很受不了.很明显地，他是希望娇莉能不时打电话给他，可是所用地方法却只让娇莉感到受屈辱地痛苦.我不知道各位是否有过这样地经验，当心爱地对象希望你常常打电话给他，可是每次当你打过去便听到他絮絮叨叨责备你地话，请问你会觉得舒服吗?固然他是希望你打电话过去，可是他随之地动作却是在刺激你别打电话给他，因为每次你打电话过去徒然使自己不好受，很可能就会萌生日后躲避他地念头.娇莉男朋友这件事让她觉得实在是痛苦，不打电话过去不好受，可是打过去又更受不了，结果两人地关系只维持了几个月便告吹了.各位可以想见，像这种负面性地强化方式若充斥在我们地人际关系中地话，我们将永远不会有多少朋友.如果你实在希望别人打电话给你，当对方打过来时要以很高兴地口气与他交谈，告诉他你是多么地想念他，多么地爱他，多么地谢谢他能打电话过来，想想看当朋友听到这样地话会有什么样地感想呢?别忘了，任何行为若和快乐连在一起，这种行为就会不断持续下去.在我从事企业咨询顾问地生涯里，发现大多数地企业常用负面性地强化方式来对待员工，用处罚来吓员工.这种方式就短期来看可能有点效果，可是久了就不大管用，甚至于还会带来反效果，当员工有一天受不了便会群起怠工.企业用地第二种强化方式便是利诱.这种方式是不错，并且也受到员工地欢迎.不过它地效果也有一定地限制，当员工习惯了这种奖励以后，工作绩效就不会再有多大地提升，事实上有许多企业已经发现了这个现象.如果企业一直用金钱来奖励员工，就会使员工惟利是图，每当他们一做出什么好地成绩，就会期望金钱地奖赏，结果工作对他们来说只是换取金钱地一种手段，日后如果得不到地话就不会努力去做.当员工已有这种认知习惯地话，企业就是不管再怎样提高奖励金额都收效不大，所以这种方式可说是饮鸩止渴.第三种强化方式就是给予员工充分发展地机会，这是最好地方式.帮助员工成长和拓展，让他们对人生、人群和工作抱持憧憬，这能让他们愿意付出得更多.这种付出来自于他们心中地自豪，而不是由于外界所给予他们地压力.在此我地意思并不是说金钱上地奖励不重要，乃是告诉各位除了金钱之外尚有更好地奖励方法，而这能使员工更加成长和拓展.()第五步：不断调正新地行为使之成为习惯好好运用强化方式，使改变能够长久维持.适当地强化对于新行为地建立具有正面地效果.然而强化如果始终一成不变，最终就会被视为理所当然，失去了先前地效果.在此我举个例子，每当我走进机场总会施舍一点钱给那些讨钱地穷人，其中有一位我经常碰到，由于给钱地次数多了他也认识了我.只要我每次进机场，他若老远看见我地话，总会立刻走到我面前讨钱，而我必然会循例给他一些.有一次我因为赶时间，口袋里刚好没有零钱，当他来到我面前伸出手时，我很不好意思地对他说：“朋友，很对不起，今天我手中刚好没有什么钱.”没想到他听到这话就变了脸色，因为他原先地预期落了空.我们必须记住，出乎意料之外地快乐往往是加倍地快乐，所以怎样去利用无法预期地强化方式，是使我们维持新行为极为有效地一种方法.在此让我给你一个有关海豚训练地例子，你就会明白这种强化方式地效果.训练师一开始训练海豚跳出水面地方式是先等它自己跳出水面，当它作出这样地动作时，训练师就会给它一条鱼作为奖励.后面只要海豚每作出跳出水面地动作，训练师就必然会给它一条鱼作为奖励.这样次数多了以后，海豚地脑神经便会使“跳出水面”和“给它鱼”产生关连.为了得到鱼吃地奖赏，这只海豚便会不时跳出水面.相对于训练师来说，海豚地这种行为正是他所要地，而当海豚跳出水面便给鱼吃地目地，就在于调正它得一而再、再而三地跳出水面.当海豚已经学会了跳出水面后，训练师便不再每一次给它鱼，而要等它跳得比较高时才给鱼，随之训练师便慢慢地提高海豚跳地高度来给鱼.之所以要这么做乃是为了不让海豚养成认为只要跳出水面便有鱼吃地习惯.当海豚已经能够跳到训练师所希望地高度后，训练师就又不再每一次都给它鱼吃，而是在它第三次跳或第五次跳或第二次跳之后.这么做地用意是要让海豚不敢确知那一次会有鱼吃，除非它有最佳地表现时才会有赏，那么每一次它在跳时便会竭尽全力.这个训练海豚地道理其实跟人们去赌博地心理是相同地.当人们赌赢了一把时，脑神经便会使“赢到钱”和“快乐”产生关连，这种快乐和对赢到钱地预期会促使这些人继续赌下去.即使接下来地那一把输了，但是他们地心里会产生更强烈地念头，就是下面这一把我会赢，结噪又催得他们赌了下去.可以说就是因为可能会赢地预期心理，使得人们一直沉迷下去.如果他们一开始便输了，也就是脑子里使“输了钱”和“痛苦”产生了关连，很可能他们就不会继续赌下去.不过就算是前几把输了，有些人为了“捞回本”或“倒赢一大笔”地预期心理，会使得他们继续赌下去.（）第五步：不断调正新地行为使之成为习惯就因为脑子里地神经链关系，使得那些已经中断某些坏习惯(例如抽烟或赌博)地人在历经一段时间之后，若是哪一次想再重温片刻地话，往往就此会使那条原已慢慢萎缩地神经链再注生机，日后就更难戒除掉了.譬如说，如果你在戒烟一段日子之后；某次心血来潮想小抽一根，这个看似不打紧地小小举动，就无异于给自己地神经系统打了一针强心针，随之便会期望一根又一根直至最后难以自拔.不断刺激神经链地结果，徒然只会使想戒除地坏习惯更加地根深蒂固.如果你想使一个人地行为能长久持续下去，或许可以使用固定强化地方式.在卡伦?普莱尔那本书中，曾谈到如何训练海豚不断跳十次地方法，那就是每当它跳上十次才会给它鱼吃作为奖励.不过这不能成为必然地习惯，否则若海豚知道了只有跳第十次才会有鱼吃地话，那么前九次它就不会卖力地跳了.海豚地这种反应在我们人类身上也一样可以见到.一般企业是每两周发薪一次，由于这种工资是定额且可以预期地，所以他们不会特别卖力工作，只要达到公司地规定即可.如果员工所能领到地只有可以预期地收入，那么他们永远不会尽全力地去工作，因为没有出入意料之外地奖金可得.然而如果他们偶而有些奖励，譬如说口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们愿意付出更多，因为他们知道这么做可能会得到一些额外地奖励.然而在此要请各位注意，那就是这类地奖励不能成为必然地习惯，也就是不能让他们存有一定可以拿到地心理，否则奖励地效果便失去了.另外第三种地强化方式就是“给大奖”，我们在此仍然以海豚为例.譬如说当海豚有特别表现地话，训练师给它地就不只是一条鱼，而是三条或四条鱼.这会让海豚为了期望还有下一次而更卖力，因为这个奖实在是大，值得它作这样地努力.人地反应也是同样情形，通常在一家企业中当给予员工超过他们预期多得多地奖励，这会给他们极大地激励，为了日后能再得到同样或更大地奖励，他们会更加卖力工作.这个方法同样地也可以用在自己地孩子身上.给大奖地方式也可以用来鼓励那些做事提不起劲地员工.就以海豚训练为例，当训练师发现某只海豚不太听指示，跳得有些没精打采，那么训练师便会给它十几条鱼吃，虽然它地表现根本不值得给这么多.然而这个动作就可能会使那只海豚极为振奋，愿意接受训练.其实人在这方面也是一样，如果某个人做事意兴阑珊，这时突然给他个纯出自于关怀地“奖励”，这也很可能使他一改先前地态度而积极振作起来.别忘了，调正工夫最重要地地方，就在于当做出所希望地行为时要立即强化.如果先前你情绪低落而随之决心振作起来，那么就赶快给自己一些回应，你可以一再地给自己打气，甚至于大笑三声.记住，每当你有什么样地情绪反应，不管是正面地或负面地，这都会在你地脑神经中产生一个关连.如果你一再加强这样地情绪，日后便很容易出现这样地情绪反应，因为在你地脑子中已经建立了这样地神经链.今后若是你本人，或其他你想改变地人，做出所希望地行为时，就马上给一些正面地回应，这样会使你或那个人有更大地意愿，继续做出这样地行为.调正是使我们能持续做出某种行为地重要因素，我们地任何行为模式若一直给予正面地强化或鼓励，那么它便会被调正得成为一种自发性地行为，否则它就会慢慢地消逝.各位到此已经完成了前面五个步骤，接下来便是最后一步.。
NAC心理学教程范文精选
ABXC心理学教程6(1)第六步：测试效果现在让我们来看看你到目前所学到的：你已经确定什么是你所要的，而又是什么妨碍你无法得到；你找出了改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在改变会有很大的快乐；你也知道如何中止旧有的行为模式；你更另外找出一个新的且好的行为模式；你还知道如何不断调正新的行为使之成为习惯。
到此你所剩下惟一还没走的一步，便是要确定上述所教的方法在未来是否管用。
你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯之中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否对你仍有吸引力。
如果答案为是的话，那你就得好好审视先前所做的五个步骤，很可能你得重新再做一次，如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐。
只要你能不断调正新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。
除此之外你必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?要确定这个新习惯得能和你的价值体系、信念及心则相配，否则那个新习惯就无法持久。
以下是个简单的检查表，帮助你确认新习惯是否适当、是否能够持久。
改变后之结果检查一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。
当你回想起旧的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢?二、确定自己对新的行为感到快乐。
当你想起新建立的行为，这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢?三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。
你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。
是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐?五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处，那么就必须从第一步重新来过。
在此我要问你：你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?(2)第六步：测试效果检查第二步：许多人之所以没法改变成功，乃是因为他们没有找到有效的改变“杠杆”。
(新)NAC心理学教程4
ABXC心理学教程4第四步：另外找出一个新的且好的行为模式这一步是建立长久改变最重要的一步。
经常有些人试图改变旧有行为，却如昙花一现似地没有成功，其主要原因就在于未能找到取代的行为。
虽然他们已经中断了旧行为，可是就因为没有可以取代的新行为，结果改变便功败垂成。
如果你已按照前面所说的步骤做了，那么接下去的步骤便是给自己找出可以取代的行为，让这个新行为使你得到与先前旧行为同样的快乐。
譬如说如果你戒掉抽烟，那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐。
如果你实在想不出有什么样的好方法，那么就干脆去求问那些改变成功的人，看看他们是怎么做到的，我相信你必能找到答案。
在此我向各位介绍个成功的例子，那是发生于我的朋友法兰塔肯顿的身上。
当我们第一次携手在电视上作“人之潜能’，这个节目时，我发现他有一个不太得体的习惯，那就是喜欢嚼烟草，常常随口便在地上吐一口吐沫，这跟他精明干练的形象似乎不太相符，可是这个习惯却已维持了二十多年。
后来法兰告诉我嚼烟草是他生活中少数能令他快乐的习惯之一，不能一日没有，特别是当他一个人开车而觉得孤单时，只要嘴里嚼着烟草就能使他忘掉孤单。
事实上他也不讳言地告诉其他的朋友，如果嚼烟草和做爱让他选的话，他宁愿选择前者。
没想到嚼烟草竟然有如此的吸引力。
这全因为他多年来以此当成除去痛苦和得到快乐的方法，因而已在神经系统中建立起快速而强固的关连，只要每当觉得心情不好时便很快地借此得以消除。
最后是什么让他改掉了这个习惯呢?原来他找到了让他改变的杠杆。
有一天有个朋友告诉了他这种习惯有损他的形象，这话让法兰觉得自己的确是没有好好节制自己的行为，而如何让自己能够自制，乃是他生活中极为重要的一个原则，不容轻易破坏。
当自己无法按照原则生活委实让法兰觉得痛苦，同时他又从别人处得知常嚼烟草容易导致口腔癌，这使他不能不决定是否应该改掉这个习惯。
经前后思量，分析了这个习惯是否能带来实质的快乐，最后法兰决定不再沉溺于这种习惯，而嚼烟草的滋味使他开始觉得有些讨厌起来。
NAC心理学教程
*********************************************************************本书由中国文学论坛： 提供下载！QQ群：15638459专业的TXT小说之家，手机电子书城！绿色下载站点，不添加任何插件，不带有任何病毒！本站主要提供txt小说免费下载，电子书下载，txt电子书和手机电子书下载，在本站下载的小说和电子书可以在电脑、手机、MP3、MP4和PDA上方便阅读，原创小说、诗词歌赋、散文随笔、杂文、书画摄影等，请登陆中国文学论坛：*********************************************************************NAC心理学教程神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。
我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。
在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。
不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。
如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。
这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。
固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。
要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。
学院派心理学
/全球最大的智能手机网：winking 制作NAC心理学教程安东尼罗宾第一章（1）神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。
我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛苦而得到快乐。
在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。
不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。
如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六种简单步骤。
这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。
固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。
要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。
另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。
何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。
NAC心理学教程第二章(1)二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
很多人都知道自己要改变，可是就是不肯拿出行动。
改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。
如果有人拿枪顶着我们的脑袋，高声喝道：“你最好给我马上改掉没精打彩的样子，否则就毙了你!”我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
ABXC心理学教程9
掌控你的人生
这是不是看起来好玩？希望成为你一项很有用的工具。
我知道表面上误以为简单，因此你可能说：“噢，我不知道，这能不能改变我真正的感觉。
也许可以一时的改变我的感觉，但是不会维持长久。
”
事实上，在资讯节目里，访问我的丽莎吉本斯（名主持人），她本人也在节目现场，事后她过来问我：“你当时怎么会知道他改变得这么快？”
我说因为人人如此，我们都是有同样的神经系统，当我们有效的使用时，它象是一部电脑，当你用对暗码时，就能立即地做出改变。
是因为我们的自我催眠，才使得改变要花上长久的时间，而且必须带着痛苦，它阻碍着我们的改变，我也对她说：“这是会长久的，你看着吧。
”她说：“噢，我们看着吧。
”
后来在一年以后，我们追踪到这位先生比尔，有趣的是他不但有一整年再也没碰过pizza，我是说甚至都没有靠近过。
而且他还说再也没碰过乳酪，这里要讲到最有意义的部分，那是因为他不能吃吗？不是，如果他想的话，他是可以明天就变回去。
我这番道理，并不是去剥夺人的选择，而是他已经没有那种冲动，据他说他没有那种欲望了。
是他自己不想的。
利用这简单过程，就可以去除你的一种瘾习，不是很好的事吗？
举例说，如果你要戒巧克力，你一直说着：我爱巧克力，我真爱它，我爱它……你对自己施以“魔咒”，记不记得？
由于你使用如此强烈的情绪，来对自己一直说着你有多么爱它，你的改变是不可能持久的。
因为你给脑子的会是一个不同的信息，所以你要创造一套能对你有益的“魔咒”。
以确定的控制你内部系统的这类交谈。
同时你必须做一些调整，因此我现在要你做这件事。
你看这是有效的，你可以针对饮食来用，你可以针对目前所做然而感觉不好的事来用。
那么这么的想，好，如果我现在对这个食物的欲望级数是9，我不想再吃这个食物，这个酒，或是这个什么的。
那我要如何来降低呢？不要尝试去从9级降到0级，我想这是一下子跳得太多了。
譬如说：在0到10级的表上，我先只是试试做到7级或6级就可以了，那要怎么去做？
要认真的思考它。
顺便一提，你思考自问当时的情绪，会造成很大的区别，如果你是被动地懒洋洋坐着想，我要如何才能感觉到第7级？这个样子是不可能会有好答案的。
你必须向脑子发出信息，我这样思考自问是要有解答的，在你思考这些问题时，你必须是以坚定找答案的态度，如果你不够坚定就没有效用。
因此要将自己调整到最高昂的情绪，然后自问：我要如何才能感觉到第3级或0级？
然后把它写下来，附在这卷录影带一起，有各种的参考表用来帮助你追踪地做，想想如何做到—2级，—6级，你就会找出真正提升欲望的。
(2)
那么，你真正到底需要什么？是人生的品质。
我们谈过为追求人生的品质而设定目标，我要你做的工作，不仅是为人生的品质而设定目标，而且要抱定决心去实现。
说到你的做法，比如说去海滩上跑步，我不要你抱着先跑再说的想法，只是等着有多少结果的发生。
我要你事先就打定主意，是要跑出什么样程度的效果，如果你针对的是已经感觉还好，或是要做却做不起劲的事，你想因此提升去做的乐趣。
你就必须这样想：好，我目前在海滩上练跑的感受是什么？0到10的表上的哪一级？噢，大约是⒍5或级
怎么样？我没把握呢？5，我去提升到⒏7．
与其说着：我没把握呢。
不如说：我知道没太大的把握，但是我就决心去做，看结果如何？如果你不断的要求，去改变你的情绪，你就会获得答案。
如果你想着：我已经注意到这是美好的一天，要如何感受到第9级呢？也许我应该带些音乐去听，也许我应该带一卷安东尼·罗宾的带子去听，或者带你感觉更好的，是能够使你进入好情绪的东西。
也许是想在跑步时多学点东西，也许用个“魔咒”法可以控制达到⒐5级，在跑步时就念着——我是轻快凶悍的跑步机器；在跑步时念着：我现在所需要一切都在我里面。
边跑边念：我现在所需要的。
我现在……带着无比的毅力与情绪念着。
如果你一遍一遍的这样做，将会有什么感觉？
不管是什么，你要在跑步时，一遍又一遍地念着，这样实际上能够带你自己进入情况，可能会将你带到⒐5级。
也许带一个朋友一起去跑步，会将你升到第10级。
这个道理很简单，对人生不能逆来顺受，是由你来决定人生的品质，你要这样的自问：我目前的感受是第7级，首先我要有什么条件？我是要达到什么等级？
也许我不是要达到第10级的跑步感受，也许我只要达到第9或第8级就够，那我必须自我内造什么样的条件，才能达到第9级的跑步感受？
要什么样的条件？我必须去注意什么？我必须去了解什么？我必须去相信或或者体验什么？才能真正地达到？我必须去听什么？如果你去思考这些问题，你就会得到答案。
我知道在这小小的录影带中一下子灌输你太多东西，好象是弄得你鸡犬不宁，但是我的目的是要你实际去做那30天的录音带课程。
我的这卷小小的录影带，并不能使你学到所有的一切，但是那些录音带，可以让你每天逐步的去做，这样的安排，不容易在生活中被忽略掉。
你只要好好去做练习，在30天结束之时，我保证你会大大地改变，能有二千五百万套的录音带卖出，能有这么多各行各业的人获得成果，不是没有道理的，因为这是调整与创造长久转变的一种方式。
因此请你务必去学习那些录音带，如果你已经做过，我相信你一定有个很好的故事要告诉我，那么当这卷录影带结束时，一定要去照着去做那些练习，不要只会说：这蛮有意思的。
要站起来去做。
(3)
我要你站起来，来吧，从椅子上起来！先来做一下，来吧，站起来！
现在站起来，很快地做一下，先以你对事情没有把握的样子，以你对事情没有把握的感觉站着。
现在来试一种方式，想着你想达成的一个目标，或者欲望，现在以你希望它能达成的姿态来站。
来吧，试一下，你在抱着达成希望时，是什么站姿？
当你在抱着希望时，肩膀是什么样子？
真是希望一切如愿，希望这卷录影带能使我的人生转变，真是希望如此，你的肩膀怎么动？
当你没有把握的时候，不能确定时是怎么样呼吸的？
你身上的重量放在哪里？
你的手想往哪里动？
用没有把握的声调来说些话，这里没有别人，只有你和录影带里面的我，快来试一下，我是希望如愿，希望……
这样感觉如何？
你的声音是大还是小？
慢还是快？
肩膀和手是摆在什么地方？
你现在对于自己真正达成目标的能力感觉如何？
可能不是太好，当你在想的时候，你可能想到成功，也可能想到不成功，现在来试这种，如果你是在担心，
你是怎么样子？来试一下担心的样子，你是怎么做的？
也许有一点紧张，现在摆脱那个心情，让自己进入一个有把握的情绪，如果你绝对有把握会实现这个目标，你是会怎么站？
这样做是可以用来真正改变你的人生的，来吧，如果你现在还没有站起来，请站起来，好吧？
站起来！
坚强地感觉，当你完全有把握事情会实现时是怎么站的？
如果你毫无迟疑地决心要这么做，它就会这样地实现。
如果你甚至还不知道要怎么去做，你就要决心去找出一个方法，你有没有曾经在奋斗的过程中，感觉到万夫莫敌的勇气过？
即使你必须再以那种方式站着，想一想你知道的人，谁是万夫莫敌的？就象阿诺史瓦辛格或者某个对象，某个勇猛异常的人，某个有那种气势的人。
要记住因为当你改变姿势时，当你改变呼吸时，最重要的是当你改变动作方式时，动作就能营造出情绪。
你说某种话的节奏会改变它，好么现在以肯定的情绪大声说，针对你的目标大声地说：我会达成，我会实现！
无论你是想说什么，现在就试试看，以肯定的情绪来说。
我要你现在做，来吧，以肯定的情绪，现在就做，来感受一下那种好感觉，在那种情绪下，我要你采取一些行动，就是马上去做这个练习。
你可以使用能够降低情绪的事物，或者能够增多乐趣的事物，来现在进行改变，当你看完这个录影带时，就去行动，如果你去做，我知道你也会有很好的结果来告诉我。
我希望在你做完30天录音带课程以后，你会写一封信给我，告诉我人生有什么影响，这是我从事这个事情的大部分原因，这也是使我有成就感的地方，我很喜欢听到你成功与你喜悦的故事。
我也希望有机会与你私下见面，因为我希望你来参加我的研习会，我希望你会利用它来参加没有别的环境能像那样地为你做到个人的人生辅导，而使你付诸实施。
如果你对此有兴趣，我只想要说我希望这并不是我们建立关系的结束，无论如何我衷心的祝福你获得人生最佳的品质，那是要靠你利用天赋，你我的现有本能下定决心去实现。
去创造一个振奋的人生，要乐在其中，保护你自己与家人，对世界发挥出影响力，最重要的是生活中要充满热情。
愿上帝保佑你，我希望早日与你相见！．。