古人养生的7个小动作

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古代养生的秘籍

古代养生的秘籍我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。

经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。

现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。

其具体做法是：①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。

然后再用右拳捶左胸。

左右各200次。

捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。

老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。

捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。

②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。

既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。

自上而下，反复数遍。

③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。

再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。

明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。

文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。

现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。

静坐养生的具体做法是：①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。

②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。

③时间：清晨和临睡前较好。

地点不论，每次静坐30分钟。

古人认为齿健则身健，身健则长寿。

唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。

古人十大养生法

古人十大养生法古人十大养生法自古以来，中华文化就注重养生。

养生方法很多，但十大养生法是由古人总结出来的最常用的方法。

下面我们就来一一介绍。

一、饮食养生法古人认为饮食对养生是有很大的影响的。

他们认为，只有合理调配饮食，才能调节身体的气血、阴阳和脏腑的功能。

古人提倡饮食宜清淡，以素食为主，合理搭配荤素，避免过于油腻，同时也要注意饮食的数量和时刻。

有些食物还有特定的养生功效，比如燕窝具有补肺养颜的功效，枸杞有明目滋阴的作用。

二、运动养生法古人认为“动之则通，不动则滞”。

因此，他们提倡运动养生。

古人把运动分为内运和外运两类。

内运指的是气功，包括吐纳、太极、五禽戏等，外运则是指体育运动，比如跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。

运动的好处在于可以增强体质、调节身体机能、促进新陈代谢，还可以消除疲劳和调整情绪。

三、寻常养生法古人认为，养生也要注重日常的生活习惯。

他们提倡“寻常养生”。

比如，每天早晨起床后应该及时空窗户换气，晒太阳；中午午休时要充分休息，保持心情愉悦，晚上要按时上床睡觉，保证睡眠质量；同时要注重卫生习惯，保持身体清洁和卫生，以预防疾病。

四、水疗养生法水疗是古人很受推崇的养生法之一，更是现代人追求健康的方法之一。

古人认为水能够清洁身体，同时也可以舒缓肌肉，消除疲劳。

他们的水疗方法很多，比如盐浴、水晶浴、足浴等。

不同的水疗方法有着不同的功效。

比如盐浴可以促进血液循环，水晶浴可以舒缓神经，足浴则可以帮助血液循环和调节内分泌。

五、针灸养生法针灸是一种古老的中医术语，在现代仍被广泛应用。

古人认为，通过针刺特定的穴位可以调节身体的气血、阴阳平衡，达到治疗和预防疾病的目的。

针灸能够调节人体的自我修复和调节能力，增强免疫功能，预防疾病，提高身体抵抗力，保持健康。

现代科学也证明针灸可以调节内分泌系统、自律神经系统、免疫系统，从而达到养生保健的效果。

六、草药养生法草药治疗在古代就已经被广泛地应用，成为中医学的重要组成部分。

中国古代锻炼方法

中国古代锻炼方法中国古代的锻炼方法主要包括以下几种：1. 太极拳：太极拳是中国传统的内家拳术，起源于明末清初。

它以柔克刚、动中有静的特点著称，强调内外兼修，通过缓慢、柔和的动作来锻炼身体和提高身体素质。

2. 八段锦：八段锦是一种古老的健身气功，起源于汉代。

它包括八个动作，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以锻炼身体的各个部位，增强体质。

3. 五禽戏：五禽戏是模仿五种动物的动作来锻炼身体的一种方法，起源于汉代。

五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟，每种动物的动作都有针对性的锻炼身体部位和功能。

4. 易筋经：易筋经是一种古老的健身气功，起源于唐代。

它包括十二个动作，每个动作都有特定的呼吸方法和意念，可以锻炼身体的各个部位，增强体质。

5. 站桩：站桩是一种静态的锻炼方法，起源于古代武术。

通过保持一定的站立姿势，调整呼吸和意念，可以锻炼身体的内在力量和稳定性。

6. 跑步：古代中国人也非常重视跑步锻炼，认为跑步可以锻炼身体、增强体质。

古代的跑步锻炼有多种形式，如长跑、短跑、竞走等。

7. 跳跃：古代中国人还通过跳跃来锻炼身体，如跳绳、跳高、跳远等。

这些跳跃运动可以锻炼人的爆发力、协调性和灵活性。

8. 抛投：古代中国人还通过抛投物体来锻炼身体，如抛石、投标枪、投壶等。

这些运动可以锻炼人的力量、准确性和手眼协调能力。

9. 游泳：古代中国人也重视游泳锻炼，认为游泳可以锻炼身体、增强体质。

古代的游泳锻炼有多种形式，如蛙泳、仰泳、蝶泳等。

10. 球类运动：古代中国人还通过球类运动来锻炼身体，如蹴鞠、击球、拍球等。

这些运动可以锻炼人的协调性、灵活性和反应速度。

中国十大古来的健身行为

中国古代十大古老的健康行为
梳头
微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。

摩面
揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

运目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。

常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视、远视。

叩齿
稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。

吞津
吞津，按时下的观点来看是最省事最环保的一招，而且还有美容和养生的功效。

练习吞津，方法简易，可以与吃苹果喝酸奶等方法搭配使用。

拉耳垂
耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，有调节神经内分泌的功能。

伸懒腰
伏案1－2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。

打呵欠
当你工作过度紧张，不妨打个呵欠，可使胸廓得以扩展，吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，从而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡现象，起到消除疲劳，松弛精神紧张的作用。

做手指操
两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。

要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防治心脏病发作。

蹲墙
如果早上起来先蹲墙100下，那么这一天就会感到精力充沛，可以连续工作学习至晚上也不感到疲倦，夜里的睡眠质量也比较好，一躺下就能睡着。

古人的十种养生方式

古人的十种养生方式在如今繁忙的现代生活中，人们越来越注重养生保健的重要性。

然而，我们可能会意外地发现，许多养生方法在古人的生活中已经有了广泛的应用和实践。

通过学习古人的智慧和经验，我们可以获取有益的养生方式，以增强身体健康和提升生活品质。

本文将介绍古人的十种养生方式，希望能够对读者在养生保健上提供一些建议和启发。

1. 饮食调理古人非常注重饮食的调理方式。

他们讲究“五谷养人”的原则，即注重谷类、豆类等食物的搭配和比例。

同时，他们还强调荤素搭配、有节制地享用酒水以及避免暴饮暴食等。

这种饮食调理方式有助于维持身体的平衡和健康。

2. 运动锻炼古人常常通过各种形式的运动来保持身体的健康。

例如，他们喜欢参与太极拳、气功、武术等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能够调整呼吸和放松心情。

此外，古人还喜欢进行散步、打太极、游泳等活动，以促进血液循环和增强体力。

3.呼吸养生呼吸养生对于古人来说是十分重要的。

他们相信通过调整呼吸节奏和方式，可以增加能量，促进血液循环和氧气的供应。

例如，他们会教会我们深呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。

这种呼吸方式有助于放松神经、增强肺功能和改善身体的自然防御机制。

4. 睡眠养生古人非常重视良好的睡眠质量和规律。

他们认为睡眠对于恢复身体、促进新陈代谢和增强免疫力至关重要。

因此，他们建议保持固定的睡眠时间，创造一个舒适、安静的睡眠环境，避免使用电子产品和刺激性饮食等。

这些方法可以帮助我们获得更好的睡眠和更高效的身体恢复。

5. 心理调节古人非常重视心理健康和情绪管理。

他们通过修炼内功、冥想和禅修等方法来调节心情和减轻压力。

古人相信积极的心态和平和的情绪有助于维持身体的健康和平衡。

因此，他们鼓励我们培养积极的心态，保持内心的平和与宁静。

6. 自然疗法古人非常擅长利用自然疗法来促进身体的健康和康复。

他们相信自然的力量可以帮助修复和改善身体的功能。

例如，他们经常利用中草药、按摩和温泉疗法等来缓解疼痛、改善血液循环和促进身体的自然愈合能力。

古代人强身健体的例子

古代人强身健体的例子古代人注重强身健体，通过各种方式来保持健康和增强体力。

以下是符合题目要求的10个例子。

一、武术锻炼古代人通过学习武术来强身健体。

他们会练习太极拳、形意拳、八卦掌等各种拳术，通过练习拳术来锻炼肌肉、增强体力和耐力。

二、太极养生太极是一种古老的健身方法，它包括慢速的动作和深呼吸。

通过练习太极，古代人可以提高心肺功能、增强身体的灵活性和平衡能力。

三、步行和慢跑古代人喜欢步行和慢跑来锻炼身体。

他们会选择早晨或傍晚时分，在户外进行长时间的步行或慢跑，以增强心肺功能和改善身体的代谢。

四、舞蹈舞蹈是古代人强身健体的一种方式。

他们会跳各种舞蹈，如舞剑、舞扇等，通过舞蹈来锻炼身体的灵活性和协调性。

五、打太极球太极球是一种传统的健身工具，古代人会用太极球进行锻炼。

他们通过手腕的旋转和球的滚动来锻炼手臂和手腕的力量，并提高身体的协调性。

六、拔河拔河是一项古老的团体运动，古代人会组织比赛来锻炼身体。

通过拔河，他们可以锻炼肌肉力量、提高体力和团队合作意识。

七、跳绳跳绳是一种简单而有效的运动方式，古代人也喜欢通过跳绳来锻炼身体。

跳绳可以提高心肺功能、增强腿部肌肉力量和协调性。

八、攀岩攀岩是一项挑战性的运动，古代人通过攀岩来锻炼身体和提高勇气。

他们会选择陡峭的山峰或悬崖来进行攀岩，以锻炼身体的力量和平衡能力。

九、乒乓球乒乓球是一项古老的运动，古代人也会通过打乒乓球来锻炼身体。

他们会在室内或室外的乒乓球桌上进行比赛，以提高手眼协调性和反应能力。

十、游泳古代人也喜欢通过游泳来强身健体。

他们会选择湖泊、河流或池塘等水域进行游泳，以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。

以上是古代人强身健体的十个例子。

通过这些运动和活动，古代人能够保持身体健康、增强体力和提高心肺功能。

这些习俗至今仍然被一些人继续传承和实践，成为了一种珍贵的健身文化。

孙思邈的十三种养生方法

孙思邈的十三种养生方法摘要：1.发常梳2.目常运3.齿常叩4.漱玉津5.耳常鼓6.面常洗7.头常摇8.背常暖9.胸宜护10.腹宜实11.足常摩12.手常搓13.睡宜早正文：孙思邈的十三种养生方法是我国古代养生学家孙思邈总结的一系列实用且具有可读性的养生方法。

以下将详细介绍这十三种养生方法，帮助大家在生活中养成良好的习惯，从而达到健康长寿的目的。

1.发常梳：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以纠正近视和弱视。

3.齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液）：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向再做一下。

吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有扑的声音，重复做10下。

双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，扑扑有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗：搓手36下，暖手以后上下扫面。

暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

8.背常暖：背部保暖对身体健康非常重要，避免受凉导致疾病。

古代中医早起养生7件事

古代中医早起养生7件事1、叩齿揉腹叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。

叩齿和揉腹可同时进行。

2、“击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。

这样重复多遍。

可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。

用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。

它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

3、适当饮水每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

4、吃好早饭现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。

如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活

大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活教给大家一套简单易做的运动方法。

1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛。

3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

可防治耳病，提高听力。

5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

古代养生功法

古代养生功法
古代养生功法包括以下几种：
1. 静坐养生：古代修行者常常采用静坐冥想的方式来调养身心。

他们通过深呼吸和专注于呼吸的节律来放松身心，提高注意力和集中力，使心灵得到平静和安宁。

2. 太极养生：太极拳是一种古老而有效的养生功法，通过缓慢而流畅的动作来调整身体的能量流动，提高身体的柔韧性和平衡能力。

太极拳练习者通常会经过长时间的修炼，达到身体和心灵的和谐状态。

3. 气功养生：气功是一种通过调整和操控身体内部的气场来提高身体健康的功法。

古代的气功练习者通过练习特定的动作、呼吸和意念，来调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强免疫力和抵抗力。

4. 饮食养生：古代人注重饮食的平衡和营养，认为饮食是养生的重要因素。

他们通常遵循饮食禁忌和调养原则，如避免暴饮暴食、忌辛辣刺激食物、保持饮食的多样性等。

5. 中草药养生：古代人常常使用中草药来调养身体。

中草药具有丰富的营养成分和药理作用，可以帮助调节身体的功能和平衡体内的能量流动。

古代人通过研究和实践，总结出了许多中草药的使用方法和配伍原则。

这些古代养生功法在现代仍然有很大的影响和应用。

许多人通过学习和实践这些功法，来改善身体健康、提高生活质量。

古代老人养生十法

40益寿康寿之道2015.02古代老人我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。

这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。

宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。

其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。

这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。

现将10种方法介绍如下。

1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。

老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。

俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。

2.学法帖字：就是练习书法。

书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。

人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。

这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。

如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。

3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。

如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。

这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。

心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。

4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。

不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。

5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。

老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。

如果在医生指导下，针对身体状况适量喝点药酒，对身体会更有好处。

古人的十种养生方式

古人的十种养生方式养生，是中国人从古至今都在追求的事情，现代医学发达，也得出了更多有利于健康的养生方式，那你知道古人是怎么养生的吗?宋代养生家陈直就曾写过一篇《述齐斋十乐》，盘点了古人十种养生方式，读书写字、种花养草，修身养性，看起来都十分惬意。

1、读义理书。

宋朝讲求儒家经义，将探究名理的学问为“义理之学”。

也就是读明智之书，心中有了前进的方向，也就不会迷茫。

2、学法帖子。

也就是临摹字帖，练习书法时，讲究精气神统一贯注，身体各个部位都要自然配合协调用力，将力量运用到笔尖，才能写出一手好字，长期如此练习，能够使气血畅通。

值得注意的是，古代著名的书法家平均寿命都在80岁左右，放到今日，也是长寿的。

3、诚心静坐。

俗话说“心静则神安，气调则血流”，静坐能是头脑清醒、身体得到充分的休息，精神也得到调节。

4、益友清谈。

千金易得，知己难求。

三两好友时时相谈，既能增长见识，又能疏导解惑，有益身心健康。

5、小酌半熏。

适当地喝点酒可以舒筋活血、通络防病，但是千万不能贪杯哦。

6、浇花种竹。

古人喜欢与花草为伴，适当进行园艺活动，既活动了身体，又调节了情绪，熏陶性情。

7、听琴玩鹤。

按照现代人的话来说，就是音乐养生，国外研究证实，音乐确实能够养生，具有止痛、降压、防止大脑衰老的作用，所以经常听一些修身养性的音乐是有好处的。

8、焚香煎茶。

闻香怡情添意趣，品茶养性可长寿。

不同的香有不同的作用，檀香可宽胸理气，沉香可沉心静气，茉莉等花香可以开胃醒脾。

喝茶更是有好处，能利小便、祛痰热、有力、悦志。

9、登高观山。

古人也喜欢运动，常去爬爬山，能够活络筋骨，也能开阔胸怀。

10、玩牌弈棋。

这可以活跃大脑、提高反应能力，还能丰富生活，当然，沉迷其中也是不好的。

古代人的养生秘诀

古代人的养生秘诀
1、积极锻炼：古代人虽然没有太多的器械可以健身，但他们也有
着很好的锻炼意识，他们奉行竹棒打运动等活动使身体保持健康弹性。

2、科学饮食：当时的养生之道很重视清淡的饮食，每日吃一点炖菜、汤、米粥、蔬菜和少许肉类，排毒养颜，使人身体得以犹如盛开的花
朵般的娇艳夺目。

3、晨养：早晨精洗出发，古人都知道这样做的好处，冬季洗脸可以有
助养胃，夏季则可以通过凉水把热气通通走掉，此外还可以进行有氧
运动，比如散步、锻炼、熬夜等，让你在新的一天里拥有清新的心情。

4、精神净化：古代人追求境界的提升，他们想要达到称之为"养有灵
性安神"的境界，也就是要尽量避免喝酒、赌博等过于另类的行为。

而
是选择读书、旅行等思想净化的方式，让自己保持为一个良好的心态。

古人养生十个小动作

古人养生十个小动作明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效，对中老年人尤为适合。

背宜常捶阳气旺捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。

可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。

能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。

可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。

捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。

每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。

严重心脏病者，捶背须谨慎。

经常梳发脑神通孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。

”梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。

用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。

动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。

可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。

面宜多擦气血平面宜多擦气血平。

按摩面部，又称浴面，能激发阳气。

方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。

或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。

能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。

同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。

此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。

古代锻炼体魄的方法

古代锻炼体魄的方法古代人民非常注重锻炼身体，以保持健康和强壮。

他们发展了许多独特的方法来锻炼体魄，这些方法不仅有效，而且能够提高身体素质。

本文将介绍一些古代锻炼体魄的方法。

一、武术训练武术是古代人民最常用的一种锻炼体魄的方法之一。

通过学习武术，人们可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。

武术包括拳术、刀剑、棍棒等各种技巧，通过不断练习，可以锻炼出强健的身体和灵活的动作。

武术训练不仅可以锻炼身体，还可以培养人的意志力和坚韧性。

二、徒手操练徒手操练是古代人民常用的一种锻炼体魄的方法。

通过一些简单的体操动作，人们可以锻炼肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和力量。

徒手操练可以随时随地进行，无需任何器械，非常方便。

常见的徒手操练包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，可以有效地锻炼全身肌肉。

三、劳作锻炼古代人民的生活十分辛苦，劳作锻炼是他们最常用的一种锻炼体魄的方法。

在农田劳作中，人们需要用力耕种、收割，这些活动可以有效地锻炼全身肌肉。

在建筑施工中，人们需要搬运重物、爬梯子等，这些活动可以提高身体的力量和耐力。

劳作锻炼不仅可以锻炼身体，还可以提高人的工作能力和生活能力。

四、跑步训练跑步是一种简单而有效的锻炼体魄的方法。

古代人民经常选择跑步来提高身体的耐力和速度。

他们会选择一些适合跑步的场所，比如田野、山地等，通过长时间的跑步训练来提高身体的耐力。

跑步训练可以有效地增强心肺功能，提高身体的代谢水平，对保持身体健康非常有益。

五、游泳训练古代人民也非常喜欢游泳来锻炼体魄。

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位。

在古代，人们会选择一些适合游泳的水域，比如江河、湖泊等，通过游泳来锻炼身体。

游泳可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的协调性和平衡能力。

六、太极拳练习太极拳是一种古老而独特的锻炼体魄的方法。

通过太极拳的练习，人们可以提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。

太极拳动作简单而缓慢，适合各个年龄段的人进行锻炼。

太极拳的练习不仅可以锻炼身体，还可以培养人的意志力和内心的平静。

古人养生强身功法导引养生十二功法

古人养生强身功法导引养生十二功法古人养生强身功法|导引养生十二功法下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。

导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。

练方法：第一势骶椎功此势卧功，就是在原"顺六合"功中发展出来的。

骶椎处在脊柱的下部，受到压力最小。

练习此功可以激动盆腔神经丛，有助于所属器官功能恢复正常。

方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。

起至势：上肢不颤抖，无法屈膝，从胯部发力，脚跟部协调，左右两腿交错向上拖2-3厘米，拖左腿时，向上扎右腿;拖右腿时，向上扎左腿。

必须快，并使骶椎充份受力。

每次拖扎，不高于3秒钟。

已经开始练时，必须避免过分紧绷，以免扭伤肌肉。

体力严重不足时，中间可以歇息。

已经开始时，可以拖50-60次。

以后可以逐步超过-次。

注意：(1).做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。

(2).要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。

枕头要低一些。

(3).做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。

(4).有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿，失禁，以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。

第二势腰椎功此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。

此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。

trained势：与前势同，但腰部不枕头毛巾卷。

起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。

这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。

练功次数：可以搞-次。

第三势腹脏功此功同一势和二势服务设施，前两势从相同部位化解植物神经失调，此势既有协商神经促进作用，又存有锻炼身体腹肌功能和理疗腹脏的促进作用。

古人十大锻炼身体方法

古人十大锻炼身体方法
1.跳舞：可以锻炼身体的协调性和敏捷性。

2.游泳：有利于心血管系统的改善，减轻身体压力。

3.太极拳：能增强肌肉和关节的柔韧性，提高平衡性和灵敏度。

4.骑马：训练腿部肌肉，改善身体的协调性与力量。

5.跳绳：可以较快地减掉脂肪，让体型更加瘦容。

6.跑步：可以提高身体的适应性，促进血液循环。

7.武术：可以锻炼肌肉和骨骼，增加抗冲击力和肌肉耐力。

8.打太极：可以促进血液循环和改善新陈代谢，增强安全感和身体协调性。

9.爬山：有助于提高心肺功能，强化腰腹、肩部和腿部肌肉力量。

10.健身：增加肌肉活力，改善体形，增强免疫力。

古人盛行七大养生法古籍论茶之功

古人盛行七大养生法/古籍论茶之功作者：来源：《养生保健指南》2011年第10期古人盛行七大养生法文/李由经络养生经络控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。

《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。

专家解读：介绍几个简单的经络按摩养生法。

取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，20次；两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中；双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

饮食养生古人认为，合理饮食可调养精气，防治疾病，延年益寿。

故饮食既要注意“博食”，又要重视五味调和。

专家解读：老人应多吃富含抗氧化剂维生素C及维生素E的草莓和菠菜。

不过菠菜性属寒凉，食用时不妨辅以辛温的芥末或鲜生姜。

顺时养生古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。

因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。

专家解读：《黄帝内经》中说：“(春季)夜卧早起，广步于庭；(夏季)夜卧早起，无厌于日；(秋季)早卧早起，与鸡俱兴；(冬季)早卧晚起，必待日光。

”固精养生精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。

专家解读：固精食物有栗子、樱桃、燕窝、银耳、枸杞子、韭菜、裙带菜、鸡肉、鸡肠、泥鳅、乌鱼、乌贼鱼、龟肉、蛙肉、甲鱼、黑豆、红枣、牛肉、虾子、雀肉等。

可在睡前或睡后练习固精法。

姿势为侧卧或仰卧，两手食指塞住双耳，拇指置于耳后，其余三指蜷曲。

不可太轻或太重，适度为宜。

闭嘴，用鼻呼吸，3-4或7-8分钟都可，直到感觉“气达脚板”。

减毒养生古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。

劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。

冒犯六淫，伤之外邪则百病生。

这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。

专家解读：通过饮食调理，可以有效减少体内积聚之毒。

古人的实用养生法

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古人的实用养生法
作者：刘冰
来源：《祝您健康·文摘版》2019年第04期
养肝就是闭眼睛
古人认为，眼睛一闭就养肝。

眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关。

闭目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服很多，也可直接闭目排除杂念。

踮脚尖能补肾
踮脚尖不仅能促使血液供给心肌足够的氧氣，还有保护心血管健康等作用。

踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30～100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。

女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。

（摘自《老年日报》）。

古代人强身健体的例子

古代人强身健体的例子
古代人注重强身健体，许多人都有健康的生活方式和锻炼身体的习惯。

例如：
1. 习武：古代武士常常通过习武练功来强身健体。

他们会进行各种武术训练，如剑术、拳术、棍术等，以提高力量、速度和耐力。

2. 做农活：农民们通过劳作来锻炼身体。

他们经常进行各种重体力劳动，如犁田、耕种、收割等，以保持健康和强壮。

3. 饮食调理：古代人认为饮食调理是强身健体的重要方法。

他们会根据季节和个人情况选择适当的食物，如多吃蔬菜水果、少吃肉食、避免过度饮酒等。

4. 水疗：古代人也喜欢通过水疗来保持身体健康。

他们会进行各种水疗活动，如游泳、泡温泉、洗桑拿等，以促进血液循环和放松身心。

5. 手艺活：古代人也会通过手艺活来锻炼身体。

例如，木匠、铁匠、织布工等手工艺人需要进行各种体力和技巧训练，以保持身体健康和手艺技能。

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