正视压力,学会减压 教学设计

正视压力，学会减压

教学目标

1、情感、态度与价值观：引导学生认识自己，能够明白在学习生活中有压力是正常的。

2、能力：帮助学生发现自己的压力源，掌握一些减压的方法与技巧。

3、知识：找到自己的压力源，学会用有效的方法进行减压从而来积极生活与学习。

教学重难点

让学生认识到自己的压力源，并能运用减压法进行减压，让自己轻松地面对学习与生活。

教学方法：讲授法、体验感悟法、小组讨论法

教学年级：高三年级

学情分析

高三学生面临高考，需要面对，学生自身产生对高考的恐惧，家长的期望从而带来的无形压力，会造成学生焦虑，越到最后阶段，学生的紧张心理越严重。一方面，学生的学习自觉性增强，一方面，学生会面临一些压力，却不能正确面对，不能及时有效减压。

教学过程：

一、导入：歌曲MV——《鸭梨大》

轻快的前奏一听就让人无法自拔，幽默诙谐的语句让大家引起共鸣。在这日渐忙碌的生活中，至上励合似吐槽般方式呈现代人压力大的生活状态，让大家在烦恼、忧愁之余能更好的调剂自己的心情，敢于直面自我，勇于改变。

活动一：我画我心

1、用绘画的形式来表达自己的压力。请在纸上画一幅画，可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力，或者是说使你感到有压力的事情。请你用你喜欢的线条或颜色画出来。

2、画完后，请在小组内诉说你们画中的故事，分析彼此的感受，寻找产生压力的根源。

3、再请1-2位同学在投影仪上展示出它们的图画，与我们一起分享。

4、师生归纳：产生压力的根源

升学压力过大，顾虑过多

老师和家长过分重视，引起逆反情绪

学习基础差，失去信心，产生厌学情绪

遇到挫折

生活单调，缺乏锻炼和娱乐

同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。

……

活动二：

1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗？为什么？

2、你常用的自我减压方法有：

小组内分享，再找小组代表在班上分享。

活动三：心灵宝典

身心放松解压法

1、怎样能放松身体：

（1）充足的睡眠是对抗压力的良方。

（2）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。

（3）拥抱空气、阳光、雨露，用心感受大自然赋予你的力量。

（4）选择你喜欢的运动项目，尽情挥洒汗水。运动让你的身体舒展，也给心灵带来释放。

（5）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。

（6）别压抑自己的负面情绪，想哭就哭，哭泣未尝不是一种缓解压力的方式。

（7）再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。

（8）深呼吸是最简单易行的放松法。

2、怎样能放松心理：

（1）将压力表达出来，有利于你理清思路，也有利于释放压力。

（2）与其花时间为未来而忧虑，不如多做手头明确的事。

（3）计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想办法解决。

（4）对事、对人要有一颗包容的心，接受我们生活在一个不完美的世界的事实。

（5）试想最糟糕的结果，而自己可以如何承担，最后可以做些什么避免最坏的结果。

（6）合适的音乐有着绝妙的放松效果。

（7）闭上眼睛，想象自己处在最美丽的景色之中，享受大自然给你的最细微的感受。

（8）当需要求助时，别害羞或者吝啬自己的请求。

活动四：心灵拓展

每个人都有自己不同的特点，对各种减压方式也有不同的敏感性，并非每一种方法都适用于每一个人，我们可以尝试去寻找适合自己的减压方法。

请在课后尝试用学到的方法为自己减压，重点感受减压前与减压后的身心体验，找到最适合自己的方法。