正视压力,轻松前行ppt优秀课件2 鲁教版

过度的考试焦虑是一种消极情绪， 但过度考试焦虑是可以克服的。
2、导致考试焦虑的原因
1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试的成绩判断个人的价值； 4)处于特定的应试情境； 5)身体不适； 6)自身知识储备不足； 7)缺乏自信； 8)害怕失败； 9)追求完美； ……
紧张
失 去来自百度文库信 心
失眠
担心、恐惧
烦 躁
一、正确面对学习压力
在学习过程中，始终存在着一定的 压力，我们要正确面对学习压力。
大家都会遇到学习压力，但不同的人对压力的态 度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！ 面对即将到来的升学考试：
人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书 了，在也不要担心考试压力了！”
已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好 的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到 即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸 妈的期望，她心里更加慌乱。
第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又 来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空 白……
2、导致学习压力过大的因素：
自身方面的因素：对自己期望值过高、自己准 备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕失败、 得失心太重。
3、如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自 我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。
通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多， 自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要 是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消 极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试 焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我 意识挑战的习惯。
我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激 组成部分，主要表现在对于在压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的 有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自 ，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动……但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没 棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个 己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执 奇迹往往是执著者造成的。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主 的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是确立一个既宏伟又具体的远大目标。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落，但 看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排 使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛 就很难在生活中找到动力，如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。所以，困难不可怕，可怕的是回避困难。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看 错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人 人身上找寻自己，应该经常自省。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静 果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。所 战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，放松可以产生迎接 ，面对社会，面对工作，一切的未来都需要自己去把握。人一定要靠自己。命运如何眷顾，都不会去怜惜一个不努力的人，更不会去同情一个懒惰的人，一切都需要自 帮你，一时的享受也只不过是过眼云烟，成功需要自己去努力。当今社会的快速发展，各行各业的疲软，再加上每年几百万毕业生涌向社会，社会生存压力太大，以至 努力提高自己。看着身边一个个同龄人那么优秀，看着朋友圈的老同学个个事业有成、买房买车，我们心急如梵，害怕被这个社会抛弃。所以努力、焦躁、急迫这些名 太想改变自己，太想早一日成为自己梦想中的那个自己。收藏各种技能学习资料，塞满了电脑各大硬盘；报名流行的各种付费社群，忙的人仰马翻；于是科比看四点钟 纷开始早起打卡行动。其实……其实我们不觉得太心急了吗？这是有一次自己疲于奔命，病倒了，在医院打点�
外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争 过于激烈、课业负担过重。
3、把学习压力转换为学习动力。
制定学习计划，增强学习的主动性； 明确学习的意义，培养学习的兴趣； 调整自我期望值，增强自信心； 有条不紊地搞好复习； 看到自己的成绩和进步； 积极和他人交流。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
指点迷津
如何调整过度考试焦虑
1.端正对考试的认识； 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、
复习； 3.进行深呼吸和积极的自我暗示； 4.寻求心理咨询。
励志名言
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
天行健，君子以自强不息。 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。 三分天才七分学，笨鸟先飞早入林。 钟不敲不响，人不学不灵。 世上无难事，只怕有心人。 书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障
碍或困难。 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，
检查教学目标达成的程度。
考试焦虑
当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直 接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的 实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同 学就会产生焦虑情绪。
人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧 张，复习是效率很差。
人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复 习，对自己充满信心。 结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学 习带来什么不同的影响？
1 、辨证地看待学习压力。
适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激 发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。
正视压力 轻松前行
正确面对学习压力与考试焦虑
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画 学习的内容难度也越来越大 妈妈 我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。
1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？大 家讨论一下吧！
二、正确面对考试焦虑
适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态 度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的 正常水平。
过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造 成不利影响，影响考生发挥正常水平。
学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过 度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率， 影响身心健康。
“倒U型假说”认为：对于处在各种工作状态的 人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低， 只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就 是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松 懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成 为一种动力时他激励人努力工作，逐步提高工作效 率；当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达 到最大值；但如果压力超过了人的最大承受能力， 压力就会成为阻力，效率也随之降低。