武当玄武功

10 7 圈
附注 :吸气 一是 用鼻 自然吸气 ;二是用 口吸气 , 牙轻 扣 , 舌抵上愕 , 留一 丝
缝将气吸入
要求吸气均 长 细 自然 , 不憋气 闷气
喷气 :是用鼻将吸人的气
用丹 田发力迅速 喷出 , 二是 用 口将吸人 的气用丹 田发力 , 并 通过发 哼 , 哈
晦 三种声音 , 迅速喷 出 劲 要 求在短 时间内顺 利出完体 内浊气 并瞬间发力用
喷气时将头撞地 面反复做 4 9 次
十五 还丹式
双脚 同肩 宽 , 自然 站立 , 双 手从两 侧打 开 , 捧 气从 头顶 贯气 下丹 田, 静 站
飞 一8 0 分钟 , 气行大小周夭 , 收气下丹 田归宗 5 十六 收功式
双手从 两侧打开 捧气从头顶贯气下丹 田 , 左 内右外双手 重蚕(女性 反之 ), 正反各 36 圈 , 搓面疏头 , 擦背 , 再捧气 贯丹 田, 静站 3 分钟 收功
武
的过程 中,要掌握火候 ,循序渐进 , 功夫 日长
药石无医 因此 , 一定要循 序渐进
肖
在练 功
若 暴行横练 ,损气伤身 , 重者
玄武功是武 当内家绝技 , 通过 习练确有奇效 不仅 有强身健体之功效 ,
而且在练到一定的层次后 , 能抗 击排打 , 利于搏击 ,调发人体潜能
一 换劲式 西南背北而立, 两脚横开 与肩 同宽 ,脚 心含空 , 两眼乎 视 ,牙轻扣 , 双手
自然下垂于体 侧. 意念集中 , 身心放松 ,然 后两手指尖相对
上身前俯 , 掌
心着地吸气 , 起 身时则双手握拳用劲 向上 提拳过头顶猛力 向下丹 田喷气 ,
双拳拳心向下沉于下丹 田 反复 49 次
二 插准式 两脚平行 , 横开三脚掌宽 马步站立 , 双手握拳里于体 侧腰部 右手拳 变掌掌心 向上 , 左手不尖 , 吸气时 向右上 方划弧到头右 侧翻腕 , 指尖 向下 , 猛力喷气 , 同时手迅速下插于档下 三 标掌式 脚 同图五 , 吸气时左手不变 右手变掌从体前 向左侧划弧 , 掌心 向上 , 反复做 49 次 ,左边 反之 反复做 4 次 ,左边反 之 9
到胸前时翻掌 ,手 心向下 , 猛力喷气 , 向右标 出
四 腰腹式
同前马步站立 吸气时两竹张开 ,握拳 , 喷气时右手打击下 丹田 , 同时 左手打击命门处, 双手左右交换进行 ,连做 4 次 8
甲
五 丹 田功 两脚乎 行略宽于肩 , 自然 站立 吸气 , 双手从 下丹 田气至 头顶双 手合
奄
{ 雳 一碟
十 , 喷气用掌沿击打下丹田 反复做 49 次
彝 今
六 独立式
才
瞥
用右脚单立 , 左脚放于右膝上 , 双手合 十 , 蹲下时吸气 , 站立起 来时喷
气反复做 4 8 次 , 左脚反之
七 双鞭式 同前马步站立 , 双手握拳 , 拳 心向上 , t 于腰侧 , 双手 由拳变掌 , 掌 心向
对 , 吸气付双掌向前推 ,再 向两侧打开后 , 由双掌变拳时 , 喷气 , 同时用劲夹
十二 铁牛式
双拳拳 面着地 , 同肩宽 , 双脚 同肩宽 , 脚尖着 地 , 身体 平直 , 吸气时俯 身于 地 , 喷气 时, 双臂猛力撑直
十三 单臂式
要求 同前 , 左右单臂支撑连做 4 9 次
十四 倒立式
反复 49 次
面 向墙堕 , 距墙 一尺左 右, 双手拳面着地 , 俯 身倒 立 , 吸气 时双手用 力撑直 ,
击腰部 由轻 到重 , 反复做 49 次 练背式
弩
j
!肠 .
耸价 芍 真功秘技
武
侧打开后 , 由掌变拳 ;喷气 时用背猛力碰墙 ,同时双臂夹紧
九 撞胸式
动
逍遥子
反复做 40 次
双脚略宽于 肩 , 距墙 半尺 , 背墙 而立 , 双掌 心相 对 , 吸气时 , 向前推 , 再 向两
面向墙 转角处 ,平步站 立, 吸气时 ,双臂握拳置于休侧 ,喷气时 以右胸撞墙
反复 4 9 次 , 左边反之
十 头功式 双脚略宽于肩 , 面墙 而立, 用头顶墙, 双手 自然垂于体侧 吸气 时, 两手从两
侧打开, 喷气时 , 合于腰侧 , 头用劲顶墙 , 同时 , 双手握拳用劲向前平冲
48 次
反复做
十一 碰击式
姿势同前 ,只是吸气时 ,头离Leabharlann Baidu ,喷气时头碰击墙 面 , 由轻到重 ,反复 49 次