体育和健康概述共26页
体育保健学《健康概述》
体育保健学《健康概述》一、健康的概念及标准1948年，世界卫生组织(WHO)在其宪章中对健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”。
1968年，WHO进一步明确，健康是“身体精神良好，具有社会幸福感”，更加强调了人的社会属性。
1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标”。
从这一点可以看出，健康是人发展的基本目标。
1989年，WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。
二、健康的分类(一)按照健康的定义划分1.身体健康主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力;对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。
2.心理健康身体、智力、情绪调和;适应环境，人际关系中彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
3.社会适应良好与家庭与亲属的关系密切程度;工作与学习积极性和主动性;和熟人、朋友之间的活动、交往的程度;参加社团活动;其他社会活动，参加体育活动、舞蹈、戏剧仪式、音乐演奏活动、动物园、美术馆、博物馆等。
(二)从微观和宏观角度划分1.个体健康个体健康是指个人的综合健康状况，是评价个人生存质量的最基本指标。
2.人群健康人群健康是指不同地域或不同特征人群的整体健康状况。
人群健康对制定健康政策，评定国家或地区的健康状况和健康服务非常重要。
人群健康是以个体健康为基础的，个体健康的提高能促进人群整体健康水平的提高。
(三)根据健康评估的综合判断1.第一状态即健康状态，1948年WHO提出“身体、心理、社会上的完好状态”。
一般认为经过临床全面系统检查证实没有疾病，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛，工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态，即可视为健康状态。
2.第二状态即疾病状态，首先要按照《国际疾病分类》的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。
体育与健康ppt课件
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，可以 提高心肺功能，增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里，是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉，使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动， 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动，旨在增强身体素 质，提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质，提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质，提高免疫力，有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼，身体能够更好地适应睡眠节律，提高睡眠质量，从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能，增强身体的耐力与持久力，有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标，给予自己奖励，激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼，增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应，如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
第一章体育与健康概论
第一章体育与健康概论体育与健康是紧密相关的，体育是保持健康的一个重要途径。
本章主要介绍了体育与健康的关系以及体育在维护健康方面的作用。
体育活动对人体健康有着积极的影响。
首先，体育锻炼可以增强身体的机能。
通过运动，人体的肌肉、骨骼和心血管系统等各个器官得到充分锻炼，使其机能得到提高，从而增强整个身体的抵抗力和免疫力。
其次，体育锻炼可以促进新陈代谢。
运动可以加快血液循环和新陈代谢的速度，帮助身体更快地排出废物和毒素，保持身体的平衡和健康。
此外，体育活动还可以改善体态和塑造身材，提高个人的外貌和形象，有利于人们增强自信心和社交能力。
体育对身心健康的益处是显而易见的，但要注意适度运动的原则。
不同年龄阶段和个体的身体状况不同，对体育活动的需求和适应能力也不同。
因此，要根据自身的实际情况来选择适合的运动项目和运动强度，并注意逐渐增加运动量，避免因过度运动而导致的身体损伤和疲劳。
此外，还要避免在过于恶劣的环境下进行运动，如高温天气或者空气污染严重的地区，以免对身体健康造成不利影响。
除了体育锻炼，健康的生活方式也是维护身体健康的重要因素。
合理的饮食、充足的睡眠和良好的心态都对身体健康具有重要影响。
饮食要均衡，合理搭配各种食物，确保获得足够的营养物质；睡眠要充足，保证每天有足够的休息时间，有助于恢复体力和调整身体机能；心态积极乐观，多从积极的角度看待问题，不给自己过多的压力，有助于保持身心健康。
体育与健康的关系不仅体现在个人层面，也体现在社会层面。
体育活动可以促进社会交流与团结。
通过参与体育运动，人们可以结识更多的朋友，增加社交机会，促进人与人之间的交流和团结。
体育赛事也可以提高国家的整体形象和声誉，增强国民的凝聚力和自豪感。
总之，体育与健康是密不可分的。
通过适当的体育活动，可以增强身体机能，促进新陈代谢，改善体态和塑造身材，提高外貌和形象，并增强自信心和社交能力。
但要注意适度运动的原则，根据个人实际情况进行运动，并配合健康的生活方式，才能真正达到保持健康的效果。
《体育与健康》课件
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方 式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长， 体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有 效、最积极的手段。
增强体能，掌握和 应用基本的体育与 健康知识和运动技 能人ຫໍສະໝຸດ 躯体健康体健
康
心理健康
三
个
部
社会适应
分
身体健康的标准
• 吃得快 • 睡得快 • 便得快
• 行得快 • 说得快
心理健康的标准。
• 智力正常。适当的情绪控制能力。正确的自我 意识。具有坚强的意志品质具有和谐的人际关 系。与社会协调一致。保持完整与健康的人格。
良好的社会适应能力
• 协调的人际关系. • 了解自己接纳自己:千万不要在你不感兴趣的领
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
躯体健康
社会健康
环境健康
人
体 健
心理健康
智力健康
康
心灵健康
智力健康
• 人的健康不只是指身体的无疾病状态
培养运动的兴趣和 爱好，形成坚持锻 炼的习惯
具有良好的心理品 质，表现出人际交 往的能力与合作精 神
提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式 发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度
课前常规
①体育委员课前与教师联系，了解上课集合地 点和所用器材。 ②值日生(组)按照教师要求准备器材。
体育与健康概述
第一节 体育概述
四、体育与现代生活方式
体育在现代人类社会中蓬勃发展，成为不同人群和不同民族能普 遍接受的一种现代生活方式和社会文化现象，背后必定有其存在和发 展的客观社会原因。
(一)现代社会的劳动生产对体育的特殊需要 (二)体育观念的变化，促进体育与现代生活方式的结合 (三)社会经济发展，促进体育与现代生活方式结合
上一页 返回
第二节 健康概述
一、健康的基础知识
(一)健康的概念 什么是健康?首先我们应该明确的是健康是一个动态概念。健康是
我们人类和每一个个体通过自己的努力创造出来的。 世界卫生组织(WHO)将健康定义为“健康不仅是免于疾病和虚弱，
而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态”。从而明确 地将人类的健康与生理的、心理的及社会的因素联系在一起，形成了 全新的生物、心理、社会的医学健康模式
上一页 下一页 返回
第一节 体育概述
三、体育的基本形态
体育形态是指体育实践的相对稳定形式或状态，又称体育形式。 从体育发展演变的历史过程来看，有古代体育、近代体育和现代 体育3大类。 从体育的不同活动主体、不同活动方式、不同活动目标来分类， 体育分学校体育、竟技体育和社会体育。
上一页 下一页 返回
1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概念，认为健康应该 包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。世 界卫生组织(WHO )曾经对人的健康标准从10个方面进行概括，如表 1-1所示。
下一页 返回
第二节 健康概述
(二)亚健康 近年来国际医学界提出“亚健康”状态的新概念，这是指机体虽
上一页 下一页 返回
第二节 健康概述
(三)现代生活方式对健康的影响 所谓现代生活方式，指的是人类社会进人工业文明以后所形成的、
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
体育保健学第一章健康概述
通过运动和保持健康的生活方式，我们可以提高身体和心理的健康水平，预 防疾病并改善社交互动。本章将探讨运动与健康之间的密切关系。
健康的定义
健康是指身体和心理的完美状态，包括身体无疾病、功能完好和心理平衡。 通过适当的运动和健康的生活方式，我们可以实现长期的健康。
运动与健康的关系
提高心肺功能
有氧运动如跑步、游泳和有氧 操可以提高心肺功能，增强心 脏和肺部的健康。
减少慢性病风险
通过控制体重、降低血压和改 善血液循环，运动可以降低慢 性病如心脏病、糖尿病和高血 压的风险。
运动对心理健康的影响
减轻压力
运动可以释放身体内的压力和紧 张情绪，帮助我们放松身心。
提高注意力
有氧运动可以增加大脑的血液供 应，改善集中力和注意力。
1 身体健康
运动可以增强肌肉和骨骼，提高心肺功能，增强免疫系统，减少慢性病的风险。
2 心理健康
运动可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，提高注意力，增强幸福感。
3 社交健康
通过参加团队运动、健身活动和社交运动，我们可以建立社交关系，增强社交能力和信 任感。
运动对身体的好处
增强肌肉和骨骼
通过力量训练和重量承载运动， 我们可以增强肌肉和骨骼的密 度，预防骨质疏松症和骨折。
增强幸福感
参加团队运动和社交运动可以增 加社交互动，提高自尊和幸福感。
运动对社交健康的重要性
建立社交关系 通过团队运动和社交运动，我们可以结识新朋友，建立社交关 系，并增强社交能力。 增强社交能力 通过合作与协调，我们可以培养团队精 神，提高沟通和合作能力。 增加信任感 通过共同目标和彼此的支持，我们可 以建立信任关系，增加社交圈的互动和分享。
运动对预防疾病的作用
体育与健康
一、体育与健康概述
体能的分类
与健康有关的体能：包括心肺 耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉 耐力、身体成分等
与动作有关的体能：从事运动 所需的速度、力量、灵敏性、协 调性、平衡和反应等.
一、体育与健康概述
影响人体健康的体能
心肺耐力：心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。 柔 韧 性：柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的
一、体育与健康概述
体育与健康的关系
影响人体健康的因素包括：遗传、社会因素、气候 因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休 息等）、教育状况、卫生条件等
一、体能与健康
体能也叫体适能（physical fitness）,主要通过 体育锻炼而获得.保持良好的体能可以使我们的身 体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延 长、生命更有价值.
二、体育锻炼与身体健康
体育锻炼促进心脏功能增强
一、心肺功能对健康的影响
健康成年人每分钟心跳约75次左右，心脏每搏动一次大约向血管射血70 毫升（称每搏输出量）。每分钟心脏大约向血管射血5升左右（称每分输出 量）。心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力，这就是血 压。心脏收缩时，血液大量射入血管，主动脉压力急剧升高，这时的压力称 收缩压；心室舒张时压力降低，称舒张压；收缩压与舒张压之差称脉压。我 国健康成年人安静时收缩压约为13.3~16.0千帕，舒张压为8.0~10.7千帕，脉 压为4.0~5.3千帕。血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。
鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又进一步提出了健康的10条 准则，即：①精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张 疲劳。②乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。③善于休息，睡眠 良好。④应变能力强，能适应环境的各种变化。⑤抗疾病的能力强，能 够抵抗一般性感冒、传染病等。⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、 肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反映敏锐。⑧牙齿清洁，无孔洞，无痛 感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。⑨头发有光泽，无头屑。⑩ 肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。
体育与健康
体育与健康
1
体育与健康概述
一 体育的概念及起源
体育，亦称体育运动，是人类根据生产和生 活的需要，遵循人体的生长发育规律，以身 体练习为基本手段，为达到增强体质、提高 运动技术水平、丰富社会文化生活的目的， 而进行的一种有意识、有组织的社会活动。 体育是社会文化教育的组成部分，受社会政 治和经济的制约，也为社会政治和经济服务。
1
体育与健康概述
18世纪60年代， 法国启蒙思想家 ﹑教育家﹑哲学
家卢梭首先使用“ 体育”一词
19世纪60年代，“体 育”的概念由西方传
入我国。
根据中国体育发展的特点和 规律，“体育”的概念是以身 体练习为基本手段，以发展 身体、增强体质为基本特征 的教育过程和社会文化活动 ，
1
体育与健康概述
体育作为一门学科，它不仅研究人体生长发育和发 展，研究发掘人的内在潜能，还研究由它本身涉及 的广泛的社会问题。康的标准
20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保 健大宪章中提出了人体健康的十条标准，具体如下： （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； （2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好；
1
体育与健康概述
（4）应变能力强，能适应各种环境的各种变化； （5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力； （6）体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； （9）头发光泽，无头屑； （10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
可见，体育是人类在生产和社会活动中，受个体与 社会、生理与心理各个方面因素的激励而产生的一 种社会实践活动，并随着人类自身实践和理论的发 展而逐渐发展完善，在个人与人类社会的发展中起 着积极的促进作用。
体育运动与健康PPT
2
关于健康的概念
2
1
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到疲劳。
应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
处事乐观，态度积极，乐意承担责任。
善于休息，睡眠良好。
对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。
4
3
5
世界卫生组织提出的健康标志是：
健康的评价指标
健康的评价指标
6、体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。 7．眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。 8．头发有光泽、无头屑。 9．牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常，无出血症状。 10．肌肉、皮肤富有弹性，步履轻松。 以此标准判断，健康的和有病的人群各占约15%，大部分人都处于中间状态，既没有疾病又不完全健康，也就是说处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态
体育锻炼与健康的关系
1．体育对人体健康的发展有着积极的影响 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。
01
02
03
影响健康的因素
体育运动与健康ppt课件
完整版课件
25
（三）高校体育教育的作用
• 1、提高学生的身体素质
• 2、提高学生的心理素质
• 3、提高学生的竞争意识、合作精神和处理人际关系的能 力
• 4、建立生动活泼，丰富多彩的校园文化氛围和育人环境 ，提高学生的文化素养。
• 文明、健康、充满生机的校园环境对学生的健康具有非常 重要的意义。学校体育活动是当代大学生提高生活质量的 重要内容之一，通过各种体育锻炼和竞赛活动的开展，不 仅可以锻炼他们的身体还可以加强学生之间的交流与联系 ，密切师生关系和同学之间关系，在活动中陶冶了情操， 丰富了校园文化气氛。有利于形成一种团结奋进的校园文 化氛围。
而不感到有精神压力。 • 2、处事乐观、态度积极、勇于承担责任。 • 3、善于休息、睡眠良好。 • 4、应变能力强，能适应外界的各种变化。 • 5、能抵抗普通感冒和传染病。 • 6、体重合适，身材匀称而挺拔。 • 7、眼睛明亮，反应敏锐。 • 8、头发具有光泽而少头屑。 • 9、牙齿清洁无龋、牙龈即无出血而颜色正常。 • 10、肌肤富有弹性。
Байду номын сангаас
完整版课件
20
（三）体育锻炼与健康
• 健康的好坏与遗传、营养等因素有关，但科学的体育的锻 炼是促进健康的重要途径之一。
• 1、体育锻炼对健康的益处
• 1>预防心血管疾病——经常参加锻炼可使心血管的调节机 能得到改善（心血管机能适应性、心肌耗氧量、耗能量减 少）。
• 2>改善吸收系统功能——经常参加锻炼可以加深呼吸，吸 进更多的氧气，排出更多的二氧化碳从而使肺活量增大， 肺功能增强。
完整版课件
32
• （三）体育锻炼的原则与方法 • 体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映。 • 体育锻炼原则有五条： • 1、自觉积极性原则 • 2、从实际出发原则 • 3、持之以恒原则 • 4、循序渐进原则 • 5、全面锻炼原则。