武术操《旭日东升》教案

武术操《旭日东升》教案

武术操《旭日东升》教案

开始——抱拳礼

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢;右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势

第一个八拍

1-4抱拳左顾

5-8并步按掌

第二个八拍

1-4抱拳右盼

5-8并步按掌

第三个八拍

- 1 -

1-2抱拳左顾

3-4并步按掌

5-6抱拳右盼

7-8并步按掌

第四个八拍

1—4托掌上举

5-6并步对拳

7-8还原

第二节抻拉运动

第一个八拍

1-2开步双击眼看左手拳

- 2 -

3-4 双掌前砍掌

5-6 勾手左顾勾手

7-8并步抱拳

第二个八拍

1-2开步双击眼看右手

3-4双掌前砍

5-6 勾手右顾

7-8并步抱拳

第三节开合运动

第一个八拍

- 3 -

1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际

3左右冲拳

4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3 左拳

5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。7-8并步抱拳

第四节腿腿运动

第一个八拍

1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪

3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚

5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪

7-8 并步抱拳

- 4 -

第五节侧展运动

第一个八拍

1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌

3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心

5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳

7-8 并步抱拳

第六节: 拧转动作

第一个八拍

1-2并步摆掌左手握拳于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘

- 5 -

5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳

7-8 并步抱拳

第七节俯仰运动

第一个八拍:

1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌

3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿

5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举

7-8并步抱拳

第八节跳跃运动

第一个八拍

- 6 -

1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳

5-8 双脚颠跳

第二个八拍

眼看右方

第三个八拍

3-2 弓步推掌左弓步

3-4跳步抱拳

5-8 双脚颠跳

第四个八拍:

右弓步

- 7 -

第九节收势

第一个八拍

1-2 摆臂左拍

3-4 摆臂右拍

5-6摆臂左拍

7-8摆臂右拍

第二个八拍

2-2 摆臂拍肩

3-4 双排左腿

5-6 摆臂拍肩

7-8 双排右腿

- 8 -

第三个八拍

3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举

5-6 胸前按掌

7-8腹前对掌

第四个八拍

4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势

- 9 -

- 10 -