登山运动注意事项共17页
户外登山注意事项
户外登山注意事项户外登山是一项让人既兴奋又充满挑战的活动，但是它也是一项风险颇高的运动。
为了保证登山的安全，并且能够顺利完成整个行程，登山者需要注意以下一些事项：1.计划好行程：在出发前，要准确了解所要攀登的山峰的难度、高度、路线、天气等情况，并且根据自己的体力和经验，制定合理的行程和计划。
建议初学者可以选择难度较低、线路相对清晰的山峰作为挑战目标。
2.做好充足的体能和技术准备：登山是一项需要强大体能和一定技术的活动，登山者需要保持良好的体能、增强肌肉力量和耐力。
另外，熟练掌握一些基本的登山技巧和安全知识也是必须的。
3.准备好装备：为了应对在登山过程中可能遇到的各种情况，登山者需要准备一些必备装备，如登山鞋、冲锋衣、手套、帽子、护目镜、登山杖、GPS等。
此外，还需要备好足够的食物、水和急救箱。
4.注意气候状况：登山者需要提前了解当地的气候状况，并且密切关注天气预报，避免在恶劣天气下登山。
在登山过程中，要随时注意气温变化和气象变化，选择合适的行进时间。
5.做好高反应对措施：登山过程中，由于海拔的升高，会出现一种叫做高反的症状，如头痛、恶心、呕吐、失眠等。
为了应对高反，登山者需要充足休息、适当补充水分、避免剧烈运动，并且带上适量的药物。
6.保持足够的水分和能量：登山过程中，由于身体长时间处于高强度运动状态，会大量消耗水分和能量。
因此，登山者需要带上足够的水和食物，随时补充能量，避免出现脱水和低血糖等问题。
7.注意身体信号：登山过程中，登山者需要留意自己的身体状况，及时发现并处理身体不适的情况。
如果出现严重的头晕、呼吸困难、心脏不适等症状，应该立即中止登山行程，并寻求医疗救助。
8.做好安全措施：在登山过程中，要始终注意安全，确保自己和同伴的安全。
行走时要保持稳定的步伐，避免摔倒。
在需要攀登险峰或通过悬崖陡坡时，要正确使用登山绳、各种保护工具等，确保自己的安全。
9.做好环境保护：登山者需要爱护自然环境，不随意乱丢垃圾和破坏山林植被。
户外登山需注意的事项
户外登山需注意的事项【登山前注意】1、行前预先规划旅游路线充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
我们可以通过网络平台搜索我们身边的登山佳地。
选择一个空气清新，环境优雅的山峰作为我们的目的地。
切莫私自进入人烟稀少的荒林，以避免带来不必要的麻烦和危险，并根据地图制定路线图;2、登山前特别要注意服装和鞋子尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
一个行囊，装有我们的便当，饮用水，地图，指北针，通讯工具以及日常的急救药品藿香正气液，清凉油;3、行前应注意气象预报，适时增减衣服遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑;4、做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
【登山中注意】1、要做到观景不走路，走路不观景照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
2、注意自身旅游安全勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
3、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
4、注意安全如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。
5、增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
6、别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
7、转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。
登山活动有哪些注意事项
登山活动有哪些注意事项登山活动有哪些注意事项登山是我们日常中很常见的一种运动方法，它可以起到锻炼身体的功效，现在的工作压力越来越大，出去散散心是一种很好的方法，那么登山就可以让我们感到有充足的成就感，能够让我们更有心思来面对以下的工作或者是，但是在登山过程当中也有更多的注意事项，那么登山活动注意事项有哪些呢！1、个人用品包括服装、卧具、餐具、日用品。
准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。
其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、具、收音机等。
日用品中不可忽略的是装具。
最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。
前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。
此外，不要忘了带个手杖。
登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。
长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。
当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋)，拾垃圾用的竹夹子(可自制)，掩蔽厕所用的围帐等。
食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。
饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。
各种食品的`外包装以非玻璃制品为宜。
在山区采食野菜须求得人士的指导。
2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。
体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。
有条件者，在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。
进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。
力量锻炼以下肢(当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量)为主。
下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。
爬山徒步注意事项
爬山徒步注意事项爬山徒步是一项有趣而充满挑战的户外活动，以下是一些注意事项，以确保您的安全和顺利完成徒步：1. 提前了解路线：在徒步之前，详细了解所选择的路线，包括难度、距离、海拔高度等信息。
查看地图、攻略和相关资料，确保对路线有足够的了解。
2. 装备选择：选择适合的装备，包括舒适的登山鞋、防滑手套、防风保暖的衣物、帽子、太阳镜、背包、水壶等。
根据路线的复杂程度，可能需要带上登山杖、头灯等工具。
3. 健康状况评估：对于长时间徒步和较高海拔的路线，需要评估自身的健康状况。
如有慢性疾病或健康问题，最好咨询医生的建议，确保自身能够承受长时间的运动和高原环境。
4. 保持适当的体力和体能：提前进行适当的训练，增强体力和体能，以便应对长时间的行走和攀登。
5. 饮食和水分补充：携带足够的水和高能量食物，保持身体水分和能量的平衡。
根据徒步路线的长短和难度，合理安排饮食时间和补给点。
6. 注意天气预报：提前关注天气预报，避免在恶劣天气条件下进行徒步。
如遇突变天气，需要有备选方案或及时调整计划。
7. 注意安全和信号装备：携带必要的安全装备，如急救包、手机、地图、指南针等。
了解相关的紧急信号和求救方法，以备不时之需。
8. 和他人一起徒步：如果是初次徒步或不熟悉路线，最好与其他有经验的徒步者一同前行，相互照应和支持。
9. 尊重自然环境：爬山徒步时，要尊重自然环境，不随意破坏植被和野生动物栖息地。
带走自己的垃圾，保持山区的整洁。
10. 保持积极心态：在徒步过程中，遇到困难和挑战是正常的，要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并完成徒步。
记住这些注意事项，做好充分准备，享受爬山徒步的乐趣，并确保自己的安全。
极限登山运动注意事项及要求
极限登山运动注意事项及要求极限登山运动注意事项及要求一、强度不宜过大。
爬山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、食欲降低是正常的。
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
三、爬山一般选择清晨为好。
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四、前热身，后放松。
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
对于登山的.注意事项，我们在登山前一定要明白，这不但对我们登山时有好处，同时也对我们的身体锻炼有好处，不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备，包括衣服和使用的东西，另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。
登山食物准备一含三大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）及矿物质、维生素。
二易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料。
三较不易保存及量重者先食。
四应多带两天份预备粮。
五减轻食物包装之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
粮食安排⑴早餐：一日所需大部分的热量，应易于准备与清理，营养成份较高。
⑵午餐：补充养分，可在短时间内完成。
通常于途中食用，最好易于准备且不须炊煮，通常用来补充不够的能量。
最好将午餐放在顶袋或背包的最上层，若允许，利用此时补充水分。
⑶晚餐：可炊煮，时间较长，补充未摄取的养分及大量水分，如维生素、矿物质、纤维素。
可先喝点汤以增加食欲。
⑷宵夜：重点在补充水分、电解质。
⑸行动粮：可随时取用的补充粮，以蛋白质及醣类食品尤佳，如糖果、饼干、巧克力、羊羹、小糕饼、奶酪、牛奶、火腿、肉干、花生等。
爬山的注意事项
爬山的注意事项爬山是一项受到广大户外运动爱好者追捧的运动项目，但是在进行爬山活动前需要注意一些事项，以确保活动的安全和顺利进行。
以下是爬山的注意事项：1. 做好充分准备：爬山是一项体力消耗较大的运动，需要提前做好充分的准备。
包括了解爬山路线、准备合适的装备（如运动鞋、头盔、防滑手套等）、准备充足的水和食物等。
爬山前可以先进行一些体能训练，以提高身体的耐力和适应能力。
2. 了解天气状况：天气状况会直接影响到爬山的安全。
在发起爬山活动前，一定要及时了解和预测目标山区的天气状况。
如有恶劣天气（如强风、暴雨、雪灾等），最好延后或取消爬山计划，以确保安全。
3. 注意安全措施：在爬山过程中，一定要注意安全措施的执行。
如规范的攀爬技巧、垂直上下的固定绳索、攀援锁具等。
不要擅自离开安全区域，以免发生意外。
同时，要时刻关注自身的体力状况和感觉，遇到身体不适时应及时休息或停止活动。
4. 确保群体安全：爬山活动最好是以群体的形式进行，多人相伴可以互相照应和帮助。
在活动中要保持群体的整齐和统一行动，互相协调和沟通，避免迷失或走散。
同时要遵守团队的分工和协作，做好相应的职责。
5. 保护环境：在爬山活动中，要积极保护山区的自然环境和生态。
不乱扔垃圾，遵守当地的环保规定。
同时要爱护野生动物和植被，不破坏山区的自然景观和生态平衡。
6. 火源安全：在山区进行野外露营时，要注意火源的安全。
选择合适的地点进行生火，保持火堆的控制和管理，避免引发山火。
7. 携带急救药物：爬山活动可能会遇到意外伤病，携带一些急救药物是非常必要的。
如创可贴、止痛药、消炎药、防晒药等。
同时还要了解一些基础的急救知识，以应对突发情况。
在进行爬山活动时，安全是最重要的考虑因素。
只有做好了充分的准备、注意安全和合理规划，才能保证一次愉快和安全的爬山之旅。
【优质文档】登山的注意事项-实用word文档 (4页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==登山的注意事项登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。
自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。
以下是小编为大家整理的登山的注意事项，希望你们喜欢。
登山的注意事项1、做好热身准备。
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
2、随身携带必要的衣物、食粮和装备。
一双山地徒步登山鞋是必备的。
买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。
一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。
记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。
检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。
睡袋必须是至少1000克35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。
在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。
太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。
每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。
3、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。
爬山注意事项范文
爬山注意事项范文1.准备工作在爬山之前，首先要对目的地进行调查，了解山的高度、坡度、天气等情况，以便做好相应的准备。
还要了解当地的交通情况，确保安全到达目的地。
此外，还要提前购买好所需的装备，如登山鞋、雨衣、防晒霜等，以便保证在山上的安全和舒适。
2.身体状况爬山是一项体力活动，要求身体状况良好，因此在参加爬山之前，要进行充分的身体检查，确保没有身体上的隐患。
有心脏病、高血压等患者，或者患有呼吸系统疾病的人，最好不要参加较高难度的爬山活动。
如果是初学者，建议参加一些较为简单的爬山活动，以逐渐增强体力。
3.良好的心理状态爬山是一项需要耐心和毅力的活动，所以要保持良好的心理状态。
在长时间攀登或者遇到困难时，要保持乐观、坚韧的心态。
当然，也不能过于自负，要随时保持谦虚。
切勿勉强自己，如果感到身体不适时，要及时休息或返回。
这样才能在爬山中保持愉快的心情，收获更多的乐趣。
4.保持水分在爬山过程中，由于身体运动较多，会导致大量的水分流失。
因此，要随身携带足够的水，在途中不断补充水分，以保持身体的水平衡。
同时，也要注意在体内储存足够的营养，如在前一天摄入高热量的食物，保证体力的恢复和维持。
5.遵守安全规范爬山是一项具有一定危险性的活动，所以要遵守一些安全规范。
首先要尊重山区环境，不乱扔垃圾，保持环境的整洁；其次要遵守导游的指导，不擅自离开队伍，不攀爬危险的悬崖；此外还要注意避开雷雨天气，以及遵守各类警示标志。
只有这样才能确保自身的安全。
6.适当的休息爬山过程中，适当的休息是必不可少的。
在攀爬的过程中，要根据身体的状况，适时地休息一下，以便恢复体力。
同时也要预留充足的时间，以免因为时间不够而匆忙行动，增加危险的发生。
7.注意气候变化山区的气候变化较大，尤其是海拔较高的山区，天气变化较为剧烈。
所以在爬山时要特别注意天气的变化，尽量选择晴天进行爬山，以免遭遇暴雨、大风等不良天气。
如果遇到恶劣的天气，要及时将营地搭好，确保自身的安全。
登山有哪些注意事项
登山有哪些注意事项一、户外登山呵护要你的膝盖户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用。
1.最重要的一条，下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。
2.好的下山方法就是身体的重心要偏后并且稍降低，前脚站好，重心再移过去，只要有一只脚支撑在地面上，那么你的人身安全才会有所保障。
3.尽可能减少负重，不要背负太多东西。
出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。
4.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
5.使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
6.登山过的程中要保持良好的心态，不要过于追求速度而进行炫耀，否则很有可能会造成体力分配的不均匀，影响到一整天登山节奏的把控。
7.根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。
8.选择合适的登山鞋，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
9.不要“锁关节”，这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，即把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
10.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
此外，建议你平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。
女孩别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材。
登山安全注意事项有哪些
登山安全注意事项有哪些登山是一项令人兴奋且具有挑战性的运动，但同时也存在一定的风险。
为了确保登山活动的安全，以下是一些登山安全注意事项：1.完善准备工作：在登山之前，了解并熟悉目标山峰的气候、地形和难度等信息，并做好充分的准备。
包括获取正确的登山装备、食物和水，检查装备是否完好，并制定详细的计划。
3.团队组成：登山时最好与有经验的登山者一起行动，或与组织专业登山活动的团队一同参加。
与他人一起登山可以提供互相照应的支持，并在突发情况下提供帮助和援助。
4.气象预报与路线研究：在出发前，仔细审查气象预报，并研究目标路线、山谷、岩石和危险区域的相关资料。
了解天气变化的可能性，并确保计划行程可以适应不同的天气条件。
5.登山装备：确保携带适当的装备，包括登山鞋、冲锋衣、手套、帽子、太阳镜、登山杖等。
选择适合当地气候和登山活动的装备，以确保舒适与安全。
7.注意氧气浓度：随着高度的增加，氧气浓度急剧减少，对身体的压力也会增加。
要注意自己的身体反应，如呼吸困难、头晕等症状，如有需要可使用氧气瓶进行补给。
8.休息与适应高度：在攀登高山时，逐渐增加高度，给身体足够的时间来适应高海拔环境，休息是非常必要的。
保持适当的休息，并留出足够的时间来适应新的高度环境，帮助减轻高原反应。
9.严格遵循导航：在登山过程中，一定要严格遵循指南针、地图或GPS等导航工具，确保自己在正确的路线上行进。
迷路是登山中常见的意外情况，因此需熟悉导航技巧，并随时注意自己的位置。
10.注意山上的危险：登山路线上可能存在冰川、悬崖、冰柱、雪崩等危险情况。
要根据所处环境选择合适的安全措施，使用冰斧、登山绳、支点等装备进行保护，并警惕周围的情况，以防意外发生。
11.监控个人健康状况：登山时应随时监控自己的身体状况。
如出现呕吐、胸闷、严重头痛或其他不适，应立即停止登山并尽快寻找医疗援助。
总之，登山是一项充满挑战和刺激的活动，但安全要始终放在首位。
通过做好准备工作、了解路线和环境、携带适当的装备，并与经验丰富的登山者一同行动，能够最大限度地提高登山的安全性。
登山活动安全注意事项
登山活动安全注意事项登山注意事项一、做好热身运动。
在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
二、登山的地点应该慎重选择。
要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。
在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。
四、最好随身携带急救药品。
如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。
不要擅自改变登山路线和时间。
六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。
还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
八、选择适当方式节省体力。
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。
走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。
爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。
当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
九、别总往高处看。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
爬山注意事项和技巧
爬山注意事项和技巧爬山注意事项和技巧爬山注意事项和技巧篇1技巧之健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。
当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
2、休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。
反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。
若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。
下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。
技巧之位置与方向1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显的自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
注意事项1、“多吃多喝”多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
登山运动注意事项共19页
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
登山运动注意事项PPT优质资料
爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防
8. 爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作
中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志 的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境 ，使精神、心理更健康。
9. 爬山运动是最好的镇静剂 当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大
脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠 等都有良好的治疗作用。 10．爬山还能激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野 外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑 细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种 各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
4.爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，
改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全 身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植 被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负 氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振 奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神 、镇静、降压及消除疲劳的作用 5.爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的 需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使 胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收 也随之增加
2.爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力 充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的 供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠 的质量。
登山有哪些注意事项
登山有哪些注意事项登山有哪些注意事项登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。
登山有哪些注意事项呢?下面店铺来给大家介绍，希望对大家有帮助!登山有哪些注意事项1.准备活动要充分爬山需要耗费体力的。
对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。
这个是很有必要的，绝对不能少!2.透气的`衣服和运动鞋爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。
当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠3.爬台阶时速度不要太快对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。
爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4.可以试着踏步去爬台阶爬山是一件很耗体力的活动。
对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。
这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。
下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!6.绕着环山公路跑目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。
山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。
如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!7.记得要放松自己爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。
下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。
回到家后洗个热水澡最舒服不过了!。
爬山注意事项
爬山注意事项爬山是一种既有挑战性又充满乐趣的户外活动。
随着人们对健康生活的追求和对自然环境的热爱，越来越多的人开始投身于登山运动。
然而，登山并非一项轻松的活动，需要我们做好充分的准备和注意事项。
在此，我将为大家总结一些爬山注意事项，希望对于初次尝试登山的朋友们有所帮助。
一、装备准备：1.正确选择登山鞋：登山鞋应具有防水、透气和抗滑的特性，以保证在不同地形和天气条件下的稳定性和舒适性。
2.合适的服装：根据登山地形和气候条件选择合适的服装。
一般情况下，建议选择透气、快干的运动服装，以充分保护身体并提高舒适度。
3.帽子和防晒霜：登山过程中容易暴晒，所以要做好防晒措施。
带上一顶宽檐帽和防晒霜，以保护头部和皮肤免受强烈阳光的伤害。
4.背包：选择合适大小的背包，能够容纳所需的物品，并且要注意背包的质量和背负的舒适度。
5.其他装备：因应不同情况，还需携带手套、雨衣、手电筒、登山杖等。
二、健康状况：1.身体状况评估：登山过程中需要较大的体力和耐力，所以要评估自己的身体状况是否能够适应登山活动。
如有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，建议在医生指导下进行登山。
2.合理运动：提前进行适当的训练，增加体力和耐力。
建议进行有氧运动和力量训练，以增强肌肉和心肺功能。
3.预防疾病：登山前要进行全面的健康检查，确保没有潜在的疾病。
合理补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力。
三、安全措施：1.选择合适的难度级别：根据自身的实际情况和经验，选择合适的登山路线和难度级别。
初次登山者不宜选择过于困难的路线。
2.熟悉地形和气候：提前获取关于登山路线、地图和气候的信息。
了解山区的气候变化、地形等情况，以便做好充分的准备。
3.与他人结伴：登山过程中最好与其他人结伴前行。
这样可以相互照应，增加安全性。
4.随身携带必需品：必需品包括食物、水、医药品、导航工具等。
食物要选择高热量、易储存、易携带的干粮，水要足够并饮用时注意安全卫生。
四、环境保护：1.不乱扔垃圾：保持山区的整洁和美丽，不乱扔垃圾，将垃圾带下山并正确处理。
爬山有什么注意事项
爬山有什么注意事项爬山有什么注意事项爬山有什么注意事项，爬山是一项不错的运动，但是爬山时要注意一些事情，以下带来爬山有什么注意事项相关文章，一起来看下。
爬山有什么注意事项11、多喝水。
一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。
在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
2、科学休息。
登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
3、要因人而异。
体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
另外患有癫痫、眩晕症、肝硬化、痛风、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
4、循序渐进。
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。
速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩。
最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。
出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
6、注意安全。
天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险;也不要钻那些没有人走的山林。
最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
7、最最重要的，爬山要穿好合适的鞋和衣服哦~鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
若你不是爬山的骨灰级爱好者，平时爬爬没有危险的小山就够了，若是想向高难度挑战，还是要咨询专业人士，带好专业装备哦爬山有什么注意事项2登山时注意以下几点：(1)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
(2)山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。
登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。
(3)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
(4)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。
(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。
(6)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。
登山注意事项
登山注意事项(1) [登山注意事项]登山注意事项登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。
不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。
在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。
同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
(2) [登山注意事项]旅游胜地之名山推荐为大家推荐国内的六大名山，虽然我仅仅去过其中的两个——安徽黄山和山东泰山，但已经被那里的美景奇观深深地折服，因此推荐给大家，有机会可以去看看噢。
国内十大名山四川贡嘎山贡嘎山风景区－田湾河位于石棉县境内。
距县城46公里，景区面积380平方公里。
田湾河发源于贡嘎山南坡，景区沿河延伸，10多余座海拔在5000米以上的山峰终年积雪，山势逶迤，重峦叠嶂，山峰尖峭，白雪皑皑，“日照金山”分外壮观，是贡嘎山著名的一大奇观。
莲花山宛如七瓣莲花，可观日出、云海，５条巨大冰川可开发。
冰川脚下的人中海尾和巴王海犹如镶嵌在山谷中的蓝宝石，湖光山色，蓝天白云倒映其中更加妩媚动人。
西藏珠穆朗玛峰珠穆朗玛峰藏语意为“圣母”，海拔8848米，为世界第一高峰，是一条近似东西向的弧形山系，位于喜马拉雅山中段之中尼边界上、西藏日喀则地区定日县正南方。