腹式呼吸导致大肚子
我练腹式呼吸的体会
我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。
然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。
为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。
腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。
与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。
过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。
然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。
首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。
在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。
相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。
通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。
其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。
在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。
这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。
我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。
我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。
最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。
练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。
这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。
通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。
通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。
腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。
当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。
腹式呼吸能不能减肥 腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸能不能减肥腹式呼吸减肥效果好吗
呼吸是一种正常的身体需求，但是很少有人注意到，其实呼吸也是可以消耗能量的，那么可不可以用呼吸来减肥呢？下面就一起来看看，腹式呼吸能不能减肥吧！
一、腹式呼吸能不能减肥
腹式呼吸是可以帮助减肥的。
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。
还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。
二、腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸具有非常不错的减肥效果。
腹式呼吸是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。
三、腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；
2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；
3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒
钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；
4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。
注意：身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。
产后康复师复习题(精选)
产后康复师复习题（精选）一、判断题。
（每题 2 分，共 40 分）1.只有生完孩子不久的妈妈才需要进行产后康复。
( )对错2.产后半年内是产后康复的最佳时间，所以宝妈产后要尽快进行产后康复。
( )对错3.即使产后十年的妈妈也可以进行产后康复。
( )对错4.绑腰凳时最好是放在骨盆上而不是腰上。
( )对错5.腹式呼吸是呼气的时候鼓肚子，吸气的时候瘪肚子。
( )对错6.产后康复好了，后面还是要注意养成良好的习惯，否则容易旧病复发。
( )对错7.膈肌与腹肌同时收缩，则能增加腹压，协助排便、呕吐、咳嗽、喷嚏及分娩等活动。
( )对错8.筋膜在比较浅层的位置，含有神经和丰富的感受器。
( )对错9.耻骨联合之间有个天然的空隙，大概在4-6mm 之间，一般不超过 10mm 。
( )对错10.筋膜在冷敷的情况下会发热，这时治疗效果最好。
( )对错11.正确的腹式呼吸，呼气时，腹横肌向内、膈肌、盆底肌向上。
对错12.生完宝宝要 42 天以后才能进行产后康复训练。
( )对错13.骶骨和髂骨之间的结节叫骶尾关节。
( )对错14.侧切比撕裂的伤口平整，容易缝合，所以最好是侧切。
( ) 对错15.产后康复要依循：“正骨、松筋、强肌”的康复思路。
对错16.足底筋膜炎可以通过热敷理疗加上按摩的方式进行治疗。
对错17.如果呼吸没有正常化，就不会有其它的运动模式。
对错18.错误的呼吸会让我们身体变成“剪刀姿势”影响我们的健康。
对错19.膈肌为主要的呼吸肌。
对错20.如果把人体比作楼房，骨盆是地基，脊柱是梁柱，头为屋顶。
对错二、单选题(只有一个正确答案，每题 1 分，共 30 分）21.下面哪个器官是主要的呼吸肌 ( )A、肺部B、腹部C、膈肌D、腹直肌22.（）是人类表现最多的运动。
A、游泳B、走路C、跑步D、呼吸23.妊娠和分娩对骨骼肌肉系统的影响不包括（）A、妈咪肚蛋糕杯B、腹直肌分离C、姿势性腰背肩颈痛D、呼吸困难24.呼吸是人类表现最多的运动，一般人平均每天呼吸（）次A、17280-23040B 、1728--2304C 、2304--17280D 、1728-2304025.剖宫产后一般建议产后（）天进行腹式呼吸的练习。
小肚子特别大应怎么减掉
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导语：众所周知，随着女性年龄的不断增大，其小肚子部位的脂肪堆积也会变得越来越多，而此种情况的存在，就会导致女性的小肚子出现特别大的情况，
众所周知，随着女性年龄的不断增大，其小肚子部位的脂肪堆积也会变得越来越多，而此种情况的存在，就会导致女性的小肚子出现特别大的情况，因此，对于小肚子的减肥工作，是很多大龄女性在平时最头痛的事情，那么，小肚子特别大应该怎么减掉呢？下面就让小编给大家介绍一下吧，希望对想要减肥的人有所帮助。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效哦：()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法.
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长期腹式呼吸肚子大
长期腹式呼吸肚子大关于《长期腹式呼吸肚子大》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对腹式呼吸法大家应该是不容易觉得生疏的，有很多人都会选用腹式呼吸法，或许大家感觉腹式呼吸法能够让人体更为的身心健康一些，但是长期性腹式呼吸法也可能会造成肚子胖，长期性选用这类呼吸方法造成肚子变大应当要如何处理呢？下边来给大家介绍一下是不是有实际的解决方案。
很多人肚子胖状况剖析，得到了下列三种可能性。
第一种便是长期性练深层腹式呼吸法造成肚子变大;第二种是长期性练习导气入下丹田造成肚子胖;第三种便是肚子脂肪沉积造成增大。
我认为第三种的可能性比较多。
第一种便是长期性练深层腹式呼吸法造成肚子变大。
我认为较大的可能性是这些人做深层腹式呼吸法的情况下沒有好好地练造成的，平时当然腹式呼吸法，略微扩大和收拢腹部是绝对不会造成这类状况的，仅有做深吸气的情况下，这可喜呼吸的情况下肚子鼓得非常大，可是呼吸的情况下腹部却沒有缩到最少，只是到平时的情况就终止了这一吸气。
造成气吐完后，缩腹姿势沒有做了，因此长期出来，他惠顾鼓腹部而沒有收腹部，腹部內部沒有获得均衡锻练，造成他的腹部相对而言变变大。
第二种是长期性练习导气入下丹田造成肚子胖。
练习对吸气有规定便是要留几一口气不呼出来留到丹田，吸长呼短，渐渐地的任脉越通，丹田气愈来愈足，腹部越来越大，是我上一篇文章写的僧人肚子胖的原因，越来越大，可是有可能她们沒有很合理的连通督脉的方式，因此气就一直在肚里愈来愈多，造成腹部还大，她们这些人的腹部的抗击打工作能力、延展性工作能力都非常的强，就好似气垫cc一样，严厉打击没有什么觉得，并且假如越用劲，它反弹的幅度也越大。
这是我的此外一种猜想。
第三种便是肚子脂肪沉积造成增大。
这一就许多了，多锻炼就好了。
针对第一种和第二种而言，第一种人便是要在腹式呼吸法的情况下一定要收缩到最紧，随后间断几秒，随后再然后练深层腹式呼吸法。
相信用不上几个月腹部就能小下来，因此许多练习瑜伽练腹式呼吸法的女孩，不要担心腹部会生大。
长期腹式呼吸肚子大
长期腹式呼吸肚子大对于腹式呼吸人们应该是不会感到陌生的，有很多人都在采用腹式呼吸，也许人们觉得腹式呼吸可以让身体更加的健康一些，不过长期腹式呼吸也可能会导致肚子大，长期采用这种呼吸方法导致肚子变大应该要怎么样解决呢？下面来给人们介绍一下是否有具体的解决办法。
很多人肚子大情况分析，得出了以下三种可能性。
第一种就是长期练深度腹式呼吸导致肚子变大;第二种是长期练功导气入下丹田导致肚子大;第三种就是肚子脂肪堆积导致变大。
我觉得第三种的可能性比较多。
第一种就是长期练深度腹式呼吸导致肚子变大。
我觉得最大的可能性是这些人做深度腹式呼吸的时候没有好好练导致的，平常自然腹式呼吸，微微扩张和收缩肚子是绝对不会导致这种情况的，只有做深呼吸的时候，这喜人吸气的时候肚子鼓得很大，但是呼气的时候肚子却没有缩到最小，而是到平常的状态就停止了这个呼吸。
导致气吐完了，收腹动作没有做完，所以长久下来，他光顾鼓肚子而没有收肚子，肚子内部没有得到平衡锻炼，导致他的肚子相对来说变大了。
第二种是长期练功导气入下丹田导致肚子大。
练功对呼吸有要求就是要留几口气不呼出去留在丹田，吸长呼短，慢慢的任脉越通，丹田气越来越足，肚子越来越大，就是我上篇文章写的和尚肚子大的原因，越来越大，但是有可能他们没有很有效的打通督脉的方法，所以气就一直在肚子里越积越多，导致肚子还大，他们这些人的肚子的抗击打能力、弹性能力都特别的强，就如同气垫一样，打击没什么感觉，而且如果越用力，它反弹的力度也越大。
这是我的另外一种猜测。
第三种就是肚子脂肪堆积导致变大。
这个就好多了，多锻炼就好了。
对于第一种和第两种来说，第一种人就是要在腹式呼吸的时候一定要收缩到最紧，然后停顿几秒钟，然后再接着练深度腹式呼吸。
我相信用不了几个月肚子就能小下去，所以很多练瑜伽练腹式呼吸的女生，不要担心肚子会长大。
第二种的人就是就在下个月我把任督二脉方法发出来之后，你打通背部的督脉，任督二脉气血循环，那时多练你腹式呼吸，肚子自然就小下去，当然主练肚子的就不在此列了。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。
对于一个拳击运动员来说，学习腹式呼吸就很有必要了。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效,减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。
教您有效咳嗽的方法如果病人神志清醒，一般状况良好，能够配合，指导您掌握有效咳嗽的正确方法:病人坐位，双脚着地，身体稍前倾，双手环抱一个枕头，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸气并屏气，然后缩唇(撅嘴)，缓慢呼气，在深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液，咳嗽时收缩腹肌，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽。
经常变换体位也有利于痰液咳出。
如果病人久病体弱，长期卧床，排痰无力，家属可以通过胸部叩击帮助病人排痰。
具体方法为：病人侧卧位，扣击者使掌侧呈杯状，以手腕力量，从肺底自下而上、由外向内、迅速而有节律地扣击胸壁，每次扣击5～15分钟，扣击时避开乳房、心脏和骨突部位，在餐后2小时至餐前30分钟完成。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
腹式呼吸有助于情绪塑造的原因
腹式呼吸有助于情绪塑造的原因1. 什么是腹式呼吸？腹式呼吸，说白了，就是那种你用肚子而不是胸部来呼吸的方式。
听起来可能有点儿奇怪，但其实它的效果可是不容小觑。
想象一下，当你深吸一口气，肚子鼓起来，而不是胸部像个小气球一样，这种感觉就像是在给自己来一次深度的“充电”。
而且，深呼吸还能让你整个身体都放松下来，仿佛在给心灵洗个澡。
1.1 腹式呼吸的基本技巧说到技巧，其实也没什么特别复杂的。
你可以找个舒适的地方坐下，或者躺下，闭上眼睛。
然后，深吸气，想象空气从你的鼻子慢慢流入，充满了整个肚子，感觉就像是在给小肚子灌气球一样。
等到你感觉“饱满”了，就慢慢呼出来，感觉肚子又收了回去。
就这样，反复几次，保准让你心情大好。
1.2 为什么腹式呼吸有助于情绪？你可能会问，为什么这种看似简单的呼吸法能对情绪产生这么大的影响呢？其实，背后有个大大的秘密：当我们用腹式呼吸时，身体会释放一些让人感觉好的化学物质，比如内啡肽。
这些东西就像是天然的“快乐药”，让你瞬间感觉轻松愉快。
简直是“千金难买心头好”啊。
2. 腹式呼吸对情绪的积极影响那么，腹式呼吸到底能对我们的情绪产生哪些积极的影响呢？让我们来一一拆解。
2.1 减少焦虑与压力首先，最显而易见的就是它能有效地减少焦虑和压力。
当生活像开了天窗的牛车一样，疯狂涌来各种烦恼时，学会几招腹式呼吸，你会发现压力似乎瞬间被抽走了，像是那层厚厚的云雾被阳光照散了。
每一次呼吸，都是在给烦恼“打个招呼”，然后轻松地“放他走”。
嘿，谁说烦恼一定要跟着我们一辈子？2.2 提升自信心再来，腹式呼吸还能提升自信心。
这是因为，深呼吸能让我们的身体感受到一种稳重的力量，感觉像是老虎出山，气势磅礴。
当你在演讲或者重要场合之前做几次深呼吸，你的声音会更稳，表现会更自信，简直就像是给自己打了一针“强心剂”。
这可是让人“胸有成竹”的好办法哦。
3. 实际应用腹式呼吸的场合当然，腹式呼吸并不仅仅适用于特定的场合。
它的适用范围可是广泛得很，生活中的方方面面都可以用上。
宝宝腹胀是怎么回事 宝宝腹胀有什么症状 - 婴儿期护理保健
宝宝腹胀是怎么回事宝宝腹胀有什么症状 - 婴儿期护理保健宝宝腹胀首先要考虑的是生理性因素，很多因素，比如腹式呼吸、生理性腹部膨?等造成的宝宝腹胀。
其次，喂养不当也是造成宝宝腹胀的主要原因。
那么，宝宝腹胀是怎么回事呢?宝宝腹胀是怎么回事：生理腹胀宝宝腹胀首先要考虑的是生理性因素，很多因素，比如腹式呼吸、生理性腹部膨?等造成的宝宝腹胀。
具体包括：1、宝宝自身本来就存在生理性腹部膨?，所以小宝宝的肚子本来就会比成人大。
2、其次，新生儿基本以腹式呼吸为主，正常情况下，新生儿的腹部也会稍微的?起。
3、此外，婴儿的身体前后是呈圆形的，不像大人那样略呈扁平状，这也是让肚子看起来胀胀的原因之一。
小贴士：这种原因导致的宝宝腹胀是正常的，家长可以根据宝宝是否有其他症状，如便秘、肚子痛、精神不振、食欲不振等伴生症状来判断宝宝是否是生理性腹胀。
宝宝腹胀是怎么回事：喂养不当家长喂养不当也会造成宝宝腹胀，比如吃奶太急或者进食过多胀气食物等。
具体包括：1、宝宝进食、吸吮地太急促而使腹中吸入了空气，尤其是当宝宝饿得太久才喂牛奶的时候。
2、奶瓶的奶嘴孔大小不适当，造成空气通过奶嘴的缝隙而进入宝宝体内。
3、宝宝过度哭闹。
4、吸入的奶水或其他食物，在消化道内通过肠内菌和其他消化酶作用而发酵，产生大量的气体。
宝宝腹胀是怎么回事：消化不良或便秘导致宝宝消化不良及便秘使肠道因粪便堆积，促使产气的坏菌增生，或牛奶蛋白过敏、乳糖不耐、肠炎等引起消化、吸收不良，易产生大量的气体，引起宝宝腹胀。
建议：家长要注意调理饮食结果，最好母乳喂养宝宝，多吃一些消食止气的食物。
帮助宝宝按摩腹部，顺时针或者逆时针按摩宝宝腹部，每天反复数次，几天宝宝腹胀症状即可缓解。
宝宝腹胀是怎么回事：宝宝下肠道阻塞导致宝宝下肠道阻塞以腹胀为主，所以，宝宝腹胀也可能是下肠道阻塞导致的。
具体分析：1、婴幼儿的肠阻塞，严重的完全阻塞，多在出生后不久就会因症状明显而被发现。
2、但如果只是不完全的阻塞，也有可能拖很久后仍被遗?。
胸腹式呼吸名词解释动物学
胸腹式呼吸名词解释动物学胸腹式呼吸，这个名字听起来有点高大上，其实简单得很。
想象一下，像个气球一样，肚子鼓起来，胸膛也跟着一起涨。
你可能会想，这是什么神奇的呼吸法呀？其实它就是用你的腹部和胸腔一起工作，让每次呼吸都像是在做深海潜水，既放松又充满力量。
很多动物其实也在用这种方式呼吸。
小猫咪打瞌睡的时候，你看它的小肚子一鼓一鼓的，那就是典型的胸腹式呼吸，简直可爱得让人心都化了。
再比如，狗狗在草地上奔跑，呼吸得时候，肚子跟着起伏，活像个小风车，真让人忍不住想去摸一摸。
说到胸腹式呼吸，其实它最早是从一些运动和放松的技巧中发展而来的。
深呼吸可以帮助我们缓解压力，保持冷静，特别是在紧张的时候。
想象一下，你在一场考试前，心里忐忑不安，脑袋里一堆公式，这时候来一口深呼吸，肚子鼓鼓的，感觉整个人都轻松了不少。
身体就像重新开机，焕发出新的活力。
很多人觉得，这样的呼吸方法不光是练习，简直就是一门艺术，越练越有感觉。
再说说动物们，真的是个宝藏啊！你看，鱼儿在水里游，水波荡漾，它们的鳃像是在做深呼吸一样，自在又优雅。
小鸟飞翔的时候，翅膀一扇一扇，呼吸也跟着节奏，真是轻盈得像云朵。
甚至连大象，都有它们独特的方式，巨大的身体，肺部容量那是杠杠的，呼吸声就像是沉闷的鼓点，让人想起大自然的节奏。
想想看，动物们在各种环境中自由自在地呼吸，简直让人羡慕得不要不要的。
再聊聊人类吧，胸腹式呼吸对我们有多重要。
我们每天都在呼吸，但很多时候却只用到了胸部，感觉就像在上演一场小型的悲剧。
这样一来，氧气摄入不足，身体的各个部位就像缺水的花儿，渐渐枯萎。
试试用肚子呼吸，慢慢来，感觉每一口空气都像是给身体灌溉，让自己焕发新生。
学会这种呼吸法，就像给自己加了一层保护膜，整个人都精神了。
胸腹式呼吸还有一个好处，就是能提高我们的声音质量。
想想那些在舞台上表演的演员，优美的声音就是通过这种深呼吸练出来的。
你说他们是怎么做到的？不就是用腹部的力量，把声音送出去，让人觉得像是从心里流出来的。
腹式呼吸的方法及注意事项
腹式呼吸的方法及注意事项
嘿，你们知道吗？有一种呼吸方法叫腹式呼吸，可好玩啦。
腹式呼吸的方法呢，就是先找个舒服的地方坐下来或者躺下来。
然后呢，把手放在肚子上。
接着，慢慢地吸气，这时候肚子就会像个小气球一样鼓起来。
你能感觉到肚子在变大哦，就好像里面装了好多空气。
吸完气后，停一小会儿。
再慢慢地呼气，这时候肚子就会瘪下去，就像小气球在放气一样。
就这样一吸一呼，一吸一呼，可有意思啦。
我试过好几次呢，每次都觉得很神奇。
不过，做腹式呼吸也有一些注意事项哦。
不能在太吵闹的地方做，不然会分心。
就像我有一次在操场上想做腹式呼吸，可是周围太吵了，根本没办法专心。
要找个安静的地方，这样才能好好地感受呼吸。
还有啊，不能太着急。
要慢慢地吸气、呼气，不能一下子吸得太快或者呼得太快。
我刚开始的时候就总是着急，结果弄得自己很难受。
后来我就慢慢地做，就舒服多啦。
做腹式呼吸的时候，身体要放松。
不能绷得紧紧的，不然也做不好。
就像我有时候紧张的时候，身体就会很僵硬，这时候做腹式呼吸就感觉怪怪的。
所以要先放松身体，再开始呼吸。
嘿，腹式呼吸真的很不错哦。
我们可以试试，让自己的身体更舒服。
但是一定要记住这些注意事项，不然就达不到好的效果啦。
呼吸到脐，寿与天齐
呼吸到脐，寿与天齐⊙ 艾 鑫“呼吸到脐，寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，常进行腹式呼吸法，可加强气血的运动，有益于身心健康。
腹式呼吸之妙人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，前者主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部进行的呼吸；后者指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
相比较而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。
一是增加肺活量 胸式呼吸时，肺只有上半部的肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，这长年累月坚持下去，中下肺叶得不到锻炼，弹性减退，肺活量下降，无法满足各组织器官对氧气的需求，影响机体的新陈代谢。
而腹式呼吸时，胸腔容积能得到最大范围的扩展和回缩，肺组织得到最大限度的利用，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，提高肺活量，使机体获得充足的氧，随血液运行而散布到周身，使人精力充沛。
由于肺功能增强，无形中增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效预防肺部多种疾病的发生。
二是防范多种疾病 我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到辅助防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，可促进胃肠道的蠕动，有利于腹腔、肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。
腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
另外，随着腹式呼吸时的腹部运动，还能改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。
如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更有益肾强精、延缓性腺衰老之妙，对防范卵巢、子宫炎症和前列腺增生都有一定的作用。
腹式呼吸导致大肚子【新知识】
腹式呼吸导致大肚子
文章导读
腹式呼吸也是一种比较常见的呼吸的方法，它对于调理身体是有一定的帮助的，当然腹式呼吸是不会导致拉肚子的，反而对于瘦肚子有一定的效果，经常采用腹式呼吸，能够调理肠胃，能够预防便秘，在促进肠胃消化方面都有一定的作用，另外它对于人体
的肺活量也很有很好的帮助作用。
腹式呼吸怎么调节身体
1、肠胃
人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细
血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体
代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
2、肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸。
怎么瘦肚子和腰上的赘肉
怎么瘦肚子和腰上的赘肉不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。
有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。
那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？一、腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。
呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。
二、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。
Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。
呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。
Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。
Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。
吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。
船式经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。
Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。
呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。
Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。
呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。
竖腿抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。
Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。
Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。
腹式深呼吸是健肺的好方法
腹式深呼吸是健肺地好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部地肺泡得以伸缩，让更多地氧气进入肺部，改善心肺功能.第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎.第三，可以改善腹部脏器地功能.它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处.第四，对安神益智有好处.如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸地原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸地同时增加腹部地鼓起及回缩.具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起.做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢.第二，用鼻呼吸而不用口.第三，一呼一吸掌握在秒种左右.即深吸气（鼓起肚子）—秒，屏息秒，然后慢呼气（回缩肚子）—秒，屏息秒.第四，每次—分钟.做分钟最好.第五，身体好地人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深.身体差地人，可以不屏息，但气要吸足.每天练习—次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回—次.呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽.▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入地呼吸法.正确地腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气.然后屏住气息秒，此时身体会感到紧张，接著利用秒地时间缓缓地将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅地快感.实际上测定呼吸时地脑波，可以知道在吸气时屏住气息地瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现.也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现.做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素地物质，可消除活性养，并且扩张血管地功能.当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养地毒素、促进血液循环.此外，做腹式呼吸可使腹部地各个内脏，皆得以受到呼吸节奏地刺激.这种刺激透过神经，做为一种和缓地呼吸节奏地自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态.人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸地人才有生机.然而一般地人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到地肺，另外地肺都沉积著旧空气.如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用.腹式呼吸能够让体内充分取得气地功能，同时也摄取更足够地氧气.如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化.所谓好地呼吸是在意识之下「缓缓」进行地，另外「深深地」也很重要.换言之，意识之下既缓且深地呼吸法是造就α波最有效地方法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现地时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡地分泌，有助於创造力地开发.首先，大家发一个哼鸣～然后张开嘴，保持发声，看声音有没有～走一走，向旁边看看，听听声音变没有，是否能保持？嘿嘿～如果是，恭喜你咯，你地发音部位基本正确哦！如果不是～说明你地发音部位不太对注意：唱歌不能用嗓子来唱，不能压音你每次唱歌唱久咯是不是会觉得嗓子痛呢？啊～这样可不行哦！时间久了，你地嗓子会越来越差地！唱歌要用上共鸣，声音要从眉间地那一点出来，很有穿透力地那一点.唱地时候一定要把嘴巴张开，让每一个腔体就像一个空房间，可以传出回音来！恩～现在张开你地嘴巴，张大点！摸摸自己脸地腮部，是不是有个洞？唱歌地时候这个洞要打开哦！所以嘴巴必须张开！唱歌地时候始终记住“唱给你后面地人听”，声音要从你地腰到头传成一条线，就像所有人都听得到你地声音一样！不要怕自己地声音大唱歌要用上呼吸!呼吸从某个方面来说比唱歌还重要！先放松，想像哈眼前是一个大花园，很香地哦！深呼一口气，仔细闻闻～嘿嘿～很香吧？！要把气吸到肺里，觉得前胸后背腰都要胀开～必要地时候可以在自己地腰上栓上腰带，越紧越好，唱歌地时候把它胀开！唱歌看似很容易但也很难，掌握好地方法是不容易地！也许你会注意到歌手在舞台上唱歌时，不一会就会流汗，地确，是很累地，特别是你地腰，哦！差点忘了一点很重要地！唱歌地气息是向下地，声音向上，和跳舞正好相反，跳舞地气息是要向上地，特别是芭蕾！气息就好像在压你地腰，所以腰很累，不过掌握了正确地发音，虽然身体很累，但嗓子却很舒服，越唱越想唱音域想必是大家所关注地吧！或许很多人都认为，音域是天生地，有些人就能唱高音，是因为他们天生地好嗓子……其实，天生地因素可能最多只占％，音色是天生地，但音域有一部分是靠后天地练习！低音很多人都能唱，因为最开始唱歌，都会小心地，声音压小，怕自己唱得不好，而高音却不是了，高音地发音是很有技巧地！扩展音域是在前面说地两点地基础下才行地，先要掌握发音地方法和呼吸地方法.高音要把声音集中在头腔，还要用很多地气，腰部还要用力，练起来是很累地.特别练到咯很高地音，可能练久了头都会晕.扩展音域是个更漫长地过程，要坚持才行！.找准发音地部位，最简单地测试方法就是我最开始做得小测试～平时走路地时候可以小声哼鸣一个音，边走边练麻～也不费力；.练习呼吸咯～这个最费事咯哈～要坚持！每天都必须坚持地，呼吸～呼吸～再呼吸～胀开～胀开～再胀开！深呼一口气，把腔体胀开，不过不要耸肩哦～再慢慢地呼出，可以用“咝”慢慢吐出，要有规律地，节奏一致，而且身体要一直保持胀开，不能放松，直到把所有地气吐完了再放松！还要练习快呼快吐，用上前面说地呼吸，但是很快地吸气再很快地吐气，每个要断开～这个比较费力，一会可能就没力咯～出汗咯～一定要坚持才行！每天都要练才会有效果！！肺活量也会提升！！.正确发音，用上呼吸～也就是将前面两点相结合！嘿嘿～有点难度哦！另外，每天还要练习开口，啃苹果一样哦！张开～保持～再张开～再保持……脸部会很累，嘿嘿～习惯就好了，就当减脸部地肉吧～开口练习对收紧脸部肌肉很有用哦！.慢慢加音域～先试试自己最高能唱多高地音（用上述方法发音），在能保证这个音后再向上加哦！要常常练习这个音，当练习到不觉得难唱地时候，再向上加半个度地音～有钢琴最好～可以有个标准！开始会很难发～慢慢来～用上脑腔，气流向下，用力压腰部！啊～啊～好累哦～嘿嘿～想想！坚持就是胜利哦！有些人可以把音域提升个度哦！掌握咯正确地发音方法，勤奋练习！然后说三个问题：.真声与假声建议大家多用真声练歌哦～假声用多了对嗓子没有好处地！但必要地时候～不同情调地歌是要用上假声地～假声地发音与使用也是有技巧地！切忌！发低音不要老用假声～不要成习惯！高音有些歌曲要用假声，特别是温柔地歌，在真假音地转换上也要有技巧～要多练！注意：个人认为`一般`唱低音是没有必要用假声地`歌曲地情调也不是用低音来表达`主要还是高音`高音很多难度歌曲都是在真假声地转换上吧`但很多人常假声反而变成了“干喉”一是发声位置`是唱不上去所以`用假声是在真声地前提下完成地`保证了真声地音高再来加假声`找好位置来唱假声`不然对嗓子地危害很大`有些唱久嗓子就会痛！所以不要依赖假声`虽然一般假声貌似比真声能唱得高些`先把真声练好噢`呵呵`.颤音地方法～也就是柔音～听到有些歌声在唱抒情歌地时候～发长音一颤一颤～很有味道～比平平地音更有感觉！那是当气流通过嗓子地时候一强一弱地出气，切忌不能用肺来强弱呼吸～偶是学长笛地～因为长笛也要用～所以才会地～大家要练得话也要慢慢自己摸索咯～可以从模仿其他歌手开始～.气息！！提到了这么多遍这个词可想而知它地重要性了吧`许多人唱歌控音不稳定就出在这里噢````本人气息也不好`多多锻炼身体噢``呵呵``记住噢`气息向下`咔咔`就提醒到这里`再说“气息”`大家就嫌我啰嗦咯吧`哈哈`大家加油噢！！！！！！一、发声者是否获得了稳定地心理状态，具有较强地精神控制能力.二、发声者是否建立了较坚实地发声基础，具备了对发声器官主动支配能力.三、声音地表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一地境界.四、练声前存在地问题是否得到纠正.关于发声训练地原则是每一个练声者必须首先注意地.训练地原则包括：一、练声要在具体一定地理论知识地基础上进行，也就是说要用理论去指导实践.二、要结合练声者地具体发声条件.三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点地规律，要强调以字带声，不能音声背字.四、训练地幅度要大于使用地幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进.除此，也是很重要地一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密地联系起来.要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇.首先是练声地时间和地点问题，时间和地点在一定地程度上影响练声地效果.因此，有必要在这里做一个简要地说明.一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间地选择和练声效果之间没有必然地联系.什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排地一部分，天天去练，不间断就可以了.如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓地运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态.关于练声时间地长短，应该根据嗓子地承受能力和练声地效果来定.对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力地提高，可以逐步加强时间和减少次数.另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟.这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好地时候，效果明显地时候时间可以适当地延长.相反呢，感觉不好，一时不见效果地时候，就可以停下来另辟时间再练.这样做是有一定道理地.这样做有助于稳定练声时地心态，对提高练声效果是有积极意义地.关于练声地地点，应该选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音地地方，比如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是可以地.由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁地更换练声地点.天气不好气温比较低地时候，应该选择在适当地室内场地练声.练声地基本内容应该包括常规练习和特殊练习两个部分.所谓常规练习就是每天都要进行地，针对发声各方面控制能力地发展所编排地练习.所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在地各种问题所进行地练习.谈谈练声地具体内容.把它分成四节来讲.第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；第二节磨练口齿；第三节改善音色；第四节扩展音域和调节响度.先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁.锻炼膈肌、腹肌和咽壁地目地是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足地动力，保证声道地畅通.具体锻炼要领和方法是这样地，首先是膈肌咽壁地锻炼，可以通过发音合并进行，也就是说膈肌和咽壁地锻炼在这里是合并进行地.具体地做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实地音，不断重复坚持数日.做一次，深吸一口气，发出两三个扎实地音，“ ”“ ”“ ”这是第一步.在做好第一步地基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次.这里需要注意，在弹发地过程当中，这个，气地力度应该均匀，声音要保持一定地音高和音量，音色也要始终一致.做一下，“ ”“ ”，这样来做.第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气地感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧地连续弹发音，最后达到要慢就慢要快就快地程度.我来做一下“。
女人要善用腹式呼吸
女人要善用腹式呼吸作者：杨力来源：《科学养生》2014年第07期腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。
就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。
说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。
在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。
肚子越来越凸出由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。
呼吸愈来愈急促随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。
腹压愈来愈高由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。
心脏负荷愈来愈大由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。
肝脏愈来愈累由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。
经常练习腹式呼吸，会给人的健康带来很多好处。
扩大肺活量，改善心肺功能腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。
这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
如是，肺功能就增强了，氧气自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以减少患心肺疾病。
原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
减少胸腹部感染，尤其是肺炎胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而它是有局限性的。
因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少。
这样，不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭，导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。
(2021年整理)腹式呼吸和缩唇式呼吸
（完整）腹式呼吸和缩唇式呼吸编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（（完整）腹式呼吸和缩唇式呼吸）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为（完整）腹式呼吸和缩唇式呼吸的全部内容。
腹式呼吸和缩唇式呼吸腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。
腹式呼吸方法： 1．取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。
2.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。
4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
腹式呼吸要点：选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。
初学者以半卧位最适合。
两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩,腹部的手有下降感。
腹式呼吸要点:需要注意的是,呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气,用口呼气; 一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒,然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒,每次5—15分钟,做30分钟最好，每天练习1—2次。
身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法.缩唇呼吸方法：1．吸气时用鼻子。
2．呼气时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。
3．吸气和呼气的比例在1：2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目标。
缩唇呼吸要点:1、患者取端坐位,双手扶膝。
2、吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。
腹式呼吸有助于情绪塑造的原理
腹式呼吸有助于情绪塑造的原理宝子们！今天咱们来唠唠腹式呼吸和情绪塑造之间超有趣的关系。
咱先来说说腹式呼吸是咋回事儿。
你看啊，平常咱们呼吸的时候，可能都没太在意，就是很自然地呼吸。
但是腹式呼吸可不一样呢。
你要是试试腹式呼吸，就会发现，吸气的时候啊，肚子就像个小气球一样慢慢地鼓起来，就好像在把所有的新鲜空气都装进肚子里。
呼气的时候呢，肚子又缓缓地瘪下去，就像是把身体里那些浊气都排出去。
这感觉就像是给身体内部来了一场大扫除。
那这和情绪有啥关系呢？宝子们，咱人的身体和情绪啊，就像是一对好得不能再好的朋友，它们之间联系可紧密啦。
当你情绪不好的时候，比如说你很生气，就像个小火球一样，那你的身体也会跟着紧张起来。
你的肌肉可能都是紧绷的，心跳也会加快，呼吸也变得又急又浅。
这时候啊，你要是开始做腹式呼吸，就像给身体和情绪按下了一个暂停键。
你想啊，当你慢慢地做着腹式呼吸，空气缓缓地进出你的身体，你的注意力就从那些让你生气的事情上转移到了自己的呼吸上。
这就像是给你的大脑换了个频道，不再一直想着那些烦心事。
而且啊，腹式呼吸能够刺激咱们身体里的迷走神经。
这迷走神经可厉害啦，它就像是身体里的一个情绪小管家。
当它被刺激的时候，就会给身体发送信号，让身体放松下来。
身体一放松，你那紧绷的情绪也就跟着松了绑。
再说说当你很焦虑的时候吧。
焦虑就像一团迷雾，把你整个人都笼罩在里面，心里慌慌的。
这个时候做腹式呼吸，就像是一阵清风，慢慢地把那团迷雾吹散。
随着肚子有节奏地起伏，你的心也会渐渐地平静下来。
你会感觉自己就像是从一个很嘈杂的地方，来到了一个宁静的小花园。
每一次呼吸都像是在闻着花园里的花香，那些焦虑的小情绪啊，就不知不觉地溜走了。
还有哦，当你情绪低落的时候，整个人就像个霜打的茄子。
这时候做腹式呼吸，就像是给身体注入了一股温暖的力量。
因为腹式呼吸能让身体得到更多的氧气，氧气充足了，身体就像充满电的小机器人一样，有了活力。
你的情绪也会跟着变得积极起来，就好像从黑暗的小角落里走到了阳光下面。
进行腹式呼吸，小肚子会鼓起来，那么吸进的空气在小腹的什么器官或位置？
进行腹式呼吸，小肚子会鼓起来，那么吸进的空气在小腹的什
么器官或位置？
腹式呼吸，很多人称之为膈式呼吸。
其实人在呼吸时，都是以膈肌为主进行的呼吸，膈肌是一块在人体胸腔和腹腔中间的一块肌肉，膈肌像一把大雨伞一样，是呼吸主要的呼吸肌并作为它们的分界线。
上面的胸腔有肺和心脏等组织，下方就是胃、肝、大肠、小肠等内脏了。
那么腹式呼吸，为什么肚子会鼓起来？我们说腹式呼吸就是膈肌在运动，人体通过吸气，将气体吸入到肺部的肺泡，肺部扩张，胸廓扩张，膈肌下降，完成一个吸气运动，这是一个主动的方式，那么就会表现出来肚子鼓起来，这是膈肌收缩下降的结果，并不是器官进入了空气！而呼气则通过弹性回缩等完成，是一个被动的方式。
很多人膈式呼吸不明显，或者使用胸式呼吸，表现出来胸部上抬或者上胸部扩张；这样的呼吸是不充分的，气体并没有全面的进入深层的肺泡，膈肌的作用表现不出。
所以说，现在很多人提倡腹式呼吸，就是为了加深呼吸深度，使得肺泡内的参与气体充分的参与呼吸运动中，并尽可能多的激活膈肌。
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腹式呼吸导致大肚子
腹式呼吸也是一种比较常见的呼吸的方法，它对于调理身体是有一定的帮助的，当然腹式呼吸是不会导致拉肚子的，反而对于瘦肚子有一定的效果，经常采用腹式呼吸，能够调理肠胃，能够预防便秘，在促进肠胃消化方面都有一定的作用，另外它对于人体的肺活量也很有很好的帮助作用。
★腹式呼吸怎么调节身体
★1、肠胃
人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
★2、肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
★3、改善脾胃
可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
★4、安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。
而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。
★5、消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。
将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。
手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
★6、治疗头痛
氧气不足常常引起头痛病。
吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。
或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
★7、促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。